आवाज प्रशिक्षण के लिए व्यायाम. व्यंजन ध्वनि वाले शब्दों का अभ्यास करना। वाक् श्वास को व्यवस्थित करने के लिए व्यायाम

यद्यपि इस लेख की सामग्रियां प्रतिज्ञान पढ़ते समय आवाज और उच्चारण के महत्व के लिए समर्पित हैं, इन दोनों मापदंडों का स्वतंत्र महत्व है, इसलिए इस लेख में वर्णित तकनीकों में महारत हासिल करना आपके लिए उपयोगी होगा, चाहे प्रतिज्ञान में संलग्न होने का आपका इरादा कुछ भी हो। जैसा कि आप जानते हैं, एक-दूसरे के बारे में लोगों की धारणाएं 55 प्रतिशत शारीरिक भाषा पर, 38 प्रतिशत आवाज के स्वर और उच्चारण पर और केवल 7 प्रतिशत उनके द्वारा बोले गए शब्दों पर आधारित होती हैं, इसलिए समस्या अच्छी आवाज़किसी व्यक्ति के लिए अत्यंत प्रासंगिक है, क्योंकि यह उसका लगभग 40 प्रतिशत निर्धारित करता है जीवन सफलता.

बहुत से लोग अपनी सफलता का श्रेय अपनी आवाज़ को देते हैं, और आपकी आवाज़ का समय आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका रूप, व्यवहार और ज्ञान। यह वह उपकरण है जिसकी मदद से आप अपना संदेश दूसरे लोगों तक पहुंचाते हैं और आपके और अन्य लोगों के बीच आपसी समझ आपकी आवाज और भाषण डेटा पर निर्भर करती है। अच्छे स्वर वाली आवाज़ लोगों को आपकी ओर आकर्षित कर सकती है और उन्हें विश्वास दिला सकती है कि आप सही हैं; आप लोगों को उत्तेजित कर सकते हैं या उन्हें सुला सकते हैं, आकर्षित कर सकते हैं या उन्हें पीछे हटा सकते हैं। आपकी आवाज़ एक शक्तिशाली उपकरण है और साथ ही यह आपका एक हिस्सा है, इसलिए आपको अपनी आवाज़ से प्यार करना चाहिए चाहे वह कुछ भी हो, इसे सुनना सीखें, इसका आनंद लें और अपनी आवाज़ को विकसित करने और अपने समय को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त समय दें। आवाज़। एक अप्रिय आवाज़ आपकी छवि को खराब कर सकती है, और कुछ मामलों में यह आपकी सभी शक्तियों को नष्ट भी कर सकती है, जबकि एक अच्छी तरह से निर्मित, अच्छे समय के साथ आत्मविश्वास से भरी आवाज़ प्रभावित करने का एक मूल्यवान साधन है। दूसरे शब्दों में, आपकी आवाज़ को आपके भाग्य और आपके करियर में योगदान देना चाहिए, न कि उन्हें ख़राब करना चाहिए, और यह न केवल राजनीतिक हस्तियों या अन्य सार्वजनिक लोगों पर लागू होता है, बल्कि सामान्य व्यवसायों के लोगों पर भी लागू होता है, क्योंकि हममें से प्रत्येक को लोगों से बात करनी होती है अपनी इच्छा को प्राप्त करने या अपने हितों की रक्षा करने के लिए और इस तरह के संचार का उद्देश्य लोगों से वह प्रतिक्रिया प्राप्त करना है जो आपको चाहिए। जाहिर है, "शून्य में" बात करने का कोई मतलब नहीं है। हमारी रुचि इस बात में है कि हमारी बात सुनी जाए और समझा जाए, ताकि हमारी बातों का असर हो, दूसरे व्यक्ति तक पहुंचे और प्रतिज्ञान के उच्चारण के मामले में, वे हम तक पहुंचें।

आपका वॉइस टूल केवल आपका है और केवल आप ही इसका उपयोग कर सकते हैं। यदि संभव हो तो वॉयस रिकॉर्डर पर अपनी आवाज रिकॉर्ड करें और रिकॉर्डिंग सुनें। क्या आपको यह पसंद आया? क्या आप अपनी आवाज की लय से संतुष्ट हैं? या आपने कहा: "क्या यह मेरी आवाज़ है?"। एक बार जब आप अपनी आवाज़ को आकार देने में शामिल बुनियादी तत्वों को समझ लेते हैं, तो आप इसे बेहतर बनाने के लिए अपनी तकनीक विकसित कर सकते हैं। आवाज आपके शरीर की गहराई में निर्मित होती है, न कि केवल स्वरयंत्र के क्षेत्र में। गहरी डायाफ्रामिक श्वास ध्वनि प्रक्रिया का समर्थन करती है, स्वरयंत्र वाइब्रेटर, प्रतिध्वनि करने वाले ऊतकों और गुहाओं के माध्यम से हवा को धकेलता है, और आर्टिक्यूलेटर आपको ध्वनियों और शब्दों का उच्चारण करने की अनुमति देता है, इन सभी प्रक्रियाओं को अवचेतन स्तर पर नियंत्रित किया जाता है, जो आपकी आवाज़ के साथ आपकी पूरी आवाज़ को प्रतिबिंबित करता है। मानव सारऔर आप जिस राज्य में हैं समय दिया गयातुम हो। उदाहरण के लिए, यदि आप:
- अपनी आवाज़ की मात्रा बढ़ाएँ, तो आप चिंतित हैं;
- आप अपनी आवाज का स्वर ऊंचा कर लेते हैं, फिर उत्तेजना के कारण आप खुद पर से नियंत्रण खोने लगते हैं;
- बोलने की गति तेज करें, तो आप अपने बारे में अनिश्चित हैं;
- प्रश्न सुने बिना उत्तर दें, तो आप नाराज़ हैं या उचित हैं;
- यदि आप वायरलेस या मोबाइल फोन उठाते हैं और लक्ष्यहीन रूप से कमरे में इधर-उधर घूमने लगते हैं, तो आप शर्मिंदा और चिंतित होते हैं;
- सड़क पर तेज गति से चलें और साथ ही बातचीत भी करें चल दूरभाष, तो आप अपना सम्मान नहीं करते;
- सुना है फोन कॉल, यदि आप चल रहे हैं तो रुकें, या यदि आप घर के अंदर हैं तो कुर्सी पर आराम से बैठें, और उत्तर देने से पहले रुकें, तो आप शांत और आश्वस्त हैं।

स्वरों पर आधारित ध्वनियाँ होती हैं जिनका प्रभाव पड़ता है विभिन्न अंग. उदाहरण के लिए:
और-और-और - सिर में कंपन का कारण बनता है;
ओ-ओ-ओ - छाती के मध्य भाग में;
उह-उह - ग्रंथियों और मस्तिष्क में,
सु-सु-सु - फेफड़ों के निचले भाग में;
ओ-ओ-ओ - डायाफ्राम में;
ए-ए-ए - सिर में;
उ-उ-उ - ग्रसनी में, स्वरयंत्र;
मम्म - फेफड़ों में।

प्राचीन परंपराओं का दावा है कि ब्रह्मांड का निर्माण पांच मूल ध्वनियों-अंकुरों पर आधारित था: ए, यू, ई, ओ, आई, ध्वनियों का खेल अस्तित्व की लय को बदल देता है। यह लय सहित सभी वस्तुओं में अंतर्निहित है मानव शरीर. मंत्रों का उच्चारण करते समय होने वाले लयबद्ध कंपन मन की विभिन्न अवस्थाओं को जन्म देते हैं।
ध्वनि-अंकुर का सिद्धांत संपूर्ण विश्वदृष्टि प्रणाली से निकटता से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, मंत्र "ओम मणि पद्मे हम" ("मोक्ष स्वयं में है") के सभी शब्द ध्यान के रंगों से मेल खाते हैं जो आत्मज्ञान के विभिन्न नैतिक घटकों को व्यक्त करते हैं: ओम - सफेद, मा - नीला, नी - पीला, पैड - हरा , मैं - लाल, हम - काला। विभिन्न रंगमन की विभिन्न अभिव्यक्तियों, प्रकृति के तत्वों और शक्तियों के साथ मेल खाते हैं, और ध्वनियों का उच्चारण करते समय मुंह के विभिन्न विन्यास और परिणामी कंपन भी तत्वों के अनुरूप होते हैं, इसलिए आवाज और उच्चारण का महत्व लोगों के बीच सरल संचार से कहीं अधिक है। .

यहां कुछ लक्षणों की सूची दी गई है जो बताते हैं कि आपको अपनी आवाज़ पर काम करने की सलाह दी जाती है:
- लोग अक्सर आपसे आपके द्वारा अभी-अभी कहे गए शब्दों को दोहराने के लिए कहते हैं;
- लोग सार्वजनिक रूप से बोलने के प्रति आपकी विशिष्टता (एक प्रकार की एलर्जी) को नोटिस करते हैं;
- आपके पास ध्यान देने योग्य उच्चारण है;
- दस मिनट की बातचीत के बाद आपका गला थक जाता है;
- थोड़ी देर बाद आपकी बात सुनने वाले लोगों की आंखें फिरने लगती हैं;
- किसी लंबे वाक्य के अंत में आप अपनी आवाज़ पर नियंत्रण खो देते हैं;
- आपको अपने श्रोताओं को समझाना होगा कि आप एक प्रबंधक हैं या किसी अन्य उच्च पद पर हैं, क्योंकि उन्हें आपके भाषण से ऐसा महसूस नहीं होता है;
- आपकी उपस्थिति सम्मानजनक है, लेकिन आपकी आवाज़ बहुत छोटी लगती है;
- आपको पसंद नहीं है अपनी आवाज.

और यहां एक अप्रिय आवाज़ की सबसे आम परिभाषाओं की एक सूची दी गई है जो जीवन में हस्तक्षेप करती है और जो आपको अच्छी पुष्टि करने की अनुमति नहीं देगी:
- नाक;
- तीखा;
- चरमराहट;
- कर्कश;
- हिलता हुआ;
- उच्च लय (चीख़दार);
- तीखा;
- रोना;
- सांस की तकलीफ के साथ;
- डरपोक;
- झटकेदार;
- बहुत जोर;
- कमज़ोर, अश्रव्य;
- बेरंग;
- आडंबरपूर्ण;
- व्यंग्यात्मक;
- अनिश्चित;
- नीरस;
- तनावग्रस्त;
- उबाऊ।

यहां उस आवाज़ की विशेषताएं दी गई हैं जो आपके आत्म-बोध को बढ़ावा देती है और पुष्टि के लिए बिल्कुल उपयुक्त है:
- अच्छा;
- कंपन;
- शांत;
- अच्छी तरह से संग्राहक;
- कम समय;
- भरोसा करना;
- गरम;
- मधुर;
- देखभाल करने वाला;
- आत्मविश्वासी;
- दबंग;
- दोस्ताना;
- अच्छी तरह से स्वरित;
- अभिव्यंजक;
- प्राकृतिक;
- सुरीला।

अपनी आवाज़ की वॉयस रिकॉर्डिंग सुनने के बाद, और अपनी आवाज़ के बारे में अपनी व्यक्तिपरक भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि क्या आपको अपनी आवाज़ पर काम करने की ज़रूरत है, और यदि आवश्यक हो, तो किस दिशा में। यदि हम याद रखें कि आवाज निर्माण की प्रक्रिया अवचेतन स्तर पर नियंत्रित होती है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि एक खराब आवाज, सबसे पहले, आपकी स्थिति है, जिसे अवचेतन को पुन: प्रोग्राम करने की उन्हीं तकनीकों से "इलाज" किया जा सकता है जो अन्य को सही करती हैं। स्थितियाँ. और रीप्रोग्रामिंग के लिए एक स्थिति तैयार करना बेहद सरल है, क्योंकि इसे बिल्कुल सीधे तौर पर तैयार किया गया है - "मेरी आवाज खराब है," "मेरी नाक जैसी (तेज, कर्कश, कर्कश आदि, आपकी भावनाओं के अनुसार) आवाज है।" उसी समय, अवचेतन मन आपको कारण बताएगा कि यह ऐसी आवाज़ क्यों उत्पन्न करता है, और ये कारण अक्सर अभिमान वर्ग के विनाशकारी विचार होते हैं (तेज और बहुत तेज़ - "मूर्खों के साथ समारोह में खड़े होने की कोई आवश्यकता नहीं है !") या आत्म-ह्रास (कांपता हुआ, डरपोक, कमजोर - "मैं अयोग्य, गरीब, दुर्भाग्यशाली, कमजोर, बीमार, महत्वहीन", आदि), हालांकि कुछ अन्य भी हो सकते हैं। अवचेतन को पुन: प्रोग्राम करने की प्रक्रिया में, आप सकारात्मक इरादे सीखेंगे, जिसकी पूर्ति में अवचेतन ने आपको ऐसी आवाज प्रदान की है, जो आमतौर पर बहुत योग्य है (कुछ इस तरह कि "उन लोगों पर ऊर्जा बर्बाद न करें जो ऐसा नहीं करेंगे इसे वैसे भी समझें (गर्व के लिए) या "खुद को बचाएं।" अनावश्यक समस्याएँ" अन्य मामलों में)।

अवचेतन को पुनः प्रोग्राम करने के बाद, आपकी आवाज़ इतनी बदल सकती है कि किसी और समायोजन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी आवाज़ में अतिरिक्त सुधार चाहते हैं, यदि आप अपनी आवाज़ को एक निश्चित समय देना चाहते हैं या अपनी आवाज़ को एक अलग दिशा में विकसित करना चाहते हैं, तो आप उपयुक्त अभ्यासों की मदद का सहारा ले सकते हैं जो अवचेतन पर बहुत अच्छा काम करेंगे, विनाशकारी निर्देशों से मुक्त होंगे, लेकिन किसी भी मामले में आगे का कार्यआवाज के ऊपर, सही वाक् श्वास से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, जो सामान्य आवाज और ध्वनि उत्पादन, साथ ही भाषण की संगीतात्मकता सुनिश्चित करेगा।

उचित वाक् श्वास विकसित करने के लिए व्यायाम।

1. एक आरामदायक स्थिति चुनें (लेटना, बैठना, खड़ा होना), एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती के निचले हिस्से की तरफ रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें (यह आपके पेट को आगे की ओर धकेलता है और आपकी निचली छाती को फैलाता है, जिसे दोनों हाथों से नियंत्रित किया जाता है)। साँस लेने के बाद, तुरंत स्वतंत्र रूप से और आसानी से साँस छोड़ें (पेट और निचली छाती अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएँ)।

2. अपनी नाक के माध्यम से एक छोटी, शांत सांस लें, 2-3 सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में हवा को रोकें, फिर अपने मुंह के माध्यम से लंबी, आसानी से सांस छोड़ें।

3. अपना मुंह खोलकर एक छोटी सांस लें और, एक चिकनी, खींची हुई साँस छोड़ते हुए, स्वर ध्वनियों (ए, ओ, यू, आई, ई, एस) में से एक का उच्चारण करें।

4. एक साँस छोड़ने पर कई ध्वनियों का सहजता से उच्चारण करें:

आआआआआआआआआआआआआआ

5. एक साँस छोड़ने पर 3-5 (एक, दो, तीन...) तक गिनती गिनें, धीरे-धीरे गिनती 10-15 तक बढ़ाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप सहजता से सांस छोड़ें। उलटी गिनती (दस, नौ, आठ...) करें।

6. कहावतें, कहावतें, जीभ घुमाने वाली बातें एक सांस में पढ़ें। पहले अभ्यास में दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

बूँद और पत्थर तराशे जा रहे हैं।

दांया हाथवे बनाते हैं - वे वामपंथ से टूटते हैं।

जिसने कल झूठ बोला उस पर कल विश्वास नहीं किया जाएगा।

टॉम सारा दिन घर के पास एक बेंच पर रोता रहा।

कुएं में न थूकें - आपको पानी पीना होगा।

आँगन में घास है, घास पर जलाऊ लकड़ी है: एक जलाऊ लकड़ी, दो जलाऊ लकड़ी - आँगन की घास पर लकड़ी न काटें।

जैसे एक पहाड़ी पर तैंतीस एगोरका रहते थे: एक एगोरका, दो एगोरका, तीन एगोरका...

मुझे आश्चर्य है कि आप एक साँस छोड़ने पर कितने एगोर्कस प्राप्त कर सकते हैं?

7. रूसी पढ़ें लोक कथाविराम के दौरान साँस लेना के सही पुनरुत्पादन के साथ "शलजम"।

दादाजी ने शलजम लगाया। शलजम बहुत, बहुत बड़ा हो गया।
दादाजी शलजम तोड़ने गए। वह खींचता है और खींचता है, लेकिन वह उसे बाहर नहीं निकाल पाता।
दादाजी ने दादी को बुलाया. दादाजी के लिए दादी, शलजम के लिए दादाजी, वे खींचते और खींचते हैं, लेकिन वे इसे बाहर नहीं खींच सकते!
दादी ने अपनी पोती को बुलाया. दादी के लिए पोती, दादा के लिए दादी, शलजम के लिए दादा, वे खींचते और खींचते हैं, वे इसे बाहर नहीं खींच सकते!
पोती ने ज़ुचका को बुलाया। पोती के लिए कीड़ा, दादी के लिए पोती, दादा के लिए दादी, शलजम के लिए दादा, वे खींचते हैं और खींचते हैं, वे इसे बाहर नहीं निकाल सकते!
बग ने बिल्ली को बुलाया. बिल्ली कीड़े के लिए, बग पोती के लिए, पोती दादी के लिए, दादी दादा के लिए, दादा शलजम के लिए, वे खींचते हैं और खींचते हैं, वे इसे बाहर नहीं निकाल सकते!
बिल्ली ने चूहे को बुलाया. बिल्ली के लिए चूहा, बग के लिए बिल्ली, पोती के लिए बग, दादी के लिए पोती, दादा के लिए दादी, शलजम के लिए दादा, खींचो और खींचो - उन्होंने शलजम को बाहर निकाला!

इस आलेख में दिए गए सभी बाद के अभ्यास वर्णित भाषण श्वास तकनीक को ध्यान में रखते हुए किए जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

आवाज विकास के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास.

आप इन अभ्यासों से अपनी आवाज़ विकसित कर सकते हैं, जैसे आप व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपकी आवाज़ का समय बदल जाएगा, आपकी आवाज़ विकसित होगी और धीमी तथा अधिक सुरीली हो जाएगी, इसकी सीमा का विस्तार होगा, उच्चारण स्पष्ट हो जाएगा, संयोजन अधिक अभिव्यंजक हो जाएगा, और अभिव्यंजना अधिक ठोस हो जाएगी। व्यायाम का अतिरिक्त प्रभाव आपकी ताकत की सक्रियता में व्यक्त होगा। इन व्यायामों को नियमित रूप से और सुबह के समय करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा। न केवल आपकी आवाज़ अधिक मधुर होगी, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी बहुत सुधार होगा। जैसे-जैसे आपकी आवाज़ विकसित होती है, वैसे-वैसे आपका व्यक्तित्व भी विकसित होता है।

1. शीशे के सामने खड़े हो जाएं. साँस छोड़ें, फिर साँस लें और प्रत्येक ध्वनि को तब तक दोहराएँ जब तक आपके पास पर्याप्त साँस न हो जाए। तो एक सांस लें और शुरू करें:
iiiiiiiii
उहहहहह
आआआआआ
ओह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह
उउउउउउउउउउ

यह क्रम यादृच्छिक नहीं है; आप उच्चतम आवृत्ति वाली ध्वनि - "i" से शुरू करते हैं। अगर आप अपनी हथेली अपने सिर पर रखेंगे तो आपको त्वचा में हल्का सा कंपन महसूस होगा। यह अधिक तीव्र रक्त संचार का प्रमाण है। "ई" ध्वनि का उच्चारण करने से गर्दन और गले का क्षेत्र सक्रिय हो जाता है, आप इसे अपनी गर्दन पर हाथ रखकर महसूस कर सकते हैं। ध्वनि "ए" का उच्चारण करने से छाती क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ध्वनि "ओ" का उच्चारण करते समय हृदय में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, और ध्वनि "यू" के साथ व्यायाम करने से पेट के निचले हिस्से पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी ध्वनियों को एक के बाद एक तीन बार धीरे-धीरे बोलें। यदि आप चाहते हैं कि आपकी आवाज़ का समय कम हो, और आपकी आवाज़ गहरी और अधिक अभिव्यंजक हो, तो दिन भर में बार-बार ध्वनि "यू" का उच्चारण करें।

2. अब आपको छाती और पेट के क्षेत्र को सक्रिय करने की आवश्यकता है, और ऐसा करने के लिए आपको "m" ध्वनि का उच्चारण करना होगा बंद मुँह. तीन बार "म" ध्वनि पर व्यायाम करें। एक बार बहुत धीरे से, दूसरी बार - जोर से और तीसरी बार - जितना संभव हो उतना जोर से ताकि स्वरयंत्र तनावग्रस्त हो जाएं। जब आप अपनी हथेली अपने पेट पर रखेंगे तो आपको तेज कंपन महसूस होगा।

विशेष ध्यानआपको ध्वनि "आर" पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह उच्चारण को बेहतर बनाने में मदद करता है और आवाज को ताकत और ऊर्जा देता है। अपनी जीभ को आराम देने के लिए स्वाइप करें प्रारंभिक तैयारी: अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी सामने के दांतों के पीछे अपने मुंह की छत तक उठाएं और ट्रैक्टर की तरह "घुर्राएँ"। तो, साँस छोड़ें, फिर साँस लें और "गुर्राना" शुरू करें: "ररर"। इसके बाद, निम्नलिखित शब्दों को स्पष्ट रूप से और भावनात्मक रूप से जोर से "आर" के साथ कहें:
भूमिका स्टीयरिंग व्हील रिंग रूबल रिदम चावल कालीन कुक बाड़ पनीर सामान घास विंग बकाइन फ्रॉस्ट, आदि।

3. "टार्ज़न व्यायाम", आवाज को विकसित करने का एक तरीका होने के अलावा, सर्दी और मायोकार्डियल रोधगलन के खिलाफ एक निवारक उपाय है। सीधे खड़े हो जाएं, सांस छोड़ें, फिर गहरी सांस लें। अपने हाथों से मुट्ठियाँ बनाओ. जोर से "Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
अब यही अभ्यास ध्वनियों के साथ भी करें:
उहहहहह
आआआआआ
ओह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह
उउउउउउउउउउ

अभ्यास के अंत में, आप देखेंगे कि आपकी श्वसनी कैसे बलगम से साफ हो गई है, आपकी श्वास कैसे मुक्त हो गई है, आप कैसे ऊर्जा से भर गए हैं। अपना गला अच्छी तरह साफ करें और सभी अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं! यह व्यायाम केवल सुबह के समय ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका उत्तेजक और सक्रिय प्रभाव होता है।

4. भारतीय योगी अपनी गहनता के लिए जाने जाते हैं सुन्दर आवाज में, जो इस सरल अभ्यास का उपयोग करके हासिल किया गया है।

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखें, कई शांत सांसें अंदर और बाहर लें, फिर अपने पेट में हवा खींचें और "हा-ए" ध्वनि के साथ एक तेज सांस छोड़ें। साँस छोड़ना पूरा होना चाहिए, और ध्वनि यथासंभव तेज़ होनी चाहिए (पड़ोसी घरों में गूंज)। ऐसे में आप अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुका सकते हैं।

प्रस्तावित विधि का उपयोग करके कई हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद, अपनी वर्तमान आवाज़ की तुलना पिछली आवाज़ से करें, जिसे आपने वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड किया था, और आप आश्वस्त हो जाएंगे कि आपकी आवाज़ का समय बदल गया है, और आपकी आवाज़ में काफी सुधार हुआ है , क्योंकि अब इसने अधिक विचारोत्तेजक शक्ति प्राप्त कर ली है, जिसका अर्थ है कि आपका बाहर जाने वाला करिश्माई विकिरण अधिक तीव्र हो गया है, आप अधिक दृढ़ता से बोलने लगे हैं और आपके आस-पास की दुनिया पर इसका प्रभाव अधिक मजबूत हो गया है।

इस तरह के प्रशिक्षण और वर्णित अभ्यासों को करने के परिणामस्वरूप, न केवल आपकी आवाज़, बल्कि आपके विचार भी शांत और गहरे हो जाते हैं। आवाज जितनी गहरी और धीमी होती है, वह चेतना में उतनी ही गहरी बैठती है, बोले गए शब्द उतना ही अधिक प्रभाव डालते हैं और इसके कारण आप न केवल अलग तरीके से, बल्कि बहुत बेहतर तरीके से बोलना शुरू करते हैं। इसके कारण, वह सब कुछ जो आपको चिंतित और चिंतित करता है, पीछे हट जाता है और फिर पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए अपनी आवाज़ पर काम करना कभी बंद न करें और फिर आप अपने व्यक्तित्व पर काम करना कभी बंद नहीं करेंगे।

डिक्शन पर काम कर रहा हूं.

डिक्शन का अर्थ है सभी ध्वनियों का स्पष्ट, सुस्पष्ट एवं विशिष्ट उच्चारण। देशी भाषाशब्दों और वाक्यांशों के स्पष्ट और सुगम उच्चारण के साथ उनकी सही अभिव्यक्ति के साथ। प्रत्येक ध्वनि की सही अभिव्यक्ति के माध्यम से शब्दों का स्पष्ट और स्पष्ट उच्चारण सुनिश्चित किया जाता है, और सबसे ऊपर, भाषण के दौरान मुंह को स्वतंत्र रूप से और पर्याप्त रूप से खोलने की क्षमता, क्योंकि खराब खुले मुंह के साथ, ध्वनियों का उच्चारण किया जाता है जैसे कि दांतों के माध्यम से।

ध्वनि निर्माण की तरह अभिव्यक्ति को भी अवचेतन स्तर पर नियंत्रित किया जाता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि सबसे पहले उन कारणों को समझें कि आपकी उच्चारण क्षमता खराब क्यों है और पहले से ज्ञात तकनीकों का उपयोग करके उन्हें पुन: प्रोग्राम करें। रीप्रोग्रामिंग की स्थिति को कुछ इस तरह से तैयार किया जा सकता है: "मेरी बोलने की क्षमता खराब है", "मैं अस्पष्ट बोलता हूं", "मैं गड़गड़ाता हूं", "मैं ध्वनि "एल" का गलत उच्चारण करता हूं (उच्चारण नहीं कर सकता) (ध्वनि "आर", "Z", "S", "F" या अन्य आपकी भावनाओं के अनुसार।)"। खराब उच्चारण का कारण अक्सर आत्म-निंदा करने वाले विचार होते हैं जैसे "चुप रहना मेरा काम है" या "मेरे परिवार में कोई सिसरो नहीं है", जिन्हें काफी सरलता से पुन: प्रोग्राम किया जाता है।

अवचेतन को पुन: प्रोग्राम करने के बाद, उच्चारण में, एक नियम के रूप में, काफी सुधार होता है, और इसके लिए इससे आगे का विकासनिचले जबड़े की मांसपेशियों की गतिशीलता, भाषण के दौरान मुंह को पर्याप्त रूप से खोलने की क्षमता, विशेष व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

निचले जबड़े की गतिशीलता विकसित करने के लिए व्यायाम।

1. अपने निचले जबड़े को तब तक स्वतंत्र रूप से नीचे करें जब तक कि आपके दांतों के बीच दो अंगुल का अंतर न रह जाए।

2. चुपचाप, लंबे समय तक (एक साँस छोड़ते हुए) स्वरों का उच्चारण करें:
आआआआआआ
यय्य्य्य्य्य्य (दांतों के बीच की दूरी दो अंगुल है);
ओह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह
eeeeeeeeeeee (दांतों के बीच की दूरी एक उंगली है);
iiiiiiiiiiii (मुंह थोड़ा खुला)।

4. कई स्वर ध्वनियों का एक साथ उच्चारण करें और एक साँस छोड़ते हुए निकालें:
अह्ह्ह्हह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह
अह्ह्ह्हह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह
आआआआआआआआआआआँ
iiiiiiiiiight
ओह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह
अह्ह्ह्हह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह!
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
आआआआआआआ

सुनिश्चित करें कि ध्वनि का उच्चारण करते समय मुंह पर्याप्त रूप से भरा हो।

5. ऐसी कहावतें, कहावतें और जीभ घुमाने वाले शब्द बोलें जो स्वरों से भरपूर हों और जिनके लिए मुंह को चौड़ा खोलने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए:
छोटा, लेकिन स्मार्ट.
एक तरह से दो।
मुझे एक पत्थर पर एक हंसिया मिली।
किनारे को जानो, गिरो ​​मत।
जैसे मछुआरा, वैसी मछली।
एक लुडकता हुआ पत्थर कोई काई इकट्ठा नहीं करता है।
साँप ने काट लिया है, हाथी ने काट लिया है।

6. a, z ध्वनियों का स्पष्ट उच्चारण करते हुए कविता पढ़ें:

आकाश पहले से ही शरद ऋतु में साँस ले रहा था,
सूरज कम चमकता था,
दिन छोटा होता जा रहा था
रहस्यमय वन छत्र
एक उदास शोर के साथ वह नग्न थी,
खेतों पर कोहरा छाया हुआ है,
हंसों का शोर मचाता कारवां
दक्षिण की ओर फैला हुआ : निकट आना
काफ़ी उबाऊ समय;
नवंबर पहले से ही बाहर था...

ए पुश्किन

अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि निचला जबड़ा स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुके; सबसे पहले, स्वर ध्वनियों का उच्चारण थोड़ा जोर देकर करें।

होठों की गतिशीलता विकसित करने के लिए व्यायाम।

होठों की सुस्ती और अपर्याप्त गतिशीलता के साथ, कई स्वरों और व्यंजनों के उच्चारण की स्पष्टता और स्पष्टता प्रभावित होती है। तो, यू, यू ध्वनियों का उच्चारण करने के लिए, आपको अपने होठों को एक ट्यूब में आगे की ओर फैलाना होगा, ओ, ई ध्वनियों के लिए अपने होठों को गोल करना होगा, और एस, जेड ध्वनियों के लिए, अपने होठों को मुस्कुराहट में फैलाना होगा। होठों को विकसित करने के लिए निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करना उपयोगी है:

1. अपने दांतों को उजागर किए बिना अपने होठों को फैलाकर मुस्कुराएं।

2. अपने दांतों को खुला रखते हुए और मुंह बंद करके मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाएं।

3. अपने होठों को कसकर बंद करके आगे की ओर खींचें (जैसे कि सीटी बजाते समय)।

4. अपने होठों को ट्यूब के आकार में आगे की ओर खींचें।

5. अपने होठों को एक ट्यूब में खींचने और उन्हें मुस्कुराहट में खींचने के बीच वैकल्पिक करें।

6. अपने ऊपरी होंठ को ऊपर उठाएं, अपने ऊपरी दांतों को उजागर करें, फिर अपने निचले होंठ को नीचे करें, अपने निचले दांतों को उजागर करें।

7. स्वर ध्वनियों का उच्चारण खींचे हुए तरीके से करें (पहले बिना आवाज़ के, लेकिन ज़ोरदार अभिव्यक्ति के साथ, फिर आवाज़ के साथ):

आआआंद (मुस्कान में फैले होंठ);

ऊऊओह (अंडाकार होंठ);

उउउउउउ (होंठ एक ट्यूब की तरह)।

8. व्यंजन ध्वनियाँ बोलें (पहले चुपचाप, फिर आवाज के साथ):

Ssssss, zzzzzz (मुस्कान में फैले हुए होंठ);

श्ह्ह्ह्ह्, ज़्ज़्ज़्ज़्ज़्ज़ (होंठ अंडाकार में आगे की ओर बढ़े हुए)।

9. एक साँस छोड़ने पर कई ध्वनियों का निरंतर और खींचे हुए तरीके से उच्चारण करें:

ईईईईईईईईई (होठों को पहले फैलाया जाता है, फिर एक ट्यूब का आकार ले लिया जाता है);

उउउइइइइइइइइ (होंठ ट्यूब के आकार से मुस्कुराहट के आकार में बदल जाते हैं);

ऊऊऊऊऊऊ (गोल, ट्यूब, मुस्कान);

आआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआ

Sssssshshshsh (किसी ध्वनि का उच्चारण करते समय होंठ फैलाए जाते हैं, w का उच्चारण करते समय होंठ आगे की ओर फैलाए जाते हैं);

Zzzzzzzzhzhzhzh (z का उच्चारण करते समय अपने होठों को फैलाएं, w का उच्चारण करते समय अपने होठों को आगे की ओर फैलाएं)।

10. होठों को कसकर बंद करके, ध्वनि पी, बी (पिताजी, बाबा, बैगेल, अनाज, ड्रम, छड़ी) का उच्चारण करते समय एक विस्फोट करें।

11. विलो, खेल, लोहा, पाठ, स्क्रैप, पर्च, गधा, कताई शीर्ष, वकील, दक्षिण, हाथी, पेड़, इरीना, संस्थान, इनक्यूबेटर, पन्ना, आश्रय, शब्दों में ध्वनियों के उच्चारण की सटीकता और स्पष्टता को मजबूत करें। घोंघा, मछली पकड़ने वाली छड़ी, सनसनी, नेत्र रोग विशेषज्ञ, उपकरण, रस, महल, पहिया, टोपी, स्कूल, बीटल, पेट, सुखाने, सूरज, लोहा, फ़ोल्डर, ड्रम, झाड़ू, साइकिल, एप्रन, स्वेटशर्ट, जैकेट।

शब्दों का उच्चारण करते समय दर्पण के सामने अपने होठों की स्थिति देखें।

12. कहावतें, कहावतें, जुबान घुमाने वाले शब्द पढ़ें। सुनिश्चित करें कि आपके होंठ सही स्थिति में हैं और आपके शब्द और वाक्यांश स्पष्ट रूप से उच्चारित हैं।

एक-दूसरे के लिए खड़े रहें और आप लड़ाई जीतेंगे।

तुम चतुर से सीखोगे, और मूर्ख से अनसीखोगे।

पत्तागोभी को पानी और अच्छा मौसम पसंद है।

ततैया के पास मूँछें नहीं, मूँछें नहीं, बल्कि एंटीना होते हैं।

भेड़िये भोजन की तलाश में घूम रहे हैं।

क्रिसमस ट्री में पिन और सुइयाँ हैं।

13. कहानी को ज़ोर से पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आपके होंठ ध्वनियों और शब्दों के उच्चारण में सक्रिय भाग लें।

घंटियाँ.

मुझे वास्तव में ये साधारण फूल - प्रसन्न घंटियाँ बहुत पसंद हैं। आप जंगल से बाहर निकलकर ऊंची घास से भरे एक कच्चे घास के मैदान में आएंगे और खुशी से हांफेंगे - इतने सारे अलग-अलग फूल लहराएंगे, एक उत्सव के दौर के नृत्य के समान। पूरे हरे घास के मैदान में, डेज़ी सफेद हो रही हैं, सिंहपर्णी पीले हो रहे हैं, और मटर खिल रहे हैं। और सबसे ऊपर, और सबसे प्रसन्नतापूर्वक, बैंगनी घंटियाँ हैं। से आसान साँस लेनागर्मियों की गर्म हवाएँ झुकती हैं, झुकती हैं, और घंटियाँ अश्रव्य रूप से बजती हैं, खुशी से अतिथि का स्वागत करती हैं। पूरी गर्मियों में, हमारे घास के मैदानों और जंगलों के परिचित और प्यारे फूल खिलते हैं, घंटियाँ चुपचाप बजती हैं।

जीभ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम।

अधिकांश वाक् ध्वनियों के निर्माण में जीभ सक्रिय भाग लेती है। वाणी की स्पष्टता काफी हद तक उसके कार्य पर निर्भर करती है। व्यंजन के संयोजन के साथ शब्दों का उच्चारण करते समय विशेष कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, जब जीभ की गति को एक स्थान से दूसरे स्थान पर शीघ्रता से बदलना आवश्यक होता है। जीभ की मांसपेशियों को मजबूत करने, उसकी गतिशीलता और स्विचेबिलिटी में सुधार करने के लिए, व्यंजन के संयोजन के साथ ध्वनियों, शब्दों और वाक्यांशों के उच्चारण में व्यायाम का उपयोग करने से पहले, निम्नलिखित आंदोलनों का स्पष्ट रूप से अभ्यास करें।

1. अपनी जीभ बाहर निकालें और उसे बाएँ, दाएँ, ऊपर, नीचे घुमाएँ।

2. अपनी जीभ बाहर निकालें और बाएं से दाएं गोलाकार गति करें, फिर इसके विपरीत - दाएं से बाएं ओर।

3. अपना मुंह खुला रखें और अपनी जीभ को थोड़ा बाहर निकालें, इसे चौड़ा, संकीर्ण और कप बनाएं (टिप और किनारे थोड़े ऊपर उठे हुए हों)।

4. जीभ की थोड़ी उठी हुई, तनी हुई नोक का उपयोग करते हुए, ऊपरी दांतों को बाहर से "ब्रश" करें अंदर, दांतों के अंदर से बाहर की दिशा में और इसके विपरीत।

दर्पण का उपयोग करके आंदोलनों के सही निष्पादन की निगरानी करें। सुनिश्चित करें कि जीभ की सभी हरकतें बिना अधिक तनाव के, आसानी से और स्वतंत्र रूप से की जाएं।

अक्षरों में व्यंजन ध्वनियों का स्पष्ट उच्चारण करने का अभ्यास।

शब्दांश पढ़ें:

1. पा, पो, पु, पी, पे, प्या, प्यो, प्यु, पी, पे, ता, तब, तू, तू, ते, चा, ते, तू, ती, ते, सा, सो, सु, सी। से, ज़िया, एसईओ, सिउ, सी, से, झा, झो, झू, झी, झे;

2. एपी, ऑप, अप, आईपी, ईपी, एटी, फ्रॉम, यूटी, वाईटी, एट, एएस, ओएस, यूएस, वाईएस, ईएस, ऐश, ओश, उश, ईश, ईश

व्यंजन ध्वनियों के संयोजन से शब्दों का स्पष्ट उच्चारण करने का अभ्यास।

दो, तीन और चार व्यंजन ध्वनियों के संयोजन के साथ शब्दों को जोर से पढ़ें: प्रवेश, निवेश, सामान, पर्यटक, मानचित्र, फूलों का बिस्तर, सेवा, पूंछ, ब्रश करना, छीनना, इकट्ठा करना, रोच, मोहर, दाना, स्वैगरिंग, पलटन, तैरना, बुनना, सेट करना, हिलाना, चिंगारी, खिलाना, कैनवास, देखना, विचित्र, स्तन, आवरण, क्षण, चिकना, टेटनस, चिकना करना, टेटनस, ट्रंक, बाज़, आग, स्प्रैट, उभरना, खुला, स्वास्थ्य रिसॉर्ट, लड़ना, मिलना पर्यवेक्षक, वर्दी, चेतावनी, मेट्रो बिल्डर, कोलंडर, भटकना, प्रतिलेखन।

वाक्यांशगत भाषण में ध्वनियों और शब्दों के उच्चारण की स्पष्टता और स्पष्टता में व्यायाम।

व्यंजन ध्वनियों और शब्दों के उच्चारण की सटीकता और स्पष्टता का अभ्यास करने के लिए, टंग ट्विस्टर्स का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो उन व्यंजन ध्वनियों के संयोजन पर बने होते हैं जिनका उच्चारण करना कठिन होता है। प्रत्येक शब्द और प्रत्येक ध्वनि का स्पष्ट उच्चारण करते हुए, टंग ट्विस्टर्स पढ़ना धीमी गति से शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उच्चारण की स्पष्टता कम न हो।

प्रोखोर और पखोम घोड़े पर सवार थे।

जैकडॉ एक छड़ी पर बैठ गया, छड़ी जैकडॉ को लगी।

खुरों की गड़गड़ाहट से पूरे मैदान में धूल उड़ती है।

बैल का सफ़ेद होंठ कुंद था।

पानी का ट्रक जल आपूर्ति प्रणाली से पानी ले जा रहा था।

फेन्या के पास स्वेटशर्ट है, फेया के पास जूते हैं।

सात स्लेजों पर सात लोग स्वयं स्लेज में बैठे।

चूजे का बच्चा मजबूती से जंजीर से चिपक गया।

प्रोकॉप आ गया - डिल उबल रहा था। प्रोकोप चला गया - डिल उबल रहा था। जैसे प्रोकॉप के नीचे डिल उबल रही थी, वैसे ही प्रोकॉप के बिना भी डिल उबल रही थी।

माँ ने रोमशा को दही का मट्ठा दिया।

मधुमक्खी भिनभिनाती रही और मकड़ी भिनभिनाती रही।

पाइक पर शल्क, सुअर पर बाल।

टोपी कोलपाकोव शैली में नहीं सिली गई है, टोपी को दोबारा पैक किया जाना चाहिए, लेकिन टोपी को फिर से पैक किया जाना चाहिए।

आँगन में घास है, घास पर जलाऊ लकड़ी है: एक जलाऊ लकड़ी, दो जलाऊ लकड़ी - आँगन की घास पर लकड़ी न काटें।

जहाज़ों ने सौदा किया और सौदा किया, लेकिन सौदा नहीं किया।

आप सभी जीभ जुड़वाँ लोगों के माध्यम से बात नहीं कर सकते, आप सभी जीभ जुड़वाँ लोगों के माध्यम से जल्दी से बात नहीं कर सकते।

एक साँस छोड़ते हुए छोटी-छोटी जीभ घुमाकर बोलें। उनके उच्चारण की सहजता एवं एकरूपता बनाए रखें।

काव्यात्मक और गद्य ग्रंथों को ज़ोर से पढ़ने से अच्छे उच्चारण का और समेकन होता है। साथ ही, सबसे पहले होठों, जीभ, निचले जबड़े के काम, स्वर ध्वनियों के स्पष्ट उच्चारण (तनावग्रस्त और बिना तनाव वाले), व्यंजनों के स्पष्ट उच्चारण की निगरानी करना जारी रखना आवश्यक है, लेकिन उनके उच्चारण की अनुमति न दें प्रवर्धित या बल दिया जाना।

प्रत्येक व्यायाम का अभ्यास तब तक किया जाता है जब तक इसे अधिक तनाव के बिना आसानी से और स्वतंत्र रूप से किया जा सके।

उच्चारण पर काम करते समय वाक् श्वास और आवाज के सही उपयोग को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसलिए, टंग ट्विस्टर्स का उच्चारण करते समय, उनकी सामग्री को सही ढंग से व्यक्त करना, उचित रूप से रुकना और समय पर हवा प्राप्त करना आवश्यक है।

अच्छे उच्चारण का अभ्यास करने के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट की कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। अगले अभ्यास में परिवर्तन तभी किया जाता है जब पिछले अभ्यास पर काफी स्पष्ट रूप से काम कर लिया गया हो।

आवाज लोगों के बीच बातचीत का एक उपकरण है। यदि वह स्वाभाविक रूप से कमजोर और असुरक्षित है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके द्वारा कहे गए शब्दों का वांछित प्रभाव नहीं होगा। लेकिन प्रोफ़ेसर फ़ेलिक्स अलेक्सेविच कुज़मिन का मानना ​​है कि आवाज़ की शक्ति को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

आप इसकी शक्ति को विकसित कर सकते हैं विशेष अभ्यासउसी तरह जैसे आप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में मांसपेशियों का विकास करते हैं। आवाज धीमी और अधिक सुरीली हो जाएगी, उसकी सीमा का विस्तार होगा और उच्चारण स्पष्ट हो जाएगा।

अभ्यास 1

दर्पण के सामने खड़े हो जाओ. साँस छोड़ें, फिर साँस लें और प्रत्येक ध्वनि को तब तक दोहराएँ जब तक आपके पास पर्याप्त साँस न हो जाए। तो एक सांस लें और शुरू करें:

-ईईईईईईई।

-ईईईईईईईई।

- आआआआआआआआआ।

- ओह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्।

- उउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउउ।

यह क्रम यादृच्छिक नहीं है, आप उच्चतम आवृत्ति वाली ध्वनि - "i" से शुरू करते हैं। अगर आप अपनी हथेली अपने सिर पर रखेंगे तो आपको त्वचा में हल्का सा कंपन महसूस होगा। यह अधिक तीव्र रक्त संचार का प्रमाण है। "ई" ध्वनि का उच्चारण करने से गर्दन और गले का क्षेत्र सक्रिय हो जाता है, आप इसे अपनी गर्दन पर हाथ रखकर महसूस कर सकते हैं। ध्वनि "ए" का उच्चारण करने से छाती क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ध्वनि "ओ" का उच्चारण करते समय हृदय में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, और ध्वनि "यू" के साथ व्यायाम करने से पेट के निचले हिस्से पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सभी ध्वनियों को एक के बाद एक तीन बार धीरे-धीरे बोलें। क्या आप चाहते हैं कि आपकी आवाज़ धीमी और गहरी हो? फिर दिन भर में कई बार ध्वनि "यू" कहें।

व्यायाम 2

अब आपको छाती और पेट के क्षेत्र को सक्रिय करने की आवश्यकता है, ऐसा करने के लिए आपको अपना मुंह बंद करके "एम" ध्वनि का उच्चारण करना होगा। तीन बार "म" ध्वनि पर व्यायाम करें। एक बार बहुत धीरे से, दूसरी बार ज़ोर से और तीसरी बार जितना संभव हो उतना ज़ोर से ताकि स्वरयंत्र तनावग्रस्त हो जाएं। जब आप अपनी हथेली अपने पेट पर रखेंगे तो आपको तेज कंपन महसूस होगा।