Gimnastyka przeciwstarzeniowa twarzy w domu. Koniec zestawu ćwiczeń

Według kosmetologów ćwiczenia mięśni twarzy przeciw zmarszczkom przyniosą korzyści tylko wtedy, gdy zostaną prawidłowo wykonane.

Jak wykonywać gimnastykę mięśni twarzy

przed zabiegiem skóra twarzy jest dokładnie oczyszczona; możliwe jest nałożenie kremu odżywczego;

Przed wykonaniem przeciwzmarszczkowych ćwiczeń mięśni twarzy należy dokładnie oczyścić skórę

gimnastyka odbywa się w jasnym pomieszczeniu, najlepiej przed lustrem;
każde ćwiczenie wykonuje się powoli;
regularne ćwiczenia są ważne;
po osiągnięciu znaczących rezultatów (nastąpi to po 3-4 miesiącach) ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia;
przed rozpoczęciem gimnastyki mięśnie twarzy rozluźniają się tak bardzo, jak to możliwe;
po zabiegu twarz przeciera się naparem ziołowym lub kostkami lodu, nakładany jest krem odżywczy.

Wiara w skuteczność gimnastyki pozwoli osiągnąć szybsze rezultaty.

Zestaw ćwiczeń na twarz przeciw zmarszczkom

Aby osiągnąć najlepszy efekt należy wykonać trening wszystkich partii twarzy. Opracowano zestawy ćwiczeń na czoło, powieki, policzki, usta, nos, brodę i szyję.

Ćwiczenia napinające mięśnie czoła

Zmarszczki na czole są trudne do usunięcia, a zwłaszcza głęboka zmarszczka między brwiami. Na pierwsze rezultaty trzeba będzie poczekać co najmniej miesiąc intensywnych ćwiczeń. W tabeli przedstawiono kilka ćwiczeń.

Nazwa ćwiczeń mięśni twarzy (na czole) przeciw zmarszczkom	Opis ćwiczenia
„Ponury poranek”	Palce umieszczamy na środku czoła i rozsuwamy brwi na boki. Brwi przesuwają się w stronę środka, pokonując opór dłoni. Napięcie mięśni zostaje ustabilizowane i po kilku sekundach ulegają rozluźnieniu. Ćwiczenie wykonuje się kilka razy dziennie po 10-15 razy w celu usunięcia głębokich zmarszczek pionowych. Taka gimnastyka jest wykonywana 4-5 razy w tygodniu.
"Zygzak"	Jedna ręka napina skórę w pobliżu skroni, a palce drugiej ręki wykonują zygzakowate ruchy wzdłuż czoła w kierunku drugiej skroni. Ćwiczenie powtarzamy 6 razy w jednym kierunku i taką samą liczbę powtórzeń w drugim kierunku. Wykonywany co najmniej 5 razy dziennie, 4-5 razy w tygodniu
„Siedem przęseł”	Kciuki spoczywają na skórze w pobliżu środka uszu, a 4 palce obu dłoni na czole, w pobliżu linii włosów. Skóra czoła rozciąga się ku górze. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia następuje opóźnienie 7 sekund. Mięśnie rozluźniają się na 2 sekundy, a ćwiczenie powtarzamy 5 razy.

Ćwiczenia wzmacniające powieki

Wykonywanie specjalnych ruchów powiekami znacząco zredukuje zmiany związane z wiekiem i pozwoli zachować młody wygląd na długi czas. W tym celu przydatne jest wykonanie następujących czynności:

Oczy podczas wykonywania tego ćwiczenia skierowane są ku górze. Przy otwartych ustach wykonywane jest szybkie mruganie przez 1 minutę.
Oczy zamykają się mocno, utrzymują tę pozycję przez 4 sekundy, a następnie szeroko otwierają.

Zamknij mocno oczy na 4 sekundy, a następnie otwórz je szeroko

Czoło i brwi nie biorą udziału w ruchu. Powtarza 6 razy. Oczy patrzą na sufit.

Palce znajdują się na skroniach, wywierając lekkie napięcie na skórę. Występuje szybkie mruganie oczami. Palce się nie poruszają. Wykonywany jest jedynie ruch powiek.
Oczy są zamknięte. Palce wskazujące podtrzymują skórę w pobliżu zewnętrznych kącików oczu. Pokonując lekki nacisk dłoni, powieki unoszą się wysoko.

Utrzymuj tę pozycję przez 2 sekundy, po czym oczy są zamknięte. Jest relaks.

Ze względu na cienką i wrażliwą skórę ćwiczenia przeciwzmarszczkowe wokół oczu wykonuje się ostrożniej niż w przypadku innych mięśni twarzy. Warto zastosować odżywczy krem lub olejek (brzoskwiniowy lub migdałowy).

Ćwiczenia na „kurze łapki”

Drobne zmarszczki w okolicach zewnętrznego kącika oczu popularnie nazywane są „kurzymi łapkami”. Powodów ich pojawienia się jest wiele. Są to złe nawyki, brak wody w organizmie, długotrwała ekspozycja na słońce bez okularów przeciwsłonecznych i wiele innych.

Zmarszczki i wiotkość skóry pojawiają się już w młodym wieku podczas palenia tytoniu, na skutek zmniejszenia produkcji kolagenu. Niebezpieczne dla skóry jest także bierne palenie.

Aby pozbyć się zmarszczek wokół oczu, stosuje się specjalny masaż, odżywcze maski, okłady, kremy. Specjalna gimnastyka dla oczu pomoże rozwiązać ten problem:

przy oczach zamkniętych, skierowanych ku górze, powieki są zakryte, a następnie, gdy oczy są otwarte, mięśnie rozluźniają się;
gałki oczne obracają się w różnych kierunkach: w górę, w dół, rysowane są ósemki, wzrok skierowany jest ukośnie;
brwi są uniesione, a jednocześnie powieki lekko zamknięte;
powieki są ściśnięte, trzymając skórę w pobliżu „kurzych łapek”; przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie oczy szeroko otwarte.

Na zmarszczki na policzkach świetnie sprawdza się ćwiczenie polegające na wymawianiu przez 10 sekund głoski „a” z szeroko otwartymi ustami.

Ćwiczenia policzków

Z wiekiem zmienia się owal twarzy. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie utrzymujące skórę twarzy słabną, a cały tłuszcz opada. W dolnej części twarzy policzki brzydko opadają. Aby temu zapobiec, za radą kosmetologów tutaj co robić 3 razy dziennie:

Usta otwierają się szeroko i dźwięk „a” wymawia się przez 10 sekund;
głowa obraca się na bok, a przy zamkniętych ustach ruchy żucia wykonuje się przez 5 sekund;
dłonie są dociskane z boku do policzków w pobliżu ust; pokonując opór palców, usta rozchylają się w uśmiechu. Działa w ciągu 10 sekund.

Ćwiczenia ust

Z wiekiem zmniejsza się warstwa kolagenu odpowiedzialna za elastyczność skóry. Jest to przyczyną pojawiania się zmarszczek na twarzy, także w okolicach ust i ust. Pomóż rozwiązać ten problem ćwiczenia oporowe mięśni. Oto 2 z nich:

Palce są dociskane do warg po obu stronach. Usta są ściśnięte, pokonując opór palców. Pomarszczone usta pozostają przez 5 minut.

Ćwiczenie powtarza się w pięciu seriach, 3 razy dziennie. Skorzysta na tym codzienne użytkowanie.

Usta są zamknięte, zęby lekko rozchylone. Wargi jednocześnie zaciskają się i cofają do wewnątrz.

To ćwiczenie ust, przeciwdziałające zmarszczkom wokół ust, jednocześnie napina mięśnie twarzy.

Ćwiczenia nosa

Z wiekiem czubek nosa rozszerza się i opada. Aby go skrócić i zwęzić, wykonuje się następujące ćwiczenie.

Za pomocą palca unosi się czubek nosa. Podczas pociągania w dół górnej wargi czubek nosa opadnie, tworząc napięcie. Po 2 sekundach palce są usuwane z nosa. Aby uzyskać pożądany efekt, czynność powtarza się 40 razy. Biega codziennie.

Z wiekiem pojawia się fałd nosowo-wargowy, który nie zdobi twarzy. Znajduje się od skrzydeł nosa do kącików ust. Aby to wygładzić, wykonuje się następujące ćwiczenie.

Wargi są szeroko rozciągnięte i wzdłuż linii fałdu nosowo-wargowego palec wskazujący naciska wzdłuż nich palce. Ruchy powtarza się, aż poczujesz pieczenie. Następnie opukiwanie odbywa się opuszkami palców w tym miejscu. Trwa 10 sekund.

Na pojawienie się zmarszczek i wiotkości skóry duży wpływ ma stres i różne kłopoty. Oprócz ćwiczeń przeciwzmarszczkowych dobry nastrój i uśmiech pomogą rozluźnić mięśnie twarzy.

Ćwiczenia na brodę i szyję

Podczas wykonywania gimnastyki twarzy zwraca się uwagę na brodę i szyję. To, jak młodo wygląda twarz, zależy od jej wyglądu. Kilka prostych ćwiczeń pomoże utrzymać napięty podbródek i szyję:

połóż brodę na tylnej części dłoni splecionych razem i poruszaj rękami z boku na bok;
z tej samej pozycji wyjściowej (podbródek z tyłu dłoni) usta otwierają się i zamykają szeroko;
ręce znajdują się z tyłu głowy; odchylając głowę do tyłu, pokonujesz opór rąk, powtórz pochylenia kilka razy;
dolna szczęka przesuwa się do przodu, mięśnie szyi napinają się.

Poruszanie dolną szczęką w przód i w tył uchroni Cię przed drugim podbródkiem

Wszystkie ćwiczenia powtarza się 30 razy dziennie, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Ponadto, w celu zapobiegania, gimnastykę wykonuje się 5-6 razy w tygodniu.

Jakiego rezultatu można się spodziewać po gimnastyce mięśni twarzy przeciw zmarszczkom

Zdaniem kosmetologów, ćwiczenia mięśni twarzy przeciw zmarszczkom przydadzą się osobom od 25. roku życia. Nie zaleca się wykonywania tego we wcześniejszym wieku.

Przy prawidłowym i odpowiednim czasie wykonywania gimnastyki efekt jej stosowania będzie porównywalny z chirurgicznym liftingiem twarzy. Znikną wszystkie drobne zmarszczki, a duże znacząco się zmniejszą. Owal twarzy się zaciśnie, drugi podbródek zniknie. Wiotkość szyi zostanie znacznie zmniejszona dzięki wzrostowi mięśni. Krążenie krwi zostanie przyspieszone.

Efektem tego będzie poprawa cery i zmniejszenie suchości skóry. Podczas wykonywania gimnastyki oczu poprawi się wzrok.

Kosmetolodzy twierdzą, że jeśli wykonywanie ćwiczeń przeciwzmarszczkowych stanie się nawykiem, młodość skóry pozostanie na długo.

Najbardziej efektywne ćwiczenia budowania Facebooka znajdziesz w tym filmie:

Zmarszczki to ostro zarysowane fałdy na skórze, które powstają na skutek utraty jędrności i elastyczności skóry.

Istnieją następujące przyczyny powstawania zmarszczek na twarzy:

Wcześniej przeniesione choroby układu nerwowego, hormonalnego, rozrodczego, a także różne choroby żołądkowo-jelitowe mogą znacznie osłabić układ odpornościowy i spowodować spadek elastyczności skóry.

Ponadto sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana, gdy dana osoba cierpi na ciężkie choroby przewlekłe.

Wszelkiego rodzaju zaburzenia hormonalne w organizmie.
Długotrwała ekspozycja na słońce wysusza skórę i rozrzedza jej warstwę ochronną (ekspozycja na promienie ultrafioletowe zawsze negatywnie wpływa na skórę). Z tego powodu naskórek traci wilgoć i staje się bardziej podatny na zmarszczki.
Palenie zmniejsza produkcję elastyny, co powoduje przedwczesne starzenie się skóry. Co więcej, osoby palące mają szarawą karnację.
Długotrwałe przebywanie na wietrze lub w zadymionych pomieszczeniach (tzw. bierne palenie uważa się za nie mniej niebezpieczne niż tradycyjne wdychanie dymu podczas palenia papierosa).
Pojawianie się zmarszczek jako bezpośrednia konsekwencja starzenia się. Od około czterdziestego roku życia skóra zaczyna gwałtownie tracić wilgoć i elastyczność. Staje się cieńsza, dlatego u ludzi pojawiają się pierwsze głębokie zmarszczki.
Niedostateczna pielęgnacja skóry twarzy i szyi prowadzi do braku witamin, odżywienia i szacunku dla naskórka. Z pewnością wpływa to na ogólny stan skóry twarzy.
Nadmierne stosowanie gęstych kosmetyków dekoracyjnych wysusza skórę, co stwarza warunki do powstawania zmarszczek. Najbardziej niebezpiecznymi rodzajami kosmetyków są pudry, podkłady i różne korektory. Zatykają pory i powodują utratę wilgoci ze skóry.
Ostra utrata wagi.
Stosowanie zbyt restrykcyjnej diety, przez którą organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Może to znacząco wpłynąć na stan skóry.
Życie w złych warunkach środowiskowych wpływa nie tylko na ogólny stan całego organizmu, ale także na skórę.
Niedostateczna podaż płynów prowadzi do szybkiej utraty wilgoci i wysuszenia skóry.
Niezdrowy tryb życia i częste picie.
Chroniczne przepracowanie i brak snu.
Nadmiernie aktywna mimika przyczynia się do częstego skurczu mięśni twarzy, dlatego dana osoba ma najpierw drobne, a potem głębsze zmarszczki.

Zmarszczki na twarzy są wyraźną wadą zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, dlatego szukają najróżniejszych rozwiązań tego problemu.

Dość skuteczną techniką w tym przypadku jest uważana za specjalną gimnastykę twarzy i szyi przed zmarszczkami. Ma swoje własne cechy i typy. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Czy są jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń?

Ze zmianami grzybiczymi lub bakteryjnymi skóry twarzy i szyi.
Z obniżoną odpornością.
W przypadku braku wskazań do gimnastyki zmarszczek (jeśli dana osoba jest młoda i nie ma jeszcze zmarszczek, to po prostu nie potrzebuje specjalnej gimnastyki).
W obecności otwartych ran na twarzy.
W okresie po niedawnych zabiegach chirurgicznych w celu liftingu twarzy, a także po laserowym resurfacingu skóry.
Z różnymi dermatologicznymi chorobami skóry.
W przypadku wysypki i trądziku na skórze (gimnastyka może przyczynić się do rozprzestrzeniania się jeszcze większego trądziku na twarzy).

W innych przypadkach można wykonywać tę gimnastykę twarzy. Nie przewiduje żadnych skomplikowanych manipulacji, więc można to zrobić nawet w czasie ciąży.

Ogólne zasady wykonania

Ta gimnastyka ze zmarszczek ma następujące zasady wykonywania:

Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy zakładać na szyję szalików ani swetrów z kołnierzykami.
Aby osiągnąć najlepszy efekt, wraz z gimnastyką, należy nakładać na twarz środki nawilżające, maseczki i balsamy. Ważne jest także wzbogacanie swojej diety w witaminy.
Tę technikę najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu.
Aby osiągnąć wzmocnienie mięśni twarzy, warto spożywać pokarmy białkowe (mięso, ryby, fasola, twarożek).
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy maksymalnie rozluźnić mięśnie twarzy. Nie zaleca się wykonywania tej gimnastyki w ubraniu, ponieważ nagłe ruchy mogą przyczynić się do pojawienia się czerwonych plam na delikatnej skórze twarzy.
Po zakończeniu ćwiczeń twarz należy przetrzeć nalewką ziołową lub kostkami lodu. Następnie należy go wytrzeć miękkim ręcznikiem i zwilżyć tłustym kremem.
Kluczem do skutecznego pozbycia się zmarszczek za pomocą gimnastyki jest regularne wykonywanie tych ćwiczeń. Dlatego takie sesje przeciwstarzeniowe należy przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu.

Gimnastyka klasyczna twarzy ze zmarszczek

Tradycyjna gimnastyka na zmarszczki obejmuje następujący zestaw ćwiczeń:

Ćwiczenie policzka:

usiądź prosto i weź głęboki oddech;
wstrzymaj oddech i przesuń powietrze w ustach z jednego policzka na drugi;
powtórz dwadzieścia razy.

Ćwiczenia na zmarszczki w okolicy czoła:

naciśnij czoło dłońmi, tak aby palce leżały na obu łukach brwiowych;
zacznij powoli unosić brwi, nie odsuwając palców;
powtarzaj ćwiczenia dziesięć razy rano i wieczorem.

Ćwiczenia na zmarszczki w okolicy oczu:

spójrz w dal i skup się na jednym obiekcie;
zamknij oczy i szybko je otwórz, patrząc w górę;
rozejrzyj się kilka razy;
otwórz szeroko oczy i unieś brwi, a następnie zmarszcz brwi;
rozluźnij oczy i pocieraj skórę okrężnymi ruchami palcami, a następnie nałóż krem nawilżający.

Ćwiczenia ze zmarszczek w okolicy ust:

zaciśnij zęby i wsuń usta do ust;
rozciągnij kąciki ust i przytrzymaj przez dziesięć sekund;
rozluźnij usta i powtórz ćwiczenie pięć razy.

Wideo: lifting twarzy

Rodzaje

Oprócz tradycyjnej gimnastyki twarzy istnieją takie rodzaje tej metody eliminacji zmarszczek:

Technika japońska.
Shiatsu.
Technika mimiczna.

język japoński

Japońska gimnastyka twarzy nazywa się Asahi. Opiera się na specjalnej technice, która ma na celu regenerację mięśni.

Technika ta ma jedną cechę: należy ją wykonywać lekkimi ruchami masującymi przy użyciu specjalnego kremu na bazie bawełny. Można je zastąpić zwykłym mleczkiem do twarzy.

Gimnastyka japońska, mimo że nie jest zbyt skuteczna, ma następujące przeciwwskazania do jej stosowania:

Okres ostrych chorób układu oddechowego.
Obecność stanu zapalnego w organizmie.
Okres menstruacji.
Podwyższona temperatura ciała lub wysokie ciśnienie krwi.
Choroby skóry twarzy.
Depresja.
Przewlekłe choroby nosa (zapalenie zatok, zapalenie zatok, zapalenie gardła itp.).

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w pozycji siedzącej, aby ciało nie było napięte. Nie powinno być zbyt dużego nacisku na skórę.

Czas trwania takiej sesji wynosi zwykle piętnaście minut. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć pięć razy.

Technika Asahi obejmuje następujący zestaw ćwiczeń:

Przyciśnij palce do czoła i dociśnij je do skóry. Następnie, nie odrywając ich, przesuń palcami w okolice skroni.
Opuszkami palców naciśnij zewnętrzne kąciki oczu i przeciągnij je wzdłuż powieki do wewnętrznego kącika oka. Pozostań w punkcie końcowym.
Dociśnij wszystkimi palcami obszar podbródka i powoli zbliżaj palce do oczu, jakby rozciągając skórę. Po zatrzymaniu się w tej samej pozycji zrób pauzę i wróć do pozycji wyjściowej.
Ściśnij skrzydełka nosa i pociągnij je w stronę skroni. Powtórz dziesięć razy.
Palcami jednej ręki ściśnij skórę w okolicy nosa, a drugą ręką wygładź skórę w kierunku skroni.

Shiatsu

Technika Shiatsu ma na celu poprawę krążenia krwi i odmłodzenie skóry.

Ma następujące przeciwwskazania:

zaburzenia krzepnięcia krwi;
choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
naruszenie integralności skóry;
wzrost temperatury;
choroby skórne.

Podstawą tej gimnastyki jest punktowe wykonywanie ćwiczeń ruchami okrężnymi. W takim przypadku siła nacisku na skórę nie powinna być zbyt duża.

Przed wykonaniem takiej gimnastyki zaleca się oczyszczenie skóry i nałożenie na nią tłustego kremu.

Shiatsu zapewnia następujący zestaw ćwiczeń:

Naciśnij obszar skroni i wykonaj dziesięć okrężnych ruchów od skroni do czoła.
Opuszkami palców dociśnij wewnętrzny kącik oka i masuj go. To samo powtórz z zewnętrznym kącikiem oka.
Palcem wskazującym i środkowym naciśnij obszar nad brwiami. Masuj te punkty.
Odchyl głowę do tyłu i dociśnij palce do kącików ust. Masuj te punkty.

Imitować

Gimnastyka mimiczna twarzy ze zmarszczek ma na celu naciągnięcie skóry i wyeliminowanie jej drobnych defektów.

Technika ta opiera się na częstym napinaniu mięśni i odpowiednim ich rozluźnianiu.

Wszystkie ćwiczenia musisz powtórzyć dziesięć razy.

Gimnastyka mimiczna obejmuje takie ćwiczenia:

Weź oddech i zaciśnij zęby. Rozciągnij usta i po wydechu przywróć je do pierwotnej pozycji.
Wstrzymaj oddech i otwórz skrzydełka nosa. Następnie zrób wydech.
Rytmicznie unieś kąciki ust, jednocześnie napinając mięśnie policzków.
Szybko otwórz oczy i szybko zamknij oczy. Powtórz dziesięć razy.

Czy wybór ćwiczeń zależy od wieku?

Wybierając ćwiczenia na zmarszczki wokół oczu lub innych partii twarzy, bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę swój wiek. Na przykład dla osób powyżej 50. roku życia odpowiednie są bardziej złożone ćwiczenia, których celem jest przywrócenie utraconej elastyczności skóry.

W młodszym wieku możesz ćwiczyć lekkie kursy gimnastyki twarzy, które mają bardziej na celu zapobieganie pojawianiu się zmarszczek.

Jeśli chodzi o gimnastykę klasyczną na zmarszczki, mogą ją wykonywać wszystkie zainteresowane osoby od dwudziestego piątego roku życia.

Osobne słowo na okolice oczu

Ze względu na to, że skóra w okolicy oczu jest bardzo cienka i wrażliwa, należy wykonywać ćwiczenia w tej okolicy możliwie ostrożnie i delikatnie.

Ponadto wykonując powyższe metody na okolice oczu należy zawsze stosować tłuste kremy lub olejki eteryczne (najlepiej olejek brzoskwiniowy lub migdałowy).

Zapobieganie niechcianym zmarszczkom

Jako środek zapobiegawczy pojawianiu się zmarszczek na twarzy należy wykonać następujące ćwiczenia:

Wargi wyraźnie wymawiają samogłoski, używając mimiki.
Zamknij oczy i przytrzymaj powieki palcami. Rozglądaj się z zamkniętymi oczami.
Wyciągnij wargi i otwórz usta, aby mięśnie jamy ustnej się rozciągnęły. Następnie przytrzymaj przez dziesięć sekund i rozluźnij usta.
Połóż palce na kącikach ust i lekko je otwórz. Rozciągnij usta.
Wysuń brodę do przodu i obróć głowę z boku na bok.
Połóż palce na skroniach i często unoś brwi.

Powstrzymaj się od picia alkoholu i palenia.
Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Dieta powinna być bogata w owoce, warzywa i produkty białkowe. Bardzo przydatne jest również stosowanie jadalnych olejów roślinnych. Wzbogacą skórę w witaminy.
Aby utrzymać prawidłowy bilans wodny w organizmie, należy pić co najmniej dwa litry czystej wody bez gazów dziennie.
Unikaj nadmiernego przepracowania i stresu (monitoruj swój stan psycho-emocjonalny).
Zapewnij sobie odpowiedni sen i odpoczynek.
Ważne jest, aby używać wyłącznie wysokiej jakości kosmetyków dekoracyjnych i dokładnie je zmywać przed pójściem spać.
Po zastosowaniu kosmetyków twarz powinna być dobrze nawilżona.
Uważnie monitoruj higienę twarzy. Oznacza to, że już od około dwudziestego roku życia należy zacząć stosować maseczki nawilżające zapobiegające zmarszczkom oraz stosować specjalne kremy. Skórę należy także odpowiednio oczyścić, stonizować i wzbogacić serum witaminowymi.
Chronić skórę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i promieniowaniem ultrafioletowym. W tym celu przydatne jest stosowanie specjalnych kremów ochronnych.
W zimnych porach roku konieczne jest nałożenie kremów ochronnych na skórę twarzy przed działaniem mrozu i wiatru.
Terminowo lecz różne choroby, które mogą niekorzystnie wpływać na stan skóry.
Kosmetolodzy nie zalecają codziennego stosowania kosmetyków dekoracyjnych na twarz. Stosując się do tych rad, możesz znacznie przedłużyć młodość swojej skóry.

Każda kobieta pragnie zachować młodość i za wszelką cenę zapobiegać pojawianiu się przedwczesnych zmarszczek. Często bez wahania wydajesz na te metody mnóstwo pieniędzy, odwiedzasz salony i kupujesz różne kosmetyki. Niektórzy decydują się na desperackie kroki, takie jak operacja plastyczna i zastrzyki z botoksu.

Ale czy warto się tak męczyć? Wydajesz ogromne kwoty na cudowne leki, salony kosmetyczne i rozumiesz, że wymaga to dużo pieniędzy? Istnieje prosty sposób, który nie wymaga wydawania pieniędzy. Jest to zabieg przeciwzmarszczkowy do twarzy.

Pierwszą rzeczą, do której musisz się przyzwyczaić, jest zaprzestanie marszczenia czoła, uśmiechania się z czubka głowy i mrużenia oczu. W wyniku takich działań skóra twarzy rozciąga się z czasem, tworząc w ten sposób drobne zmarszczki w pobliżu oczu, ust i czoła.

Film o ćwiczeniach na zmarszczki na twarzy

Klasyfikacja zmarszczek

Nierzadko zdarza się, że zmarszczki pojawiają się w młodym wieku, ale nie ma powodu do paniki, ponieważ nie oznacza to, że się starzejesz. Tyle, że najprawdopodobniej masz bardzo suchą skórę i oprócz ćwiczeń twarzy trzeba stosować dobre, żeby odżywiać skórę. Oczywiście lepiej skontaktować się z kosmetologami, a oni już wybiorą dla Ciebie składnik, na podstawie którego będziesz używać kosmetyków.

Również wczesne pojawienie się zmarszczek może wystąpić ze względu na specyfikę pracy, jeśli często używasz twarzy jako narzędzia (uśmiech, rozmowa, wysilanie oczu, wykonywanie pewnych czynności mimicznych).

Ogólnie rzecz biorąc, pojawienie się zmarszczek może wystąpić z kilku powodów, w różnych obszarach twarzy i w różnym wieku. W związku z tym rodzaje zmarszczek na twarzy mają pewną klasyfikację.

Często takie zmarszczki pojawiają się w młodym wieku, przyczyną jest suchość skóry. Dzięki szybkiej interwencji można sobie z nimi dość łatwo poradzić. Pierwszą rzeczą, którą należy zacząć, jest oczywiście gimnastyka. Dodatkowo używaj dobrych maseczek i kremów kosmetycznych.

Pojawiają się w starszym wieku. A jeśli nie zwrócisz na nie uwagi na czas, staną się tylko bardziej zauważalne. Przy głębokich zmarszczkach należy także stosować silnie działające kremy, serum i maseczki. Używaj wyłącznie produktów wysokiej jakości. Pamiętaj, aby codziennie wykonywać następujące ćwiczenia twarzy.

W walce z nimi pomagają maseczki kosmetyczne, kremy, balsamy i specjalne ćwiczenia. Staraj się wykonywać mniej ruchów mimicznych, postępuj zgodnie z tym. Mniej mruż oczy, rozciągaj uśmiech, staraj się unikać bezpośredniego światła słonecznego. A co najważniejsze - nie zapomnij o gimnastyce twarzy.

Pojawiają się w wyniku przyczyn naturalnych: gwałtownej zmiany tła hormonalnego w organizmie, szybkiej utraty wagi itp. Z tego powodu skóra traci elastyczność i staje się mniej elastyczna. Walkę ze zmarszczkami grawitacyjnymi przeprowadza się za pomocą kremów, przyjmując określone witaminy.

Zmarszczki dynamiczne i statyczne.

Tak nazywają się zmarszczki, które widoczne są stale lub podczas wykonywania czynności mimicznych. W zasadzie są to te same zmarszczki mimiczne. Ograniczanie się w działaniach mięśniami twarzy również pomoże uniknąć ich pojawienia się. Mniej mimiki, emocji, nie przeciążaj twarzy itp. Staraj się chronić swoją skórę przed czynnikami zewnętrznymi.

Usuń zmarszczki nosowo-wargowe

Przedstaw swoją uwagę ćwiczenia dla co będziesz musiał robić regularnie. Skóra w okolicy nosa i ust wygładzi się, stanie się bardziej elastyczna, koniuszki ust uniosą się, a same usta zyskają nieco większą objętość. Wykonujemy następujące czynności: z całych sił napinamy wargi, starając się nie zaciskać zębów, i zaczynamy podnosić i opuszczać kąciki ust. Jeśli to nie zadziała samodzielnie, możesz skorzystać z palców wskazujących. Musisz wykonać to ćwiczenie 10-15 razy. Codziennie.

Dalej: rozciągamy usta w rurkę, napinając je z całej siły, liczymy do trzech i nie rozluźniając warg, całkowicie otwieramy usta. Wykonaj to ćwiczenie dziesięć razy z rzędu i codziennie zwiększaj o 1-2 razy.

Ważne jest, aby wiedzieć! Nawet ćwiczenia na zmarszczki kobiety muszą zacząć bezpośrednio od rozgrzewki: w szybkim tempie oklepuj opuszkami palców całą twarz, a następnie masuj ją lekkim ruchem. Zakończ rozgrzewkę kilkoma głębokimi wdechami i wydechami.

Zmarszczki wokół oczu można usunąć!

Wykonując ćwiczenia na zmarszczki wokół oczu, wygładzisz skórę wokół oczu. Usuń obrzęki pod oczami i zapobiegnij tworzeniu się worków. Skóra będzie napięta i stanie się bardziej elastyczna. Najpierw zamykamy oczy i zaczynamy obracać same gałki oczne. Najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj ten ruch 10 razy na każdą stronę. Podczas wykonywania ćwiczenia głowa powinna być nieruchoma. Następnie palcem wskazującym i środkowym obu dłoni dociskamy dłonie do twarzy pod brwiami. Podnieś brwi palcami i zacznij zamykać powieki, policz do pięciu. Ćwicz, aby wykonać 10-15 razy.

Zmarszczki na twarzy – ani jedno zdanie

Te ćwiczenia na zmarszczki twarzy pomagają uniknąć pojawiania się zmarszczek na całej powierzchni twarzy. Wzmacniają mięśnie, sprawiając, że skóra twarzy jest napięta i elastyczna.

Palcami wskazującymi i środkowymi dociskamy skórę nad brwiami i naciskając zaczynamy opuszczać skórę w dół, z kolei powieki należy unieść do góry, tworząc opór palców, licząc do pięciu. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Palcami wskazującymi i środkowymi dociskamy skórę na środku czoła i odwrotnie zaczynamy ją podciągać do góry, jednocześnie opuszczając powieki i oczy w dół, również stawiając opór, liczymy do pięciu. Wykonaj 10-15 razy.
Dłoniami dociskamy skórę czoła, u nasady włosów, jednocześnie opuszczając oczy i zamykając je. Głowa musi być nieruchoma. Przy zamkniętych oczach zaczynamy obracać gałki oczne, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Pięć razy w każdym kierunku. Takie ćwiczenia przeciw zmarszczkom na twarzy należy wykonywać codziennie 10-15 razy.

Pozostań piękna i młoda przez wiele, wiele lat. Dbaj o swoją skórę i dbaj o nią.

W kontakcie z

Wiele kobiet, które przekroczyły 25. rok życia, boryka się z pojawieniem się na twarzy pierwszych zmarszczek mimicznych. Aby zapobiec pogłębieniu się istniejących i pojawieniu się nowych fałd, pomoże specjalna gimnastyka twarzy przed zmarszczkami. Niestety przy zbyt głębokich zmarszczkach, które są efektem nieodwracalnych zmian związanych z wiekiem, jest on bezskuteczny. Dlatego bardzo ważne jest rozpoczęcie zajęć natychmiast po wykryciu drobnych usterek.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że można przedłużyć młodość twarzy poprzez minimalizację mimiki, specjalne ćwiczenia twarzy przeciw zmarszczkom pomagają pozbyć się bruzd związanych z wiekiem. Jego skuteczność wynika z zasady pracy włókien mięśniowych - im aktywniej są obciążone, tym stają się bardziej elastyczne, sprężyste i sprężyste. Oczywiście konieczne jest rozsądne przeprowadzanie wszelkich działań, wtedy wynik będzie optymalny.

Przy regularnych ćwiczeniach twarzy na zmarszczki zmiany będą zauważalne już po pierwszym miesiącu. Skóra stanie się świeższa, rozświetlona od wewnątrz, głębokie zmarszczki zostaną wygładzone, a drobne znikną całkowicie.

Ponadto gimnastyka doskonale tonizuje i ładuje dobrym nastrojem, co jest również ważne dla uświadomienia sobie piękna i młodości.

Zasady ładowania

Ćwiczenia twarzy na zmarszczki w domu będą skuteczne tylko wtedy, gdy będą przestrzegane pewne zasady. Efekty można osiągnąć wykonując ćwiczenia codziennie, najlepiej dwa razy dziennie. Jedna sesja powinna trwać nie krócej niż 10 i nie dłużej niż 20 minut, czas jej trwania należy wybrać według własnego uznania. Jednak za najkorzystniejszy czas na wykonanie uważa się wieczór, tuż przed pójściem spać, kiedy ciało jest w stanie relaksu, a skóra nie jest obciążona kosmetykami dekoracyjnymi.

Początkowo ćwiczenia twarzy na zmarszczki wykonuje się przed lustrem, aby proces był pod kontrolą. W przyszłości, gdy mięśnie twarzy zapamiętają sekwencję ruchów, możesz odmówić przywiązania się do lustra.

Przygotowanie do zabiegu

Faza przygotowawcza obejmuje następujące zalecenia:

Ćwiczeń twarzy na zmarszczki nie można wykonywać bez uprzedniego oczyszczenia skóry twarzy i szyi z zanieczyszczeń i kosmetyków.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie. W tym celu po nałożeniu kremu nawilżającego skórę twarzy i szyi delikatnie masujemy palcami ruchami oklepującymi.
Długie włosy lepiej zebrać w kucyk lub zdjąć bandażem, aby podczas ćwiczeń nie kolidowały z twarzą.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni twarzy przeciw zmarszczkom należy się zrelaksować, nie myśleć o problemach, nie krzywić się. Możesz włączyć swoją ulubioną muzykę i dołożyć wszelkich starań, aby dostroić się w pozytywny sposób. Jeśli jednak nie potrafisz poprawić nastroju, a do głowy przychodzą Ci nieprzyjemne myśli, lepiej odłożyć gimnastykę na inny czas.

Zestaw ćwiczeń na zmarszczki na czole

Przed przystąpieniem do gimnastyki wykonujemy małą rozgrzewkę twarzy i szyi. Oklepujemy lekkimi ruchami całą powierzchnię skóry, po czym masujemy skórę głowy, przyspieszając krążenie krwi.

Ćwiczenie wykonuje się w 10 podejściach. Pozycja wyjściowa (IP) - palce obu rąk na czole nad brwiami. Lekko naciskając, opuść skórę w dół do oczu. Jednocześnie z wysiłkiem unosimy brwi, napinając mięśnie. Ustalamy pozycję twarzy na pięć sekund, zrelaksuj się.
Teraz unosimy skórę aż do włosów i opuszczamy brwi w dół. Nie zapomnij o napięciu mięśni twarzy i szyi. Przytrzymaj przez pięć sekund, zwolnij.
Kładziemy palce na górnej części czoła na granicy wzrostu włosów. Mocno przyciskamy palce, opuszczamy zamknięte oczy w dół (głowa nie porusza się). W tej pozycji wykonujemy gimnastykę, wykonując ruchy obrotowe oczu 10 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia na zmarszczki między brwiami

W obszarze między brwiami często występuje nawyk marszczenia brwi lub mrużenia oczu. Prowadzi to do pojawienia się brzydkich, poprzecznych fałd, nadając twarzy ponury, zamyślony wygląd.

Środkowe palce obu rąk znajdują się w miejscu, w którym zaczynają rosnąć brwi, palce wskazujące znajdują się dokładnie nad nimi. Napinamy mięśnie, marszcząc brwi. Palce jednocześnie zapobiegają tworzeniu się na skórze mocnych fałd. Ustalamy pozycję, liczymy do pięciu i puszczamy.
Paliczki palców wskazujących pod wysoko uniesionymi brwiami. Zamykamy oczy i ostrymi ruchami ściskamy i rozluźniamy powieki 5-10 razy. Ta gimnastyka pomaga usunąć zwiotczenie skóry w okolicy twarzy pod brwiami.

Zestaw ćwiczeń na zmarszczki wokół oczu

Gimnastykę ze zmarszczek pod oczami i okolic oczu należy wykonywać ze szczególną ostrożnością. Im bardziej miękki i cieńszy naskórek, tym większe ryzyko uszkodzeń spowodowanych zbyt intensywnymi ruchami.

Kompleks z „kurzych łapek”

Opuszki palców wskazujących znajdują się w zewnętrznych kącikach oczu, palce środkowe w wewnętrznych. Otwieramy szeroko oczy, unosząc wysoko mięśnie brwi.
Rozluźniamy mięśnie twarzy i wykonujemy ruchy gałek ocznych w kierunku góra – dół, prawo – lewo, ukośnie. Staramy się nie angażować mięśni czoła.
Zgodnie z zasadą poprzedniego ćwiczenia wykonujemy ruchy oczami, rysując warunkową ósemkę w jedną i drugą stronę.

Gimnastyka do treningu powiek

Opuszki palców wskazujących znajdują się w zewnętrznych kącikach oczu, palce środkowe w wewnętrznych. Patrzymy w górę, unosząc wysoko brwi i napinając dolną powiekę.
Oczy są zamknięte. Zaczynamy gwałtownie otwierać i zamykać powieki. Twarz w okolicy brwi i czoła nie porusza się. W gimnastyce biorą udział tylko mięśnie powiek.

Trening na zmarszczki na policzkach i kościach policzkowych

Wiadomo, że policzki są narażone na ryzyko przedwczesnych zmarszczek, ponieważ ich mięśnie są w stanie rozluźnionym ze względu na cechy strukturalne twarzy. Aby ujędrnić skórę i nadać elastyczność włóknom mięśniowym, należy wykonać proste ćwiczenia.

Aby przywrócić kontur kości policzkowych

Otwieramy usta. Wycofujemy usta do wewnątrz napinając mięśnie i skórę wokół ust. Idealnie, usta powinny mieć kształt owalu. Palce wskazujące kładziemy na twarzy pod oczami. Uśmiechamy się, próbując popychać palce mięśniami mimicznymi policzków. Napraw na pięć sekund. Zrelaksować się.

Dla jędrności policzków

Nadmuchujemy policzki tak bardzo, jak to możliwe. Naciskamy na nie dłońmi, stawiając opór mięśniom twarzy w okolicy policzków. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund.
Aby zapobiec zwiotczeniu skóry, pomocne jest następujące ćwiczenie. Z wysiłkiem nadmuchujemy policzki. Zaczynamy przepuszczać powietrze przez usta, napinając mięśnie twarzy.

Zestaw ćwiczeń na zmarszczki wokół ust

Fałdy wokół ust mogą wskazywać na prawdziwy wiek kobiety, utrudniając wizualne przedłużenie młodości. Aby zmarszczki nosowo-wargowe nie psuły swoim wyglądem nastroju, należy je jak najwcześniej wyeliminować.

Gimnastyka wygładzająca zmarszczki nosowo-wargowe

Czubki palców wskazujących kładziemy na fałdach nosowo-wargowych. Z wysiłkiem dociskamy skórę. W tym momencie mocno rozciągamy zamknięte usta, stawiając opór palcom. Robimy to pięć razy.
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, wykonujemy 10 głębokich wdechów przez nos i wydechów przez usta.
W tej samej pozycji wyjściowej ostrymi ruchami otwieramy usta literą „O”, napinając mięśnie. Naprawiamy przez pięć sekund, 10 powtórzeń.
Na zakończenie gimnastyki przeciw zmarszczkom rozluźniamy mięśnie, gładząc twarz opuszkami palców wzdłuż linii masażu.

Gimnastyka dla tonu dolnej części twarzy

Składamy usta rurką. Rozpoczynamy ruchy okrężne ustami pięć razy w jedną i drugą stronę. Zrelaksować się.
Pozycja wyjściowa nie ulega zmianie. Aby wykonać ćwiczenie, mocno rozciągamy usta od kącika do kącika po pięć razy w każdym kierunku.
Otwórz lekko usta. Mocno pociągnij usta do wewnątrz, podczas gdy palec wskazujący przytrzymuje skórę podbródka. Rozpoczyna się powoli, z wysiłkiem podczas otwierania i zamykania ust.
Z wysiłkiem odchylamy głowy do tyłu. Siłą rozciągamy dolną wargę w stronę górnej. Odprężamy się, opuszczając głowę do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy.
Powoli poruszaj dolną szczęką z boku na bok 10 razy, ustalając pozycję na pięć sekund. Równie powoli otwórz szeroko usta, ustalając pozycję.

Ćwiczenie na zmarszczki podbródka

Powstaje w wyniku ciągłego napięcia mięśni. Aby je zrelaksować, należy masować problematyczny obszar, zwracając szczególną uwagę na usta.

Poniższe ćwiczenie pomaga wzmocnić włókna mięśniowe brody. Otwieramy usta, tworząc ustami literę „O”. Powoli pociągnij usta do wewnątrz, zaciskając usta tak mocno, jak to możliwe, pod koniec. Kładziemy palec wskazujący na brodzie i zaczynamy stopniowo otwierać i zamykać usta. W tym przypadku mięśnie pokonują opór trzymającego je palca.

Gimnastyka ze zmarszczek na szyi

Brzydkie fałdy można łatwo skorygować za pomocą zestawu ćwiczeń na szyję ze zmarszczek:

Siedzimy na krześle, głowa jest prosta, podbródek równoległy do podłogi. Obróć głowę w jedną i drugą stronę, a następnie w górę i w dół. Ruchy wykonujemy płynnie, bez ostrych szarpnięć.
Przechylamy głowę na jedno ramię, próbując dotknąć go uchem, zatrzymując się na kilka sekund. Ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę.
Odwracamy głowę w bok i siłą unosimy podbródek, ustalając pozycję na kilka sekund. Ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę.
Otwieramy usta i napinając mięśnie szyi, wysuwamy brodę na bok. Po chwili relaksu powtórz to samo po drugiej stronie.
Odchylamy głowę do tyłu, narzucamy dolną wargę na górną. Następnie powoli, bez szarpnięć, opuszczamy głowę do pierwotnej pozycji i opuszczamy tak, aby broda dotykała klatki piersiowej.
Opadamy na podłogę, przyciągając kolana do brzucha. Opuść ramiona i rozciągnij szyję. Opuszczamy głowę do przodu i po kilku sekundach unieruchomienia cofamy ją aż do zatrzymania.

Wykonując ćwiczenia mięśni twarzy przeciw zmarszczkom należy pamiętać, że nie można jednocześnie obciążać mięśni twarzy i szyi dużym obciążeniem. Jeśli ćwiczenia na twarz ze zmarszczek wykonujesz po raz pierwszy, przez kilka dni możesz wykonać tylko 10 wizyt każdego ćwiczenia. I dopiero po tym okresie w gimnastyce dodaje się dodatkowe powtórzenia.

Ich pojawienie się nie zawsze wynika ze złego wykonania, często pewne wady są zbyt oporne na zabiegi. W takim przypadku zaleca się zwrócenie największej uwagi na obszar problemowy, nie zapominając o gimnastyce innych części twarzy.

W ramach towarzyszących zabiegów zwiększających skuteczność gimnastyki prowadzenie sesji stosowania masek nawilżających nie będzie zbędne. Aby zwiększyć napięcie i elastyczność mięśni i skóry twarzy, należy pić do dwóch litrów wody dziennie i wykluczać z diety wysokokaloryczne, tłuste i rozgotowane potrawy.

Z zastrzeżeniem podstawowych zaleceń, ćwiczenia przeciwzmarszczkowe na twarzy pomagają przywrócić skórze jędrność i elastyczność, odświeżyć cerę i nadać jej utracony kontur. Worki pod oczami i inne oznaki obrzęków znikną w wyniku przyspieszenia krążenia krwi i poprawy miejscowego metabolizmu. Kilka dodatkowych lat, które pojawiły się wraz z niechcianymi zmarszczkami, zniknie, pozostawiając promienny wygląd i młodość.

Czy wykonujesz ćwiczenia twarzy na zmarszczki?

Gimnastyka twarzy pomaga pozbyć się zmarszczek, ujędrnić kontur i powstały drugi podbródek. Oczywiście, aby szybko osiągnąć rezultaty w postaci poprawy wyglądu w wieku dorosłym, konieczne jest zastosowanie zestawu środków, o których porozmawiamy poniżej. Pragniemy jednak podkreślić, że odpowiednią pielęgnację skóry twarzy można zorganizować i wykonać wszystkie niezbędne ćwiczenia w domu. A efekt liftingu po zastosowaniu domowego kompleksu przeciwstarzeniowego można porównać z wynikami zabiegów w klinice kosmetologicznej (kriomasaż ciekłym azotem, mezoterapia, zastrzyki z botoksu). Wykonywanie ćwiczeń budujących twarz jest bardzo łatwe, a samouczki wideo pomogą Ci szybko nauczyć się tej odmładzającej gimnastyki twarzy.

Nawigacja materiałowa:

- zdjęcie: mięśnie twarzy

♦ PRZYDATNE WSKAZÓWKI DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Dlaczego więc gimnastyka twarzy przeciw zmarszczkom i innym zmianom związanym z wiekiem pomaga nam wyglądać o 5-10 lat młodziej? Faktem jest, że z wiekiem kontury twarzy stopniowo zanikają, a skóra staje się zwiotczała, ponieważ mięśnie twarzy zaczynają tracić napięcie, deformować się i zmniejszać objętość. A głównym powodem powstawania podwójnego podbródka wcale nie jest pojawienie się nadwagi, ale osłabienie mięśni podbródka i szyi.

Osłabione mięśnie nosa wizualnie zwiększają jego objętość, a zwiotczenie mięśni oka przyczynia się do powstania przepukliny, która rośnie i pojawiają się brzydkie worki pod oczami. Aby skutecznie walczyć ze zmianami związanymi z wiekiem, warto wzmocnić mięśnie twarzy (podobnie jak wszystkie mięśnie na siłowni, w centrum fitness czy w domu).

Za pomocą specjalnie zaprojektowanego zestawu ćwiczeń budujących twarz pobudzimy pracę mięśni twarzy, żucia i szyi, aby je wzmocnić i znacząco poprawić wygląd bez operacji plastycznych. A co najważniejsze, gimnastyka twarzy pomaga zwalczać przyczyny zmian związanych z wiekiem (a nie ich skutki, jak niekończące się liftingi chirurgiczne), co zapewnia długotrwały efekt liftingu.

Jak wspomnieliśmy powyżej, aby uzyskać szybki i maksymalny efekt przeciwstarzeniowy, warto zorganizować w domu kompleksową pielęgnację skóry twarzy. Stosuj odpowiednie do rodzaju skóry odżywcze kremy pod oczy, naturalne maseczki, nawilżające żele pod oczy, odmładzające serum. Alternatywne kursy budowania twarzy z domowym masażem twarzy z użyciem łyżek stołowych lub łyżeczek, słoików próżniowych, ręcznego oddziaływania opuszkami palców i miodu. Zalecamy również odbycie kilku zajęć ze specjalistą od drenażu limfatycznego lub punktowego shiatsu. Ale zanim przystąpisz do samodzielnego wykonywania ćwiczeń masażu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

♦ JAKIE PROBLEMY HOME FACEBUILDING POMAGA WYELIMINOWAĆ

zmarszczki mimiczne, „kurze łapki w kącikach oczu”

Fałdy nosowo-wargowe

Wiotkość skóry, pchły

Podwójny podbródek

Niezdrowa cera

Opadające kąciki ust

Obrzęki, worki pod oczami

♦ PRZECIWWSKAZANIA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI TWARZY

▪ zapalenie nerwu, zapalenie nerwu twarzowego;

▪ nadciśnienie (utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi);

▪ niedawna operacja plastyczna;

▪ zastrzyki wypełniaczy i botoksu, mezoterapia (facebuilding może zneutralizować działanie leków po iniekcyjnych zabiegach kosmetycznych).

♦ WYNIK PO ĆWICZENIACH MIĘŚNI TWARZY

foto: twarz przed i po regularnych ćwiczeniach budujących twarz

♦ KROK PO KROKU WYKONYWANIE ĆWICZEŃ FACEBUILDINGOWYCH W DOMU

- Przed ćwiczeniami dokładnie przemyj twarz środkiem oczyszczającym (balsam, pianka).
- Każde ćwiczenie wykonaj przed lustrem.
- Opuszkami palców spróbuj naprawić obszary skóry, w których występują widoczne zmarszczki.
- Nie należy nakładać kremu ani żelu na twarz przed budowaniem Facebooka.
- Po wysiłku nałóż odżywczą maskę lub krem na skórę twarzy i szyi.

Ćwiczenie nr 1: poprawa mikrokrążenia krwi, likwidacja zmarszczek mimicznych, wzmocnienie mięśnia pierścieniowego w okolicy okołooczodołowej, korekta kształtu powiek.

Umieść palec środkowy i wskazujący pomiędzy brwiami, jak pokazano na zdjęciu, lekko dociśnij skórę. Zmruż dolne powieki, czując puls w zewnętrznych kącikach oczu. Zmruż i rozluźnij powieki 10-12 razy z rzędu. Następnie zmruż oczy i policz do 30.

Ćwiczenie nr 2: wzmocnienie mięśnia pierścieniowego oczu, likwidacja zmarszczek pod oczami.

Patrzymy w górę i kładziemy palec środkowy i wskazujący, jak w poprzednim ćwiczeniu. Mocno zmruż dolne powieki, lekko unosząc brwi. W sumie - 10-12 razy bez zamykania oczu. Następnie zmruż oczy i nie rozluźniaj powiek przez dwadzieścia sekund. następnie zrelaksuj się i zrób wydech.

Ćwiczenie nr 3: wygładzenie zmarszczek między brwiami.

Palcami wskazującymi naciśnij skórę na środku czoła. Pociągnij skórę w dół do brwi, pozostań w tej pozycji i podnieś oczy do góry. Przyciskając palce do czoła, gwałtownie podnieś brwi do góry, a następnie opuść je 15 razy. następnie unieś brwi i unieś je, aż poczujesz lekkie pieczenie. Pozostaw brwi uniesione, ale dociśnij je palcami i policz do 20. Następnie zrelaksuj się i masuj brwi okrężnymi ruchami.

Ćwiczenie nr 4: likwidacja cieni wokół oczu, poprawa kształtu policzków i ich ujędrnienie.

Otwórz usta i rozciągnij kąciki ust w różnych kierunkach, tworząc owal, dociskając usta do zębów. Lekko naciśnij skórę każdego policzka palcami wskazującymi i uśmiechnij się kącikami ust. W sumie - 15 razy.

Ćwiczenie numer 5: poprawa mikrokrążenia krwi, wyrównanie cery.

Otwórz usta i rozciągnij się, tworząc owal i dociskając do zębów. Delikatnie dociśnij zewnętrzną stroną palców skórę tuż pod skroniami, uśmiechnij się, napinając mięśnie policzków 10-12 razy. Następnie mocno odciągnij górną wargę. Podnieś ręce do góry i odchyl głowę o kilka centymetrów do tyłu, nie poruszając jednocześnie szyją, a jedynie głową. Policz do 30.

Ćwiczenie numer 6: wygładzenie zmarszczek w okolicy skrzydełek nosa i fałdów nosowo-wargowych.

Naciskamy czubek nosa od dołu opuszkiem palca. Naciskamy palec nosem, unosząc skrzydełka nosa. Tylko 40 razy.

Ćwiczenie numer 7: korekta kształtu ust (podniesienie kącików ust).

Usta są zamknięte i lekko rozciągnięte, kąciki ust napięte i lekko cofnięte. Palcami lekko naciśnij kąciki ust. Unieś kąciki ust z napięciem, a następnie rozluźnij. W sumie - 20 razy. Teraz musisz 40 razy puknąć palcami w kąciki ust.

Ćwiczenie numer 8: wygładzenie zmarszczek nad górną wargą, korekta konturu ust.

Zaciskamy usta bez zaciskania zębów i lekko unosimy ich kąciki. Palcem wskazującym wykonujemy ruchy stukające w środek górnej wargi – łącznie 40 razy.

Ćwiczenie numer 9: wygładzenie głębokich zmarszczek, korekta bruzd nosowo-wargowych.

Otwieramy usta i rozciągamy kąciki ust na boki, tworząc owal. Dociskamy górną wargę do zębów. Palcami wskazującymi poruszamy się w górę i w dół równolegle do skrzydełek nosa i poniżej – w sumie – 30 razy. Następnie wykonujemy ruchy opukujące opuszkami palców – 20 razy.

Ćwiczenie numer 10: wygładzenie zmarszczek szyi, wzmocnienie mięśni.

Chwytamy szyję obiema dłońmi i lekko naciskamy. Wyciągamy głowę nieco do przodu, szyja się nie porusza. Mięśnie szyi napinają się i unoszą pod dłońmi. W sumie - 30 razy.

Ćwiczenie numer 11: wzmocnienie mięśni żucia, napięcie zwiotczałej skóry i policzków, poprawa napięcia.

Usta są uchylone, górna warga jest dociśnięta do zębów, a dolna warga sięga głęboko za linię zębów. Palcem wskazującym naciśnij dolny punkt podbródka. Otwieramy i zamykamy usta, napinając kąciki ust – w sumie 40 razy. Następnie odchylamy głowę do tyłu, liczymy do 20 i z trudem dmuchamy przez zęby.

Ćwiczenie numer 12: poprawa napięcia, uniesienie owalu twarzy.

Lekko otwórz usta i zsuń je w jednej linii z zębami. Opuszkami palców wskazujących lekko dociśnij kąciki ust, wykonuj w tym obszarze lekkie, okrężne ruchy. W sumie - 30 razy.

Ćwiczenie numer 13: poprawa napięcia, wygładzenie zmarszczek mimicznych.

Otwieramy usta i mocno zaciskamy wargi nad linią zębów. Dłoniami przyciskamy policzki. Trzymamy dłonie uniesione wzdłuż boków twarzy. Patrzymy w górę i wykonujemy ćwiczenie, aż poczujesz lekkie pieczenie. Następnie pozostajemy w tej samej pozycji, ale podnosimy ręce nad głowę, liczymy do 40.

Ćwiczenie numer 14: eliminacja drugiego podbródka.

Unieś brodę i rozsuń kąciki ust maksymalnie na boki. Dłoniami chwytamy podstawę szyi powyżej obojczyków, ściągając skórę szyi w dół. Spojrzenie skierowane jest w górę, koncentrujemy się na silnym napięciu brody i szyi. Odchyl głowę do tyłu, policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. W sumie - 35 razy.

♦ MATERIAŁY WIDEO