घर पर चेहरे के लिए एंटी-एजिंग जिम्नास्टिक। अभ्यास के सेट का अंत

कॉस्मेटोलॉजिस्ट के अनुसार, झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम तभी फायदेमंद होंगे जब उन्हें सही तरीके से किया जाए।

चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक कैसे करें

• प्रक्रिया से पहले, चेहरे की त्वचा को अच्छी तरह से साफ किया जाता है; पौष्टिक क्रीम लगाना संभव है;

एंटी-रिंकल चेहरे की मांसपेशियों के व्यायाम करने से पहले, त्वचा को अच्छी तरह से साफ करें

• जिमनास्टिक एक उज्ज्वल कमरे में किया जाता है, अधिमानतः दर्पण के सामने;
• प्रत्येक व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है;
• नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है;
• महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के बाद (यह 3-4 महीनों के बाद होगा), अभ्यास जारी रखना महत्वपूर्ण है;
• जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले चेहरे की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम दें;
• प्रक्रिया के बाद, चेहरे को हर्बल अर्क या बर्फ के टुकड़ों से पोंछा जाता है, एक पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता में विश्वास से तेजी से परिणाम प्राप्त होंगे।

झुर्रियों के विरुद्ध चेहरे के लिए व्यायाम का एक सेट

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, चेहरे के सभी क्षेत्रों के लिए प्रशिक्षण करना आवश्यक है। माथे, पलकें, गाल, होंठ, नाक, ठुड्डी और गर्दन के लिए व्यायाम के सेट विकसित किए गए।

माथे की मांसपेशियों को कसने वाले व्यायाम

माथे की झुर्रियों से छुटकारा पाना मुश्किल होता है, खासकर भौंहों के बीच की गहरी झुर्रियों से। पहला परिणाम देखने के लिए कम से कम एक महीने का गहन अभ्यास करना होगा। तालिका कई अभ्यास दिखाती है।

झुर्रियों के विरुद्ध चेहरे की मांसपेशियों (माथे पर) के लिए व्यायाम का नाम	व्यायाम का विवरण
"उदास सुबह"	उंगलियों को माथे के बीच में रखें और भौंहों को किनारों तक फैलाएं। भौहें हाथों के प्रतिरोध को पार करते हुए केंद्र की ओर बढ़ती हैं। मांसपेशियों का तनाव ठीक होता है और कुछ सेकंड के बाद वे शिथिल हो जाती हैं। गहरी खड़ी झुर्रियों को दूर करने के लिए यह व्यायाम दिन में कई बार 10-15 बार किया जाता है। ऐसी जिम्नास्टिक हफ्ते में 4-5 बार की जाती है।
"ज़िगज़ैग"	एक हाथ मंदिर के पास की त्वचा को ठीक करता है, और दूसरे हाथ की उंगलियां माथे के साथ दूसरे मंदिर की ओर टेढ़ी-मेढ़ी हरकत करती हैं। व्यायाम को एक दिशा में 6 बार दोहराया जाता है, और दूसरी दिशा में समान संख्या में दोहराया जाता है। दिन में कम से कम 5 बार, सप्ताह में 4-5 बार प्रदर्शन किया जाता है
"सात स्पैन"	अंगूठे कानों के मध्य के पास की त्वचा पर टिके होते हैं, और दोनों हाथों की 4 उंगलियाँ माथे पर, हेयरलाइन के पास होती हैं। माथे की त्वचा ऊपर की ओर खिंचती है। जब अधिकतम वोल्टेज पहुंच जाता है, तो 7 सेकंड की देरी होती है। मांसपेशियां 2 सेकंड के लिए आराम करती हैं, और व्यायाम 5 बार दोहराया जाता है।

पलकें मजबूत करने वाले व्यायाम

पलकों के लिए विशेष गतिविधियां करने से उम्र से संबंधित परिवर्तनों में काफी कमी आएगी और लंबे समय तक युवा लुक बरकरार रहेगा। इस प्रयोजन के लिए निम्नलिखित कार्य करना उपयोगी है:

• इस व्यायाम को करते समय आंखें ऊपर की ओर होती हैं। मुंह खुला रखकर 1 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाने का कार्य किया जाता है।
• आंखें कसकर बंद करें, 4 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर पूरी तरह से खोलें।

अपनी आँखों को 4 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें

माथा और भौहें आंदोलन में भाग नहीं लेते हैं। 6 बार दोहराता है. आँखें छत की ओर देख रही हैं।

• उंगलियां कनपटी पर हैं, त्वचा पर हल्का सा तनाव डालती हैं। आँखों का तेजी से झपकना होता है। उंगलियां नहीं हिलतीं. केवल पलकों का हिलना ही बनता है।
• आंखें बंद हैं. तर्जनी उंगलियां आंखों के बाहरी कोनों के पास की त्वचा को सहारा देती हैं। हाथों के हल्के दबाव पर काबू पाकर पलकें ऊंची उठ जाती हैं।

यह स्थिति 2 सेकंड तक बनी रहती है, फिर आंखें बंद कर ली जाती हैं। आराम है.

पतली और संवेदनशील त्वचा के कारण, चेहरे की अन्य मांसपेशियों की तुलना में आंखों के आसपास झुर्रियां-विरोधी व्यायाम अधिक सावधानी से किए जाते हैं। पौष्टिक क्रीम या तेल (आड़ू या बादाम) का उपयोग करना उपयोगी है।

"कौवा के पैर" के विरुद्ध व्यायाम

आँखों के बाहरी कोने के पास छोटी झुर्रियाँ, जिन्हें लोकप्रिय रूप से "कौवा के पैर" कहा जाता है। इनके दिखने के कई कारण हैं. ये हैं बुरी आदतें, शरीर में पानी की कमी, धूप के चश्मे के बिना लंबे समय तक धूप में रहना और भी बहुत कुछ।

धूम्रपान करने पर कोलेजन उत्पादन में कमी के कारण कम उम्र में ही झुर्रियाँ और त्वचा का ढीलापन दिखाई देने लगता है। पैसिव स्मोकिंग त्वचा के लिए भी खतरनाक है।

आंखों के आसपास की झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए विशेष मालिश, पौष्टिक मास्क, कंप्रेस, क्रीम का उपयोग किया जाता है। आँखों के लिए विशेष जिम्नास्टिक इस समस्या को हल करने में मदद करेगा:

• आंखें बंद करके, ऊपर की ओर निर्देशित करके, पलकें ढक ली जाती हैं, और फिर, जब आंखें खोली जाती हैं, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं;
• नेत्रगोलक अलग-अलग दिशाओं में घूमते हैं: ऊपर, नीचे, आठ खींचे जाते हैं, टकटकी तिरछे निर्देशित होती है;
• भौहें उठी हुई हैं, और साथ ही पलकें थोड़ी बंद हैं;
• "कौवा के पैर" के पास की त्वचा को पकड़कर पलकें संकुचित हो जाती हैं; 3 सेकंड के लिए रोके रखा, और फिर आंखें खुली रह गईं।

गालों पर झुर्रियों के लिए, एक व्यायाम जिसमें आप अपना मुंह चौड़ा करके 10 सेकंड के लिए "ए" ध्वनि का उच्चारण करते हैं, बहुत अच्छा काम करता है।

गालों का व्यायाम

उम्र के साथ चेहरे का आकार भी बदल जाता है। ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि चेहरे की त्वचा को पकड़ने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और सारी चर्बी नीचे चली जाती है। चेहरे के निचले हिस्से में गाल भद्दे लटके हुए हैं। इसे रोकने के लिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सलाह पर, यहां दिन में 3 बार क्या करें:

• मुँह पूरा खुलता है और ध्वनि "ए" का उच्चारण 10 सेकंड के लिए होता है;
• सिर बगल की ओर मुड़ जाता है, और मुंह बंद करके 5 सेकंड के लिए चबाने की क्रिया की जाती है;
• हाथों को बगल से होठों के पास गालों तक दबाया जाता है; उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, होंठ मुस्कुराहट के साथ खुल जाते हैं। 10 सेकंड के भीतर चलता है.

होठों का व्यायाम

उम्र के साथ, त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार कोलेजन की परत कम हो जाती है। यह होंठों और मुंह के आसपास समेत चेहरे पर झुर्रियां आने का कारण है। इस समस्या को हल करने में सहायता करें मांसपेशी प्रतिरोध व्यायाम. यहाँ उनमें से 2 हैं:

• दोनों तरफ होठों पर उंगलियां दबी हुई हैं। उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए होंठ संकुचित हो जाते हैं। होठों पर झुर्रियां 5 मिनट तक रहती हैं।

व्यायाम को पांच सेटों के लिए दिन में 3 बार दोहराया जाता है। रोजाना इस्तेमाल से फायदा होगा.

• मुँह बंद है, दाँत थोड़े खुले हैं। होंठ एक साथ सिकुड़ते और अंदर की ओर सिकुड़ते हैं।

मुंह के आसपास की झुर्रियों के खिलाफ होंठों का यह व्यायाम, साथ ही चेहरे की मांसपेशियों को भी कसेगा।

नाक का व्यायाम

उम्र के साथ नाक की नोक चौड़ी हो जाती है और नीचे की ओर धंस जाती है। इसे छोटा करने और संकरा बनाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास किया जाता है।

उंगली की सहायता से नाक का सिरा ऊपर उठता है। ऊपरी होंठ को नीचे खींचने पर नाक का सिरा नीचे गिर जाएगा, जिससे तनाव पैदा होगा। 2 सेकंड के बाद उंगलियां नाक से हटा ली जाती हैं. वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, क्रिया को 40 बार दोहराया जाता है। हर दिन चलता है.

उम्र के साथ, नासोलैबियल फोल्ड दिखाई देता है, जो चेहरे को शोभा नहीं देता। यह नाक के पंखों से लेकर होठों के कोनों तक स्थित होता है। इसे सुचारू करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास किया जाता है।

होंठ व्यापक रूप से फैले हुए हैं, और नासोलैबियल फोल्ड की रेखा के साथ, तर्जनी उंगलियों को इसके साथ दबाती है। जलन महसूस होने तक आंदोलनों को दोहराया जाता है। इसके बाद, इस जगह की उंगलियों से टैपिंग की जाती है। यह 10 सेकंड तक चलता है.

त्वचा पर झुर्रियाँ और ढीलापन तनाव और विभिन्न परेशानियों से काफी प्रभावित होता है। झुर्रियाँ-रोधी व्यायामों के अलावा, एक अच्छा मूड और मुस्कुराहट चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी।

ठोड़ी और गर्दन के लिए व्यायाम

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक करते समय ठुड्डी और गर्दन पर ध्यान खींचा जाता है। चेहरा कितना जवान दिखता है यह उनकी शक्ल पर निर्भर करता है। कुछ सरल व्यायाम आपकी ठुड्डी और गर्दन को तना हुआ रखने में मदद करेंगे:

• अपनी ठुड्डी को आपस में जुड़ी हुई हथेलियों के पीछे रखें, और अपने हाथों को अगल-बगल से घुमाएँ;
• उसी शुरुआती स्थिति से (हथेलियों के पीछे ठोड़ी), मुंह खुलता और बंद होता है;
• हाथ सिर के पीछे स्थित हैं; सिर को पीछे झुकाने पर हाथों का प्रतिरोध दूर हो जाता है, झुकाव को कई बार दोहराएं;
• निचला जबड़ा आगे बढ़ता है, गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं।

निचले जबड़े को आगे-पीछे हिलाने से आप दूसरी ठुड्डी से बच जाएंगे

वांछित परिणाम प्राप्त होने तक सभी अभ्यासों को हर दिन 30 बार दोहराया जाता है। इसके अलावा रोकथाम के लिए सप्ताह में 5-6 बार जिम्नास्टिक किया जाता है।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक से क्या परिणाम की उम्मीद की जाए?

कॉस्मेटोलॉजिस्ट के अनुसार, झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम 25 वर्ष की आयु के लोगों के लिए उपयोगी होंगे। इसे पहले की उम्र में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जब जिम्नास्टिक सही ढंग से और पर्याप्त समय तक किया जाता है, तो इसके उपयोग का प्रभाव सर्जिकल फेसलिफ्ट के बराबर होगा। सभी छोटी झुर्रियाँ गायब हो जाएँगी और बड़ी झुर्रियाँ काफी कम हो जाएँगी। चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाएगा, दूसरी ठुड्डी गायब हो जाएगी। मांसपेशियों के विकास से गर्दन का ढीलापन काफी कम हो जाएगा। रक्त संचार तेज हो जाएगा।

इसका परिणाम रंग में सुधार और त्वचा की शुष्कता में कमी होगी। आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने से दृष्टि में सुधार होगा।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट कहते हैं कि अगर एंटी-रिंकल एक्सरसाइज करना आदत बन जाए तो त्वचा की जवानी लंबे समय तक बनी रहेगी।

सबसे प्रभावी फेसबुक निर्माण अभ्यास इस वीडियो में हैं:

झुर्रियाँ त्वचा पर स्पष्ट रूप से परिभाषित सिलवटें होती हैं, जो त्वचा की दृढ़ता और लोच के नुकसान के कारण बनती हैं।

चेहरे पर झुर्रियाँ पड़ने के निम्नलिखित कारण होते हैं:

1. तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रजनन प्रणाली के साथ-साथ विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के पहले स्थानांतरित रोग प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर सकते हैं और त्वचा की लोच में कमी का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब किसी व्यक्ति को गंभीर पुरानी बीमारियाँ हों।

1. शरीर में सभी प्रकार के हार्मोनल विकार।
2. लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से त्वचा सूख जाती है और इसकी सुरक्षात्मक परत पतली हो जाती है (पराबैंगनी किरणों के संपर्क में हमेशा त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है)। इसके कारण, एपिडर्मिस नमी खो देता है और त्वचा पर झुर्रियां पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
3. धूम्रपान से इलास्टिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे त्वचा समय से पहले बूढ़ी होने लगती है।इसके अलावा, जो लोग धूम्रपान करते हैं उनका रंग भूरा होता है।
4. लंबे समय तक हवा में या धुएँ वाले कमरे में रहना (तथाकथित निष्क्रिय धूम्रपान सिगरेट पीते समय पारंपरिक धुएँ के साँस लेने से कम खतरनाक नहीं माना जाता है)।
5. उम्र बढ़ने के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में झुर्रियों का दिखना। लगभग चालीस वर्ष की आयु से, त्वचा तेजी से नमी और लोच खोने लगती है। यह पतला हो जाता है, यही कारण है कि लोगों को सबसे पहले गहरी झुर्रियाँ होती हैं।
6. चेहरे और गर्दन की त्वचा की अपर्याप्त देखभाल से विटामिन, पोषण और एपिडर्मिस के प्रति सम्मान की कमी हो जाती है। यह निश्चित रूप से चेहरे की त्वचा की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है।
7. सघन सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के अत्यधिक प्रयोग से त्वचा शुष्क हो जाती है, जिससे झुर्रियाँ पड़ने की सारी स्थितियाँ पैदा हो जाती हैं। सबसे खतरनाक प्रकार के सौंदर्य प्रसाधन पाउडर, फाउंडेशन और विभिन्न सुधारक हैं। वे रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं और त्वचा से नमी खो देते हैं।
8. तेजी से वजन कम होना.
9. ऐसा आहार लेना जो बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हो, जिसके कारण शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते। यह त्वचा की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
10. खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों में रहने से पूरे जीव और त्वचा की सामान्य स्थिति भी प्रभावित होती है।
11. अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से त्वचा की नमी तेजी से खत्म होने लगती है और त्वचा सूखने लगती है।
12. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और बार-बार शराब पीना।
13. लगातार अधिक काम करना और नींद की कमी।
14. अत्यधिक सक्रिय चेहरे के भाव चेहरे की मांसपेशियों के बार-बार संकुचन में योगदान करते हैं, यही कारण है कि व्यक्ति को पहले छोटी और फिर गहरी झुर्रियाँ होती हैं।

चेहरे की झुर्रियाँ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक स्पष्ट नुकसान है, इसलिए वे इस समस्या के लिए सभी प्रकार के समाधान ढूंढ रहे हैं।

इस मामले में एक काफी प्रभावी तकनीक झुर्रियों से चेहरे और गर्दन के लिए विशेष जिम्नास्टिक मानी जाती है। इसकी अपनी विशेषताएं और प्रकार हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

क्या व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद हैं?

1. चेहरे और गर्दन की त्वचा के फंगल या जीवाणु घावों के साथ।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने पर।
3. शिकन जिम्नास्टिक के संकेतों के अभाव में (यदि कोई व्यक्ति युवा है और उसके पास अभी तक झुर्रियाँ नहीं हैं, तो उसे विशेष जिम्नास्टिक की आवश्यकता नहीं है)।
4. चेहरे पर खुले घावों की उपस्थिति में।

5. फेसलिफ्ट के लिए हाल ही में की गई सर्जिकल प्रक्रियाओं के बाद की अवधि में, साथ ही लेजर त्वचा पुनर्जीवन के बाद की अवधि में।

6. विभिन्न त्वचा संबंधी त्वचा रोगों के साथ।
7. त्वचा पर दाने और मुँहासे की उपस्थिति में (जिमनास्टिक चेहरे पर और भी अधिक मुँहासे फैलाने में योगदान कर सकता है)।

अन्य मामलों में, चेहरे के लिए इस जिम्नास्टिक को करने की अनुमति है। यह किसी भी जटिल हेरफेर के लिए प्रदान नहीं करता है, इसलिए इसे गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है।

सामान्य निष्पादन नियम

झुर्रियों के लिए इस जिम्नास्टिक के प्रदर्शन के लिए निम्नलिखित नियम हैं:

1. व्यायाम करते समय गर्दन के चारों ओर कॉलर वाला कोई स्कार्फ या स्वेटर नहीं होना चाहिए।
2. सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, जिमनास्टिक के कोर्स के साथ-साथ, आपको अपने चेहरे पर मॉइस्चराइजर, मास्क और लोशन लगाने की आवश्यकता है। अपने आहार को विटामिन से समृद्ध करना भी महत्वपूर्ण है।
3. इस तकनीक को बाहर करना सबसे अच्छा है।
4. चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, बीन्स, पनीर) का सेवन करना उपयोगी होता है।
5. व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको चेहरे की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना होगा।इस जिम्नास्टिक को कपड़े पहने हुए करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अचानक होने वाली हरकतें चेहरे की नाजुक त्वचा पर लाल धब्बे की उपस्थिति में योगदान कर सकती हैं।
6. व्यायाम पूरा करने के बाद चेहरे को हर्बल टिंचर या बर्फ के टुकड़े से पोंछना चाहिए। उसके बाद, इसे एक मुलायम तौलिये से पोंछना चाहिए और चिकना क्रीम से सिक्त करना चाहिए।
7. जिम्नास्टिक की मदद से झुर्रियों से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने की कुंजी इन अभ्यासों को नियमित रूप से करना है। इस प्रकार, ऐसे एंटी-एजिंग सत्र सप्ताह में 2-3 बार किए जाने चाहिए।

झुर्रियों से चेहरे के लिए शास्त्रीय जिम्नास्टिक

झुर्रियों के लिए पारंपरिक जिम्नास्टिक में व्यायाम के निम्नलिखित सेट शामिल हैं:

1. गालों का व्यायाम:

• सीधे बैठें और गहरी सांस लें;
• अपनी सांस रोकें और अपने मुंह में हवा को एक गाल से दूसरे गाल तक ले जाएं;
• बीस बार दोहराएँ.

1. माथे की झुर्रियों के लिए व्यायाम:

• हथेलियों से माथे पर दबाव डालें ताकि उंगलियां दोनों ऊपरी मेहराबों पर रहें;
• अपनी उंगलियों को हटाए बिना, धीरे-धीरे अपनी भौहें ऊपर उठाना शुरू करें;
• व्यायाम को सुबह और शाम दस बार दोहराएं।

1. नेत्र क्षेत्र में झुर्रियों के लिए व्यायाम:

• दूरी में देखें और एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें;
• अपनी आँखें बंद करें और ऊपर देखते हुए उन्हें जल्दी से खोलें;
• कई बार चारों ओर देखो;
• अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और अपनी भौहें ऊपर उठाएं, फिर भौंहें सिकोड़ें;
• अपनी आंखों को आराम दें और अपनी उंगलियों से त्वचा को गोलाकार गति में रगड़ें, फिर मॉइस्चराइजर लगाएं।

1. होंठ क्षेत्र में झुर्रियों से व्यायाम:

• अपने दाँत भींचें और अपने होठों को अपने मुँह के अंदर लपेटें;
• होठों के कोनों को फैलाएं और दस सेकंड के लिए रोकें;
• अपने मुंह को आराम दें और व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

वीडियो: नया रूप

प्रकार

चेहरे के लिए पारंपरिक जिम्नास्टिक के अलावा, झुर्रियों को खत्म करने की इस पद्धति के निम्नलिखित प्रकार हैं:

1. जापानी तकनीक.
2. शियात्सू.
3. नकल तकनीक.

जापानी

चेहरे के लिए जापानी जिम्नास्टिक को असाही कहा जाता है। यह एक विशेष तकनीक पर आधारित है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों की रिकवरी करना है।

इस तकनीक की एक विशेषता है: इसे विशेष कपास-आधारित क्रीम का उपयोग करके हल्के मालिश आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए। इन्हें नियमित चेहरे के दूध से बदला जा सकता है।

बहुत प्रभावी न होने के बावजूद, जापानी जिम्नास्टिक के उपयोग के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

1. तीव्र श्वसन रोगों की अवधि.
2. शरीर में सूजन की उपस्थिति.
3. मासिक धर्म की अवधि.
4. शरीर के तापमान में वृद्धि या उच्च रक्तचाप।
5. चेहरे की त्वचा के रोग।
6. अवसाद।
7. नाक की पुरानी बीमारियाँ (साइनसाइटिस, साइनसाइटिस, ग्रसनीशोथ, आदि)।

सभी व्यायाम बैठकर करने चाहिए ताकि शरीर तनावग्रस्त न हो। त्वचा पर ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए।

ऐसे सत्र की अवधि आमतौर पर पंद्रह मिनट होती है। सभी अभ्यासों को पांच बार दोहराया जाना चाहिए।

असाही तकनीक में व्यायाम के निम्नलिखित सेट शामिल हैं:

1. अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाएं और उन्हें त्वचा पर दबाएं। फिर, उन्हें तोड़े बिना, अपनी उंगलियों को मंदिर क्षेत्र पर चलाएं।
2. उंगलियों से आंखों के बाहरी कोनों पर दबाव डालें और उन्हें पलक क्षेत्र के साथ आंख के अंदरूनी कोने तक खींचें। अंतिम बिंदु पर रहें.
3. सभी उंगलियों को ठोड़ी क्षेत्र पर दबाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को आंखों के पास लाएं, जैसे कि त्वचा को खींच रहे हों। उसी स्थिति में रुकने के बाद रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. नाक के पंखों को दबाकर कनपटी की ओर खींचें। दस बार दोहराएँ.
5. एक हाथ की उंगलियों से नाक क्षेत्र की त्वचा को निचोड़ें और दूसरे हाथ से कनपटी की ओर की त्वचा को चिकना करें।

Shiatsu

शियात्सू तकनीक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और त्वचा कायाकल्प में सुधार करना है।

इसके निम्नलिखित मतभेद हैं:

• रक्त का थक्का जमने का विकार;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• त्वचा की अखंडता का उल्लंघन;
• तापमान में वृद्धि;
• चर्म रोग।

इस जिम्नास्टिक का आधार गोलाकार गति में व्यायाम का बिंदु प्रदर्शन है। इस मामले में, त्वचा पर दबाव का बल बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए।

इस तरह के जिम्नास्टिक करने से पहले त्वचा को साफ करने और उस पर चिकना क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है।

शियात्सू अभ्यासों का निम्नलिखित सेट प्रदान करता है:

1. कनपटी क्षेत्र पर दबाव डालें और कनपटी से माथे तक दस गोलाकार गति करें।
2. अपनी उंगलियों से आंख के अंदरूनी कोने पर दबाएं और मालिश करें। इसे आंख के बाहरी कोने के साथ भी दोहराएं।
3. भौंहों के ऊपर के क्षेत्र पर दबाव डालने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें। इन बिंदुओं पर करें मसाज
4. अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी उंगलियों को अपने होठों के कोनों पर दबाएं। इन बिंदुओं पर करें मसाज

भांड

झुर्रियों से चेहरे के लिए मिमिक जिम्नास्टिक का उद्देश्य त्वचा को कसना और उसकी छोटी-मोटी खामियों को दूर करना है।

यह तकनीक मांसपेशियों में लगातार तनाव और उनके उचित विश्राम पर आधारित है।

आपको सभी अभ्यासों को दस बार दोहराना होगा।

मिमिक जिम्नास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल हैं:

1. साँस लें और अपने दाँत भींच लें। अपने होठों को फैलाएं और सांस छोड़ने के बाद उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।
2. अपनी सांस रोकें और अपनी नाक के पंख खोलें। इसके बाद सांस छोड़ें.
3. मुंह के कोनों को लयबद्ध रूप से ऊपर उठाएं, साथ ही गालों की मांसपेशियों पर भी दबाव डालें।
4. जल्दी से अपनी आँखें खोलो और जल्दी से अपनी आँखें बंद करो। दस बार दोहराएँ.

क्या व्यायाम का चुनाव उम्र पर निर्भर करता है?

आंखों के आसपास या चेहरे के अन्य हिस्सों की झुर्रियों के लिए व्यायाम चुनते समय अपनी उम्र को ध्यान में रखना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, अधिक जटिल व्यायाम उपयुक्त हैं जिनका उद्देश्य त्वचा की खोई हुई लोच को बहाल करना है।

कम उम्र में, आप चेहरे के लिए हल्के जिम्नास्टिक पाठ्यक्रमों का अभ्यास कर सकते हैं, जिनका उद्देश्य झुर्रियों की उपस्थिति को रोकना है।

जहाँ तक झुर्रियों के लिए शास्त्रीय जिम्नास्टिक का प्रश्न है, इसे पच्चीस वर्ष की आयु से सभी इच्छुक लोग कर सकते हैं।

आँखों के आसपास के क्षेत्र के लिए एक अलग शब्द

इस तथ्य के कारण कि आंखों के आसपास के क्षेत्र की त्वचा बहुत पतली और संवेदनशील है, इस क्षेत्र में व्यायाम यथासंभव सावधानी से और धीरे से करना आवश्यक है।

इसके अलावा, आंखों के क्षेत्र में उपरोक्त तरीकों को करते समय, आपको हमेशा वसायुक्त क्रीम या आवश्यक तेलों का उपयोग करना चाहिए (आड़ू या बादाम के तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है)।

अवांछित झुर्रियों की रोकथाम

चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति की रोकथाम के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. चेहरे के भावों का उपयोग करते समय होंठ स्पष्ट रूप से स्वर ध्वनियों का उच्चारण करते हैं।
2. अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। बंद आँखों से चारों ओर देखो.
3. होठों को बाहर निकालें और मुंह खोलें ताकि मुंह की मांसपेशियां खिंचें। इसके बाद दस सेकंड तक रुकें और अपने होठों को आराम दें।
4. अपनी उंगलियों को अपने होठों के कोनों पर रखें और अपना मुंह थोड़ा सा खोलें। अपने होठों को फैलाओ.
5. अपनी ठोड़ी को आगे की ओर धकेलें और अपने सिर को बगल से घुमाएँ।
6. अपनी उंगलियों को अपनी कनपटी पर रखें और अपनी भौहों को बार-बार ऊपर उठाएं।

1. शराब पीने और धूम्रपान करने से बचें।
2. अपने खान-पान पर पूरा ध्यान दें।आहार फल, सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। खाद्य वनस्पति तेलों का उपयोग करना भी बहुत उपयोगी है। वे त्वचा को विटामिन से समृद्ध करेंगे।
3. शरीर में सामान्य जल संतुलन बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर बिना गैस वाला शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।
4. अत्यधिक काम और तनाव से बचें (अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखें)।
5. उचित नींद लें और आराम करें।

6. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना और बिस्तर पर जाने से पहले इसे पूरी तरह से धोना महत्वपूर्ण है।

7. कॉस्मेटिक्स लगाने के बाद चेहरे को अच्छे से मॉइस्चराइज करना चाहिए।
8. चेहरे की स्वच्छता की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। इसका मतलब यह है कि लगभग बीस साल की उम्र से आपको झुर्रियों को रोकने के लिए मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाना शुरू करना होगा और विशेष क्रीम का उपयोग करना होगा। साथ ही, त्वचा को ठीक से साफ, टोन और विटामिन सीरम से समृद्ध किया जाना चाहिए।
9. त्वचा को सीधी धूप और पराबैंगनी प्रकाश से बचाएं।इसके लिए विशेष सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना उपयोगी होता है।
10. ठंड के मौसम में चेहरे की त्वचा पर पाले और हवा के प्रभाव से बचाने वाली क्रीम लगाना जरूरी है।
11. विभिन्न बीमारियों का समय पर इलाज करें जो त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।
12. कॉस्मेटोलॉजिस्ट हर दिन चेहरे पर सजावटी सौंदर्य प्रसाधन लगाने की सलाह नहीं देते हैं।इस सलाह का पालन करके, आप अपनी त्वचा की युवावस्था को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

हर महिला अपनी जवानी बरकरार रखना चाहती है और किसी भी तरह से समय से पहले झुर्रियों को आने से रोकना चाहती है। अक्सर, बिना किसी हिचकिचाहट के, आप इन तरीकों पर बहुत पैसा खर्च करते हैं, सैलून जाते हैं और विभिन्न सौंदर्य प्रसाधन खरीदते हैं। कुछ लोग प्लास्टिक सर्जरी और बोटोक्स इंजेक्शन जैसे हताश कदम उठाते हैं।

लेकिन क्या खुद को इस तरह प्रताड़ित करना उचित है? चमत्कारिक दवाओं, सौंदर्य सैलून पर भारी मात्रा में खर्च करें और समझें कि इसमें बहुत पैसा लगता है? एक आसान तरीका है जिसमें पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं पड़ेगी. यह एक एंटी-रिंकल फेशियल है।

पहली चीज़ जो आपको खुद को अभ्यस्त करने की ज़रूरत है वह है अपने माथे पर झुर्रियाँ डालना, अपने सिर के ऊपर से मुस्कुराना, अपनी आँखें सिकोड़ना बंद करें। इस तरह की हरकतों से चेहरे की त्वचा समय के साथ खिंच जाती है, जिससे आंखों, होठों और माथे के पास छोटी-छोटी झुर्रियां बन जाती हैं।

चेहरे पर झुर्रियों के लिए व्यायाम के बारे में वीडियो

झुर्रियों का वर्गीकरण

कम उम्र में झुर्रियां आना कोई असामान्य बात नहीं है, लेकिन इससे घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप बूढ़े हो रहे हैं। यह सिर्फ इतना है कि आपकी त्वचा बहुत शुष्क होने की संभावना है, और चेहरे के व्यायाम के अलावा, आपको त्वचा को पोषण देने के लिए अच्छे व्यायामों का उपयोग करने की आवश्यकता है। बेशक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है और वे पहले से ही आपके लिए घटक का चयन करेंगे, जिसके आधार पर आप सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करेंगे।

इसके अलावा, काम की बारीकियों के कारण झुर्रियाँ जल्दी दिखाई दे सकती हैं, यदि आप अक्सर अपने चेहरे को एक उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं (मुस्कुराएँ, बात करें, अपनी आँखों पर दबाव डालें, चेहरे की कुछ गतिविधियाँ करें)।

सामान्यतः झुर्रियाँ कई कारणों से प्रकट हो सकती हैं, चेहरे के विभिन्न क्षेत्रों में और अलग-अलग उम्र में। तदनुसार, चेहरे पर झुर्रियों के प्रकार का एक निश्चित वर्गीकरण होता है।

अक्सर ऐसी झुर्रियां कम उम्र में ही दिखने लगती हैं, इसका कारण रूखी त्वचा है। समय पर हस्तक्षेप के साथ, उनसे निपटना काफी आसान है। बेशक, सबसे पहली चीज़ जो शुरू करनी चाहिए वह है जिम्नास्टिक। साथ ही, अच्छे कॉस्मेटिक मास्क और क्रीम का उपयोग करें।

वे अधिक उम्र में दिखाई देते हैं। और यदि आप समय रहते उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वे और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। गहरी झुर्रियों के लिए, आपको शक्तिशाली क्रीम, सीरम और मास्क का उपयोग करने की भी आवश्यकता है। केवल गुणवत्तापूर्ण उत्पादों का उपयोग करें। निम्नलिखित झुर्रियाँ चेहरे के व्यायाम प्रतिदिन करना सुनिश्चित करें।

उनके खिलाफ लड़ाई में कॉस्मेटिक मास्क, क्रीम, लोशन, विशेष व्यायाम मदद करते हैं। चेहरे की हरकतें कम करने की कोशिश करें, इसका पालन करें। अपनी आँखें कम झुकाएँ, अपनी मुस्कान बढ़ाएँ, सीधी धूप से बचने का प्रयास करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात - चेहरे के लिए जिमनास्टिक के बारे में मत भूलना।

वे प्राकृतिक कारणों के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं: शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि में तेज बदलाव, तेजी से वजन कम होना आदि। इसके कारण, त्वचा अपनी लोच खो देती है और कम लोचदार हो जाती है। गुरुत्वाकर्षण झुर्रियों के खिलाफ लड़ाई कुछ विटामिन लेने वाली क्रीमों की मदद से की जाती है।

गतिशील और स्थैतिक झुर्रियाँ।

यह उन झुर्रियों का नाम है जो लगातार या कुछ अनुकरणीय क्रियाएं करते समय दिखाई देती हैं। सिद्धांत रूप में, ये वही नकल झुर्रियाँ हैं। चेहरे की मांसपेशियों के साथ कार्यों में खुद को सीमित रखने से भी उनकी उपस्थिति से बचने में मदद मिलेगी। चेहरे के भाव, भावनाएं कम करें, अपने चेहरे पर ज़्यादा ज़ोर न डालें, आदि। अपनी त्वचा को बाहरी कारकों से बचाने का प्रयास करें।

नासोलैबियल झुर्रियों को दूर करें

आपके ध्यान में प्रस्तुत करें के लिए व्यायामजिसे आपको नियमित रूप से करना होगा. नाक और होठों के क्षेत्र में त्वचा चिकनी हो जाएगी, अधिक लोचदार हो जाएगी, मुंह की युक्तियाँ ऊपर उठ जाएंगी, और होंठ स्वयं थोड़े बड़े हो जाएंगे। हम निम्नलिखित करते हैं: हम अपने होठों को अपनी पूरी ताकत से दबाते हैं, जबकि अपने दांतों को भींचने की कोशिश नहीं करते हैं, और हम होठों के कोनों को ऊपर और नीचे करना शुरू करते हैं। यदि यह अपने आप काम नहीं करता है, तो आप अपनी तर्जनी का उपयोग कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आपको 10-15 बार करना है। दैनिक।

इसके अलावा: हम अपने होठों को एक ट्यूब में फैलाते हैं, जबकि हम उन्हें अपनी पूरी ताकत से दबाते हैं, तीन तक गिनते हैं और, अपने होठों को आराम दिए बिना, अपना मुंह पूरी तरह से खोलते हैं। इस व्यायाम को लगातार दस बार करें और रोजाना 1-2 बार बढ़ाएं।

यह जानना ज़रूरी है! यहां तक ​​कि झुर्रियों के लिए व्यायाम भी, महिलाओं को सीधे वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है: तेज गति से, अपनी उंगलियों से पूरे चेहरे के क्षेत्र को टैप करें, फिर हल्के आंदोलन के साथ मालिश करें। कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ते हुए वार्म-अप समाप्त करें।

आंखों के आसपास की झुर्रियों को दूर किया जा सकता है!

आंखों के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम करने से आप अपनी आंखों के आसपास की त्वचा को चिकना कर लेंगे। आंखों के नीचे की सूजन को दूर करें और बैग बनने से रोकें। त्वचा कस जाएगी और अधिक लोचदार हो जाएगी। सबसे पहले हम अपनी आँखें बंद करते हैं, और हम नेत्रगोलक को स्वयं घुमाना शुरू करते हैं। पहले दक्षिणावर्त. फिर वामावर्त. इस क्रिया को हर तरफ से 10 बार करें। व्यायाम करते समय सिर गतिहीन होना चाहिए। फिर, दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से हम अपने हाथों को भौंहों के नीचे चेहरे पर दबाते हैं। अपनी भौंहों को अपनी उंगलियों से उठाएं और अपनी पलकें बंद करना शुरू करें, पांच तक गिनें। व्यायाम 10-15 बार करें।

चेहरे पर झुर्रियाँ - एक वाक्य नहीं

ये फेस रिंकल व्यायाम पूरे चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति से बचने में मदद करते हैं। ये मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे चेहरे की त्वचा कसी हुई और लोचदार बनती है।

• उंगलियों, तर्जनी और मध्य के साथ, हम भौंहों के ऊपर की त्वचा को दबाते हैं और दबाते हुए, हम त्वचा को नीचे करना शुरू करते हैं, बदले में, पलकों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, जिससे उंगलियों के लिए प्रतिरोध पैदा होता है, पांच तक गिनती होती है। व्यायाम 10 बार करें।
• उंगलियों, तर्जनी और मध्य के साथ, हम माथे के बीच में त्वचा को दबाते हैं, और इसके विपरीत, हम इसे ऊपर खींचना शुरू करते हैं, जबकि पलकें और आंखों को नीचे करते हुए, प्रतिरोध भी करते हैं, पांच तक गिनते हैं। 10-15 बार प्रदर्शन करें.
• हथेलियों से हम माथे की त्वचा को, बालों की जड़ों पर दबाते हैं, जबकि हम अपनी आँखें नीचे करके उन्हें बंद कर लेते हैं। सिर स्थिर होना चाहिए. आँखें बंद करके, हम नेत्रगोलक को पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त घुमाना शुरू करते हैं। प्रत्येक दिशा में पाँच बार। चेहरे पर झुर्रियों के खिलाफ ऐसे व्यायाम रोजाना 10-15 बार करने चाहिए।

कई वर्षों तक सुंदर और युवा बने रहें। अपनी त्वचा की देखभाल करें और उसकी देखभाल करें।

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कई महिलाएं जो 25 वर्ष की आयु पार कर चुकी हैं, उन्हें चेहरे पर पहली बार नकली झुर्रियों की उपस्थिति का सामना करना पड़ता है। मौजूदा सिलवटों को गहरा होने और नई सिलवटों की उपस्थिति को रोकने के लिए झुर्रियों से चेहरे के लिए विशेष जिम्नास्टिक में मदद मिलेगी। दुर्भाग्य से, बहुत गहरी झुर्रियों के लिए, जो उम्र से संबंधित अपरिवर्तनीय परिवर्तनों का परिणाम हैं, यह बेकार है। इसलिए, छोटी-मोटी खामियां पाए जाने पर तुरंत कक्षाएं शुरू करना बहुत जरूरी है।

आम धारणा के विपरीत कि चेहरे के भावों को कम करके चेहरे की युवावस्था को बढ़ाना संभव है, झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए विशेष व्यायाम उम्र से संबंधित खांचे से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसकी प्रभावशीलता मांसपेशी फाइबर के काम के सिद्धांत के कारण है - जितना अधिक सक्रिय रूप से उन्हें लोड किया जाता है, वे उतने ही अधिक लचीले, लचीले और लचीले हो जाते हैं। निःसंदेह, किसी भी कार्य को समझदारी से करना आवश्यक है, तभी परिणाम इष्टतम होगा।

झुर्रियों के लिए चेहरे के नियमित व्यायाम से पहले महीने के बाद बदलाव ध्यान देने योग्य होंगे। त्वचा तरोताजा हो जाएगी, अंदर से चमक उठेगी, गहरी झुर्रियाँ दूर हो जाएंगी और छोटी झुर्रियाँ पूरी तरह से गायब हो जाएँगी।

इसके अलावा, जिमनास्टिक एक अच्छे मूड के साथ पूरी तरह से टोन और चार्ज करता है, जो खुद को सुंदर और युवा महसूस करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

चार्जिंग नियम

घर पर झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम तभी प्रभावी होगा जब कुछ नियमों का पालन किया जाए। आप प्रतिदिन, विशेषकर दिन में दो बार व्यायाम करके परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक सत्र 10 से कम और 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, इसके लिए समय का चयन अपने विवेक से करना चाहिए। लेकिन इसे करने के लिए सबसे अनुकूल समय शाम को बिस्तर पर जाने से ठीक पहले माना जाता है, जब शरीर आराम की स्थिति में होता है, और त्वचा सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों से भरी नहीं होती है।

सबसे पहले, झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम दर्पण के सामने किया जाता है ताकि प्रक्रिया नियंत्रण में रहे। भविष्य में, जब चेहरे की मांसपेशियां गतिविधियों के क्रम को याद रखें, तो आप दर्पण से जुड़ने से इनकार कर सकते हैं।

प्रक्रिया के लिए तैयारी

प्रारंभिक चरण में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

1. झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम पहले चेहरे और गर्दन की त्वचा को गंदगी और सौंदर्य प्रसाधनों से साफ किए बिना नहीं किया जा सकता है।
2. व्यायाम शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत होती है। ऐसा करने के लिए, मॉइस्चराइज़र लगाने के बाद, चेहरे और गर्दन की त्वचा को थपथपाते हुए उंगलियों से हल्की मालिश की जाती है।
3. लंबे बालों को पोनीटेल में इकट्ठा करना या पट्टी से हटाना बेहतर है ताकि व्यायाम के दौरान यह चेहरे पर हस्तक्षेप न करें।
4. झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको आराम करने की ज़रूरत है, समस्याओं के बारे में न सोचें, भौंहें न सिकोड़ें। आप अपना पसंदीदा संगीत चालू कर सकते हैं और सकारात्मक तरीके से धुन बनाने की पूरी कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना मूड नहीं बढ़ा सकते हैं, और अप्रिय विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो जिमनास्टिक को किसी और समय के लिए स्थगित करना बेहतर है।

माथे पर झुर्रियों के लिए व्यायाम का एक सेट

जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले हम चेहरे और गर्दन का थोड़ा वार्मअप करते हैं। हम त्वचा की पूरी सतह पर हल्के आंदोलनों के साथ टैप करते हैं, जिसके बाद हम खोपड़ी की मालिश करते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है।

1. व्यायाम 10 दृष्टिकोणों में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - दोनों हाथों की उंगलियां भौंहों के ऊपर माथे पर। हल्के से दबाते हुए त्वचा को आंखों तक नीचे करें। साथ ही, हम अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, प्रयास से अपनी भौहें ऊपर उठाते हैं। हम पांच सेकंड के लिए चेहरे की स्थिति ठीक करते हैं, आराम करते हैं।
2. अब हम त्वचा को बालों तक ऊपर उठाते हैं, और भौंहों को नीचे करते हैं। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालना न भूलें। पाँच सेकंड तक रुकें, छोड़ें।
3. हम अपनी उंगलियों को माथे के ऊपरी भाग पर बालों के विकास की सीमा पर रखते हैं। हम अपनी उंगलियों को जोर से दबाते हैं, हम अपनी बंद आँखों को नीचे झुकाते हैं (सिर नहीं हिलता)। इस स्थिति में, हम जिम्नास्टिक करते हैं, प्रत्येक दिशा में 10 बार आंखों की घूर्णी गति करते हैं।

भौंहों के बीच की झुर्रियों के लिए व्यायाम

भौंहों के बीच का क्षेत्र अक्सर भौंहें सिकोड़ने या तिरछी नजरें झुकाने की आदत से ग्रस्त होता है। इससे बदसूरत अनुप्रस्थ सिलवटें दिखाई देने लगती हैं, जिससे चेहरा उदास, व्यस्त दिखने लगता है।

1. दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियां उस बिंदु पर होती हैं जहां भौहें बढ़ने लगती हैं, तर्जनी उनके ठीक ऊपर होती है। हम अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, भौंहें सिकोड़ते हैं। साथ ही उंगलियां त्वचा को मजबूत सिलवटों के निर्माण से बचाती हैं। हम स्थिति तय करते हैं, पांच तक गिनते हैं और छोड़ देते हैं।
2. ऊँची उठी हुई भौहों के नीचे तर्जनी अंगुलियों का फालानक्स। हम अपनी आंखें बंद करते हैं और तेज गति से पलकों को 5-10 बार निचोड़ते-उतारते हैं। यह जिम्नास्टिक भौंहों के नीचे चेहरे के क्षेत्र में ढीली त्वचा को हटाने में मदद करता है।

आँखों के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम का एक सेट

आंखों के नीचे और आंखों के आसपास के क्षेत्र की झुर्रियों के लिए जिम्नास्टिक अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। एपिडर्मिस जितना नरम और पतला होगा, अत्यधिक तीव्र गतिविधियों से क्षति का जोखिम उतना ही अधिक होगा।

"कौवा के पैर" से जटिल

1. तर्जनी के पैड आंखों के बाहरी कोनों पर होते हैं, मध्यमा उंगलियां भीतरी कोनों पर होती हैं। हम अपनी आँखें पूरी तरह से खोलते हैं, भौंहों की मांसपेशियों को ऊपर उठाते हैं।
2. हम चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं और आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं, तिरछे दिशा में घुमाते हैं। हम कोशिश करते हैं कि इसमें माथे की मांसपेशियां शामिल न हों।
3. पिछले अभ्यास के सिद्धांत के अनुसार, हम आंखों की हरकत करते हैं, एक दिशा और दूसरी दिशा में सशर्त आठ बनाते हैं।

पलक प्रशिक्षण के लिए जिम्नास्टिक

1. तर्जनी के पैड आंखों के बाहरी कोनों पर होते हैं, मध्यमा उंगलियां भीतरी कोनों पर होती हैं। हम ऊपर देखते हैं, अपनी भौहें ऊंची करते हैं और निचली पलक पर दबाव डालते हैं।
2. आंखें बंद हैं. हम पलकें तेजी से खोलना और बंद करना शुरू करते हैं। भौंहों और माथे के क्षेत्र में चेहरा हिलता नहीं है। जिमनास्टिक में केवल पलकों की मांसपेशियां ही शामिल होती हैं।

गालों और चीकबोन्स पर झुर्रियों के लिए वर्कआउट

गालों पर समय से पहले झुर्रियां पड़ने का खतरा माना जाता है, क्योंकि चेहरे की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण उनकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। त्वचा को टोन करने और मांसपेशियों के तंतुओं को लचीलापन देने के लिए, आपको सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है।

चीकबोन्स के समोच्च को बहाल करने के लिए

हम अपना मुंह खोलते हैं. हम मांसपेशियों में तनाव और होठों के आसपास की त्वचा के साथ होठों को अंदर की ओर खींचते हैं। आदर्श रूप से, मुंह को अंडाकार का आकार लेना चाहिए। हम अपनी तर्जनी उंगलियों को आंखों के नीचे चेहरे पर रखते हैं। हम मुस्कुराते हैं, गालों की नकल वाली मांसपेशियों से उंगलियों को धकेलने की कोशिश करते हैं। पांच सेकंड के लिए ठीक करें. आराम करना।

गालों की मजबूती के लिए

1. हम गालों को जितना संभव हो उतना फुलाते हैं। हम गाल क्षेत्र में चेहरे की मांसपेशियों का विरोध करते हुए, अपनी हथेलियों से उन पर दबाव डालते हैं। पांच सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. ढीली त्वचा को रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम मदद करता है। कोशिश करके हम गाल फुलाते हैं. हम चेहरे की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए मुंह से हवा निकालना शुरू करते हैं।

मुँह के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम का एक सेट

होठों के आसपास की सिलवटें किसी महिला की सही उम्र का संकेत दे सकती हैं, जिससे युवावस्था को लंबे समय तक बढ़ाना मुश्किल हो जाता है। ताकि नासोलैबियल झुर्रियाँ अपनी उपस्थिति से मूड खराब न कर सकें, उन्हें जल्द से जल्द समाप्त किया जाना चाहिए।

नासोलैबियल झुर्रियों को चिकना करने के लिए जिम्नास्टिक

1. हम तर्जनी की युक्तियों को नासोलैबियल सिलवटों पर रखते हैं। प्रयास से हम त्वचा पर दबाव डालते हैं। इस समय, हम उंगलियों का विरोध करते हुए, बंद होंठों को कसकर फैलाते हैं। हम इसे पांच बार करते हैं।
2. प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, हम नाक से 10 गहरी साँसें लेते हैं और मुँह से साँस छोड़ते हैं।
3. उसी प्रारंभिक स्थिति में, तेज गति के साथ, हम मांसपेशियों को तनाव देते हुए "ओ" अक्षर के साथ अपना मुंह खोलते हैं। हम पांच सेकंड, 10 पुनरावृत्ति के लिए तय करते हैं।
4. झुर्रियों के खिलाफ जिम्नास्टिक के अंत में, हम मालिश लाइनों के साथ उंगलियों से चेहरे को सहलाते हुए मांसपेशियों को आराम देते हैं।

निचले चेहरे की टोन के लिए जिम्नास्टिक

1. हम होठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं। हम होठों से एक दिशा और दूसरी दिशा में पांच बार गोलाकार गति शुरू करते हैं। आराम करना।
2. आरंभिक स्थिति नहीं बदलती. व्यायाम करने के लिए, हम अपने होठों को प्रत्येक दिशा में पांच बार एक कोने से दूसरे कोने तक मजबूती से फैलाते हैं।
3. अपना मुँह थोड़ा खोलो. होठों को जोर से अंदर की ओर खींचें, जबकि तर्जनी ठुड्डी की त्वचा को अपनी जगह पर रखे। मुंह को खोलने और बंद करने के प्रयास से धीरे-धीरे शुरू होता है।
4. प्रयास से हम अपना सिर पीछे फेंक देते हैं। हम बल लगाकर निचले होंठ को ऊपरी होंठ की ओर खींचते हैं। हम आराम करते हैं, सिर को छाती तक नीचे करते हैं। हम 10 बार दोहराते हैं।
5. धीरे-धीरे निचले जबड़े को एक तरफ से दूसरी तरफ 10 बार घुमाएं, पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। उसी तरह धीरे-धीरे स्थिति को ठीक करते हुए अपना मुंह पूरा खोलें।

ठोड़ी शिकन व्यायाम

लगातार मांसपेशियों में तनाव के परिणामस्वरूप बनता है। इन्हें आराम देने के लिए होठों पर विशेष ध्यान देते हुए समस्या वाले हिस्से की मालिश करना जरूरी है।

निम्नलिखित व्यायाम ठोड़ी के मांसपेशी फाइबर को मजबूत करने में मदद करता है। हम अपना मुंह खोलते हैं, अपने होठों से "O" अक्षर बनाते हैं। धीरे-धीरे अपने होठों को अंदर की ओर खींचें, अंत तक जितना संभव हो सके अपने होठों को कस लें। हम तर्जनी को ठुड्डी पर रखते हैं और धीरे-धीरे मुंह को खोलना और बंद करना शुरू करते हैं। इस मामले में, मांसपेशियां उन्हें पकड़ने वाली उंगली के प्रतिरोध पर काबू पा लेती हैं।

गर्दन पर झुर्रियों से जिम्नास्टिक

झुर्रियों से गर्दन के लिए व्यायाम के एक सेट की मदद से बदसूरत सिलवटों को आसानी से ठीक किया जा सकता है:

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, सिर सीधा होता है, ठुड्डी फर्श के समानांतर होती है। अपने सिर को एक तरफ और दूसरी तरफ घुमाएं, फिर ऊपर और नीचे। हम तेज झटके के बिना, सुचारू रूप से गति करते हैं।
2. हम अपने सिर को एक कंधे पर झुकाते हैं, इसे अपने कान से छूने की कोशिश करते हैं, कुछ सेकंड के लिए इसे ठीक करते हैं। हम व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराते हैं।
3. हम अपने सिर को एक तरफ घुमाते हैं और अपनी ठुड्डी को जोर से ऊपर खींचते हैं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं। हम व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराते हैं।
4. हम अपना मुंह खोलते हैं और, गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, ठुड्डी को एक तरफ फैलाते हैं। आराम की अवधि के बाद, दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।
5. हम अपना सिर पीछे झुकाते हैं, हम निचले होंठ को ऊपरी होंठ के ऊपर फेंकते हैं। फिर धीरे-धीरे, बिना झटके के, हम अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लाते हैं और इतना नीचे करते हैं कि ठुड्डी छाती को छू जाए।
6. हम अपने घुटनों को पेट तक खींचते हुए, फर्श पर जाते हैं। अपने कंधों को नीचे करें और अपनी गर्दन को फैलाएं। हम अपना सिर आगे की ओर झुकाते हैं और कुछ सेकंड स्थिर रहने के बाद हम इसे तब तक पीछे ले जाते हैं जब तक कि यह रुक न जाए।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि आप चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर एक बार में बहुत अधिक भार नहीं डाल सकते हैं। यदि झुर्रियों से चेहरे के लिए व्यायाम पहली बार किया जाता है, तो कई दिनों तक आप प्रत्येक व्यायाम के केवल 10 दौरे ही कर सकते हैं। और इस अवधि के बाद ही जिम्नास्टिक में अतिरिक्त दोहराव जोड़े जाते हैं।

उनकी उपस्थिति हमेशा खराब प्रदर्शन के कारण नहीं होती है, अक्सर कुछ दोष प्रक्रियाओं के प्रति बहुत प्रतिरोधी होते हैं। इस मामले में, चेहरे के अन्य हिस्सों के लिए जिम्नास्टिक के बारे में न भूलकर, समस्या क्षेत्र पर सबसे अधिक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सहवर्ती प्रक्रियाओं के रूप में, मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाने के लिए सत्र आयोजित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा की टोन और लोच बढ़ाने के लिए रोजाना दो लीटर तक पानी पीना जरूरी है और उच्च कैलोरी, वसायुक्त और अधिक पके हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना चाहिए।

बुनियादी सिफ़ारिशों के अधीन, चेहरे पर झुर्रियाँ-विरोधी व्यायाम त्वचा की दृढ़ता और लोच को बहाल करने, रंग को ताज़ा करने और उसे खोई हुई आकृति देने में मदद करते हैं। रक्त परिसंचरण में तेजी आने और स्थानीय चयापचय में सुधार के परिणामस्वरूप आंखों के नीचे बैग और सूजन के अन्य लक्षण दूर हो जाएंगे। अवांछित झुर्रियों के साथ दिखाई देने वाले कुछ अतिरिक्त वर्ष चले जाएंगे, और अपने पीछे एक चमकदार रूप और यौवन छोड़ जाएंगे।

क्या आप झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम करते हैं?

चेहरे के लिए जिम्नास्टिकझुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, समोच्च को कसता है और दूसरी ठोड़ी जो दिखाई देती है। बेशक, वयस्कता में उपस्थिति में सुधार के परिणाम जल्दी से प्राप्त करने के लिए, उपायों के एक सेट का उपयोग करना आवश्यक है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। लेकिन हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि आप चेहरे की त्वचा की उचित देखभाल कर सकते हैं और घर पर ही सभी आवश्यक व्यायाम कर सकते हैं। और होम एंटी-एजिंग कॉम्प्लेक्स के बाद उठाने वाले प्रभाव की तुलना कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक (तरल नाइट्रोजन क्रायोमैसेज, मेसोथेरेपी, बोटोक्स इंजेक्शन) में प्रक्रियाओं के परिणामों से की जा सकती है। फेसबिल्डिंग व्यायाम करना बहुत आसान है और दृश्य वीडियो ट्यूटोरियल आपको इस कायाकल्प करने वाले चेहरे के जिम्नास्टिक को जल्दी से सीखने में मदद करेंगे।

सामग्री नेविगेशन:

- फोटो: चेहरे की मांसपेशियां

♦ शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी टिप्स

तो, झुर्रियों और उम्र से संबंधित अन्य परिवर्तनों के खिलाफ चेहरे की जिम्नास्टिक हमें 5-10 साल छोटा दिखने में क्यों मदद करती है? तथ्य यह है कि उम्र के साथ, चेहरे की आकृति धीरे-धीरे कम हो जाती है और त्वचा ढीली हो जाती है, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियां अपना रंग खोने लगती हैं, विकृत हो जाती हैं और मात्रा में कमी आने लगती है। और दोहरी ठुड्डी बनने का मुख्य कारण अतिरिक्त वजन का दिखना बिल्कुल भी नहीं है, बल्कि ठुड्डी और गर्दन की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

नाक की कमजोर मांसपेशियां इसकी मात्रा को दृष्टिगत रूप से बढ़ा देती हैं, और आंख की मांसपेशियों की शिथिलता हर्निया के निर्माण में योगदान करती है, जो बढ़ती है और आंखों के नीचे बदसूरत बैग दिखाई देते हैं। उम्र से संबंधित इन परिवर्तनों से सफलतापूर्वक लड़ने के लिए, चेहरे की मांसपेशियों (जैसे, वास्तव में, जिम, फिटनेस सेंटर या घर पर सभी मांसपेशियों) को मजबूत करना उपयोगी है।

चेहरे-निर्माण अभ्यासों के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से, हम चेहरे, चबाने और गर्दन की मांसपेशियों की गतिविधि को उत्तेजित करेंगे ताकि उन्हें मजबूत किया जा सके और प्लास्टिक सर्जरी के बिना उपस्थिति में काफी सुधार किया जा सके। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चेहरे की जिम्नास्टिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारणों से लड़ने में मदद करती है (न कि परिणाम, जैसे अंतहीन सर्जिकल लिफ्ट), जो लंबे समय तक चलने वाला लिफ्टिंग प्रभाव प्रदान करती है।

जैसा कि हमने ऊपर बताया, त्वरित और अधिकतम एंटी-एजिंग प्रभाव के लिए, घर पर चेहरे की त्वचा की व्यापक देखभाल का आयोजन करना उपयोगी है। अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त पौष्टिक नेत्र क्रीम, प्राकृतिक मास्क, मॉइस्चराइजिंग आई जैल, कायाकल्प करने वाले सीरम का उपयोग करें। बड़े चम्मच या चम्मच, वैक्यूम जार, उंगलियों के पोरों से मैन्युअल प्रभाव और शहद का उपयोग करके घरेलू चेहरे की मालिश के साथ चेहरे के निर्माण के वैकल्पिक पाठ्यक्रम। हम लसीका जल निकासी या पॉइंट शियात्सू वाले पेशेवर के साथ कुछ कक्षाएं लेने की भी सलाह देते हैं। लेकिन मालिश अभ्यासों के स्व-निष्पादन के लिए आगे बढ़ने से पहले, डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

♦ होम फेसबिल्डिंग किन समस्याओं को दूर करने में मदद करती है

झुर्रियों की नकल करें, "आँखों के कोनों में कौवा के पैर"

नासोलैबियल सिलवटें

त्वचा का ढीलापन, पिस्सू

दोहरी ठुड्डी

अस्वस्थ रंग

होठों के कोने लटके हुए

एडिमा, आंखों के नीचे बैग

♦ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के निषेध

▪ न्यूरिटिस, चेहरे की तंत्रिका की सूजन;

▪ उच्च रक्तचाप (रक्तचाप में लगातार वृद्धि);

▪ हाल की प्लास्टिक सर्जरी;

▪ फिलर्स और बोटोक्स के इंजेक्शन, मेसोथेरेपी (चेहरा निर्माण इंजेक्शन कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बाद दवाओं के प्रभाव को बेअसर कर सकता है)।

♦ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बाद परिणाम

फोटो: नियमित चेहरा-निर्माण व्यायाम से पहले और बाद का चेहरा

♦ घर पर फेसबिल्डिंग व्यायाम का चरण-दर-चरण प्रदर्शन

- व्यायाम करने से पहले अपने चेहरे को क्लींजर (लोशन, फोम) से सावधानीपूर्वक उपचारित करें।
- प्रत्येक व्यायाम दर्पण के सामने करें।
- अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, ध्यान देने योग्य झुर्रियों वाले त्वचा के क्षेत्रों को ठीक करने का प्रयास करें।
- फेसबुक बनाने से पहले चेहरे पर क्रीम या जेल नहीं लगाना चाहिए।
- व्यायाम करने के बाद चेहरे और गर्दन की त्वचा पर पौष्टिक मास्क या क्रीम लगाएं।

अभ्यास 1:रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार, चेहरे की झुर्रियों का उन्मूलन, पेरिऑर्बिटल क्षेत्र में कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करना, पलकों के आकार में सुधार।

फोटो में दिखाए अनुसार मध्यमा और तर्जनी को भौंहों के बीच रखें, त्वचा पर हल्के से दबाएं। अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर नाड़ी को महसूस करते हुए, अपनी निचली पलकों को झुकाएं। अपनी पलकों को लगातार 10-12 बार भेंगा और आराम दें। फिर ज़ोर से तिरछी नज़रें झुकाएं और 30 तक गिनें।

व्यायाम #2:आंखों की कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों के नीचे की झुर्रियों को खत्म करना।

हम ऊपर देखते हैं और मध्य और तर्जनी को रखते हैं, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। अपनी निचली पलकों को कसकर झुकाएं, अपनी भौंहों को थोड़ा ऊपर उठाएं। कुल मिलाकर - अपनी आँखें बंद किए बिना 10-12 बार। उसके बाद, भेंगापन करें और बीस सेकंड तक अपनी पलकों को आराम न दें। फिर आराम करें और सांस छोड़ें।

व्यायाम #3:भौंहों के बीच की झुर्रियों को चिकना करना।

तर्जनी उंगलियों से माथे के बीच की त्वचा को दबाएं। त्वचा को भौंहों तक नीचे खींचें, इसी स्थिति में रहें और अपनी आँखें ऊपर उठाएँ। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाते हुए, अपनी भौंहों को तेजी से ऊपर उठाएं और फिर उन्हें 15 बार नीचे करें। फिर अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं और तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपको हल्की जलन महसूस न हो। अपनी भौंहों को ऊपर उठा हुआ छोड़ें, लेकिन अपनी उंगलियों का उपयोग करके उन्हें दबाएं और 20 तक गिनें। फिर आराम करें और अपनी भौंहों को गोलाकार गति में मालिश करें।

व्यायाम #4:आंखों के आसपास के घेरों को खत्म करना, गालों के आकार में सुधार और कसाव लाना।

अपना मुंह खोलें और अपने होठों के कोनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, एक अंडाकार बनाएं, अपने होठों को अपने दांतों से दबाएं। अपनी तर्जनी उंगलियों से प्रत्येक गाल की त्वचा को हल्के से दबाएं और अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराएं। कुल मिलाकर - 15 बार.

व्यायाम संख्या 5:रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार, रंग का संरेखण।

अपना मुंह खोलें और फैलाएं, एक अंडाकार आकार बनाएं और अपने दांतों पर दबाएं। अपनी उंगलियों के बाहरी भाग से कनपटी के ठीक नीचे की त्वचा को हल्के से दबाएं, अपने गालों की मांसपेशियों को 10-12 बार तनाव देते हुए मुस्कुराएं। फिर अपने ऊपरी होंठ को जोर से पीछे खींचें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को कुछ सेंटीमीटर पीछे झुकाएं, अपनी गर्दन को नहीं बल्कि केवल अपने सिर को हिलाएं। 30 तक गिनें.

व्यायाम संख्या 6:नाक के पंखों और नासोलैबियल सिलवटों के पास की झुर्रियों को चिकना करना।

हम नाक की नोक को उंगलियों से नीचे से दबाते हैं। हम नाक के पंखों को ऊपर उठाते हुए नाक से उंगली दबाते हैं। केवल 40 बार.

व्यायाम संख्या 7:होठों के आकार में सुधार (मुंह के कोनों को ऊपर उठाएं)।

होंठ बंद हैं और थोड़े फैले हुए हैं, होंठों के कोने कड़े हैं और थोड़े पीछे हैं। अपनी उंगलियों से अपने मुंह के कोनों को थोड़ा दबाएं। तनाव के साथ मुंह के कोनों को ऊपर उठाएं, फिर आराम करें। कुल मिलाकर - 20 बार. अब आपको अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर 40 बार थपथपाना है।

व्यायाम संख्या 8:ऊपरी होंठ के ऊपर की झुर्रियों को चिकना करना, होंठ के समोच्च में सुधार करना।

हम अपने दाँत भींचे बिना अपने होठों को सिकोड़ते हैं और कोनों को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। तर्जनी के साथ, हम ऊपरी होंठ के बीच में टैपिंग मूवमेंट करते हैं - कुल 40 बार।

व्यायाम संख्या 9:गहरी झुर्रियों को चिकना करना, नासोलैबियल सिलवटों का सुधार।

हम अपना मुंह खोलते हैं और होठों के कोनों को किनारों तक फैलाते हैं, जिससे एक अंडाकार बनता है। हम ऊपरी होंठ को दांतों से दबाते हैं। तर्जनी के साथ हम नाक के पंखों के समानांतर और नीचे - कुल मिलाकर - 30 बार ऊपर और नीचे जाते हैं। फिर हम उंगलियों से टैपिंग मूवमेंट करते हैं - 20 बार।

व्यायाम संख्या 10:गर्दन की झुर्रियों को चिकना करना, मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

हम गर्दन को दोनों हथेलियों से पकड़ते हैं और हल्के से दबाते हैं। हम सिर को थोड़ा आगे की ओर खींचते हैं, गर्दन नहीं हिलती। गर्दन की मांसपेशियां लचीली होती हैं और हथेलियों के नीचे ऊपर की ओर झुकती हैं। कुल मिलाकर - 30 बार.

व्यायाम संख्या 11:चबाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना, ढीली त्वचा और गालों को कसना, टोन में सुधार करना।

मुंह अधखुला है, ऊपरी होंठ दांतों से दबा हुआ है, और निचला होंठ दांतों की रेखा के पीछे गहराई तक चला गया है। तर्जनी से ठोड़ी के निचले बिंदु को दबाएं। हम मुंह को खोलते और बंद करते हैं, मुंह के कोनों पर दबाव डालते हैं - कुल 40 बार। फिर हम अपना सिर पीछे फेंकते हैं, 20 तक गिनते हैं और प्रयास से अपने दांतों से फूंक मारते हैं।

व्यायाम संख्या 12:स्वर में सुधार, चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाना।

अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और अपने होठों को अपने दांतों की सीध में खींचें। तर्जनी उंगलियों के पैड से मुंह के कोनों पर हल्के से दबाएं, इस क्षेत्र में हल्की गोलाकार हरकतें करें। कुल मिलाकर - 30 बार.

व्यायाम संख्या 13:स्वर में सुधार, नकली झुर्रियों को चिकना करना।

हम अपना मुंह खोलते हैं और दांतों की रेखा पर अपने होठों को गहराई से कसते हैं। हम अपने गालों को अपनी हथेलियों से दबाते हैं। हम हथेलियों को चेहरे के किनारों के साथ ऊपर रखते हैं। हम ऊपर देखते हैं और तब तक व्यायाम करते हैं जब तक आपको हल्की जलन महसूस न हो। फिर हम उसी स्थिति में रहते हैं, लेकिन अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, 40 तक गिनते हैं।

व्यायाम संख्या 14:दूसरी ठोड़ी का उन्मूलन.

ठुड्डी को ऊपर उठाएं और मुंह के कोनों को जितना संभव हो सके किनारों तक फैलाएं। हथेलियों से हम कॉलरबोन के ऊपर गर्दन के आधार को पकड़ते हैं, गर्दन की त्वचा को नीचे खींचते हैं। टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, हम ठोड़ी और गर्दन में मजबूत तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपना सिर पीछे झुकाएं, पांच तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कुल मिलाकर - 35 बार.

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