मानसिक कष्ट का निवारण. खेल भावनात्मक दर्द को जलाता है

मानसिक पीड़ा एक ऐसी बेचैनी है जिसे व्यक्ति अपने अंदर महसूस करता है, लेकिन इसका किसी अंग से कोई संबंध नहीं होता है। इसलिए, इस विकार का कोई इलाज नहीं है।

अप्रिय संवेदनाओं की गंभीरता सभी लोगों के लिए अलग-अलग होती है, साथ ही आध्यात्मिक घाव पर प्रतिक्रिया भी अलग-अलग होती है। कुछ, मूर्खतापूर्ण, मादक पेय पदार्थों की मदद से पीड़ा कम करते हैं, जबकि अन्य इंटरनेट पर वास्तविकता से दूर भागते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर न्यूनतम प्रभाव के साथ मानसिक दर्द से कैसे निपटें, एक मनोचिकित्सक आपको बताएगा। हालाँकि, हर कोई मदद के लिए डॉक्टर के पास नहीं जाएगा, समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करेगा। इस प्रकार, केवल स्थिति बिगड़ रही है।

विकास तंत्र

मानसिक पीड़ा किसी व्यक्ति की उसके सामान्य जीवन शैली में आए नकारात्मक परिवर्तन के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया है। अक्सर, यह एक महत्वपूर्ण नुकसान से पहले होता है - किसी प्रियजन की मृत्यु, विश्वासघात या सामाजिक स्थिति की हानि।

एक तेजी से उभरती नकारात्मक भावना, अपने मूल्यांकन में, एक व्यक्ति को उसके लिए एक महत्वपूर्ण अनुभव के रूप में माना जाता है - एक गहरी भावनात्मक भावना। मनोवैज्ञानिक गतिविधि में एक महत्वपूर्ण कड़ी होने के कारण व्यक्तित्व के पूर्ण निर्माण के लिए इसका बहुत महत्व है।

अधिकांश विशेषज्ञ मानसिक पीड़ा का श्रेय व्यक्तिपरक संवेदनाओं को देते हैं। हालाँकि, आधुनिक शोध ने इस कथन का खंडन करना संभव बना दिया है - चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके प्राप्त छवियों में, मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली में सक्रियण फ़ॉसी स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जो कि नैतिक आघात की प्रतिक्रिया के रूप में है।

इसके अलावा, गंभीर मानसिक दर्द को एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से महसूस कर सकता है - जिसे वह शारीरिक स्तर पर महसूस करता है। उदाहरण के लिए, हृदय, सिर, पेट के क्षेत्र में दर्द का आवेग। दैहिक विकृति के साथ संबंध स्थापित नहीं किया जा सकता है, न ही वाद्य परीक्षाओं द्वारा उनकी पुष्टि की जा सकती है। इसलिए, कोई भी दवा मानसिक पीड़ा से निपटने में सक्षम नहीं है। केवल एक उच्च योग्य मनोचिकित्सक ही मदद कर सकता है।

कारण

मानसिक पीड़ा अन्य कारणों से भी प्रकट हो सकती है:

• डर की निरंतर भावना - शारीरिक हिंसा से ग्रस्त एक उच्च व्यक्तित्व वाले परिवार में रहना;
• क्रोध की लंबे समय तक नियंत्रित भावनाएं - व्यक्तिगत रूप से शत्रुतापूर्ण प्रबंधन के मार्गदर्शन में एक उच्च भुगतान वाली नौकरी, जब "अत्याचारी मालिक" सीधे विरोधाभासी निर्देश देता है, इतनी मात्रा में कर्तव्यों को पूरा करने की मांग करता है जो एक व्यक्ति की शक्ति से परे है, जैसे एक परिणाम, और मानसिक पीड़ा के साथ मिलकर बनता है;
• शरीर में कुछ रसायनों की कमी - न्यूरोट्रांसमीटर, जो मस्तिष्क संरचनाओं के हाइपरएक्सिटेशन द्वारा व्यक्त की जा सकती है, क्षतिपूर्ति करने की उनकी क्षमता में कमी;
• अंतःस्रावी अंगों की गतिविधि में विफलता, चिंता और तनाव हार्मोन के निरंतर उत्पादन को उत्तेजित करती है - हाइपरथायरायडिज्म, फियोक्रोमोसाइटोमा;
• किसी व्यक्ति को अपनी परेशानियों के बारे में स्वयं सोचना - किसी मृत करीबी रिश्तेदार की तस्वीरें देखना, अतीत के सुखद क्षणों की यादों में लौटना;
• लाभ के लिए अवचेतन रूप से विद्यमान आवश्यकता - मानसिक दर्द केवल व्यक्ति के स्वार्थी उद्देश्यों, दूसरों से भौतिक लाभ प्राप्त करने की इच्छा या आत्मा की प्रदर्शित पीड़ा के जवाब में बढ़े हुए ध्यान के लिए एक मुखौटा के रूप में कार्य करता है।

हर चीज़ को उसकी जगह पर रखना - बिगड़ते स्वास्थ्य के सही कारणों को स्थापित करना और मानसिक दर्द से छुटकारा पाने का सुझाव देना, केवल एक सक्षम मनोचिकित्सक ही कर सकता है।

किसी प्रियजन से बिछड़ने के कारण भी आत्मा में दर्द हो सकता है। : एक मनोचिकित्सक की सिफारिशें.

लक्षण

बहुत से लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं और चिंताओं का वर्णन इस प्रकार करते हैं: उनके लिए भावनात्मक दर्द निरंतर लालसा और कष्टदायी आंतरिक पीड़ा की एक अप्रिय, तीव्र भावना है।

मनोवैज्ञानिक परेशानी के चरम पर, शारीरिक विकार भी प्रकट हो सकते हैं - लगातार चक्कर आना, माइग्रेन, धड़कन और मतली, या नींद में खलल, भूख की कमी के साथ शक्तिहीनता।

कुछ लोगों में, प्यार से भावनात्मक दर्द, या यों कहें कि इसके नुकसान, गंभीरता और तीव्रता में जलन, चोट या टूटे हुए पैर की संवेदनाओं से भी अधिक हो सकता है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ गई है कि "सामाजिक चेहरा" बनाए रखने के लिए अपनी भावनाओं को दूसरों से छिपाना आवश्यक है।

छिपी हुई आंतरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप निम्नलिखित दैहिक लक्षण और शारीरिक लक्षण हो सकते हैं:

• छाती में दबाव महसूस होना;
• छाती, सिर के क्षेत्र में कहीं एक जीवाश्म;
• अप्रिय लगातार जलन, छाती में ठंडक;
• सिलाई, हृदय में आवेगों को दबाना;
• बेचैनी, आंतों में ऐंठन - ऊपरी या निचले पेट, एक निश्चित बिंदु पर;
• मतली की निरंतर उपस्थिति - लहरों में घूमती है या हर मिनट महसूस होती है;
• हृदय प्रणाली में विकार - नाड़ी का धीमा होना - मंदनाड़ी, या इसकी वृद्धि - क्षिप्रहृदयता, रक्तचाप मापदंडों में उतार-चढ़ाव।

हालाँकि, मानसिक पीड़ा की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, खासकर यदि उन्हें इतनी स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं किया जाता है, तो दूसरों द्वारा ध्यान नहीं दिया जा सकता है, जबकि भावनात्मक अभिव्यक्तियों पर अधिक स्पष्ट रूप से नजर रखी जाती है। अवसाद, उदास मनोदशा, उदासीनता, चिंता, सभी चल रही घटनाओं में रुचि की कमी, "कठोरता", "स्तब्धता"।

कभी-कभी संवेदनाएं इतनी अजीब होती हैं कि उन्हें पहले से ही उभरते मनोरोगी के संकेत के रूप में माना जा सकता है - दिल छाती से बाहर फटा हुआ था, अंदर सब कुछ फटा हुआ था और खून बह रहा था।

आत्मा में दर्द से स्वयं कैसे निपटें

चूँकि लोग सामाजिक रूप से आश्रित प्राणी हैं, अक्सर किसी प्रियजन के साथ संबंध टूटने के कारण आत्मा में दर्द उत्पन्न होता है। भावनात्मक विकार इतना तीव्र हो सकता है कि यह आंतरिक अंगों की गतिविधि को प्रभावित करता है - हृदय, तंत्रिका तंत्र, जठरांत्र संबंधी मार्ग।

भावनात्मक अनुभव कई चरणों से गुजरते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी भावनाएं होंगी। किसी प्रियजन से अलग होने के बाद दिल का दर्द इनकार के चरण से शुरू होता है - यह समझने की अनिच्छा कि रिश्ता खत्म हो गया है। यह प्रिय के बारे में विचारों की निरंतर वापसी और उसे देखने की इच्छा में व्यक्त किया गया है।

चूँकि बैठकें नहीं होतीं, भावनाएँ अगले चरण में चली जाती हैं - आक्रोश और घृणा। परित्यक्त आधा सभी उपलब्ध तरीकों से बदला लेते हुए असफलता के दर्द को दूर करने का प्रयास करता है। ऐसे कार्यों से राहत तो मिलती है, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। और तभी अंतराल को स्वीकार करने का चरण आता है, जब भावनात्मक अनुभव अपनी तीव्रता खो देते हैं, कम हो जाते हैं।

किसी प्रियजन से संबंध तोड़ने के बाद मनोवैज्ञानिक सुधार की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, विशेषज्ञों ने घर पर मानसिक दर्द से राहत पाने के लिए कई सिफारिशें विकसित की हैं:

• अन्य गतिविधियों पर स्विच करें - दान कार्य करें, हितों के एक समूह में शामिल हों;
  अधिक बार कला प्रदर्शनियों, दोस्तों के साथ फिल्म प्रीमियर पर जाएँ;
• ब्रेकअप को एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें और रिश्ते को खत्म करें, उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको पिछली घटनाओं की याद दिला सकती हैं;
• फिटनेस सेंटर, स्विमिंग पूल, जिम जाना शुरू करें - शारीरिक गतिविधि न केवल तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती है, बल्कि खुशी, आत्म-संतुष्टि की भावना भी देती है;
• पुराने दोस्तों के साथ पिछले रिश्तों को बहाल करना और उनसे मिलने जाना - एक बार परिचित, लेकिन भूले हुए लोगों के साथ संचार, उनके जीवन में नई घटनाओं को सीखना, यह सब आध्यात्मिक असुविधा से ध्यान भटकाने और जीवित रहने में मदद करता है।

मानसिक पीड़ा से कैसे बचे इसके लिए कोई एक योजना नहीं है - प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनते हुए, आत्मा की पीड़ा से निपटने के विभिन्न तरीकों और तरीकों का अनुभव करना पड़ता है।

यदि किसी व्यक्ति विशेष में मानसिक पीड़ा उत्पन्न हो गई है, तो स्थिति और अपनी भावनाओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना आवश्यक है, यह पता लगाना कि उनके कारण क्या हो सकते हैं। तो, पारिवारिक दुःख - किसी प्रियजन की हानि, तलाक, एक गंभीर बीमारी, नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए एक निश्चित समय अंतराल की आवश्यकता होती है। खुद को हड़बड़ाने या धक्का देने की कोई जरूरत नहीं है।

विशेष कौशल के अभाव में, कई लोग, बाहरी लोगों की सलाह सुनकर, खुद से मानसिक परेशानी को दूर करने की कोशिश करते हैं, लगातार अप्रिय घटनाओं को याद करते हुए, आत्मा के घावों पर "नमक छिड़कते हैं"।

दैनिक नाटकीयता केवल विकार को बढ़ाती है, और पीड़ा से राहत नहीं देती है। इसके बाद, मानसिक पीड़ा को दूर करने में बहुत अधिक समय और प्रयास लगता है - बेहतर है कि बस एक बार बोलें और अपने जीवन में घटना को वैसे ही स्वीकार करने का प्रयास करें।

कोई बस अपनी पीड़ा को बढ़ा-चढ़ाकर बताता है - "पवनचक्कियों" से लड़ता है। जबकि जो हो रहा है उसके पुनर्मूल्यांकन के बाद, कोई समझ सकता है कि परेशानियां पूरी तरह से हल हो सकती हैं। वे ब्रह्मांड के जटिल तंत्र का केवल एक हिस्सा हैं और, अंतरिक्ष में ग्रहों की गति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे मानवता के लिए बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं हैं। अपनी परेशानियों को कम करके, उनसे निपटना बहुत आसान हो जाता है।

अपनी शक्तियों पर विश्वास करना अनिवार्य है, इस संभावना पर कि आप समस्या से "दोस्त बनाने" और उस पर काबू पाने में सक्षम होंगे। स्थिति के गहन अध्ययन पर समय बिताने के बाद - सबसे अच्छे दोस्त, एक मनोचिकित्सक के साथ, यह समझने के बाद कि वास्तव में क्या किया जा सकता है, एक व्यक्ति पहले से ही अपने आध्यात्मिक सुधार की दिशा में कदम उठा रहा है।

मानसिक कलह के खिलाफ लड़ाई में एक और दिशा है अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना। सक्रिय शारीरिक कार्य उदासी और अवसाद की अथाह खाई से बाहर निकलने में मदद करता है - अपार्टमेंट में लंबे समय से नियोजित मरम्मत करना, योग कक्षाओं, स्विमिंग पूल में भाग लेना शुरू करना। आहार पर भी ध्यान देना चाहिए - इसे सब्जियों और फलों, उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों से समृद्ध करना। नींद भी स्वास्थ्य का उतना ही महत्वपूर्ण घटक है। मस्तिष्क को शांत होने और रोजमर्रा की घटनाओं को संसाधित करने का अवसर मिलने में लगभग 8-9 घंटे लगते हैं।

आत्मा को कलह से उबरने में मदद करना हर व्यक्ति की शक्ति में है। बस अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करना जरूरी है, साथ ही इस क्षेत्र के विशेषज्ञों की राय भी सुनना जरूरी है।

जो लोग असहनीय मानसिक पीड़ा की क्षरणकारी भावना का सामना करते हैं, वे आश्वस्त करते हैं कि यह शारीरिक की तुलना में कहीं अधिक कष्टदायी है। बेशक, यह एक व्यक्तिपरक धारणा है, लेकिन कोई इलाज नहीं, कोई दवा मानसिक पीड़ा से राहत नहीं देगी। और लंबे मानव जीवन के लिए, वे एक से अधिक बार घटित हो सकते हैं। मानसिक पीड़ा प्रियजनों की मृत्यु और विश्वासघात, अलगाव और अन्य अत्यंत कठिन जीवन परिस्थितियों के कारण हो सकती है। लेकिन आप इसे स्वयं को नष्ट होने से कैसे बचाते हैं? आइए देखें कि किसी व्यक्ति से अलग होने के बाद आत्मा में होने वाले दर्द से कैसे निपटें?

किसी अपने से ब्रेकअप के बाद होने वाला दर्द उतना ही तीव्र होता है, जितना किसी करीबी की मौत के बाद होता है। आखिरकार, स्थिति मूल रूप से वही है - कोई प्रियजन कभी भी वहां नहीं होगा। सौभाग्य से, वह जीवित है, लेकिन अब वह जीवन में नहीं है। वह कभी भी अपना प्यार नहीं देगा और बस वहीं रहेगा।

अलगाव के बाद होने वाली मानसिक पीड़ा के कई स्पष्ट चरण होते हैं:

नकार;
- आक्रोश;
- जागरूकता।

लेकिन पहले इनकार से आखिरी अहसास तक, विनम्रता के साथ, एक दिन से अधिक समय बीत जाता है। मन की शांति पाने के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।

क्या करें? आत्मा में दर्द से कैसे निपटें?

सभी योग्य मनोवैज्ञानिक एकमत से सलाह देते हैं कि इनकार की अवधि के चरम पर भी, किसी भी स्थिति में आपको अपने प्रियजन को वापस करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" के पाठकों को अपनी पूरी ताकत से खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है और उन सभी चीजों को खत्म करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको हाल के रिश्ते की याद दिला सकती हैं। किसी तरह पूर्व को प्रभावित करने, उसकी भावनाओं और विवेक की अपील करने का प्रयास असफल होगा, और भी अधिक दर्द लाएगा, और समय के साथ शर्म का कारण बन जाएगा। अतीत के साथ संपर्कों की तलाश न करें, इसे शांति से गुमनामी में जाने दें।

हां, दर्द अब कम हो रहा है और लंबे समय तक महसूस होता रहेगा। लेकिन हर दिन, हर नए कदम के साथ थोड़ी राहत मिलेगी। सबसे पहले, यह किसी नए अस्तित्व की आदत डालने जैसा लगेगा, लेकिन समय के साथ यह मेल-मिलाप में विकसित हो जाएगा।

अपनी मदद कैसे करें?

अगले चरण में, मानसिक पीड़ा से मुक्ति के बाद, आपको स्वयं को स्वतंत्र जीवन सिखाकर संघर्ष करने की आवश्यकता है। किसी प्रियजन के बिना अपने कार्यदिवस और छुट्टियाँ बनाना सीखें। अपने सामान्य रीति-रिवाजों को बदलें, उन चीजों को करने से इंकार करें जिन्हें आप हमेशा एक साथ करने के आदी हैं। आज के लिए जीने का प्रयास करें. क्षणों पर ध्यान दें: कॉफी की स्वादिष्ट सुगंध, सूर्यास्त के समय आकाश का समृद्ध रंग, सूरज की चमक, पक्षियों का गायन, स्पर्श संवेदनाएं, आदि। यह मत सोचिए कि आप जितनी जल्दी हो सके दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं , बस जियो, तटस्थ संगीत चालू करो (उदास, अश्रुपूर्ण और कृत्रिम रूप से हर्षित नहीं)।

अपने अंदर विरोध करने की ताकत खोजें। इसे पहले वास्तविक न होने दें, लेकिन इसे अपने जीवन में आने दें। पूर्व के सभी संपर्क हटा दें, जहां भी संभव हो उसे काली सूची में डाल दें। अपने आप को उसमें दिलचस्पी न लेने के लिए मजबूर करें: उसके पृष्ठ पर मौजूद फ़ोटो को न देखें, उसके बारे में पारस्परिक मित्रों से न पूछें, कोई बहुत महत्वपूर्ण बात बताने के लिए उससे संपर्क करने का प्रयास न करें। बेशक, उन सभी चीज़ों से छुटकारा पाना न भूलें जो अतीत की अनावश्यक यादें पैदा कर सकती हैं।

अनुभवी मनोवैज्ञानिक भी कुछ नई भावनाओं के साथ अलग होने के बाद पैदा हुए सीने के छेद को भरने की कोशिश न करने की सलाह देते हैं। तुरंत एक नया रिश्ता शुरू करने की कोशिश आपको और उस व्यक्ति दोनों को, जिस पर आपकी पसंद निर्भर करती है, दुख ही पहुंचाएगा। यदि आप किसी दूसरे की बाहों में खो जाने के बारे में सोच रहे हैं, तो संचार से शुरुआत करें। गैर-प्रतिबद्ध बातचीत और बैठकें वही हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। किसी दूसरे आदमी के कंधे पर बैठकर अपने दर्द का रोना मत रोओ, स्वतंत्र और मजबूत बनना सीखो। अपने आप को नुकसान का अनुभव करने के सभी आवश्यक चरणों से गुजरने की अनुमति दें।

यदि आप अपने प्रियजन से अलग होने के बाद दर्द का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का प्रयास करें, उन्हें अपने तक ही सीमित न रखें, क्योंकि वे आपको नष्ट कर देंगे। एक डायरी रखें, अपनी भावनाओं को रिकॉर्डर पर आवाज़ दें, चिल्लाएं, संगीत बनाएं या कविता लिखें। आप अपनी भावनाओं को दोस्तों और प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं। आप इंटरनेट सहित किसी योग्य मनोवैज्ञानिक से भी बात कर सकते हैं। बेझिझक पेशेवरों से मदद लें, खासकर अगर आपको लगता है कि आप अकेले समस्या से नहीं निपट सकते।

बहुत से लोग जो असहनीय मानसिक पीड़ा का सामना करते हैं वे दूसरों की मदद करने में खुद को व्यस्त पाते हैं। अब आप लगभग हर शहर में स्वयंसेवी कार्य के लिए अलग-अलग विकल्प आसानी से पा सकते हैं। बीमारों या बेघरों की मदद करें, पशु आश्रय स्थल पर काम करने में समय और ऊर्जा खर्च करें, पुनर्वास केंद्र या अनाथालय में जाएँ।

और अंत में, आगे बढ़ना शुरू करें। मानसिक पीड़ा से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए आत्म-विकास में संलग्न होने का प्रयास करें। आप जिम या स्विमिंग पूल जाना शुरू कर सकते हैं, गतिविधि का क्षेत्र पूरी तरह से बदल सकते हैं, या पूर्णकालिक नौकरी में कुछ कौशल हासिल कर सकते हैं। जीवन का स्वाद पाने के लिए कुछ नया आज़माएँ। इससे आपको नए संबंध बनाने और अपने लिए धूप में एक नई जगह ढूंढने में मदद मिलेगी।

याद रखें कि रिश्ता टूटने से जिंदगी खत्म नहीं हो जाती। और अपने जीवन को उज्ज्वल और रंगीन, हर्षित और खुशहाल बनाना आपकी शक्ति में है।

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किसी इंसान से प्यार करना, उसके साथ कई साल बिताना, लेकिन अचानक उसकी जिंदगी से हटा दिया जाना कोई आसान परीक्षा नहीं है। इस तरह का अंत शारीरिक और मानसिक पीड़ा का कारण बनता है, और दिल अन्याय, लालसा और अकेलेपन से लंबे समय तक सिकुड़ जाता है। ऐसे घाव तुरंत ठीक नहीं होते - दर्दनाक हमले कभी-कभी वर्षों तक महसूस होते रहते हैं। जो महिलाएं खुद को अप्रत्याशित स्थिति में पाती हैं, उनके लिए किसी प्रियजन से अलग होने की चिंता को कैसे रोका जाए, यह सवाल विशेष रूप से गंभीर है।

इसमें आश्चर्यचकित होने की कोई बात नहीं है: मानवता का यह हिस्सा आनुवंशिक रूप से परिवार में आत्म-बोध के माध्यम से खुशी खोजने के लिए तैयार है। अधिकांश लड़कियों की भविष्य की योजनाएँ पत्नी के कर्तव्यों, वांछित मातृत्व की खुशियों से जुड़ी होती हैं। प्रेम की वस्तु का लुप्त हो जाना, जिसके साथ सपने और आशाएँ जुड़ी हुई थीं, चाहे परिस्थितियाँ कुछ भी हों, एक त्रासदी के रूप में माना जाता है। इस अवधि के दौरान मानसिक पीड़ा को कैसे दूर किया जाए यह समस्या केंद्रीय हो जाती है।

प्यार के दिल के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं: कदम दर कदम

तथ्य यह है कि गहरे कामुक सदमे की स्थिति से दूसरों की तुलना में चेहरे अधिक धीरे-धीरे "क्रॉल आउट" होते हैं, जिससे मामला जटिल हो जाता है। ऐसे लोगों को मन की शांति बहुत ज़रूरी लगती है। और यह समझे बिना कि वे लक्ष्य को त्वरित गति से प्राप्त नहीं कर सकते, वे उत्पन्न संघर्ष से बाहर नहीं निकल पाएंगे। लंबी यात्रा के लिए, आपको धैर्य का भी भंडार रखना होगा। फिर भी, एक नए आत्म के लिए - भ्रम को अलविदा कहना और एक नए के लिए तैयार होना - इस पथ के सभी मील के पत्थर को पार करना सार्थक है।

समय ठीक हो जाता है: इसे स्वयं को दें

• - . यह मत सोचिए कि यह आपकी आत्मा में इतना बुरा क्यों है - बस हल्की उदासी के लिए अनुकूल जगह पर शोक मनाएं: टहलने पर, एक शांत कमरे में, एक कप चाय के साथ रसोई में।
• - निराशा, क्रोध, शोक, चिंता और भविष्य के बारे में अनिश्चितता को अपनी आंखों के सामने से क्रमिक रूप से, चरण दर चरण गुजरने दें। भावनाओं के समंदर में उतरें, लेकिन खुद को इसमें हमेशा के लिए डूबने न दें।
• - यदि इस चरण में आपने हर चीज में रुचि खो दी है - घर छोड़ने की इच्छा तक, अपना ख्याल रखना, प्राथमिक आहार का पालन करना - मनोवैज्ञानिक की मदद लें। इस तरह का तनाव एक पेशेवर द्वारा दूर किया जाएगा।

अनुस्मारक चीजों से छुटकारा पाएं और दूसरों की मदद करें

• - अतीत से छुटकारा पाने के टिप्स काम नहीं करेंगे यदि आप लगातार अतीत की बातों पर ठोकर खाते हैं। पुल जलाने की रस्में अतिश्योक्तिपूर्ण हैं। अपना कबाड़ किसी ऐसे व्यक्ति को दें जिसे इसकी आवश्यकता हो।
• - शायद रास्ते में आप दान के बारे में याद रखेंगे और ऐसी वस्तुएं उठाएंगे जो जरूरतमंद और अभावग्रस्त लोगों को खुशी देंगी। सहमत: उनके दुःख आपके नुकसान से अतुलनीय हैं।
• - आराम देने वाले दोस्तों के साथ संवाद करने से आराम देने वाले की स्थिति की ओर बढ़ें। एक कॉमरेड और सलाहकार की भूमिका पर प्रयास करें। अपने पड़ोसियों की बात सुनना, उन्हें सांत्वना देना और उनकी मदद करना शुरू करें।

उकसावे से दूर हो जाओ और ठीक होना शुरू करो

• - उत्तेजक कारकों से बचें: ऐसे गाने जो संघों को जन्म देते हैं, अच्छी तरह से स्थापित कैफे, समुदायों में तस्वीरें। उन पर ध्यान न दें, ताज़ा गानों पर स्विच करें और कोनों को आराम दें।
• - औषधि के रूप में ऊर्जावान, उत्तेजक संगीत, लयबद्ध नृत्य धुनों का उपयोग करें। वे एंडोर्फिन उछाल पैदा करेंगे और आपको खुश करेंगे। अधिक नाचो और घूमो।
• - "हर चीज से थकने" से एक किताब पढ़ने, एक थ्रिलर, एक संगीत कार्यक्रम, एक कॉमेडी शो देखने की आनंददायक श्रृंखला में बदलाव।

अपनी जीवनशैली बदलें और सकारात्मक रहें

• - आपके सह-अस्तित्व के साथ चलने वाली जीवन शैली नष्ट हो गई है - यह समझ में आता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है. मानसिक पीड़ा से निपटने के लिए अपनी पिछली गतिविधियों के विकल्प की तलाश करें।
• - आपको बड़े बदलावों की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन एक सुखद शौक, किसी अच्छी कंपनी में या अकेले पर्यटक के रूप में दूसरे शहर की यात्रा वह है जो आपको चाहिए। दृश्यों का परिवर्तन आपको एक अलग कहानी के लिए तैयार करता है।
• - अपनी छवि बदलें, व्यक्तिगत विकास में संलग्न हों। अपने अंदर छिपे भंडार को महसूस करें और उन्हें जाने दें। उन्होंने मैक्रैम, कराटे तकनीक में महारत हासिल करने का सपना देखा - आगे बढ़ें। बहुत सारा समय और आप स्वतंत्र हैं!

• - अपने आप से प्यार करें - यह गुण विकर्षित नहीं करता, बल्कि आकर्षित करता है, सफलता देता है और सहनशक्ति प्रदान करता है।
• सहानुभूति और दूसरों की मदद करना इस बात की गारंटी है कि आपको कभी अकेला नहीं छोड़ा जाएगा।
• - मजाक करें और मुस्कुराएं: अब आप न केवल यह जानते हैं कि कैसे जीना है - आपके पास आपका समर्थन करने वाला कोई है।
• लोगों पर भरोसा करें और उन्हें प्यार दें। एक दुखद अनुभव अच्छाई में विश्वास खोने का कोई कारण नहीं है। यह ज्यादा दूर नहीं है.

कभी-कभी हम किसी व्यक्ति से इतना प्यार करते हैं कि वह हमारी आत्मा में गहरे घाव छोड़ जाता है। ठुकराए जाने का दर्द शारीरिक दर्द से कम नहीं है। और इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके प्रेमी ने लंबे रिश्ते के बाद ब्रेकअप करने का सुझाव दिया है, या यदि किसी नए परिचित ने आपके साथ डेट पर जाने से इनकार कर दिया है। आध्यात्मिक घावों को भरना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है, लेकिन आपको अपनी ताकत इकट्ठा करने और नए सिरे से एक लंबी यात्रा पर जाने की जरूरत है।

कदम

भाग ---- पहला

1. अपने आप को दुःख महसूस करने दें।दिल के घाव हमेशा दर्दनाक होते हैं. आप इस तथ्य को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते कि आपके अनुभव ही आपको पीड़ा पहुँचा रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आपको दर्द के साथ आने वाली भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय देना चाहिए। इन भावनाओं के साथ, आपका मस्तिष्क वस्तुतः आपको बता रहा है कि जो कुछ हुआ उसने आपको कितनी बुरी तरह आहत किया है। इन भावनाओं को अपने अंदर कृत्रिम रूप से दबाने की कोई जरूरत नहीं है।

   • एक उपचार स्थान बनाएँ. आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपनी कड़वी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता है। जब आप भावनात्मक दर्द महसूस करते हैं, तो एक शांत जगह ढूंढने का प्रयास करें जहां आप उन भावनाओं की लहर का सामना कर सकें जिन्होंने आपको अभिभूत कर दिया था। कभी-कभी टहलने जाना, अपने कमरे में चले जाना या बस अपने लिए एक कप सुगंधित चाय बनाना ही काफी होता है।
   • जब कोई व्यक्ति मानसिक पीड़ा का अनुभव करता है, तो वह इस प्रक्रिया के कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान वह क्रोध, दर्द, दुःख, चिंता, भय और जो हुआ उसकी स्वीकृति जैसी भावनाओं का अनुभव करता है। कभी-कभी आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सचमुच अपनी भावनाओं में डूब रहे हैं, लेकिन यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अनुभव के प्रत्येक चरण से कैसे गुजरते हैं, तो इससे आपको उपचार प्रक्रिया को आसान और थोड़ा तेज अनुभव करने में मदद मिलेगी।
   • कोशिश करें कि आप निराशा में न डूबें। केवल अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय देने और उनसे पूरी तरह अभिभूत होने के बीच एक स्पष्ट अंतर है। यदि आप पाते हैं कि आप कई हफ्तों तक घर पर रहते हैं, नहाना भूल जाते हैं, और जीवन आपको निरर्थक लगता है, तो आपको जल्द से जल्द पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता लेनी चाहिए। ये संकेत हैं कि दुःख की प्रक्रिया को अपने आप से संभालना आपके लिए बहुत कठिन है।

2. आज के लिए जीना।यदि आप एक ही बार में सभी भावनाओं से निपटना चाहते हैं और दिल के दर्द से तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप शायद अपने लिए एक असंभव कार्य निर्धारित कर रहे हैं। इसके बजाय, धीरे-धीरे एक चरण से दूसरे चरण की ओर बढ़ें, और हमेशा आज के लिए जियें।

   • अपने जीवन में किसी विशेष क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका आज के लिए जीने का प्रयास करना है। जब आप खुद को इस तथ्य पर पकड़ लें कि आपके विचार बार-बार अतीत में लौट आते हैं, तो अपने आप को रोकें। चारों ओर देखें: अब आप क्या देखते हैं? तुम्हें कौन सी गंध आती है? आपके सिर के ऊपर का आकाश किस रंग का है? आपकी उंगलियाँ क्या छू रही हैं? और तुम्हारे चेहरे पर हवाइयाँ उड़ रही हैं?
   • उस व्यक्ति से छुटकारा पाने के लिए कोई बड़ी योजना न बनाएं जिसने आपका दिल तोड़ा है। इसके विपरीत, यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि अपने दुःख से कैसे निपटें, तो यह अपने आप हो जाएगा।

3. उदासीनता.जब कोई रिश्ता ख़त्म हो जाता है या आपको अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आपको अचानक ऐसा महसूस होगा जैसे आपके अंदर एक बहुत बड़ा छेद हो गया है। एक विशाल ब्लैक होल जो आपके जीवन की सारी खुशियाँ ख़त्म कर देता है। इस समय कई लोग इस छेद को तुरंत किसी चीज़ से भरने की कोशिश करने की गलती करते हैं, क्योंकि वे इस दर्दनाक अनुभूति को सहन करने में असमर्थ होते हैं। हां, यह एहसास आपको बहुत पीड़ा पहुंचाता है, और आपको अंदर से खालीपन महसूस करने का अधिकार है।

   • अपने लिए एक ऐसी जगह बनाएँ जहाँ आपका पूर्व साथी न हो। उसका फ़ोन नंबर हटा दें और जब आपने बहुत अधिक शराब पी ली हो तो आप उसे संदेश नहीं भेज पाएंगे। उसे सभी सामाजिक नेटवर्क में "काली सूची" में डाल दें, अन्यथा आपको एक ही पल में पता चल जाएगा कि आप पूरी रात उसके खाते में नई तस्वीरें देख रहे हैं। आपसी मित्रों से यह न पूछें कि आपका पूर्व साथी कैसा कर रहा है। आप जितना अधिक स्पष्ट रूप से समझेंगे कि ब्रेकअप आखिरकार हो गया है, आपके लिए इसके बाद ठीक होना उतना ही आसान होगा।
   • टूटे हुए प्यार से छोड़े गए खालीपन को तुरंत भरने की कोशिश न करें। यह सबसे आम गलतियों में से एक है जो लोग अपने भावनात्मक घावों को भरने की कोशिश करते समय करते हैं। जब आप दर्द महसूस करना बंद करने और पिछली भावना से छोड़े गए शून्य को भरने के लिए तुरंत एक नया रिश्ता शुरू करने का प्रयास करते हैं, तो यह वास्तव में आपको नुकसान से निपटने के आवश्यक चरणों से गुजरने में मदद नहीं करता है। आपकी अनचाही नकारात्मक भावनाएँ देर-सबेर आपके पास वापस आएँगी, लेकिन वे और भी अधिक मजबूत और दर्दनाक हो जाएँगी।

4. इसके बारे में बताओ.आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि दर्द से निपटने के लिए आपके पास विश्वसनीय सहायता हो। आपके दोस्तों और परिवार और यहां तक ​​कि आपके चिकित्सक का ठोस समर्थन, आपको किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में जल्दी अपने पैरों पर वापस खड़ा कर देगा। बेशक, करीबी लोग उस खालीपन को नहीं भरेंगे जो किसी प्रियजन ने आपकी आत्मा में छोड़ दिया है, लेकिन वे इस खालीपन से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

   • एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार ढूंढें जिसके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें, खासकर लंबी, अकेली शामों पर। किसी ऐसे व्यक्ति या कई लोगों को ढूंढने का प्रयास करें, जो ख़त्म हो रहे रिश्ते में आपके साथी से प्राप्त समर्थन के नुकसान की भरपाई के लिए आपको भावनात्मक समर्थन दे सकें। जब भी आपको उस व्यक्ति से बात करने की अदम्य इच्छा महसूस हो, जिसे आप फिलहाल भावनाओं से मुक्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दोस्तों से उन्हें कॉल करने की अनुमति मांगें।
   • इस स्थिति में एक डायरी अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है। यह न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप अपने दुखों का सारा बोझ अपने दोस्तों पर नहीं डालना चाहते हैं, यह एक प्रभावी उपकरण भी है जो आपको अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। पुराने रिकॉर्ड्स को फिर से पढ़ने के बाद, आपको अचानक एहसास होता है कि अब आपको अपने पूर्व के बारे में सोचने या नोटिस करने की बहुत कम संभावना है कि आप फिर से डेट पर जाना चाहते हैं (वास्तव में, और सिर्फ "टूटे हुए प्यार के कारण अंदर छोड़े गए खालीपन को भरने के लिए नहीं")।
   • कभी-कभी आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवर मदद लेने में कोई शर्म नहीं है!

5. उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जो यादें ताज़ा करती हैं।यदि आप लगातार उन वस्तुओं से टकरा रहे हैं जो पिछले प्यार की यादें ताजा करती हैं, तो यह केवल आपकी उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देगा। पुराने घरेलू पैंट जिन्हें आपका पूर्व साथी काम के बाद पहनता था उसे अलमारी में न रखें, इस सामान से छुटकारा पाएं।

   • उन सभी चीज़ों को अनुष्ठानिक रूप से जलाने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पिछले रिश्तों की याद दिलाती हैं, खासकर अगर ये चीज़ें उन लोगों को दी जा सकती हैं जिन्हें उनकी ज़रूरत है। लेकिन आपको किसी न किसी तरह से इन चीजों को अपने जीवन से अवश्य हटा देना चाहिए। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका ब्रेकअप कितना बुरा था, चीजों को जलाने की रस्म उन भावनाओं की बाढ़ ला सकती है जो पहले आपके दिल में बंद थीं।
   • एक चीज़ लें और यह याद रखने की कोशिश करें कि आप वास्तव में उससे क्या जोड़ते हैं। फिर कल्पना करें कि आपने इन यादों को एक गुब्बारे में रख दिया है। जब आप उस चीज़ से छुटकारा पा लेते हैं, तो कल्पना करें कि गेंद बहुत दूर तक उड़ती है और फिर कभी आपको परेशान नहीं करेगी।
   • यदि आपके पास अभी भी कीमती सामान अच्छी स्थिति में है, तो आप उन्हें दान में दे सकते हैं। ऐसे में आप अंदाजा लगा सकते हैं कि यह चीज नए मालिक के लिए कितनी खुशी लेकर आएगी।

6. अन्य लोगों की सहायता करें।यदि आप दूसरों की मदद करना शुरू करते हैं, खासकर उनकी जो आपके जैसी ही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपना ध्यान अपने अनुभवों से हटा सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप अपनी पीड़ा और आत्म-दया में नहीं डूब रहे हैं।

   • अपने दोस्तों की बात सुनने के लिए समय निकालें और अगर उन्हें कोई कठिनाई हो रही हो तो उनकी मदद करें। केवल अपने दिल के दर्द पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने दोस्तों को बताएं कि जरूरत पड़ने पर वे आपकी बात सुनने और मदद करने के लिए हमेशा आप पर भरोसा कर सकते हैं।
   • स्वयंसेवी कार्य में शामिल हों. बेघर आश्रय या चैरिटी कैंटीन में नौकरी खोजें। पुनर्वास केंद्रों या पशु आश्रयों में अपनी सहायता प्रदान करें।

7. अपनी कल्पना को खुली छूट दें.आप कल्पना करेंगे कि कैसे आपका पूर्व-प्रेमी आपके पास वापस आया और इस बारे में बात करने लगा कि आपको जाने देने के लिए वह कितना मूर्ख था। आप विस्तार से कल्पना कर सकते हैं कि आप इस व्यक्ति को कैसे गले लगाते हैं और चूमते हैं, अपनी अंतरंगता की विस्तार से कल्पना करते हैं। ऐसी कल्पनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं।

   • जितना अधिक आप अपनी कल्पना को रोकने की कोशिश करेंगे, उतनी ही बार आपके मन में ऐसे विचार आएंगे। जब आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, खासकर यदि आपने खुद पर यह गंभीर प्रतिबंध लगाया है, तो वास्तव में, आप हर समय केवल उसी के बारे में सोचते हैं।
   • जब आप अपने आप को कल्पना करने की अनुमति देते हैं तो विशेष समय अलग रखें, ताकि आप अपना सारा समय एक काल्पनिक दुनिया में न बिताएँ। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह सोचने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट दे सकते हैं कि आपका पूर्व साथी आपके साथ फिर से कैसा रहना चाहता है। यदि ये विचार आपके मन में किसी अन्य समय आते हैं, तो उन्हें कल्पना के लिए समय स्लॉट आने तक एक तरफ रख दें। आप इसके बारे में सोचने से इनकार नहीं करते, आप इसे बाद के लिए टाल देते हैं।

   भाग 2

   उपचार प्रक्रिया शुरू करना

   1. ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो यादें ताज़ा करती हो।यदि आपने पहले ही उन सभी चीजों से छुटकारा पा लिया है जो यादें पैदा करती हैं, जैसा कि लेख के पहले भाग में बताया गया है, तो इससे आपको ऐसे क्षणों से बचने में मदद मिलेगी। हालाँकि, कुछ अन्य बातें भी हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। निःसंदेह, आप उनसे पूरी तरह बच नहीं पाएंगे, लेकिन कम से कम विशेष रूप से उनकी तलाश न करने का प्रयास करें। इससे आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी.

      • इसका कारण कुछ भी हो सकता है, आपकी पहली डेट पर बजने वाले गाने से लेकर उस छोटी कॉफ़ी शॉप तक, जहाँ आपने अपनी परीक्षाओं की तैयारी के लिए एक साथ इतना समय बिताया था। यह एक गंध भी हो सकती है.
      • आपको इसका तब भी सामना करना पड़ सकता है जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद न हो। यदि ऐसा हुआ है, तो निर्धारित करें कि वास्तव में आपकी यादें किस कारण से उत्पन्न हुईं और इस कारक के कारण किस प्रकार की यादें उत्पन्न हुईं। फिर किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें। इन भावनाओं और यादों पर टिके रहने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप फेसबुक पर साझा की गई कोई तस्वीर देखते हैं, तो अपने आप को स्वीकार करें कि आप इसके बारे में दुखी और खेद महसूस करते हैं, और फिर कुछ सकारात्मक, या कम से कम तटस्थ सोचने का प्रयास करें। आप कल पहनने वाली नई पोशाक के बारे में सोच सकते हैं, या कि बिल्ली का बच्चा होना अच्छा होगा।
      • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसे क्षणों से बचने की पूरी कोशिश करनी चाहिए जो यादें भड़काते हैं। आप ऐसा नहीं कर पाएंगे. आपको बस उन चीजों से बचने की कोशिश करनी है जो आपको चोट पहुंचाती हैं और जितना संभव हो सके आपको अतीत पर पछतावा कराती हैं। आपको अपने आध्यात्मिक घावों को ठीक करने की आवश्यकता है।

   2. अच्छा संगीत आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।यह सिद्ध हो चुका है कि संगीत चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है और उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद कर सकता है। उत्साहित, ऊर्जावान गाने सुनें। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब आप ऐसा संगीत सुनते हैं, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो आपको उत्साहित करने और तनाव से लड़ने में मदद करता है।

      • भावुक, रोमांटिक प्रेम गीतों को शामिल न करने का प्रयास करें। इस प्रकार का संगीत आपके मस्तिष्क में एंडोफिन जारी करने में मदद नहीं करेगा। इसके विपरीत, ऐसे गीत केवल आपके दुःख को बढ़ाएँगे और आपके आध्यात्मिक घावों को कुरेदेंगे।
      • जब आप पाते हैं कि दुखद भावनाएँ आपके अंदर वापस आ रही हैं, तो उत्साहित होने के लिए ऊर्जावान संगीत चालू करने का समय आ गया है। यदि आप नृत्य संगीत चालू करते हैं, तो आप एक ही समय में उत्साहित संगीत और ऊर्जावान नृत्य चालें सुनने से एंडोर्फिन प्राप्त कर सकते हैं।

   3. दिल के दर्द से छुट्टी लें.शुरुआती चरण को पार करने के बाद, जब आपने खुद को शोक मनाने और अपनी भावनाओं से निपटने का मौका दिया, तो अब समय आ गया है कि आप अपने दिमाग से अप्रिय विचारों को हटा लें। जब आप अपने पूर्व साथी के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो कुछ करें, अपने विचारों को किसी और चीज़ में बदलने का प्रयास करें, अपने लिए कुछ नई गतिविधि लेकर आएं, आदि।

      • उन मित्रों को कॉल करें जिन्होंने कहा था कि यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आप हमेशा उन पर भरोसा कर सकते हैं। वह किताब पढ़ें जिसे आप काफी समय से पढ़ना चाह रहे थे। कुछ प्रफुल्लित करने वाली कॉमेडी लगाएं (और अतिरिक्त बोनस प्राप्त करें क्योंकि हंसी आपको स्वस्थ होने में मदद करती है)।
      • जितना अधिक आप अतीत के बारे में और अपनी मानसिक पीड़ा के बारे में नहीं सोचेंगे, उतनी ही तेजी से आप बेहतर महसूस करेंगे। निःसंदेह यह कठिन है। हर समय अपने विचारों को नियंत्रित करना और इस बात पर नज़र रखना बहुत मुश्किल है कि आप अपने दिल के दर्द के बारे में सोचने में कितना समय बिताते हैं।
      • कोशिश करें कि "दर्दनिवारक" दवाओं के चक्कर में न पड़ें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको कुछ समय के लिए दर्द महसूस करना बंद कर दे। कभी-कभी आपको दिल के दर्द से राहत पाने के लिए वास्तव में किसी चीज़ की ज़रूरत होती है। हालाँकि, सावधान रहें कि ये विकर्षण आपको नुकसान न पहुँचाएँ, विशेषकर शुरुआत में जब आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि नकारात्मक अनुभवों से कैसे निपटें। यह "दर्द निवारक" शराब या ड्रग्स हो सकता है, लेकिन यह लगातार टीवी देखना या इंटरनेट पर लगातार मौजूद रहना भी हो सकता है। या फिर वह खाना भी जो आप सिर्फ शांत महसूस करने के लिए खाते हैं।

   4. अपनी जीवनशैली बदलें.आपके सामने आने वाली समस्याओं में से एक यह है कि जीवन का वह अभ्यस्त तरीका जो तब बना था जब आप साथ थे, अचानक नष्ट हो गया। यदि आप कुछ नया करना शुरू करते हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली बदलते हैं, तो इससे नई आदतों के द्वार खुलेंगे। आपकी नई जिंदगी में उस शख्स के लिए कोई जगह नहीं होगी जिसने आपका दिल तोड़ा है।

      • पुरानी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने जीवन में बहुत अधिक बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। साधारण चीजें करें जैसे शनिवार की सुबह बिस्तर पर लेटने के बजाय खरीदारी करने जाएं; संगीत की एक नई शैली सुनने का प्रयास करें, या कराटे या फूलों की बागवानी जैसा कोई नया शौक खोजें।
      • इससे पहले कि आप फायदे और नुकसान पर सावधानी से विचार कर लें, अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन न करने का प्रयास करें। खासतौर पर शुरुआत में, ब्रेकअप के तुरंत बाद बड़े बदलावों से बचने की कोशिश करें। यदि पर्याप्त समय बीत चुका है और आप दिखाना चाहते हैं कि आप वास्तव में बदल रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप एक नया टैटू बनवाएं या अपने बालों को गंजा कर लें।
      • यदि आपके पास छोटी छुट्टी लेने का अवसर है, तो यात्रा पर जाएँ। यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताहांत में किसी नए शहर की यात्रा पर जाते हैं, तो इससे आपको जो कुछ हुआ उस पर नए सिरे से विचार करने में मदद मिलेगी।

   5. अपने स्वयं के उपचार में हस्तक्षेप न करें।निःसंदेह, जब आप किसी असफल रिश्ते से उबरने की कोशिश कर रहे होते हैं तो समय-समय पर पुनरावृत्ति होती रहती है। यह सामान्य है, यह भी उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। लेकिन कुछ चीजें हैं जिनका आप पूर्वाभास कर सकते हैं और इस तरह उन्हें आपको एक नए जीवन की दिशा में वापस जाने से रोक सकते हैं।

      • उन शब्दों पर ध्यान दें जिनका आप आमतौर पर उपयोग करते हैं। जब आप कहते हैं "बहुत बढ़िया!" या "भयानक" या "दुःस्वप्न!", आप दुनिया को काले रंग में देखना जारी रखते हैं। इससे नकारात्मक सोच पैदा होती है. यदि आप सकारात्मक नहीं सोच सकते, तो कम से कम तटस्थ शब्दों पर टिके रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "यह हमेशा के लिए खत्म हो गया!" कहने के बजाय, कहें, "यह ब्रेकअप मेरे लिए बहुत दर्दनाक था, लेकिन मैं इससे उबरने की पूरी कोशिश करूंगा।"
      • स्वयं को शर्मिंदा न करने का प्रयास करें. आपको यह देखने के लिए हर रात अपने पूर्व साथी के घर के पास से गाड़ी चलाकर जाने की ज़रूरत नहीं है कि उसे डेट मिल गई है या नहीं। कोशिश करें कि जब आप शराब पी रहे हों तो अपने पूर्व साथी को कॉल या टेक्स्ट न करें। ये चीज़ें ही आपको आगे बढ़ने से रोकती हैं।
      • याद रखें कि इस दुनिया में सब कुछ बदलता है। आज आपकी भावनाएँ एक सप्ताह, एक महीने या एक वर्ष में बहुत भिन्न होंगी। हम वादा करते हैं कि एक समय आएगा जब आप दर्द का अनुभव किए बिना अपने जीवन की इस अवधि को शांति से याद कर पाएंगे।

   भाग 3

   जो हुआ उसे स्वीकार करो

   1. दोष देना बंद करो.आपके उपचार और जो कुछ हुआ उसे स्वीकार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह समझना है कि खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को दोष देना बेकार है। जो हुआ वह हो गया, इसलिए जो हुआ उसे बदलने के लिए आप अब कुछ नहीं कर सकते या कह नहीं सकते, तो दोष देने से क्या फायदा।

      • दूसरे व्यक्ति के प्रति अच्छी भावनाएँ खोजने का प्रयास करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने क्या किया या क्या नहीं किया, अपने दिल में उसके लिए और उसके साथ क्या हो रहा है, इसके लिए दया खोजने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उसे तुरंत माफ कर दें, इसका मतलब केवल यह है कि आप उस व्यक्ति पर गुस्सा करना बंद कर देंगे।
      • दूसरी ओर, हर चीज़ के लिए ख़ुद को दोषी न ठहराएँ। आप स्वीकार कर सकते हैं और उस पर विचार कर सकते हैं कि आपने पिछले रिश्तों में वास्तव में क्या गलत किया है और खुद से वादा करें कि आप भविष्य में पिछली गलतियों को नहीं दोहराएंगे। लेकिन अपनी ग़लतियों को बार-बार दोहराने में समय बर्बाद न करें।

   2. महसूस करें कि आप कब आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।लोगों को दिल के दर्द से उबरने में अलग-अलग समय लगता है। उस विशिष्ट अवधि का नाम बताना असंभव है जिसकी आपको आवश्यकता होगी, लेकिन ऐसे संकेत हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

      • अगर आपके फोन पर किसी अनजान नंबर से कई मिस्ड कॉल आती हैं तो अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है।
      • अब आप उस दृश्य की कल्पना नहीं कर पाते कि आपका पूर्व साथी आपके पास वापस आता है और घुटनों के बल आपसे माफ़ी मांगता है।
      • अब आप नाखुश प्यार के बारे में फिल्मों और गानों में अपने जीवन से जुड़ाव नहीं पाते हैं। आपने देखा कि अब आप ऐसी चीजें पढ़ना और सुनना पसंद करते हैं जिनका इस विषय से कोई लेना-देना नहीं है।

   3. यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में कौन हैं।जब आप किसी के साथ रिश्ते में होते हैं और उस रिश्ते के ख़त्म होने के बाद दुःख के पहले चरण के दौरान एक चीज़ होती है जिस पर आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। यह स्वयं होने की क्षमता है। लंबे समय तक आप अपने जोड़े का एक हिस्सा महसूस करते थे, और फिर - कोई ऐसा व्यक्ति जो खोए हुए रिश्ते के लिए शोक मनाता है।

      • बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से अपने व्यक्तिगत विकास पर काम करें। खेलकूद के लिए जाएं या अपना रूप बदलें। ये चीजें आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी हैं, जिसका नुकसान ब्रेकअप के दौरान हुआ होगा। निर्धारित करें कि आपको किन व्यक्तित्व गुणों पर काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे मूड में होने पर निष्क्रिय-आक्रामक हो जाते हैं, तो अपने गुस्से को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजने पर काम करने का प्रयास करें।
      • ऐसे चरित्र लक्षण विकसित करें जो आपकी विशिष्टता को दर्शाते हों। जब आप अपना सारा समय किसी अन्य व्यक्ति के साथ बिता रहे होते हैं या ब्रेकअप के बाद के परिणामों से निपटने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत हितों पर कम ध्यान देते हैं। उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने का प्रयास करें जिनके साथ रिश्ते की अवधि के दौरान और ब्रेकअप के बाद आपके पास संवाद करने का समय नहीं था, और फिर से वही करें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं।
      • कुछ नया करने का प्रयास करें। इससे आपको नए लोगों से मिलने में मदद मिल सकती है जो उस व्यक्ति से कभी नहीं मिले जिसने आपका दिल तोड़ा है। नई चीजें सीखने से आपके मस्तिष्क को दिल के दर्द से ध्यान हटाकर वर्तमान में जीना शुरू करने में मदद मिल सकती है।

   4. अतीत में वापस न जाने का प्रयास करें।आप आध्यात्मिक घावों से उपचार की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं, इसलिए ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपकी मानसिक पीड़ा फिर से भड़क उठे। कभी-कभी इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता, लेकिन आप जोखिम को न्यूनतम रखने का प्रयास कर सकते हैं।

      • इस व्यक्ति को अपने जीवन में बहुत जल्दी या बिल्कुल भी न आने दें। आप केवल अपने स्वयं के आध्यात्मिक घावों को भड़काएंगे और अपनी नाखुशी को उसी तीव्रता के साथ महसूस करेंगे। कभी-कभी किसी पूर्व साथी से दोस्ती करना असंभव होता है।
      • यदि आपने अभी भी ऐसा किया है, तो निराश न हों। आध्यात्मिक घावों को ठीक करने के लिए आपने जो कार्य किया है वह व्यर्थ नहीं गया है। आप फिर भी जीतेंगे. हार नहीं माने। जब रिश्तों की बात आती है, तो हर किसी को किसी न किसी तरह से दिल के दर्द की पुनरावृत्ति का अनुभव होता है।

   5. वही करें जो आपको खुशी दे।जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको खुशी और प्रसन्नता मिलती है, तो आप मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। यह एक रसायन है जो व्यक्ति को खुश महसूस करने और तनाव से निपटने में मदद करता है (ब्रेकअप के बाद इसका स्तर गंभीर स्तर तक बढ़ सकता है)।

      • ऐसे काम करें जिनसे आपके अतीत की यादें ताजा न हों। कुछ नया करना शुरू करें या उन शौक पर वापस जाएं जिन्हें आपने रिश्ते में रहने के दौरान छोड़ दिया था।
      • खुश रहना सीखो. लोग उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं जो खुश हैं, क्योंकि खुश लोग दूसरों को भी खुश महसूस करने में मदद करते हैं। बेशक, आप अपने आप को हर समय खुश महसूस करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन उन चीजों को करने का प्रयास करें जो आपको खुशी देती हैं और ऐसा जीवन जीने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी महसूस हो।
   • खुद से प्यार करना जारी रखें, भले ही यह असंभव काम लगे। लंबे समय में, यह आपको मजबूत बनाएगा।
   • दूसरे लोगों की मदद करके आप अपनी मदद करते हैं। लोगों को अच्छी सलाह दें और नकारात्मक भावनाएं न दिखाएं।
   • एक अच्छा चुटकुला आपको इस मुश्किल घड़ी में भी हंसा देगा. भले ही ऐसे क्षण में मौज-मस्ती करना आपके लिए अनुचित लगे, हंसें - और जीवन थोड़ा खुशहाल हो जाएगा!

   चेतावनियाँ

   • केवल हमारी सलाह पर भरोसा न करें. यदि आपको लगता है कि आप बदतर हो गए हैं, तो विचार करें कि आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
   • खुद को चोट पहुँचाने की कोई ज़रूरत नहीं है, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपने अपने जीवन का प्यार खो दिया है।