Naucz się tańca orientalnego, lekcja 1. Profesjonalny orientalny taniec brzucha

Jako barwnik w Coca-Coli wykorzystuje się rozdrobnione owady, tzw. wełnowce koszenilowe. To właśnie proszek z tych chrząszczy cola zawdzięcza swój bogaty kolor.

Często strach, że będziesz wyglądać śmiesznie, powstrzymuje Cię od uczęszczania na zajęcia. Jest wyjście. Taniec brzucha dla początkujących można również opanować na podstawie lekcji wideo. A kiedy już nauczysz się dobrze tańczyć, możesz spokojnie zapisać się do grupy i osobiście wziąć udział w lekcjach tańca orientalnego.

Najważniejsze to zacząć ćwiczyć, bo taniec brzucha to nie tylko piękny widok.

Lekcje tańca orientalnego to doskonały trening dla stawów i kręgosłupa, dla niemal wszystkich mięśni. Mogą to zrobić kobiety w każdym wieku i karnacji, na każdym poziomie wyszkolenia.

Tańcząc, człowiek zostaje wyzwolony i pokonuje stres. Dzięki temu tańcu Twoje ciało nabierze atrakcyjnych kształtów, poprawi się postawa i elastyczność ciała.

Cykl zajęć Waleria Puticka to cykl tańca brzucha dla początkujących. Pod koniec kursu będziesz już opanowany podstawowe ruchy taniec brzucha, taki jak kopnięcia w biodra, kopnięcia w beczkę lub duże koło biodro, fale, ósemka, drżenie, obracanie się.

Ruchy w tańcu brzucha można podzielić na dwie kategorie – ruchy górnej części ciała (głowa, szyja, ramiona, klatka piersiowa i górna część brzucha) oraz dolna, która obejmuje dolną część brzucha, uda i nogi.

Rozgrzać się

Dzisiaj szczegółowo przeanalizujemy ćwiczenia rozgrzewkowe, które wykonamy na każdej z naszych lekcji. Aby taniec brzucha był piękny i pełen wdzięku, musimy rozwinąć mięśnie bioder, klatki piersiowej i szyi.

Ruchy bioder

Upewnij się, że klatka piersiowa nie porusza się z boku na bok, a biodra pracują oddzielnie od górnej części ciała.

Ruchy prawo-lewo

IP: stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do siebie, klatka piersiowa do przodu, broda skierowana do góry, ramiona rozciągnięte na boki.

Po pierwsze: przesuń prawe udo w prawo.

Dwa: przesuń lewe udo w lewo.

Ruchy w przód i w tył

IP: złącz nogi bliższy przyjaciel do przyjaciela.

Po pierwsze: przesuń biodra do przodu.

Dwa: cofnij biodra.

Łączenie tych dwóch ruchów

Wykonujemy okrężne ruchy biodrami w kierunku prawo - do przodu - w lewo - do tyłu. Potem na drugą stronę.

Ruchy klatki piersiowej

Upewnij się, że biodra nie współpracują z klatką piersiową, ale stój nieruchomo.

Ruchy w górę i w dół

Po pierwsze: podciągnij klatkę piersiową do góry.

Dwa: upuść.

Ruch z boku na bok

Po pierwsze: pociągnij skrzynię w prawo.

Dwa: pociągnij skrzynię w lewo.

Łączenie tych dwóch ruchów

Wykonujemy okrężne ruchy klatką piersiową w kierunku prawo - góra - lewo - dół. Potem na drugą stronę.

Ruchy szyi

Są również podawane bardzo ważne dlatego należy ich uważnie przestrzegać.

Ruchy lewo-prawo

IP: zamykamy dłonie dłońmi na wysokości klatki piersiowej.

Po pierwsze: przesuń głowę w lewo.

Dwa: przesuń głowę w prawo.

przechyla głowę

W kierunku w prawo - do tyłu - w lewo - dwa razy do przodu w każdym kierunku.

Rotacja głowy

W prawo - do tyłu - w lewo - do przodu i w przeciwnym kierunku.

Rozciąganie

IP: wysuń lewą stopę do przodu, pociągnij skarpetkę. Trzymaj kolano prosto, nie zginaj się. Wyciągamy ręce do palca lewej nogi.

Opuszczamy ciało w dół, pochylamy się w dolnej części pleców, podnosimy głowę do góry. Wykonujemy cztery pochylenia do przodu i do dołu.

Zmieniamy nogę. Powtarzamy to samo.

W Następna lekcja nauczymy się ruchów naszego tańca.

Odniesienie: Valeria Putitskaya tańczy od 9 roku życia. Mistrz świata w tańcu brzucha 2005 (Moskwa), mistrz Europy 2004 i 2011; Champion Rosji 2003, 2004 i więcej (lista tytułów jest bardzo długa). Profesjonalny wykonawca taniec brzucha. Kierownik Szkoła Tańca Walerylab. Prowadzi naukę tańca brzucha na odległość.

Witajcie, drodzy przyjaciele, jesteście na stronie. Miłego czytania! Jest wiele rodzajów sportów, dzięki którym można schudnąć, jednak nic nie sprawia kobiecie takiej przyjemności i radości jak taniec, którego jest bardzo dużo. Może być jak trening taneczny lub kup szkoleniowy kurs wideo, najważniejsze byłoby pragnienie.

Jeśli zadbasz o to, jak nauczyć się tańca brzucha w domu, to wystarczy krótki czas możesz zrozumieć to urzekające i piękny język ciała, a także napnij mięśnie prasy i pośladków. Bardzo przydatne jest wykonywanie tańca orientalnego po porodzie. Na początek jedyne, czego możesz potrzebować, to lustro i wybór muzyki. W motywach orientalnych bardzo wyraźnie słychać mocne i słabe akcenty, na bazie których budowany jest taniec.

Ruchy tańca brzucha są następujące:

Drżący. Nogi są rozluźnione i lekko rozstawione, kolana naprzemiennie uderzają w przód i w tył, im szybszy ruch, tym bardziej efektownie to wygląda. Potrząsanie klatką piersiową wykonują ramiona: na przemian ramiona poruszają się do przodu i do tyłu.

Osiem bioder. Przenosząc najpierw prawe udo do przodu, ciężar ciała należy przenieść na prawą nogę, a następnie lewe udo do przodu. Wykonując te ruchy płynnie, okazuje się, że biodra zarysowują ósemkę. W odwróconej ósemce biodro cofa się.

Uderzenia biodrami wykonujemy poprzez prostowanie naprzemiennie ugiętych kolan od pozycji rozstawionych na szerokość barków nóg.

poruszanie biodrami różni się od poprzedniego ruchu w pozycji nóg: są ze sobą połączone, a kolana są nadal zgięte i nieugięte.

Uderzenia w brzuch. Złącz nogi, lekko ugnij kolana, wtedy brzuch się gromadzi, a następnie mięśnie są spychane w dół.

reset bioder. Stopy razem, jedną z przodu na palcu i poruszaj biodrem w górę i w dół.

Oprócz ruchów istnieje wiele ważnych aspektów, które pomogą Ci zrozumieć, jak nauczyć się tańca brzucha w domu:

- prawidłowa postawa. Plecy powinny być płaskie, łopatki lekko obniżone, a kolana maksymalnie rozluźnione;

- ręce mają swoje szczególne miejsce w tańcu. Kciuk niezbyt mocno dociśnięty do czterech zebranych razem, łokieć zaokrąglony (ramię nie jest sztywno wyciągnięte);

- przestronny pokój. Jeśli nie ma wystarczającej ilości miejsca, istnieje ryzyko odniesienia kontuzji podczas tańca;

- tańczyć boso lub po czesku, tak jest wygodniej.

Jeśli tańczysz przez godzinę co najmniej 2 razy w tygodniu, możesz szybko opanować ten erotyczny i płynny taniec.

P.S. Czy artykuł był pomocny? Dodaj to do Media społecznościowe! Dziękuję!

Ktoś kiedyś tak powiedział życie bez tańca jest niemożliwe i na swój sposób ten człowiek ma rację. Przekonaj się sam: wszystkie narody mają swoje tańce narodowe. To za pomocą tańca człowiek jest w stanie wyrazić pasje i uczucia, które go przytłaczają, pokazać swoje emocje, wyrazić swój wewnętrzny świat.

Każdy taniec ma znaczenie, a sam taniec to nie tylko sposób na poprawę nastroju innym i sobie, ale także doskonałe lekarstwo na smutki i stres. Odpędza złe myśli, łagodzi napięcie, łagodzi depresję i nudę, wyzwala. A taniec pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i pomaga uatrakcyjnić sylwetkę.

Taniec nie uznaje różnic rasowych ani religijnych. Tańca może nauczyć się każdy, niezależnie od miejsca pracy, nauki, wieku, płci.

Co kształt nosa mówi o Twojej osobowości?

Jakie cechy czynią kobietę atrakcyjną

Jakie są korzyści i szkody związane z bananami

Obecnie stało się bardzo popularne kierunek tańca – taniec brzucha Lub Taniec Wschodu. Chce uczyć się dziewcząt i kobiet, które marzą o idealnej sylwetce, ciele - plastycznym i giętkim, a talii - cienkiej.

Taniec orientalny to nie tylko plastyczne ruchy rąk, fale i drżenie bioder. Przede wszystkim taniec brzucha to tajemnica, energia, pasja, samo życie! Jeśli nauczysz się tej sztuki, będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje ciało, stać się bardziej wdzięcznym i elastycznym, poprawić swoje zdrowie i doprowadzić każdego mężczyznę do szaleństwa. Ale jak się tego nauczyć? Możesz spróbować uczyć się w domu - z lekcji wideo, książek, artykułów w Internecie lub pójść do szkoły tańca. I ogólnie: czy taniec brzucha przynosi jakieś korzyści, czy to tylko wielka przesada? Naucz To spróbuje powiedzieć Ci wszystko szczegółowo.

Taniec orientalny: taniec dla przyjemności i zysku

Kiedy wykonujesz ruchy tego tańca, wielka ilość mięśnie, nawet te najbardziej nierozwinięte i głębokie, do których nie można „dotrzeć” zwykłym aerobikiem, a które można wypracować jedynie treningiem siłowym. Nie tylko zyskasz ładunek żywotności i energii, ale także uzdrawiasz i wzmacniasz całe ciało. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy je mają praca siedząca oraz osób prowadzących siedzący tryb życia.

Każda dziewczyna, jeśli chce, może nauczyć się tańczyć brzuch. I niech nie robisz tego profesjonalnie, ale zyskasz elastyczność i plastyczność, a także poczujesz się inaczej - bardziej pożądana, piękniejsza, zdrowsza.

Jakie są korzyści i szkody związane z bananami

Do czego służy malutka kieszonka w jeansach?

Nawyki, które sprawią, że będziesz szczęśliwy

Wykonując elementy tańca orientalnego, aktywizujesz wszystkie grupy mięśni, poprawiasz krążenie i rozwijasz elastyczność. Nawiasem mówiąc, przy zwykłej sprawności trudno będzie osiągnąć podobny wynik. Taniec jest bardzo emocjonujący, dzięki czemu każdy, nawet ten najtrudniejszy ruch jest dla tancerza łatwy.

Jeśli dużo czasu spędzasz siedząc np. przy stole zawalonym różnymi dokumentami, albo przy monitorze komputera, z czasem pojawia się pochylenie. Zajęcia tańca orientalnego uniosą klatkę piersiową, poprawią postawę, napną brzuch, wzmocnią kości i wyprostują plecy. W końcu tacy są dobre narzędzie od brzucha i są przydatne dla sylwetki.

Ale decydując się na naukę tańca brzucha, musisz tylko to zrozumieć zdrowe kobiety którzy nie cierpią na przewlekłe choroby układu krążenia, trawiennego, rozrodczego i problemy z kręgosłupem. Dlatego przed treningiem uzyskaj zgodę swojego lekarza.

Naucz się tańca orientalnego w domu

Najpierw spraw, aby pomieszczenie było dobrze oświetlone, a następnie wybierz muzyka orientalna i pozostaje okazać trochę chęci.

Taniec orientalny składa się z niektórych podstawowe elementy które trzeba najpierw opanować. Dopiero potem będziesz mógł zatańczyć pełnoprawny taniec, w którym ucieleśnione zostanie twoje nastawienie, nastrój i stan umysłu.

Ruchy bioder:

• Skręty (skręcenie bioder w każdą stronę, podczas gdy reszta ciała pozostaje nieruchoma)
• Osiem (przynieś numer osiem biodrami)
• Fala (biodra rysują okrąg w płaszczyźnie bocznej i czołowej)

Ruchy piersi:

• Skręcanie (głowa i biodra nie poruszają się, klatka piersiowa skręca się w różnych kierunkach)
• Osiem w dowolnym kierunku
• Okrąg (tułów pochyla się lub jest nieruchomy)
• fala piersi

Aby taniec brzucha był doskonały, dziewczęta mogą używać różnych przedmiotów: świec, mieczy, szalików, szalików, wstążek i tak dalej. Sprawiają, że taniec staje się bardziej erotyczny i egzotyczny.

Jeśli zainspirował Cię pomysł nauki tańca orientalnego i chcesz zacząć, to nie odkładaj tego na jutro, zacznij już teraz!

Lekcje wideo

Jak nauczyć się tańczyć Taniec wschodni?

Tańce orientalne fascynują wiele dziewcząt swoim pięknem. Ruchy ciała w tańcu pozwalają na trening różne grupy mięśnie. Nauczywszy się tańczyć tańce orientalne, dziewczęta będą mogły nie tylko przyciągnąć uwagę mężczyzn, ale także zwiększyć elastyczność i wdzięk ciała.

Odpowiednie ubranie do zajęć

Tańce orientalne zazwyczaj kojarzą się z tańcem brzucha. Dlatego do ćwiczeń najlepiej wybierać ubrania, które nie krępują ruchów, ale jednocześnie nie powinny być szerokie. Legginsy i koszulka są idealne. Można dodatkowo dokupić atrybut Wschodu - pas z monetami, które nadadzą rytm podczas ćwiczeń.

Wybór miejsca studiowania

Musisz sam zdecydować, gdzie i jak będą odbywać się ćwiczenia. Obecnie istnieje wiele wyspecjalizowanych instytucji uczących tańców orientalnych. Szkolenie odbywa się w formie zajęć grupowych pod okiem trenera. Ten świetny sposób za Krótki czas nauczyć się umiejętności i samego tańca.

Możesz uczyć się samodzielnie w domu, będzie to wymagało specjalnych samouczków wideo, które można znaleźć w Internecie lub kupić na dysku w sklepie.

Kiedy wszystko zostanie zakupione i przygotowane, zacznij ćwiczyć. Wykonuj ruchy, wyraźnie postępując zgodnie z radą trenera lub zgodnie z lekcją wideo. A jeśli będziesz ćwiczyć stale, wynik pojawi się bardzo szybko.

Podstawowe ruchy

Na początek możesz zapoznać się z kilkoma podstawowymi ruchami bioder. Musisz wykonywać ruchy do muzyki i przed dużym lustrem.

Płynne ruchy bioder.

• Powoli poruszaj biodrami w lewo i w prawo, utrzymując górną część ciała nieruchomo.
• Po udanych próbach możesz skomplikować zadanie, stale poruszając biodrami, przechylając je do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo.

Drżące biodra.

• Poruszaj biodrami, staraj się nie poruszać górną częścią ciała.
• Wykonuj ostre ruchy biodrami w prawo i w lewo.
• Możesz potrząsać każdym biodrem po kolei.

Więcej artykułów, w których znajdziesz wiele przydatnych informacji.

Powszechnie przyjmuje się, że tylko mieszkańcy Wschodu potrafią doskonale wykonać taniec brzucha. Tak naprawdę jest to w mocy każdej kobiety, niezależnie od wieku. Najważniejsze to nauczyć się podstaw i tańczyć całym sercem. Wskazówki trenera, które znajdziesz w naszym artykule, pomogą Ci nauczyć się tańczyć jak prawdziwi mistrzowie.

Z historii tańca brzucha

Taniec brzucha (lub taniec brzucha) to bardzo starożytny sakrament. Wcześniej wykonywały go kapłanki w świątyniach Indii i Egiptu, aby połączyć się z Boginią Matką i przekazać mężczyźnie nastrój seksualny.

Ponadto „taniec życia” był obowiązkowym atrybutem orientalnego wesela, choć dla kobiet tańczono go na żeńskiej połowie.

Beduini towarzyszą narodzinom dziecka tańcem brzucha, aby dziecko urodziło się zdrowe i rosło szczęśliwe.

Dziś taniec brzucha to nie tylko taniec namiętny taniec w genialnym stroju, ale też swego rodzaju fitnessie. Umiejętności orientalnych możesz uczyć się samodzielnie. Nie wymaga to supermocy, najważniejsze jest pragnienie i cierpliwość. Po opanowaniu podstawowych ruchów możesz stworzyć swój własny, niepowtarzalny taniec i podarować go swojemu ukochanemu mężczyźnie, a regularne zajęcia wydobędą Twoją kobiecość i zapewnią Ci zdrowie i idealna figura.

O zaletach tańca życia

Nie bez powodu ten magiczny taniec nazywany jest „tańcem życia”, ponieważ trudno zliczyć wszystkie korzyści, jakie daje kobiecie.

Zacznijmy od tego, że taniec brzucha jest tańcem prawdziwie kobiecym, ponieważ ruchy okrężne i dynamiczne drżenie bioder są nie tylko piękne, ale także korzystnie wpływają na narządy wewnętrzne, w tym narządy rozrodcze. Podczas tańca wykonywany jest wewnętrzny masaż brzucha i miednicy, który doskonale przygotowuje do przyszłego porodu, a także pomaga zachować formę w okresie poporodowym. Potwierdza to fakt, że Orientalne kobiety poród jest bardzo łatwy.

Tańce orientalne pomagają odnaleźć idealną sylwetkę o wiele skuteczniej niż trening na siłowni, a przyjemności, jakiej doświadczysz podczas zajęć, nie da się porównać z niczym. Płynne ruchy przyczyniają się do uzyskania elastyczności ciała i ruchomości stawów, eliminując złogi soli. Tańcząc regularnie, zauważysz, jak poprawi się Twoja postawa, Twój chód stanie się pełen wdzięku, a cellulitu nie będzie już śladu.

W przeciwieństwie do tańca brzucha wszystkie mięśnie rozluźniają się tańce zachodnie gdzie jakaś część ciała jest nadal napięta. Ruch do orientalnych rytmów to rodzaj medytacji, która pomaga rozładować napięcie i odkryć wewnętrzny potencjał. Bóle głowy i bezsenność znikną na zawsze, a dobry humor stać się stałym towarzyszem. Będziesz zaskoczona, jak zrelaksowana i wolna staniesz się, wyrażając swoje uczucia za pomocą spojrzeń i gestów, niczym kobiety Wschodu.

Jak zacząć tańczyć brzuch

Dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez ruchu, przygotowaliśmy wskazówki dla początkujących, jak rozpocząć taniec brzucha.

Aby nauczyć się podstaw tańca brzucha, nie trzeba chodzić do klubu tanecznego - w Internecie jest wiele lekcji wideo i kursów mistrzowskich. Istnieje kilka prostych, ale bardzo skutecznych podstawowych ruchów:

• rotacje okrężne (narysuj poziome i pionowe „ósemki” biodrami i kolanami);
• drżenie bioder, kolan i ramion;
• falowe ruchy ramion i ciała;
• „kopuła” (wciągnij i nadmuchaj brzuch w rytm muzyki).

Po opanowaniu tego wszystkiego będziesz mógł samodzielnie przygotować taniec, dobierając odpowiednią muzykę i dodając atrybuty – szalik, świece, a nawet nóż. Improwizuj przy rytmicznych dźwiękach tureckich bębnów, całkowicie oddając się tańcu.

Nie spiesz się z zakupem pięknego stroju do tańca – w końcu zaraz po intensywnym treningu możesz schudnąć, a kostium będzie świetny. Na trening załóż krótki top i legginsy lub bryczesy, a na biodrach zawiąż szalik z brzęczącymi monetami. Jeśli chodzi o buty, całkiem można się bez nich obejść, ponieważ taniec brzucha zwykle wykonuje się boso. Jeśli ta opcja Ci nie odpowiada, możesz założyć buty lub skarpetki.

Ekaterina Plotnikova, trenerka centrum tańca i zwyciężczyni Pucharu Świata w tańcu orientalnym 2012, podzieliła się z nami wskazówkami dotyczącymi zajęć tańca brzucha:

„Taniec brzucha to mnóstwo pracy. stres związany z ćwiczeniami, więc istnieją przeciwwskazania: silne płaskostopie, choroby kręgosłupa i żeńskich narządów wewnętrznych, wrzody żołądka. Przy żylakach i niewydolności serca należy unikać dużych obciążeń.

Szczególną uwagę należy zwrócić na kobiety w ciąży. W tej pozycji możesz zagrozić zdrowiu – zarówno swojemu, jak i nienarodzonemu dziecku. Taniec brzucha jest możliwy, a nawet konieczny przed porodem i po porodzie, ale w czasie ciąży lepiej jest wykonywać specjalną gimnastykę lub ćwiczenia oddechowe.

Życzymy powodzenia sztuka orientalna i zamień swoje życie w taniec!