जांघों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - प्रभावी तरीके और सुझाव। सेल्युलाईट व्यायाम: घर पर, फिटनेस क्लब में, पूल में

आधुनिक लड़कियों के लिए सेल्युलाईट नंबर एक दुश्मन बन गया है। अक्सर, इसका कारण एक गतिहीन जीवन शैली है, और इसलिए संतरे के छिलके से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम होगा। सेल्युलाईट के साथ कठिन लड़ाई में उनमें से कौन सबसे प्रभावी हैं?

सेल्युलाईट कैसा दिखता है और यह क्यों दिखाई देता है?

सेल्युलाईट तब शुरू होता है जब कोशिकाएं अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के बजाय वसा, विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त पानी जमा करती हैं। इससे शरीर में रक्त और लसीका का संचार कम हो जाता है। बाह्य रूप से, यह त्वचा पर अत्यंत अप्रिय उभारों के रूप में प्रकट होता है।

सेल्युलाईट के चार चरण होते हैं:

• सबसे पहले, नितंबों की त्वचा अपनी लोच खो देती है।
• दूसरे चरण में, जब संपीड़ित किया जाता है, तो त्वचा पर सील दिखाई देती है, ट्यूबरोसिटी दिखाई देती है।
• तीसरे पर सेल्युलाईट बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है। सील और फैटी बम्प्स इतने बढ़ जाते हैं कि रक्त संचार गड़बड़ा सकता है। मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से सिकोड़ने की क्षमता ख़त्म हो जाती है।
• चौथा चरण सबसे अधिक उपेक्षित है। त्वचा ठंडी और कड़ी हो जाती है और उसका रंग नीला पड़ सकता है। रक्त आपूर्ति बाधित हो जाती है, तंत्रिका अंत घायल हो जाते हैं, मांसपेशी ऊतक शोष हो जाते हैं।

फोटो में "संतरे के छिलके" के चरण

रक्त आपूर्ति बाधित हो जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों का शोष हो जाता है, सेल्युलाईट बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है, जब संपीड़ित होता है, तो ट्यूबरकल दिखाई देते हैं, त्वचा लोच खो देती है

बेशक, पहले चरण में ही सेल्युलाईट से छुटकारा पाना बेहतर है, लेकिन अक्सर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। पहले दो पर, व्यायाम और चयापचय पुनर्प्राप्ति (उचित पोषण) प्रभावी हो सकते हैं। तीसरे और चौथे पर, उनके अलावा, आपको पावर एंटी-सेल्युलाईट मसाज और बॉडी रैप्स भी जोड़ने होंगे।

कोई भी खेल उपयोगी होगा, लेकिन सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सभी समान रूप से प्रभावी नहीं हैं।

सेल्युलाईट हटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम नहीं

• एक कंपन मशीन, एक रोलर मशीन, साथ ही एक मालिश, और वह सब कुछ जो आपकी ओर से प्रयास किए बिना सुंदर नितंबों का वादा करता है, केवल शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में उपयोग करना अच्छा है। अपने आप से, वे वांछित परिणाम नहीं लाएंगे।
• तैराकी एक बहुत ही स्वस्थ खेल है, जो अन्य व्यायामों के साथ संयोजन में प्रभावी है। इसमें भार पूरे शरीर में सुचारू रूप से वितरित होता है, समस्या वाले क्षेत्रों में इसकी अपर्याप्त मात्रा होती है। लेकिन साथ ही, पानी पर "घर्षण" का प्रभाव पैदा होता है, जिसका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• यदि व्यायाम बाइक की तरह तेज गति से खेल मोड में किया जाए तो साइकिल चलाना प्रभावी होगा। यदि यह इत्मीनान से आरामदायक बाइक की सवारी है, तो सेल्युलाईट दूर होने की संभावना नहीं है।
• (जिम्नास्टिक बॉल) समन्वय और लचीलेपन में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, लेकिन यह बहु-दोहराव वाले वर्कआउट के साथ सेल्युलाईट के शुरुआती चरणों में ही मदद करेगा।

गतिविधियाँ जो मदद करती हैं

यह तर्कसंगत है कि सर्वोत्तम परिणाम उन व्यायामों से आएंगे जिनमें मुख्य भार समस्या क्षेत्रों (पैरों, कूल्हों और नितंबों) पर जाता है। इसमें शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। कक्षाओं से पहले, उन व्यायामों और भारों के बारे में पहले से जानने के लिए एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है जो संभावित रूप से आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और उनसे बचें, उन्हें लगभग समान, लेकिन सुरक्षित लोगों के साथ बदलें।

जिम में ताकत

अतिरिक्त वजन वाले व्यायाम, किसी अन्य की तरह, हमारी मांसपेशियों को काम में लाते हैं। वे पंप करते हैं, एक सुंदर आकार प्राप्त करते हैं और शरीर में वसा की जगह लेते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! यदि आप पहली बार जिम जा रहे हैं, तो व्यायाम को सही तरीके से करने और चोट से बचने के तरीके सीखने के लिए प्रशिक्षक के साथ कम से कम एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र अवश्य लें।
यह क्षण उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहले से ही चोटों या अन्य स्वास्थ्य प्रतिबंधों की उपस्थिति के बारे में जानते हैं। ऐसा प्रशिक्षक आपको सुरक्षित वजन और व्यायाम करने का तरीका चुनने में मदद करेगा, जो आपको कभी-कभी अपूरणीय परिणामों से बचाएगा।

बारबेल स्क्वाट सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है

सही तरीके से स्क्वाट करने के तरीके पर एक वीडियो के साथ बारबेल के साथ स्क्वाट करें

बारबेल स्क्वाट सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है। बार को अपने कंधों पर इतना ऊंचा न रखें कि इससे ग्रीवा कशेरुकाओं पर भार न पड़े। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें। ऐसे बैठना शुरू करें जैसे कि आप अपने पीछे किसी निचली बेंच पर बैठे हों। बैठ जाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर या नीचे हो। प्रारंभिक स्थिति में उठें। ग्लूटियल मांसपेशियों के बेहतर अध्ययन के लिए, उठाते समय एड़ी और पैर के बाहरी हिस्से पर दबाव डालने का प्रयास करें।

ध्यान दें: व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को हमेशा झुकाकर रखें! अन्यथा, भार पैरों के बजाय पीठ पर स्थानांतरित हो जाएगा, जिससे चोट लग सकती है। उठाते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। उन्हें अंत तक न मोड़ें ताकि बार के वजन से भार मांसपेशियों में बना रहे और घुटने के जोड़ों में न जाए।

रोमानियाई डेडलिफ्ट + तकनीक वीडियो गाइड

डेडलिफ्ट एक और अच्छा व्यायाम है जो नीचे की मांसपेशियों को विकसित कर सकता है। नितंबों और कूल्हों की कसरत के मामले में सबसे कोमल और साथ ही अधिक प्रभावी इसकी विविधता है - रोमानियाई। शास्त्रीय डेडलिफ्ट पैरों की सभी मांसपेशियों पर भार डालती है, लेकिन रोमानियाई में विशेष रूप से उन क्षेत्रों पर भार पड़ता है जहां सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

डेडलिफ्ट पैरों और नितंबों की मांसपेशियों का व्यायाम करता है

बारबेल को अपने सामने रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। घुटनों के बल थोड़ा झुकें। नीचे झुकें ताकि आपके हाथ बार तक पहुंचें। साथ ही कमर के बल झुकना भी सुनिश्चित करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए रखते हुए बारबेल को उठाना शुरू करें। मूवमेंट पैरों के कारण होना चाहिए। जैसे कि बैठते समय, अपने घुटनों को पूरी तरह से न फैलाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को हर समय झुकाकर रखें। भार को पैरों की सतह से ऊपर नहीं उठाना चाहिए। इस एक्सरसाइज के लिए आप बारबेल की जगह डम्बल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

रीढ़, घुटने और कूल्हे के जोड़ों के रोगों वाले लोगों के लिए बारबेल और डेडलिफ्ट के साथ स्क्वाट व्यायाम वर्जित हैं। इस मामले में, फ्री वेट एक्सरसाइज को ब्लॉक सिमुलेटर में एक्सरसाइज से बदला जा सकता है।

आदर्श पुजारी के लिए सिम्युलेटर पर लेटकर पैरों को मोड़ना (वीडियो युक्तियों के साथ)

व्यायाम जांघ के पिछले हिस्से को पंप करता है

सिम्युलेटर में लेटकर लेग कर्ल का प्रदर्शन किया जाता है। भार पैरों और नितंबों की पिछली मांसपेशियों पर पड़ता है। एक बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को रोलर के नीचे रखें और उन्हें 90 डिग्री के कोण तक उठाना शुरू करें। घुटनों को बेंच पर नहीं टिकाना चाहिए।

उनके लिए सही कामकाजी वजन कैसे चुनें?

बारबेल स्क्वाट और डेडलिफ्ट में सबसे पहले हल्का वजन लिया जाता है। पहले पाठ में आप एक खाली गर्दन ले सकते हैं। मुख्य बात सही निष्पादन तकनीक को महसूस करना है। ब्लॉक सिम्युलेटर में आपको न्यूनतम वजन भी डालना होगा। इसे धीरे-धीरे, लेकिन व्यवस्थित ढंग से बढ़ाया जाना चाहिए। जब आपको लगे कि व्यायाम आसान हो गया है तो वजन बढ़ाएं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को भार की आदत हो जाती है और वे उसके अनुकूल ढल जाती हैं। और सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, उन्हें प्रत्येक कसरत के दौरान तीव्र तनाव महसूस होना चाहिए। वजन के आधार पर दोहराव की संख्या 10 से 15 बार तक होती है। प्रत्येक व्यायाम के लिए 3 सेट करें। पैरों और नितंबों के लिए प्रशिक्षण सप्ताह में 2 बार किया जाना चाहिए, और जब आप अधिक वजन उठा सकते हैं (बार को छोड़कर 20 किलो से) - प्रति सप्ताह 1 बार ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके। वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द न केवल सामान्य है, बल्कि अच्छा भी है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों को बहाल और मजबूत किया जाता है।

ध्यान! जिम में कक्षाओं में कई बारीकियाँ और कुछ मतभेद होते हैं, इसलिए, कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करना और एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख करना आवश्यक है। ये मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय प्रणाली, गुर्दे, उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों, मिर्गी, निमोनिया, एक हालिया संक्रामक रोग और दृष्टि समस्याओं के रोग हैं। इसके अलावा, आप सर्जरी के बाद, गर्भावस्था के बाद एक साल के भीतर वजन के साथ प्रशिक्षण नहीं ले सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान जिम जाना सख्त मना है। मासिक धर्म के दौरान शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, यहां तक ​​कि हल्के रक्तस्राव के साथ भी।

घर पर क्या किया जा सकता है

इन अभ्यासों को अतिरिक्त वजन के साथ या बिना (प्रारंभिक चरण में) किया जा सकता है। वजन के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, और यदि आपके पास वे नहीं हैं, तो पानी से भरी बोतलें लें।

फेफड़े ढीलेपन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे

लंजेस - यह व्यायाम दिलचस्प है क्योंकि इसमें प्रत्येक पैर पर अलग से कसरत की जाती है। अपने हाथों में डम्बल लें। एक पैर आगे रखें, दूसरे को पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें। अपने अगले पैर को घुटने से मोड़ें जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए। सुनिश्चित करें कि घुटना पैर के अंगूठे से आगे न जाए, अन्यथा मांसपेशियों से भार जोड़ में चला जाएगा। अपनी पीठ सीधी रखें, आगे की ओर न झुकें। एक पैर पर प्रदर्शन करें, फिर दूसरे पर। रीढ़ की हड्डी पर असमान भार के कारण पीठ की बीमारियों (स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) वाले लोगों के साथ-साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों की समस्याओं, कमजोर स्नायुबंधन, वैरिकाज़ नसों, हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों द्वारा व्यायाम नहीं किया जा सकता है।

प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से लंजेज़ करें

प्लि स्क्वैट्स

प्लि एक व्यायाम है जो बैले से आया है। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, अपने मोज़ों और घुटनों को जितना संभव हो बगल की ओर मोड़ें। सीधे बेठौ। फर्श के समानांतर या नीचे बैठें, ताकि आपके घुटने बगल की ओर दिखें। आगे की ओर न झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें। वेट करने के लिए आप डंबल ले सकते हैं। कूल्हे और घुटने के जोड़ों, रीढ़ की हड्डी (स्कोलियोसिस, कटिस्नायुशूल सहित), वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप, हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।

प्लि - बैलेरिना का व्यायाम

मुड़ा हुआ पैर उठाना

चारों तरफ खड़े हो जाएं, एक पैर उठाएं, इसे घुटने पर मोड़कर रखें, इसे वापस नीचे लाएं। प्रत्येक पैर पर अधिकतम संख्या में दोहराव करें। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ हो। मांसपेशियों के बेहतर अध्ययन के लिए डंबल को अपने पैर से पकड़ें।

व्यायाम नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से पर काम करता है

सीधा पैर ऊपर उठाएं

चारों तरफ खड़े हो जाओ. इस एक्सरसाइज में बाहें सीधी नहीं बल्कि कोहनियों पर मुड़ी होती हैं। अपना सीधा पैर उठाएँ। व्यायाम के इस संस्करण में, ग्लूटियल मांसपेशी के ऊपरी हिस्से को अच्छा भार मिलता है।

व्यायाम से ग्लूटल मांसपेशी का व्यायाम होता है

पार्श्व पैर ऊपर उठाना

अपनी तरफ लेटें, मुड़ी हुई भुजा पर उठें। उल्टे पैर को घुटने से मोड़कर पैर पर रखें। अपने पैर को फर्श पर सीधा रखें। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे. यह व्यायाम जांघ के अंदरूनी हिस्से पर अच्छा काम करता है। सामान्य जीवन में, इस मांसपेशी को अपर्याप्त भार प्राप्त होता है।

यह व्यायाम जांघ के अंदरूनी हिस्से पर काम करता है।

माही ने साइड में लेटते हुए पैर ऊपर उठाया

अपनी तरफ लेटें, मुड़ी हुई भुजा पर उठें। विपरीत पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। इसे सीधा रखें और आगे या पीछे झुके बिना सीधे ऊपर उठाने का प्रयास करें। अपने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। यह व्यायाम बाहरी जांघ और ऊपरी ग्लूट को लक्षित करता है और आंतरिक जांघ को फैलाता है।

व्यायाम बाहरी जांघ का व्यायाम करता है

आगे की ओर झुको

अपनी तरफ लेटें, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें, पैर सीधे। अपने ऊपरी पैर को सीधा रखें, इसे ऊपर उठाएं और आगे की ओर उठाएं, फिर इसे फर्श पर और पीछे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि दूसरा पैर फर्श से न उतरे और सीधा रहे। यह व्यायाम काम करता है और साथ ही ग्लूटल मांसपेशियों, साथ ही पीठ, भीतरी और बाहरी जांघों को भी खींचता है। अपने पैर को पीछे ले जाते समय उसे फर्श पर ले आएं, लेकिन अपने पैर को फर्श पर न रखें, अन्यथा व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इस व्यायाम में पीठ शामिल होती है, पीठ के निचले हिस्से में मुड़ने वाली हरकतें होती हैं, इसलिए इसे रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों, विशेष रूप से स्कोलियोसिस वाले लोगों को नहीं करना चाहिए।

व्यायाम नितंबों और जांघों के लिए प्रभावी है

लेटने की स्थिति से श्रोणि को ऊपर उठाना

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, एक दूसरे के समानांतर। हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं। नितंबों और पैरों के तनाव के कारण श्रोणि को ऊपर उठाएं। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने का प्रयास करें।

व्यायाम नितंबों को पंप करता है

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें, प्रत्येक कार्यशील मांसपेशी में तनाव महसूस करने का प्रयास करें। सभी अभ्यासों के लिए 15-20 दोहराव से शुरुआत करें, जिसमें उपयुक्त व्यायाम पर प्रति पैर 15-20 दोहराव शामिल हैं, धीरे-धीरे 50 तक बढ़ें। अतिरिक्त वजन वाले व्यायाम के लिए, 12-15 दोहराव करें। दोहराव की संख्या से यह संकेत मिलना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि व्यायाम बहुत आसान हैं और आप अच्छा तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो आपको दोहराव की संख्या बढ़ाने या अतिरिक्त वजन जोड़ने की आवश्यकता है (उन अभ्यासों के लिए जहां इसका उपयोग किया जाता है)। सभी "असममित" व्यायाम (प्रत्येक तरफ अलग से) रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों द्वारा नहीं किए जाने चाहिए, जिनमें स्कोलियोसिस, साथ ही कूल्हे जोड़ों के रोग भी शामिल हैं।

जिम और घर पर कार्डियो प्रशिक्षण

किसी भी सक्रिय व्यायाम से, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थ दूर होते हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त तरल पदार्थ कोशिकाओं को छोड़ देता है।

वॉटर एरोबिक्स सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। ये व्यायाम शरीर के स्वर को बढ़ाएंगे, शरीर को कसेंगे, स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे। इसके अलावा, जब आप पानी में त्वरित गति करते हैं, तो एक हाइड्रोमसाज प्रभाव पैदा होता है। और इससे त्वचा की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और घृणित सेल्युलाईट नष्ट हो जाता है। मतभेद: मिर्गी, एलर्जी, पूल के पानी में क्लोरीन के प्रति असहिष्णुता।

वॉटर एरोबिक्स से न सिर्फ फायदा होगा, बल्कि मूड भी अच्छा रहेगा

घुड़सवारी

ट्रॉट की सवारी करने से जांघ और नितंबों के अंदरूनी हिस्से का पूरी तरह से व्यायाम होता है। सेल्युलाईट से लड़ने के लिए घोड़ा एक जीवित सिम्युलेटर है। मतभेदों में से, तंत्रिका तंत्र की गंभीर बीमारियाँ, जैसे मिर्गी, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, घुटने के जोड़ों की समस्याएं।

स्टेपर और स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स सीढ़ियाँ चढ़ने जैसा है। सही प्रशिक्षण के साथ यह कोई बुरा तरीका नहीं है। मंच पर उठना केवल पैरों के कारण होना चाहिए। पीठ सीधी रखनी चाहिए और पैर पूरी तरह प्लेटफार्म पर रखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि भार पैरों पर पड़े और पीठ पर न जाए।

सीढ़ीनुमा मंच पर चढ़ना सीढ़ियों पर चढ़ने जैसा है

स्टेपर सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण भी करता है। यह नितंबों और पैरों पर भार के कारण होने वाली सेल्युलाईट की समस्याओं में बहुत मदद करता है। लेकिन सिम्युलेटर में मतभेद हैं - रीढ़ की समस्याओं के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अण्डाकार और व्यायाम बाइक

व्यायाम बाइक "नीचे" की मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करती है। पैरों को अच्छा रक्त प्रवाह और पर्याप्त व्यायाम मिलता है।

एलिप्सॉइड (अण्डाकार ट्रेनर) सबसे लोकप्रिय में से एक है। इसमें व्यायाम बाइक, स्टेपर और ट्रेडमिल के फायदे शामिल हैं। साथ ही, सामान्य शारीरिक परिश्रम को छोड़कर, इस पर व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता।

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दौड़ना और चलना

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में दौड़ना एक बहुत ही प्रभावी उपाय माना जाता है। यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करता है, पूरे शरीर को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, लेकिन साथ ही, घुटनों पर एक बड़ा भार पड़ता है। इसलिए, यदि जोड़ों में समस्या है तो इस प्रकार के प्रशिक्षण को छोड़ देना ही बेहतर है। 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए, सबसे सुरक्षित खेल चलना होगा: दौड़ने के दौरान झटका भार जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है!

कूद रस्सी

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना बहुत लोकप्रिय है। इसके साथ व्यायाम करने पर, पैरों और कूल्हों को रक्त का एक बड़ा प्रवाह प्राप्त होता है। आपको 15 मिनट से बेलन के साथ कूदना होगा। अगर यह तुरंत मुश्किल लगता है, तो ब्रेक लें। लेकिन उनके दौरान बैठें नहीं, बल्कि हिलें - उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे चलें।

नितंबों और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए ट्वर्क (वीडियो उदाहरण के साथ)

ट्वर्क - "लूट नृत्य" - संयुक्त राज्य अमेरिका के अफ्रीकी-अमेरिकी क्षेत्रों से हमारे पास आया। इस तरह के "जंगली नृत्य" से ग्लूटल और पेट की मांसपेशियों (पेट) का अच्छी तरह से व्यायाम होता है। मतभेदों में से - रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं।

कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सामान्य मतभेद हृदय रोग, उच्च या निम्न रक्तचाप, मिर्गी हैं। यदि स्वास्थ्य प्रतिबंध हैं, तो समूह सत्र के बजाय व्यक्तिगत कार्डियो प्रशिक्षण चुनना बेहतर है। इस प्रकार, आप भार के समय और तीव्रता को स्वयं नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, जबकि समूह कक्षाओं में हर कोई एक ही लय में लगा हुआ है।

कृपया ध्यान दें: कार्डियो प्रशिक्षण से पहले एक उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, समस्या क्षेत्रों में एक उपयुक्त एंटी-सेल्युलाईट उपाय रगड़ें, और विशेष थर्मल शॉर्ट्स में प्रशिक्षण करें।

स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (पिलेट्स, योग) में उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन से प्रभाव संभव है। सच तो यह है कि स्ट्रेचिंग काफी कष्टदायक व्यायाम है। कई लोग अपने लिए खेद महसूस करते हैं जब उन्हें दर्द महसूस होता है और वे आगे बढ़ना बंद कर देते हैं। लेकिन स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों में हल्का सा दर्द यह बताता है कि आप प्रगति कर रहे हैं। यदि आपको यह महसूस नहीं होता कि आपकी मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं, तो प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी नियम और सावधानियां

क्या यह महत्वपूर्ण है! स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पहले मांसपेशियों को वार्मअप करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, कम से कम 15 मिनट का गहन कार्डियो व्यायाम (नृत्य, स्क्वैट्स, ट्रेडमिल) करें। लेग स्विंग भी अच्छे हैं. अपने वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो, स्ट्रेंथ या फिटनेस एक्सरसाइज से करना और स्ट्रेचिंग के साथ खत्म करना आदर्श है। ठंडे कमरे में स्ट्रेचिंग व्यायाम न करें - इससे मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। तापमान कमरे का तापमान होना चाहिए, जो आपके लिए आरामदायक हो।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का परिणाम तुरंत सामने नहीं आता - आपको धैर्य रखने की जरूरत है। ऐसे कई मतभेद भी हैं जिनमें कक्षाएं अत्यधिक अवांछनीय हैं:

• फ्रैक्चर, फटे स्नायुबंधन, अव्यवस्था आदि के बाद पुनर्वास अवधि (चोट लगने के एक साल बाद तक);
• जोड़ों के रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिस के बढ़ने का चरण;
• हृदय प्रणाली के रोग (वैरिकाज़ नसों, घनास्त्रता, आदि);
• गर्भावस्था;
• उच्च रक्तचाप में सावधानी के साथ;
• व्यायाम के दौरान शरीर के किसी भी क्षेत्र में तेज दर्द होने पर।

अंतिम पैराग्राफ इंगित करता है कि एक स्पष्ट समस्या है और यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से संपर्क करने में देरी न करें, और शौकिया गतिविधियों में शामिल न हों।

भीतरी जांघ के लिए

अपने पैरों को चौड़ा रखें और एक को घुटने से मोड़ें, दूसरे को सीधा रखें। जितना संभव हो उतना नीचे बैठें, यह सुनिश्चित करते हुए कि फैला हुआ पैर घुटने पर न मुड़े, और श्रोणि बगल की ओर न मुड़े।

व्यायाम आपको सुतली पर बैठने में मदद करेगा

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। उन्हें सीधा रखें! अपने शरीर को पहले एक पैर तक फैलाएं, फिर दूसरे पैर तक। अपने पैरों को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकने की कोशिश करें। यह व्यायाम पीठ और भीतरी जांघों को फैलाता है।

इस अभ्यास से सुतली दूर नहीं है

अपने पैर एक साथ रखो. अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए नीचे झुकें। धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को पूरी तरह से फर्श पर रखने की कोशिश करें और फिर उन्हें अपने पैरों के पीछे रखें। साथ ही अपने पैरों को अपनी जगह पर सीधा रखें, घुटनों के बल न झुकें। यह प्रसिद्ध व्यायाम योग से आता है।

व्यायाम से नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां अच्छी तरह खिंचती हैं

सामने के लिए

सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे रखें और घुटने के बल झुकें। दूसरे को पीछे खींचो. जितना संभव हो उतना नीचे बैठने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपने पिछले पैर को सीधा करें। सीधे बेठौ। यह व्यायाम जांघ के अगले भाग को फैलाता है और अंदर की ओर भी खींचता है। इसमें सहायक पैर की जांघ का पिछला भाग भी शामिल होता है।

यह व्यायाम सामने और भीतरी जांघों को फैलाता है।

एक अच्छा खिंचाव सुतली पर बैठने की क्षमता है। इसके लिए प्रयास करें, और आपको सेल्युलाईट से छुटकारा मिल जाएगा, और आपके पैर और नितंब सुडौल और पतले हो जाएंगे।

शुरुआती लोगों के लिए सुतली पर कैसे बैठें (वीडियो)

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई शुरू करने वाली लड़कियों और महिलाओं के लिए, अनीता लुट्सेंको, तान्या फेडोरिशचेवा (टीजीआईएम), यूगिफ्टेड चैनल और बीएफआईटी के प्रशिक्षण परिसरों वाले फिटनेस चैनल उपयोगी होंगे। यहां आप जिमनास्टिक, व्यायाम और जिम और घर पर पूर्ण वर्कआउट के लिए उपयोगी टिप्स पा सकते हैं।

"संतरे का छिलका" एक आम समस्या है जिसका सामना आज हर दूसरी लड़की करती है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपको इससे बचा सकता है। मालिश करना या लपेटना, आहार का पालन करना और निश्चित रूप से, सेल्युलाईट व्यायाम करना आवश्यक है, जिनमें से सर्वश्रेष्ठ हम इस सामग्री में प्रस्तुत करते हैं।

सेल्युलाईट न केवल मोटी महिलाओं से परिचित है, बल्कि पतली महिलाओं से भी परिचित है। व्यायाम के कई सेट हैं जो शरीर को सुव्यवस्थित करने में मदद करेंगे, लेकिन हर कोई "संतरे के छिलके" की समस्या से निपटने में सक्षम नहीं है। हम उन लोगों के बारे में बात करेंगे जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में प्रभावी होंगे।

प्रभावी व्यायाम

फेफड़े

फेफड़ों को सबसे प्रभावी माना जाता है। इस सरल व्यायाम से आप नितंबों और जांघों पर स्थित मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इससे यह तथ्य सामने आएगा कि लसीका अब स्थिर नहीं रहेगा, और धीरे-धीरे सेल्युलाईट गायब हो जाएगा। फेफड़े आपको त्वचा को और कसने की अनुमति देते हैं। इस अभ्यास के दौरान पैरों को मोड़ना चाहिए ताकि समकोण प्राप्त हो।

प्रत्येक पैर के लिए, आपको कम से कम 20 फेफड़े करने होंगे। यदि अवसर और इच्छा है, तो आप छोटे डम्बल या पानी की बोतलों के रूप में भार के साथ फेफड़े कर सकते हैं। ऐसे में दोहराव की संख्या कम की जा सकती है।

सुनिश्चित करें कि घुटना 90 डिग्री के कोण से आगे न जाए, अन्यथा आप स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

डीप स्क्वैट्स

सेल्युलाईट व्यायाम में गहरे स्क्वैट्स करना शामिल है। उनके लिए धन्यवाद, आप नितंबों और जांघों की समस्या का समाधान कर सकते हैं। यह व्यायाम करना बहुत आसान है और जल्द ही आप सकारात्मक बदलाव देखेंगे। यदि स्क्वैट्स गहरे हैं, तो यह नितंबों की राहत को जल्दी से समान करने, त्वचा को कसने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।

एक दृष्टिकोण के लिए, 20-30 स्क्वैट्स करना वांछनीय है। जैसा कि ऊपर वर्णित अभ्यास में है, आप वज़न का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में दोहराव की संख्या कम होकर 15 हो जाती है। सुनिश्चित करें कि पीठ लगातार सीधी रहे, जो सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए कसरत की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है।

कूल्हों पर सेल्युलाईट से इस व्यायाम को करने के लिए घुटने के जोड़ों के रोग एक विपरीत संकेत हैं। अगर ऐसी ही कोई समस्या है तो डीप स्क्वैट्स को छोड़ देना ही बेहतर है।

श्रोणि को ऊपर उठाना

श्रोणि को प्रवण स्थिति से उठाकर "संतरे के छिलके" को कुशलतापूर्वक और शीघ्रता से समाप्त करता है। इसे केवल समतल और यथासंभव सख्त सतह पर ही किया जाना चाहिए। एक सख्त सतह (फर्श) पर लेटना, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ना, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाना आवश्यक है। श्रोणि को ऊंचा उठाने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें और सुनिश्चित करें कि नितंब फर्श को न छुएं। इस मामले में वेटिंग एजेंटों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। दोहराव की संख्या लगभग 20-30 बार होनी चाहिए।

इस प्रकार का व्यायाम आपको ग्लूटल मांसपेशियों और जांघों के पिछले हिस्से को पंप करने की अनुमति देगा। इसे यथासंभव लयबद्ध तरीके से करना वांछनीय है। आपको जिस बारीकियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह यह है कि श्रोणि तेजी से ऊपर उठती है, और आपको इसे यथासंभव धीरे-धीरे नीचे लाने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म के दौरान श्रोणि को न उठाएं, इससे गंभीर रक्तस्राव हो सकता है। पीठ दर्द भी एक विरोधाभास है।

बाइकिंग

सेल्युलाईट को खत्म करने का एक बेहतरीन विकल्प नियमित साइकिलिंग हो सकता है। बाइक की सवारी के दौरान, बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, और आप न केवल अपने शरीर को कस सकते हैं, बल्कि कई बार पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार भी कर सकते हैं, न कि केवल समस्या वाले क्षेत्रों में। प्रतिदिन 30 मिनट आपको जल्द ही अच्छे परिणाम देखने में मदद करेंगे।

पैरों, कूल्हों और नितंबों पर "संतरे के छिलके" को हटाने के लिए, एक नियमित बाइक और एक सिम्युलेटर दोनों उपयुक्त होंगे।

ब्रिटनी स्पीयर्स के 5 प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम: वीडियो

व्यक्तिगत दृष्टिकोण

नितंबों की समस्या दूर

नितंबों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए सभी व्यायामों को 25-30 बार दोहराया जाना चाहिए।

1. चटाई का प्रयोग करें. अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को फर्श पर टिका लें। पैर के अंगूठे को फैलाएं और नितंबों पर दबाव डालते हुए घुमाएं। पैरों को बारी-बारी से घुमाएँ। आयाम बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, फिर पोप पर सेल्युलाईट का कोई निशान नहीं रहेगा।
2. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, पीठ सीधी। दोनों पैरों को बहुत धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर उन्हें सीधा कर लें। सभी गतिविधियों को बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। व्यायाम की 25 पुनरावृत्ति करें।

नितंबों के लिए जटिल: वीडियो

कूल्हे की समस्याओं से निपटना

पैरों पर सेल्युलाईट व्यायाम प्रतिदिन 30 मिनट तक करना चाहिए। यह क्षेत्र सर्वाधिक समस्याग्रस्त माना जाता है। "संतरे के छिलके" को खत्म करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. कूल्हों में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए घुटनों को प्रवण स्थिति से दायीं और बायीं ओर झुकाने में मदद मिलेगी। साथ ही, बाहें फैली हुई हैं, शरीर शिथिल है। प्रत्येक तरफ 20-30 प्रतिनिधि करें।
2. सबसे अच्छे व्यायाम जो त्वचा को सुडौल बनाने में मदद करते हैं और "संतरे के छिलके" को इतना ध्यान देने योग्य नहीं बनाते हैं, एक विस्तारक के साथ किए जाते हैं। एक कुर्सी पर बैठें और एक्सपेंडर को अपनी जाँघों के बीच रखें ताकि उसे दबाया जा सके। यह सेल्युलाईट व्यायाम जांघों के अंदरूनी हिस्से की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।
3. किसी सख्त सतह पर पैर सीधे और पंजों की उंगलियां अलग-अलग दिशाओं में करके बैठें। अपने दाहिने पैर को अपने हाथों से पकड़ें और इसे टखने से पकड़कर जितना हो सके ऊपर उठाएं। चरम स्थिति में, 30 सेकंड के लिए रुकें, नीचे। 15-20 प्रतिनिधि करें और पैर बदल लें।

कूल्हों के लिए जटिल: वीडियो

समस्या क्षेत्र - पेट

नियमित प्रशिक्षण से न केवल पैरों और नितंबों पर, बल्कि पेट पर भी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कमर क्षेत्र में सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी व्यायाम इस प्रकार हैं:

1. 3 या 5 किलो वजन के डम्बल लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। शरीर के साथ डम्बल से प्रत्येक हाथ को बारी-बारी से नीचे लाएँ और फिर ऊपर उठाएँ। प्रत्येक हाथ के लिए 20 पुनरावृत्ति करें। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत है, तो दोहराव की संख्या थोड़ी बढ़ाई जा सकती है।
2. फर्श पर लेटकर अपने पैरों को 20-30 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं। वे सीधे होने चाहिए, जबकि हाथ शरीर के साथ हों। आपको कम से कम 25 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और कसकर महल में पकड़ लें। अपनी दाहिनी पिंडली को अपने बाएँ घुटने पर रखें और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएँ। इस अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे आप इस क्षेत्र में सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सकते हैं। बहुत धीरे-धीरे उठें. 10 सेकंड के लिए चरम स्थिति में रहें, और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आना शुरू करें जब तक कि आप प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएं। दूसरे चरण के साथ भी यही दोहराएं।

पेट के लिए व्यायाम का एक सेट: वीडियो

समस्या वाले क्षेत्रों में सेल्युलाईट से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप नियमित और सही तरीके से प्रभावी व्यायाम करते हैं, तो परिणाम जल्द ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा। सेल्युलाईट व्यायाम आपको कुछ ही महीनों में पोप, पैरों, पेट और कूल्हों पर बदसूरत जमा को भूलने में मदद करेगा। अपने आहार, पर्याप्त पानी, एक विशेष क्रीम या स्क्रब के उपयोग के बारे में मत भूलना जो त्वचा की देखभाल करेगा और समस्या क्षेत्रों में "संतरे के छिलके" को खत्म करने की प्रक्रिया को तेज करेगा।

कौन से व्यायाम सेल्युलाईट से छुटकारा दिला सकते हैं और पैरों, कूल्हों और नितंबों को लोचदार आकार दे सकते हैं? इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, जो समस्या क्षेत्रों में वसा जलने में तेजी लाते हैं, आप अपने शरीर पर "संतरे के छिलके" से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, आपको सेल्युलाईट व्यायाम मिलेंगे जो इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने और कूल्हों और पैरों पर इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि प्रशिक्षण की मदद से भी इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है। इनक्लाइन वॉकिंग, रिवर्स लंजेस, आंशिक स्क्वैट्स और कई अन्य व्यायामों का उद्देश्य नितंबों, पेट, जांघों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों से सेल्युलाईट को हटाना है।

ऐसी क्रीम जिनमें एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है, बॉडी रैप्स और यहां तक ​​कि इंजेक्शन केवल इस समस्या की बाहरी अभिव्यक्तियों को छिपाते हैं और तुरंत कार्रवाई नहीं करते हैं, इसलिए हमने सर्वोत्तम सेल्युलाईट व्यायामों का चयन किया है जो आपके शरीर पर इन भयानक डिंपल और ट्यूबरकल से छुटकारा दिलाएंगे। सबसे कम संभव समय. हम पहले ही लिख चुके हैं, अब हम संतरे के छिलके के खिलाफ व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में बात करेंगे।

अधूरे स्क्वैट्स से कूल्हों, नितंबों और पैरों की अतिरिक्त चर्बी जलती है।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं? कुछ नहीं सेल्युलाईट से स्थायी रूप से छुटकारा नहीं मिलता है, वास्तव में, यह एक अंतहीन संघर्ष है। हालाँकि, उचित पोषण के संयोजन से सेल्युलाईट की समस्या को हल किया जा सकता है। आपको अपने शरीर को वसा जलाने वाली मशीन में बदलने में मदद करनी चाहिए ताकि त्वचा पर मंगल ग्रह के परिदृश्य और नारंगी पैटर्न बनाने वाले अतिरिक्त वसा जमा को कम किया जा सके। खेल चमत्कार कर सकते हैं।

अच्छे वसा जलाने वाले सेल्युलाईट व्यायाम आपकी त्वचा की उपस्थिति और बनावट में सुधार कर सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें हर दिन करते हैं। आप इसके साथ दृश्यमान परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं एंटी-सेल्युलाईट क्रीमऔर उचित पोषण. हालाँकि ये दृश्य परिवर्तन स्थायी रूप से ध्यान देने योग्य नहीं हैं, लेकिन प्रशिक्षण से पहले और बाद के परिणामों की तुलना करते समय, यह कहना सुरक्षित है कि अभ्यास वास्तव में काम करते हैं।

कूल्हों और नितंबों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम कितने प्रभावी हैं? सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का कोई अन्य सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन यदि सही ढंग से किया जाए और पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी की जाए तो प्रशिक्षण परिणाम लाता है। सेल्युलाईट व्यायाम अभी भी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है, यह देखते हुए कि अन्य तरीके सर्वोत्तम साबित नहीं हुए हैं।

डेली मेल के अनुसार, सेल्युलाईट के खिलाफ विभिन्न सिद्ध वर्कआउट और व्यायाम इसकी अभिव्यक्ति के बहुत उन्नत रूपों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। जब आपको लगे कि आपके समस्या क्षेत्रों में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं हुए हैं, तो वहां न रुकें और आगे प्रशिक्षण जारी रखें।

कुछ फिटनेस पत्रिकाओं का दावा है कि विशेष क्रीम, लेजर, सर्जरी और मेसोथेरेपी के उपयोग के बिना भी पैरों और जांघों के लिए पुल-अप वर्कआउट सेल्युलाईट के खिलाफ बहुत प्रभावी हैं।

सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

उल्टे फेफड़े: जांघों और नितंबों में चर्बी फैलाएं

मांसपेशियों के विकास से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप त्वचा के नीचे जमा वसा जल जाती है। त्वचा की ऊपरी परत लचीली और कड़ी हो जाती है। यदि आप हर दिन या सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों की कसरत के लिए व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं, या कम से कम कूल्हों, नितंबों और पेट पर इसकी अभिव्यक्ति को कम करें,यह बहुत तेज़ हो सकता है.

सेल्युलाईट को कम करने के लिए अच्छे व्यायाम ढीली त्वचा से निपट सकते हैं, जो सेल्युलाईट से कहीं अधिक खराब दिखता है।

तो सबसे अच्छे सेल्युलाईट कम करने वाले व्यायाम कौन से हैं? आपको इंटरनेट और स्टोर अलमारियों पर पैलियो आहार से लेकर विभिन्न कसरत कार्यक्रमों तक ढेर सारी सलाह, लेख, किताबें मिलेंगी जो सेल्युलाईट से तेजी से छुटकारा पाने का वादा करती हैं। बड़ी मात्रा में जानकारी उन लोगों के दिमाग में भ्रम पैदा करती है जो केवल सरल अभ्यासों की मदद से इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। सेल्युलाईट से लड़ने वाले अधिकांश वर्कआउट और व्यायाम आपको निराश कर सकते हैं, जैसे कि वजन घटाने के लिए सभी आहार और वर्कआउट कार्यक्रम। फिर भी, उन्हें जीवन का अधिकार है, क्योंकि एक व्यक्ति के पास अपने लिए सही विकल्प चुनने में सक्षम होने के लिए विशाल विविधता में से एक विकल्प होना चाहिए। नीचे सेल्युलाईट के लिए कुछ सर्वोत्तम व्यायाम दिए गए हैं।

पोप पर सेल्युलाईट व्यायाम

नितंबों पर सेल्युलाईट जलाने के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं? मुख्य रूप से, ये शरीर के निचले हिस्से को सेल्युलाईट से बचाने के लिए नितंबों के लिए व्यायाम हैं। घर का आराम और सुखद माहौल आपको सही मूड में रखेगा। अभ्यासों का सेट इस तरह से चुना गया है कि आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, या आप इन उद्देश्यों के लिए तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम करने की मुख्य शर्त यह है कि व्यायाम करते समय ग्लूटल मांसपेशियों पर दबाव डालना याद रखें। यहां नितंबों के लिए कुछ बेहतरीन सेल्युलाईट व्यायाम दिए गए हैं जो अतिरिक्त वसा को हटा देंगे कसी हुई मांसपेशियाँइस क्षेत्र में।

नितंबों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए रिवर्स लंजेस

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से व्यायाम करने की प्रक्रिया में क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां, नितंब, पिंडलियां और जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

• प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ कूल्हों पर।
• बायां पैर एक कदम पीछे हटें, फिर बाएं घुटने पर आ जाएं, दायां घुटना भी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ है।
• प्रारंभिक स्थिति में वापसी के दौरान गधा तनावग्रस्त रहता है।
• दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
• 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

नितंबों पर वसा जलाने के लिए अपने शरीर के वजन के साथ "अपूर्ण स्क्वैट्स"।

आंशिक स्क्वैट्स: पैरों, नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

"आंशिक स्क्वाट" निचले शरीर की अधिकांश मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें नितंबों की मांसपेशियां भी शामिल हैं। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• प्रारंभिक स्थिति खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।
• संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। (एक अन्य संभावित व्यायाम विकल्प: हाथों को सिर के पीछे "ताले में" फंसाया जा सकता है)
• ऐसे बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं।
• अपने कूल्हों को नीचे करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हों।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

रिवर्स लंजेस और "आंशिक स्क्वैट्स" आपके नितंबों के आसपास वजन कम करने में मदद करेंगे, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति और उपस्थिति को काफी कम कर देगा। अन्य अनुशंसित सेल्युलाईट ग्लूट व्यायाम हैं जिन्हें आप भी आज़मा सकते हैं, ग्लूट ब्रिज और बेंट लेग बैक स्विंग।

सेल्युलाईट पैरों और जांघों पर व्यायाम करता है

यदि आपके पैरों और जांघों पर सेल्युलाईट है, तो आपके पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए ये व्यायाम सिर्फ आपके लिए हैं। आप सभी ने फोन और कैमरों की स्क्रीन पर सितारों की तस्वीरें देखी होंगी, जिन पर सेल्युलाईट के सभी "आकर्षण" स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। इन व्यायामों से आप आसानी से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पैरों और कूल्हों को व्यवस्थित कर सकते हैं। यहां जांघों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो अद्भुत काम कर सकते हैं और त्वचा में दृढ़ता बहाल कर सकते हैं।

जांघों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए ढलान पर चलना

यदि आप इस व्यायाम को सही तरीके से करना सीख जाते हैं, तो यह पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे सरल व्यायामों में से एक बन जाएगा। कूल्हों में वजन कम करने, ग्लूटल मांसपेशियों को मजबूत करने और पूरे निचले शरीर की त्वचा को टोन करने के लिए अधिक झुककर चलने की कोशिश करें। आप न केवल पहाड़ियों पर चल सकते हैं, बल्कि कूल्हों और पैरों पर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए चढ़ाई भी कर सकते हैं। मजबूत पैर, मजबूत त्वचा और कोई डिम्पल या उभार पाने के लिए प्रति दिन अपने समय का लगभग 30 मिनट चलने में समर्पित करें।

जांघों पर सेल्युलाईट का दबना और साफ़ होना

इस व्यायाम के लिए, आपको 65 सेमी जिम बॉल की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने के लिए तैयार हो जाएं ताकि आंतरिक जांघों के लिए यह सेल्युलाईट व्यायाम अधिक प्रभावी हो।

• फर्श पर लेट जाओ.
• गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें।
• घुटनों पर पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं।
• हाथ शरीर के साथ फर्श पर पड़े रहें।
• व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को कस लें, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाना चाहिए।
• साँस लेना - यह निचोड़ने की तैयारी है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आंतरिक जांघों से गेंद को निचोड़ें।
• 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और आराम करें।
• गेंद को दबाते समय स्वाभाविक रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
• आप जितने चाहें उतने प्रतिनिधि करें।

आप जांघों पर सेल्युलाईट के लिए अन्य व्यायाम भी आज़मा सकते हैं, जैसे पार्श्व जांघों के लिए साइड स्टेप, आंतरिक जांघों, क्वाड्रिसेप्स और नितंबों के लिए रोलर व्यायाम, कार्डियो वर्कआउट और गॉब्लेट स्क्वैट्स। मैं यह दावा नहीं करता कि प्रस्तावित विकल्प बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त होंगे। इन अभ्यासों से सेल्युलाईट को हटाना बहुत आसान बनाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें। इस बीच, कूल्हों, नितंबों, पेट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम:

• पैरों को पीछे करके रोमानियाई डेडलिफ्ट।
• झुका हुआ जोर.
• दक्षिणावर्त फेफड़े।
• मुड़े हुए पैरों के साथ श्रोणि को ऊपर उठाना।
• सेना पुश अप्स.
• डम्बल के साथ स्थिर फेफड़े।
• ट्राइसेप्स पुश-अप्स।
• घुटनों को मोड़कर प्लैंक करें।

सेल्युलाईट के विरुद्ध युक्तियाँ और प्रभावी व्यायाम

तो, आपकी राय में, आपने सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों का स्टॉक कर लिया है, अगर फिर से निराशा हुई तो क्या होगा?! ये टिप्स आपको सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में निराशा से बचने में मदद करेंगे। इन्हें अभ्यासों की तरह ही सावधानी से किया जाना चाहिए।

सेना पुश-अप्स

1. अपनी जांघों, नितंबों और पैरों की नियमित रूप से मालिश करें। यह शॉवर में नियमित साबुन या शॉवर जेल और ब्रश या वॉशक्लॉथ के साथ किया जा सकता है। इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और त्वचा को टोन करने के लिए समस्या वाले क्षेत्रों पर पांच मिनट तक मालिश करें। सर्वोत्तम सेल्युलाईट व्यायाम के साथ अच्छे वर्कआउट के बाद नियमित रूप से मालिश करने की आदत बनाएं।
2. व्यायाम के अलावा कैलोरी जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। अजवाइन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोद और हरी मिर्च जैसी हरी सब्जियां चुनें, जो आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए बहुत अच्छी हैं और विशेष रूप से आपकी जांघों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को भी कम करती हैं। विषाक्त पदार्थ उन कारणों में से एक हैं जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं।
3. पूरे दिन नींबू पानी पियें। नींबू शरीर में पानी जमा होने से रोकता है और लीवर को साफ करता है। जल प्रतिधारण और यकृत की शिथिलता भी सेल्युलाईट विकास के मुख्य कारणों में से हैं। एक अच्छा वर्कआउट, नींबू पानी, आहार में कम नमक, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर देगा, जो आपको अपने लक्ष्य के कुछ और कदम करीब लाएगा।
4. अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी को हटा दें। ये उत्पाद शरीर पर सेल्युलाईट के निर्माण पर सीधा प्रभाव डालते हैं। वास्तव में, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के परिणामों से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं।

निष्कर्ष

निस्संदेह, ये सभी व्यायाम एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव देते हैं, लेकिन... यह स्थायी नहीं है, इसलिए अपने आप को आकार में रखने और इसे शरीर पर आगे फैलने से रोकने के लिए सेल्युलाईट से लड़ना जारी रखें। जांघों पर सेल्युलाईट से निपटना विशेष रूप से कठिन होगा, लेकिन अच्छे और नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ, आप इसका सामना कर सकते हैं।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए घर पर करने योग्य सरल और प्रभावी व्यायाम। 2 कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य शरीर में वसा को कम करना और समस्या क्षेत्रों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करना है।

हर दूसरी महिला को जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा जमा होने और इन क्षेत्रों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में स्थानीय गड़बड़ी की समस्या का सामना करना पड़ता है। सेल्युलाईट अक्सर हार्मोनल विकारों, गतिहीन जीवनशैली और खराब आहार के कारण होता है।

"संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं - मालिश, बॉडी रैप्स, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन घर पर पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करके भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि त्वचा की लोच को बहाल करेगी, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करेगी और समस्या क्षेत्रों के आकार को सही करेगी।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए व्यायाम करने के बुनियादी नियम

1. व्यवस्थित एवं व्यापक. परिणाम एक महीने के नियमित व्यायाम (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) और उन्हें सहायक तरीकों - आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं आदि के साथ पूरक करने के बाद दिखाई देगा। धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाएगी उल्लेखनीय रूप से कमी.
2. उचित श्वास. साँस लेना और छोड़ना गहरा, समान और मापा जाना चाहिए, फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने सिर को पीछे न फेंकें। तनाव के क्षण (मुड़ना, झुकना, बैठना, यानी व्यायाम का सबसे कठिन हिस्सा) को बाहर निकालना चाहिए, और विश्राम चरण (प्रारंभिक स्थिति में लौटना) को अंदर लेना चाहिए। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं।
3. अधिकतम मांसपेशी तनाव. सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, जितना संभव हो मांसपेशियों को उत्तेजित करने का प्रयास करें। इससे त्वचा में कसाव आएगा, वह अधिक लोचदार बनेगी और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ेगी।
4. धीरे-धीरे भार बढ़ना. यदि आपको लगता है कि आप और अधिक करना जारी रख सकते हैं, तो अपने आप को दोहराव की अनुशंसित संख्या तक सीमित न रखें। जब मांसपेशियां भार की "अभ्यस्त" हो जाती हैं, तो आप डम्बल और विशेष भार जोड़ सकते हैं।

व्यायाम से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल कॉम्प्लेक्स आपको पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट की बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करेगा और शरीर के समग्र सुधार, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने में योगदान देगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट से जटिल

पोप पर सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास न केवल "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदल देंगे, उन्हें कस लेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

परिणाम देखने और मूल्यांकन करने के लिए, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ ये सरल व्यायाम 3-4 सप्ताह तक करें। और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करें: शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, पेस्ट्री, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, गेहूं के आटे के उत्पादों की खपत को सीमित करें। अधिक घूमें और काम के बीच में छोटे-छोटे वर्कआउट या टहलने का प्रयास करें।

अधिकांश महिलाएं सेल्युलाईट से बहुत नफरत करती हैं, सेल्युलाईट आग की तरह है जो तीन चीजों से डरती है: स्वस्थ भोजन, जोरदार मालिश और खेल। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध किसी भी मामले में चयापचय को सक्रिय करने के तरीके के रूप में उपयोगी होगा, लेकिन यदि आप ऐसे व्यायाम चुनते हैं जो जानबूझकर शरीर के समस्या क्षेत्रों पर प्रहार करते हैं, तो उनका प्रभाव बहुत अधिक होगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां व्यायाम करने जा रहे हैं: घर पर, फिटनेस क्लब में, पूल में। प्रयास और दृढ़ता अवश्य फल देगी।

सेल्युलाईट क्या है

आम बोलचाल की भाषा में इस एक्सरसाइज को सीजर्स कहा जाता है।

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों तक खींचें।
2. श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि कंधे के ब्लेड फर्श को छूते रहें, और 12-15 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रहें।
3. अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करें।

इस एक्सरसाइज से नितंबों को सबसे ज्यादा फायदा मिलेगा।

व्यायाम करते समय अपने नितंबों को तना हुआ रखें

उलट चरमराहट

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें या उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकें और किसी प्रकार का सहारा पकड़ें - उदाहरण के लिए, एक स्थिर कैबिनेट या सोफा।
2. अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।

यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बनाया गया है, लेकिन इसमें कूल्हे और नितंब भी शामिल होते हैं।

सामान्य घुमाव के साथ, कंधे ऊपर उठते हैं, उलटे घुमाव के साथ - श्रोणि

पैर चारों तरफ झूलता है

1. अपने घुटनों और फैली हुई भुजाओं की हथेलियों पर एक सहारा स्थिति लें।
2. अपने सीधे पैर को बगल की ओर ले जाएं।
3. इसमें कुछ बदलाव करें. बिना जल्दबाजी के कार्य करें!
4. आरंभिक स्थिति पर लौटें।
5. यही व्यायाम अपने बाएँ पैर से भी दोहराएँ।

आप जांघ के पार्श्व और पीछे या सामने दोनों तरफ की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए आगे, पीछे और बग़ल में खड़े होकर स्विंग कर सकते हैं।

यदि आपके लिए सीधे पैर से काम करना अभी भी मुश्किल है, तो इसे घुटने से मोड़ लें

1. सीधे खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
2. अपनी हथेलियों को फर्श से छूते हुए बैठ जाएं।
3. एक त्वरित छलांग में, अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर जोर देते हुए तख़्त स्थिति में आ जाएं।
4. फिर से स्क्वाट पर लौटें। बिंदु 2 से शुरू करते हुए, हथेलियाँ फर्श से नहीं उतरतीं!
5. शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाने की कोशिश करते हुए ऊपर कूदें।

यह व्यायाम पैरों की अधिकांश मांसपेशियों के लिए और पूरे शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

बर्पी या बर्पी - अमेरिकी विशेष बल के सैनिकों के प्रशिक्षण का हिस्सा

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
2. अब दाईं ओर, फिर बाईं जांघ को आगे की ओर धकेलते हुए, नितंबों पर "कदम" रखते हुए आगे निकटतम दीवार की ओर और पीछे की ओर जाएं।

यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो नितंबों पर सेल्युलाईट की एक भी संभावना नहीं होगी।

नितंबों के बल चलना आसान, स्वस्थ और मज़ेदार है

जहाँ तक अभ्यासों की संख्या की बात है, आप इसे स्वयं निर्धारित कर सकते हैं। प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्ति के 2-3 सेट इष्टतम माने जाते हैं।

सूचीबद्ध अभ्यासों के अलावा, पिछले उप-पैराग्राफ से स्क्वैट्स, लंजेस, दौड़ना और चलना आपकी मदद करेगा, जो डम्बल और रेत की बोतलों के रूप में वजन के बिना भी बहुत अच्छा काम करता है। इसके अलावा, ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें, नहीं तो लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जमा हो जाएगा, जिससे आपको दर्द होगा। दो या तीन प्रकार की स्ट्रेचिंग पर्याप्त है:

सरल प्रशिक्षकों के साथ

फिटनेस रूम से गंभीर खेल उपकरण और रेत से भरी बोतलों के बीच कुछ लघु सिम्युलेटर हैं: एक कूद रस्सी, एक घेरा या एक जिमनास्टिक रोलर।

रस्सी।न केवल बच्चों की यह मौज-मस्ती आपको 20 मिनट में 200 कैलोरी से छुटकारा दिलाती है, बल्कि यह रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से सामान्य करती है और वाहिकाओं के माध्यम से लसीका की गति को उत्तेजित करती है। यानी, यह वही करता है जो "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।

रस्सी प्रेमियों को सेल्युलाईट नहीं होता

घेरा.ऐसा माना जाता है - और बिल्कुल सही भी - कि यह पतली कमर बनाने में मदद करता है। और यदि हुला हूप को कूल्हों पर घुमाया जाए, तो यह आपको पेल्विक क्षेत्र में रक्त के ठहराव से बचाएगा।

यह अच्छा है अगर आपका घेरा जांघ की गहरी मालिश के लिए उभारों या गेंदों से सुसज्जित है

जिम्नास्टिक वीडियो.यह वास्तव में एक सार्वभौमिक उपाय है जिसके साथ आप पेट, पीठ, छाती, बाहों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। उनकी उपेक्षा मत करो!

जिम्नास्टिक रोलर की मदद से आप अपने पूरे शरीर को व्यवस्थित कर सकते हैं!

वीडियो: घर पर सेल्युलाईट व्यायाम

एक स्विमिंग पूल में

यदि आप "जमीन पर" खेल खेलने के आकर्षण को समझने में सक्षम नहीं हैं, तो हर बार खुद को इच्छाशक्ति के भारी प्रयास के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर करते हुए, पानी में जाने का प्रयास करें। पूल में और कभी-कभी किसी खुले जल निकाय में शारीरिक गतिविधि के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्पों के कई फायदे हैं। वे:

• मांसपेशियों पर अधिक भार डालें और साथ ही जोड़ों और स्नायुबंधन से इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा हटा दें, इसलिए वे मोटे लोगों या उन लोगों के लिए भी विपरीत नहीं हैं जिन्हें उम्र के अनुसार नियमित कसरत में कूदने और दौड़ने की अनुमति नहीं है। स्वास्थ्य;
• व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को कम करना;
• किनारे पर कक्षाओं की तुलना में 2-3 गुना अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी जलाएं;
• रक्त और लसीका प्रवाह के सामान्यीकरण में योगदान करें, वाहिकाओं को अधिक लोचदार बनाएं;
• विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाएं और चयापचय को बढ़ावा दें।

एक्वाफिटनेस

हाल के दशकों में, उपसर्ग "एक्वा" के साथ फिटनेस के प्रकार बारिश के बाद मशरूम की तरह बढ़ रहे हैं, जिससे कोई भी व्यक्ति अपनी पसंद और ताकत के अनुसार भार चुन सकता है। लेकिन युवा महिलाएं जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के बारे में चिंतित हैं, उन्हें विशेष ध्यान देना चाहिए:

• पानी पर चलना - दूसरे शब्दों में, सबसे सामान्य चलना जो ट्रेडमिल से एक उथले पूल के नीचे तक चला गया है, जहां प्रत्येक कदम के लिए आपको दोगुना प्रयास करना होगा, और इस बीच पानी का प्रतिरोध हल्का होना शुरू हो जाएगा संपूर्ण शरीर और विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों पर मालिश का प्रभाव;
• एक्वा जॉगिंग - "पानी" दौड़, समान सिद्धांतों पर बनाया गया है, लेकिन इस अंतर के साथ कि पाठ के दौरान आपको नीचे छूने की आवश्यकता नहीं होगी;
• एक्वास्टेप या स्टेप प्लेटफॉर्म पर पानी में व्यायाम;
• जल सिमुलेटर पर कक्षाएं, फिटनेस क्लबों की मानक इकाइयों की याद दिलाती हैं, लेकिन नई परिस्थितियों के अनुकूल;
• वॉटर एरोबिक्स, एक्वापिलेट्स, एक्वाशेपिंग, एक्वाबिल्डिंग, हाइड्रोएथलेटिक्स - ये सभी शरीर के समस्याग्रस्त हिस्सों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों का एक सेट हैं;
• एक्वास्ट्रेचिंग - पानी में मांसपेशियों को खींचना।

जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।

जिम से पूल तक? आसानी से!

पानी में नाचना और कुश्ती करना

एक्वाडांस और एक्वा-थाई कई जल प्रकार की फिटनेस में अलग खड़े हैं। पहला विकल्प नृत्य गतिविधियाँ हैं जो पूल में कमर तक या छाती तक खड़े होकर की जाती हैं, और दूसरे में प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट के तत्व शामिल हैं। आपको भरपूर मात्रा में जली हुई कैलोरी, मजबूत मांसपेशियां और जांघों की चिकनी त्वचा प्रदान की जाएगी।

पानी में व्यायाम करना आपके शरीर को आकार में लाने का एक मजेदार और आनंददायक तरीका है।

वीडियो: जल एरोबिक्स - खेल उपकरण के साथ कक्षाएं

घर पर जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करने की सावधानियां

खेल के दौरान अत्यधिक उत्साह और सुरक्षा नियमों का पालन न करना अक्सर अलग-अलग गंभीरता की चोटों का कारण बनता है। इस दुर्भाग्य से बचने के लिए सावधानियों को न भूलें।

1. अपनी पीठ दाहिनी ओर रखें. खड़े होने की स्थिति से अभ्यास के दौरान, पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर सीधा रहना चाहिए, जबकि लेटने की स्थिति में पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाना बेहतर होता है।
2. मुख्य व्यायाम शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप और उसके बाद थोड़ी देर स्ट्रेच करना कभी न भूलें।
3. अच्छे से पियें. औसतन, तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अपने वर्कआउट के हर 20-25 मिनट में शुद्ध शांत पानी के कुछ बड़े घूंट पीने से कोई नुकसान नहीं होता है।
4. विशुद्ध रूप से महिला सलाह: एक गुणवत्तापूर्ण स्पोर्ट्स ब्रा खरीदें। एक साधारण ब्रा में, जिसे बढ़े हुए भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, आपकी छाती कभी-कभी अद्भुत कलाबाज़ी दिखाएगी, जो अंततः त्वचा की स्थिति और समग्र रूप से बस्ट की सामान्य उपस्थिति पर बुरा प्रभाव डालेगी।
5. छोटे भार और छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें ताकि आपके शरीर को उनका आदी होने के लिए समय मिल सके। यदि दौड़ रहे हैं, तो पहले अपने यार्ड में छोटी दूरी के लिए, और उसके बाद ही एक घंटे का क्रॉस-कंट्री क्रॉस करें। यदि एक शक्ति सिम्युलेटर है, तो न्यूनतम वजन से लेकर सबसे बड़ा तक। और इसी तरह।

छोटे वर्कआउट से शुरुआत करना उपयोगी है, न केवल इसलिए कि वे धीरे-धीरे नरम शरीर को गंभीर तनाव के लिए तैयार करते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति पर उनके मनोवैज्ञानिक प्रभाव के कारण भी। मेरा विश्वास करें, 5 मिनट के व्यायाम के लिए खुद को सोफे से उतारना आधे घंटे की तुलना में बहुत आसान है, इसलिए आपके पास अपनी योजनाओं को जीवन में लाने के अधिक मौके होंगे। उदाहरण के लिए, इस पाठ के लेखक ने जापानी "1 मिनट की विधि" का उपयोग किया है, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि सबसे पहले आपको कोई भी नया और कठिन व्यवसाय करना चाहिए ... बस एक मिनट! यह सबसे शौकीन सोफे आलू के लिए भी मुश्किल नहीं है। सच है, लक्ष्य की राह - सुबह 20 मिनट की सक्रिय स्क्वैट्स, झूले और फेफड़े - में लगभग एक महीने का समय लगा, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कई वर्षों तक केवल टीवी पर खेल देखा, यह एक गंभीर उपलब्धि थी।

मतभेद

मांसपेशियों के गहन विकास के उद्देश्य से किए गए कई व्यायामों में खतरनाक और प्रदर्शन करने में कठिन तत्व होते हैं, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ना और रस्सी कूदना उन लोगों के लिए वर्जित है जिनके पास:

• दमा;
• जोड़ों या स्नायुबंधन के रोग;
• रीढ़ या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से संबंधित समस्याएं;
• हृदय प्रणाली और दबाव से जुड़ी बीमारियाँ;
• हार्मोनल प्रणाली की खराबी;
• महत्वपूर्ण अधिक वजन.

जल प्रकार की फिटनेस निम्नलिखित के मालिकों के लिए उपयुक्त नहीं है:

• दिल की बीमारी;
• रोना प्रवणता या अन्य त्वचा रोग;
• मिर्गी या ऐंठन के साथ होने वाला एक तंत्रिका संबंधी रोग।

कोई भी प्रशिक्षण सैद्धांतिक रूप से निषिद्ध है:

• ऑपरेशन, फ्रैक्चर, अव्यवस्था, गंभीर चोट और मोच के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान;
• सर्दी या संक्रामक रोग के तीव्र चरण के दौरान;
• जब शरीर के किसी हिस्से में तेज दर्द हो।

स्थिति में महिलाएं हल्के व्यायाम विकल्प चुन सकती हैं, लेकिन केवल गर्भावस्था का निरीक्षण करने वाले डॉक्टर की मंजूरी के साथ।