Praca umysłowa i fizyczna człowieka. Praca mózgu

Wstęp

Fizjologia pracy to nauka zajmująca się badaniem funkcjonowania organizmu ludzkiego podczas porodu.

Jej zadaniem jest opracowywanie zasad i norm, które przyczyniają się do poprawy i poprawy warunków pracy, a także regulacji pracy.

Fizjologia to nauka o życiu organizmu i jego poszczególnych części - komórek, narządów, układów funkcjonalnych. Fizjologia bada mechanizmy realizacji funkcji żywego organizmu (wzrost, rozmnażanie, oddychanie itp.), Regulacja i adaptacja do środowiska zewnętrznego. W szczególności zajmuje się regulacyjną i integrującą rolą układu nerwowego w organizmie.

Z fizjologicznego punktu widzenia praca jest wydatkowaniem energii fizycznej i psychicznej człowieka, ale jest dla człowieka konieczna i pożyteczna. I tylko w szkodliwych warunkach lub przy nadmiernym obciążeniu sił ludzkich w takiej czy innej formie mogą ujawnić się negatywne konsekwencje pracy. Poród zwykle charakteryzuje się ciężkością i napięciem.

Ciężkość porodu jest cechą procesu porodu, odzwierciedlającą dominujące obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego i układów funkcjonalnych organizmu (sercowo-naczyniowego, oddechowego itp.), które zapewniają jego aktywność. Ciężkość porodu charakteryzuje się fizycznym obciążeniem dynamicznym, masą podnoszonego i przenoszonego ładunku, całkowitą liczbą stereotypowych ruchów roboczych, wielkością obciążenia statycznego, charakterem postawy roboczej, głębokością i częstotliwością ciała pochylenia i ruchów w przestrzeni.

Intensywność pracy jest cechą procesu pracy, odzwierciedlającą obciążenie głównie centralnego układu nerwowego, narządów zmysłów i sfery emocjonalnej pracownika. Czynnikami charakteryzującymi intensywność pracy są: obciążenia intelektualne, sensoryczne, emocjonalne, stopień monotonii obciążeń, tryb pracy.

Ergonomia to nauka badająca możliwości funkcjonalne człowieka w procesach pracy z punktu widzenia anatomii, antropologii, fizjologii, psychologii i higieny w celu stworzenia narzędzi i warunków pracy, a także procesów technologicznych najlepiej spełniających wymagania Ciało ludzkie.

Ergonomia i estetyka produkcji są integralną częścią kultury produkcji, tj. zestaw środków organizacji pracy mających na celu stworzenie sprzyjającego środowiska pracy. Wymagania naukowej organizacji pracy leżą u podstaw poprawy kultury produkcji. Kulturę produkcji osiąga się poprzez prawidłową organizację procesów pracy i relacji między pracownikami, doskonalenie stanowisk pracy i estetyczną transformację środowiska pracy.

Rozróżnij pracę umysłową i fizyczną.

Praca fizyczna

Jeśli chodzi o pracę fizyczną, określono dla niej dość obiektywne kryteria oceny dotkliwości, są to koszty energii.

Wszelkiego rodzaju prace fizyczne wykonywane są przy udziale mięśni, które kurcząc się wykonują pracę w fizjologicznym znaczeniu tego słowa. Uzupełnianie energii mięśniowej następuje w wyniku spożycia składników odżywczych, które stale pochodzą z krwioobiegu. Ten sam przepływ krwi z mięśni odprowadza substancje odpadowe – produkty utleniania. Głównym źródłem energii jest proces utleniania glikogenu przez tlen, również zawarty we krwi. Glikogen to polisacharyd zbudowany z reszt glukozy. Odkłada się w cytoplazmie komórek wątroby i mięśni. Przy braku glukozy w organizmie, glikogen rozkładany jest przez enzymy na glukozę, która przedostaje się do krwioobiegu.

Pracę fizyczną dzieli się zwykle na trzy grupy ze względu na jej intensywność. Podział ten opiera się na zużyciu tlenu jako jednym z obiektywnych wskaźników zużycia energii dostępnych do pomiaru. Pod tym względem wyróżnia się pracę: lekką, średnią i ciężką.

Do pracy lekkiej zalicza się pracę wykonywaną w pozycji siedzącej, stojącej lub chodzącej, ale bez systematycznego stresu, bez podnoszenia i przenoszenia ciężkich ciężarów. Są to stanowiska pracy w przemyśle krawieckim, przy produkcji instrumentów precyzyjnych i budowie maszyn, w poligrafii, w komunikacji itp.

Do kategorii o umiarkowanym nasileniu zalicza się prace związane z ciągłym chodzeniem i noszeniem małych (do 10 kg) ciężarów, wykonywane w pozycji stojącej. Jest to praca w zakładach montażu mechanicznego, w zmechanizowanych martenach, walcowniach, odlewniach, kuźniach, cieplarniach itp.

Do kategorii ciężkich zalicza się prace związane z systematycznym stresem fizycznym, a także ciągłym ruchem i noszeniem znacznych (ponad 10 kg) ciężarów. Są to zakłady kowalskie z ręcznym kuciem, odlewnie z ręcznym farszem i odlewaniem kolb itp.

Aby zwiększyć dostarczanie tlenu i składników odżywczych, a także usunąć produkty ich utleniania, układ sercowo-naczyniowy zwiększa przepływ krwi. Odbywa się to na dwa sposoby: poprzez zwiększenie częstości tętna i zwiększenie objętości każdego skurczu serca.

Zatem głównymi fizjologicznymi reakcjami organizmu na pracę fizyczną są: przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie oddychania i zwiększenie wentylacji płuc, zmiana składu krwi i zwiększenie pocenia się. Zmiany stopniowo nasilają się, osiągając pewien poziom, przy którym wzmożona praca narządów i układów równoważy się z potrzebami organizmu.

Po zakończeniu pracy rozpoczyna się okres rekonwalescencji, kiedy zmienione funkcje stopniowo wracają do normy. Ale czas odzyskiwania różnych funkcji nie jest taki sam:

tętno, ciśnienie, częstość oddechów i wentylacja płuc zostają przywrócone w ciągu 10-15 minut;

skład krwi itp. - w 45-50 minut.

Wynika to z faktu, że podczas intensywnej pracy mobilizowane są wewnętrzne zasoby organizmu, wyczerpuje się tlen i składniki odżywcze niepracujących tkanek i narządów, a rezerwy samych komórek mięśniowych są wchłaniane, które dzięki tym wewnętrznym rezerw, może przez pewien czas pracować bez zużycia tlenu (tzw. beztlenowa faza pracy mięśni). Aby uzupełnić te rezerwy podczas odpoczynku, organizm w dalszym ciągu zużywa zwiększoną ilość tlenu.

Jeśli przy długotrwałej ciężkiej pracy i mobilizacji wszystkich zasobów organizmu nie zostanie zapewnione dostarczenie wymaganej ilości tlenu i składników odżywczych, następuje zmęczenie mięśni.

Pod tym względem głównymi wskaźnikami ciężkości procesu pracy są:

masa podniesionego i przeniesionego ręcznie ładunku;

· stereotypowe ruchy zawodowe;

Postawa robocza

przechyły ciała, ruch w przestrzeni.

Wymuszona i jeszcze bardziej niewygodna pozycja ciała, nawet przy lekkiej pracy, może prowadzić do szybkiego zmęczenia, bo. obciążenie statyczne tych samych grup mięśni jest bardziej męczące. Pozycja podczas pracy może być swobodna, niewygodna, stała i wymuszona. Do pozycji swobodnych zalicza się wygodne pozycje siedzące, z możliwością zmiany pozycji roboczej ciała lub jego części. Naprawiono postawę roboczą - niemożność zmiany względnego położenia różnych części ciała względem siebie. Z podobnymi postawami spotykamy się podczas wykonywania pracy związanej z koniecznością rozróżniania w trakcie pracy małych obiektów. Najsztywniej ustalone pozycje pracy obowiązują przedstawicieli tych zawodów, którzy swoje główne czynności produkcyjne muszą wykonywać przy użyciu optycznych urządzeń powiększających – lup i mikroskopów. Do niewygodnych pozycji pracy zalicza się pozycje z dużym nachyleniem lub rotacją tułowia, z ramionami uniesionymi powyżej poziomu barków, z niewygodnym ułożeniem kończyn dolnych. Do pozycji wymuszonych zalicza się pozycje robocze w pozycji leżącej, klęczącej, kucznej itp.

Fizjolodzy wyróżniają kilka etapów procesu pracy:

Na początku wzrasta wydajność pracy (urabialność);

Po osiągnięciu maksimum wydajność pracy utrzymuje się na tym poziomie przez mniej więcej długi czas (praca stabilna);

Następnie następuje stopniowy spadek wydajności (zmęczenie).

ü Organizacja krótkich przerw na koniec maksymalnej zdolności do pracy zmniejsza zmęczenie i zwiększa ogólną wydajność pracy.

Oprócz zmian fizjologicznych w postaci zmęczenia, różnego rodzaju stres fizyczny może powodować także pewne zjawiska patologiczne w organizmie, tj. choroby:

Długotrwała praca w niewygodnej pozycji może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa w bok (skolioza) lub do przodu (kifoza);

· przy długotrwałym staniu lub chodzeniu pod obciążeniem – płaskostopie lub żylaki kończyn dolnych;

Stałe napięcie statyczne lub monotonne ruchy podczas ciężkiej, intensywnej pracy prowadzą do chorób nerwowo-mięśniowych (zapalenie ścięgien, nerwica, lumbago itp.);

częste i długotrwałe napięcie tych samych grup mięśni brzucha - przepukliny;

napięcie narządów wzroku - krótkowzroczność.

Organizm kobiety jest szczególnie wrażliwy na niekorzystne działanie różnych szkodliwych czynników. W szczególności przy aktywności fizycznej powyżej 15 kg obserwuje się wypadanie trzonu macicy. Stałe obciążenie statyczne i dynamiczne kręgosłupa i nóg u kobiet może prowadzić do naruszenia kształtu i funkcji stóp, zmian kąta krzyżowo-miedniczego. U kobiet, których warunki pracy związane są z wibracjami, mogą wystąpić samoistne poronienia, przedwczesne porody i zatrucie pierwszej i drugiej połowy ciąży. Duże znaczenie praktyczne ma wpływ na specyficzne funkcje kobiecego organizmu substancji chemicznych, nawet jeśli ich zawartość nie przekracza najwyższych dopuszczalnych stężeń (MPC).

Termin „zdrowie” w konstytucji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) definiuje się jako „stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności”. W tym sensie na zdrowie ludności wpływają warunki pracy i życia, warunki mieszkaniowe, płace, bezpieczeństwo i jakość żywności, stan opieki medycznej, czynniki klimatyczne i geograficzne oraz inne czynniki społeczne i higieniczne.

Postęp naukowo-techniczny ma istotny wpływ na strukturę zawodową ludności czynnej zawodowo, a liczba pracujących z roku na rok wzrasta. praca umysłowa.

W wielu zawodach, głównie pracy fizycznej, wzrasta udział komponentu intelektualnego. Wyznaczenie wyraźnej granicy pomiędzy fizycznymi i psychicznymi formami aktywności zawodowej ludzi staje się coraz trudniejsze.

Tymczasem ogólnie przyjęty podział pracy na fizyczną i psychiczną nadal obowiązuje. Do pracy umysłowej zwyczajowo odnosi się pracę związaną z procesem otrzymywania, przetwarzania i przechowywania informacji, na podstawie której rozwiązuje się różnego rodzaju problemy teoretyczne i praktyczne, co wymaga dominującego napięcia funkcji percepcji, uwagi, pamięć, myślenie i sfera emocjonalno-wolicjonalna człowieka.

Obecnie wyróżnia się dwie główne grupy form aktywności umysłowej (intelektualnej) człowieka: w sferze produkcji materialnej i poza nią.

Do pierwszej zalicza się zawody inżynierskie związane z projektowaniem procesu produkcyjnego (na przykład projektanci), a także z wykonywaniem funkcji operacyjnych (inżynierowie, technicy, rzemieślnicy, operatorzy), księgowych (księgowi, statystycy) i zarządczych (szefowie przedsiębiorstw, stowarzyszenia).

Do drugiego - zawody związane z działalnością naukową (naukowcy), wiedza stosowana (nauczyciele, lekarze, psycholodzy), literatura i sztuka (pisarze, aktorzy, artyści).

Wszelkie formy pracy intelektualnej opierają się na wewnętrznej aktywności umysłowej człowieka, dla której materialnym podłożem jest praca mózgu. Przeważające obciążenie centralnego układu nerwowego i niewielka w porównaniu z pracą fizyczną aktywność mięśni determinują względną efektywność energetyczną aktywności intelektualnej.
Niemniej jednak wszelkim formom pracy umysłowej towarzyszy pewien wydatek energii, który powoduje zmęczenie ludzi pracy. Jednocześnie różne zawody wymagają odmiennego wydatkowania zasobów energetycznych organizmu człowieka.

W zależności od wielkości zużycia energii praca intelektualna może, analogicznie do ciężkości pracy fizycznej, mieć różny stopień intensywności, co jest określane na podstawie ilościowych i jakościowych wskaźników obciążeń na funkcje psychiczne człowieka.

Do pierwszych należą: czas trwania skoncentrowanej obserwacji (jako procent czasu zmiany), liczba sygnałów informacyjnych otrzymanych przez pracownika, wielkość przedmiotów pracy, ich liczba i wiele innych.

Do drugiego - poziom napięcia emocjonalnego i wolicjonalnego, ryzyko osobiste, odpowiedzialność za bezpieczeństwo innych, stopień złożoności rozwiązywanych zadań produkcyjnych.

Pod uwagę brany jest także grafik zmianowy, na podstawie którego za najbardziej intensywną uważa się pracę na zmiany naprzemienne, w tym na zmiany nocne, zmiany rotacyjne, które są charakterystyczne zwłaszcza dla większości zawody morskie.

Jak wiadomo, życie każdego człowieka podlega pewnemu rytmowi, który przejawia się w komunikacji, wiedzy i pracy. Innymi słowy, działalność człowieka jest zorganizowana w czasie, tworząc jeden system rytmów dobowych, tygodniowych, miesięcznych i długoterminowych. Wykazują ścisłą biologiczną cykliczność funkcji fizycznych i psychicznych wszystkich istot żywych, wynikającą z naturalnych zjawisk cyklicznych (zmiana dnia i nocy).

Naruszenie tego naturalnego procesu rytmicznego powoduje napięcie w systemach regulacyjnych organizmu (przede wszystkim mózgu), które odpowiadają za restrukturyzację jego organizacji czasowej. Zatem reżim pracy narzucony danej osobie przez długi czas, który nie odpowiada normalnym rytmom biologicznym, jest jednym z czynników zwiększających obciążenie pracą.

Każdy zawód wymaga od człowieka opanowania określonych programów działania. I w tym sensie do głównych cech pracy intelektualnej należy złożoność i zmienność lub nadmierne uproszczenie takich programów, związane z technicyzacją współczesnej produkcji.

pojęcie „złożoność programu” może obejmować, po pierwsze, liczbę sygnałów docierających do pracownika z różnych otaczających go obiektów środowiska społecznego i produkcyjnego i niosących informację o ich właściwościach i zależnościach.
Po drugie, mogą to być różne pomysły i koncepcje, którymi dana osoba operuje w procesie praktycznej działalności. Im więcej różnorodnych elementów w programie działań roboczych wykonawcy, tym bardziej złożona jest strona treściowa pracy umysłowej.

Na przykład, Funkcje pracy kapitana obejmują różnorodne operacje pracy umysłowej: wyznaczanie kursu statku na mapie, ocena sytuacji nawigacyjnej, podejmowanie niestandardowych decyzji w trudnych sytuacjach produkcyjnych (wypadek, wypadek, kontuzja), bezpośredni udział w rozwiązywaniu konfliktów interpersonalnych pomiędzy członkami załogi i wiele innych.

Kompleksowymi programami działania kierują także przedstawiciele zawodów kreatywnych(naukowcy, architekci, projektanci), którzy ustanawiają nowe powiązania między zjawiskami i obiektami świata rzeczywistego, odkrywają nowe wzorce. Praca twórcza wiąże się z dużym stresem emocjonalnym wykonawcy, co często prowadzi do dużych nakładów energii, rozwoju znacznego zmęczenia i przepracowania. Dlatego też zawody kreatywne zaliczane są do najbardziej stresujących.

Wszystkie powyższe przykłady dają wyobrażenie o tym „zmienność programu” działania pracownicze jako druga ważna cecha wielu rodzajów aktywności umysłowej. Nie zawsze możliwa jest możliwość restrukturyzacji programów gotówkowych i tworzenia nowych w zależności od rodzaju siły roboczej. Na przykład zawody operatorów radiowych statków, operatorów telegrafów (podczas pracy z kluczem), księgowych charakteryzują się z reguły stałymi programami działania. Jest to jeden z głównych czynników monotonii – monotonii działania. Im bardziej wyraźna jest jednorodność funkcji pracy, tym wyższy jest stopień monotonii pracy i jej intensywność.

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Hostowane pod adresem http://www.allbest.ru/

Ministerstwo Edukacji i Nauki Federacji Rosyjskiej

Państwowy Uniwersytet Ekonomiczny w Rostowie „RINH”

Wydział Informatyki i Zarządzania

Referat

w dyscyplinie „Bezpieczeństwo życia”

na temat: „Praca umysłowa i fizyczna człowieka”

Ukończył: uczeń grupy 311

M.A. Avksentiew

Sprawdzone przez: Belokopytov I.A.

Rostów nad Donem 2010

Wstęp

1. Aktywność funkcjonalna człowieka oraz związek aktywności fizycznej i psychicznej

2. Środki kultury fizycznej, zapewniające odporność na sprawność umysłową i fizyczną

3. Zmęczenie pracą fizyczną i umysłową. Powrót do zdrowia

Wniosek

Wykaz używanej literatury

Wstęp

Już w starożytności lekarze i filozofowie wierzyli, że bez wychowania fizycznego nie da się zachować zdrowia. Starożytny grecki filozof Platon nazwał ten ruch „uzdrawiającą częścią medycyny”, a pisarz i historyk Plutarch – „spiżarnią życia”. Czy zawsze doceniamy, że ta „spiżarnia” nie jest pusta? Niestety nie.

Na różnych etapach rozwoju człowiek coraz bardziej oddala się od pracy fizycznej. Tak więc wcześniej udział pracy ręcznej w procesie produkcyjnym wynosił 95%, resztę stanowiło użycie kilku maszyn parowych i zwierząt jucznych. Dziś, w dobie procesu naukowego i technologicznego, ludzkość praktycznie odeszła od stosowania na szeroką skalę pracy fizycznej, „aż do tego, że ręce” są zadawane przez tak zwane choroby stulecia.

Wiele osób próbuje całkowicie odciąć się od aktywności fizycznej, myśląc, że im mniej ćwiczą, tym stają się zdrowsi. Wielu pracowników umysłowych i studentów stara się ograniczać aktywność fizyczną, zagrażając w ten sposób swojemu zdrowiu. Próbują wszelkimi sposobami uzyskać zaświadczenia o zwolnieniu, a jednocześnie znaleźć wsparcie u rodziców i, co najgorsze, u lekarzy. ciało, psychika, przepracowanie psychiczne

Wiadomo, że ciągłe przeciążenie neuropsychiczne i chroniczne przemęczenie psychiczne bez fizycznego relaksu powodują poważne zaburzenia funkcjonalne organizmu, obniżoną wydajność i początek przedwczesnej starości.

Ustalono, że regularne ćwiczenia zmniejszają ilość cholesterolu we krwi, co przyczynia się do rozwoju miażdżycy. Jednocześnie aktywowany jest układ antykoagulacyjny, który zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi w naczyniach. Ze względu na umiarkowany wzrost całkowitej zawartości jonów potasu we krwi i spadek jonów sodu normalizuje się funkcja kurczliwa mięśnia sercowego. Nadnercza wydzielają do krwi „hormon dobrego nastroju”. Jeśli to wszystko wziąć pod uwagę, nie jest zaskakujące, że na przykład w położonym w górach szwajcarskim mieście Blatendorf, gdzie mieszkańcy mogą jedynie chodzić i biegać, nie zarejestrowano ani jednego przypadku chorób układu krążenia.

1. Aktywność funkcjonalna człowieka oraz związek aktywności fizycznej i psychicznej

Aktywność funkcjonalna człowieka charakteryzuje się różnymi czynnościami motorycznymi: skurczem mięśnia sercowego, ruchem ciała w przestrzeni, ruchem gałek ocznych, połykaniem, oddychaniem, a także elementem motorycznym mowy i mimiki.

Na rozwój funkcji mięśni duży wpływ mają siły grawitacji i bezwładności, z którymi mięsień jest nieustannie zmuszony pokonywać. Ważną rolę odgrywa czas, w którym następuje skurcz mięśnia, oraz przestrzeń, w której on występuje.

Przyjmuje się, a liczne prace naukowe dowodzą, że praca stworzyła człowieka. Pojęcie „pracy” obejmuje jej różne rodzaje. Tymczasem istnieją dwa główne rodzaje ludzkiej aktywności zawodowej - praca fizyczna i umysłowa oraz ich pośrednie kombinacje.

Praca fizyczna to „rodzaj działalności człowieka, którego cechy określa zespół czynników odróżniających jeden rodzaj działalności od drugiego, związanych z obecnością jakichkolwiek czynników klimatycznych, przemysłowych, fizycznych, informacyjnych i podobnych” Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Aktywność fizyczna człowieka. -Kijów. .Zdorovya, 1987. - S. 102. . Wykonywanie pracy fizycznej wiąże się zawsze z pewną ciężkością porodu, która jest zdeterminowana stopniem zaangażowania mięśni szkieletowych w pracę i odzwierciedla fizjologiczny koszt przeważającej aktywności fizycznej. W zależności od stopnia ciężkości wyróżnia się pracę lekką fizycznie, pracę umiarkowaną, pracę ciężką i pracę bardzo trudną. Kryteriami oceny ciężkości porodu są wskaźniki ergometryczne (wartości pracy zewnętrznej, przenoszone obciążenia itp.) i fizjologiczne (poziom zużycia energii, tętno, inne zmiany funkcjonalne).

Praca umysłowa to „działanie człowieka mające na celu przekształcenie pojęciowego modelu rzeczywistości utworzonego w jego umyśle poprzez tworzenie nowych koncepcji, sądów, wniosków i na ich podstawie - hipotez i teorii” Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Aktywność fizyczna człowieka. -Kijów. .Zdorovya, 1987. - S. 105. . Rezultatem pracy umysłowej są wartości lub decyzje naukowe i duchowe, które służą zaspokojeniu potrzeb społecznych lub osobistych poprzez działania kontrolne na narzędziach pracy. Praca umysłowa objawia się w różnych postaciach, w zależności od rodzaju modelu pojęciowego i celów, jakie stawia przed sobą człowiek (te warunki determinują specyfikę pracy umysłowej).

Do niespecyficznych cech pracy umysłowej zalicza się odbieranie i przetwarzanie informacji, porównywanie otrzymanych informacji z informacjami przechowywanymi w pamięci człowieka, przekształcanie ich, identyfikowanie sytuacji problemowej, sposobów rozwiązania problemu i kształtowanie celu pracy umysłowej. W zależności od rodzaju i metod przetwarzania informacji i podejmowania decyzji rozróżnia się reprodukcyjne i produktywne (twórcze) typy pracy umysłowej. W przypadku pracy reprodukcyjnej stosuje się znane wcześniej przekształcenia z ustalonymi algorytmami działań (na przykład operacje liczenia), w pracy twórczej algorytmy są albo ogólnie nieznane, albo podane w niejasnej formie.

Ocena samego siebie jako podmiotu pracy umysłowej, motywów działania, znaczenia celu i samego procesu pracy stanowi emocjonalny składnik pracy umysłowej. O jego skuteczności decyduje poziom wiedzy i umiejętności jej wdrożenia, możliwości danej osoby i jej cechy wolicjonalne. Przy dużej intensywności pracy umysłowej, szczególnie jeśli wiąże się ona z brakiem czasu, mogą wystąpić zjawiska blokady psychicznej (chwilowe zahamowanie procesu pracy umysłowej), które chronią układy funkcjonalne ośrodkowego układu nerwowego przed dysocjacją.

Jedną z najważniejszych cech osobowości jest inteligencja. Warunkiem aktywności intelektualnej i jej cechami są zdolności umysłowe, które kształtują się i rozwijają przez całe życie. Inteligencja przejawia się w działalności poznawczej i twórczej, obejmuje proces zdobywania wiedzy, doświadczenia i umiejętności ich wykorzystania w praktyce.

Kolejną, nie mniej ważną stroną osobowości jest sfera emocjonalno-wolicjonalna, temperament i charakter. Zdolność do regulowania kształtowania się osobowości osiąga się poprzez trening, ćwiczenia i edukację. Natomiast systematyczne ćwiczenia fizyczne, a tym bardziej treningi sportowe, pozytywnie wpływają na funkcje psychiczne, kształtują odporność psychiczną i emocjonalną na wytężoną aktywność już od dzieciństwa. Liczne badania dotyczące badania parametrów myślenia, pamięci, stabilności uwagi, dynamiki sprawności umysłowej w procesie aktywności produkcyjnej u osób przystosowanych (trenowanych) do systematycznej aktywności fizycznej oraz u osób nieprzystosowanych (nietrenowanych) wskazują, że parametry sprawności psychicznej Wydajność zależy bezpośrednio od poziomu ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej. Niekorzystne czynniki będą w mniejszym stopniu wpływać na aktywność umysłową, jeśli środki i metody kultury fizycznej zostaną celowo zastosowane (na przykład przerwy na kulturę fizyczną, zajęcia na świeżym powietrzu itp.) Matveev L.P. Teoria i metodologia kultury fizycznej. - M.: FiS, 1991. - S. 33. .

Dzień szkolny dla większości ludzi jest pełen stresu psychicznego i emocjonalnego. Wymuszona postawa podczas pracy, gdy mięśnie utrzymujące ciało w określonym stanie są napięte przez długi czas, częste naruszenia reżimu pracy i odpoczynku, niewystarczająca aktywność fizyczna - wszystko to może powodować zmęczenie, które kumuluje się i zamienia w przepracowanie. Aby temu zapobiec, należy zastąpić jeden rodzaj działalności innym. Najbardziej efektywną formą odpoczynku podczas pracy umysłowej jest odpoczynek aktywny w postaci umiarkowanej pracy fizycznej lub ćwiczeń fizycznych.

W teorii i metodologii wychowania fizycznego rozwijane są metody ukierunkowanego oddziaływania na poszczególne grupy mięśniowe i całe układy ciała. Problemem są środki kultury fizycznej, które bezpośrednio wpływają na zachowanie aktywnej aktywności mózgu człowieka podczas intensywnej pracy umysłowej.

Ćwiczenia fizyczne w istotny sposób wpływają na zmianę sprawności umysłowej i umiejętności sensomotorycznych u studentów pierwszego roku, w mniejszym stopniu u studentów drugiego i trzeciego roku. Studenci pierwszego roku coraz bardziej męczą się w procesie szkolenia w warunkach adaptacji do edukacji uniwersyteckiej. Dlatego dla nich zajęcia wychowania fizycznego są jednym z najważniejszych sposobów przystosowania się do warunków życia i nauki na uczelni. Zajęcia wychowania fizycznego podnoszą sprawność umysłową studentów tych wydziałów, na których przeważają studia teoretyczne, a mniej - tych, w których programach nauczania przeplatają się zajęcia praktyczne i teoretyczne. wyd. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: Państwowy Uniwersytet Techniczny w Petersburgu, St. Petersburg, 1998.- S. 76. .

Duże znaczenie profilaktyczne mają samodzielne ćwiczenia fizyczne uczniów w codziennym życiu. Codzienne poranne ćwiczenia, spacery lub jogging na świeżym powietrzu pozytywnie wpływają na organizm, zwiększają napięcie mięśniowe, poprawiają krążenie krwi i wymianę gazową, a to pozytywnie wpływa na zwiększenie sprawności umysłowej uczniów. Aktywny wypoczynek w czasie wakacji jest ważny: studenci po odpoczynku na obozie sportowo-zdrowotnym rozpoczynają rok akademicki z większą wydajnością do pracy.

2. Środki kultury fizycznej, zapewniające odporność na sprawność umysłową i fizyczną

Głównym środkiem kultury fizycznej są ćwiczenia fizyczne. Istnieje fizjologiczna klasyfikacja ćwiczeń, w której cała różnorodna aktywność mięśni jest łączona w osobne grupy ćwiczeń zgodnie z cechami fizjologicznymi.

Odporność organizmu na niekorzystne czynniki zależy od właściwości wrodzonych i nabytych. Jest bardzo mobilny i podatny na trening zarówno poprzez obciążenie mięśni, jak i różnorodne wpływy zewnętrzne (wahania temperatury, brak lub nadmiar tlenu, dwutlenku węgla). Zauważono np., że trening fizyczny poprzez usprawnienie mechanizmów fizjologicznych zwiększa odporność na przegrzanie, hipotermię, niedotlenienie, działanie niektórych substancji toksycznych, zmniejsza zachorowalność i zwiększa wydolność. Wyszkoleni narciarze, gdy ich ciało zostanie schłodzone do 35°C, utrzymują wysoką wydajność. Jeśli nieprzeszkoleni ludzie nie są w stanie wykonywać pracy, gdy ich temperatura wzrośnie do 37-38 ° C, wówczas przeszkoleni ludzie z powodzeniem poradzą sobie z obciążeniem, nawet gdy temperatura ich ciała osiągnie 39 ° C lub więcej Amosov N.M. Myśląc o zdrowiu. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

U osób, które systematycznie i aktywnie podejmują ćwiczenia fizyczne, wzrasta stabilność psychiczna, psychiczna i emocjonalna podczas wykonywania wytężonych czynności umysłowych lub fizycznych.

Do głównych cech fizycznych (lub motorycznych) zapewniających wysoki poziom sprawności fizycznej człowieka zalicza się siłę, szybkość i wytrzymałość, które objawiają się w określonych proporcjach w zależności od warunków wykonywania określonej czynności ruchowej, jej charakteru, specyfiki, czasu trwania, moc i intensywność. . Do tych cech fizycznych należy dodać elastyczność i zręczność, które w dużej mierze decydują o powodzeniu niektórych rodzajów ćwiczeń fizycznych. Różnorodność i specyfikę wpływu ćwiczeń na organizm człowieka można zrozumieć zapoznając się z fizjologiczną klasyfikacją ćwiczeń fizycznych (z punktu widzenia fizjologów sportu). Opiera się na pewnych fizjologicznych cechach klasyfikacyjnych, które są nieodłączne dla wszystkich rodzajów aktywności mięśni zawartych w określonej grupie.

Zatem w zależności od charakteru skurczów mięśni praca mięśni może być statyczna lub dynamiczna. Aktywność mięśni w warunkach utrzymania stacjonarnej pozycji ciała lub jego ogniw, a także ćwiczenie mięśni przy utrzymywaniu dowolnego obciążenia bez jego przemieszczania, określa się mianem pracy statycznej (wysiłku statycznego). Wysiłki statyczne charakteryzują się utrzymaniem różnych pozycji ciała, a wysiłki mięśni podczas pracy dynamicznej wiążą się z ruchami ciała lub jego połączeń w przestrzeni.Kultura fizyczna studenta. Podręcznik dla studentów uczelni wyższych./pod. wyd. W I. Iljinicz. - M.: Gardariki, 1999. - S. 227. .

Znacząca grupa ćwiczeń fizycznych wykonywana jest w ściśle stałych (standardowych) warunkach, zarówno na treningu, jak i na zawodach; czynności motoryczne wykonywane są w określonej kolejności. W ramach pewnego standardu ruchów i warunków ich realizacji poprawia się wydajność określonych ruchów, manifestując się siłą, szybkością, wytrzymałością, wysoką koordynacją podczas ich wykonywania.

Istnieje również duża grupa ćwiczeń fizycznych, których cechą charakterystyczną jest niestandardowość, niestałość warunków ich wykonywania, w zmieniającej się sytuacji wymagającej natychmiastowej reakcji motorycznej (sztuki walki, gry sportowe). Dwie duże grupy ćwiczeń fizycznych związanych z ruchami standardowymi lub niestandardowymi dzielą się z kolei na ćwiczenia (ruchy) o charakterze cyklicznym (chodzenie, bieganie, pływanie, wiosłowanie, jazda na łyżwach, nartach, jeździe na rowerze itp.) i ćwiczenia acykliczne charakter (ćwiczenia bez obowiązkowego ciągłego powtarzania pewnych cykli, które mają jasno określony początek i koniec ruchu: skoki, rzucanie, elementy gimnastyczne i akrobatyczne, podnoszenie ciężarów).

Wspólną cechą ruchów o charakterze cyklicznym jest to, że wszystkie reprezentują pracę o stałej i zmiennej mocy o różnym czasie trwania. Zróżnicowany charakter ruchów nie zawsze pozwala dokładnie określić moc wykonywanej pracy (czyli ilość pracy w jednostce czasu związaną z siłą skurczów mięśni, ich częstotliwością i amplitudą), w takich przypadkach stosuje się określenie „intensywność” " Jest używane. Maksymalny czas pracy zależy od jej mocy, intensywności i objętości, a charakter pracy związany jest z procesem zmęczenia organizmu. Jeśli moc pracy jest duża, to jej czas trwania jest krótki ze względu na szybko pojawiające się zmęczenie i odwrotnie.

Podczas pracy o charakterze cyklicznym fizjolodzy sportu wyróżniają strefę maksymalnej mocy (czas pracy nie przekracza 20-30 s, a zmęczenie i spadek wydajności występują najczęściej po 10-15 s); submaksymalny (od 20-30 do 3-5 s); duży (od 3-5 do 30-50 minut) i umiarkowany (czas trwania 50 minut lub więcej) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Kultura fizyczna dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. - M.: Sport radziecki, 1993. - S. 85. .

Cechy przesunięć funkcjonalnych ciała podczas wykonywania różnego rodzaju pracy cyklicznej w różnych strefach mocy determinują wynik sportowy. I tak np. główną cechą charakterystyczną pracy w strefie maksymalnej mocy jest to, że aktywność mięśni przebiega w warunkach beztlenowych (beztlenowych). Siła pracy jest tak duża, że organizm nie jest w stanie zapewnić jej wykonania na skutek procesów tlenowych (tlenowych). Gdyby taką moc osiągano w wyniku reakcji tlenowych, wówczas narządy krążenia i oddechowe musiałyby zapewnić dostarczenie do mięśni ponad 40 litrów tlenu na minutę. Ale nawet u wysoko wykwalifikowanego sportowca, przy całkowitym wzroście funkcji oddychania i krążenia krwi, zużycie tlenu może jedynie zbliżyć się do tej liczby.

Przez pierwsze 10-20 s pracy zużycie tlenu w przeliczeniu na 1 min. osiąga tylko 1-2 litry. Dlatego praca maksymalnej mocy wykonywana jest „w długu”, który ulega eliminacji po zakończeniu pracy mięśni. Procesy oddychania i krążenia podczas pracy z maksymalną mocą nie mają czasu na wzmożenie się do poziomu zapewniającego niezbędną ilość tlenu, aby dać energię pracującym mięśniom. Podczas sprintu wykonuje się jedynie kilka płytkich oddechów, a czasem taki bieg wykonuje się z całkowitym wstrzymaniem oddechu.

Jednocześnie części doprowadzająca i odprowadzająca układu nerwowego pracują z maksymalnym napięciem, powodując dość szybkie zmęczenie komórek ośrodkowego układu nerwowego. Przyczyną zmęczenia samych mięśni jest znaczne nagromadzenie beztlenowych produktów przemiany materii i wyczerpanie się w nich substancji energetycznych. Główna masa energii uwalnianej podczas pracy z maksymalną mocą powstaje w wyniku rozpadu energii ATP i CF. Dług tlenowy, likwidowany w okresie rekonwalescencji po wykonanej pracy, wykorzystywany jest do resyntezy oksydacyjnej (redukcji) tych substancji. Anatomia człowieka. Podręcznik dla instytutów kultury fizycznej. / wyd. W I. Kozłów. - M.: FiS, 1978. - S. 547. .

Spadek mocy i wydłużenie czasu pracy wynika z faktu, że oprócz beztlenowych reakcji dostarczania energii na aktywność mięśni, zachodzą także procesy tlenowego tworzenia energii. Zwiększa to (aż do całkowitego zaspokojenia potrzeby) dopływ tlenu do pracujących mięśni. Zatem podczas pracy w strefie o stosunkowo umiarkowanej mocy (biegi na długich i bardzo długich dystansach) poziom zużycia tlenu może osiągnąć około 85% maksymalnego możliwego. Jednocześnie część zużywanego tlenu wykorzystywana jest do oksydacyjnej resyntezy ATP, CF i węglowodanów.

Przy długotrwałej (czasami wielogodzinnej) pracy o umiarkowanej mocy znacznie zmniejszają się rezerwy węglowodanów organizmu (glikogenu), co prowadzi do obniżenia poziomu glukozy we krwi, niekorzystnie wpływając na aktywność ośrodków nerwowych, mięśni i innych pracujących narządów. Aby uzupełnić zużyte rezerwy węglowodanów w organizmie podczas długich biegów i pływania, zapewnia się specjalne odżywianie roztworami cukru, glukozy, soków.

Ruchy acykliczne nie charakteryzują się ciągłym powtarzaniem cykli i stereotypowo stanowią kolejne fazy ruchów z wyraźnym zakończeniem. Aby je spełnić, należy wykazać się siłą, szybkością, dużą koordynacją ruchów (ruchy o charakterze siłowym i szybkościowo-siłowym). Sukces tych ćwiczeń jest związany z wykazaniem się albo maksymalną siłą, albo szybkością, albo kombinacją obu i zależy od wymaganego poziomu gotowości funkcjonalnej układów organizmu jako całości.Anatomia człowieka. Podręcznik dla instytutów kultury fizycznej. / wyd. W I. Kozłów. - M.: FiS, 1978. - S. 584. .

Do środków kultury fizycznej zaliczają się nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także lecznicze siły natury (słońce, powietrze i woda), czynniki higieniczne (praca, sen, odżywianie, warunki sanitarno-higieniczne). Wykorzystanie leczniczych sił natury pomaga wzmocnić i aktywować mechanizmy obronne organizmu, pobudza metabolizm i pracę układów fizjologicznych i poszczególnych narządów. Aby zwiększyć poziom sprawności fizycznej i psychicznej, należy przebywać na świeżym powietrzu, porzucić złe nawyki, wykonywać aktywność fizyczną i hartować. Systematyczne ćwiczenia fizyczne w warunkach intensywnej aktywności edukacyjnej łagodzą stres neuropsychiczny, a systematyczna aktywność mięśniowa zwiększa stabilność psychiczną, psychiczną i emocjonalną organizmu podczas intensywnej pracy edukacyjnej.

3. Zmęczenie pracą fizyczną i umysłową. Powrót do zdrowia

Wszelka aktywność mięśniowa, ćwiczenia fizyczne, sporty zwiększają aktywność procesów metabolicznych, trenują i utrzymują na wysokim poziomie mechanizmy realizujące metabolizm i energię w organizmie, co pozytywnie wpływa na sprawność umysłową i fizyczną człowieka. Jednak wraz ze wzrostem stresu fizycznego lub psychicznego, ilością informacji, a także nasileniem wielu rodzajów aktywności, w organizmie rozwija się szczególny stan, zwany zmęczeniem.

Zmęczenie to „stan funkcjonalny, który pojawia się przejściowo pod wpływem długotrwałej i intensywnej pracy i prowadzi do zmniejszenia jej efektywności” Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Kultura fizyczna pracowników umysłowych. - M.: 3nanie, 1987. - S. 28. . Zmęczenie objawia się tym, że zmniejsza się siła i wytrzymałość mięśni, pogarsza się koordynacja ruchów, wzrastają koszty energii podczas wykonywania pracy o tym samym charakterze, spowalnia się szybkość przetwarzania informacji, pogarsza się pamięć, proces skupiania i przełączania uwagi, asymilacja materiał teoretyczny staje się trudniejszy. Zmęczenie wiąże się z uczuciem znużenia, a jednocześnie jest naturalnym sygnałem możliwego wyczerpania organizmu i ochronnym mechanizmem biologicznym, chroniącym go przed nadmiernym wysiłkiem. Zmęczenie pojawiające się podczas wysiłku jest jednocześnie bodźcem mobilizującym zarówno rezerwy organizmu, jego narządów i układów, jak i procesy regeneracyjne.

Zmęczenie pojawia się podczas aktywności fizycznej i umysłowej. Może być ostry, tj. objawiają się w krótkim czasie i chronicznie, tj. mieć charakter długoterminowy (do kilku miesięcy); ogólne, tj. charakteryzujący zmianę funkcji organizmu jako całości i lokalny, wpływający na dowolną ograniczoną grupę mięśni, narząd, analizator.

Wyróżnia się dwie fazy zmęczenia: skompensowane (kiedy nie dochodzi do wyraźnego spadku wydolności organizmu na skutek włączenia rezerwowych możliwości organizmu) i nieskompensowane (kiedy rezerwy organizmu wyczerpią się i wydajność wyraźnie się zmniejszy). Systematyczne wykonywanie pracy przy niepełnej rekonwalescencji, źle przemyślanej organizacji pracy, nadmiernym stresie neuropsychicznym i fizycznym może prowadzić do przepracowania, a w konsekwencji do przeciążenia układu nerwowego, zaostrzeń chorób układu krążenia, nadciśnienia i choroby wrzodowej, i zmniejszenie właściwości ochronnych organizmu. Fizjologiczną podstawą wszystkich tych zjawisk jest brak równowagi pobudzająco-hamujących procesów nerwowych. Przepracowanie psychiczne jest szczególnie niebezpieczne dla zdrowia psychicznego człowieka, wiąże się ze zdolnością centralnego układu nerwowego do pracy z przeciążeniami przez długi czas, co może ostatecznie prowadzić do rozwoju hamowania zaporowego, naruszenia spójności interakcja funkcji autonomicznych Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Kultura fizyczna pracowników umysłowych. - M.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

Zniwelowanie zmęczenia możliwe jest poprzez podniesienie poziomu sprawności ogólnej i specjalistycznej organizmu, optymalizację jego aktywności fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.

Zapobieganie i usuwanie zmęczenia psychicznego ułatwia mobilizacja tych aspektów aktywności umysłowej i aktywności ruchowej, które nie są związane z tymi, które doprowadziły do zmęczenia. Trzeba aktywnie odpoczywać, przejść na inne zajęcia, skorzystać z arsenału narzędzi regeneracyjnych.

Przywrócenie to „proces zachodzący w organizmie po zaprzestaniu pracy i polegający na stopniowym przejściu funkcji fizjologicznych i biochemicznych do stanu początkowego” Nifontova L.N., Pavlova G.V. Kultura fizyczna dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. - M.: Sport radziecki, 1993. - Z. 105. . Czas, w którym następuje przywrócenie stanu fizjologicznego po wykonaniu określonej pracy, nazywany jest okresem rekonwalescencji. Należy pamiętać, że w organizmie, zarówno podczas pracy, jak i odpoczynku przed pracą i po pracy, na wszystkich poziomach jego życiowej aktywności, nieustannie zachodzą powiązane ze sobą procesy konsumpcji i przywracania rezerw funkcjonalnych, strukturalnych i regulacyjnych. Podczas pracy procesy dysymilacji przeważają nad asymilacją i im bardziej, tym większa jest intensywność pracy i mniejsza gotowość organizmu do jej wykonywania.

W okresie rekonwalescencji dominują procesy asymilacyjne, a odbudowa zasobów energetycznych następuje w stopniu przekraczającym poziom wyjściowy (superregeneracja, czyli superkompensacja). Ma to ogromne znaczenie dla zwiększenia wydolności organizmu i jego układów fizjologicznych, które zapewniają wzrost zdolności do pracy.

Schematycznie proces zdrowienia można przedstawić jako trzy uzupełniające się ogniwa: 1) eliminacja zmian i zaburzeń w układach regulacji neurohumoralnej; 2) usuwanie produktów rozkładu powstałych w tkankach i komórkach narządu pracującego z miejsc ich powstania; 3) eliminacja produktów rozpadu ze środowiska wewnętrznego organizmu.

Przez całe życie stan funkcjonalny organizmu zmienia się okresowo. Takie okresowe zmiany mogą występować w krótkich odstępach czasu i przez długie okresy czasu. Okresowa regeneracja wiąże się z biorytmami, które są spowodowane cyklicznością doby, porami roku, zmianami związanymi z wiekiem, cechami płciowymi, wpływem warunków naturalnych, środowiska. Zatem zmiana strefy czasowej, warunków temperaturowych, burz geomagnetycznych może zmniejszyć aktywność regeneracyjną oraz ograniczyć wydajność psychiczną i fizyczną.

Wyróżnia się wczesną i późną fazę zdrowienia. Faza wczesna kończy się kilka minut po lekkiej pracy, po ciężkiej pracy po kilku godzinach; późne fazy zdrowienia mogą trwać do kilku dni.

Zmęczeniu towarzyszy faza obniżonej wydajności, która po pewnym czasie może zostać zastąpiona fazą zwiększonej wydajności. Czas trwania tych faz zależy od stopnia wytrenowania organizmu, a także od wykonywanej pracy.

Funkcje różnych układów organizmu nie są przywracane jednocześnie. Przykładowo po dłuższym czasie funkcja oddychania zewnętrznego (częstotliwość i głębokość) najpierw powraca do swoich pierwotnych parametrów; po kilku godzinach tętno i ciśnienie krwi stabilizują się; wskaźniki reakcji sensomotorycznych powracają do poziomu początkowego po dniu lub dłużej; u maratończyków główny metabolizm zostaje przywrócony trzy dni po biegu.

Aby utrzymać i rozwijać aktywność procesów regeneracyjnych, konieczne jest racjonalne łączenie obciążeń i odpoczynku. Dodatkowymi środkami regeneracji mogą być czynniki higieny, odżywiania, masażu, substancje biologicznie czynne (witaminy). Głównym kryterium pozytywnej dynamiki procesów regeneracyjnych jest gotowość do powtarzalnej aktywności, a najbardziej obiektywnym wskaźnikiem przywrócenia zdolności do pracy jest maksymalna ilość powtarzanej pracy. Ze szczególną ostrożnością należy wziąć pod uwagę niuanse procesów regeneracyjnych podczas organizacji ćwiczeń fizycznych i planowania obciążeń treningowych. Celowe jest powtarzalne obciążanie w fazie zwiększonej wydajności użytkowej. Zbyt długie przerwy na odpoczynek zmniejszają efektywność procesu treningowego. Tak więc po biegu na dystansie 60–80 metrów dług tlenowy zostaje wyeliminowany w ciągu 5–8 minut. Pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego w tym czasie utrzymuje się na wysokim poziomie. Dlatego optymalnym odstępem dla powtarzania pracy z dużą prędkością będzie odstęp 5-8 minut. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Kultura fizyczna dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. - M.: Sport radziecki, 1993. - Z. 120

Aby przyspieszyć proces regeneracji, w praktyce sportowej wykorzystuje się aktywny wypoczynek, tj. przejście na inną aktywność. Wartość zajęć na świeżym powietrzu dla przywrócenia zdolności do pracy po raz pierwszy ustalił rosyjski fizjolog I.M. Sieczenow (1829-1905). Pokazał na przykład, że zmęczona kończyna szybko regeneruje się nie dzięki biernemu odpoczynkowi, ale dzięki pracy drugiej kończyny.

Wniosek

W epoce atomu i cybernetyki praca umysłowa coraz częściej zastępuje pracę fizyczną lub ściśle się z nią łączy. Jednak, jak starałem się wykazać, intensywna praca umysłowa wymaga bardzo dobrego przygotowania fizycznego człowieka.

„Przez całe życie” - napisał I.P. Pawłow, kochałem i kocham pracę umysłową i fizyczną, a może nawet bardziej niż drugą. A szczególnie poczułem satysfakcję, gdy wprowadziłem do tego ostatniego dobre przypuszczenie, tj. podłączyłem jego głowę rękami „Ilyinich V.I. Profesjonalny trening fizyczny studentów uczelni wyższych M.: Szkoła wyższa, 1978. - S. 199. .

Założyciel biznesu wychowania fizycznego w Rosji, wybitny lekarz, nauczyciel P.F. Lesgraf wielokrotnie podkreślał, że rozbieżność pomiędzy słabym ciałem a rozwiniętą aktywnością umysłową – „ciałem i duchem” prędzej czy później będzie miała negatywny wpływ na ogólną kondycję i zdrowie człowieka. „Takie naruszenie harmonii… pisał – nie pozostaje bezkarne – nieuchronnie pociąga za sobą niemoc zewnętrznych przejawów: może być myślenie i zrozumienie, ale nie będzie odpowiedniej energii do konsekwentnej weryfikacji idei i ich uporczywego wdrożenie i zastosowanie w praktyce.”

Wielu wierzy, że specjalna „gimnastyka mózgu” pomaga utrzymać wysoką sprawność umysłową. Jest to tak zwane stanie na głowie. Ćwiczenie to w połączeniu z rytmicznym zginaniem i prostowaniem nóg w stawach kolanowych i biodrowych nie tylko zwiększa dopływ krwi do komórek mózgowych, wzmacnia naczynia krwionośne, ale także sprzyja odpływowi krwi żylnej z kończyn dolnych i narządów miednicy, tj. jest ważnym środkiem zapobiegającym żylakom, hemoroidom i kamieniom nerkowym.

Wykaz używanej literatury

1. Bezpieczeństwo życia: Podręcznik dla uczniów Liceum im. prof. podręcznik instytucje /S.V. Biełow, V.A. Devisilov, A.F. Koziakow i inni; Poniżej sumy wyd. S.V. Biełowa. – wydanie piąte, wyd. i dodatkowe - M.: Wyżej. szkoła, 2006. - 423 s.: il.

2. Bezpieczeństwo życia: Podręcznik dla uniwersytetów /S.V. Biełow, A.V. Ilnitskaya, A.F. Koziakov, L.L. Morozowa i inni; Pod redakcją generalną. S.V. Biełowa. – wydanie piąte, wyd. i dodatkowe - M.: Szkoła wyższa, 2005. - 606 s.

3. Wielka encyklopedia medyczna. Główny wyd. B.V. Pietrowski. wyd. 3. T. 1-30, M., „Encyklopedia radziecka”, 1974.

Hostowane na Allbest.ru

Podobne dokumenty

Rola pracy umysłowej, jej cecha fizjologiczna. Różnice między pracą fizyczną a pracą umysłową. Zwiększone napięcie naczyniowe z niewłaściwą organizacją porodu, oznaki zmęczenia. Organizacja reżimu pracy i zapobieganie przepracowaniu.

streszczenie, dodano 06.04.2010

Wydajność fizyczna i psychiczna człowieka oraz produktywność jego pracy. Objawy i przejawy zmęczenia psychicznego i zmęczenia. Związek aktywności umysłowej z aktywnością fizyczną. Przegląd teorii zmęczenia. charakterystyczne dla zmęczenia i apatii.

streszczenie, dodano 12.09.2011

Charakterystyka głównych form działalności człowieka. Charakterystyczne cechy pracy fizycznej i umysłowej. Analiza pojęcia zdolności do pracy, która objawia się utrzymaniem zadanego poziomu aktywności przez określony czas, jej fazami i dynamiką.

streszczenie, dodano 23.02.2010

Wartość kultury fizycznej dla człowieka. Utwardzanie jako rodzaj treningu procesów termoregulacyjnych organizmu. Wartość kąpieli powietrznych dla promocji zdrowia. Etapy utwardzania wodą. Korzyści z nasłonecznienia i zasady opalania.

prezentacja, dodano 28.11.2013

Konieczność przestrzegania zasad bezpieczeństwa na lekcjach wychowania fizycznego, co doprowadzi do zmniejszenia kontuzji i niepokoju podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Zasady bezpiecznego zachowania w klasie, środki zapobiegające urazom.

prezentacja, dodano 12.02.2015

Odżywianie jako główny czynnik oddziałujący na organizm człowieka, jego znaczenie w zapewnieniu sprawności fizycznej i psychicznej, dobrego zdrowia i długowieczności. Wpływ niedożywienia na rozwój chorób i wczesną umieralność.

prezentacja, dodano 08.04.2013

Procesy biochemiczne i fizjologiczne zachodzące w organizmie podczas pracy fizycznej i umysłowej. Pojęcie urazu przy pracy i urazu przy pracy. Wymagania bezpieczeństwa dla obiektów przemysłowych.

ściągawka, dodana 23.01.2011

praca semestralna, dodano 15.12.2013

Statystyki dotyczące stanu zdrowia specjalistów w sektorze naftowo-gazowym. Czynniki ryzyka i cechy powstawania zaburzeń nerwowo-mięśniowych u pracowników naftowych. Zawodowe choroby skóry i ich przyczyny. Środki zapobiegania urazom.

streszczenie, dodano 18.12.2010

Główne czynniki wpływające na wydajność pracowników zarządzających. Wpływ zwiększonego poziomu stresu psychicznego. Cztery fazy poziomów wydajności w ciągu dnia. Zasady higieny pracy umysłowej, wymagania dotyczące mikroklimatu pomieszczeń.

Wszystkie procesy pracy są warunkowo podzielone na 2 typy:

1) głównie praca fizyczna;

2) głównie praca umysłowa.

Taki podział jest bardzo względny, gdyż nie ma pracy czysto fizycznej i czysto umysłowej – możemy mówić jedynie o przewadze pracy umysłowej, czyli fizycznej.

Wykonując pracę fizyczną, osoba jest w takim czy innym stopniu obciążona aktywnością umysłową. Według fizjologów A.S. Egorova i V.P. Zagradskiego, podczas sprzątania, mycia i odkurzania osoba jest obciążona aktywnością umysłową zaledwie o 0,9%, podczas pracy na obrabiarce - o 25%, podczas prowadzenia samochodu na obszarach słabo zaludnionych - o 35%, a podczas pisania na komputerze maszyna do pisania – o 73%.

Fizjologia pracy fizycznej.

Obciążenie fizyczne rozumie się jako wielkość i intensywność pracy mięśni człowieka związanej z pracą, pracami domowymi, kulturą fizyczną, sportem itp.

Badanie aktywności fizycznej wynikającej z aktywności zawodowej, jej wpływu na stan funkcjonalny i wydajność człowieka jest konieczne w celu opracowania racjonalnej organizacji trybu pracy i odpoczynku, w celu zapewnienia ilościowej i jakościowej adekwatności żywienia osób różnych zawodów w celu poprawy wydajności, wydajności i produktywności człowieka.

Badanie aktywności fizycznej jest ważne i konieczne ze względu na fakt, że rozwój narządów zmysłów (analizatorów) i stres neuropsychiczny, emocjonalny zależą od aktywności ruchowej organizmu. W ciągu długiej ewolucji napięcie mięśniowe i napięcie emocjonalne koniecznie towarzyszyły sobie nawzajem. Np. sygnał niebezpieczeństwa (spotkanie z drapieżnikiem) wywołał negatywne emocje w postaci strachu i potrzeby reakcji motorycznych ucieczki (ucieczki, ukrycia się), spotkanie z małymi zwierzętami (źródła pożywienia) wywołało pozytywne emocje i potrzebę nadrobienia zaległości i złapać je.

Emocje znacząco zwiększają aktywność mięśni. W stanie pasji (gniew, strach) człowiek może wykonywać taką pracę mięśni, z jaką w normalnych warunkach nigdy by sobie nie poradził.

Aktywność fizyczna człowieka składa się z pracy statycznej i dynamicznej:

1.Praca statyczna to aktywność mięśni w warunkach utrzymania stacjonarnej pozycji ciała lub jego ogniw, a także utrzymywania dowolnego obciążenia. Jednocześnie mięśnie kurczą się w trybie izometrycznym, tj. bez zmiany długości, nie ma więc mowy o pracy mechanicznej w sensie ściśle fizycznym.

Praca statyczna jest głównym elementem utrzymania formy roboczej człowieka i jest wykonywana w wyniku tytanicznych i tonicznych skurczów niektórych grup mięśni. Utrzymanie dowolnej postawy wymaga innego napięcia mięśni.

Najłatwiejszą pozycją jest leżenie; w leżeniu na plecach napięte są tylko prostowniki. Najmniejsze napięcie mięśni występuje podczas leżenia na boku z lekko ugiętymi kończynami. Podczas siedzenia prostowniki tułowia szyi są najbardziej napięte. Pozycja stojąca wymaga napięcia wielu mięśni tułowia, szyi i nóg.

Wartość pracy statycznej zależy od iloczynu siły przenoszonej przez mięśnie i czasu, w którym występuje stan naprężenia. Zwykle im silniejsze napięcie, tym krótszy czas jego utrzymania.

Podczas pracy statycznej zwiększa się metabolizm, wzrasta zużycie energii, która nie jest zamieniana na pracę mechaniczną, lecz jest uwalniana w postaci ciepła. Zużycie energii jest proporcjonalne do ciężaru podpartego ładunku i czasu jego podparcia. Praca statyczna jest bardziej uciążliwa niż praca dynamiczna. towarzyszy ciągły i intensywny przepływ impulsów z proprioceptorów mięśniowych do ośrodkowego układu nerwowego.

2. Dynamiczny praca związana jest z ruchem ciała lub jego części w przestrzeni, tj. z ruchami. W tym przypadku aktywność mięśni zachodzi w trybie auksotonicznym, w którym łączy się zarówno skurcz, jak i napięcie. Podczas pracy dynamicznej energia zużywana jest zarówno na utrzymanie określonego skurczu mięśni, jak i na mechaniczny efekt pracy i mierzona jest iloczynem masy ładunku i drogi, jaką się on przemieszcza. W warunkach działalności produkcyjnej człowieka nie można obliczyć pracy w jednostkach mechanicznych, dlatego do oceny wielkości aktywności fizycznej stosuje się definicję wydatku energetycznego. Zużycie energii jest proporcjonalne do ilości pracy mięśni.

Zatem ocena ciężkości porodu opiera się na badaniu wielkości zużycia energii, reakcji układu sercowo-naczyniowego i oddychania, termoregulacji i innych wskaźników fizjologicznych. Przy niskim wysiłku fizycznym tętno wynosi 76-100 uderzeń na minutę, przy średnim - 110-125, przy wysokim - ponad 175 uderzeń na minutę. Ale wzrost częstości akcji serca może być również związany ze stresem neuropsychicznym, który towarzyszy aktywności zawodowej człowieka. Dlatego bardziej wiarygodnym kryterium oceny nasilenia aktywności fizycznej jest wartość kosztów energii, która dobrze odzwierciedla obciążenie dynamiczne.

Zasada ta zyskała międzynarodową walutę. Według różnych wskaźników fizjologicznych i wydatku energetycznego wyróżniono 4 grupy - kategorie ciężkości pracy fizycznej: lekka, umiarkowana, ciężka i bardzo ciężka. Zgodnie z normami sanitarno-higienicznymi za pracę lekką, wymagającą zużycia energii do 150 kcal/godz., uznaje się pracę ciężką, za pracę, której zużycie energii przekracza 250 kcal/godz. Fizjologiczna norma aktywności fizycznej dla człowieka wynosi 180 kcal / godzinę.

Zdolności motoryczne nazywane są nowymi formami działań motorycznych rozwijanymi przez mechanizm odruchów warunkowych w wyniku systematycznych ćwiczeń. Kształtowanie umiejętności motorycznych odbywa się w 3 etapach:

Etap 1 - charakteryzuje się uogólnioną reakcją odprowadzającą, tj. wszystkie mięśnie są aktywowane w tym samym czasie, więc ruchy są niezręczne, niedokładne, postawa i mimika są ograniczone, oddech jest wstrzymany.

Etap 2 - towarzyszy poprawa koordynacji, dokładności ruchów; w ruchach są pewne stereotypy.

Etap 3 – charakteryzuje się wysokim stopniem koordynacji i automatyzacji czynności ruchowej.

W kształtowaniu i wdrażaniu umiejętności, myślenie, motywacja, pamięć odgrywają ważną rolę, które zapewniają informację wyjściową i syntezę aferentną. Na wszystkich etapach kształtowania umiejętności ważną rolę odgrywają siła, szybkość, zwinność i wytrzymałość. Podczas wykonywania umiejętności impulsy doprowadzające dostają się do OUN z proprioreceptorów, analizatorów przedsionkowych, słuchowych i dotykowych, dzięki czemu na wszystkich etapach rozwoju umiejętności monitorowana jest zgodność programu i jego realizacja.

W realizację większości czynności motorycznych codziennych, porodowych i sportowych zaangażowana jest duża ilość mięśni. Niektórzy z nich bezpośrednio realizują lokalny ruch wolontariacki, inni utrzymują niezbędną postawę, naprawiają stawy itp. Wysiłki fizyczne powodują głęboką restrukturyzację we wszystkich narządach i układach organizmu człowieka, przy czym zachodzą zmiany fizjologiczne, biochemiczne i morfologiczne.

Dzięki regulacji neurohumoralnej zmiany funkcjonalne w autonomicznym układzie nerwowym rozpoczynają się w okresie przedprodukcyjnym, tj. wyłącznie w przygotowaniu do pracy lub ćwiczeń fizycznych, kontynuować w trakcie ćwiczeń (w czasie wykonywania obciążenia mięśniowego) i pozostać po zakończeniu pracy. Procesy wegetatywne są aktywowane przez mechanizm odruchów warunkowych i bezwarunkowych. Wraz ze stereotypem motorycznym tworzy się także wegetatywny stereotyp dynamiczny, który zapewnia zgodność między poziomem różnych funkcji fizjologicznych a poziomem aktywności ruchowej.

W związku z pracą fizyczną wyróżnia się pojęcie „rezerwy fizjologicznej organizmu”. Przez rezerwę fizjologiczną rozumie się zdolność narządu lub układu funkcjonalnego do wielokrotnego zwiększania intensywności swojej aktywności w porównaniu ze stanem względnego spoczynku. Zdolność ta rozwinęła się w procesie ewolucji i zależy od sprawności fizycznej.

Rezerwę fizjologiczną widać wyraźnie na przykładzie wzrostu ukrwienia mięśni szkieletowych podczas pracy fizycznej. W spoczynku mięśnie szkieletowe zużywają 25-30% IOC, podczas ciężkiej pracy fizycznej - 80-85%; IOC wzrasta z 5 do 30 litrów; tętno (na przykład u pływaków) wzrasta ze 170 do 205 uderzeń na minutę. Rezerwy oddechowe są duże: jego aktywność podczas pracy fizycznej wzrasta 10-krotnie, zużycie tlenu wzrasta 15-16-krotnie.

Jednak w procesie wykonywania swojej działalności zawodowej człowiek nie pracuje na granicy swoich możliwości fizycznych, gdyż taka praca nie trwa długo i prowadzi do zmęczenia organizmu. Wielkość rezerwy fizjologicznej najlepiej ujawnia się w sporcie, gdzie odpowiednio zorganizowany trening poszerza rezerwę fizjologiczną organizmu, czyniąc go bardziej sprężystym i odpornym na negatywne wpływy. Na przykład prace Arszawskiego wykazały, że działanie aparatu nerwowo-mięśniowego przy prawidłowym krążeniu krwi można utrzymać przez długi czas (4-5 godzin), jeśli rytm skurczów występuje w takich odstępach czasu, że procesy anaboliczne mają czas na kompletny. Dzięki temu czynność motoryczna prawidłowo zorganizowana w czasie może zostać przeprowadzona bez oznak zmęczenia. Wysoka wydolność podczas wysiłku fizycznego wiąże się z wykorzystaniem możliwości tlenowych organizmu i możliwością długotrwałego utrzymania stabilnego stanu funkcji oddechowych, układu krążenia, tj. systemy transportowe w całym procesie pracy, zdolne do regulowania homeostazy.

Systematyczne uprawianie sportu poprawia rezerwę fizjologiczną organizmu, zwiększa masę mięśni szkieletowych, objętość klatki piersiowej, VC i siłę mięśni. Praca fizyczna i sport w optymalnej formie mogą być źródłem zwiększania rezerw pojemnościowych organizmu nawet w starszym wieku, przesuwając granice starzenia, choć wraz z wiekiem rezerwy fizjologiczne organizmu maleją. Maksymalna siła mięśni przypada na wiek od 20 do 30 lat, a wręcz przeciwnie, przy nadmiernym, katorżniczym charakterze porodu, może być przyczyną przedwczesnego zużycia, starzenia się i więdnięcia ciała.

W dobrze wytrenowanym organizmie rezerwa fizjologiczna nie jest wykorzystywana maksymalnie, a zmiany obserwowane w organizmie podczas pracy fizycznej i poza nim charakteryzują się pewną ekonomizacją funkcji. Zatem tętno dobrze wytrenowanych sportowców wynosi 40–45 uderzeń na minutę. przy wysokim poziomie USS - 100 ml, - wartość wymiany głównej jest o 20-40% niższa od wartości właściwych. Pozwala to organizmowi najefektywniej wykorzystać zasoby energetyczne w momencie wysiłku fizycznego.

Ekonomizacja funkcji opiera się na następujących przegrupowaniach układów funkcjonalnych organizmu. Występuje umiarkowany przerost serca, stosunek jego masy do masy ciała może wzrosnąć o 40%. Towarzyszy temu rozwój sieci naczyń włosowatych i zespoleń między nimi, wzrost zawartości glikogenu i mioglobiny w mięśniu sercowym. W procesie treningu znacznie wydłuża się okres rozkurczu, podczas którego w mięśniu sercowym zachodzi resynteza bogatych w energię związków fosforu. Ponadto dochodzi do obrzęku mitochondriów i zwiększenia ich powierzchni wytwarzającej energię.

Systematyczne ćwiczenia prowadzą do poprawy pracy mięśni oddechowych. Pobudliwość ośrodka oddechowego u przeszkolonej osoby jest nieco zmniejszona, dzięki czemu jest ona w stanie wywołać dłuższe wstrzymanie oddechu. Sportowcy charakteryzują się także wysokim stopniem wykorzystania tlenu przez tkanki (od 30% do 70%), składników odżywczych, a także usuwania produktów rozkładu.

W poprawie wydolności organizmu ważną rolę odgrywają gruczoły dokrewne: hormony kory nadnerczy, trzustki (insulina), które zapewniają wysoki poziom metabolizmu węglowodanów, co leży u podstaw wysokiej wydajności. Metabolizm jest również aktywowany przez tarczycę, nadnercza, przysadkę mózgową. Wysoką sprawność organizmu osiąga się jedynie przy wystarczającym przygotowaniu wolicjonalnym i psychologicznym.

Fizjologia pracy umysłowej .

Dla współczesnej medycyny praktycznej ogromne znaczenie ma badanie problemu aktywności umysłowej i emocjonalnej człowieka. Mówiliśmy już, że praca nie ogranicza się do aktywności fizycznej i psychicznej, prawie zawsze wiąże się z przeżyciami emocjonalnymi.

Filogeneza OUN pokazuje, że jego struktura i działanie stają się coraz bardziej złożone. Jednocześnie, jeśli wcześniej mózg większości ludzi kontrolował głównie aktywność fizyczną, to w ciągu ostatnich stu lat, a zwłaszcza ostatnich dziesięcioleci, wielkość ludzkiej aktywności intelektualnej we wszystkich sferach produkcji ogromnie wzrosła. Warunki pracy współczesnego człowieka zmieniły się radykalnie. Współczesny człowiek znalazł się na tym etapie rozwoju społecznego, który charakteryzuje się dużą ilością różnorodnej informacji. Centralny układ nerwowy doświadcza dużego obciążenia, wymagania dotyczące ludzkiej aktywności intelektualnej niezwykle rosną.

Oprócz cech zawodowych, kolejnym ważnym aspektem życia, który zwiększa obciążenie centralnego układu nerwowego, jest jego nasycenie różnymi informacjami. Jest to na przykład wzrost liczby ludności, szczególnie w miastach, wzrost prędkości różnego rodzaju transportu, telewizji, radia, telefonu, ogromnej literatury, sztuki, czy wreszcie wzrost rytmu życia w miastach. ogólnego i komplikacji relacji między ludźmi. Wszystkie te zjawiska, charakterystyczne dla naszego „nerwowego” wieku, powodują dodatkowe obciążenie sfery intelektualnej i emocjonalnej.

Znaczące nasilenie obserwuje się w sferze emocji i aktywności umysłowej człowieka. Wszystko to prowadzi do tego, że współczesny pracownik nie ma czasu, aby odpowiednio i szybko zareagować na wszystkie informacje istotne biologicznie i semantycznie. Kumuluje się coraz więcej nieprzereagowanych i niezrealizowanych emocji oraz zadań o różnym charakterze. Pod tym względem znacznie wzrasta napięcie mechanizmów regulacyjnych ośrodkowego układu nerwowego i stałych homeostatycznych organizmu.

Myślenie, że można zatrzymać postęp naukowo-techniczny, postęp naukowo-techniczny i związany z nim wzrost przeciążenia nerwowego, jest naiwne i nierealne. Pozostaje tylko jedna droga - nauczyć mózg, ułatwić postrzeganie i przetwarzanie różnych informacji, stworzyć niezbędne optymalne działanie całego organizmu.

Należy zwrócić uwagę, że pod wpływem przewlekłego narażenia na kompleks bodźców emocjonalnych przeciążenie układu nerwowego u pracowników umysłowych i uczniów może przyjąć charakter stagnacyjny i tym samym doprowadzić do powstania nerwic.

Nigdy wcześniej w swoim istnieniu ludzkość nie potrzebowała tak pilnie rozwiązania takich problemów epoki, jak przepracowanie psychiczne, przeciążenie neuro-emocjonalne i zaburzenia nerwicowe.

Napięcie emocjonalne i napięcie nerwowe to nie to samo. Napięciu nerwowemu nie zawsze towarzyszą negatywne emocje. W związku z tym bardzo ważne jest, po pierwsze, dokładne określenie obecności znaku emocjonalnego u osoby w każdym przypadku, ponieważ pozytywne emocje w większości przypadków nie są szkodliwe i nie zakłócają ludzkiej działalności, a po drugie, świadomość, że tylko chroniczne skutki stresu emocjonalnego na organizm są istotne w powodowaniu przeciążeń nerwowych, przepracowania i stanów nerwicowych. Stały lub powtarzający się stres emocjonalny zakłóca skoordynowaną pracę stałych homeostatycznych organizmu i zwiększa pobudliwość różnych formacji nerwowych. W tym samym aspekcie rozważa się możliwość wystąpienia przeciążenia nerwowego o charakterze informacyjnym i nerwic informacyjnych - u osób, które pod presją czasu niemal stale przetwarzają duży przepływ informacji zabarwionych emocjonalnie (student przed egzaminem).

Cechy aktywności umysłowej i emocjonalnej uczniów i

nauczyciele.

W kontekście szybkiego wzrostu informacji naukowej kształcenie specjalistów z wyższym wykształceniem staje się z roku na rok coraz bardziej skomplikowane. Stawiane są przed nimi coraz większe wymagania, zarówno pod względem zdolności intelektualnych, jak i rozwoju fizycznego.

Studenci różnią się od innych kategorii pracowników umysłowych tym, że ich aktywność umysłowa jest zdeterminowana procesem uczenia się, wiąże się z gromadzeniem wiedzy i rozwojem zdolności intelektualnych. Bardzo ważne jest fizjologiczne uzasadnienie i racjonalizacja obciążenia nauką, aby zapobiec przeciążeniu lub zakłóceniu mechanizmów adaptacyjnych mózgu, które wśród studentów są wciąż w procesie rozwoju i doskonalenia.

Wczorajszy uczeń, stając się studentem, znajduje się w nowych warunkach działania z intensywnym obciążeniem naukowym, dużą aktywnością społeczną i nowymi sytuacjami życiowymi. Jedną z charakterystycznych cech uczniów jest to, że zdanie egzaminów końcowych w szkole, przygotowanie do podjęcia studiów w instytucie odbywa się w krótkim czasie i bardzo intensywnie. Odgrywa to znaczącą rolę w rozwoju mechanizmów adaptacyjno-kompensacyjnych DNB przyszłych studentów.

W tym samym trudnym okresie realizowane są elementy adaptacji społecznej jednostki, przejście od zależności dziecka do samodzielnej działalności, aktywność osoby dorosłej ze wszystkimi jej prawami i obowiązkami. W tym względzie istotnymi trudnościami, szczególnie dla studentów z innych miast, są: oddalenie od rodziny i poczucie osamotnienia, włączenie do nowego zespołu, nowe warunki życia itp. Po wejściu do instytutu młodzi ludzie znajdują się w nowej sytuacji edukacyjnej warunki w porównaniu do przeciętnej szkoły (zwiększenie liczby nauczycieli, nietypowe metody nauczania, wysokie wymagania pedagogiczne, konieczność samodzielnego planowania czasu nauki i innych zagadnień życia studenckiego, inny system egzaminów itp.) W konsekwencji, następuje naruszenie stereotypu szkoły i powstanie nowego, bardziej złożonego, uniwersyteckiego stereotypu postępowania.

Szczególnie ważne miejsce w procesie uczenia się zajmuje obciążenie informacyjne studentów licznymi przedmiotami akademickimi, których jakość i poziom naukowy stale rośnie. Ponadto sytuacje stresu emocjonalnego, które występują zwłaszcza podczas egzaminów, ranią i uwrażliwiają bardzo labilną i wciąż mało kontrolowaną sferę emocjonalną uczniów.

Nakład i intensywność pracy uczniów determinowana jest warunkami procesu edukacyjnego. Zgodnie ze standardami akademickimi obciążenie studentów wszystkich uniwersytetów z reguły nie powinno przekraczać 36 godzin tygodniowo. Jednak w trakcie studiów tydzień pracy często wynosi 40-43 godziny. Jednocześnie występuje nierównomierny rozkład obciążenia dydaktycznego i naruszenie trybu pracy. Z obliczeń wynika, że dzień pracy studentów 1-3 kierunków wynosi średnio 10-12 godzin. Ankieta przeprowadzona wśród młodszych studentów wielu uczelni wykazała, że śpią nie więcej niż 7 godzin dziennie, a 3 godziny dziennie poświęcają na samodzielną pracę. Często odrabiają prace domowe wieczorami i w niedziele. (Oczywiście mówimy o uczniach sumiennych).

Współczesne, złożone zadania oświaty, przed którymi stoi szkoła wyższa, stawiają przed nauczycielami coraz większe wymagania. Nauczyciele stanowią bardzo znaczną część pracowników wiedzy. Oprócz wysokich kwalifikacji naukowo-pedagogicznych i dobrej znajomości przedmiotu, od nauczyciela wymagana jest wysoka erudycja i inteligencja, dobre wykształcenie, zdolności oratorskie, artystyczne, schludność, wyjątkowy spokój i koncentracja, życzliwość i surowa dyscyplina. Nauczyciel-klinik wyróżnia się także wysokimi umiejętnościami zawodowymi uzdrawiania.

Najtrudniejszym rodzajem pracy jest wykład, któremu towarzyszy stres neuropsychiczny i wymaga ciągłej uwagi, subtelnej i precyzyjnej interakcji systemów analizujących oraz wszystkich wyższych funkcji umysłowych: myślenia, woli, pamięci, percepcji, uwagi, wyobraźni itp. Praca wykładowa z reguły łączy się z szeroko zakrojoną pracą dydaktyczno-wychowawczą, działalnością badawczą i, co najważniejsze, kształtowaniem umiejętności kontrolowania publiczności.

Aktywność zawodową kadry dydaktycznej uczelni można uznać za wysoko kwalifikowaną pracę umysłową, której towarzyszy stres neuroemocjonalny i częste przejawy emocjonalne.

Za specyficzną cechę aktywności studentów można uznać to, że nie potrafią oni pracować. Wielki potencjał ich ciała jest wykorzystywany bezkrytycznie i irracjonalnie, bez niezbędnych umiejętności. W tym kontekście znaczne obciążenie nauką studentów, zwłaszcza I roku, jest istotnym czynnikiem powodującym u nich stres neuropsychiczny i stan frustracji podczas egzaminów.

Jak wiadomo, dzień pracy nauczycieli akademickich powinien wynosić 6 godzin. Jednak ich dzień pracy często sięga 8-10 godzin. Jednocześnie najwięcej czasu zajmuje praca wykładowo-dydaktyczna. Oprócz pracy wykładowej nauczyciele prowadzą badania naukowe, a klinicyści - pracę medyczną. Specyfiką pracy dydaktycznej o wysokich kwalifikacjach jest stała komunikacja ze studentami, a także staranne przygotowanie przed każdym wykładem. Ponadto, jeśli egzamin prawie zawsze powoduje u ucznia stres emocjonalny, to od nauczyciela wymaga dużego stresu neuropsychicznego dotyczącego możliwości intelektualnych i manifestacji doświadczenia zawodowego.

Fizjologiczne różnice między pracą umysłową i fizyczną.

Praca umysłowa i fizyczna są ze sobą powiązane i na siebie wpływają. Nawet Mosso (1893) za pomocą ergografu ustalił, że profesor wygłaszający wykład dla studentów jest tak zmęczony, że po wykładzie siła mięśni jego ramienia spada o 20%. Po 3-godzinnym egzaminie siła mięśni ucznia spada 4-krotnie. Z kolei pod wpływem zmęczenia fizycznego spada produktywność aktywności intelektualnej. Jednocześnie istnieje szereg istotnych cech odróżniających pracę umysłową od pracy fizycznej.

Przede wszystkim należy zaznaczyć, że przezwyciężenie zasadniczych różnic pomiędzy pracą umysłową i fizyczną nie oznacza eliminacji ich względnej niezależności. Najwyraźniej o tej niezależności decyduje specyfika ich mechanizmów fizjologicznych. Ponadto, nawet jeśli powiemy, że nie ma „czystej” pracy umysłowej bez elementów fizycznych i odwrotnie, pracy fizycznej bez elementów mentalnych, nie powinno to oznaczać, że nie ma różnicy między pracą umysłową a pracą fizyczną.

Kandror (1970) zauważa, że w przypadku każdego rodzaju pracy konieczna staje się odrębna ocena energetycznych i informacyjnych aspektów procesu pracy. Jego zdaniem wskazane jest scharakteryzowanie pierwszego pod względem nasilenia, drugiego zaś pod względem stopnia napięcia. To przede wszystkim energetyczne i informacyjne aspekty aktywności zawodowej odróżniają pracę fizyczną od pracy umysłowej.

Badacze fizjologii pracy doskonale zdają sobie sprawę z tego, jak zapewnia się efektywną i długotrwałą pracę fizyczną, ale wciąż słabo mają świadomość środków i zasobów zapewniających pracę umysłową, nie mówiąc już o złożonej strukturalnej i funkcjonalnej organizacji mózgu, co zapewnia aktywność umysłową.

Wiadomo, że podczas pracy fizycznej następuje wzmożenie i pogłębienie oddechu, redystrybucja i zwiększenie ilości krążącej krwi, przyspieszenie i przyspieszenie akcji serca, zwiększenie poziomu cukru i pierwiastków formowanych we krwi. Aktywność umysłowa zabarwiona emocjami powoduje niemal takie same zmiany. Jeśli jednak te peryferyjne przesunięcia w reakcjach wegetatywnych są niezbędne do zaopatrzenia w energię pracujących mięśni, a dokładniej do pokrycia kosztów energii podczas pracy fizycznej, to te same przesunięcia, które zachodzą podczas wykonywania intensywnej pracy umysłowej, są dalekie od obowiązkowych , ponieważ. podczas aktywności umysłowej nie ma dużego zużycia energii, a zatem wykorzystania, tj. wdrożenie redundantnej wymiany.

W konsekwencji te zmiany wegetatywno-humoralne podczas pracy umysłowej nie mają tak bezpośredniego celu, jak podczas pracy fizycznej. Jakakolwiek praca umysłowa, niezależnie od tego, jak złożona może być, nie wymaga do jej realizacji znacznego wzrostu poziomu cukru, liczby leukocytów, hormonów steroidowych itp. Nadczynność narządów autonomicznych podczas pracy emocjonalnej następuje nie z powodu napięcia mięśni i wzrostu zapotrzebowania na tlen i energię z obwodu, ale z powodu aktywacji struktur mózgowych, zwłaszcza formacji podkorowych, limbiczno-siatkowych i wzgórzowo-podwzgórzowych pod wpływem praca umysłowa i emocjonalna.

Zmiany wegetatywne i humoralne podczas pracy umysłowej lub stanów przedstartowych mają charakter odruchu warunkowego, zachodzą przy udziale towarzyszenia emocjonalnego i nie są związane z aktywacją aparatu ruchowego.

Nie ulega wątpliwości, że praca umysłowa wymaga większej liczby elementów nerwowych niż praca fizyczna. Opierając się na współczesnych danych neurofizjologii i neuropsychologii, należy założyć, że praca umysłowa jest wynikiem najbardziej złożonych kombinacji procesów nerwowych i zmian histochemicznych w milionach neuronów w formacjach korowo-podkorowych. Praca umysłowa różni się od pracy fizycznej najwyraźniej także tym, że systemowa praca mózgu podczas aktywności umysłowej jest nie tylko bardziej złożona i wymagająca wysokich kwalifikacji, ale także bardziej rozbudowana i obejmuje większą liczbę systemów i podsystemów niż podczas pracy fizycznej. Większe obciążenie analizatorów.

Różnica między pracą fizyczną a pracą umysłową objawia się także w odniesieniu do szeregu innych wskaźników. Zmiana funkcji fizjologicznych pod wpływem pracy fizycznej jest bardziej wyraźna niż w przypadku pracy umysłowej. Zmęczenie mięśni ma również mniej lub bardziej wyraźny obraz tego, czym różni się od zmęczenia psychicznego. To pierwsze, w przeciwieństwie do drugiego, można określić ilościowo. Wraz z nadejściem zmęczenia mięśni wykonywana praca zostaje prawie całkowicie zatrzymana, czego nie obserwuje się przy zmęczeniu psychicznym.

Aktywność umysłowa może być prowadzona przez długi czas, nie kończy się po zakończeniu określonej pracy. Jeśli potrafimy dobrowolnie zaprzestać pracy mięśniowej, to trudno to zrobić w odniesieniu do pracy umysłowej, zwłaszcza o zabarwieniu emocjonalnym. Zmiany fizjologiczne powstałe podczas porodu umysłowego są eliminowane znacznie wolniej niż podczas porodu fizycznego, co można uznać za zjawisko wtórne. Jeśli pod koniec aktywności umysłowej często obserwuje się jedynie ślady pobudzenia lub hamowania, to po pracy fizycznej zwykle charakterystyczne są późne bóle mięśni. Uczucie zmęczenia nasila się także po pracy fizycznej. Po tym głęboki sen przychodzi szybciej. Rezultat pracy fizycznej jest namacalny i widoczny, ale rezultat pracy intelektualnej czasami nie jest uzyskiwany od razu i potrzebne są dodatkowe działania, aby go wyrazić (mowa, pisanie, rysunek itp.).

Praca fizyczna - jest to rodzaj działalności człowieka, którego cechy określa zespół czynników odróżniających jeden rodzaj działalności od drugiego, związanych z obecnością jakichkolwiek czynników klimatycznych, przemysłowych, fizycznych, informacyjnych i podobnych. Wykonywanie pracy fizycznej wiąże się zawsze z pewną ciężkością porodu, która jest zdeterminowana stopniem zaangażowania mięśni szkieletowych w pracę i odzwierciedla fizjologiczny koszt przeważającej aktywności fizycznej.

W zależności od stopnia ciężkości wyróżnia się pracę lekką fizycznie, pracę umiarkowaną, pracę ciężką i pracę bardzo trudną.

Kryteria oceny ciężkości porodu są wskaźniki ergometryczne (wartości pracy zewnętrznej, przemieszczone obciążenia itp.) i fizjologiczne (poziom zużycia energii, tętno, inne zmiany funkcjonalne).

Praca mózgu - jest to działalność człowieka mająca na celu przekształcenie uformowanego w jego umyśle pojęciowego modelu rzeczywistości poprzez tworzenie nowych koncepcji, sądów, wniosków i na ich podstawie - hipotez i teorii. Rezultatem pracy umysłowej są wartości lub decyzje naukowe i duchowe, które służą zaspokojeniu potrzeb społecznych lub osobistych poprzez działania kontrolne na narzędziach pracy. Praca umysłowa objawia się w różnych postaciach, w zależności od rodzaju modelu pojęciowego i celów, jakie stawia przed sobą człowiek (te warunki determinują specyfikę pracy umysłowej). Do niespecyficznych cech pracy umysłowej zalicza się odbieranie i przetwarzanie informacji, porównywanie otrzymanych informacji z informacjami przechowywanymi w pamięci człowieka, przekształcanie ich, identyfikowanie sytuacji problemowej, sposobów rozwiązania problemu i kształtowanie celu pracy umysłowej. W zależności od rodzaju i metod przetwarzania informacji i podejmowania decyzji rozróżnia się reprodukcyjne i produktywne (twórcze) typy pracy umysłowej. W przypadku pracy reprodukcyjnej stosuje się znane wcześniej przekształcenia z ustalonymi algorytmami działań (na przykład operacje liczenia), w pracy twórczej algorytmy są albo ogólnie nieznane, albo podane w niejasnej formie.

Praca mózgu

Nie opracowano wystarczająco obiektywnych kryteriów scharakteryzowania intensywności pracy umysłowej z fizjologicznego punktu widzenia. Charakteryzuje się ilością informacji do zapamiętania i (lub) przeanalizowania, szybkością otrzymywania informacji i podejmowania decyzji, miarą odpowiedzialności za ewentualne błędy w podejmowaniu decyzji itp. Jest to typowe dla takich w zawodach takich jak dyspozytorzy, operatorzy central sterujących obiektami złożonymi, kierownicy zespołów roboczych.

Istota pracy umysłowej jest badana i charakteryzowana w różnych aspektach: - fizjolodzy i psychologowie uważają pracę umysłową za procesy o wyższej aktywności nerwowej, które realizują funkcje i połączenia mózgu z receptorami i efektorami; - psychologowie i socjolodzy badają motywy aktywności umysłowej, jej strukturę, logikę, a także zachowania pracowników, klimat moralny i psychologiczny; - Specjaliści cybernetyki uważają pracę umysłową za model systemu przetwarzania informacji.

Praca umysłowa obejmuje bardzo szeroki zakres czynności różniących się charakterem i treścią. Należą do nich: - praca naukowa - praca naukowców zaangażowanych w pracę badawczą; - prace inżynieryjne - praca pracowników inżynieryjno-technicznych zajmujących się pracami projektowymi, projektowymi i technologicznymi; - praca pedagogiczna - praca profesorów, nauczycieli i nauczycieli; - praca medyczna; - praca menedżerska - praca menedżerów i specjalistów zarządzających kolektywami pracy; - praca przemysłowa - praca pracowników i specjalistów zarządzających złożonymi procesami technologicznymi, urządzeniami, systemami zautomatyzowanymi i zrobotyzowanymi; - prace pomocnicze - praca pracowników prowadzących księgi rachunkowe itp.

Przedmiotem pracy umysłowej (niezależnie od rodzaju) są informacje zawierające stan praktyki i zadania jego zmiany.

Praca umysłowa polega na przetwarzaniu i analizie dużej ilości różnych informacji, w wyniku czego mobilizacja pamięci i uwagi oraz obciążenie mięśni z reguły są nieznaczne. Praca ta charakteryzuje się znacznym spadkiem aktywności ruchowej (hipokinezą), co może prowadzić do patologii sercowo-naczyniowej; długotrwały stres psychiczny przygnębia psychikę, upośledza funkcje uwagi, pamięci. Głównym wskaźnikiem pracy umysłowej jest napięcie, które odzwierciedla obciążenie centralnego układu nerwowego.

Intensywność jakiejkolwiek pracy charakteryzuje się wielkością produkcyjnego zużycia siły roboczej na jednostkę czasu. Koszty pracy w sensie fizjologicznym to wydatek możliwości funkcjonalnych człowieka, prowadzący do zmniejszenia zdolności do pracy, pojawienia się zmęczenia. Ograniczenia psychofizjologiczne w pracy umysłowej są: - wskaźnikiem spadku zdolności do pracy; - wskaźnik niezawodności funkcjonowania człowieka w różnych systemach; - wielkość i objawy subiektywnie odczuwanego zmęczenia; - wskaźniki stanu psychicznego i emocjonalnego.

Jednym z najważniejszych wskaźników wydajności pracownika w układzie „człowiek-maszyna”, a także w wykonywaniu obowiązków dyspozytora, operatora i innych podobnych zawodów jest uwaga.

Praca fizyczna

Jeśli chodzi o pracę fizyczną, określono dla niej dość obiektywne kryteria oceny dotkliwości - są to koszty energii.

Wszelkiego rodzaju prace fizyczne wykonywane są przy udziale mięśni, które kurcząc się wykonują pracę w fizjologicznym znaczeniu tego słowa. Uzupełnianie energii mięśniowej następuje w wyniku spożycia składników odżywczych, które stale pochodzą z krwioobiegu. Ten sam przepływ krwi z mięśni odprowadza substancje odpadowe – produkty utleniania. Głównym źródłem energii jest proces utleniania glikogenu przez tlen, również zawarty we krwi. Glikogen to polisacharyd zbudowany z reszt glukozy. Odkłada się w cytoplazmie komórek wątroby i mięśni. Przy braku glukozy w organizmie glikogen pod wpływem enzymów (przyspieszaczy reakcji) rozkłada się na glukozę, która przedostaje się do krwioobiegu.

DO łatwy obejmują pracę wykonywaną w pozycji siedzącej, stojącej lub chodzącej, ale bez systematycznego stresu, bez podnoszenia i przenoszenia ciężkich ciężarów. Są to stanowiska pracy w przemyśle krawieckim, przy produkcji instrumentów precyzyjnych i budowie maszyn, w poligrafii, w komunikacji itp.

Kategoria umiarkowany zaliczają się prace związane z ciągłym chodzeniem i noszeniem małych (do 10 kg) ciężarów oraz wykonywane w pozycji stojącej. Jest to praca w zakładach montażu mechanicznego, w zmechanizowanych martenach, walcowniach, odlewniach, kuźniach, cieplarniach itp.

Kategoria ciężki obejmują pracę związaną z systematycznym stresem fizycznym, a także ciągłym ruchem i noszeniem znacznych (ponad 10 kg) ciężarów. Są to zakłady kowalskie z ręcznym kuciem, odlewnie z ręcznym farszem i odlewaniem kolb itp.

Po zakończeniu pracy rozpoczyna się okres rekonwalescencji, kiedy zmienione funkcje stopniowo wracają do normy. Ale czas powrotu do zdrowia różnych funkcji nie jest taki sam: - tętno, ciśnienie, częstość oddechów i wentylacja płuc są przywracane w ciągu 10-15 minut; - skład krwi itp. - w 45-50 minut.

Mięśnie pracują nie tylko wtedy, gdy człowiek przenosi ciężary, ale także wtedy, gdy utrzymuje je w miejscu lub utrzymuje ciężar własnego ciała lub jego poszczególnych części (tułów, ramiona, głowa). Pod tym względem głównymi wskaźnikami ciężkości procesu pracy są: - fizyczne obciążenie dynamiczne; - masę podniesionego i przeniesionego ręcznie ładunku; - stereotypowe ruchy w pracy; - obciążenie statyczne; - postawa robocza; - nachylenia ciała, ruch w przestrzeni.

Zmęczenie i regeneracja podczas pracy fizycznej i psychicznej (definicja, objawy zmęczenia, rodzaje zmęczenia, fazy zmęczenia, od których zależy regeneracja, schemat procesu regeneracji, kryteria regeneracji).

Zmęczenie- jest to stan funkcjonalny, który powstaje przejściowo pod wpływem długotrwałej i intensywnej pracy i prowadzi do spadku jej efektywności.

Zmęczenie objawia się tym, że zmniejsza się siła i wytrzymałość mięśni, pogarsza się koordynacja ruchów, wzrastają koszty energii podczas wykonywania pracy o tym samym charakterze, spowalnia się szybkość przetwarzania informacji, pogarsza się pamięć, proces skupiania i przełączania uwagi, asymilacja materiał teoretyczny staje się trudniejszy.

Zmęczenie wiąże się z uczuciem znużenia, a jednocześnie jest naturalnym sygnałem możliwego wyczerpania organizmu i ochronnym mechanizmem biologicznym, chroniącym go przed nadmiernym wysiłkiem. Zmęczenie pojawiające się podczas wysiłku jest jednocześnie bodźcem mobilizującym zarówno rezerwy organizmu, jego narządów i układów, jak i procesy regeneracyjne.

Wyróżnia się dwie fazy zmęczenia:

· kompensowane (gdy nie ma wyraźnego spadku wydajności ze względu na włączenie rezerwowych możliwości organizmu);

· nieskompensowany (gdy wyczerpują się rezerwy organizmu i wydajność jest wyraźnie obniżona).

Systematyczne wykonywanie pracy w warunkach niepełnej rekonwalescencji, źle przemyślanej organizacji pracy, nadmiernego stresu psychicznego i fizycznego może prowadzić do: przemęczenie, a zatem do przepięcie układ nerwowy, zaostrzenia chorób układu krążenia, nadciśnienie i wrzody trawienne, zmniejszenie właściwości ochronnych organizmu.

Zniwelowanie zmęczenia możliwe jest poprzez podniesienie poziomu sprawności ogólnej i specjalistycznej organizmu, optymalizację jego aktywności fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.

Zapobieganie i usuwanie zmęczenia psychicznego ułatwia mobilizacja tych aspektów aktywności umysłowej i aktywności ruchowej, które są związane z tymi, które doprowadziły do zmęczenia. Trzeba aktywnie odpoczywać, przejść na inne zajęcia, skorzystać z arsenału narzędzi regeneracyjnych.

Powrót do zdrowia- proces zachodzący w organizmie po zaprzestaniu pracy i polegający na stopniowym przejściu funkcji fizjologicznych i biochemicznych do stanu wyjściowego.

Czas, w którym następuje przywrócenie stanu fizjologicznego po wykonaniu określonej pracy, nazywa się czasem, w którym następuje przywrócenie stanu fizjologicznego czas wyzdrowienia.

Należy pamiętać, że w organizmie, zarówno podczas pracy, jak i odpoczynku przed pracą i po pracy, na wszystkich poziomach jego życiowej aktywności, nieustannie zachodzą powiązane ze sobą procesy wydatkowania i przywracania rezerw funkcjonalnych, strukturalnych i regulacyjnych. Podczas pracy procesy dysymilacji przeważają nad asymilacją i im bardziej, tym większa jest intensywność pracy i mniejsza gotowość organizmu do jej wykonywania. W okresie rekonwalescencji dominują procesy asymilacyjne, a odbudowa zasobów energetycznych następuje w stopniu przekraczającym poziom wyjściowy. (super rekonwalescencja, czyli superkompensacja)(ilustracja). Ma to ogromne znaczenie dla zwiększenia wydolności organizmu i jego układów fizjologicznych, które zapewniają wzrost zdolności do pracy.

Wyróżnić wcześnie i późno faza zdrowienia. Faza wczesna kończy się kilka minut po lekkiej pracy, po ciężkiej pracy – po kilku godzinach. Późne fazy zdrowienia mogą trwać nawet kilka dni.

Aby utrzymać i rozwijać aktywność procesów regeneracyjnych, konieczne jest racjonalne łączenie obciążeń i odpoczynku. Dodatkowe narzędzia do odzyskiwania mogą to być czynniki higieny, odżywiania, masażu, substancje biologicznie czynne (witaminy).

Głównym kryterium pozytywnej dynamiki procesów regeneracyjnych jest gotowość do powtarzalnej aktywności, a najbardziej obiektywnym wskaźnikiem przywrócenia zdolności do pracy jest maksymalna ilość powtarzanej pracy.

Ze szczególną ostrożnością należy wziąć pod uwagę niuanse procesów regeneracyjnych podczas organizacji ćwiczeń fizycznych i planowania obciążeń treningowych.

Celowe jest powtarzalne obciążanie w fazie zwiększonej wydajności użytkowej. Zbyt długie przerwy na odpoczynek zmniejszają efektywność procesu treningowego.

Aby przyspieszyć proces regeneracji, w praktyce sportowej wykorzystuje się aktywny wypoczynek, tj. przejście na inną aktywność.

11. Wskaźniki sprawności organizmu człowieka (wymienić i opisać, podać przykłady).

Sprawność organizmu człowieka to zdolność do wykonywania dużej aktywności fizycznej, obserwowana zwykle u osób, których tryb życia lub zawód związany jest z intensywną aktywnością mięśniową. Wytrenowany organizm, przystosowany do wysiłku fizycznego, jest w stanie nie tylko wykonywać intensywną pracę mięśni, ale także okazuje się bardziej odporny na sytuacje chorobowe, stres emocjonalny i wpływy środowiska.

Zatem wskaźniki sprawności w spoczynku obejmują:
1) zmiany stanu ośrodkowego układu nerwowego, zwiększenie ruchliwości procesów nerwowych, skrócenie ukrytego okresu reakcji motorycznych;
2) zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym;
3) zmiany w funkcjonowaniu narządów oddechowych, krążeniu krwi, składzie krwi itp.

że osoby wyszkolone rozluźniają mięśnie lepiej niż osoby nieprzeszkolone. Dodatkowe napięcie mięśni zawsze wiąże się z dodatkowymi kosztami energii. Ponadto u osób wytrenowanych obserwuje się nieco niższą pobudliwość układu nerwowego w spoczynku w porównaniu do osób nietrenujących. Oprócz tego mają dobrą równowagę procesów wzbudzenia i hamowania. Wszystkie te zmiany wskazują, że wytrenowany organizm bardzo oszczędnie zużywa energię w spoczynku, w procesie głębokiego odpoczynku następuje reorganizacja jego funkcji i gromadzenie energii na nadchodzącą intensywną aktywność.

Reakcje na obciążenia standardowe (testowe). u osób przeszkolonych charakteryzują się one następującymi cechami: 1) wszystkie wskaźniki aktywności układów funkcjonalnych na początku pracy (w okresie pracy) są wyższe niż u nieprzeszkolonych; 2) w trakcie pracy poziom zmian fizjologicznych jest mniejszy; 3) okres rekonwalescencji jest znacznie krótszy.
Na temat efektu treningu można wyciągnąć dwa wnioski. Pierwsze to to wyszkolony organizm wykonuje standardową pracę bardziej ekonomicznie niż nieprzeszkolony. Trening powoduje takie zmiany adaptacyjne w organizmie, które powodują ekonomizację wszystkich funkcji fizjologicznych. Gwałtowna reakcja organizmu na pracę u osoby niewytrenowanej objawia się marnotrawstwem sił i energii, nadmiernym funkcjonowaniem różnych układów fizjologicznych i niskim ich wzajemnym dopasowaniem. W procesie treningu organizm nabywa zdolność do bardziej umiarkowanego reagowania na tę samą pracę, jego systemy fizjologiczne zaczynają działać w bardziej skoordynowany, skoordynowany sposób, a siły są wydawane bardziej oszczędnie. Drugi wniosek jest taki w miarę rozwoju sprawności ta sama praca staje się mniej męcząca. Dla nieprzeszkolonego praca standardowa może być stosunkowo trudna, wykonywana z intensywnością ciężkiej pracy i powodować zmęczenie, natomiast dla przeszkolonego to samo obciążenie będzie stosunkowo łatwe, wymaga mniejszego wysiłku i nie powoduje dużego zmęczenia.

Tym samym ciało osoby systematycznie zaangażowanej w czynną aktywność ruchową jest w stanie wykonać pracę o większym zakresie i intensywności niż ciało osoby nieczynnej. Wynika to z systematycznej aktywacji układów fizjologicznych i funkcjonalnych organizmu, zaangażowania i zwiększenia ich możliwości rezerwowych, swego rodzaju treningu w procesach ich wykorzystania i uzupełniania.