नए जोश के साथ काम करना: छुट्टियों के बाद अनुकूलन कैसे करें? छुट्टियों के बाद काम के प्रति कैसे अनुकूलन करें?

हम मनोवैज्ञानिकों और अनुभवी लोगों की सलाह साझा करते हैं कि नई नौकरी को कैसे जल्दी और दूसरों के लिए यथासंभव सुखद तरीके से अपनाया जाए।

कार्य के दूसरे स्थान पर स्थानांतरण, एक ओर, विशेषज्ञ के लिए नई संभावनाएं खोलता है, और दूसरी ओर, नए कर्मचारी को नए बॉस के भरोसे पर खरा न उतरने का डर, आत्मविश्वास की कमी होती है। अक्सर, टीम में जल्दी से "शामिल" होने के प्रयासों से गलतियाँ और स्थितियाँ पैदा हो जाती हैं जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। इसीलिए यह प्रश्न उठता है: "नई नौकरी के लिए शीघ्रता से अनुकूलन कैसे करें?" कई लोगों के लिए जटिल और प्रासंगिक है।

यदि संगठन में सभी संरचनाओं का काम ठीक से व्यवस्थित और समायोजित किया गया है, तो एक नए कर्मचारी को केवल अधिक अनुभवी कर्मचारियों के अनुभव और कौशल को अपनाते हुए देखना और सीखना होगा। इस स्थिति में, अनुकूलन काफी सरल है और इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगता है।

अन्यथा, एक व्यक्ति वास्तविक तनाव का अनुभव करता है, इस तथ्य के कारण कि उसके पास बस एक सलाहकार, एक दोस्त नहीं है जो समझ से बाहर की व्याख्या करने में सक्षम होगा, प्रश्न का उत्तर देगा। ऐसी स्थिति में, शुरुआत करने वाले को नई परिस्थितियों के अनुरूप ढलना होगा।

आंकड़ों के अनुसार, ऐसे संगठन में जहां आपसी सहायता और पारस्परिक समर्थन का सिद्धांत संचालित होता है, एक कर्मचारी द्वारा अनुकूलन नहीं कर पाने की संभावना लगभग दो गुना (30% - 60%) कम हो जाती है।

दुर्भाग्य से, कई नियोक्ता इस सिद्धांत के अनुसार लोगों को काम पर रखते हैं: "यदि यह आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो हम एक नया ढूंढ लेंगे।" परिणामस्वरूप, व्यक्ति को "पानी में फेंक दिया जाता है", अर्थात। ऐसी स्थिति में जहां वह केवल खुद पर भरोसा कर सकता है।

लेकिन ऐसे मामलों में भी जहां कंपनी में मनोवैज्ञानिक माहौल स्वस्थ है, नए कर्मचारी को इस बात का ज्ञान होना चाहिए कि नई नौकरी के लिए ठीक से कैसे अनुकूलन किया जाए।

भीड़ जुटाना क्या है

मोबिंग नए कर्मचारियों का निरंतर उत्पीड़न है, तथाकथित "कार्यालय उत्पीड़न"। एक ब्रिटिश कंपनी के निदेशक टिम फील्ड के अनुसार, प्रबंधन या सहकर्मियों द्वारा किसी कर्मचारी के साथ गलत व्यवहार से ब्रिटिश अर्थव्यवस्था को सालाना 30 अरब यूरो का नुकसान होता है। स्वीडन ने भीड़भाड़ के ख़िलाफ़ एक कानून भी पारित किया। शोध के दौरान, यूरोपीय वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि इस तरह की बदमाशी के परिणाम न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद प्रतिकूल हैं:

76% मामलों में, कर्मचारी वास्तविक तनाव का अनुभव करते हैं;
76% लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं;
60% में व्यामोह प्रकट होता है;
55% में सिरदर्द की शिकायतें अधिक हो जाती हैं;
49% लोग बुरे सपने से पीड़ित हैं;
41% में वैराग्य की भावना तीव्र हो जाती है;
38% कर्मचारी संदेह, शर्म और अपराध की भावनाओं से पीड़ित हैं;
10% में भीड़ आत्महत्या का कारण बनती है।

रूस में, भीड़ से होने वाले नुकसान की गणना में कोई भी शामिल नहीं है, हालांकि, विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 20% तक कर्मचारी इससे पीड़ित हैं।

सहकर्मियों द्वारा लामबंदी

सहकर्मियों की ओर से, "परेशान करना" इस तथ्य में व्यक्त किया जा सकता है कि एक नए कर्मचारी को उसके काम के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान नहीं की जाती है, वे उसे सबसे कठिन काम देते हैं, अन्य लोगों के कर्तव्यों को उस पर स्थानांतरित करते हैं, "अधिकारियों के सामने स्थानापन्न करते हैं" ", उसके अनुरोधों को अनदेखा करें। इस घटना में कि नया कर्मचारी एक नेता है, टीम उसके आदेशों का पालन नहीं कर सकती है।

नेता द्वारा भीड़ लगाना

नए कर्मचारी को भी बॉस के गलत व्यवहार का खामियाजा भुगतना पड़ सकता है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि प्रबंधक किसी विशेषज्ञ के सुझावों को नहीं सुनता है, लगातार उस पर आवाज उठाता है, उस पर अक्षमता का आरोप लगाता है, बिना किसी कारण के अक्सर गलती ढूंढता है, उसे उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में नहीं भेजता है, आदि।

भीड़ लगाने का कारण

भीड़भाड़ के मुख्य कारणों में निम्नलिखित हैं:

डर का एहसास. टीम नए विशेषज्ञों से बेहद सावधान रहती है, क्योंकि कर्मचारियों को नहीं पता कि वह क्या करने में सक्षम है, या वे सोचते हैं कि नया व्यक्ति "हर किसी की तरह नहीं है"। "हर किसी की तरह नहीं" की इस अवधारणा में विभिन्न पैरामीटर शामिल हो सकते हैं: उपस्थिति, व्यवहार, शिष्टाचार, पोशाक की शैली, बौद्धिक कौशल, और शायद भाषण या अन्य दोषों की उपस्थिति, अन्य कमियां।
उदाहरण के लिए, टीम में एक छिपा हुआ तनाव है, जो समग्र रूप से कंपनी में प्रतिकूल माइक्रॉक्लाइमेट से जुड़ा है।
कर्मियों के साथ काम करने वाले कर्मचारी अनुभवहीन हैं, उनके पास उच्च गुणवत्ता वाले काम के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताएं नहीं हैं, और यह नहीं जानते कि टीम में रिश्ते कैसे बनाएं।

किसी भी स्थिति में, टीम में जमा होने वाली सारी नकारात्मकता नेता की चूक के कारण होती है। इसके अलावा, ऐसे मामले भी होते हैं जब कर्मचारियों को कम करने, श्रम लागत और कार्यालय रखरखाव को कम करने के लिए भीड़ जुटाना बॉस की व्यक्तिगत इच्छा होती है।

अनुकूलन के चरण

एक प्रक्रिया के रूप में अनुकूलन में कई चरण होते हैं:

कर्मचारी को उसके लिए नई कार्य परिस्थितियों से प्रारंभिक परिचित कराना।
क्रमिक अनुकूलन (नई नौकरी के लिए अनुकूलन)।
पूर्ण अनुकूलन या आत्मसात्करण।
पहचान एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें किसी कर्मचारी के व्यक्तिगत लक्ष्य कंपनी, पूरी टीम के लक्ष्यों से मेल खाते हैं।

अनुकूलन अवधि की अवधि अलग-अलग होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है: टीम के व्यवहार और उसके सामंजस्य पर, नए कर्मचारी और उसके व्यक्तिगत गुणों पर, नए और पुराने कर्मचारियों के प्रति प्रबंधन के रवैये पर, इसलिए यह ले सकता है सात दिन से डेढ़-तीन साल तक।

अनुकूलन प्रक्रिया को कैसे तेज़ करें

अनुकूलन प्रक्रिया को तेज़ और आसान बनाने के लिए, अनुभवी मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:

1. आंतरिक और बाहरी शांति पाएं। शांत होने के लिए, आपको सभी ज्ञात तरीकों और तकनीकों का सहारा लेना होगा। एक संतुलित स्थिति सहकर्मियों और प्रबंधकों पर आपके द्वारा बनाए गए प्रभाव को बेहतर बनाने में मदद करेगी, काम की शुरुआत में भ्रमित नहीं होगी, काम के लिए आवश्यक सभी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करेगी और सक्रिय करेगी।

2. किसी भ्रम में न रहें. आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि काम में कोई गलती नहीं होगी, सब कुछ त्रुटिहीन और बहुत सरलता से हो जाएगा। दूसरी गलती सभी सहकर्मियों को तुरंत खुश करने की इच्छा है।

3. एक टीम में व्यवसायिक, आत्मविश्वासी, लेकिन मैत्रीपूर्ण तरीके से व्यवहार करें। नए सहकर्मियों पर आपकी पहली छाप सकारात्मक होनी चाहिए। आपके उल्लेख पर, उनके मन में एक संतुलित, सभ्य, अनुभवी, बुद्धिमान व्यक्ति की छवि होनी चाहिए जो दूसरों के प्रति मित्रवत है, लेकिन खुद को इधर-उधर धकेलने या हेरफेर करने की अनुमति नहीं देता है। "गोल्डन मीन" नियम पर टिके रहें।

ज़्यादा मुस्कुराएं। हर किसी को पता होना चाहिए कि आप अच्छा कर रहे हैं, कि आप अपनी नई जगह का आनंद लेते हैं, कि आप अपने नए सहकर्मियों के साथ सम्मान से पेश आते हैं, और अपने रिश्ते में गर्मजोशीपूर्ण, मैत्रीपूर्ण माहौल बनाने का प्रयास करते हैं। जितनी जल्दी हो सके अपने आसपास के लोगों के नाम याद करने की कोशिश करें।

4. निरीक्षण करना सीखें. संगठन और टीम के बारे में आपके पास जो भी जानकारी है, आपको स्वतंत्र रूप से उनकी विश्वसनीयता की पुष्टि करनी चाहिए। अनौपचारिक संचार में, यह पता लगाना आसान है कि क्या छिपाया जा सकता है, क्या छिपाया जा सकता है, क्या आविष्कार किया जा सकता है या क्या अलंकृत किया जा सकता है।

5. बेझिझक प्रश्न पूछें. ज्ञान शक्ति है। जितना अधिक आप कंपनी और उसके लोगों के बारे में जानेंगे, आपके लिए अनुकूलन करना उतना ही आसान होगा। शुरुआती दिनों में, एक नए कर्मचारी पर बस नई जानकारी की बमबारी की जाती है जो महत्वपूर्ण हो सकती है। सहकर्मियों और आकाओं से प्रश्न पूछें, आवश्यक डेटा रिकॉर्ड करें। एक ही प्रश्न को कई बार पूछने की तुलना में एक बार लिखना बेहतर है।

6. गुणवत्तापूर्ण कार्य। अपनी प्रत्यक्ष जिम्मेदारियों से भलीभांति परिचित होना न भूलें। आपको ठीक-ठीक यह जानना होगा कि आपकी कार्य गतिविधि क्या है, आपसे क्या परिणाम अपेक्षित हैं। अधिकतम धैर्य दिखाएं, जितना संभव हो उतना प्रयास करें, व्यावसायिक गतिविधि प्रदर्शित करें, क्योंकि काम की गुणवत्ता के आधार पर ही काम के पहले दिनों में नए लोगों का मूल्यांकन किया जाता है।

7. व्यक्तिगत मत बनो. तुरंत अपने सहकर्मियों के सामने नए दोस्त बनाने की कोशिश न करें। बेहतर है कि अधिकतम तटस्थता का पालन किया जाए और एक ही बार में अपने बारे में सब कुछ बताने का प्रयास न किया जाए। यह संभव है कि टीम में लोगों के युद्धरत समूह हों जो आपको अपनी ओर खींच लेंगे।

8. कोई देरी या देरी नहीं. यथासंभव समय के पाबंद रहें। पहले दिन से, स्थापित कार्य अनुसूची का सख्ती से पालन करें। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, बिना किसी स्पष्ट आवश्यकता के अतिरिक्त काम पर रहना। इसे कार्य समय की उचित योजना बनाने में असमर्थता या अत्यधिक परिश्रम का सूचक प्रदर्शन माना जा सकता है। इसके अलावा, अधिकारियों के लिए यह मानने का एक अतिरिक्त कारण होगा कि ऐसे कर्मचारी को काम के बाद अतिरिक्त कार्य करने के लिए छोड़ा जा सकता है।

9. अन्य सामान्य गलतियों से बचें:

स्थापित नियमों और विनियमों का उल्लंघन न करें;
नये सहकर्मियों पर चर्चा न करें, आलोचना न करें;
नई कंपनी में काम के क्षणों की तुलना पिछले कार्यस्थल से न करें;
संघर्ष मत करो;
गतिविधि की शैली को पुरानी नौकरी से नए कर्तव्यों के निष्पादन में स्थानांतरित न करें (जब मैंने दूसरी नौकरी पर काम किया, तो मैंने बस यही किया, इसलिए मैं यहां भी वही करूंगा!);
अपने बौद्धिक डेटा, किसी भी क्षमता के बारे में डींगें न मारें;
सहकर्मियों के दबाव में अपने सिद्धांत न छोड़ें;
की गई गलतियों के बारे में लगातार मत सोचो, उन पर अटके रहो;
निष्क्रिय या अत्यधिक सक्रिय न रहें;
जल्दबाजी में निष्कर्ष पर न पहुँचें;
अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में मत भूलना;
किसी की चापलूसी करने की जरूरत नहीं;
आत्मविश्वास मत दिखाओ;
अपनी आदतों पर नियंत्रण रखें;
बॉस के कार्यों पर टिप्पणी करने से बचें;
संघर्ष के दौरान, किसी भी पक्ष का पक्ष न लें: आप अभी भी कर्मचारियों को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं;
सहकर्मियों के साथ अनौपचारिक माहौल में बात करने से न बचें, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान;
यदि किसी कॉर्पोरेट पार्टी की योजना बनाई गई है तो उसे मना न करें।

याद रखें कि यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, खासकर 21वीं सदी में, लेकिन जब आप नई नौकरी में आते हैं, तो आप खुद को किसी और के क्षेत्र में पाते हैं। जो कोई अन्य लोगों की चीजें लेता है, अपने कंप्यूटर पर काम करने के लिए नहीं बैठता है, बिना पूछे कागज लेता है, आदि, तुरंत शत्रुतापूर्ण संबंधों का कारण बनता है। बहुत अधिक मनमौजी होना भी उचित नहीं है और बिना किसी कारण के, "मेरे पास एक असुविधाजनक कुर्सी है", "मैं बहुत ज्यादा उड़ रहा हूँ", "शांत बोलो", "मुझे रोशनी पसंद नहीं है" जैसे दावे करना। ऐसे वाक्यांश नए सहकर्मियों में वाजिब जलन पैदा कर सकते हैं।

नताल्या कुज़नेत्सोवा

उद्देश्य: शिक्षकों के व्यावसायिक अनुकूलन की प्रक्रिया की सक्रियता को बढ़ावा देना, आंतरिक मनो-शारीरिक संसाधनों का अनुकूलन।

कार्य: एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल का गठन; एक टीम में काम करने की क्षमता का विकास; समूह सामंजस्य; अपनी कार्य नीति को बढ़ाएँ।

प्रशिक्षण का कोर्स

1. व्यायाम "क्रमिक गणना"

अग्रणी:आइए क्रमवार गिनती में नमस्ते कहने का प्रयास करें। पहला प्रतिभागी "एक" कहता है और खेल में किसी भी प्रतिभागी को देखता है, जिसे वह देखता है वह "दो" कहता है और अगले को देखता है।

2. व्यायाम "मेरा काम इस प्रकार है..."

अभ्यास का उद्देश्य: प्रतिभागियों की रचनात्मक गतिविधि को प्रोत्साहित करना

सामग्री: प्रशिक्षण में प्रतिभागियों की संख्या के अनुसार छोटी वस्तुओं वाला एक अपारदर्शी बैग (मुलायम खिलौना, माचिस की डिब्बी, एक फेल्ट-टिप पेन, चाक, चिपचिपे नोटों का एक ब्लॉक, आदि)

निर्देश: हर किसी को, बिना देखे, एक वस्तु प्राप्त करनी चाहिए, उसे दूसरों को दिखाना चाहिए और तुरंत पता लगाना चाहिए कि उनका काम इस वस्तु के समान क्यों है।

व्यायाम विश्लेषण:

1. आपको इस अभ्यास के बारे में क्या पसंद आया?

2. क्या एसोसिएशन ढूंढना मुश्किल था?

3. परीक्षण "प्रीस्कूल में सबसे महत्वपूर्ण बात मौसम है"

उद्देश्य: टीम में भलाई का आकलन

4. वीडियो "टीम वर्क" देखें।बहस।

5. व्यायाम "ताली"

उद्देश्य: प्रतिभागियों को सैद्धांतिक सामग्री के बाद विचलित होने और खुद को झकझोरने में मदद करना।

निर्देश: प्रत्येक प्रतिभागी को अपने पड़ोसियों के घुटनों पर हाथ रखना चाहिए, दाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखकर दाहिनी ओर बैठना चाहिए, और बाएँ हाथ को दाएँ घुटने पर रखकर बाईं ओर बैठना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके घुटने पर हाथ रखकर रुई को "चारों ओर से गुजारना" आवश्यक है। (अभ्यास की कठिनाई यह है कि भ्रम पैदा होता है - प्रतिभागी बहुत जल्दी या बहुत देर से ताली बजाते हैं)। जिसने गलत समय पर ताली बजाई वह खेल से बाहर हो गया।

6. व्यायाम "शांत, केवल शांत"

हमें हमेशा रचनात्मक रहना होगा. और मैं अब आपको अपनी कल्पना और कल्पना दिखाने के लिए आमंत्रित करता हूं। कविता की शुरुआत के साथ पत्रक बाँटें। आपको कविता को सकारात्मक तरीके से जारी रखना चाहिए (छोटा समूह कार्य)

आज्ञाकारी, मिलनसार बच्चे हर किसी को पसंद होते हैं। मनमौजी, जिद्दी लोगों को कोई पसंद नहीं करता। …

सुबह-सुबह मूड खराब है, आंखें ठीक से नहीं बन पा रही...

माता-पिता, जो अक्सर क्रोधित और रक्षात्मक होते हैं, बच्चे के साथ अपना आध्यात्मिक संबंध खो देते हैं...

आनुवंशिकी को हर चीज़ के लिए दोषी ठहराया जा सकता है, आपको दर्पण को भी दोष नहीं देना चाहिए

दूसरे को महत्व दिखाने के लिए गाल बिल्कुल भी नहीं फुलाने चाहिए....

अब सहकर्मियों को कविताएँ पढ़कर सुनाएँ।

7. व्यायाम: "लड़की, ड्रैगन और समुराई"

अब मैं थोड़ा आगे बढ़ने और समूहों में काम करने का प्रस्ताव करता हूं, हम बातचीत करने और समन्वित तरीके से कार्य करने की क्षमता विकसित करना जारी रखेंगे।

आइए 2 टीमों में विभाजित हों। खेल में तीन पात्र भाग लेंगे: एक लड़की, एक ड्रैगन और एक समुराई।

एक लड़की का चित्रण करने के लिए, टीम के सभी सदस्यों को शर्म से एक पैर से दूसरे पैर की ओर जाना होगा, यह दिखाते हुए कि उन्होंने पोशाक के किनारों को पकड़ रखा है, और "ललाला-ला" की आवाज़ निकाल रहे हैं।

एक ड्रैगन को चित्रित करने के लिए, आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना होगा, अपनी उंगलियों को पक्षों तक फैलाना होगा और धमकी भरी ध्वनि "आरआरआर" का उच्चारण करना होगा।

समुराई को चित्रित करने के लिए, आपको लड़ने की मुद्रा में खड़ा होना होगा: अपना दाहिना पैर आगे रखें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के ऊपर रखें जैसे कि वह कृपाण हो। उसी समय, आपको विशिष्ट ध्वनि "ए-ए-ए-ए-ए" का उच्चारण करने की आवश्यकता है।

नियम: खेल इस प्रकार आगे बढ़ता है। प्रत्येक टीम को 30 सेकंड का समय दिया जाता है: उन्हें सामूहिक रूप से एक चरित्र चुनना होगा जिसे वे चित्रित करेंगे। इसके अलावा, नेता के संकेत पर, टीमों को एक साथ अपने नायक के अनुरूप कार्य करना चाहिए। यदि टीमों ने समान चरित्र चुना है, तो यह राउंड ड्रा है। यदि अलग है, तो नियम के आधार पर एक विजय अंक प्रदान किया जाता है: ड्रैगन लड़की को खाता है (अर्थात, ड्रैगन को चित्रित करने वाली टीम को एक अंक मिलता है); समुराई ने ड्रैगन को मार डाला (जिस टीम ने समुराई का चित्रण किया वह जीत गई); लड़की समुराई को बहकाती है (तदनुसार, जो टीम लड़की को चुनती है वह जीत जाती है)।

खेल के बाद, आप चर्चा कर सकते हैं कि क्या टीमों के पास किसी प्रकार की रणनीति थी, जिसके आधार पर वे इस या उस चरित्र की पसंद पर आए, क्या टीम में सहमत होना आसान था।

8. "पूर्वस्कूली में मौसम" कोलाज बनाना

9. व्यायाम "पानी की प्लेट"

अभ्यास का उद्देश्य: समूह में आपसी समझ विकसित करना, आपसी सहायता के पैटर्न को समझना और चर्चा करना

कार्य: प्रतिभागियों का एक समूह, चुपचाप अपनी आँखें बंद करके, पानी की एक प्लेट को एक घेरे में घुमाता है।

परिणामस्वरूप, स्थानांतरण के दौरान, संचार के तरीके विकसित होते हैं, प्लेट पारित होने तक साथी के हाथों की खोज, स्पर्श द्वारा स्थानांतरण के बारे में चेतावनी।

व्यायाम विश्लेषण:

1. आपको क्या लगता है क्या ग़लत हुआ?

2. इसे कैसे ठीक किया जा सकता है, क्या करने की जरूरत है?

3. इस अभ्यास के दौरान आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?

10. व्यायाम "मैंने क्या सीखा"

उद्देश्य:प्रतिबिंब

कार्य: अधूरे वाक्यों को पूरा करना

मैंने सीखा…।

मैंने यह सीखा है...

मुझे आश्चर्य हुआ कि...

मुझे यह पसंद है, …

मुझे निराशा हुई कि...

मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी...

समापन। मंडल चर्चा:

आज आपने क्या सीखा...

मैं अपने काम में क्या उपयोग करूंगा...

आपकी सक्रिय भागीदारी के लिए आप सभी को धन्यवाद!

सन्दर्भ:

1. कटेवा ओ. ट्रेनर का बैकपैक। - "यूराल स्कूल ऑफ ट्रेनिंग", 2014

2. मोरेवा एन.ए. शैक्षणिक संचार का प्रशिक्षण। व्यावहारिक मार्गदर्शक. एम. 2009.- 78 पी.

3. स्टिशेनोक आई. वी. प्रशिक्षण में परी कथा: सुधार, विकास, व्यक्तिगत विकास। सेंट पीटर्सबर्ग 2006. - 176 पी।

4. फोपेल के. मनोवैज्ञानिक समूह: प्रस्तुतकर्ता के लिए कार्य सामग्री: एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका। एम., 2005. - 256 पी.

5. एक शुरुआती प्रशिक्षक के लिए मैनुअल, "मैं एक प्रशिक्षण आयोजित करना चाहता हूं।" नोवोसिबिर्स्क, 2000. - 205 पी।

संबंधित प्रकाशन:

नींद के बाद स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक सुधारात्मक (स्फूर्तिदायक) जिम्नास्टिक बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे प्रतिदिन करना आवश्यक है। मैं नीचे प्रस्तुत करता हूँ।

नींद के बाद स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक कार्ड नंबर 1 "पफ्स" खींचता है, खींचता है! मोटी औरत के पार एक वॉकर के पैरों में ए एक हवानुश्का की बाहों में ए एक बात करने वाले के मुंह में ए सी।

नींद के बाद गतिशील विराम उद्देश्य: श्वसन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना। बच्चों को उनके शरीर की स्व-सहायता के तत्वों से परिचित कराना। बढ़िया मोटर कौशल विकसित करें। सीखना।

सोने के बाद व्यायाम करें परिचय मैं एक बार फिर दोहराने से नहीं डरता: स्वास्थ्य देखभाल एक शिक्षक का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। बच्चों की प्रसन्नता प्रसन्नता पर निर्भर करती है।

सोने के बाद व्यायाम करें सोने के बाद व्यायाम करें. प्रथम कनिष्ठ समूह की शिक्षिका शचेरबिनिना ई.आई. नींद के बाद जिमनास्टिक नींद से जागने तक सक्रिय संक्रमण में योगदान देता है।

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) मानसिक विकारों का एक समूह है जो गंभीर जीवन स्थितियों के बाद होता है।

आधुनिक युद्ध ऐसी स्थितियों का एक प्रमुख उदाहरण है। हर दिन हथियारों का आधुनिकीकरण किया जा रहा है, विनाश के साधन अधिक शक्तिशाली और घातक होते जा रहे हैं, इसलिए युद्ध "हॉट स्पॉट" में रहने वाले सैन्य कर्मियों के साथ-साथ आप्रवासियों के मानसिक और शारीरिक संतुलन पर एक अमिट छाप छोड़ता है।

PTSD के कारण

अभिघातज के बाद का तनाव विकार अभिघातजन्य कारक और स्वयं व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं की परस्पर क्रिया के परिणामस्वरूप बनता है।

शत्रुता के दौरान, एक सैनिक इससे प्रभावित होता है:

संघर्ष क्षेत्र में गतिशीलता

किसी युद्ध अभियान के परिणाम की भविष्यवाणी करना असंभव है, क्योंकि दुश्मन द्वारा नई रणनीति का उपयोग करने के बाद किसी भी समय स्थिति में तेज बदलाव हो सकता है। इसलिए, आधुनिक युद्ध के दौरान मनुष्य की अनुकूलन क्षमताएँ समाप्त हो जाती हैं। वह लगातार तनाव में है और खतरे का इंतजार कर रहा है। स्थिति उसके जीवन के अनुभव से परे है।

हथियारों का आधुनिकीकरण

आधुनिक शस्त्रागार अद्भुत है. आज, दुनिया के अधिकांश देशों के पास भारी क्षति, उच्च सटीकता और व्यापक प्रभाव क्षेत्र वाले हथियार हैं। इसलिए, शत्रुता के शिकार लोगों को अक्सर गंभीर चोटें और सहकर्मियों की मृत्यु देखने को मिलती है।

संकर युद्ध

युद्ध की प्रकृति बदल रही है. हर दिन एक व्यक्ति मीडिया और इंटरनेट से समाचार सीखता है, और सच्ची जानकारी को झूठ से अलग करना मुश्किल होता है। यह भावनात्मक स्थिति को और बढ़ा देता है, जो हो रहा है उसके बारे में लगातार चिंता का कारण बनता है।

अभिघातज के बाद के तनाव विकार की नैदानिक तस्वीर

पीटीएसडी युद्ध की स्थिति छोड़ने के बाद कई हफ्तों से छह महीने की अवधि के भीतर होता है। यह परिणामों की दूरदर्शिता है जो पीटीएसडी को तनाव के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया से अलग करती है।

सैन्य कर्मियों और प्रवासियों में पीटीएसडी की नैदानिक तस्वीर को लक्षणों के दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1 . युद्ध से जुड़ी यादें लगातार झलकती रहती हैं

इस तरह के एपिसोड ज्वलंत भावनात्मक और वनस्पति (ठंड लगना, पसीना, चक्कर आना) प्रतिक्रियाओं के साथ होते हैं। घुसपैठ की यादें बाहरी उत्तेजनाओं के बिना भी हो सकती हैं, लेकिन रोगी उन्हें बेहद यथार्थवादी तरीके से देखता और महसूस करता है। इससे भी अधिक स्पष्ट प्रतिक्रियाएँ मानसिक आघात की याद दिलाती हैं। उदाहरण के लिए, एक सैनिक, युद्ध के मैदान जैसा दिखने वाले परिदृश्य को देखकर, भय की स्थिति में आ जाता है, अपने साथियों की मौत की तस्वीरें और घायलों की चीखें देखता है। इस प्रतिक्रिया को "फ्लैशबैक" कहा जाता है। इस अवस्था में, व्यक्ति दूसरों पर निर्देशित आत्मघाती या आक्रामक कार्य कर सकता है।

2. टालने वाला व्यवहार, यानी हर उस चीज़ से दूर जाने की इच्छा जो किसी दर्दनाक स्थिति से मिलती जुलती हो

व्यक्ति यादों से कतराता है, उन्हें किसी के साथ साझा नहीं करना चाहता। इस प्रकार, वह अवचेतन रूप से खुद को बचाने की कोशिश करता है। उदाहरण के लिए, वियतनाम युद्ध के दिग्गज प्रासंगिक टीवी या राजनीतिक टीवी शो देखने से कतराते थे, और नाज़ी एकाग्रता शिविरों के कैदी स्वस्तिक को देखकर ही डर जाते थे।

मनोवैज्ञानिक विकारों के अलावा, ये लोग मानसिक विकारों का भी अनुभव कर सकते हैं: नींद संबंधी विकार होते हैं, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, आक्रामकता का प्रकोप होता है, मूड में अचानक बदलाव (कमी), याददाश्त कम हो जाती है, ध्यान भटक जाता है। पैनिक अटैक, फोबिया, बढ़ी हुई चिंता देखी जा सकती है। कई मामलों में लक्षणों की यह जटिलता शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से बढ़ जाती है, जो सामाजिक कुप्रथा को और बढ़ा देती है।

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को परिवार और काम पर साथ रहना मुश्किल होता है। वे किसी भी कारण से संघर्ष में हैं, प्रियजनों की समझ की कमी और अमित्र रवैये के बारे में शिकायत करते हैं। शत्रुता से बचे लोगों का मानना है कि उनके आस-पास के लोगों को यह भी नहीं पता कि वे किस दौर से गुज़रे हैं। उनका मानना है कि केवल अपने सहकर्मियों के साथ ही एक आम भाषा खोजना संभव है।

जो लोग युद्ध क्षेत्र में रहे हैं उनमें एक अलग विश्वदृष्टिकोण विकसित होता है। उदाहरण के लिए, अफगानिस्तान में युद्ध के दिग्गजों को नागरिक जीवन के साथ तालमेल बिठाने में कठिनाई होती है, क्योंकि वे सैन्य परिस्थितियों में रहने के आदी होते हैं। ऐसे लोग बताते हैं कि "युद्ध में उनके लिए यह आसान है: यहां - उनके अपने, वहां - दुश्मन।" उनके लिए, या तो काला है या सफेद, और कोई अन्य विकल्प नहीं है। इसलिए, संघर्ष होते हैं, क्योंकि निर्णयों में अत्यधिक स्पष्टता के कारण ऐसे व्यक्ति के साथ मिलना मुश्किल होता है।

युद्ध पीड़ितों के लिए खुद को समाज में खोजना मुश्किल है, क्योंकि वे उत्पीड़ित महसूस करते हैं, नागरिक जीवन के लिए अयोग्य हैं। ऐसे लोगों के लिए दूसरों की लगातार गलतफहमी के कारण काम की तलाश करना समस्याग्रस्त है। आख़िरकार, जो लोग युद्ध में जीवित नहीं बचे वे यह नहीं समझ सकते कि ये लोग किस दौर से गुज़रे और वे क्या अनुभव कर रहे हैं।

प्रवासियों और शरणार्थियों में अभिघातज के बाद का तनाव विकार

शरणार्थी शत्रुता के पीड़ितों की एक विशेष श्रेणी हैं। ये वे लोग हैं जो अपने निवास क्षेत्र में सैन्य अभियानों के परिणामस्वरूप विदेश या अपने देश के किसी अन्य क्षेत्र में प्रवास करने के लिए मजबूर हैं।

शरणार्थी चरम स्थितियों में अपना घर छोड़ते हैं, जिससे उनका मानसिक संतुलन ख़राब हो जाता है, वे अपनी संपत्ति और जीवन में समर्थन खो देते हैं, और अपने रिश्तेदारों के साथ संबंध खो देते हैं। प्रवासी विभिन्न रीति-रिवाजों, संस्कृति और व्यवहार के मानदंडों के साथ एक नए समाज में प्रवेश करते हैं। वे अपने लिए विदेशी देश के नागरिकों के साथ भाषा संबंधी बाधा महसूस करते हैं। यह तथाकथित "सांस्कृतिक आघात" की स्थिति की ओर ले जाता है, जब कोई व्यक्ति एक नए सामाजिक परिवेश में खो जाता है।

इस अवधि के दौरान, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी विकार संभव हैं। अवसाद, घबराहट के दौरे, फ़ोबिक चिंता विकार, भ्रमपूर्ण विचारों का उद्भव, समाज से आत्म-अलगाव - ये मानसिक विकार अक्सर शरणार्थियों के बीच होते हैं।

लेकिन उन्हें नए समाज के अनुरूप ढलना होगा, पर्यावरण के साथ संबंध स्थापित करना होगा, नए देश के सांस्कृतिक जीवन में शामिल होना होगा और उपयुक्त नौकरी ढूंढनी होगी। पहले चरण में, यह इतना आसान नहीं है, हालाँकि, धीरे-धीरे व्यक्ति अनुकूलन कर लेता है और उसका मानसिक संतुलन बहाल हो जाता है।

युद्ध के बाद कैसे अनुकूलन करें

ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक बचाव में आ सकते हैं। कुछ मामलों में, चिंता-विरोधी दवाओं (एंक्सिओलाइटिक्स), ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट्स, मूड स्टेबलाइजर्स और यहां तक कि कुछ मामलों में एंटीसाइकोटिक्स के साथ चिकित्सा उपचार आवश्यक है।

पीटीएसडी के गैर-गंभीर रूपों के लिए मनोरोग अस्पताल में उपचार अवांछनीय है, क्योंकि इससे समाज द्वारा कलंकित होने और सामाजिक परिणामों का डर हो सकता है। PTSD के गैर-गंभीर मामलों के लिए एक वैकल्पिक विकल्प बाह्य रोगी देखभाल हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। PTSD वाले मरीजों को हार्दिक बातचीत और समझ की आवश्यकता होती है। पीड़ितों को बोलने, अपने अनुभव स्पष्ट करने की ज़रूरत है, क्योंकि उनके लिए अकेले इसका सामना करना मुश्किल है। उपचार के प्रति प्रतिरोध के मामले हैं, हालांकि, रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए यह बेहद जरूरी है कि वे उन्हें मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास ले जाएं जो उन्हें मनोवैज्ञानिक और मानसिक समस्याओं से निपटने में मदद कर सकें। मनोचिकित्सीय कार्य निम्नलिखित चरणों में होता है:

अपने स्वयं के "मैं" के अनुकूली भंडार को जुटाना

यहां व्यक्ति में अपनी समस्या के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण और उपचार के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना महत्वपूर्ण है। इससे थेरेपी की प्रभावशीलता बढ़ेगी और संभावित शराब या नशीली दवाओं की लत से बचने में मदद मिलेगी।

लक्षणों के प्रति तर्कसंगत रवैया

डॉक्टर मरीज को समझाता है कि उसके लक्षण अभिघातज के बाद के विकार के ढांचे के भीतर स्वीकार्य हैं। यह बीमारी के अस्तित्व के तथ्य से होने वाले अतिरिक्त आघात को रोकेगा।

अर्थ खोजें

मनोचिकित्सक, रोगी के साथ मिलकर, अस्तित्व का एक और अर्थ तलाश रहा है। यह समझाना आवश्यक है कि जो कुछ हुआ उसने व्यक्ति को कुछ जीवन का अनुभव दिया, और कठिनाइयाँ लंबे समय तक पीछे छूट गईं। अब आपको अपने जीवन को व्यवस्थित करने की ज़रूरत है, एक रचनात्मक गतिविधि ढूंढें जो आनंद लाएगी। आप पेशेवर गतिविधियों में, कला में खुद को अभिव्यक्त कर सकते हैं, शौक ढूंढ सकते हैं, परिवार शुरू कर सकते हैं।

यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, इसलिए डॉक्टर रोगी की उम्र, राष्ट्रीयता और मूल्य प्रणाली को ध्यान में रखता है। लेकिन किसी भी मामले में, ऐसे काम का लक्ष्य विनाशकारी प्रवृत्तियों को खत्म करना और भविष्य में उत्पादक गतिविधियों के उद्देश्य से सकारात्मक सोच पैदा करना है।

और निःसंदेह, परिवार में और प्रियजनों के साथ रिश्ते रोगी के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। आत्मीय और रिश्तेदार आत्माओं को ऐसे व्यक्ति को देखभाल, गर्मजोशी से घेरने, उसे समझने और सभी नकारात्मक पहलुओं को स्वीकार करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे कठिन जीवन परिस्थितियों का परिणाम हैं।

पूर्वानुमान और निष्कर्ष

कुछ मामलों में पीड़ित के रिश्तेदारों को अपने उपचार को नियंत्रित करने, डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाने, यदि आवश्यक हो - एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता होती है। अनुकूल पारिवारिक संबंधों, मजबूत सामाजिक संबंधों की उपस्थिति, उचित उपचार, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के पास नियमित दौरे के साथ, पीटीएसडी वाले रोगियों के लिए पूर्वानुमान सकारात्मक है। इंद्रधनुष देखने के लिए आपको बारिश से बचना होगा!