Какво можете да ядете през нощта и в какви количества? Храна през нощта: какво можете да ядете, за да избегнете напълняване? По-добре е да ядете вечер.

Доскоро привържениците на здравословния начин на живот смятаха за вярно да дадат вечеря на „врага“, както гласи древната мъдрост. Но учените са проучили този проблем и са установили дали това хранене трябва да се пренебрегва. Оказа се, че вечерята е полезна за тялото, особено ако знаете какво да ядете вечерта, за да отслабнете.

Правилната вечеря ще постави основата за следващия ден и ще гарантира висока производителност. Това е особено важно, ако имате тренировка на следващата сутрин. Чувството за ситост ще ви позволи да спите достатъчно, което насърчава нормалния метаболизъм.

Диетолозите съветват да вечеряте не преди 18 часа, както смятат мнозина, а 3 часа преди да заспите. Следователно, когато работите до късно, последното хранене може да бъде планирано дори за 21.00 часа.

Калорично съдържание на вечеря

Когато обмисляте варианти за вечеря, не трябва да забравяте за калоричното съдържание на ястията. В крайна сметка дори най-здравословните храни, които се консумират в излишък, водят до отлагане на мазнини.

Дневната нужда от калории е:

• за мъже - 2,5-3 хиляди kcal;
• за жени - 1,5-2,0 хиляди kcal.

Вечерното хранене представлява 20% от дневната нужда. Калоричното съдържание на вечерята трябва да бъде съответно около 550 и 350 kcal.

Млечни продукти

Тази храна се усвоява доста бързо от тялото. Предотвратява появата на излишни килограми и подобрява работата на стомашно-чревната система. Предпочитание се дава на продукти, приготвени по термостатна технология, когато млякото се ферментира директно в опаковката. Трябва обаче да купувате продукти без никакви съставки и захар на трети страни. Ако желаете, можете да добавите съставки, които помагат за изгарянето на калории - например канела, трици или да подобрите вкуса с горски плодове и плодове.

Извара, сирене

Това е един от най-успешните варианти за вечеря за тези, които се чудят какво да ядат вечер, докато отслабват. Полезно е, защото в 100 г продукт се съдържат поне 12 г протеин. Но в същото време съдържа по-малко мазнини дори от постното месо.

Диетолозите не препоръчват извара с 0% съдържание на мазнини, тъй като липидите са необходими за усвояването на калций и витамини. Предпочитание трябва да се даде на продукт, съдържащ 1,8-5% мазнини. Освен това наскоро в изварата беше открито веществото CLA, което предотвратява затлъстяването.

Оптималното количество извара е 2-3 с.л. Най-добрите кулинарни спътници за продукта ще бъдат пресни зеленчуци, билки, горски плодове и хляб. Но най-добре е да го ядете в чист вид. Особено вредни са добавки като сладко и мармалад.

Можете да използвате продукта и под формата на гювеч. За да го подготвите, вземете:

• извара - 200 г;
• грис - 3 с.л. л;
• фруктоза - 1 ч.л.;
• яйца - 1 бр.;
• щипка сода.

Компонентите се смесват. Фурната се загрява на 180 °C, изварената маса се поставя във форма и се пече 30 минути.

Бринза и сирене от козе мляко също са подходящи за вечерта.

Постни меса

Постните меса са това, което можете да ядете вечер, за да отслабнете. Изборът е доста богат – пилешко, телешко, телешко, пуешко. Най-полезно е месото на фурна, варено или на скара. Това не само намалява тежестта върху храносмилателния тракт, но също така спомага за запазването на витамини и минерали. Сервирайте месо със зелени зеленчуци. По-добре е да не използвате панировка при готвене.

яйца

Този продукт е добре да се яде не само за закуска, но и за вечеря. Варят се с черупки или без (поширани яйца) и се правят омлети. Въпреки че някои витамини се губят при термична обработка, не можете да ги пиете сурови. Това намалява риска от инфекция със салмонела. Суровият протеин съдържа и веществото овидин, което свързва витамин В1.

внимание! Ако вечеряте късно, по-добре е да готвите рохко сварени яйца - те се усвояват по-бързо от варените яйца.

Плодове

Плодовете за отслабване се препоръчват да се консумират 20 минути преди вечеря. Това ви позволява да намалите количеството храна, която приемате вечер. Остава само да изядете една круша или портокал и половина с тегло не повече от 200 г. Плодовете понякога се използват вместо вечеря. Благодарение на изобилието от фибри, те ще помогнат за прочистване на червата, но няма да го претоварят. Можете да ги комбинирате с кисело мляко и кисело мляко.

Зеленчуци

Зеленчукът има няколко ценни свойства - изобилие от фибри и ниско съдържание на калории. Следователно, повече енергия се изразходва за смилането им, отколкото се получава. В допълнение, фибрите подобряват чревната функция, активират метаболизма и частично свързват мазнините.

Обичате ли тиква?

даНе

Тези зеленчуци, които можете да ядете вечер, когато отслабвате, са в списъка по-долу:

• различни видове зеле;
• тиква;
• пресни домати;
• чушка;
• маруля;
• целина (стъбла, корени, листа);
• тиквички;
• ряпа;
• пресни краставици;
• морков;
• зелен грах;
• варен боб;
• патладжани.

Можете да направите яхния от тиквички. За него вземат:

• тиквички, моркови, лук, чушка - 1 бр.;
• домат - 2 бр.;
• зехтин - 1 с.л. л;
• сол и подправки - на вкус.

Зеленчуците се нарязват на кубчета. Изсипете всичко без доматите в тенджера, налейте олиото и оставете да къкри 10 минути на тих огън. Накрая добавете доматите с подправките, оставете да заври и отстранете от котлона.

Овесена каша, хляб

Тези продукти се препоръчват да се консумират сутрин и следобед. Тогава те дават сила, осигуряват необходимата енергия и премахват чувството на глад. Някои от тях могат да се консумират и вечер. Най-полезни за отслабващите са:

• елда;
• овесена каша;
• неполиран ориз;
• перлен ечемик.

Най-здравословните хлябове се правят от „напукани“ зърна (кръгли скоби, които приличат на пуканки). Не съдържат мазнини, нишесте, мая или захар. Те са по-добре да заменят обичайния хляб.

Риба, морски дарове

За вечеря се допускат и нискомаслена риба и морски дарове. Протеините от тези продукти са лесно смилаеми. Рибата съдържа незаменими мастни киселини - Омега-3, 6. Те укрепват сърцето и намаляват риска от инсулт, инфаркт, атеросклероза и помагат за възстановяване на метаболизма, чието нарушаване причинява образуването на наднормено тегло. Освен това морските дарове са афродизиак и са подходящи за романтична вечеря на свещи.

За да зарадвате семейството си с деликатес, можете да приготвите сьомга по китайски. За 4 порции вземете:

• соев сос - 2 с.л. л.;
• сок от ананас - 200 ml;
• мед - 2 с.л. л.;
• филе от сьомга - 800 гр.

Соевият сос, сокът и медът се смесват и се задушават до намаляване на обема наполовина. Рибните филета се нарязват на ивици, поръсват се с черен или бял пипер, заливат се с готовия сос и се мариноват за 30 минути. След това рибата се поставя върху лист за печене и се изпраща във фурната, пече се до готовност.

Време за храносмилане

Когато избирате храна за вечеря, вземете предвид времето за храносмилане на храната. Това ще бъде отговорът на въпроса какво можете да ядете след 18 часа, който тревожи повечето хора, които отслабват.

Таблица 1. Колко време отнема храносмилането?

Ако вечеряте 4 часа преди лягане (18-19 часа), тогава са допустими постни протеинови храни - риба, телешко, яйца, бобови растения, кисели млечни продукти. За по-късни ястия са подходящи зеленчуци.

за нощта

Ако се чувствате гладни след вечеря, тогава е позволено преди лягане. Продуктите, тяхното количество и енергийната стойност на вечерната порция са дадени в таблицата.

Таблица 2. Храна за лека закуска преди лягане

внимание! Някои диетолози смятат, че е необходимо да се откажете от плодовете след 16.00 часа. Във всеки случай трябва да избягвате бананите и гроздето.

Противниците на плодовете настояват, че е за предпочитане да се избират зеленчукови салати, овкусени с лимон. Трябва да избягвате превръзки, направени от слънчогледово масло, заквасена сметана и особено майонеза.

Чай против вечерен глад

Когато дневният лимит на калории е достигнат и леката закуска заплашва да натрупа излишни килограми, можете да сварите билков чай.

Чаят от мента не само ще ви помогне да утолите глада си, но и ще ви успокои след тежък ден. Приготвя се от 200 мл вряща вода и супена лъжица билки, престояват 10 минути. Ако е необходимо, подсладете запарката с чаена лъжичка мед.

Салвията понижава нивата на глюкозата, нормализира кръвното налягане и облекчава стреса. Тази запарка се включва в менюто ви, ако имате наднормено тегло. Билката намалява и концентрацията на кортизол, хормон на стреса. Това насърчава загубата на тегло в коремната област.

Глухарчето може да замени кафето и да ви помогне да отслабнете. Почвата се отстранява от корените и се измива. Суровините се нарязват на едри парчета и се сушат във фурна при 180 °C за 20 минути до тъмнокафяв цвят. Преди приготвяне на напитката корените се смилат в кафемелачка. Вземете 3 супени лъжици за една чаша. прах, изчакайте 6 минути. Отгоре можете да поръсите напитката с канела.

Храни, които трябва да се избягват

За да може вечерята да е от полза за тялото и да помогне да се отървете от наднорменото тегло, изключете следните продукти от вечерното меню:

• пържени храни;
• сладки сладкиши;
• бързи въглехидрати;
• картофи, паста;
• червено и тлъсто месо;
• бързо хранене;
• вътрешности;
• пушени меса;
• сладки газирани води.

Едно от основните правила на здравословната вечеря е спокойна среда. Телевизорът трябва да бъде изключен, за да не се разсейва и случайно да преяжда. Храната се сервира върху красива чиния, за да подобри удоволствието от яденето.

Видео за това какво можете да ядете вечер

Надяваме се, че отдавна знаете, че правилото „не яжте след 18.00“ не работи. Трябва да се откажете от храната, поне от мазни и висококалорични храни, 1,5-2 часа преди лягане - и това ще бъде напълно достатъчно. Но струва ли си да търпите глад, ако искате да хапнете нещо точно преди лягане?

Диетолозите са съгласни, че това изобщо не е необходимо. Друго нещо е, че най-добре е да изберете правилните продукти за късна вечеря, тоест тези, които ще подобрят, а не ще преместят иглата на везните. Този материал съдържа десет варианта за късна закуска без да навреди на фигурата ви.

Тъмен шоколад

Шоколадът често се смята за забранена храна, но не всички видове шоколад са еднакви в това отношение. Има значителни хранителни разлики между блокче с ядки и блокче черен шоколад. Черният шоколад, по-специално, съдържа минимално количество захар и е зареден с полезни антиоксиданти, които понижават кръвното налягане, борят се с възпалението и подобряват настроението ви.

Шам-фъстъци

Шамфъстъкът е страхотна вечерна закуска, особено ако можете да намерите вариант без сол. Факт е, че те съдържат фибри (необходими за оптимален храносмилателен процес), както и биотин, витамин B6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнини и растителни стероли, което ги прави изключително хранителни и в същото време осигуряват на организма много приятни бонуси.

Супа

Малко вероятно е да сте очаквали да намерите супа в този списък, но все пак. Факт е, че всяка топла течност ни действа успокояващо, но ако сте сигурни, че имате нужда от нещо по-засищащо от чаша чай или зеленчукова супа, ще бъде много полезно. Важна забележка: Избягвайте зеленчуци като леща или боб в супата. Те са доста трудно смилаеми и ще ви направят неспокойни, което определено не е крайната цел.

Тиквени семена

Доброто вечерно хранене е това, което ще ограничи глада, като същевременно ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън. Една порция тиквени семки съдържа близо 50% от препоръчителната дневна стойност на магнезий, а магнезият е известен като важен за спокоен, дълбок сън.

Топло мляко + мед

Топлото мляко има дълга история на употреба като средство за сън, което го прави добър избор за вечерна закуска, ако имате проблеми със заспиването. Интересно е да се отбележи, че въпреки изследванията, подкрепящи ефективността на този метод, всичко това може да е следствие от нашето психологическо възприятие. Аминокиселините, съдържащи се в млякото, обаче водят до производството на хормона серотонин, който ще ви помогне и „лошите мисли“, които ви пречат да заспите. Добавянето на лъжица мед, разбира се, ще увеличи количеството захар в напитката, но в същото време ще повлияе на нивото на серотонин, което също ще бъде полезно за гладкото заспиване.

Боровинка

Боровинките са богати на антиоксиданти (и замразените плодове са също толкова добри, колкото и пресните) и също така съдържат хранителни вещества, които според множество проучвания могат да подобрят мозъчната функция и цялостното здраве. Ако не сте на строга диета и можете да си позволите излишните калории, добавете две супени лъжици сметана към горските плодове за невероятно вкусен десерт.

Ориз

Ново изследване от PLoS One показва, че диета, чийто основен компонент е оризът, се свързва с до 46% намаляване на безсънието в сравнение с хляб (без промяна) и юфка (сън по-лош). Храни с висок гликемичен индекс (GI), като ориз, могат да ускорят производството на триптофан и мелатонин, хормони, които са от съществено значение за качествения сън.

Бадемово

Ядките не се считат за най-добрата закуска за тези, които се опитват да отслабнат, главно поради съдържанието на мазнини. Въпреки това, проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че хората, които са консумирали бадеми в продължение на 18 месеца, са загубили същото количество тегло като хората, които са се отказали от бадемите като част от диетата си (при равни други условия).

Добавете към това факта, че бадемите стабилизират нивото на триглицеридите – два основни рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания. И, разбира се, нека не забравяме съдържанието на магнезий в бадемите, което се смята за истинско „хапче за сън“.

Руло със сирене

Звучи невероятно, нали? И все пак, ако по някаква причина не сте яли през деня и сега сте много гладни, направете си рулце със сирене (и, ако желаете, пилешки гърди). Тук няма да говорим за калории, а само за практическа полезност. По този начин сиренето е богато на казеин, сложен протеин, който според British Journal of Nutrition не само ще ви накара да се чувствате сити, но и ще ускори метаболизма ви.

Чай от джинджифил

Нека помним, че тялото ни понякога работи по такъв начин, че жаждата се прикрива като глад. Изпиването на няколко чаши вода обаче – особено ако не ви се иска – изобщо не е необходимо. Какво ще кажете за чай от джинджифил? В допълнение към очевидните ползи за имунната система, джинджифилът ще ви освободи от стимулиращия нервната система кофеин, съдържащ се в чая. Това означава, че ще ви помогне да заспите по-бързо.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

9 март 2017 г

Съдържание

Този вид въпрос си задават много жени и мъже, които са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Дори ако сте се задържали цял ден, броейки калоричното съдържание на храните, тогава вечерта е времето, когато диетата може да се „провали“. За да предотвратите това, трябва да създадете правилно менюто.

Какво можете да ядете през нощта

Често проблемът на тези, които предпочитат да ядат обилно вечер, е прекаляването с калориите и яденето на храни, които са тежки за стомаха. Резултатът в тази ситуация е, че всички усилия, насочени към отслабване, са напразни и сънят е нарушен. За да избегнете подобни ситуации и да създадете фигурата на мечтите си, трябва да създадете правилната вечеря за отслабване, защото храненето през нощта трябва да е леко.

Плодове през нощта

Можете да ядете плодове преди лягане, практически без ограничения, но плодовете трябва да се подбират по-внимателно за хранене, тъй като много от тях имат високо съдържание на калории. Струва си да се отбележи, че дори продуктите, които са безопасни за вашата фигура, трябва да се ядат най-малко един час преди лягане и е препоръчително да ги изоставите напълно за хора, които имат повишена стомашна киселинност. Така че, за да не наддавате на тегло и да се наслаждавате на вкуса на любимия си плод, е важно да знаете какви плодове се препоръчва да ядете вечер:

• ябълки;
• ананаси;
• портокали;
• киви;
• круши;
• манго;
• авокадо.

Ядки през нощта

Когато разберете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабнете от онези храни, които са включени в списъка на правилното хранене, не забравяйте за ядките. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на организма с аминокиселината триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашуто също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете също да ядете орехи вечер и вечер, но не превишавайте допустимата граница от 20 грама: във всеки случай вече няма да чувствате глад вечер преди лягане, но прекомерната консумация ще има отрицателно въздействие върху фигура, тъй като ядките имат много високо съдържание на калории.

Сирене през нощта

Повечето сирена са трудна храна за храносмилане вечер, поради тази причина хапването преди лягане може да ви остави будни дълго време и след това да се въртите цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние поради факта, че съдържат елемент, който има стимулиращ ефект върху нервната система. Все пак можете да ядете малко парче нискомаслено бяло сирене през нощта, ако човек е в лошо настроение, но иска да го подобри и да успокои чувството на глад. Според диетолозите сиренето през нощта е разрешено, но при отслабване можете да го ядете само от определен вид и в минимални дози.

Зеленчуци през нощта

Суровите зеленчуци причиняват тежест в стомаха, така че това не е най-добрият избор какво да ядете вечер, когато отслабвате. Можете да ядете варени зеленчуци през нощта, но е по-добре, ако това са моркови или цвекло, а не картофи. Можете да вечеряте и да не се оправите със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те се абсорбират добре и не създават дискомфорт в храносмилателния тракт. Що се отнася до зелените, можете също да ги ядете, практически без да се ограничавате: магданоз, копър, босилек или рукола ще бъдат от полза. Препоръчително е да избягвате зелето, тиквичките, варивата, чушките, доматите, лука и гъбите.

Кисело мляко през нощта

Киселото мляко е един от малкото здравословни продукти, които можете да консумирате както през деня, така и вечер, без да се страхувате за вашето лично благополучие и фигура. Сутрин, на обяд или вечеря, този ферментирал млечен продукт ще бъде от полза само за тялото. Киселото мляко през нощта подобрява храносмилането, особено ако е било изпито след срив под формата на обилна вечеря, причинявайки дискомфорт в стомаха. Ако го хапнете вечер, ще спите спокойно, а на сутринта усещането за тежест ще премине. Киселото мляко значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт, като ускорява храносмилането и усвояването на храната.

Месо за през нощта

Когато съставяте списък с храни, от които е невъзможно да наддадете на тегло, дори ако се ядат вечер, докато следвате диета за отслабване, е препоръчително да обърнете специално внимание на месото. Основата на много диети правилно включва пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Птиците и животинските филета не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Яденето на пилешко, заешко или пуешко може да инициира много метаболитни процеси в тялото и да поддържа нормалната човешка нервна система.

Яденето на 50-60 грама постно протеиново месо вечер или вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо дори без диети и изтощителни тренировки, а благодарение на такава малка порция ще се отървете от стреса. Можете да запазите максимално полезните вещества, съдържащи се в птичите филета, като ги приготвите във фурна или на пара. Заслужава да се отбележи, че въпреки че говеждото също е здравословен вид месо, яденето на ястия с него вечер при отслабване трябва да бъде ограничено.

Риба за през нощта

Не може да се каже категорично, че яденето на риба вечер преди лягане е много вредно. Ако ядете варена или печена риба през нощта, това ще ви помогне да успокоите събудилия се апетит, без да навредите на тялото. Трябва да изберете диетична рецепта за себе си, която не включва използването на растително масло. Печената риба ще насити тялото с протеини и ще се усвои бързо дори вечер. В рамките на няколко часа парчето ще бъде усвоено и стомахът ви ще бъде напълно свободен, а къркоренето няма да наруши нощния ви сън.

Сушени плодове през нощта

Ако не искате да наддавате на тегло, тогава сушените плодове, като ядките, трябва да се консумират в ограничени количества, дори като се вземат предвид техните ползи за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не късно през деня. Когато ядете сушени плодове през нощта, трябва да ги дъвчете старателно, така че сухите парченца да се усвояват лесно и да се разграждат. Сушените плодове са концентрирана плодова захар, която може да ви накара да наддадете много бързо. Ако искате сини сливи, фурми, стафиди и т.н., тогава веднага планирайте добра физическа активност, за да изгорите допълнителни калории.

Супа през нощта

Никой не иска да напълнява, особено когато отне много време, за да постигнат заветните си параметри. Поради тази причина много момичета задават въпроси какво могат да ядат вечер, когато отслабват, какво е най-добре да ядете, за да отслабнете, възможно ли е да ядете супа през нощта? Вечерта можете да изядете една порция от първото, но ястието трябва да е безмесно, постно, а количеството зеленчуци в него да е минимално. Ако желаете, дайте предпочитание на малка чиния рибена супа, приготвена от нискомаслена морска риба - тя ще задоволи глада ви и ще се смила бързо в стомаха ви. Супата е един от идеалните варианти за това, което можете да ядете вечер, когато отслабвате.

Вечеря за отслабване

Вечерното хранене трябва да бъде приблизително 20% от общата ви дневна диета, а порцията трябва да се определя според правилото на „юмрука“: това означава, че общото количество храна, изядена вечер, докато отслабвате, не трябва да надвишава размера на вашето собствена длан (с изключение на пръстите). Какви храни могат да се ядат през нощта? При правилно хранене вечерята трябва да е лека, без сладкиши, пържено, брашно и тежки храни, а вечер можете да ядете само протеини и бавни въглехидрати.

Извара за вечеря при отслабване

Естествените млечни продукти като заквасена сметана, кисело мляко и извара са богати на казеин и аминокиселини. За някои хора лекарите силно препоръчват да ядат един от горните компоненти вечер (а не само при отслабване), за да понижат нивото на инсулин в кръвта. Изварата за вечеря е подходяща за отслабване, но трябва да има не повече от 8% съдържание на мазнини. Опитайте се да ядете порция 2 часа преди лягане, в противен случай стомахът няма да има време да смила масата на изварата поради забавянето на метаболизма вечер.

Зеле през нощта за отслабване

Прясно зеле, карфиол или броколи са разрешени продукти във вечерното меню за тези, които се борят с омразните излишни килограми. Продуктът може да се задуши с минимално количество олио, да се запече с яйца или да се направи свежа салата. Бялото зеле преди лягане помага за премахване на всички токсини от тялото, което е особено важно при отслабване, но не се препоръчва да го ядете вечер, дори в малки количества, за хора, страдащи от различни видове храносмилателни проблеми и тези, изпитвате метеоризъм.

Колкото до киселото зеле, ако обичате да го хапвате, планирайте менюто си така, че да присъства в дневните хранения, а не вечерта. Продуктът се приготвя с добавка на голямо количество сол, което при много хора може да доведе до подуване. Въпреки че киселото зеле помага на организма да компенсира липсата на микроелементи и витамини, по-добре е да го ядете поне 2-3 часа преди лягане, като порцията вечер трябва да е поне няколко пъти по-малка от тази, която бихте яли. през деня.

Елда за вечеря за отслабване

Някои, които се борят да отслабнат, трябва да ядат нещо по-обилно от плодове, например вечер. В този случай ще ви помогне каша от елда, която по желание може да бъде заменена с ориз или допълнена с краставица. Елдата преди лягане при отслабване ще ви помогне да наситите тялото си с бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, образувана в резултат на нейната обработка, няма да остане под формата на излишни мастни гънки на талията ви.

Яйца през нощта за отслабване

Протеинът е важна част от здравословното хранене, така че ако искате обилна вечеря вечерта, можете да си позволите няколко яйца. Варените яйца за вечеря при отслабване са най-подходящи, но е по-добре да прехвърлите порция пържени яйца на следващата сутрин. За разнообразие, направете си вечерта омлет, изпечен в силиконова форма – така може да се приготви без мазнина, което няма да навреди на здравето и фигурата ви, ако сте на диета за отслабване.

Моркови през нощта за отслабване

Кореноплодът, съдържащ голямо количество растителни фибри, е морковът. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но също така помага за корекция на фигурата, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. Що се отнася до това дали трябва да ядете моркови през нощта, когато отслабвате, отговорът е двусмислен: и да, и не. Няколко пресни моркова могат лесно да заменят вечерята, но е по-добре да не ядете варени кореноплодни зеленчуци, тъй като след консумация на термично обработени моркови нивото на кръвната захар може да се повиши рязко и това може да доведе до повишаване на апетита.

Плодове през нощта за отслабване

Въпросът дали е възможно да се ядат плодове вечер е от значение за мнозина, защото не трябва да се отказвате от вкусна вечеря, основното тук е да знаете кои плодове можете да ядете и кога. Така че дори диетолозите не забраняват яденето на плодове през нощта, когато отслабвате, но е важно да се отбележи, че последната „плодова“ закуска трябва да бъде поне час преди лягане. Също така е важно да се спазва съдържанието на калории, например, препоръчително е да избягвате банан, който съдържа 89 kcal. По-добре е да избирате между грейпфрут и портокал (а можете и двете заедно) - те бързо притъпяват чувството на глад и не позволяват излишните мазнини да се отлагат в гънките на талията.

Салата за вечеря за отслабване

Доматите, зелените зеленчуци и билките са онези храни, които е приемливо да се консумират вечер дори при отслабване, като можете да ги комбинирате както желаете и във всякакви количества. Като се има предвид съдържанието на калории, можете да приготвите винегрет от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви обикновено понася плодове, свързани с бобови растения и зърнени храни, например боб и царевица, тогава добавете малко от тях към свежа салата за вечеря за отслабване - това ще я направи много по-задоволително.

Диетични ястия за вечеря за отслабване

В опит да отслабнете, трябва не просто да не ядете нищо, но правилно да планирате менюто си за деня и да оставите определено количество калории за вечерта, в противен случай ще бъдете измъчвани от глад цяла нощ и вашият мислите ще са само за храна. Забравете за факта, че когато отслабвате, не можете да ядете след шест - това се отнася само за тези, които си лягат в 21 часа. За мнозина последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане.

Какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате? Всички принципи на здравословното хранене гласят, че вечер трябва да се даде предпочитание на нискокалорични леки ястия. По-добре е да готвите на пара диетични ястия за вечеря за отслабване, а някои зеленчуци могат да бъдат варени. В допълнение към основното хранене, вечер при отслабване е позволено да пиете неподсладен зелен чай и да добавите към менюто една филия хляб от пълнозърнесто брашно. Когато много ви се прииска нещо вредно за фигурата ви, но много вкусно, изяжте половината от минималната порция – така диетата ви няма да има опасност да се развали и ще получите това, което искате.

Обсъдете

Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате - списък с продукти

Всяка жена, която е отслабвала поне веднъж в живота си, а всъщност отслабваме много по-често, отколкото веднъж в
живот, ясно знае правилото - храната е табу вечер. Прословутата фраза „не яжте след шест“ е толкова здраво вкоренена в главите ни, че е доста трудно да я изтръгнем от съзнанието си.

Диетолози, фитнес инструктори и дори „опитни“ губещи единодушно твърдят, че пайът, изяден сутрин, ще причини много по-малко вреда от този, който ядете вечер, особено час преди лягане или дори преди лягане. Вечерта този пай се превръща в дебел слой мазнина, която плавно се разпространява по тялото ви. Ужасно, нали?

И как се укоряваме, укоряваме и се срамуваме, ако вечерта се съборим и хвърлим висококалорична храна в стомаха си. Как да не ядем тук, като сме прекарали целия ден на работа, под психически стрес? Все още не се знае как е минал нечий обяд. Може би на хапки, на парчета, като ядете нискокалорично кисело мляко или зеленчукова салата. Разбира се, когато се приберете у дома, искате да изпразните хладилника, защото тялото ви не е получило нужните му калории, витамини, микроелементи и минерали. А когато човек е ужасно гладен, е изключително трудно да се контролира бушуващият му апетит. Резултат: изядена е храната, която наистина не би било препоръчително да се яде вечер.

По някаква причина живеем в крайности: или ядем, и ядем много, или значително се ограничаваме в храната, просто казано, гладуваме. Някои обикновено се задоволяват само със закуска и обяд, с изключение на вечеря, като вид зло за талията и тънките бедра.

Тук е най-важното погрешно схващане: можете да ядете вечер. Основното е да знаете какво точно. Пържено пиле, котлет, картофи, торта - това със сигурност ще се отложи по страните и задните части.

Но зеленчуци, плодове, риба на пара, кефир, извара, варено пиле, постен борш, боб - защо не? Дори диетолозите препоръчват това хранене като вечеря.

Но да се върнем на нашите чудодейни продукти.

Така че след шест вечерта можете да ядете варено парче риба. Основното нещо не е мазнина. Идеален за риба с ниско съдържание на мазнини: платика, треска, щука, шаран, минтай, шаран, меджид, кефал, щука, писия, навага, минтай, хек.

Ако сте много гладни и едно парче риба няма да е достатъчно, можете да използвате зеленчуци като гарнитура - печени, на скара или варени.

Между другото, зеленчуциМожете да приготвите лека закуска по горния метод без риба. Така да се каже, потиснете глада и съня. Това е така, за да не се претоварва стомаха.

Можете да пиете през нощта чаша мляко или кефир, за предпочитане нискомаслено. Млечните продукти имат благоприятен ефект върху стомаха. Освен това, ако някой има непоносимост към лактоза, тогава кефирът е отлична алтернатива. И стомахът ви ще се почувства много по-добре, ако вземете за правило да пиете чаша кефир вечер.

След шест можете също да ядете салата от прясно зеле. Добавете към него настъргани моркови, поръсете със сусам, малко, подправете със зехтин или растително масло.

царевица!Но без фанатизъм. И най-важното, не прекалявайте със солта или по-добре изобщо не добавяйте сол, тъй като солта задържа вода в тялото. Въпреки че някои блогове пишат, че е възможно, по-добре е да избягвате консервираната царевица. Консервираната царевица съдържа захар.

Зеленчуков хайвер. Както казваме след филма „Иван Иванович променя професията си“ - отвъдморски хайвер от патладжан. Хем вкусно, хем здравословно. Но пак казвам - без хляб и не по половин кутия хайвер наведнъж, а по няколко лъжици.
Внимавайте с плодовете, те съдържат много захар. И между другото, ябълките, които са толкова полезни, не се препоръчват през нощта поради съдържанието на киселина. Първо, те предизвикват още по-голям апетит, и второ, киселината може да разруши зъбния емайл. Яденето на ябълки със сигурност е възможно и необходимо. Но не за една нощ.

Друг важен момент. Няма нужда да се фокусирате върху отслабването. И още повече, брояйте всеки ден, за да видите дали милиметър мазнина е напуснал тялото ви. Ако не се обичате такива, каквито сте, можете да намалите самочувствието си толкова много, че няма да сте далеч от депресията. Затова силно препоръчвам да прочетете книгата на Р. Кирранов "Как да станете уверени в себе си за 3 месеца".

И накрая няколко съвета: ако нощното хранене е абсолютно неподходящо за вас и определено трябва да се отървете от него, опитайте да изпиете чаша билков чай ​​или вода с резен лимон. Течността ще напълни стомаха ви и няма да сте толкова гладни.

Можете също така да вземете гореща (но не прекалено гореща) вана. Релаксира и премахва излишната течност от тялото. След това също искате да ядете по-малко.

Упражнението ще помогне за потискане на глада. Леките упражнения и желанието да ядете нещо „незаконно“ веднага изчезват.

Какво друго можете да добавите - диетичен режим е просто необходим. И не само за тези, които искат да отслабнат. Тренирайте се и намерете възможности да се храните навреме. Дори ако сте постоянно на път и на работа, трябва да намерите време за себе си, за да не развалите стомаха си.

С уважение, Мила Александрова

Мечтата за стройна фигура може да принуди човек значително да ограничи диетата си и радикално да промени начина си на живот. Не е толкова трудно да следвате някои препоръки на диетолозите: можете лесно да създадете диета, която включва храни с определено съдържание на калории, или да карате велосипед на работа. Има обаче едно изискване, което не всеки може да изпълни: не яжте след 18.00 часа. Причината не е само възникващото чувство на глад. Ако човек се върне от работа не по-рано от 20.00 часа, той просто няма време да вечеря в препоръчаните часове и само малцина могат да останат без храна от обяд до следващата сутрин. Има и психологически фактори: след напрегнат работен ден с неговите трудности и стрес, има напълно оправдано желание за почивка. Яденето на вкусна храна е един от най-добрите начини да се успокоите и да откъснете мислите си от нещата. Не е изненадващо, че много хора свикват да преяждат вечер, пренебрегвайки всички съвети на лекарите.

За щастие проблемът има решение. Има редица храни, които могат да се консумират след 18.00 часа без риск от натрупване на излишни килограми. Предлагаме списък с такива продукти на вниманието на читателите.

Този сладък плод се смята за един от най-ефективните средства за изгаряне на мазнини. Калоричното му съдържание е ниско. Съдържа голямо количество пектин, който помага за подобряване на храносмилането и премахване на тежестта в стомаха.

Плодовете киви са богати на органични киселини, които могат да бъдат вредни при заболявания на стомашно-чревния тракт. Трябва да използвате киви с повишено внимание, дори ако имате алергични реакции към екзотични зеленчуци и плодове.

Източник: depositphotos.com

Камбала е идеална за диетично хранене. Месото му съдържа много протеини и само 3% мазнини, главно под формата на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които са полезни за организма. Енергийната стойност на рибата е 90 kcal на 100 g продукт. Редовното включване на писия в диетата помага не само за поддържане на оптимално телесно тегло, но и за подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Източник: depositphotos.com

Калоричното съдържание на треска е едно от най-ниските сред протеиновите продукти (69 kcal на 100 g). Рибната каша е богата на йод, сяра и витамин РР, така че нейната консумация има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система, а също така подобрява състава на кръвта и кръвообращението като цяло.Треската не се препоръчва да се включва в диетата на хората които имат проблеми с бъбреците или страдат от холелитиаза. Лекарите имат информация, че месото от треска, когато се консумира умерено, може да понижи кръвното налягане.

Източник: depositphotos.com

Червеното цвекло има сладък вкус и съдържа голямо количество естествени захари. Ето защо кореноплодът отдавна се смята за неподходящ за тези, които искат да отслабнат.

Според последните данни съставът на цвеклото е уникален: когато се консумира редовно, ви позволява да нормализирате храносмилането, да напълните тялото с витамини и микроелементи, да подобрите състава на кръвта и да нормализирате функциите на много органи и системи. Калоричното съдържание на кореноплодния зеленчук не надвишава 40 kcal на 100 г. Днес са известни няколко диети, които включват сурово или варено цвекло като основен компонент на храненето, което осигурява значително намаляване на телесното тегло.

Хората с хронични заболявания трябва да ограничат консумацията на цвекло: диабет, оксалурия, честа диария и гастрит. Здравият човек трябва да яде цвекло всеки ден. Освен всичко друго има и успокояващ ефект. Консумирайки цвекло в късния следобед, можете да облекчите ефектите от дневния стрес и да подобрите качеството на съня си.

Източник: depositphotos.com

Гъбите се считат за тежка храна, но въпреки това шампиньоните не са забранени да се ядат вечер: те съдържат вещества, които бързо и ефективно потискат глада. Това свойство се проявява особено пълно, когато в диетата са включени сурови шампиньони (например като част от салати). В допълнение, те съдържат незаменими аминокиселини, витамини и минерални съединения.

Добавяйки към вечерното си меню само 2-3 гъби, вие бързо ще се почувствате сити и ще си набавите много витамини и микроелементи, без да навредите на фигурата си.

Източник: depositphotos.com

Всички видове зеле (зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле и др.) Съдържат голямо количество полезни вещества, нискокалорични са и са подходящи за вечерна закуска.

Когато ядете зеле, трябва да имате предвид някои нюанси:

• зеле, сурово или кисело, може да причини излишни газове в червата;
• зеле не се препоръчва при висока киселинност на стомашния сок;
• Карфиолът не трябва да се яде суров;
• Карфиолът може да влоши състоянието на пациенти с подагра;
• броколите и карфиолът могат да причинят алергии;
• Яденето на броколи може да повлияе негативно на здравето на хората с тиреоидни заболявания.

Източник: depositphotos.com

Тиквата е склад на витамини, микроелементи и фибри, които са полезни за храносмилането. Този зеленчук съдържа много биологично активни вещества, не без основание се използва от древни времена за лечение на различни патологии.

Когато е включена във вечерно хранене, тиквата има успокояващ ефект върху тялото: тя е богата на вещества, които помагат за намаляване на тревожността и премахване на безсънието. Пулпът на плода е с ниско съдържание на калории (22 kcal на 100 g). Няколко резенчета портокал, запечени на фурна, ще заситят идеално глада ви.

Противопоказанията за консумация на тиква включват ниска киселинност на стомашния сок, склонност към метеоризъм, захарен диабет и индивидуална непоносимост.

Източник: depositphotos.com

Енергийната стойност на ряпата е 30 kcal на 100 г. Освен това, за разлика от много други зеленчуци и плодове, тя не оказва вредно въздействие върху диабета. Препоръчително е да обърнете внимание на продукта, ако сте с наднормено тегло и имате излишък на холестерол в кръвта.

Подобно на някои други растения от семейството на кръстоцветните, ряпата има успокояващ ефект върху хората, стабилизирайки състоянието на нервната система. Включването на ряпа във вашето вечерно хранене е напълно логично.

Източник: depositphotos.com

Има три известни разновидности на целина: листа, дръжка и корен. Всички те са с ниско съдържание на калории и богати на вещества, които насърчават загубата на тегло. Установено е, че в процеса на храносмилане на целина тялото изразходва повече енергия, отколкото получава.

Всяка част от растението съдържа голямо количество калий, както и манган, натрий, фосфор и калций, витамини, етерични масла и полиненаситени мастни киселини. Стръковете и корените на целината съдържат много фибри, които имат положителен ефект върху чревната функция. Зеленчукът може да се консумира суров, варен или печен. Когато се използва като гарнитура, ускорява и оптимизира процеса на усвояване на протеините. Сокът от целина, смесен със сокове от други зеленчуци или плодове, е много популярен.

Целината има силни диуретични, противовъзпалителни, тонизиращи, имуностимулиращи и съдоразширяващи свойства. Затова използването му за храна изисква умереност и предпазливост. При хипотония, уролитиаза, разширени вени, епилепсия или стомашно-чревни заболявания в острия стадий, консумацията на целина (особено под формата на прясно изцеден сок) може да влоши състоянието на пациента. Продуктът не се препоръчва за жени, страдащи от маточно кървене, както и за бъдещи майки, тъй като съдържа вещества, които тонизират мускулатурата на матката. При кърмене включването на целина в диетата може да повлияе неблагоприятно на вкуса на кърмата.