वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार. सबसे अधिक प्रतिबंधक आहार - दुबलेपन के लिए ऊंची कीमत

जिस किसी ने भी इस आहार को आजमाया है, वह दो तथ्यों की पुष्टि करता है: इस आहार पर निश्चित रूप से प्रभाव पड़ता है और यह महत्वपूर्ण है; इसका अनुपालन करना कठिन नहीं है. यहाँ तकनीक का आधार है:
प्रारंभिक चरण
पहला।
आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज़ से शुरुआत करनी चाहिए.
अपने दैनिक आहार से तथाकथित "खराब" कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, जो इंसुलिन के "रिलीज़" को बढ़ाते हैं। सबसे पहले, सफेद चीनी को उसके शुद्ध रूप में या अन्य उत्पादों के साथ संयोजन में ताला और चाबी के नीचे भेजा जाता है। आपको चीनी, शहद, जैम, मिठाई, चॉकलेट और आइसक्रीम, डिब्बाबंद फल और कॉम्पोट्स, केंद्रित फलों के रस और मीठे कार्बोनेटेड पेय सहित सभी मिठाइयों से स्पष्ट रूप से बचना चाहिए। याद रखें कि तरल में घुली चीनी बहुत तेजी से अवशोषित होती है, और चीनी अक्सर सॉस जैसे खाद्य पदार्थों में छिपी होती है।
चीनी के विकल्प के उपयोग की अनुमति है।
दूसरा।
सफेद चावल या सफेद ब्रेड जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जहां खाद्य उद्योग उदारतापूर्वक सफेद चीनी जोड़ता है। सफेद चावल की जगह ब्राउन चावल या जंगली चावल ही खाएं। आपको मकई और आलू को तैयार करने की किसी भी विधि में विशेष रूप से खाने से बचना चाहिए।
तीसरा।
केवल "अच्छे" कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू करें। इनमें मोटे अनाज और कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे सेम और दाल, साथ ही अधिकांश फल और सब्जियां शामिल हैं। उनमें अधिकतम फाइबर और न्यूनतम ग्लूकोज होता है और, "खराब" कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, रक्त शर्करा में तेज वृद्धि नहीं होती है।
चौथा.
परिचित योजना के अनुसार अलग पोषण के सिद्धांत का पालन करने का प्रयास करें - "प्रोटीन और वसा कार्बोहाइड्रेट से अलग।" इस मामले में, शरीर को अपनी वसा से ऊर्जा का उत्पादन बढ़ाना होगा, जिससे वजन कम होता है। लिपिड (मांस, अंडे, वनस्पति तेल) के साथ कभी भी "खराब" कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद ब्रेड, आटा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) न मिलाएं।
यदि संभव हो, तो ऐसे तैयार खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा (चॉकलेट, एवोकैडो, लीवर, तले हुए आलू, बेक किए गए सामान, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन) दोनों हों। सॉसेज और फ्रैंकफर्टर्स काफी खतरा पैदा करते हैं, क्योंकि इनमें स्टार्च के साथ-साथ बड़ी मात्रा में छिपी हुई वसा भी होती है।
एक संतुलित भोजन, सबसे पहले, प्रोटीन, फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट और वसा में सीमित होना चाहिए।
आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितना आरामदायक महसूस कर सकता है!
पांचवां.
फल खाओ। बशर्ते पेट "भूखा" हो, वे 15 मिनट में पच जाते हैं और आंतों को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं। इस प्रकार, पेट की मात्रा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भर जाएगी। याद रखें कि फलों को खाली पेट ही खाना चाहिए।
छठा.
कम से कम एक सप्ताह तक सभी प्रकार की शराब से बचें। यह बात खासतौर पर बीयर पर लागू होती है। हल्की सूखी वाइन की केवल थोड़ी मात्रा की अनुमति है। भोजन के दौरान कम तरल पदार्थ पियें ताकि गैस्ट्रिक जूस पतला न हो। इसी उद्देश्य से, भोजन से तुरंत पहले न पियें। वैसे, फलों का जूस खुद ही तैयार करना बेहतर है। आख़िरकार, स्टोर से खरीदे गए पेय के विपरीत, उनमें "तेज़" चीनी नहीं होती है।
सातवां.
यदि आपको किसी उत्सव की दावत में आमंत्रित किया जाता है या मेहमान आपके पास आते हैं, तो सबसे सरल नियमों को याद रखें, जिनके पालन से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।
इसलिए:
- कई स्वादिष्ट व्यंजनों में से, "स्वस्थ" व्यंजनों को चुनने का प्रयास करें और उन्हें यथासंभव धीरे-धीरे खाएं, भोजन का आनंद लेना सीखें और खूबसूरती से खाएं;
- अपने अवकाश भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों के सलाद के साथ करें - यह व्यंजन किसी भी पेय के साथ अच्छा लगता है;
- अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, एक ही बार में सब कुछ "मन" करने में जल्दबाजी न करें;
- अपनी थाली में मछली, मांस और अन्य व्यंजनों की व्यवस्था न करने का प्रयास करें, एक चीज़ चुनें, अधिमानतः सबसे कम वसायुक्त;
- याद रखें कि तेज़ मादक पेय भूख बढ़ाते हैं और भोजन के प्रति सतर्कता को कम करते हैं (और न केवल!)। यदि आप शराब बिल्कुल नहीं छोड़ सकते, तो सूखी वाइन को प्राथमिकता दें। वे कम से कम पाचन और चयापचय के लिए अच्छे हैं।
अब मेज की ओर न देखें, बल्कि अपने बगल में बैठे लोगों की ओर देखें, उनकी प्रशंसा करें और छोटी-छोटी बातें करें। अधिक बात करें, कम खाएं।
और हां, कोशिश करें कि एक भी नृत्य न चूकें। दावत के दौरान नृत्य एक अच्छा विमोचन है।
आठवां.
मोटापे के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक कम शारीरिक गतिविधि है। साथ ही, भोजन की सामान्य मात्रा भी अत्यधिक होती है, क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी शारीरिक गतिविधि के दौरान जलती नहीं है, बल्कि वसा में परिवर्तित हो जाती है। इसलिए, अधिक हलचलें.
नौवां।
केवल पानी पियें! दिन में कम से कम 8 गिलास! अतिरिक्त पानी शरीर के लिए तनाव है। जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां उतने ही अधिक तनाव हार्मोन स्रावित करती हैं, क्योंकि ये "वसा जलाने वाले" हार्मोन होते हैं। अपना दैनिक सेवन लगभग 2.5 लीटर बढ़ाएँ। याद रखें: आपको स्थिर पानी की आवश्यकता है! लेकिन बात केवल इतनी ही नहीं है.
अतिरिक्त लाभ: वसा का "जलना" विषाक्त पदार्थों के संपार्श्विक गठन के साथ होता है। जब इनकी संख्या बहुत अधिक हो जाती है, तो शरीर वसा का चयापचय बंद कर देता है ताकि जहर न हो। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और शरीर वसा को खत्म करना जारी रखने की अनुमति देता है।
दसवां.
इन सभी युक्तियों को लगातार और लगातार लागू करने के लिए धैर्य रखें। आप कई वर्षों से जानबूझकर या अनजाने में अपनी उपस्थिति खराब कर रहे हैं, और एक या दो महीने के भीतर आपके खोए हुए शारीरिक आकर्षण को बहाल करने का कोई तरीका नहीं है। इसके लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है, और इसमें सफलता आप पर और आपकी देखरेख करने वाले डॉक्टर के अनुभव पर निर्भर करती है।
वजन कम करने का मतलब न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, बल्कि अपनी जवानी वापस पाना भी है।
मेरे अनुभव पर भरोसा रखें. आप खुद को दस साल छोटा महसूस करेंगे।

प्रथम चरण

पहला चरण सीडी (महत्वपूर्ण दिन) के बाद दूसरे स्वच्छ दिन पर शुरू होना चाहिए।
पहला चरण 2 से 3 सप्ताह तक चलता है। पहले चरण का मुख्य कार्य निर्भरता को दूर करना है, अर्थात। शरीर को "तेज" कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा दिलाना और साथ ही सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोमल सफाई करना। मेरी तकनीक के इस चरण में, आपको कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होगी। इससे पहले कि आप आंतों को साफ करना शुरू करें, आपको इसे उतारना होगा।

उदाहरण के तौर पर, मैं तकनीक के पहले चरण से गुजरने वालों के लिए औसत दैनिक आहार दूंगा:
सुबह खाली पेट: एक गिलास पानी (200 ग्राम)।
नाश्ता:
चीनी और सुगंधित योजक के बिना एक गिलास "एक्टिविया" (या बिफिडो- या लैक्टो-बैक्टीरिया वाला कोई कम वसा वाला केफिर) (समाप्ति तिथि पर ध्यान दें);
मुट्ठी भर मिश्रित मेवे: (पाइन नट्स बेहतर हैं), बादाम, अखरोट, एक पूर्ण चम्मच से अधिक नहीं;
40 से 100 ग्राम तक मुट्ठी भर चोकर (या फाइबर);
1.5-2 घंटे के बाद - एक सेब (बीज के साथ खाएं);
0.5-1 घंटे के बाद - मेरिडिया कैप्सूल (केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार उपयोग किया जाता है)।
रात का खाना:
ग्रीक सलाद या कोई अन्य सब्जी और सलाद के पत्ते, 1-1.5 चम्मच अपरिष्कृत जैतून या अलसी के तेल के साथ (उपयोग की मात्रा और समय सीमित नहीं है, लेकिन प्रति दैनिक सेवारत तेल की मात्रा अपरिवर्तित है, 1- से अधिक नहीं) 1.5 चम्मच)।
रात में: सोने से ठीक पहले - दो अंडों की सफेदी या एक गिलास गर्म दूध 1.5% वसा।

अतिरिक्त:
दिन के दौरान: चीनी के बिना 2-3 कप हरी चाय (फ्रुक्टोज के अलावा किसी अन्य विकल्प के साथ हो सकती है), 1.5-2 लीटर कच्चा पानी, अमीनो एसिड विटामिन (डॉक्टर द्वारा निर्धारित)।
निर्दिष्ट आहार के अलावा, आपको 2-3 सेब और खाने की अनुमति है, लेकिन किसी भी भोजन के एक घंटे बाद या उससे एक घंटे पहले नहीं।
इन दो हफ्तों के दौरान फलों में से केवल सेब का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अंगूर का भी सेवन करने की अनुमति है। आप एक ही दिन में अलग-अलग फल नहीं मिला सकते। पूर्णतः वर्जित: केला, चुकंदर, गाजर।
मुख्य सिद्धांत: कोई भूख नहीं!
अगर आपको भूख के शुरुआती लक्षण ही महसूस हों तो तुरंत एक सेब या एक मुट्ठी चोकर खा लें।
इन सभी दिनों में, मांस और मछली उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। प्रोटीन की कमी की भरपाई आंशिक रूप से नट्स, किण्वित दूध उत्पादों और अंडे की सफेदी से होती है।
यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो दूसरे सप्ताह के अंत तक वजन लगभग 5 - 7 किलोग्राम कम हो जाएगा। आप कार्यक्रम के दूसरे चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

दूसरा चरण
इस चरण का मुख्य लक्ष्य आंतों की आगे की सफाई और चयापचय के पुनर्गठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ सीधे वजन कम करना है। यह अवधि काफी लंबे समय तक चल सकती है जब तक आप अपने शरीर के लिए इष्टतम वजन के करीब नहीं पहुंच जाते।
इस स्तर पर, प्रतिबंध अब पहले दो हफ्तों की तरह सख्त नहीं हैं। कम वसा वाले पनीर, चिकन, टर्की, मछली और समुद्री भोजन के मध्यम हिस्से से ये प्रतिबंध कम हो जाएंगे। उन्हें उबालकर, भाप में पकाना, लेकिन तला हुआ नहीं, और समय-समय पर उन्हें आहार में बदलना सबसे अच्छा है।
यह ध्यान देने योग्य है कि इस स्तर पर पहली समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। और मुख्य बात यह है कि जितना अधिक आप अपना वजन कम करेंगे, प्रक्रिया उतनी ही धीमी हो जाएगी। अंत में, वह क्षण आता है जब शरीर, अतिरिक्त वजन से लड़ने से थक जाता है, आपके सभी अनुनय का स्पष्ट रूप से इनकार के साथ जवाब देता है। हर किसी के लिए यह पल अपने समय पर आता है। यह विधि की शर्तों की सही पूर्ति और किसी विशेष जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। दूसरे चरण की अवधि आपके शरीर की प्रतिक्रिया और वसा द्रव्यमान की प्रारंभिक मात्रा पर निर्भर करती है। इस चरण को पार करने के परिणामस्वरूप, आपको अपने संकेतकों के संदर्भ में अपने सामान्य वजन के जितना करीब हो सके पहुंचना चाहिए। लेकिन मैं हमेशा कम से कम एक वर्ष के लिए वसा ऊतक की कुछ छोटी मात्रा बचाने की सलाह देता हूं।

इस स्तर पर तीसरा चरण वांछित वजन का समेकन है।

कुछ महिलाएं कम समय में, जैसे कि एक सप्ताह में, किसी भी कीमत पर 10 किलो वजन कम करने का कार्य स्वयं निर्धारित करती हैं। यह आमतौर पर किसी बड़े उत्सव, फोटो शूट की पूर्व संध्या या समुद्र की यात्रा से पहले होता है। एक सप्ताह में दस किलो वजन कम करना शानदार लगता है, लेकिन वास्तव में यह एक संभव कार्य है। ऐसा करने के लिए, आपको 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, तेजी से वजन घटने से शरीर गंभीर तनाव में आ जाता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं - दिल में दर्द, चक्कर आना। इसलिए आपको इस समस्या से बहुत ही जिम्मेदारी से निपटना चाहिए और डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

कृपया ध्यान दें कि यदि आप जल्दी से 10 किलो वजन कम कर लेते हैं, तो शरीर के उन क्षेत्रों से वसा पूरी तरह से गायब होना शुरू हो जाएगी जिसके लिए सब कुछ शुरू किया गया था। शरीर के वे हिस्से जहां वसा की संरचना सबसे ढीली होती है, यानी चेहरा और छाती, सबसे तेजी से वजन कम होता है। फिर नितंबों के क्षेत्र में और अंत में पेट और पैरों पर वसा कम हो जाती है।

घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? हम तेजी से वजन घटाने के रहस्यों को उजागर करते हैं।

प्रोटीन आहार

10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे त्वरित आहार में प्रोटीन शामिल है। इसका मुख्य सिद्धांत आहार में मांस और मछली का अनुपात बढ़ाना और वसा और कार्बोहाइड्रेट को सख्ती से सीमित करना है। इस आहार से, आप जल्दी से अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पा लेते हैं और अपने शरीर के वसा भंडार को जला देते हैं। डाइट के अंत में आप स्लिम फिगर के मालिक बन जाते हैं।

• समुद्री भोजन;
• कम वसा सामग्री वाला पनीर;
• त्वचा के बिना चिकन मांस;
• दुबला गोमांस मांस;
• सफेद अंडे;
• सेब, खट्टे फल;
• चीनी के बिना दही;
• केफिर;
• बिना मीठा दही;
• साबुत अनाज की ब्रेड।

सूची के जिन उत्पादों को ताप उपचार की आवश्यकता होती है, उन्हें बेक करके, उबालकर, भाप में पकाकर या उबालकर खाया जा सकता है।

आपको इसका सेवन बंद करना होगा:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मिठाई;
• किसी भी प्रकार की बेकिंग;
• उच्च वसा सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• दूध;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ (गाजर, चुकंदर, आलू);
• कार्बोहाइड्रेट फल.

एक दिन के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू

• हम कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम हिस्से या तीन प्रोटीन के आमलेट के साथ नाश्ता करते हैं।
• हम एक फल (संतरा, अंगूर, सेब) खाते हैं।
• हम 150 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट या मछली के साथ दोपहर का भोजन करते हैं, आप वैकल्पिक रूप से सब्जियों के साथ 150 ग्राम गोमांस, साथ ही साबुत रोटी का एक टुकड़ा ले सकते हैं।
• हम दोपहर का नाश्ता दही (100 ग्राम) या केफिर (200 ग्राम) के साथ करते हैं, अगले दिन आप इसे बिना चीनी वाले पनीर से बदल सकते हैं।
• हम 200 ग्राम पकी हुई या उबली हुई मछली या 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, साथ ही सब्जी सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

10 किलो वजन कम करने के लिए इस त्वरित आहार के हिस्से के रूप में, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

1. आपको पूरे दिन में 5 बार खाना चाहिए, जागने के आधे घंटे बाद नाश्ता करना चाहिए और आखिरी भोजन और बिस्तर पर जाने के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर रखना चाहिए।
2. तरल पदार्थों का भरपूर सेवन करना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर, अन्य पेय पदार्थों की तुलना में मिनरल वाटर बेहतर है।
3. केवल गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे खीरे, टमाटर, गोभी, को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए साइड डिश के रूप में परोसा जाना चाहिए।
4. प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक वसा की अनुमति नहीं है - यह दो बड़े चम्मच है। वनस्पति तेल के बड़े चम्मच, अधिमानतः अलसी, जिसका उपयोग सब्जियों में मसाला डालने के लिए किया जाता है।
5. ब्रेकडाउन से बचने के लिए, सभी सात दिनों में एक बार आपको अपने पसंदीदा भोजन में से थोड़ा सा खाने की अनुमति दी जाती है, जो कि आहार द्वारा निषिद्ध है।
6. स्टोर से सॉस और मेयोनेज़ के साथ व्यंजनों को मसाला देना प्रतिबंधित है; इसके बजाय, प्राकृतिक दही, नींबू का रस, नमक और जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की अनुमति है।
7. तेल में तलना या डीप फ्रायर में खाना पकाना सख्त वर्जित है।

फास्ट प्रोटीन आहार काफी विविध है और इसमें आसानी से तैयार होने वाले व्यंजन शामिल हैं। आहार की अवधि 7 दिन है, लेकिन यदि आप विशेष रूप से मोटे हैं, तो आप इसे 14 दिनों तक अपना सकते हैं (यह प्रोटीन पोषण की अधिकतम स्वीकार्य अवधि है)।

तरल आहार

सभी सामान्य ठोस खाद्य पदार्थों को तरल खाद्य पदार्थों (शोरबा, काढ़ा, दूध) से बदलने से कम समय में 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा। खाने के इस तरीके का नुकसान एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव की उपस्थिति होगी, जो सामान्य कार्य अनुसूची को बनाए रखने में हस्तक्षेप करेगा।

तरल आहार में क्या शामिल है?

तरल भोजन में कई व्यंजन शामिल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक का मूल्य कई अंक होता है। जैसे ही आप तरल पदार्थ पीते हैं ये बिंदु जुड़ जाते हैं। एक दिन के लिए आपको निम्नलिखित व्यंजन तैयार करने होंगे:

• जई का काढ़ा (आप दलिया ले सकते हैं), जिसके लिए आधा गिलास जई या गुच्छे को 1 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है, नरम होने तक उबाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। एक गिलास काढ़ा – 5 अंक.
• सब्जियों के रस को समान मात्रा में ठंडे उबले पानी के साथ मिलाएं। एक गिलास जूस - 10 ख.
• फलों के रस को 1/3 पानी से पतला किया जाता है। ग्लास - 20 बी.
• दूध, जिसमें वसा की मात्रा 2% से अधिक न हो, गिलास -20 बी।
• केफिर. ग्लास - 10 बी.
• नमक के बिना दुबला मांस शोरबा। ग्लास - 20 बी.
• बिना मीठा कॉम्पोट। ग्लास - 5 ख.
• सब्जियों का अनसाल्टेड काढ़ा। ग्लास - 5 ख.

सुबह में दलिया पीने की सलाह दी जाती है; सूची के बाकी तरल पदार्थों का सेवन पूरे दिन किया जाना चाहिए। केफिर के साथ दिन का अंत करने की सलाह दी जाती है। इन पेय पदार्थों के अलावा, आपको पानी पीना चाहिए, और आप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय भी पी सकते हैं।

प्रति दिन पेय की मात्रा 3 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, और अंकों का योग 100-130 होना चाहिए।

तरल आहार से कैसे छुटकारा पाएं

अचानक तरल से ठोस भोजन पर स्विच करने पर पेट और आंतों की समस्याओं से बचने के लिए आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने की सलाह दी जाती है, जिसके लिए आपको निम्नलिखित नियमों के अनुसार खाना चाहिए:

• आहार के बाद पहले दिन, आपको विशेष रूप से उबली हुई सब्जियाँ खानी चाहिए;
• दूसरे दिन, पतले दलिया का एक भाग, रोटी का एक टुकड़ा, कच्ची गाजर और पत्तागोभी डालें;
• तीसरे दिन, अपने सामान्य आहार पर जाएं, केवल ब्रेड के 2 टुकड़ों से अधिक न खाएं, और वसायुक्त भोजन को पूरी तरह से हटा दें।

तरल आहार एक सप्ताह में तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है, जिससे पेट, जांघों और नितंबों में जमा वसा कम हो जाती है।

7 दिनों के लिए सुपर फास्ट आहार

यह आहार सरल और सख्त माना जाता है, और इसकी गंभीरता की डिग्री लगभग उपवास के बराबर है। शायद यह घर पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है; वजन लगभग तेजी से गायब हो जाएगा। केवल एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति ही अतिरिक्त वजन से निपटने का यह तरीका अपना सकता है। आहार के दौरान आपको खूब सारा पानी पीना नहीं भूलना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए सुपर फास्ट आहार मेनू

• पहले दिन के मेनू में 1 लीटर दूध शामिल होना चाहिए;
• दूसरे दिन का आहार पनीर (200 ग्राम) है जिसमें 4 गिलास बिना चीनी का ताजा निचोड़ा हुआ रस है;
• तीसरे दिन का मेनू तरल है - स्थिर खनिज पानी;
• चौथे दिन के मेनू में जैकेट में उबले आलू के 4 टुकड़े और 4 गिलास ताज़ा जूस शामिल है;
• पांचवें दिन के दौरान, आपको 5 सेब खाने होंगे, और 200 मिलीलीटर जूस या स्टिल मिनरल वाटर भी पीना होगा;
• छठे दिन के आहार में उबला हुआ दुबला मांस (200 ग्राम), अनसाल्टेड, जूस (4 कप) शामिल हैं;
• सातवें दिन के दौरान आपको कम वसा वाला केफिर (1 लीटर) खाना चाहिए।

सुपर फास्ट आहार से बाहर निकलना तरल आहार से बाहर निकलने के समान ही धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार के साथ तेजी से वजन घटाना

घर पर 10 किलो वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प एक प्रकार का अनाज आहार होगा, जिसका ऊपर वर्णित तरीकों की तुलना में शरीर पर अधिक हल्का प्रभाव पड़ता है। इसके फायदों में शामिल हैं:

• संतुष्टि, क्योंकि आप जितना चाहें उतना अनाज दलिया खा सकते हैं;
• एक प्रकार का अनाज में उपयोगी पदार्थों की प्रचुरता;
• इस अनाज में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और उन्हें पचने में भी लंबा समय लगता है, जिसका अर्थ है कि उनमें वसा जमा नहीं होती है;
• लंबे समय तक कुट्टू का दलिया खाने से भी आपकी सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा;

पाचन विकार वाले लोगों को अनाज का सेवन सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि कच्चे अनाज का सेवन उनके लिए वर्जित है। इसका परिणाम अग्न्याशय या यकृत में सूजन प्रक्रिया हो सकती है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया कैसे पकाएं? यहां एक विकल्प है: 100 ग्राम अंकुरित अनाज (जिसे हरा भी कहा जाता है) को 1:3 के अनुपात में कम वसा वाले केफिर के साथ रात भर डाला जाता है। सुबह फूले हुए अनाज में थोड़ा सा शहद मिलाएं, अधिक मसाले, नमक या चीनी नहीं मिला सकते। वे दलिया छोटे-छोटे हिस्सों में खाते हैं।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज तैयार करने के कई विकल्प हैं, आप उनके बारे में लेख में अधिक पढ़ सकते हैं। इस स्वस्थ अनाज की मदद से वजन कम करते समय, हरे सेब और खीरे के साथ खुद को अधिक तरोताजा करें, जो शरीर को अच्छी तरह से साफ करते हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ हरी चाय, शहद, केफिर और दूध का एक साथ सेवन आपको अधिक सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करेगा। नाशपाती और सूखे मेवों का बहुत स्वागत है; सूखे मेवों में सूखे खुबानी, किशमिश और आलूबुखारा को प्राथमिकता दी जाएगी।

7 दिवसीय केफिर आहार

10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार का एक और उदाहरण 7-दिवसीय केफिर आहार है, जिसका मुख्य उत्पाद कम वसा वाला केफिर है। इस स्वस्थ किण्वित दूध पेय को खाने का परिणाम पाचन अंगों के कार्यों में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को सामान्य करना, संचार प्रणाली को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना होगा। 7 दिनों के लिए केफिर आहार का विवरण वर्णित है।

फास्ट डाइट से बाहर निकलें

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। आहार के अंत में रेफ्रिजरेटर की सामग्री पर विनाशकारी हमला न करना कहीं अधिक कठिन है। यहीं मुख्य ख़तरा है. आपको अपने आप पर संयम रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा, और आपके स्वास्थ्य को नुकसान होगा।

आहार के बाद पहले दिनों के लिए दलिया को भाप में पकाकर, एक चम्मच शहद, 2 बड़े चम्मच मिलाकर नाश्ता तैयार करने की सलाह दी जाती है। दूध के चम्मच. मुट्ठी भर किशमिश, कसा हुआ सेब, केले के टुकड़े, ताजा जामुन या चॉकलेट चिप्स के साथ दलिया के स्वाद में विविधता लाएं।

फलों, विशेषकर खट्टे फल, सेब, तरबूज़ की मात्रा बढ़ाएँ और सब्जियों का सलाद भी अधिक खाएँ।

सब्जी का सूप, आहार बोर्स्ट, शोरबा अधिक बार पकाएं, अधिमानतः पहले आलू के बिना।

रात के खाने में पनीर और दही खाएं.

हर समय खूब सारा पानी, स्टिल मिनरल वाटर और ग्रीन टी पियें।

आहार के दौरान और उसके बाद टोन बनाए रखने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, साथ ही शरीर के उन क्षेत्रों की नियमित मालिश करना आवश्यक है जहाँ आप विशेष रूप से वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। रक्त प्रवाह के लिए मालिश आवश्यक है, जो वसा को तेजी से जलाने में मदद करती है।

हमने वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी फास्ट फूड प्रणालियों के बारे में बात की है, लेकिन इनका उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, हम आपको सुरक्षित तरीकों से वजन कम करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक सेब साइडर सिरका, नींबू, अलसी का तेल और अन्य उत्पादों के साथ - धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से।

वजन घटाने के लिए आसान आहार लाखों महिलाओं का सपना है। बहुत से लोग न केवल आसानी से, बल्कि बहुत तेजी से वजन कम करने का सपना देखते हैं, प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक या उससे भी अधिक।

यह इच्छा काफी समझने योग्य है, लेकिन पूरी तरह तार्किक नहीं है। आख़िरकार, किसी व्यक्ति का वज़न कम समय में नहीं बढ़ता। तेजी से वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, आपको सबसे लोकप्रिय विकल्पों से परिचित होना चाहिए।

लेकिन इससे पहले कि आप एक्सप्रेस डाइट पर जाएं, आपको यह पता लगाना चाहिए कि यह या वह प्रणाली किस पर आधारित है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इन प्रणालियों का नियमित रूप से उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।

तेजी से वजन घटाने का तात्पर्य अक्सर कम समय में वजन में नाटकीय कमी से होता है। यह समझना चाहिए कि निम्नलिखित कारकों के कारण वजन तेजी से बदलता है:

1. जल संतुलन का उल्लंघन। शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम होना शरीर में पानी की हानि का संकेत देता है, न कि वसा द्रव्यमान की;
2. मल त्याग। यह स्पष्ट है कि आंतों में बड़ी मात्रा में अपचित भोजन के अवशेष होते हैं, उनका वजन 10 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। आंतों को साफ करने के उद्देश्य से बनाया गया आहार विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे तेजी से वजन कम होता है।

वसा हानि अत्यंत धीरे-धीरे होती है। इसलिए, फास्ट डाइट, एक नियम के रूप में, वजन घटाने में महत्वपूर्ण परिणाम नहीं देते हैं। पानी का संतुलन बहाल करने और आंतों को भरने के बाद, वजन फिर से लौट आता है।

न केवल तेजी से वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सुरक्षित रूप से भी वजन कम करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको फास्ट डाइट के सभी नियमों का सही ढंग से पालन करना होगा।

1. किसी विशेषज्ञ के साथ समन्वय. बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं; हर कोई अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में नहीं जानता है। इससे पहले कि आप किसी विशेष पोषण प्रणाली का पालन करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ आहार के मुख्य बिंदुओं पर चर्चा करनी चाहिए।
2. ज्यादातर मामलों में, मोनो-आहार त्वरित परिणाम देते हैं; यदि इसका पालन किया जाए, तो विशेषज्ञ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। यह शरीर को, सीमित पोषण की स्थिति में, सभी खनिज और पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा।
3. शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त आहार उच्च प्रभावशीलता दिखाते हैं। जिम और फिटनेस क्लबों में भागना जरूरी नहीं है, खासकर जब से हर किसी के पास ऐसे अवसर नहीं होते हैं। यह लिफ्ट को त्यागने और पैदल वांछित मंजिल तक जाने के लिए पर्याप्त है, और काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्राओं को पैदल चलने से बदल दें।
4. एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना उचित है। यह खोए हुए किलोग्राम को वापस नहीं आने देगा। लगातार संतुलित आहार लेने और खाने के नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

अधिकांश फास्ट डाइट में एक चीज समान होती है - कैलोरी सेवन में उल्लेखनीय कमी। इससे मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होता है, क्योंकि शरीर मांसपेशियों से ऊर्जा लेता है।

कई आहारों में नमक की कमी अस्थायी निर्जलीकरण का कारण बनती है। नमक रहित आहार इन समस्याओं से ग्रस्त है। वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त प्रोटीन खाना चाहिए। नमक की उचित मात्रा डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर कर देगी।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

दो लोकप्रिय आहार आपको कम समय में जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देते हैं:

• केफिर;
• अनाज

केफिर संस्करण उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है; यह कम वसा वाला किण्वित दूध पेय आपको वास्तव में एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जिनका वजन सामान्य से काफी अधिक है। वहीं, इस सिस्टम को घर पर भी बनाए रखना आसान है।

केफिर आहार सरल और सस्ता है। इसका सार हर 2-3 घंटे में एक गिलास केफिर पीना है। कुल मिलाकर, प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पेय की आवश्यकता नहीं होगी। बीच-बीच में सादा पानी भूख को कम करने में मदद करेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है; यह सबसे लोकप्रिय मोनो-आहार में से एक है। यह अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट है, लेकिन इसे वजन घटाने के उद्देश्य से हमेशा की तरह तैयार नहीं किया जाता है। एक गिलास अनाज को उबलते पानी में उबाला जाता है, कंटेनर को ढक्कन से ढक दिया जाता है और रात भर के लिए छोड़ दिया जाता है।

यह तैयारी विकल्प संयोग से नहीं चुना गया था, यह आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी लाभकारी पदार्थों को संरक्षित करने की अनुमति देता है। जब भी आपको भूख लगे तो आप दलिया खा सकते हैं. जिन पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है वे हैं बिना चीनी वाली हर्बल और हरी चाय, सादा पानी।

संयुक्त होने पर ये दोनों त्वरित आहार काफी प्रभावी होते हैं। कई लोग केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाने से अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों को इन आहारों के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो आपको बहुत अधिक केफिर नहीं पीना चाहिए।

बिना डाइटिंग के आहार: बिना किसी प्रतिबंध के वजन कम करना

अप्राकृतिक आहार प्रतिबंध और जीवनशैली में अचानक बदलाव के बिना वजन कम करना सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प था और रहेगा। शरीर वजन कम करने पर तनावपूर्ण स्थिति के रूप में प्रतिक्रिया न करे, इसके लिए सभी अतिरिक्त वसा और पानी को प्राकृतिक रूप से निकालना आवश्यक है। सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी मालिश आर-स्लीक होगी।

यह मालिश अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित की जाती है जो स्वास्थ्य कारणों से या किसी अन्य कारण से आहार पर नहीं जा सकते हैं। कोर्स पूरा करने के बाद परिणाम वही होता है जो पूर्ण वजन घटाने के बाद होता है। औसतन, 6 से 10 प्रक्रियाओं के दौरान, कपड़ों का आकार 1-2 इकाइयों तक घट जाता है।

एर-स्लिक, घूर्णी थर्मोकम्प्रेशन की विधि के लिए धन्यवाद, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। इस तरह, मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव डाले बिना शरीर के लिए अनावश्यक "गिट्टी" का प्राकृतिक निपटान होता है, जो गलत आहार के साथ, वसा जमा के साथ गायब हो जाएगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

प्रसिद्ध हॉलीवुड आहार अभी भी महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है। एक मिथक है कि प्रसिद्ध हॉलीवुड कलाकारों - रेना ज़ेल्वेगर, कैथरीन ज़ेटा जोन्स, निकोल किडमैन - ने इस प्रणाली पर वजन डाला। यह सच है या नहीं यह अभी भी अज्ञात है, लेकिन हॉलीवुड सितारों द्वारा प्राप्त आश्चर्यजनक परिणाम उन लोगों का सिर घुमा रहे हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

इस आहार का सार आहार को प्रति दिन 800 किलो कैलोरी तक कम करना और आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना है। स्वाभाविक रूप से, हम शारीरिक गतिविधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; ऐसी कैलोरी सामग्री सामान्य जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होने की संभावना नहीं है।

इस प्रोटीन युक्त भोजन विकल्प के मूल में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसमें मांस, मछली और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है। सभी मसालों और मादक पेय पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। प्रारंभ में, इस प्रणाली के मेनू में मुख्य रूप से समुद्री भोजन, सितारों से परिचित भोजन शामिल था।

वर्तमान में, हॉलीवुड आहार में काफी बदलाव आया है और यह औसत व्यक्ति की वास्तविकताओं के अनुकूल हो गया है। उत्पाद संरचना और कैलोरी सामग्री में काफी भिन्न होते हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता काफी अधिक रहती है। तुम्हें सात दिन से अधिक इस पर टिके नहीं रहना चाहिए।

इस व्यवस्था के तहत नाश्ता उपलब्ध नहीं कराया जाता है. दोपहर और रात के खाने का राशन काफी कम है। एक नमूना दोपहर के भोजन का मेनू इस प्रकार है:

• टमाटर सलाद, कॉफी के साथ उबले अंडे;
• उबले हुए बटेर अंडे, अंगूर;
• सब्जी का सलाद और अंडे;
• फलों का सलाद;
• उबला हुआ स्तन, साइट्रस, चाय।

रात के खाने के लिए आप खाना बना सकते हैं:

• चाय के साथ पनीर;
• उबला हुआ गोमांस और ककड़ी का सलाद;
• सलाद के साथ उबली हुई मछली;
• फलों का सलाद।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक त्वरित आहार

मात्रा कम करने के लिए, एक विशेष तेज़ आहार जिसमें कुछ सिद्धांत हों, उत्तम है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए, आपको भोजन की मात्रा को सख्ती से सीमित करना चाहिए।
2. अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ। इस मामले में, आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करनी चाहिए।
3. संतुलित आहार। पोषण बनाए रखते हुए, आपको विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना चाहिए।
4. भोजन बार-बार होना चाहिए, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। अनुमेय शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

आहार पोषण बनाए रखने की अवधि के दौरान, आपको कन्फेक्शनरी और मिठाइयाँ, सफेद चावल और आलू, शराब और सोडा, फास्ट फूड और डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और तैयार स्टोर से खरीदे गए सॉस और जूस खाने से बचना चाहिए। यदि संभव हो तो आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक कार्य करना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• हर कदम और हर दिन को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आपका परिवार है, तो आपको अपने आहार को सख्ती से सीमित करना चाहिए, यह निर्धारित करते हुए कि वजन कम करने वाली महिला क्या खाएगी;
• उत्पादों की खरीदारी पहले से ही कर लेनी चाहिए ताकि बहुत अधिक खरीदने का प्रलोभन न हो;
• आपको सबसे पहले एक डायरी रखनी चाहिए और उसमें प्रारंभिक डेटा और दिन के लिए एक विस्तृत मेनू, साथ ही प्राप्त परिणाम भी लिखना चाहिए। आप एक फोटो चिपका सकते हैं और सभी आवश्यक माप ले सकते हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण जरूरी है! यह समझना चाहिए कि आहार कोई भारी काम नहीं है, बल्कि कुछ नया करने का अवसर है।

किसी भी सख्त सिस्टम का इस्तेमाल करने से पहले आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

इस प्रणाली पर खाद्य प्रतिबंध बड़े हैं, इसलिए यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक अनुमानित दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है:

1. नाश्ता: संतरा और दही, पनीर और सेब।
2. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, अंडा और पनीर।
3. रात का खाना: उबला हुआ बीफ और बीन्स, समुद्री भोजन और खीरे का सलाद।
4. नाश्ता: फल.

घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए सख्त आहार

घर पर, आप जॉकी डाइट नामक एक एक्सप्रेस आहार का उपयोग करके तीन दिनों में 3 अतिरिक्त पाउंड तक जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। उसका मेनू इस प्रकार है:

पहला दिन - पन्नी में पकाए गए एक चिकन को कई भोजनों में विभाजित किया जाता है। चमड़े का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

दिन 2 - उबले हुए वील का एक टुकड़ा (300 ग्राम) तीन खुराक में खाया जाता है।

दिन 3 - शराब पीना। आप बिना चीनी वाली कॉफी ही पी सकते हैं।

आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, लेकिन तीसरे दिन आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो सकती है।

तीन दिवसीय शाकाहारी आहार का पालन करके एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। पहले और आखिरी दिन के आहार में केवल ताजी और पकी हुई सब्जियाँ और सब्जियों का रस शामिल होता है; दूसरे दिन के आहार में फल शामिल होते हैं। आप चाय और हर्बल इन्फ्यूजन, कॉफी पी सकते हैं।

10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

अचानक वजन घटने से अक्सर शरीर के उन हिस्सों के आयतन में कमी आ जाती है जिनकी जरूरत होती है। इससे चेहरे, छाती, नितंबों से चर्बी हटना शुरू हो जाती है और उसके बाद ही पेट और पैरों का वजन कम होता है।

प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम या उससे अधिक वजन के परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि और समस्या क्षेत्रों की मालिश पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

वसा जमा के अत्यधिक तेजी से जलने से यह तथ्य सामने आता है कि सामान्य आहार पर स्विच करने पर वे बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं। आपको ऐसे आहार को लंबे समय के लिए छोड़ देना चाहिए ताकि शरीर को नए वजन के लिए अभ्यस्त होने का समय मिल सके। तेजी से 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार इस प्रकार हैं:

• आलसी आहार. दुर्गम स्थानों से वसा जमा हटाने का यह सबसे आसान तरीका है; इसमें सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। खूब पानी पीने से वजन कम होता है।

विचार यह है कि जागने के तुरंत बाद और खाने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पियें। अगर आपको पेट से जुड़ी कोई समस्या नहीं है तो आप नींबू पानी पी सकते हैं।

शुद्ध पानी या गैस रहित मिनरल वाटर का उपयोग करना बेहतर है। आपको प्रतिदिन लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए। आहार एक महीने तक चलता है, लेकिन पहले परिणाम पहले सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं।

• एक सामान्य तेजी से काम करने वाला आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। हालाँकि, 10 दिनों तक इस पर टिके रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसका सार आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है; मेनू का आधार प्रोटीन उत्पाद हैं।

यह प्रणाली आपको मांसपेशियों से समझौता किए बिना वजन कम करने की अनुमति देती है, क्योंकि आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं - मांस, अंडे, पनीर। इसे बनाए रखते हुए आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए ताकि प्रोटीन बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार

यह पूछने लायक है कि क्या हल्का आहार भी मौजूद है? आख़िरकार, किसी भी आहार में कैलोरी की मात्रा कम करना या खाए गए भोजन की मात्रा कम करना शामिल होता है।

ऐसी प्रणालियाँ जो किसी व्यक्ति के भोजन सेवन पर बहुत अधिक प्रतिबंध नहीं लगाती हैं, उनका आसानी से पालन किया जाता है। वे साधारण उत्पादों का उपयोग करते हैं जो आपके स्थानीय स्टोर में पाए जा सकते हैं।

व्यक्ति पोषण को आसानी से सहन कर लेता है और उसे कोई परेशानी नहीं होती। किस आहार को हल्का कहा जा सकता है?

हल्के आहार का लक्ष्य सुरक्षित वजन घटाना होना चाहिए - प्रति माह 3-4 किलोग्राम से अधिक नहीं। यह वज़न कम करना धीमा लेकिन प्रभावी होगा। वजन घटाने के लिए हल्के आहार का एक नमूना मेनू इस प्रकार है:

1. सुबह: कटे हुए फल (नाशपाती, सेब) के साथ पानी पर दलिया, एक कप हरी चाय;
2. दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर या प्राकृतिक दही;
3. दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ प्यूरी सूप, उबली हुई मछली के साथ सलाद, फलों का रस;
4. दोपहर का नाश्ता: फल या मुट्ठी भर मेवे;
5. रात का खाना: सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ अनाज।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि भाग का आकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन मांस या साइड डिश की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को बहुत अधिक खाने की आदत है, तो भोजन की मात्रा सब्जियों से प्राप्त की जानी चाहिए, धीरे-धीरे कम की जानी चाहिए इसकी राशि.

इससे फूले हुए पेट को सिकुड़ने का मौका मिलेगा। भोजन से पहले पानी पीना उपयोगी है, इससे आप कम खाएंगे और जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

एक महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने के लिए सख्त प्रतिबंधात्मक आहार बनाए रखते समय, आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए कि आंतें कैसे काम करती हैं। इससे प्रभावी सफाई हो सकेगी और अनावश्यक समस्याओं से बचा जा सकेगा।

त्वरित आहार आपको कम समय में एक महत्वपूर्ण तारीख के लिए अपना फिगर तैयार करने में मदद करेगा। लेकिन यह एक आपातकालीन उपाय है और इसका अक्सर सहारा नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि प्रतिबंधात्मक पोषण के नुकसान महत्वपूर्ण हैं।

निम्नलिखित वीडियो दिखाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार कैसे चुनें।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए आपको जल्दबाजी बंद करनी चाहिए, संतुलित आहार लेना चाहिए और नियमित व्यायाम करना चाहिए। लेकिन कभी-कभी इंतजार करना संभव नहीं होता और कम समय में वजन कम करने की जरूरत होती है। इस उद्देश्य के लिए, एक सख्त आहार उपयुक्त है, जिसका सार खाद्य पदार्थों और कैलोरी को तेजी से सीमित करना है। वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना और कल्पना के साथ आहार की तैयारी करना आवश्यक है; आप सबसे अधिक भूख वाले आहार को भी अपेक्षाकृत विविध और आसानी से सहन करने योग्य बना सकते हैं।

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सामान्य नियम

तेजी से वजन घटाने के लिए एक सख्त आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है, जिसके दौरान आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल) पर आधारित है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी और शक्तिशाली पेय प्रणाली तब मानी जाती है जब आपको केवल पानी, सब्जियों और फलों के रस, फलों के पेय, चीनी मुक्त कॉम्पोट, केफिर, सीमित मात्रा में कॉफी, सब्जी और मांस शोरबा पीने की अनुमति होती है। लेकिन इस विधि को चरम माना जाता है, जीवन की सामान्य लय वाले व्यक्ति के लिए इसे सहना मुश्किल होता है, इसलिए ऐसे आहार को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है जिसमें ठोस भोजन शामिल हो।

ऐसे पोषण के लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

नियम	स्पष्टीकरण
रोजाना 8 गिलास साफ पानी पिएं	पानी मदद करता है: निर्जलीकरण से बचें, जिसे चयापचय विफलताओं का पहला कारण माना जाता है; यदि आप इसे भोजन से आधा घंटा पहले पीते हैं तो कम खाएं; पाचन में सुधार करें और कब्ज को रोकें। यदि कोई व्यक्ति कॉफी पीता है, तो प्रत्येक कप पेय के लिए आपको एक अतिरिक्त गिलास पानी पीना होगा
मीठे से पूरी तरह परहेज करें	चीनी, शहद, सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद, सूखे मेवे और मीठे फल कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए इनका सेवन करने पर वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को पूरा करना मुश्किल होता है।
नमक से परहेज करें	लगभग सभी खाद्य उत्पादों में जल-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में नमक होता है। इसके अतिरिक्त सेवन से द्रव प्रतिधारण होता है, जिसका वजन औसतन 1 से 3 किलोग्राम तक होता है। अगर आप अपने व्यंजनों में नमक डालना बंद कर दें तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट को सख्ती से सीमित करें	मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में मौजूद तेज़ कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह बचना चाहिए। धीमी गति से (दलिया के रूप में) प्रति दिन सुबह 40-50 ग्राम (मतलब तैयार दलिया के सेवारत आकार) से अधिक का सेवन नहीं किया जा सकता है, जब चयापचय तेज होता है। आपको स्टार्चयुक्त सब्जियों से भी बचना चाहिए।
छोटे हिस्से में खाएं	सख्त आहार के लिए, मुख्य भोजन का आकार स्वीकार्य माना जाता है: महिलाओं के लिए 250 ग्राम तक और पुरुषों के लिए 300 ग्राम तक। स्नैकिंग के लिए, 100 ग्राम भाग पर्याप्त है
भोजन तैयार करना आसान	सब्जियां, खट्टे फल और जामुन मुख्य रूप से कच्चे ही खाने चाहिए और मांस, मछली, अंडे को उबालकर या बेक करके खाना चाहिए
पर्याप्त नींद	स्वस्थ नींद के नियम का पालन न करने से कुछ उच्च-कैलोरी खाने की इच्छा होती है, इसलिए कम से कम 9-10 घंटे सोना महत्वपूर्ण है
कैलोरी पर नियंत्रण रखें	महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1200 कैलोरी, पुरुषों के लिए - 1600 कैलोरी, पेय सहित, पर्याप्त है
डेयरी उत्पादों से बचें	दूध और डेयरी उत्पाद कई लोगों में द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं। सख्त आहार के दौरान, उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए। आपको कम वसा वाले केफिर को एक सीमित सीमा तक ही पीने की अनुमति है।
शेड्यूल के अनुसार खाएं	एक ही समय पर नियमित भोजन करने से पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

भूख पर कैसे काबू पाएं

पोषण विशेषज्ञ भूख से छुटकारा पाने के लिए कई सुझाव देते हैं:

• सादा पानी, नींबू के रस वाला पानी, हरी चाय, हर्बल चाय या अर्क पियें;
• भोजन के बारे में अपने दिमाग से ध्यान हटाने के लिए अपने आप को किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त रखें;
• सीज़निंग और मसालों का उपयोग करें: दालचीनी, अदरक, लाल गर्म मिर्च, हर्बल मिश्रण। वे व्यंजनों का स्वाद बेहतर बनाते हैं, चयापचय को तेज़ करते हैं और भूख को कम करते हैं;
• यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप उबले हुए चिकन के एक छोटे टुकड़े, अंडे की सफेदी, हरी सब्जियों, जड़ी-बूटियों से अपनी भूख मिटा सकते हैं;
• भूख मिटाने का अच्छा उपाय है सूखा फाइबर। उत्पाद का एक बड़ा चम्मच 2 गिलास पानी से धोना चाहिए।

सख्त आहार गारंटीशुदा परिणाम देता है। लेकिन आप अपने लक्ष्य के आधार पर इसे 3 से 7 दिनों तक फॉलो कर सकते हैं। एक सख्त नियम के तहत लंबे समय तक खाने से चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए एक महीने के बाद एक स्थिर प्रभाव होगा और स्वास्थ्य समस्याएं सामने आएंगी।



सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू

आहार पोषण के लिए सही मनोबल और सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है: आवश्यक उत्पाद खरीदना और एक मेनू बनाना। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जब कार्यों की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जाती है, तो किसी व्यक्ति के लिए जीवन में बदलावों को सहना और आहार के मामले में टूटने से बचना बहुत आसान होता है।



अधिकृत उत्पाद

सख्त आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:

• नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाली सब्जियाँ: खीरे, टमाटर, तोरी, मीठी मिर्च, गाजर, मूली, प्याज, जड़ी-बूटियाँ;
• खट्टे फल और जामुन: खट्टे फल, सेब, कीवी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी;
• प्रोटीन के स्रोत: चिकन ब्रेस्ट, टर्की पट्टिका, खरगोश का मांस, वील, अंडे, मछली, फलियां;
• दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, ब्राउन चावल (सीमित मात्रा में उपलब्ध)।

यदि पूरे सप्ताह खुद को सीमित रखना मुश्किल है, तो आप 5 दिनों या उससे कम समय के लिए इस मेनू पर टिके रह सकते हैं, फिर आप माइनस 4 किलो तक वजन कम कर पाएंगे।

मेन्यू

एक सप्ताह के सख्त आहार के लिए विस्तृत मेनू:

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
पहला	40 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, कठोर उबला अंडा, ककड़ी	कीवी आइसक्रीम	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, मीठी मिर्च	लाल गर्म मिर्च के साथ अदरक पेय	सलाद "ब्रश"
दूसरा	पानी, जामुन के साथ 40 ग्राम दलिया	कोई भी साइट्रस	शतावरी, जड़ी-बूटियों और गाजर के साथ मछली का सूप	नींबू के साथ हरी चाय	पकी हुई तोरी
तीसरा	2 कठोर उबले अंडे, अंगूर का रस	चापलूसी	उबला हुआ वील, सलाद के पत्ते	स्टीविया की पत्तियों के साथ हर्बल काढ़ा	ताजी हरी मटर की प्यूरी, 80 ग्राम पकी हुई लाल मछली
चौथी	40 ग्राम ब्राउन चावल, टमाटर और शिमला मिर्च का सलाद	सिट्रस जेली	पत्तागोभी, साग और चिकन ब्रेस्ट सलाद	सस्सी पानी, ककड़ी	उबली हुई मछली, 100 ग्राम उबली हुई शतावरी
पांचवां	फलों का सलाद	फाइबर के साथ केफिर	उबले अंडे के साथ चिकन शोरबा	खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च और हरी सब्जियों का सलाद	टर्की मांस के साथ दम की हुई गोभी
छठा	सीके हुए सेब	टमाटर का रस	केफिर के साथ कम कैलोरी वाला ओक्रोशका	फाइबर के साथ केफिर	पकी हुई मछली का बुरादा - 100 ग्राम, सलाद के पत्ते
सातवीं	जामुन और चिया बीज के साथ स्मूदी	कदूकस की हुई गाजर	उबले हुए चिकन कटलेट, पत्तागोभी और जड़ी-बूटी का सलाद	नींबू के साथ अदरक की चाय	2 कड़े उबले अंडे, खीरा और टमाटर

आप अपने आहार को उपवास के दिन के साथ समाप्त या शुरू करके मजबूत बना सकते हैं, जिसके दौरान आप केवल साफ पानी पीते हैं।

व्यंजन विधि

सख्त आहार को घर पर लागू करना आसान माना जाता है, क्योंकि इसके लिए व्यंजन यथासंभव सरल होते हैं। यहां कुछ व्यंजनों के व्यंजन दिए गए हैं जिन्हें आप सख्त आहार के दौरान खा सकते हैं।

कीवी आइसक्रीम




आवश्यक सामग्री:

• 200 ग्राम कीवी;
• पानी।

तैयारी:

1. 1. 1 फल को स्लाइस में काटें।
2. 2. बची हुई कीवी को पीसकर प्यूरी बना लें, पानी मिलाकर पतला कर लें।
3. 3. कीवी स्लाइस को आइसक्रीम मोल्ड में रखें, परिणामस्वरूप तरल प्यूरी डालें और फ्रीज करें।

सिट्रस जेली




सामग्री:

• किसी भी साइट्रस से 200 मिलीलीटर ताजा रस;
• 20 मिलीलीटर जिलेटिन;
• पानी।

तैयारी:

1. 1. जिलेटिन को पानी के साथ डालें और 20 मिनट तक फूलने दें।
2. 2. ताजे रस को 1:1 के अनुपात में पानी के साथ पतला करें।
3. 3. जिलेटिन को भाप पर पिघलाएं और पतले रस में डालें। इसे सख्त होने दें.

मछ्ली का सूप




आपको चाहिये होगा:

• 100 ग्राम लाल या कोई अन्य मछली;
• 50 ग्राम शतावरी;
• 50 ग्राम गाजर;
• 20 ग्राम साग।

तैयारी:

1. 1. गाजर को छल्ले में और मछली को क्यूब्स में काट लें।
2. 2. सूप को बिना साग के 20 मिनट तक पकाएं.
3. 3. साग को बारीक काट लें और सूप में डालें।

कम कैलोरी वाला ओक्रोशका




आवश्यक सामग्री:

• 1 कठोर उबला अंडा;
• 1 ककड़ी;
• 60 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• हरियाली का एक गुच्छा;
• 100 मिली केफिर 0%;
• 100 मिली अत्यधिक कार्बोनेटेड मिनरल वाटर।

खाना पकाने की विधि:

1. 1. सभी सामग्री को क्यूब्स में काट लें, साग को बारीक काट लें।
2. 2. ठोस सामग्री के ऊपर पानी डालें, फिर केफिर, सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें।

अदरक पेय




सामग्री:

• 20 ग्राम अदरक की जड़;
• आधा नींबू;
• एक चुटकी लाल गर्म मिर्च।

तैयारी:

1. 1.अदरक को ब्लेंडर में पीस लें या कद्दूकस कर लें।
2. 2. एक लीटर उबलता पानी थर्मस में डालें। बंद करें और 8 घंटे के लिए छोड़ दें।
3. 3. पेय में गर्म मिर्च और नींबू के टुकड़े मिलाएं।

सलाद "ब्रश"




यह व्यंजन शरीर को प्रभावी ढंग से शुद्ध करने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक ​​कि तीन दिवसीय मोनो-डाइट भी है, जिसके दौरान आपको 1 किलो तक यह सलाद खाना होगा।

तैयारी के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 80 ग्राम गाजर;
• 80 ग्राम खट्टा हरा सेब;
• 80 ग्राम कच्चे चुकंदर;
• 30 ग्राम अजवाइन;
• आधा नींबू.

तैयारी:

1. 1. सभी सब्जियों को मध्यम कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, मिला लें और 10 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें ताकि वे अपना रस छोड़ दें।
2. 2. आधे नींबू के रस को ड्रेसिंग के तौर पर इस्तेमाल करें.

शारीरिक गतिविधि

व्यायाम करने और बेहद कम कैलोरी वाले मेनू का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रशिक्षण ऊर्जा-गहन है और इससे कैलोरी की कमी बढ़ जाएगी, इसलिए वजन कम करने वाले व्यक्ति की स्थिति खराब होने की संभावना है, बेहोशी, ताकत की हानि और टूटना संभव है।

लेकिन यदि आप समस्या क्षेत्रों को मजबूत करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि उपयुक्त हैं:

प्रस्तावित अभ्यास शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे, और पैरों और नितंबों का एक सुंदर आकार बनाएंगे। इसके अलावा, अगर किसी महिला की जांघें या पैरों के अन्य हिस्से बहुत बड़े हैं, तो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उसके लिए अच्छी और प्रभावी होगी। इन्हें पूरी तरह से पूरा करने के लिए आवश्यक मात्रा में कैलोरी के साथ उचित पोषण बनाए रखना आवश्यक है।

बाहर निकलना

सख्त आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है:

1. 1. प्रतिदिन कैलोरी सेवन में 200-300 कैलोरी की धीरे-धीरे वृद्धि।
2. 2. सब्जियों, फलों और अनाज के साथ मेनू का विस्तार करना। फिर डेयरी उत्पादों की शुरूआत और तेज कार्बोहाइड्रेट का बहुत सीमित समावेश।
3. 3. थोड़ा-थोड़ा भोजन करें और खूब पानी पियें।

बाहर निकलने और सामान्य पोषण पर लौटने में 2 सप्ताह से एक महीने तक का समय लगना चाहिए। प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको कैलोरी नियंत्रण और व्यायाम के साथ उचित संतुलित आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। आप अधिक चरम आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है, और खोए गए किलोग्राम की मात्रा न्यूनतम होगी।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपनी आँखों से परेशान था, जो बड़ी झुर्रियों, साथ ही काले घेरे और सूजन से घिरी हुई थीं। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग को पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लाली से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी आंखों से अधिक बूढ़ा या तरोताजा नहीं बनाती।

लेकिन उन्हें फिर से जीवंत कैसे किया जाए? प्लास्टिक सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-तरल छीलना, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्टिंग? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

स्वस्थ जीवन शैली का फैशन पहले से ही आबादी के सभी वर्गों को प्रभावित कर रहा है, और अधिक से अधिक लोग सोच रहे हैं कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटा जाए। लेकिन पेश किए गए विकल्पों की विविधता के बीच, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पसंदीदा पैंट में जल्दी से फिट होने के लिए वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनना मुश्किल है। हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

औसतन, मानव शरीर के लिए प्रति दिन कैलोरी सेवन कम करने की सीमा 1200 किलो कैलोरी है। यह सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा है। लेकिन चूंकि लोगों का चयापचय और खाद्य पदार्थों के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए प्रत्येक विशिष्ट मामले में सबसे इष्टतम आहार एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। अपने आप वजन कम करने से अक्सर आपको अतिरिक्त वजन जल्दी कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आहार खत्म करने के बाद पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी आहार की जाँच करें और अपनी पसंदीदा वजन घटाने की विधि चुनें।

2 सप्ताह (14 दिन) के लिए हॉलीवुड आहार

इस पोषण प्रणाली को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि कई शो बिजनेस सितारों ने प्रभावी ढंग से इस पर अपना वजन कम किया। आहार का सार आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना है, साथ ही उपभोग किए जाने वाले भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना है। हॉलीवुड में वजन घटाने पर जोर पौधे के फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थों (अंडे, मछली, मांस, सब्जियां, फल) पर है। यह दो सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, लेकिन इसमें कई खाद्य निषेध शामिल हैं:

• वजन कम करते समय, आपको तला हुआ, वसायुक्त भोजन, नमक, चीनी, मैरिनेड और मिठाइयाँ छोड़नी होंगी।
• आटा उत्पाद और ब्रेड निषिद्ध हैं।
• स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले फल/सब्जियां (आलू, फलियां, अंगूर, केले और अन्य) को बाहर रखा गया है।
• बटेर और चिकन अंडे, खीरे, टमाटर और खट्टे फलों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

डुकन प्रोटीन आहार - शून्य से 20 किलो

यदि आप भूख की भावना बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन अधिक वजन वाले हैं, तो दो सप्ताह के वजन घटाने के कोर्स के साथ पियरे डुकन के कम कार्बोहाइड्रेट वाले फ्रांसीसी आहार की सिफारिश की जाती है। पहले सप्ताह में ही आप चार अतिरिक्त किलो वजन कम कर लेंगे, और फिर यह आहार अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में आपका निरंतर सहायक बन जाएगा। प्रोटीन आहार का सार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) खाना और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना है। घर पर एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए, डुकन आहार के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. चाय, सूप, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा की गिनती न करते हुए, दिन में दो लीटर तक पानी पियें।
2. कब्ज से बचने के लिए जई चोकर का सेवन करें, जो अक्सर वजन कम करते समय होता है।
3. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट टहलें, व्यायाम करें या जिम जाएं।

90 दिन का अलग भोजन आहार - माइनस 30 किलो

अलग और आंशिक भोजन ने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित की है। इस पद्धति के आधार पर, 90-दिवसीय वजन घटाने वाला आहार विकसित किया गया, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह आहार आहार आपको 3 महीनों में 30 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और यदि आप इसके समाप्त होने के बाद भी उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो प्राप्त परिणाम हमेशा के लिए रहेगा। इस सरल लेकिन प्रभावी आहार का सार:

• उत्पादों का प्रत्यावर्तन और समूहों में विभाजन।
• एक निश्चित संयोजन में उत्पादों की खपत (तालिका के अनुसार)।
• उपवास करके शरीर को थकाने की जरूरत नहीं है।
• आहार को चार दिवसीय खंडों में विभाजित करना: प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट।
• प्रत्येक 29वां दिन उपवास का दिन है; आपको केवल असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।

आहार मालिशेवा

लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा ने एक प्रभावी आहार विकसित किया है जिसने कई प्रसिद्ध लोगों को सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद की है। आहार प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी सेवन पर आधारित है - 1200। लेकिन यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवन शैली अपनाता है, तो दैनिक मानदंड बढ़ाया जा सकता है। ऐलेना मालिशेवा के आहार से 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना आसान है। किसी भी अन्य वजन घटाने प्रणाली की तरह, इस आहार की भी कुछ सीमाएँ हैं:

• इस पर प्रतिबंध: मक्खन और वनस्पति तेल, मिठाई, आटा, आलू, चावल, चुकंदर, मादक पेय।
• सर्विंग का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• भोजन की संख्या दिन में कम से कम 4 बार है।
• अंतिम नियुक्ति 19:00 बजे के बाद की नहीं है।
• खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है।

वीडियो: दुनिया का सबसे असरदार आहार मिल गया है

यदि सुपर प्रभावी आहार कुछ लोगों के लिए काम नहीं करते हैं तो आप उनके रचनाकारों को दोष नहीं दे सकते। प्रकृति ने हमें विभिन्न जीव-जंतुओं से संपन्न किया है, इसलिए सभी को एक ढांचे में फिट करना असंभव है। जैसे ही आप बहुत सख्त आहार शुरू करते हैं, जिसमें शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलना बंद हो जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए वसा भंडार को बचाना शुरू कर देता है। पोषण विशेषज्ञों से जानें कि अपने लिए सही आहार कैसे चुनें और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें:

समीक्षाओं के अनुसार तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों और महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी आहार वह आहार माना जाता है जिसमें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में आवश्यक संख्या में किलोग्राम वजन कम किया जाता है। विश्लेषकों ने बहुत सारी जानकारी का विश्लेषण करने और अविश्वसनीय संख्या में समीक्षाओं को पढ़ने के बाद निष्कर्ष निकाला कि दुनिया में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार केफिर है। यह सबसे अच्छी डाइट तकनीक मानी जाती है जिसकी मदद से आप महज तीन दिनों में आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। साप्ताहिक अनाज आहार पर किसी का ध्यान नहीं गया, जिसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक प्रभावी आहार भी कहा जाता था।

3 दिनों के लिए केफिर - माइनस 5 किलो

केफिर से प्रभावी ढंग से वजन कम करना आसान है, क्योंकि यह किण्वित दूध उत्पाद विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, तरल पदार्थ को हटाता है और चयापचय को गति देता है। तीन दिवसीय केफिर आहार एक कठिन वजन घटाने है जिसे हर कोई सहन नहीं कर सकता है, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा - माइनस 3 किलो।

• आप 3 दिन तक नहीं खा सकते. आपको न्यूनतम वसा सामग्री वाला डेढ़ लीटर केफिर और किसी भी मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।
• आपको कम भूख महसूस कराने के लिए, किण्वित दूध पेय को समान अंतराल पर 5-6 खुराक में विभाजित करें।
• यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपके पास अब यह प्रश्न नहीं होगा: वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है - परिणाम आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज - प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलो

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता दशकों से साबित हुई है। एक प्रकार का अनाज खनिज, प्रोटीन, रुटिन और अन्य लाभकारी मैक्रो तत्वों से भरपूर भोजन है। अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण 7 दिनों के लिए एक अनाज आहार आसानी से सहन किया जाता है। पोषण के नियम काफी सरल हैं:

1. मसाले, नमक, चीनी का पूर्ण बहिष्कार।
2. आहार के दौरान, दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: अनाज (1 कप) को उबलते पानी (2 कप) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। कुट्टू का सेवन इसी रूप में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में किया जाता है।
3. प्रतिदिन 1.5 लीटर तक पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
4. 18:00 के बाद भोजन की अनुमति नहीं है।
5. एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान अतिरिक्त रूप से विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

आसान और प्रभावी कम कार्ब आहार

यह समझने के लिए कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित आहार क्या है, आपको इस सवाल को समझने की जरूरत है कि आप उपवास क्यों नहीं कर सकते और वजन कम क्यों नहीं कर सकते। जब कोई व्यक्ति खाना चाहता है, लेकिन भोजन पेट में नहीं जाता है, तो शरीर को अपनी वसा का उपभोग करने की कोई जल्दी नहीं होती है। उसे धोखा देने के लिए, आपको 5-6 भोजन में खाना होगा, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और फिर भूख की भावना कभी नहीं आएगी। आसान कम कार्ब आहार पर विचार करें जिनका पालन करना आसान हो।

क्रेमलेव्स्काया

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार का आविष्कार सोवियत संघ के दौरान क्रेमलिन में किया गया था। यह पेट के लिए छुट्टी है, जब आपको सब कुछ खाने की अनुमति होती है: सलाद, सूप, मछली, मांस व्यंजन, शराब और पके हुए सामान। आप इसे और कहां देखेंगे? क्रेमलिन आहार को चार चरणों में बांटा गया है:

1. प्रथम चरण. 2 सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, आटा और फल पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। इस स्तर पर, वजन कम करने वाले कुछ लोगों का वजन 10 किलो तक कम हो गया।
2. दूसरा चरण. मेनू में सब्जियाँ, मेवे, जामुन और बीज शामिल करने का प्रावधान है। यह वजन घटाने की दर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से रहता है। जब आप अपने लक्ष्य वजन का 80% तक पहुँच जाएँ, तो अगले चरण पर जाएँ।
3. तीसरा चरण. परिणामों को मजबूत करने के लिए 2-3 महीने तक प्रयास करें। इस स्तर पर, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि आप अपने फिगर से समझौता किए बिना कितना कार्बोहाइड्रेट खरीद सकते हैं।

फ़्रेंच

वजन कम करने का एक और सबसे प्रभावी तरीका कम कार्ब वाला फ्रेंच आहार है। इसमें आंशिक भोजन और केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शामिल है। आहार के दौरान, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना वांछनीय है जो मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। फ्रांसीसी आहार के पालन की अवधि 2 सप्ताह है, जिसके दौरान 8 किलो तक वजन कम करना आसान है। मेनू इस पर आधारित है: मछली, दुबला मांस, अंडे, राई टोस्ट, साग और फल और सब्जियां। फ़्रांसीसी आहार के बुनियादी नियम:

1. आपको धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो सके।
2. भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. जल्दी पेट भरने के लिए खाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।
4. 19 घंटे के बाद खाना न खाएं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

प्रभावी वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वे प्रति दिन केवल एक पौधे या पशु उत्पाद के उपभोग पर आधारित हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि वे कम समय में शरीर को वसा जमा तक पहुंचने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और कायाकल्प करने में मदद करते हैं। उतारने के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद सेब, केफिर, पनीर और साउरक्रोट हैं। एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया, और यहां तक ​​कि जैतून के तेल के साथ कम वसा वाला वील, जिसे पूरे दिन खाया जाना चाहिए, प्रभावी और स्वस्थ हैं।

पेट और जांघों के प्रभावी वजन घटाने के लिए सरल आहार

अतिरिक्त वजन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम है। यदि आप अपने पेट और जांघों से चर्बी हटाना चाहते हैं, तो आपके आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त सुबह का व्यायाम, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान स्क्वैट्स, काम के बाद हुला हुप्स या यार्ड में हाला हूपिंग होगा। यदि आप समस्या वाले क्षेत्रों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो 5 दिनों के लिए सख्त आहार चुनें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के तरीकों से वसा जमा तेजी से वापस आती है। यदि आप स्थायी वजन घटाने के परिणाम चाहते हैं, तो कम प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लें।

5 दिन तक सादा आहार

सख्त आहार पर आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करते समय प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें। उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। स्मोक्ड, मीठा, नमकीन और वसायुक्त भोजन से पूरी तरह बचें। नमूना सख्त आहार मेनू:

• 1 दिन- 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर, ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 उबला हुआ आलू।
• दूसरा दिन- 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 300 ग्राम बिना वसा वाला चिकन ब्रेस्ट।
• 3 दिन- 100 ग्राम सूखे खुबानी, 1 सेब, 0.5 लीटर केफिर।
• 4 दिन- 1 ताजा गाजर, 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम सेब का रस।
• 5 दिन- 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 0.5 अंगूर, हर्बल चाय।

10 दिन तक सादा आहार

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित महिलाओं के लिए उपवास वर्जित है, लेकिन आप सख्त आहार के बिना जांघों और पेट में वजन कम कर सकते हैं। हमारा सुझाव है कि हल्के आहार से 10 दिनों में वसा जमा से छुटकारा पाएं। यह वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का विकल्प प्रदान करता है। प्रोटीन का स्रोत अंडे, समुद्री भोजन और उबला हुआ चिकन होगा, और कार्बोहाइड्रेट सफेद गोभी, चुकंदर और गाजर, ताजा या उबला हुआ होगा। यदि आप आहार के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो आपकी जांघों और पेट पर वजन कम करने का लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव प्राप्त करना आसान है:

1. वजन कम करते समय नमक से बचें;
2. भोजन की आवृत्ति बढ़ाकर 5 करें;
3. वनस्पति सलाद में एक चम्मच जैतून या अलसी का तेल मिलाएं;
4. प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पियें;
5. कभी-कभी नींबू और एक चम्मच शहद के साथ एक कप ग्रीन टी का सेवन करें।

वजन कम करने के शीर्ष 10 तरीके

वजन घटाने की गति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, इसलिए वजन घटाने के अलग-अलग तरीके प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होते हैं। हम आपको प्रत्येक लोकप्रिय आहार की विशेषताओं के बारे में पहले ही बता चुके हैं। लेकिन हर कोई खुद को पोषण तक सीमित रखने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए सवाल उठता है: जिम में जल्दी से वजन कैसे कम करें? वह वीडियो देखें जिसमें बॉडीबिल्डर डेनिस बोरिसोव शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करने की एक प्रभावी योजना के बारे में बात करते हैं: