आक्रामक व्यवहार। अशिष्टता का जवाब कैसे दें? समस्याओं का शांति से जवाब देना कैसे सीखें?

तनाव बहुत अलग प्रकृति और कारणों का हो सकता है, लेकिन जीवन की आपदाओं की प्रतिक्रिया हमेशा एक जैसी होती है: भ्रम और निराशा। जीवन की सभी परेशानियों और समस्याओं को दृढ़तापूर्वक सहन करने के लिए स्वयं में एक ठोस भावनात्मक स्थिति विकसित करना आवश्यक है। यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें एक व्यक्ति वर्तमान तनावपूर्ण स्थिति का शीघ्रता और गंभीरता से आकलन करने में सक्षम होता है और सही ढंग से कार्य करना शुरू कर देता है। यह ज्ञात है कि एक शांत और संतुलित व्यक्ति अप्रत्याशित स्थिति में बहुत तेजी से और अधिक तार्किक रूप से कार्य करना शुरू कर देता है। उनके कार्य समन्वित और रणनीतिक रूप से सही हैं।

अत्यधिक भावुकता और संवेदनशीलता से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए तनावपूर्ण स्थिति में शांति और संयम से काम लेना बेहद मुश्किल होता है, लेकिन सब कुछ सीखा जा सकता है। आप अपने शरीर और दिमाग को कठिन परिस्थितियों का सही ढंग से और अधिक शांति से जवाब देने के लिए मजबूर और प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसे हासिल करने के लिए आपको खुद में लगातार सुधार करने की जरूरत है, इस दिशा में काम करने की जरूरत है। ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो कमजोर और गतिशील मानस वाले लोगों में भी स्थिर भावनात्मक स्थिरता विकसित करती हैं। ये सबसे विविध मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और पाठ्यक्रम हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

आजकल, कई अलग-अलग प्रशिक्षण हैं जो 100% प्रभाव की गारंटी देते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल पेशेवर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक ही ऐसे पाठ्यक्रम संचालित कर सकते हैं। ऐसे पाठ्यक्रम निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति को अपनी मदद स्वयं करनी चाहिए और कर सकता है। आपको विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लगातार अपनी शारीरिक भाषा पर नियंत्रण रखें, इसे पूर्णता में लाएं। फिर भाव और सकारात्म असरऐसे मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण से आपको प्रतीक्षा नहीं होगी।

आत्मसंयम सीखना

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए, आपको समस्याओं को शांति से देखने की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। अपने आप को एक सुंदर हरे सुरम्य घास के मैदान पर, एक शांत नदी के तट के पास या सर्फ के पास कल्पना करें। एक काल्पनिक छवि पर ध्यान केंद्रित करें, शांति और शांति से सांस लें। यदि आप अपनी कल्पना में सुरम्य चित्रों की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आप प्रकृति और परिदृश्यों को दर्शाने वाले वास्तविक चित्रों को देख सकते हैं।

जब आप तस्वीर को शांतिपूर्वक देखना सीख लें, तो अपने वार्ताकार को भी शांति से देखने का अभ्यास करें। इसके लिए किसी एक बिंदु पर नहीं बल्कि संपूर्ण व्यक्ति को देखना जरूरी है। किसी भी एक विवरण पर अपनी नजरें टिकाए बिना.

हर दिन, दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी घटनाओं को एक विशेष रूप से बनाई गई नोटबुक में लिखें। उनमें से प्रत्येक को उसके अपने रंग से निरूपित करना। उदाहरण के लिए, हरा - बहुत महत्वपूर्ण घटनाएँ नहीं, लाल - बहुत अप्रिय अप्रत्याशित घटनाएँ, पीला - औसत मूल्य की परेशानियाँ।

आपके जीवन की सभी घटनाओं की ऐसी दैनिक रिकॉर्डिंग आपको जीवन के उतार-चढ़ाव को अलग-अलग नज़रों से देखने की अनुमति देगी, छोटी-मोटी समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी। आप छोटी-छोटी बातों पर घबराना बंद कर देंगे, किसी समस्या या संघर्ष के महत्व और गंभीरता की डिग्री के बीच अंतर करना सीखेंगे। यह गतिविधि आपको अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगी। तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि होगी, आपके लिए सभी जीवन स्थितियों को समझना और शांति से उनसे बाहर निकलना आसान हो जाएगा। आप समझ जाएंगे कि आप छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते थे, उन समस्याओं को सुलझाने में बहुत समय और ऊर्जा बर्बाद करते थे जो ऐसे प्रयासों के लायक नहीं थीं।

तनाव प्रबंधन

जैसा कि यह निकला, आप मामूली अनुभवों से स्पष्ट रूप से अंतर करना और खुद को बचाना सीख सकते हैं। ये अभ्यास बिना किसी अपवाद के हर कोई कर सकता है। जीवन भर सामंजस्यपूर्ण विकास जारी रखना और अपनी भावनात्मक स्थिति को आदर्श पर लाना महत्वपूर्ण है। यह अपने आप पर बहुत बड़ा काम है, लेकिन इसे कोई भी कर सकता है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध कर दिया है कि यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक किसी प्रकार की कठिन तनावपूर्ण स्थिति में रहता है, तो उसका मानस अस्तित्व की नई परिस्थितियों के अनुकूल होने लगता है। और फिर अगली तनावपूर्ण स्थिति में मानव मानस वर्तमान स्थिति का सामना करने में सक्षम होता है। मानव शरीर झटके सहने में सक्षम हो जाता है, जिससे तनाव सहन करने की सीमा बढ़ जाती है।

याद रखें कि जितना अधिक आप खुद पर और अपनी मानसिक स्थिरता पर काम करेंगे, उतना ही बेहतर और शांत तरीके से आप जीवन की परेशानियों का जवाब देंगे। आप गंभीर और विवादास्पद समस्याओं पर गंभीरता और विवेकपूर्वक प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे और तुरंत भावनात्मक शांति की स्थिति में लौट आएंगे।

सही दृष्टिकोण

अपनी कमजोरियों और भय की समझ और विश्लेषण के साथ अपनी भावनात्मक स्थिति का आत्म-सुधार शुरू करना आवश्यक है। ये कमज़ोरियाँ और डर ही हमारे लक्ष्य में मुख्य बाधा हैं। अपनी सभी कमियों, बुराइयों, विभिन्न स्थितियों में अपने गलत कार्यों को कागज पर लिखें, प्रत्येक आइटम का विश्लेषण करें। और उसके बाद ही प्रशिक्षण शुरू करें, थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपके जीवन और वातावरण में बहुत कुछ बदल जाएगा बेहतर पक्ष. जिंदगी नए चमकीले रंगों से रंग जाएगी, बादल छंट जाएंगे। आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा, आप अपने जीवन में जो कुछ भी हो रहा है उस पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करना सीखेंगे। काले को सफेद से अलग करना सीखें।

अपने आप को एक सेटिंग दें और याद रखें कि जो लोग हमेशा सभी समस्याओं और छोटी-छोटी बातों पर रोते रहते हैं, वे नीरस और अरुचिकर जीवन जीते हैं। इससे आपको ताकत मिलेगी और आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा।

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1. जो हो रहा है उसे दिल पर न लें. जीवन अच्छे और बुरे का मिश्रण है। यदि आपके साथ कुछ बुरा होता है - अतीत, वर्तमान या भविष्य में - तो इसे जीवन का हिस्सा मानकर स्वीकार करें।

यह आपके विरुद्ध निर्देशित दुर्भावनापूर्ण इरादे का परिणाम नहीं है, और न ही आपके लिए भेजी गई भगवान की सजा - यह सिर्फ इतना है कि जीवन बहुरंगी और विविध है। यदि हमारे साथ केवल अच्छी चीज़ें होतीं, तो हम कुछ नहीं सीख पाते और हमारा जीवन उबाऊ हो जाता। हम सभी समय-समय पर मुसीबत में पड़ते हैं। और हम सभी को इससे निपटने और इससे सीखने की जरूरत है।

2. सब कुछ बदल जाता है. आपकी वर्तमान स्थिति जो भी हो, सब कुछ बदल जाएगा। इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते, आपको बस यह स्वीकार करना होगा कि परिवर्तन अपरिहार्य है। जब हम परिवर्तन से डरते हैं, तो हम उससे बचने की कोशिश करते हैं, हमारी सोच धीमी हो जाती है, चिंता की भावना हमें आसपास जो हो रहा है उस पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने से रोकती है। यदि हम स्वीकार करते हैं कि परिवर्तन अपरिहार्य है, तो हम इसे कुछ रोमांचक के रूप में प्रतिक्रिया दे सकते हैं, और तब हमारी विचार प्रक्रिया शुद्ध, स्पष्ट और हल्की बनी रहती है।

3. परफेक्ट बनने की कोशिश करना बंद करें। यह विश्राम और इस तथ्य को लाभकारी रूप से स्वीकार करने के लिए अधिक अनुकूल है कि हम सभी कुछ कमजोरियों और कमियों से रहित नहीं हैं। अपने आप को एक त्रुटिपूर्ण प्राणी के रूप में देखना बंद करें। यदि आप हर उस चीज़ से छुटकारा पा लेते हैं जिसे आप बुरा मानते हैं, तो आप अपना व्यक्तित्व खो देंगे। खुद को बेहतर बनाना बहुत अच्छी बात है, लेकिन परफेक्ट बनने की कोशिश करना बेकार है।

4. नेतृत्व करें. यह किसी की गलती नहीं है कि आप जो हैं वही हैं। यदि किसी गंभीर स्थिति में आप निष्क्रिय रहेंगे और केवल हर किसी को और हर चीज को दोषी ठहराएंगे, तो इससे कुछ भी नहीं बदलेगा। पहल करें, सकारात्मक कदम उठाएँ - और आप स्थिति को बेहतरी के लिए बदलने में सक्षम होंगे। अतीत से चिपके मत रहो - इसे बदला नहीं जा सकता; भविष्य के बारे में सोचें - आप इसे प्रभावित कर सकते हैं।

5. मांग करना बंद करो. परिस्थितियों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय परिस्थितियों को अपना मार्गदर्शन करने दें। आप जो कर सकते हैं उसे बदलें और बाकी चीजों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें।

6. आप कहाँ भाग रहे हैं? जीवन को एक यात्रा समझें। इसका आनंद लें। चारों ओर एक नज़र रखना। यह विश्लेषण करने का प्रयास करें कि जीवन ने आपको क्या दिया है। हर एपिसोड का आनंद लें. और समय-समय पर, अपने आप को कुछ न करने दें, बस देखें कि चीजें कैसे घटित होती हैं।

7. अपने शरीर के काम पर ध्यान दें. हमारे शरीर को देखभाल और सहारे की बहुत जरूरत है। अच्छी नींद, गुणवत्तापूर्ण भोजन और नियमित व्यायाम के बिना, यह जल्दी लड़खड़ाने लगता है। उसके काम को सुनें और पूरे सिस्टम के विफल होने की प्रतीक्षा किए बिना "समस्याओं" को ठीक करें। अपने शरीर की देखभाल करना स्वार्थी या समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है।

8. अपना सिर दीवार से न टकराएं. यदि यह या वह स्थिति आपको बहुत उदास कर देती है और कुछ भी बदलने में असमर्थ हो जाती है, तो शायद आपको इससे बचना चाहिए या इस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए। इस स्थिति को हताशा के स्रोत के रूप में देखने के बजाय इसे एक चुनौती के रूप में देखें। तुम्हें कोई समस्या नहीं है; आपके पास अनुभव है जिसके माध्यम से आप सीखते हैं। आपको निराशा नहीं है, आपके पास अपने कौशल और क्षमताओं को बेहतर बनाने के अद्वितीय अवसर हैं। हम सभी कभी-कभी निराश हो जाते हैं - जब हमें वह नहीं मिल पाता जो हम चाहते हैं या चीजों को वैसा नहीं बना पाते जैसा हम चाहते हैं। हालाँकि, अच्छा मानसिक विश्राम हमें स्थिति के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करके निराशा से निपटने में मदद कर सकता है - अर्थात, इसे शांति से एक अनिवार्यता के रूप में स्वीकार करना।

9. अधिक हंसना सीखें, हंसी आपको तेजी से ठीक होने में मदद करती है, आपको जीवन के नाटकों का बेहतर ढंग से सामना करने की अनुमति देती है और आम तौर पर स्वास्थ्य में सुधार करती है। इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी बार हंसते हैं - न केवल मुस्कुराएं या मुस्कुराएं, बल्कि दिल खोलकर हंसें, सचमुच आंसू आ जाएं। ऐसा अक्सर करें, ज्यादा गंभीर होने की जरूरत नहीं है।

10. अपनी भावनाएं व्यक्त करें. आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में अधिक बात करना सीखें। जब बात आपकी भावनाओं की हो तो दूसरे लोगों के प्रति ईमानदार रहें। दूसरों को उनसे बचाने की कोशिश न करें. यह बात सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं पर लागू होती है। यदि आप चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, तो इसके बारे में बात करें। यदि आप खुश महसूस करते हैं तो इसे छिपाएं नहीं। जब आप कुछ नहीं करना चाहते हों या जब आपको लगे कि स्थिति आपको नुकसान पहुंचा रही है तो लगातार बने रहें।

11. जानें कि आप क्या चाहते हैं. आगे देखें और योजना बनाएं कि आप क्या करना चाहते हैं। अपने जीवन को दिशा दें. अपने बारे में सोचें, आपके लिए क्या अच्छा है, और इसे हासिल करने का प्रयास करें। हालाँकि, बहुत अधिक की इच्छा न करें, यथार्थवादी और लचीले बनें और यदि आवश्यक हो तो अपने कार्यों में समायोजन करें। दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों योजनाएं बनाएं।

12. अपने रिश्तों को प्रबंधित करें. यदि आप अपना कुछ समय और प्रयास रिश्तों में नहीं लगाते हैं, तो उनमें गिरावट आएगी और वे टूट जाएंगे। आपको इस दिशा में काम करने की जरूरत है. अपने रिश्तों का ख्याल रखें - न केवल अपने प्रियजन के साथ, बल्कि दोस्तों, काम के सहयोगियों, परिचितों, परिवार के सदस्यों, रिश्तेदारों, पड़ोसियों के साथ भी। साथ ही उनसे बहुत ज्यादा अटेंशन की मांग भी न करें। अगर रिश्ते में गतिरोध है तो उसे तोड़ दें।

13. अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करें। अकेले रहने के लिए आराम, परिवार, प्यार, मनोरंजन, काम, यात्रा, अध्ययन के लिए समय छोड़ें। जीवन के इन सभी क्षेत्रों के लिए अपने शेड्यूल में जगह बनाएं, और भविष्य के लिए योजनाएँ बनाने और यह जांचने के लिए भी कुछ समय छोड़ें कि आप अपने समय का कितने प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं।

14. विकल्पों की तलाश करें. किसी स्थिति को प्रभावित करने के हमेशा कम से कम दो तरीके होते हैं। जब कोई विकल्प होता है तो स्वतंत्रता की अनुभूति होती है। हर स्थिति में अपने विकल्पों पर विचार करें. जीवन में कुछ भी अटल नहीं है - हमेशा एक विकल्प होता है। यह बहुत सुखद या अस्वीकार्य भी नहीं हो सकता है, और हम इसे त्याग सकते हैं, लेकिन कम से कम हमें पता होगा कि हमने विकल्प का लाभ उठाया है, और इससे आत्मविश्वास मिलता है।

15. नवीनता से डरो मत. आप हर समय बदल रहे हैं. नई रुचियाँ, नए मित्र प्राप्त करें। यदि वर्तमान स्थिति आपको संतुष्ट नहीं करती है, तो आगे बढ़ें। नई चीज़ों का पता लगाने, उनका अनुभव करने, नई स्थितियों में रहने के लिए हमेशा तैयार रहें। सीखें, नई चीज़ें आज़माएँ, अपनी शिक्षा में सुधार करें, और पढ़ें। अपनी सोच में लचीले रहें. दैनिक दिनचर्या और आदतों में न फंसे रहें। जितना अधिक हम प्रयोग करते हैं, नवीनता के लिए प्रयास करते हैं, उतना ही हम बौद्धिक रूप से विकसित होते हैं।

16. अपने लिए बौद्धिक और नैतिक मानक निर्धारित करें। यह लचीली, कठोर मानसिकता रखने की सलाह का खंडन नहीं करता है। हमें इस प्रकार के मानदंड की आवश्यकता है। बौद्धिक क्षेत्र में ज्ञान को गहरा करने और नया हासिल करने की इच्छा होनी चाहिए, तभी आप हमेशा दिलचस्प लोग बने रहेंगे। अपने लिए उच्च नैतिक मानक स्थापित करें, ताकि एक व्यक्ति के रूप में आपको महत्व देने के कारण मौजूद हों। एक शब्द में, आपको हमेशा सर्वश्रेष्ठ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

17. सर्वांगीण विकास करें। हम सभी को अपनी भावनाओं को अभिव्यक्त करने में सक्षम होने की आवश्यकता है और उनमें बहुत कुछ होना चाहिए; हमें अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा, अपनी मानसिक गतिविधि विकसित करनी होगी। इसके अलावा, हमारे जीवन में एक आध्यात्मिक घटक होना चाहिए, जिसका मतलब किसी भी धार्मिक संप्रदाय से संबंधित नहीं है - उदाहरण के लिए, यह केवल आसपास की दुनिया की सुंदरता का आनंद ले सकता है।

18. अपनी सीमाएं जानें. बहुत ज़्यादा मत लो. समय-समय पर असफलता का अनुभव करने के लिए तैयार रहें। जब कोई चीज़ आपके लिए काम न करे तो स्वयं को क्षमा करें। अपने आप पर अधिक बार हंसें। बहाने बनाना बंद करो.

19. अपने आप पर आलोचनात्मक नजर डालें। अपने आप को आईने में देखें, सोचें कि आप जीवन के किस पड़ाव पर हैं। आपकी आयु कितनी है? इसका अर्थ क्या है? आप कितने निश्चिंत हैं? आपको कितनी सकारात्मक भावनाएँ मिलती हैं? क्या आप पर अत्यधिक काम का बोझ है? आपके आस-पास के लोगों के साथ आपके क्या रिश्ते हैं? क्या आप अपने आप को पसंद करते हैं? क्या आप अपनी सेक्स लाइफ से संतुष्ट हैं? आप किस बात से भयभीत हैं?

20. अपने आप से अच्छा व्यवहार करें. समय-समय पर अपने लिए समय निकालें। अपने आप को पुरस्कृत करें, आप इसके पात्र हैं। अपना इलाज करें, आपने इसे अर्जित कर लिया है। अपने आप को आनंद दें, आपको इसकी आवश्यकता है। दूसरों द्वारा आपकी प्रशंसा करने की प्रतीक्षा न करें, स्वयं की प्रशंसा करें। इस बात का इंतज़ार न करें कि दूसरे आपसे प्यार करेंगे, बल्कि खुद से प्यार करें। इस बात का इंतज़ार न करें कि दूसरे आपको मौज-मस्ती के लिए कहीं ले जाएंगे, खुद जाएं और मौज-मस्ती करें। और अधिक मज़ा करें। हम मानसिक और शारीरिक रूप से जितना अधिक निश्चिंत होंगे, हम अपने आस-पास के लोगों के लिए उतना ही बेहतर साथी बनेंगे, उतना ही बेहतर हम जीवन का सामना कर पाएंगे, और उतना ही अधिक हम दूसरों की मदद कर पाएंगे। हम अपने बारे में जितना बेहतर महसूस करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करना चाहेंगे। जब हम निश्चिंत और स्वागतशील होंगे, तो हमारे आस-पास के लोगों में हमारे आस-पास रहने की अधिक इच्छा होगी।

सबसे आम बीमारी है तनाव. यह बचपन और अधिक उम्र दोनों में "बीमार" हो सकता है। इसके प्रकट होने के कई कारण हैं - परिवार में समस्याएँ, काम या अध्ययन पर, अस्थिर आर्थिक और राजनीतिक स्थिति, साथ ही अन्य कठिनाइयाँ। हर बात पर शांति से प्रतिक्रिया देना कैसे सीखें? इस बीमारी का विरोध करना काफी मुश्किल है, हालांकि, प्रतिरक्षा विकसित करने का प्रयास करना आवश्यक है, अन्यथा न केवल मानसिक स्थिति के साथ, बल्कि शारीरिक रूप से भी कठिनाइयां पैदा हो सकती हैं। तनाव प्रतिरोधी लोगों से बीमारियाँ तेजी से भागती हैं। तो आप डर और चिंताओं को दिल पर न लेना कैसे सीखते हैं? यहां हर बात पर शांति से प्रतिक्रिया देने के 10 सुझाव दिए गए हैं।

डर सबसे बड़े शत्रुओं में से एक है. क्योंकि एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो डरता न हो. यह दिखावा करना कि आप किसी चीज़ से नहीं डरते, मूर्खतापूर्ण है। जी हां, इस पर कोई यकीन नहीं करेगा. मुख्य बात डर का सामना करना है, लिप्त होना नहीं। गहरी सांस लें और उनकी आंखों में देखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार कर रहे हैं या आप खुद को खतरनाक परिस्थितियों में डाल रहे हैं। लेकिन आप अपने भय क्षेत्र से बाहर निकल जायेंगे। क्या आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं? इसे करें। वेतन वृद्धि मांगने से डर लगता है? अपनी वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा करें और अपने अनुरोध के साथ अधिकारियों से संपर्क करें। अपनी दुनिया का विस्तार करें, अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ। लक्ष्य प्राप्ति की दिशा में यह पहला कदम है।

2. दुख आपको मजबूत बनाता है.

हम सभी को देर-सबेर दर्द और पीड़ा का सामना करना पड़ता है। और एक ओर, यह भयानक है, लेकिन दूसरी ओर, वे हमें आगे बढ़ाते हैं। बहुत बार, यह पीड़ा और कठिनाइयाँ ही हैं जो महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तनों की शुरुआत बन जाती हैं। तो क्या सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ कष्ट सहना बेहतर नहीं है? आत्म-दया में न पड़ें, इसे स्वीकार करने के लिए भाग्य को एक अप्रिय आश्चर्य देना बेहतर है, इसे अपने आप से गुजरने दें और फिर नए जोश के साथ लौटें और सब कुछ नए सिरे से शुरू करें।

3. प्यार!

खुद से प्यार करें, पार्क में फूल, घास के मैदान में दौड़ता बिल्ली का बच्चा, पत्तों से खेलती हवा, अपने जीवनसाथी और यहां तक ​​कि बेंच पर बैठी अपनी दादी से भी, जो हमेशा आपके पीछे फुफकारती रहती हैं। निःस्वार्थ भाव से प्रेम करें, बदले में कुछ न मांगें, केवल इस तरह से आप सकारात्मक सोच सकते हैं, जिसका अर्थ है बिना किसी कारण के कष्ट उठाना बंद करें।

4. अपने आस-पास मौजूद सारी सुंदरता का आनंद लें

चारों ओर एक नज़र रखना। देखो आसपास कितनी खूबसूरत चीज़ें हैं? धूप वाले दिन पर खुश रहें, किसी राहगीर की मुस्कान, काम पर मिली अपनी सफलता, शायद ड्यूटी पर एक तारीफ। कृतज्ञता आपको खुश करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, शांति और स्थिरता लाती है।

5. नई चीजों के लिए खुले रहें

कुछ दिलचस्प खोजकर आश्चर्यचकित होना कभी बंद न करें। अपनी जिज्ञासा को प्रेरक शक्ति के रूप में उपयोग करें। नवीनता से डरो मत. आख़िरकार, आप, अनजाने में, प्रतिदिन बदलते हैं - नई रुचियाँ, नए परिचित प्राप्त करते हैं। यदि आप वर्तमान स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो इसे बदलें - एक यात्रा पर जाएं, जरूरी नहीं कि महंगी और दूर की यात्रा हो, पड़ोसी शहर में भी देखने के लिए कुछ है। नई जगहों पर जाएँ, उन लेखकों को पढ़ें जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया है। नए दोस्त बनाएं, उनके साथ नए शौक भी आएंगे। स्व-शिक्षा में संलग्न रहें। अपनी दिनचर्या में न उलझें. आख़िरकार, हमारे जीवन में जितने अधिक प्रयोग होंगे, हम बौद्धिक रूप से उतना ही अधिक विकसित होंगे।

6. अपनी तुलना दूसरों से न करें

हम अक्सर अपनी तुलना दूसरों से करते हैं और किसी न किसी कारण से हमेशा हमारे पक्ष में नहीं होते। एक कर्मचारी का पति बेहतर होता है, एक दोस्त का वेतन अधिक होता है, और एक पड़ोसी के बच्चे इतनी बार बीमार नहीं पड़ते हैं। और सब क्यों? क्योंकि वे अधिक होशियार, अधिक सुंदर, अधिक शिक्षित, अधिक संयमित, अधिक चौकस और अधिक विवेकशील हैं... सूची अंतहीन है। हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका मतलब है कि आपको इस सच्चाई को याद रखना होगा कि आप सभी आगामी परिणामों के साथ अद्वितीय हैं।

7. अपना सपना कभी न भूलें

यदि कोई लक्ष्य है तो उसे भूलना नहीं चाहिए और यह मानकर कल पर टालना नहीं चाहिए कि वह अप्राप्य है। हमारे पास हमेशा एक या एक से अधिक लक्ष्य होते हैं, अन्यथा जीने का कोई मतलब नहीं है। अपनी इच्छाओं को आकार के अनुसार विभाजित करें, छोटी शुरुआत करें, वे बड़ी इच्छाओं की पूर्ति की ओर ले जाएंगी। वैसे, हम अक्सर जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक कर सकते हैं, लेकिन हम डरते हैं, अपने लिए बहाने ढूंढते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे कुत्ता नहीं मिल सकता क्योंकि मेरे पास एक छोटा सा अपार्टमेंट है", "मुझे एक बच्चा चाहिए, लेकिन मेरे पति और मेरे पास अभी तक अपना घर नहीं है।"

8. आपकी ख़ुशी के संचालक आप स्वयं हैं.

जीवन वह है जो हम इसमें डालते हैं, और हम ही हैं जो अपना जीवन बनाते हैं। इसलिए, आपको सक्रिय रहने, सकारात्मक सोचने, बाधाओं से न डरने, सिर ऊंचा करके उन्हें दूर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जो आसानी से मिल जाए उसके लिए कभी समझौता न करें, और अधिक के लिए प्रयास करें। संक्षेप में, अपना जीवन अपने हाथों में लें! और अभिनय करो!

9. असफल होने से मत डरो

हम सभी गलतियाँ करते हैं और वैसे, सबसे सफल लोग ऐसा उन लोगों की तुलना में अधिक बार करते हैं जो अपना आराम क्षेत्र नहीं छोड़ते हैं। अपनी गलतियों की जाँच करें, सोचें कि आप क्या गलत कर रहे हैं और याद रखें कि गलतियों के बिना कोई प्रगति नहीं है। परफेक्ट बनने की कोशिश करना बंद करें, यह बहुत आसान है जब आप सिर्फ अपनी खामियों और कमजोरियों को जानते हैं - यह बहुत अधिक आरामदायक है। हीन महसूस करना बंद करो. यदि आप अपने प्रति सारी नकारात्मकता से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप उस तनाव से भी छुटकारा पा सकते हैं जो हमेशा आप पर हावी रहता है।

10. हंसो!

इसे ईमानदारी से करें और अपनी गलतियों का मज़ाक उड़ाने से न डरें। जिन अप्रिय स्थितियों में आप स्वयं हों, उन पर भी हँसें, शत्रु पर भी मुस्कुराएँ। ऐसे ही हंसो, क्योंकि तुम्हें सूरज दिखता है या कोई कीड़ा। हंसने से सेहत समेत सभी समस्याओं से छुटकारा मिलेगा. ऐसा अक्सर करें. ज्यादा गंभीर होने का कोई मतलब नहीं है.

लेकिन हर बात पर शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह यह है कि अपनी परेशानियों और कठिनाइयों को अपने अंदर ही न पालें। उन्हें दूसरों के साथ साझा करें, शायद दूसरों के साथ बातचीत में आपको पता चले कि आप इस दुनिया में अकेले इतने दुखी नहीं हैं, बहुत सारे लोग समान परिस्थितियों में आए और विजेता बनकर बाहर आए। यदि आप अपनी परेशानियों पर चर्चा करना चाहते हैं, तो कम से कम अमूर्त विषयों पर बात करें, दिल खोलकर हंसें और कम से कम थोड़ी देर के लिए उन सभी बुरी चीजों को भूल जाएं जो आपको इतना परेशान करती हैं।

कोई व्यक्ति कहीं भी हो: घर पर, सार्वजनिक स्थान पर, काम पर, परिवहन में, या यहां तक ​​कि इंटरनेट पर भी, उसे अनिवार्य रूप से उकसावे का सामना करने का जोखिम होता है, जिसकी तीव्र प्रतिक्रिया न केवल व्यक्ति को चुभती है, बल्कि संघर्ष का कारण भी बनती है। स्थितियाँ. उकसावे के कई प्रकार के प्रभाव हो सकते हैं: परेशान करना, "पीड़ादायक" बिंदुओं को चोट पहुंचाना, गुस्सा करना, क्रुद्ध करना, आपको पीड़ा पहुंचाना आदि। क्या किसी तरह खुद को और अपने मानस को उकसाने वालों के हानिकारक प्रभाव से बचाना संभव है? कुशल संचारक इन तरीकों को जानते हैं और अपनी दिशा में किसी भी हमले को आसानी से टाल देते हैं। लेकिन क्या हम सभी संचार पेशेवर हैं? दुर्भाग्यवश नहीं। और कुछ कारणों से हर कोई ऐसा नहीं बन सकता और न ही बनना चाहता है। लेकिन जैसा भी हो, संचार हमलों को विफल करने की क्षमता हमेशा किसी भी व्यक्ति के लिए एक उपयोगी कौशल होगी। इस कौशल पर नीचे चर्चा की जाएगी।

आरंभ करने के लिए, सामान्य तौर पर उत्तेजना क्या है, इसके बारे में कुछ शब्द कहना उचित है। उकसावायह किसी भी क्रिया पर विचार करने की प्रथा है, जिसका उद्देश्य किसी अन्य व्यक्ति में एक निश्चित प्रतिक्रिया को उत्तेजित करना है। जो लोग दूसरों को इन प्रतिक्रियाओं के लिए उकसाते हैं उन्हें कहा जाता है उकसाने वाले. और ज्यादातर मामलों में, उकसाने वाले अपने "कौशल" को यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशित करते हैं कि जिस पर उनके कार्यों को निर्देशित किया जाता है वह आत्म-नियंत्रण खो देता है, अपने कार्यों और भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है और, परिणामस्वरूप, खुद को दूसरों के सामने या खुद को एक स्थिति में डाल देता है। प्रतिकूल प्रकाश.

कभी-कभी एक गैर-संवेदनशील व्यक्ति भी उकसावों पर विचार करता है, उन लोगों का तो जिक्र ही नहीं जो अधिक संवेदनशील होते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के कई बहुत ही सरल, लेकिन बहुत प्रभावी तरीके हैं कि कोई भी उकसावे अपने लक्ष्य तक न पहुंचे और व्यक्ति न केवल शांत और अडिग रहे, बल्कि किसी भी संवेदनशील स्थिति से विजेता बनकर उभरे।

तो, सबसे पहले, आपको यह जानना होगा: किसी भी प्रकार के उकसावों के प्रति प्रतिरोधी बनने के लिए, आपको सबसे पहले, अपने "कमजोर बिंदुओं" पर काम करने के लिए कुछ समय समर्पित करना होगा, और दूसरा, एक विशेष रणनीति का पालन करना होगा। व्यवहार। ये दोनों बिंदु मुख्य रूप से निम्नलिखित पांच सिद्धांतों पर आधारित हैं।

अपने आप को समझना

लगभग हर किसी के अपने कमजोर बिंदु होते हैं। उन पर पड़ने वाले प्रभाव के आधार पर ही उत्तेजक व्यवहार की गणना की जाती है, क्योंकि। यह व्यक्ति को "हुक" देता है। इस तथ्य के बावजूद कि उकसाने वालों के साथ कोई भी बातचीत विनाशकारी है, इसका उपयोग आपके लाभ के लिए किया जा सकता है। उकसावों की बदौलत एक व्यक्ति खुद को बेहतर तरीके से जान सकता है, क्योंकि। यह सोचने का कारण है कि अन्य लोगों का यह या वह व्यवहार, शब्द और कार्य इतनी हिंसक प्रतिक्रिया का कारण क्यों बनते हैं। अक्सर इस तरह से मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक की पहचान करना संभव होता है। यह किसी के सबसे कमजोर स्थानों की सटीक परिभाषा है जो उकसावों के खिलाफ सुरक्षा को मजबूत करना संभव बनाती है। इसके अलावा, यह जोड़ने योग्य है कि बाहर से क्या हो रहा है, इसे देखने की क्षमता, भावनात्मक भागीदारी की स्थिति से बाहर निकलने के लिए किसी के मानस को धीमा करने की क्षमता जैसे गुणों का विकास भी शामिल है। किसी की भावनाओं पर भरोसा करने की क्षमता स्थिरता की मजबूती को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

उकसावे की पहचान

सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की जरूरत है। उकसावे की सामान्य प्रतिक्रिया घबराहट, गलतफहमी, आक्रोश है। इन संवेदनाओं को अपने ऊपर हावी होने से रोकने के लिए, आपको खुद को चालू करना होगा और इस समय जो हो रहा है उसकी ओर मोड़ना होगा। इससे आपकी भावनाओं को समझने, अपने विचारों को शांत करने, वार्ताकार के प्रभाव से खुद को मुक्त करने और यह महसूस करने में मदद मिलती है कि शायद उसका व्यवहार उत्तेजक है।

इसके अलावा, आपको अपनी भावनाओं की तीव्रता पर भी ध्यान देने की जरूरत है। यदि, किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते समय, भ्रम, आक्रोश, आक्रोश आदि जैसी भावनात्मक स्थितियाँ नियमित रूप से उत्पन्न होती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको उत्तेजना का सामना करना पड़ता है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय, संचार की दिशा को समझना महत्वपूर्ण है: यदि यह रचनात्मक है और समझौता और समझ खोजने के उद्देश्य से है, तो उकसावे के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन अगर बार-बार आपको भावनात्मक रूप से तीव्र प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है , तो आपका सामना एक उत्तेजक लेखक से होता है।

उत्तेजक लेखक का अध्ययन

यदि संचार की प्रक्रिया में किसी उत्तेजक लेखक की पहचान की जाती है, तो अगला कदम उसके प्रकार का निर्धारण करना है। सामान्य तौर पर, उकसाने वालों को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। ये शौकिया उकसाने वाले, सत्ता के भूखे उकसाने वाले और रणनीतिकार उकसाने वाले हैं।

के लिए शौकिया उत्तेजकमुख्य "गतिविधि" प्रक्रिया का अवलोकन है। इसके अलावा, दूर से अवलोकन। ये लोग अक्सर अपनी भावनाओं से प्रभावित होते हैं, क्योंकि. उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थ हैं. यदि अचानक एक शौकिया उत्तेजक लेखक को लगा कि, उदाहरण के लिए, किसी अन्य व्यक्ति का दृष्टिकोण उसकी स्थिति से बिल्कुल अलग है, तो वह निश्चित रूप से वार्ताकार पर अपनी आक्रामकता पेश करके इसे व्यक्त करेगा। हालाँकि, उनकी स्थिति की अभिव्यक्ति न केवल आक्रामक हमलों में, बल्कि आँसू, उपेक्षा आदि में भी व्यक्त की जा सकती है।

जब ऐसे व्यक्ति से सामना हो तो सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप खुद को उस स्थिति से दूर कर लें। यह एक पेंडुलम की तरह है: यह आपको चोट पहुंचाने के लिए घूमता है, और आप इसके साथ प्रतिध्वनि में प्रवेश करते हैं, लेकिन यदि आप इस पेंडुलम को विफल कर देते हैं, यानी। यदि आप इस पर किसी भी प्रकार की प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो इसका कंपन फीका पड़ने लगेगा और कुछ समय बाद यह बंद हो जाएगा।

सत्ता के भूखे उकसाने वालेथोड़ा अलग दृष्टिकोण रखें. उनका लक्ष्य अपनी शक्ति, महत्व, स्थितियों और लोगों पर नियंत्रण की भावना हासिल करना है। यदि जिस व्यक्ति के साथ वे संवाद करते हैं वह उनके व्यवहार पर हिंसक प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, तो उनके लिए वह "सर्वश्रेष्ठ" वार्ताकार होगा। उकसावे की मदद से, सत्ता के भूखे उत्तेजक लोग मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत और कमजोर लोगों को प्रकट करते हैं। ऐसे लोगों के साथ बातचीत करते समय तटस्थ स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है: बातचीत का लहजा एक समान रखें, जल्दबाजी में प्रतिक्रिया करने से बचें, आदि।

ए रणनीतिकार उकसाने वालेये वे लोग हैं जो दूसरों की चालाकी से अपना लक्ष्य हासिल कर लेते हैं। वे अपनी पीठ पीछे बातें कर सकते हैं, साज़िश बुन सकते हैं, गपशप कर सकते हैं और इसी तरह की अन्य चीजें कर सकते हैं। यदि आपका सामना ऐसे किसी व्यक्ति से होता है, तो आपको यह निर्धारित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि वास्तव में उसका लक्ष्य क्या है, और यह भी कि क्या उसके कार्य आपके अनुरूप हैं। यदि आप एक-दूसरे के लिए पारस्परिक रूप से उपयोगी हो सकते हैं, तो आप ऐसे व्यक्ति के साथ उसके खेल में स्वाभाविक रूप से, उसका पक्ष लिए बिना और स्वयं उत्तेजक-रणनीतिकार बने बिना खेल सकते हैं। यदि आपके लक्ष्य सहमत नहीं हैं, तो इस व्यक्ति से दूरी बनाए रखना और क्या हो रहा है, इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करना सबसे अच्छा है।

स्थिति का आकलन

उकसावे की किसी भी स्थिति का सामना होने पर यह सोचने पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है कि यह व्यक्ति इस तरह का व्यवहार क्यों करता है, क्योंकि यह अन्यथा भी हो सकता है; उसे इसकी आवश्यकता क्यों है, मुझे समझ नहीं आता, आदि। ऐसा करने से, हम घटनाओं का सूत्र खो देते हैं और उकसाने वाले की धुन पर नाचना शुरू कर देते हैं। और किसी भी हालत में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. इसके बजाय, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि व्यवहार की कौन सी रणनीति अपनाने लायक है। और यहां तीन विकल्प हैं.

पहलाउकसाने वाले से सीधे सवाल पूछकर उसके इरादों को स्पष्ट करना है कि वह क्या चाहता है। उदाहरण के लिए, प्रश्न: "क्या मैं सही ढंग से समझता हूं कि आप मुझे उकसाना चाहते हैं...?" और इसी तरह।

दूसराकिसी की भावनाओं की सरल और शांत अभिव्यक्ति के माध्यम से उसकी भावनाओं की अभिव्यक्ति है। उदाहरण के लिए, वाक्यांश: "यह किसी भी तरह से मुझे बहुत खुश नहीं करता है कि हम एक-दूसरे को नहीं समझते हैं," आदि।

तीसरा- रूपकों का उपयोग जो पदों में अंतर का वर्णन करता है। उदाहरण के लिए, कथन: "हमारा संचार विभिन्न ग्रहों के लोगों के संचार के समान है, क्योंकि..." और इसी तरह।

इसके अलावा, यदि आपके आंतरिक घेरे का कोई व्यक्ति उत्तेजक है, तो आपको व्यवहार की उत्तेजक रेखा चुनकर यह निर्धारित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि वह किसके द्वारा निर्देशित है। कुछ मामलों में, दोनों लोग उकसाने वालों के रूप में कार्य कर सकते हैं, जब एक के उकसावे के कारण दूसरे को उकसाना पड़ता है, इत्यादि। ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति को निश्चित रूप से अपने "मैं" को छोड़कर दूसरे की ओर जाना चाहिए, सचेत रूप से झुकना चाहिए।

प्रतिक्रिया का चयन

यह मानते हुए कि एक उत्तेजक लेखक का मुख्य कार्य किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ना और तीव्र नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ पैदा करना है, कार्य करने का सबसे सुरक्षित तरीका शांति और जागरूकता बनाए रखने के अलावा और कुछ नहीं होगा। इस प्रकार, एक व्यक्ति न केवल अस्थिर रह सकता है, बल्कि अपनी अपेक्षाओं को उचित न ठहराते हुए, उत्तेजक में भावनात्मक असंतुलन भी पैदा कर सकता है।

अपने आप को "उबलने" से बचाने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:

• याद रखें कि आपकी प्रतिक्रिया केवल आपकी पसंद है।
• अपने आप को दस तक गिनें
• कुछ गहरी साँसें लें और धीमी साँसें छोड़ें

इनमें से कोई भी तरीका मानव मानस को "धीमा" कर सकता है और उसके विचारों को शांत कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वह उकसावे का जवाब देने की इच्छा खो देगा, जो बदले में, उकसाने वाले के हमलों को बेअसर कर देगा।

यह प्रतिक्रिया का विकल्प है जो उकसावों से सुरक्षा के मुद्दे में मुख्य बिंदु है। लेकिन स्वयं को समझना, उकसावे की पहचान करना, उकसाने वाले का अध्ययन करना, स्थिति का आकलन करना और प्रतिक्रिया चुनना - यह सब मुख्य रूप से स्वयं का अवलोकन करने, जिन लोगों के साथ हम बातचीत करते हैं और बातचीत की प्रक्रिया पर आधारित है। केवल अपनी ताकत और कमजोरियों का ज्ञान और अन्य लोगों द्वारा हेरफेर किए जाने से रोकने की इच्छा ही किसी व्यक्ति को उकसावे और संचार में अवांछित और यहां तक ​​कि चरम स्थितियों की घटना से बचा सकती है।

आइए कल्पना करें कि आप घर के किसी आरामदायक कोने में आराम से बैठे हुए ये पंक्तियाँ पढ़ रहे हैं। अचानक फ़ोन बजता है. स्थापित आदत और संचित जीवन अनुभव के कारण, यह आपके लिए एक संकेत है, एक चिड़चिड़ाहट है जिसका पालन करना आपने सीख लिया है। एक नियम के रूप में, बिना सोचे-समझे और बिना कोई विशेष निर्णय लिए, आप प्रतिक्रिया करते हैं: एक आरामदायक कुर्सी से उठें और टेलीफोन की ओर दौड़ें।

इस प्रकार एक बाहरी उत्तेजना आपको गति में स्थापित करने में कामयाब रही है। उसने आपकी पिछली मानसिक मनोवृत्ति और आपके कार्यों की दिशा बदल दी। आख़िरकार, आप कुछ समय शांति से बैठने और पढ़ने के लिए तैयार हैं। आंतरिक रूप से, आप पहले ही इसमें शामिल हो चुके हैं। और अब एक बाहरी उत्तेजना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया ने सभी योजनाओं को पलट दिया।

उपरोक्त एक महत्वपूर्ण परिस्थिति की ओर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूँ: आपको फ़ोन का बिल्कुल भी उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है.आप चाहें तो इसे पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं। आप अपने मूल इरादों को बरकरार रखते हुए चुपचाप और आराम से बैठना जारी रख सकते हैं, बस आपको सिग्नल पर प्रतिक्रिया करने की ज़रूरत नहीं है।

उपरोक्त काल्पनिक प्रकरण को अपने मस्तिष्क में यथासंभव स्पष्ट रूप से अंकित करने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आपको यह सीखने में बहुत मदद मिलेगी कि मन की शांति कैसे बनाए रखी जाए। कल्पना कीजिए कि आप फोन कॉल को नजरअंदाज करते हुए, इसके प्रति उदासीन रहते हुए, चुपचाप और आराम से बैठे हैं। आप अभी भी सिग्नल की उपस्थिति के बारे में जानते हैं, लेकिन अब आप उस पर ध्यान नहीं देते हैं, उसका पालन नहीं करते हैं। आपको इस तथ्य के बारे में स्पष्ट होना होगा कि बाहरी सिग्नल की आप पर कोई शक्ति नहीं है, इसमें आपको स्थानांतरित करने की कोई शक्ति नहीं है। पहले, आप केवल स्थापित आदत के कारण ही प्रतिक्रिया देते थे, उस पर प्रतिक्रिया करते थे, लेकिन आप इस संकेत पर प्रतिक्रिया न देने की एक नई आदत विकसित करने में सक्षम हैं।

ध्यान दें कि प्रतिक्रिया देने से इनकार करके, आप प्रयास नहीं करते हैं, आप विरोध नहीं करते हैं, आप लड़ते नहीं हैं, आप कुछ भी नहीं करते हैं, कुछ करने से बचते हैं, शांत रहते हैं, चुनौती को अनुत्तरित छोड़ देते हैं।

जिस तरह हम टेलीफोन की घंटी बजने पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के आदी हैं, उसी तरह हम बाहर से आने वाली विभिन्न उत्तेजनाओं पर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करने के आदी हैं।

स्कूल में भी, हमें जानवरों में विभिन्न वातानुकूलित सजगता के विकास के साथ आईपी पावलोव के प्रयोगों के बारे में जानने का अवसर मिला। आइए हम एक कुत्ते के साथ एक प्रयोग को याद करें, जिसे वैज्ञानिक ने घंटी की आवाज़ पर गैस्ट्रिक रस का स्राव करना सिखाया था। हर बार खाना खिलाने से पहले वे घंटी बजाते थे। यह प्रक्रिया लगातार कई बार दोहराई गई। सबसे पहले - घंटी की आवाज़, कुछ सेकंड के बाद - भोजन। कुत्ते ने भोजन की प्रत्याशा में गैस्ट्रिक रस स्रावित करके घंटी का जवाब देना सीख लिया है। ध्वनि ने भोजन का पूर्वाभास दिया, और कुत्ते ने तदनुसार प्रतिक्रिया की। हालाँकि, एक निश्चित समय के बाद, कुत्ते ने बस इस संकेत पर रस स्रावित करना शुरू कर दिया, भले ही भोजन ने उसका पालन किया हो या नहीं। वह केवल उत्तेजना संकेत पर प्रतिक्रिया करने की आदी है। और यद्यपि इस तरह की प्रतिक्रिया का अब कोई मतलब नहीं रह गया था, यह पूरी तरह से बेकार था, कुत्ता अपनी आदत के कारण उसी तरह प्रतिक्रिया करता रहा।

हमारे आवास में वहाँ कई घंटियाँ हैं- वे उत्तेजनाएँ जिनके हम आदी हैं और जिन पर हम प्रतिक्रिया करना जारी रखते हैं, बिना यह सोचे कि क्या ऐसी प्रतिक्रिया का कोई मतलब है।

उदाहरण के लिए, कुछ लोग अजनबियों से डरते हैं, क्योंकि बचपन में भी उन्हें लगातार अजनबियों से दूर रहने के लिए कहा जाता था ("किसी और के चाचा से कैंडी न लें," "किसी अजनबी के साथ कार में न बैठें," वगैरह।)। बच्चों के लिए अजनबियों से बचने की आदत एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। लेकिन कई लोग वयस्कों के रूप में किसी अजनबी की उपस्थिति में शर्मिंदा और अजीब महसूस करते रहते हैं, भले ही वे जानते हों कि यह व्यक्ति दुश्मन के रूप में नहीं, बल्कि एक दोस्त के रूप में आया है। अजनबी एक घंटी में बदल गए हैं, जिस पर, स्थापित आदत के अनुसार, वे डर या संपर्क से बचने की इच्छा के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

अन्य लोग भीड़ से, बंद या, इसके विपरीत, खुली जगहों से, सत्ता में निहित लोगों से डरते हैं। प्रत्येक मामले में, संबंधित उत्तेजना एक संकेत की भूमिका निभाती है जो भय, चिंता और भागने की इच्छा की भावना पैदा करती है। और हर बार जब हम सामान्य तरीके से आज्ञाकारी ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं, तो हम "घंटी की आवाज़ पर" प्रतिक्रिया देते हैं।

आदतन प्रतिक्रिया, या तथाकथित वातानुकूलित प्रतिवर्त, मिटाया जा सकता है, यदि आप प्रतिक्रिया न करना, शांत रहना सीख लेते हैं, जैसा कि फोन के मामले में होता है। किसी भी नकारात्मक उत्तेजना का सामना करते समय, आपको अपने आप से दोहराना चाहिए: “फोन बज रहा है, लेकिन मुझे जवाब नहीं देना है। उसे फोन करने दो।” और यदि, मानसिक रूप से इस वाक्यांश का उच्चारण करते हुए, आप कल्पना करते हैं कि आप शांति से बैठे हैं, बिना तनाव के, कुछ नहीं कर रहे हैं और किसी भी तरह से फोन कॉल पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं, तो यह तकनीक आपको मानसिक शांति और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी।

मैं केवल कल की चिंता करूंगा

ऐसा हो सकता है कि वातानुकूलित प्रतिवर्त से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, कोई पहले तो "घंटी" को पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर पाएगा, खासकर अगर यह अप्रत्याशित रूप से बजती है। ऐसी स्थितियों में, आप सिग्नल पर प्रतिक्रिया में देरी करके वही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सोचिए स्कारलेट ओ'हारा ने गॉन विद द विंड में क्या किया। वह कहती थी, ''मैं आज चिंता नहीं करूंगी. मैं कल इसके बारे में चिंता करूंगा।" इस प्रकार, प्रतिक्रिया को स्थगित करके, वह युद्ध, आग, बीमारी, एकतरफा प्यार के बावजूद, मन की शांति बनाए रखने और परिस्थितियों का सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम थी।

प्रतिक्रिया में देरी करने से आदत अधिग्रहण की स्वचालितता बाधित या बाधित होती है।जब आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं तो "दस तक गिनने" की सलाह उसी सिद्धांत पर आधारित है और यदि आप धीरे-धीरे गिन रहे हैं तो यह बहुत उपयोगी है, वास्तव में मांसपेशियों में तनाव से जुड़ी प्रतिक्रिया में देरी हो रही है। जब आपकी मांसपेशियाँ पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं तो आप जलन या डर महसूस नहीं कर सकते।इसलिए, यदि आप दस सेकंड के लिए जलन की भावना को स्थगित करने में सक्षम हैं, और फिर प्रतिक्रिया को पूरी तरह से स्थगित कर देते हैं, तो आप वातानुकूलित पलटा को पूरी तरह से मिटा सकते हैं।

रोमन सम्राट मार्कस ऑरेलियस कहा करते थे कि लोग लगातार किसी प्रकार के आश्रय की तलाश में रहते हैं: ग्रामीण इलाकों में, समुद्र के किनारे या पहाड़ों में एक घर। लेकिन एक व्यक्ति, यदि चाहे तो, खोजने में सक्षम है स्वयं में शरण. कहीं भी कोई व्यक्ति अपनी आत्मा में इतनी अदृश्य और आसानी से आश्रय नहीं पा सकता है, खासकर यदि वह अपने आप में छवियां रखता है, जिसे देखकर उसे तुरंत पूर्ण शांति मिलती है, और शांति विचारों में उचित क्रम के अलावा और कुछ नहीं है। मार्कस ऑरेलियस ने भी ऐसा ही किया।

द्वितीय विश्व युद्ध के आखिरी महीनों में, किसी ने राष्ट्रपति हैरी ट्रूमैन से पूछा कि उन्होंने अपने किसी भी पूर्ववर्तियों की तुलना में राष्ट्रपति के कर्तव्यों के बेहतर प्रदर्शन से जुड़ी कठिनाइयों और तनाव को क्यों सहन किया और ऐसा कैसे हुआ कि इस कठिन पद पर भी उन्होंने युवा, ऊर्जा बरकरार रखी। प्रसन्नता, यदि यह ध्यान में रखा जाए कि राष्ट्रपति को युद्धकाल में कितनी समस्याओं का सामना करना पड़ता है? जवाब में, ट्रूमैन ने कहा कि उसके सिर में एक प्रकार का आश्रय है, जहां वह समय-समय पर आराम करने और स्वस्थ होने के लिए सेवानिवृत्त होता है, और जहां वह खुद को सभी चिंताओं और चिंताओं से दूर रखता है।

हममें से प्रत्येक को ऐसे आश्रय की आवश्यकता है - हमारे भीतर एक शांत कोना, समुद्र की गहराई की तरह, जो सतह पर सबसे मजबूत तूफान में भी हमेशा शांत और शांत रहता है।

हमारी कल्पना द्वारा बनाया गया यह विश्राम कक्ष तनाव, चिंता, मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने, ताकत बहाल करने में सक्षम है, जिससे आप रोजमर्रा की चिंताओं से बेहतर ढंग से निपट सकते हैं।

हममें से प्रत्येक में एक छिपा हुआ केंद्र है, जो हमेशा आराम की स्थिति में रहता है, जैसे चलते पहिये का केंद्र बिंदु। आपको केवल अपने भीतर इस केंद्र को खोजने और आराम करने, स्वस्थ होने और अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को फिर से भरने के लिए समय-समय पर वहां जाने की जरूरत है।

अपने लिए एक छोटा आरामदायक कमरा "निर्माण" करें। वहां की दीवारों पर अपनी पसंदीदा पेंटिंग लगाएं, दीवारों को शांत रंगों में रंगें जो आपके लिए सुखद हों (नीला, हल्का हरा, पीला, सुनहरा)। कमरे को अपनी पसंद के अनुसार सुसज्जित करें। हर जगह साफ-सुथरा और सही क्रम में है. मुख्य बात: आराम, शांति, सुंदरता। और निःसंदेह आपका पसंदीदा झुकनेवाला। एक छोटी खिड़की के माध्यम से एक सुंदर परिदृश्य दिखाई देता है: उदाहरण के लिए, एक समुद्री तट, जिस पर धीमी लहरें चलती हैं, लेकिन सर्फ का शोर सुनाई नहीं देता है, कमरा शांत है, बहुत शांत है।

इस कमरे को अपनी कल्पना में उतनी ही सावधानी से बनाएं जितनी सावधानी से आप इसे हकीकत में बनाएंगे। हर विवरण, हर छोटी चीज़ पर ध्यान दें।
हर दिन, जब आपके पास कुछ मिनट का समय हो - चाहे वह व्यावसायिक बैठकों के बीच हो या सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करते समय - अपने शांत कमरे में जाएँ। जब भी आपको आंतरिक तनाव, झुंझलाहट या व्याकुलता बढ़ती हुई महसूस होने लगे तो थोड़े समय के लिए अपने "शांत निवास" में चले जाएं। इसमें बिताए गए कुछ मिनट, यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त दिन में भी, आपको प्रतिशोध का इनाम देंगे। यह बर्बाद नहीं है, बल्कि लाभदायक निवेश है। जब आवश्यक हो, अपने आप से कहें, “मुझे थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है। मैं अपने कमरे के लिए जा रहा हूं. मैं पहले से ही इसमें हूँ।"

मानसिक रूप से स्थिति के सभी सुखदायक विवरणों की कल्पना करें: आप, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठे हुए, पूरी तरह से आराम से और बेहद शांतिपूर्ण मूड में। इस कमरे में आप पूरी तरह से सुरक्षित हैं, कोई भी चीज आपको परेशान नहीं कर सकती, कोई अशांति नहीं है, वे दहलीज के पीछे रह गए हैं। निर्णय लेने, कहीं जल्दबाजी करने, किसी बात की चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

हम कभी-कभी खुद को वास्तविक जीवन से दूर कर लेते हैं, "नहीं" के बजाय "हां" कहते हैं, बारिश होने पर हम एक छतरी के नीचे छिप जाते हैं, हम अपने लिए एक घर बनाते हैं ताकि खराब मौसम और प्रतिकूल परिस्थितियों से बचने के लिए कोई जगह हो। हर साल आराम करने जा रहे हैं, हम अस्थायी रूप से परिचित वातावरण, सामान्य कर्तव्यों को छोड़ देते हैं, हम हर चीज से दूर भागते हैं।

हमारे तंत्रिका तंत्र को भी आराम की आवश्यकता होती है, उसे स्वस्थ होने और सुरक्षा के लिए एकांत स्थान की आवश्यकता होती है। शांत कमरा, जिसकी ऊपर चर्चा की गई थी, आपको कुछ अवधि के लिए रोजमर्रा की चिंताओं, कर्तव्यों, निर्णय लेने और चिंताओं से मानसिक रूप से बचने की अनुमति देगा।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह शब्द नहीं बल्कि छवियां हैं जो आपके स्वचालित तंत्र पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालती हैं, खासकर यदि उनके पास है स्पष्ट प्रतीकवाद.

प्राथमिक चिकित्सा

"फ़ोन कॉल" को नज़रअंदाज़ करने का अभ्यास करके, आप एक स्थायी आंतरिक ट्रैंक्विलाइज़र बनाते हैं, जो आपके और चिड़चिड़ाहट के बीच एक मनोवैज्ञानिक छाता रखता है। खुद को बताएं: "उसे जितना चाहे कॉल करने दो".

आदतन प्रतिक्रिया में देरी करने का अभ्यास करने से, आप पुरानी वातानुकूलित सजगता को मिटाकर, अति प्रतिक्रिया की आदत से छुटकारा पा लेते हैं।

विश्राम- एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र भी, यह किसी भी प्रतिक्रिया को ख़त्म कर देता है। अपने दैनिक वर्कआउट के दौरान शारीरिक रूप से आराम करना सीखें, और यदि बाद में आपकी दैनिक गतिविधियों में ऐसी स्थिति आती है जहां आपको कुछ अनदेखा करने की आवश्यकता होती है, तो मानसिक रूप से खुद को आराम की स्थिति में कल्पना करें।

पवन चक्कियों से लड़ना बंद करो. भावनात्मक रूप से केवल उसी पर प्रतिक्रिया करें जो वास्तव में यहां और अभी मौजूद है, और बाकी सब चीजों को अप्राप्य छोड़ दें।
कल्पना कीजिए कि आप स्थिर और बिल्कुल स्थिर बैठे हैं जबकि आपका सहकर्मी अपशब्द और क्रोध उगल रहा है। या अपने दैनिक कर्तव्यों को बारी-बारी से, एक के बाद एक, शांति से, एकत्रित होकर, बिना जल्दबाजी के पूरा करना। या सड़क पर धीरे-धीरे चलना, चारों ओर की व्यस्त भीड़ को नजरअंदाज करना और पीछे से धक्का देना।

अपने आप को अपने अतीत की विभिन्न स्थितियों में कल्पना करें जो आपको परेशान करती थीं, केवल अब प्रतिक्रिया न करें, शांत रहें, आत्म-सम्मान रखें।

आपका मानसिक थर्मोस्टेट

हमारे शरीर में एक अंतर्निर्मित थर्मोस्टेट है - यह एक प्रकार का "ऑटोपायलट" भी है - जो शरीर के तापमान को एक स्थिर स्तर - 36.6 डिग्री सेल्सियस पर रखता है, चाहे बाहर ठंड हो या उष्णकटिबंधीय गर्मी।

उसी प्रकार, हममें से प्रत्येक में एक अद्वितीयता है मनोवैज्ञानिक थर्मोस्टेट, जो हमें आसपास के भावनात्मक मौसम में बदलावों की परवाह किए बिना, हमारे भीतर एक समान भावनात्मक माहौल बनाए रखने की अनुमति देता है। कई लोग ऐसे थर्मोस्टेट का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि वे इसके अस्तित्व के बारे में नहीं जानते हैं, उन्हें संदेह नहीं है कि यह संभव है। आपका मानसिक थर्मोस्टेट आपकी आत्मा के स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका भौतिक थर्मोस्टेट आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए। आपको बाहरी मूड उधार लेने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। अनुशंसित तरीकों और तकनीकों का पालन करके इसका उपयोग शुरू करें।

इगोर लियोनिदोविच डोब्रोटवोर्स्की, मनोविज्ञान के डॉक्टर