Trening taneczny. Taniec na odchudzanie: trening w domu, ogólne zalecenia, lekcje wideo

Dziś jeden z najbardziej skuteczne metody odchudzanie to taniec. Zajęcia te mają wiele odmian, co pozwala każdemu odnaleźć się w nich. Jakie tańce wybrać, jakie są ich zalety, gdzie lepiej ćwiczyć – o tym później.

Korzyści z tańca

Zajęcia taneczne mają wiele zalet:

Wiele osób lubi tego rodzaju treningi, dlatego prawie nigdy z nich nie rezygnują.
Wiele rodzajów tańców pozwala w trakcie ich wykonywania zaangażować pracę wszystkich mięśni ciała, a co za tym idzie, wypracować wszystkie problematyczne obszary.
Nie jest wymagane korzystanie z dodatkowego sprzętu ani specjalny poziom przeszkolenia.
Ćwiczenia spalają kalorie, napinają skórę i utrzymują ciało w dobrej kondycji.
Taka aktywność fizyczna doskonale poprawia nastrój i dodaje energii.

Jak schudnąć tańcząc

Jak wiadomo, największe obciążenie zapewnia pojedynczy taniec rytmiczny, kiedy muszą być zaangażowane wszystkie strefy mięśniowe. Powiedzmy, że dzięki zajęciom tańca orientalnego w łatwy sposób możesz zmniejszyć brzuch, brzuch i... A irlandzkie pomogą upiększyć Twoje nogi i postawę.

Możesz trenować np szkoły tańca, centra fitness i w domu. W przypadku zadań domowych warto skupić się na filmach instruktażowych, których w Internecie pełno. Oto lista wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do tanecznego odchudzania w domu.

Strefa taneczna powinna być przestronna, a samo pomieszczenie powinno być jasne i duże. Bardzo dobrze, jeśli na sali znajdują się duże lustra, które pomogą Ci dostrzec błędy podczas zajęć.
Należy zapobiegać powodom, które będą Cię rozpraszać. Ogólnie rzecz biorąc, otoczenie powinno sprzyjać przyjemności i radości. Dlatego wszystkie zwierzęta i dzieci należy pozostawić w innym pomieszczeniu.
Ubrania i buty muszą być wygodne.
Wybór muzyki odgrywa rolę. Musi Ci się spodobać, żeby motywować Cię do dalszej nauki.
Częstotliwość zajęć ustalana jest indywidualnie. Średnio musisz ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu przez pół godziny do godziny lub 3-4 razy w tygodniu przez jedną do dwóch godzin. Bardzo ważne jest rozciąganie po treningu.
Odżywianie powinno pełnić rolę paliwa, a żywność powinna być zdrowa. Jeśli po treningu tanecznym poczujesz głód, to nie ma sensu ćwiczyć. Lepiej jeść 1-2 godziny przed treningiem, a po nim - około pół godziny i jeść wyłącznie lekkie pokarmy, takie jak produkty białkowe i warzywa.
Jeśli od pierwszych treningów nic nie wyjdzie, nie rozpaczaj. Taniec powinien sprawiać jedynie przyjemność.

Ważne jest, aby motywować się rezultatem, który na pewno nadejdzie.

Wybór

Dotyczący style taneczne które pomogą Ci schudnąć, warto podkreślić następujące kwestie:

Zumba. Jest to nieco analogiczne, co pomaga szybko spalić kalorie i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Dzięki temu aktywność fizyczna mięśnie na pewno staną się silniejsze. Osobliwością Zumby jest to, że ruchy nie są zapamiętywane, a choreografia jest bardzo prosta, dzięki czemu każdy może tańczyć.
Taniec wschodni. Czy idealna opcja na odchudzanie. To ćwiczenie pomoże Ci usunąć dodatkowe centymetry z talii, napiąć mięśnie brzucha i sprawić, że będziesz silniejszy.
Latynoska. Ten typ obejmuje sambę, salsę, rumbę i wiele innych. Ruchy w tym stylu tańca są płynne i jednocześnie rytmiczne, co idealnie sprawdza się przy odchudzaniu. W języku łacińskim zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, pracują mięśnie brzucha i bioder. Najskuteczniejszym wojownikiem w walce z nadwagą jest samba, ale warto pamiętać, że tutaj obciążenie będzie silniejsze.
Striptiz. Dla tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także zyskać elastyczność, wzmocnić mięśnie ciała, a także nabrać pewności siebie, warto wybrać ten właśnie styl. Ruch pomoże rozwinąć Twoje ciało i charakter, a także dodatkowe kalorie odejdzie szybko i niezauważony.

Wydajność: jak się spodziewać szybko

Wielu początkujących oczekuje, że efekt treningu przyjdzie natychmiast. To błędne przekonanie. Ważne jest, aby zrozumieć, że ciało musi się najpierw dostroić nowy poziom aktywność, przyzwyczaj się. Aby efekt odchudzania nie kazał czekać, należy ćwiczyć regularnie i z duszą, tylko w tym przypadku ciało ulegnie przemianie i zmianie kształtu.

Pierwsze rezultaty będą zauważalne po kilku miesiącach, dla niektórych będzie to szybsze, ale znowu nacisk położony jest na regularność treningów i ich intensywność.

Przeciwwskazania

Co dziwne, taniec na odchudzanie ma swoje przeciwwskazania. Pomimo tego, że każdy bez wyjątku może je wykonać w domu, warto wziąć pod uwagę kilka wskazówek i ostrzeżeń:

Szybkich ruchów nie powinny wykonywać osoby z chorobami układu krążenia, patologiami układu oddechowego, nadciśnieniem, chorobami przewlekłymi, gdyż może to spowodować ich nawrót.
W czasie ciąży, menstruacji, osłabienia i gorączki lepiej powstrzymać się od treningu.
Tańca arabskiego nie zaleca się w przypadku procesów zapalnych, przemieszczeń kręgów, nowotworów czy żylaków.
Jeśli jesteś otyły, masz skoliozę lub jesteś narażony na ryzyko kontuzji stawów lub kolan, nie powinieneś ćwiczyć półtańca.

Aby szybciej schudnąć, ważna jest zmiana diety. Menu powinno zawierać minimalną ilość węglowodanów i nieco więcej białka. Należy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, gdyż pomaga to wyeliminować z organizmu wszystkie niepotrzebne składniki.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą występować choroby, które ograniczają możliwość wykonywania tego rodzaju energicznej aktywności.
Wybrany styl powinien Ci się spodobać. Jeśli kierunek tańca sprawia przyjemność, wówczas będzie większa chęć zaangażowania się w niego i rozwoju, co pociąga za sobą więcej. Regularny trening pozwoli organizmowi szybko przyzwyczaić się do obciążenia i spalić dodatkowe kalorie.

Taniec do utraty wagi w domu są wystarczające efektywny sposób Resetowanie nadwaga. Tańcząc, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także udoskonalisz i udoskonalisz swoją sylwetkę. Dziś zapisuje się na nie wiele osób studia tańca na zajęcia odchudzające, gdzie profesjonalny instruktor wyjaśni i podpowie jak i jakie ruchy należy wykonać, aby osiągnąć zamierzony efekt. Ale niestety nie każdego na to stać.

Jakie tańce pomogą Ci szybko schudnąć w domu? Należą do nich tańce orientalne, irlandzkie, latynoamerykańskie, latynoamerykańskie i inne rodzaje tańców. Najpierw i ostatnie opcje trening, drugi pozytywnie wpływa nie tylko na brzuch, ale także na inne partie ciała, trzeci to zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów z pośladków i ud. Taniec latynoamerykański również pomoże napompować brzuch.

Absolutnie każdy kocha tańczyć. Niektórzy robią to lepiej, inni gorzej. Ale każdy może opanować kilka kroków. Jakie tańce wykonywać w domu, aby szybko i bez szkody dla zdrowia schudnąć? Na przykład rozwija plastyczność i Tańce latynoamerykańskie są dość energiczne i rytmiczne. Nadwaga będzie stopniowo zanikać, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie.

Nie powinnaś tańczyć bez wstępne przygotowanie. Przed rozpoczęciem zajęć należy odpowiednio się rozgrzać, rozgrzać każdy mięsień i dopiero wtedy zacząć.

Warto zwrócić uwagę na następujące korzyści płynące z utraty wagi dzięki: program taneczny Domy:

Domowy trening odchudzający możesz wykonać w dogodnym dla Ciebie terminie, nie musisz przy tym dostosowywać się do instruktora i grupy, odkładając na później ważniejsze sprawy.
Za tę metodę odchudzania nie będziesz musiał nic płacić, ponieważ będziesz ćwiczyć w domu, korzystając z filmów w Internecie, a zajęcia będą skuteczne.
W procesie tańca biorą udział wszystkie mięśnie, dzięki czemu nie musisz myśleć o usuwaniu dodatkowych centymetrów z ud osobno i osobno.
Taniec to świetna zabawa, ta aktywność nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także sprawi Ci wiele przyjemności.
Oprócz smukłego i umięśnionego brzucha oraz innych części ciała, zyskasz zdrowe i wzmocnione mięśnie.
Taniec pomoże Ci się zrelaksować.

Poza tym na zajęciach wiele się nauczysz piękne ruchy, którym będziesz mógł później pochwalić się na dowolnej imprezie. Warto również dodać, że podczas tańca znacznie poprawia się krążenie krwi, zwiększa się drenaż limfatyczny, a co za tym idzie, przy pomocy intensywnych ruchów spalane są nadmiarowe złogi tłuszczu. Poniżej wybraliśmy najciekawsze style tańca, które idealnie nadają się do utraty wagi.

Zumba

Taniec brzucha

Salsa

Aerobik taneczny

Hip hop

Irlandzki krok

A więc za pomocą ćwiczeń tanecznych. Nie jest to takie trudne, jeśli zastosujesz się do rad instruktora. I nie ma znaczenia, czy poszedłeś tańczyć z profesjonalistą, czy po prostu oglądałeś filmy w Internecie. Najpierw musisz uważnie przeczytać ogólne zalecenia dotyczące tańca.

Ważne zasady przed rozpoczęciem treningu:

Nigdy nie rozpoczynaj aktywnych ruchów podczas treningu bez wcześniejszego przygotowania. Najpierw rozgrzej mięśnie za pomocą specjalne ćwiczenia i dopiero wtedy rozpocznij trening.
Wybierz dokładnie taniec odchudzający, który lubisz. Na przykład irlandzki pomaga ukształtować prawidłową postawę, ruchy orientalne i łacińskie pomagają ćwiczyć brzuch i tak dalej.
Znajdź najbardziej odpowiednie miejsce do tańca. Może to być przestronny salon lub duży korytarz, wskazane jest, aby podczas treningu przeglądać się w lustrze.
Wyeliminuj wszystkie czynniki, które Cię irytują. Wyłącz telefon, wyślij zwierzaka do innego pokoju, a wskazane jest, abyś był sam w domu, aby nikt nie rozpraszał Twojej uwagi.
Buty i ubrania, w których będziesz tańczyć, powinny być wygodne. Jeśli ćwiczysz w domu, załóż skarpetki (tylko jeśli podłoga w domu nie jest śliska), elastyczne spodenki lub legginsy i luźny T-shirt.
Jeśli jadłeś wcześniej, odczekaj godzinę lub półtorej, zanim zaczniesz się ruszać.
Dla skuteczne odchudzanie Włącz rytmikę szybka muzyka, który lubisz.
Nie oczekuj fenomenalnych wyników od pierwszej lekcji, ponieważ na początku nie wszystko się uda, najważniejsze jest, aby cieszyć się tym procesem.

Każdy może nauczyć się tańczyć, jeśli tylko chce. Dlatego pamiętaj, że najważniejsze w tej kwestii są liczne szkolenia.

Jeśli nie wiesz, ile czasu potrzebujesz na ćwiczenia, aby schudnąć, najlepszą opcją będzie ćwiczenie przez 2 godziny 3 razy w tygodniu lub 30 minut 5 razy w tygodniu. Po treningu jest to konieczne. Tylko nie przesadzaj. Zwłaszcza za pierwszym razem.

Notatka! Nie ma sensu tańczyć, jeśli po zajęciach otworzysz lodówkę i zaczniesz ją opróżniać. Jedz małe porcje 4-5 razy dziennie, najlepiej zdrową żywność.

Największą zaletą tej metody odchudzania jest świetny nastrój. W końcu zajęcia taneczne dodają energii na cały dzień. Z ich pomocą nie tylko schudniesz, ale także zyskasz pewność siebie.

Przeciwwskazania do tańca

Jeśli chcesz szybko schudnąć poprzez taniec lub fitness, powinieneś wiedzieć, że te zajęcia mają szereg specyficznych przeciwwskazań.

Główne:

Obecność niektórych chorób (niewydolność nerek, choroby sercowo-naczyniowe, przewlekłe i podobne). W w tym przypadku Taniec może spowodować poważne szkody dla zdrowia.
Okres ciąży i laktacji. W czasie ciąży pod żadnym pozorem nie powinnaś tracić na wadze, zwłaszcza ćwiczyć mięśnie brzucha, ponieważ wiąże się to z nieprzyjemnymi konsekwencjami nie tylko dla Ciebie, ale także dla dziecka. I w okresie karmienie piersią uprawianie sportu jest obarczone utratą mleka.
W przypadku problemów z układem oddechowym nie zaleca się tańca dynamicznego, gdyż może to pogorszyć chorobę.
Jeżeli źle się czujesz, jesteś przeziębiony lub wysoka temperatura Taniec nie jest zalecany.
W trakcie cyklu menstruacyjnego nie należy wykonywać aktywności fizycznej, gdyż może wystąpić krwawienie lub silny ból brzucha.
Żylaki, przepukliny, niektóre nowotwory i przemieszczenia kręgów stanowią przeszkodę w niektórych ruchach tanecznych.
Jeśli masz problemy ze stawami, skoliozę, miałeś kontuzję kolana lub jesteś otyły pierwszego stopnia, taniec na rurze nie jest dla Ciebie zalecany.

Obecnie istnieje wiele rodzajów tańców odchudzających. Jeśli chcesz, możesz brać prywatne lekcje u profesjonalisty, uczyć się w grupie lub uczyć się samodzielnie w domu. Najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad i dobra zabawa. A jeśli masz pewne przeciwwskazania, skonsultuj się z lekarzem.

Zatem taniec jest jednym z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych sposobów na odchudzanie. Nie tylko pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także je mają pozytywny wpływ za Twoje zdrowie. Dzięki temu będziesz wyglądać młodziej, świeżo i sprawniej. Twoje mięśnie zostaną ujędrnione.

Notatka! Jeśli po wysiłku poczujesz się gorzej, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Dodatkowo osoba, która interesuje się tańcem, bez problemu będzie w stanie zaimponować każdemu na parkiecie podczas imprezy czy imprezy firmowej. A jeśli wybierzesz rodzaj tańca, który lubisz najbardziej, ćwiczenia sprawią przyjemność i poprawią Twój nastrój. A najważniejsze jest to, że nie musisz męczyć się nieznośnymi dietami ani znikać długi czas na siłowni.

Treningi taneczne wyraźnie różnią się od zwykłych lekcji tańca. „Pierwsze z reguły odbywają się w formacie fitness, czyli ruchy taneczne a ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim, bez przerwy” – mówi Aleksandra Buyanova, certyfikowany nauczyciel Zumby, tańca współczesnego, baletu i innych, nauczyciel zajęć tanecznych i fitness sieci szkół tańca Yara-Dance Studio. — Na zwykłych zajęciach tanecznych nie ma takiego „pośpiechu”. Dzięki ruchowi bez zatrzymywania się (na tej zasadzie tkanki są lepiej nasycone tlenem) krążenie krwi przyspiesza. Dzięki temu w organizmie zostaje uruchomionych wiele procesów, m.in. rozkład zgromadzonych tłuszczów.”

Czy trening taneczny może zmienić Twoje ciało?

Niewątpliwie. „Trening taneczny jest formą aerobiku o niewielkiej intensywności i średniej intensywności” – mówi Elena Iljuszczenko, nauczyciel Zumba Fitness w szkole tańca WY DANCE. „Takie zajęcia uczą sztuki ruchu, rozwijają gibkość i wytrzymałość, wzmacniają układ krążenia, sprzyjają odchudzaniu. I oczywiście trening tańca angażuje wszystkie główne grupy mięśni.

„Każdy trening tańca dynamicznego pomoże Ci skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej i uzyskać smukłą sylwetkę przy regularnym treningu trwającym od 30 do 60 minut, przy minimum 3 zajęciach tygodniowo” – dodaje Tygodnie Katyi, certyfikowany trener Alex Fitness i dyrektor Szkoły Prawidłowego Żywienia i Fitness Katya Viks. „W tym trybie następuje aktywne spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a ciało staje się mocne, sprężyste i ujędrnione. Ale nie zapominajmy o odpowiednie odżywianie, bo to właśnie daje 80% wyników.”

A jednak… czasami trening tańca okazuje się bezsilny. „Nie pomogą ci wybrać numeru masa mięśniowa, bo na zajęciach pracuje się tylko z własnym ciężarem” – ostrzega Anastazja Szymańska, trener personalny, instruktor pilatesu, stretchingu i BodyArt w Laboratorium Fitness Fitlab.

Taniec i trening: jak wybrać kierunek?

Skoncentruj się na swoich celach (schudnij, popraw postawę, popracuj nad konkretnym obszarem), danych wyjściowych (poziom sprawności i stan zdrowia) i oczywiście preferencjach fitness (jaki rodzaj treningu ogólnie lubisz). Aby ułatwić Ci wybór aktywności, przygotowaliśmy prosty przewodnik po większości z nich popularne typy szkolenie taneczne.

Treningi taneczne: ZUMBA®

Zajęcia z tego zakresu zadomowiły się już w wielu klubach fitness na całym świecie. Powiedzieliśmy wam, jak to się stało

Jaki jest sens? Zajęcia są połączeniem energetycznego tańca latynoamerykańskiego i fitnessu. „Każda lekcja opiera się na pewnej zasadzie trening interwałowy, kiedy naprzemiennie występują elementy o dużej i niskiej intensywności, dzięki czemu organizm staje się bardziej sprężysty, bez przeciążeń” – komentuje Alexandra Buyanova.

Dla kogo? Dla tych, którzy chcą schudnąć i ujędrnić mięśnie całego ciała. To, czy masz „doświadczenie taneczne”, czy nie, nie jest ważne. „Nie musisz się martwić, że zawiedzie Cię koordynacja – ruchy są tutaj proste, a trening odbywa się w imprezowym stylu przy wpadających w ucho latynoamerykańskich rytmach” – mówi Elena Iljuszczenko.

Treningi taneczne: Jazzercise

Wybierz rodzaj treningu tanecznego i baw się dobrze!

Wiele kobiet jest przekonanych, że uprawianie sportu jest bardzo trudne i nudne. Jednak w rzeczywistości tak nie jest: dla każdej kobiety istnieje taki rodzaj treningu, który jest dla niej idealny i pomoże jej uzyskać dobre zdrowie. sprawność fizyczna. Jeśli nuda jest jedynym powodem, który nie pozwala Ci rozpocząć zajęć już teraz, to proponujemy Ci kolejne rozwiązanie – fitness taneczny.

Takim szkoleniom z pewnością nie można zarzucić nudności i w ogóle pozytywne emocje taniec naprawdę wiele ci da. Taniec odchudzający będzie miał także bardzo korzystny wpływ na Twoją sylwetkę: zwiększy się napięcie mięśni, napięta skóra, poprawi się wytrzymałość. Więc jak efekt uboczny, nadwaga zniknie! Innymi słowy, nie ma powodu, aby nie rozpocząć treningu jak najszybciej, zwłaszcza że prawdopodobnie znajdziesz dla siebie odpowiedni kierunek.

Taniec do utraty wagi: główne typy

Rodzajów tańców fitness jest wiele, ponadto prawie każdy trener ma swój własny specjalny program, trening taneczny zawierający elementy różne rodzaje zdatność. W tym artykule nie będziemy rozmawiać o takich programach, wymienimy jedynie główne obszary fitness tanecznego, które są bardziej powszechne niż inne. Ten:

Zumba;
Taniec na rurze;

Przyjrzyjmy się każdemu z kierunków nieco bardziej szczegółowo.

Zumba to bardzo intensywny program treningowy, który pozwala spalić aż 500 kcal w ciągu godziny! Dla osób odchudzających się ten kierunek jest po prostu darem niebios. Jednak dla początkujących program ten może wydawać się zbyt skomplikowany. Trening odbywa się do ognistych rytmów latynoskich, które dają pozytywne nastawienie przez długi czas.
Dziś aerobik taneczny można ćwiczyć w prawie każdym centrum fitness - obszar ten jest bardzo popularny. Jedyną dyscypliną, która cieszy się jeszcze większą popularnością, jest aerobik rock and rollowy. Wesoły rytmy muzyczne plus klasyczne połączenia charakterystyczne dla aerobiku, tworzą razem idealny program ćwiczeń dla tych, którzy chcą schudnąć i są dopiero na początku swojej drogi w tej dziedzinie.
Taniec orientalny to doskonała aktywność fizyczna dla osób o maksymalnej wadze ten moment bardzo zbędne. Jeśli zbyt dynamiczny taniec do utraty wagi jest naprawdę ciężka waga są przeciwwskazane, wówczas taniec orientalny, a w szczególności taniec brzucha, pomoże Ci zacząć schudnąć oraz wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.
Joga taneczna nie jest dziś jeszcze tak powszechna, jednak ten kierunek również ma już swoich fanów. Ten kierunek jest mieszanką jogi i klasyczna choreografia, w połączeniu z medytacją i prawidłowym oddychaniem.
Do niedawna kierunek tańca Pole-dance był uważany za coś bardzo nieprzyzwoitego: taniec na rurze to taniec na rurze (słupie). Jednak pomimo takiej sławy taniec ten zyskał ogromną popularność wśród dziewcząt pragnących poprawić swoją sprawność fizyczną. Zajęcia wymagają przynajmniej podstawowego przygotowania fizycznego, teren ten nie jest odpowiedni dla początkujących.
Kierunek baletu ciała opiera się na ruchach zaczerpniętych z balet klasyczny jest jednak dostępny dla dziewcząt na każdym poziomie sprawności. Z jego pomocą możesz się wzmocnić gorset mięśniowy, rozwijaj dobrą postawę i rozwijaj elastyczność. Balet ciała jest odpowiedni dla osób z nadwagą. Spożywane podczas zajęć duża liczba kalorie: pomimo pozornej prostoty, wymaga ćwiczeń ogromna praca i wysiłek podczas wykonywania ćwiczeń.

Jak widać, style tańca istnieją dla kobiet, które mają najwięcej różne poziomy wstępne szkolenie, a każdy znajdzie kierunek, który jej odpowiada.

Co jednak z tymi, którzy nie mają czasu na zajęcia grupowe? A może te panie, które wstydzą się ćwiczyć w grupie ze względu na nadwagę, niezdarność lub z innego, naciąganego powodu? A może chcesz się przygotować zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni? W każdym razie możesz ćwiczyć w domu. Co prawda skuteczność treningu może być nieco niższa, ale jak Pierwszy etap zajęcia, trening w domu też jest dobry.

Taniec fitness: lekcje wideo na temat utraty wagi

Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, nikt nie mówi, że należy samodzielnie opracować program taneczny, ani że trener z centrum fitness powinien przyjechać do Twojego domu (choć jest to dobra opcja). Nowoczesne technologie pozwalają nam oglądać filmy z większości różne rodzaje treningi z wykorzystaniem Internetu, więc pomogą Ci lekcje tańca wideo na temat odchudzania z całego świata. W tej ogromnej masie przydatna informacja na pewno znajdziesz lekcje wideo, które będą dla Ciebie zarówno łatwe, jak i przyjemne. Ponadto po próbie ukończenia lekcji tańca wideo w różne kierunki, możesz zdecydować, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni, i dopiero wtedy udać się na siłownię.

Taniec w domu na odchudzanie jest świetna opcja dla tych młodych pań, które z jakiegoś powodu są nadal nieśmiałe lub po prostu nie chcą chodzić na grupowe zajęcia fitness. A efekty zajęć nie będą widoczne długo: taniec bardzo korzystnie wpływa na sylwetkę, dlatego cieszy się tak dużą popularnością wśród osób chcących schudnąć.

Fitness taneczny to dość poważna aktywność fizyczna, jednak przedstawiona w tak pozytywnej oprawie, że czasami nawet nie zauważasz, ile pracy właśnie wykonałeś. I jaki wspaniały nastrój po takich zajęciach! Nawet to wpływa na Twój sukces w odchudzaniu, a jeśli weźmiesz pod uwagę, ile kalorii spalasz podczas wykonywania wszystkich kroków, możesz być pewien, że proces odchudzania będzie przebiegał znacznie szybciej.

Kolejną zaletą takich zajęć jest to, że podczas tańca obciążenie rozkładane jest na wszystkie grupy mięśniowe niemal równomiernie; To nie jest tak, że pracujemy nad jakimś konkretnym obszarem. Jest to bardzo ważne dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją drogę do odchudzania. Do dalszego rozwoju poszczególnych części ciała służą specjalne techniki, ale trzeba zacząć od „bazy”, dla której taniec odchudzający jest idealną opcją.

Aktywność fizyczna przynosi korzyści każdemu organizmowi. Ale jeśli mężczyźni lubią ćwiczenia siłowe, większość kobiet woli programy taneczne. Jest ich wiele, są różnorodne, jak mówią, na każdy gust. Jednym z popularnych trendów jest taniec na odchudzanie w domu. Filmy z takich lekcji od dawna zajmują miejsce w arsenale osób odchudzających się w domu. Programy taneczne do odchudzania różnią się pod wieloma względami. Przy wyborze należy wziąć pod uwagę swoją sprawność fizyczną, intensywność ćwiczeń, preferencje muzyczne i wiele więcej.

Do popularnych stylów tańca współczesnego należą:

Taniec wschodni,
tańce indyjskie,
Latynoska,
taniec krokowy,
Striptiz,
hip hop,
taniec klubowy,
sala balowa

Coraz częściej można znaleźć szkoły tanga. Nietrudno założyć, że hip-hop cieszy się większą popularnością wśród młodych ludzi, podobnie jak taniec klubowy czy taniec ze striptizem. Tango, jak każda klasyka, bardziej wciąga starsze pokolenie. Ale taniec orientalny jest korzystny dla kobiet w każdym wieku.

Czy chcesz zrozumieć, jaki jest Twój program taneczny, jakiego rodzaju tańców potrzebujesz, aby schudnąć? Lekcje wideo dla początkujących dadzą wyobrażenie o intensywności obciążenia, plastyczności ruchów i kierunku akompaniament muzyczny. Van potrzebuje więcej ruchu i ognistych rytmów – wybierz latino lub hip-hop, skłaniasz się ku płynnym krokom, a liryczna muzyka to Twój żywioł taniec w sali balowej. Jeśli jednak lubisz orientalne melodie, urzekające, ponętne i płynne ruchy, śmiało zajmij się tańcami orientalnymi.

Taniec do utraty wagi w domu

Taniec tango w domu lub nauka ruchów na rurze to coś niezwykłego. Ale taniec brzucha jest całkiem odpowiedni do ćwiczeń w domu. Co więcej, lekcje tańca orientalnego na odchudzanie, których filmy nie są trudne do znalezienia, są przeznaczone na każdy poziom treningu. Nawet jeśli nigdy nie tańczyłeś, dość szybko opanujesz początkowe umiejętności. Odtąd wszystko będzie przebiegać stopniowo. Z lekcji na lekcję poczujesz się pewniej, nauczysz się cieszyć nie tylko aktywnością fizyczną, ale także faktem, że będziesz mógł zrobić to, co jeszcze wczoraj wydawało się nieosiągalne.

Pamiętaj, niezależnie od tego, jakie w danej chwili masz ciało, nie powinno to być powodem odmowy tańca. Wdzięk kobiety czasami znaczy znacznie więcej niż jej objętość!

Jakie tańce pomagają szybko schudnąć?

Bez wątpienia najbardziej szybki wynik dać najbardziej intensywny taniec. Breakdance, szybki taniec towarzyski, taki jak Quickstep, cha-cha-cha i jive hold the palm. Ale pomimo tego, że tańce orientalne nie dają tak szybkiego efektu, są najbardziej przydatne kobiece ciało. Tak, nie ma tak intensywnego i silnego obciążenia, ale rozwija się elastyczność i koordynacja, poprawia się plastyczność i trenują mięśnie, które czynią kobietę kobietą. Istnieje opinia, że starożytne tańce orientalne to nie tylko sposób na zwrócenie uwagi mężczyzn, to także rodzaj zabiegu medycznego mającego na celu poprawę zdrowia kobiet.

Taniec orientalny na odchudzanie w domu

Wybierając tańce, które pozwolą schudnąć, zwróć uwagę na tańce orientalne. Dzięki regularnym ćwiczeniom, nawet jeśli nie od razu, zaczniesz tracić na wadze. Obciążenie rozkłada się w taki sposób, że mięśnie w najbardziej problematycznych obszarach są napięte. Biodra i pośladki z czasem stają się coraz atrakcyjniejsze, ramiona i ramiona stają się bardziej wyraziste, talia staje się coraz węższa.

Możesz tańczyć w domu, aby schudnąć różne tańce. Ćwicząc z filmu, najpierw uważnie obejrzyj wszystko, nie próbuj od razu powtarzać skomplikowanych ruchów. W końcu, jeśli coś nie wyjdzie od razu, psychologicznie będzie dość trudno zmusić się do powtórzenia tego. Pamiętać złota zasada: od prostych do złożonych. Dopiero po dobrym opanowaniu lekcji możesz przejść do bardziej złożonego poziomu.

Nie bez powodu osoby decydujące się na taniec brzucha w celu odchudzania nie rozpoczynają swoich recenzji od tego, jak bardzo spadła ich waga. Większość fanów ruchy wschodnie mówią, że poprawia się stan ogólny, a nie tylko ten fizyczny. Nastrój, postrzeganie świata, świadomość swojego miejsca w tym świecie zmieniają się, gdy kobieta zaczyna nie tylko naśladować ruchy nauczyciela, ale także tańczyć. W końcu taniec to kreatywność, jeśli chcesz, a nawet filozofia. Tańcząc, nie tylko ćwiczymy mięśnie, ale doskonalimy się duchowo, niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi.

Lekcje wideo dla początkujących: taniec orientalny na odchudzanie

Aby osiągnąć najlepszy efekt, całkiem możliwe jest połączenie tańców orientalnych i szybkich w celu utraty wagi. Mimo to, w zależności od nastroju, dziś jest to taniec brzucha, a jutro ognista cha-cha-cha. Bardziej energiczny taniec da dodatkowe aktywność fizyczna, a wschodnie pomogą rozwinąć elastyczność i płynne ruchy.

Warto pamiętać, że jak w każdym innym przypadku podstawą jest regularność ćwiczeń. Nawet jeśli nie masz nastroju, próbuj, staraj się, ale nie opuszczaj treningu. Raz, dwa, trzy razy, a teraz w ogóle nie masz na to ochoty. Nie szukaj dla siebie wymówek, nie wymyślaj wymówek - po prostu wstań i tańcz, za kilka minut zapomnisz o swoim „nie chcę”.

Taniec brzucha na odchudzanie. Film pomoże Ci nie tylko uporządkować sylwetkę. Lekcje wideo nauczą Cię podstaw, a w miarę postępów nauczysz się nowych ruchów. Nadejdzie czas, nauczyciel na ekranie stanie się źródłem Twojej kreatywności. Nauczysz się nie tylko powtarzać, ale także improwizować lub budować własną linię taneczną.