प्राच्य नृत्य का पाठ पढ़ाना। वजन घटाने के लिए ओरिएंटल नृत्य

में हाल ही मेंवजन घटाने के लिए प्राच्य नृत्यों का अध्ययन करने की प्रवृत्ति थी। लेकिन क्या आप हार सकते हैं अधिक वजनऐसे के माध्यम से नृत्य कला?

प्राच्य बेली नृत्य के बारे में सोचते समय, हवादार कपड़ों में एक स्त्री और आकर्षक नर्तकी की छवि, सुंदर के नीचे आसानी से घूमती हुई प्राच्य संगीत. ऐसे जुड़ाव एक कारण से उत्पन्न होते हैं, क्योंकि यह नृत्य रहस्यमय पूर्व से आता है।

लेकिन, हमारी राय के विपरीत, इन नृत्य आंदोलनों का उद्देश्य प्रलोभन नहीं है, या यूं कहें कि केवल प्रलोभन नहीं है। वे जन्म से लेकर पूर्वी लोगों के साथ रहते हैं पिछले दिनों. यह एक नृत्य है जो बच्चे के जन्म, शादी और यहां तक ​​कि मृत्यु को भी समर्पित है। अनेक आधुनिक स्लाव महिलाएंसीखने और सीखने के लिए समर्पित नृत्य कलाकई वर्षों तक पूर्व.

यह ज्ञात है कि कोई भी नृत्य गतिविधि एक कार्डियो लोड है। यह तीव्र और मध्यम दोनों है। निर्भर करना नृत्य ताल. कूल्हों के लयबद्ध हिलने और हाथों की सुंदर हरकतों के दौरान, कैलोरी प्रतिशोध के साथ "जला" जाती है।

किसी खेल में व्यायाम करते समय या नृत्य हाल 60 मिनट में, 450 किलोकलरीज "खत्म" हो सकती हैं, और यदि कोई व्यक्ति दर्शकों के सामने नृत्य करता है, तो सभी 600।

नियमित प्रशिक्षण के साथ - सप्ताह में तीन से चार बार - एक महिला 1600 अतिरिक्त किलोकलरीज के साथ भाग लेती है। लेकिन आख़िरकार, सभी ने प्राच्य नर्तकियों को देखा है, क्या आप उन्हें पतली लड़कियाँ कह सकते हैं? तो क्या यह कहना संभव है कि पूर्व की नृत्य गतिविधियाँ वजन घटाने के व्यायाम हैं? क्यों प्राच्य महिलाएंइस तथ्य के बावजूद कि वे जीवन भर नृत्य करते रहे हैं, उनका वजन कम नहीं होता?

तथ्य यह है कि पूर्व में यूरोपीय लोगों के समान सद्भाव का कोई पंथ नहीं था और न ही कभी रहा है। यह ज्ञात है कि कोई भी आहार में बदलाव के बिना, गहन फिटनेस प्रशिक्षण के साथ भी, वजन कम करने में कामयाब नहीं हुआ है। इसलिए, यदि हम कूल्हों और शरीर के अन्य हिस्सों को प्राच्य तरीके से हिलाकर वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें उपभोग की जाने वाली किलोकलरीज की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है।

बेली डांस से फिगर में निखार आता है

बेली डांस की मदद से एक खूबसूरत और फेमिनिन फिगर बनता है। "स्विंग कुर्सियाँ", "आठ" और "पेंडुलम" प्रेस, पीठ के निचले हिस्से को कसते हैं। अपनी भुजाओं को हिलाकर, नर्तक अपने कंधों को मजबूत करते हैं, अपनी भुजाओं को ढीलेपन से राहत दिलाते हैं। अधिकांश गतिविधियाँ आमतौर पर आधे मुड़े हुए पैरों पर की जाती हैं, जो नितंबों और कूल्हों के लिए अच्छा है।ओरिएंटल नृत्य मांसपेशियों को पंप करने में सहायक नहीं बनेगा, वे स्वर में आते हैं, लेकिन मात्रा में वृद्धि नहीं करते हैं। ताकत वाले व्यायामों को जोड़कर गोल और पुष्ट नितंब प्राप्त किए जा सकते हैं।

बेली डांस करते समय "क्यूब्स" के साथ प्रेस को पंप करना भी काफी मुश्किल होता है। नर्तकों का पेट तना हुआ होता है, लेकिन सपाट न होकर गोलाकार होता है। इसलिए, यदि आप सुडौल एब्स चाहते हैं, तो आपको सिट-अप्स, ट्विस्ट और अन्य गतिविधियाँ भी शामिल करनी चाहिए जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।

नृत्य की कला और महिलाओं का स्वास्थ्य

ऐसा क्या होता है कि प्राच्य नृत्य करने वाली महिला बस खिल उठती है, हमेशा तरोताजा और प्रसन्न दिखती है? डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि प्राच्य नृत्य गतिविधियाँ स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी हैं। वे हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, एक महिला को लंबे समय तक स्वस्थ और पुरुषों के लिए आकर्षक बने रहने में मदद करते हैं।

बेली डांसिंग से आंतरिक महिला अंगों के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पेल्विक मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो महिलाओं में उम्र से संबंधित मूत्र असंयम की रोकथाम है।

बांझपन से पीड़ित महिला का गर्भवती होना कोई असामान्य बात नहीं है, और जो लगातार गर्भपात के कारण भ्रूण को सहन नहीं कर पाती वह एक खुशहाल माँ बन जाती है। बेली डांसिंग से आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, एक सुंदर मुद्रा बनती है, चाल चिकनी और स्त्रैण हो जाती है, और छाती की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश प्राच्य नर्तक पतले नहीं हैं, उनमें से कोई भी इससे पीड़ित नहीं है: यह झटकों के कारण होता है, जो नृत्य आंदोलनों की सूची में शामिल है। प्रभाव के संदर्भ में, इस अभ्यास की तुलना केवल व्यापक रूप से विज्ञापित कंपन मशीनों से की जा सकती है। काम जठरांत्र पथभी सामान्य स्थिति में लौट आता है। जो लोग कब्ज और बेचैनी से पीड़ित थे, वे प्राच्य नृत्य करते समय इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

शांत और सहज हरकतें तंत्रिका तंत्र को सामान्य करती हैं, नींद में सुधार होता है, महिला अधिक संतुलित हो जाती है। उल्लेख नहीं करना अच्छा मूडऔर अगले दिन प्रदर्शन में सुधार हुआ। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है प्यारा नृत्यचयापचय को गति देता है, जो वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

डांस करके वजन कैसे कम करें

अब बेली डांस पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय है। तो इसकी मदद से आंकड़े को कैसे व्यवस्थित किया जाए: इंटरनेट पर वजन घटाने के लिए वीडियो सबक खरीदें या ढूंढें, पर जाएं नृत्य स्टूडियोया किसी प्रशिक्षक के साथ निजी पाठ लें?

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में व्यायाम अधिक प्रभावी होगा: किसी भी नृत्य को स्वयं सीखना कोई आसान काम नहीं है।

लेकिन एक और बारीकियां है: मुख्य बात यह है कि पाठ आनंद लाते हैं। यदि आपको प्राच्य संगीत पसंद है, और सहज, शांत गति आनंददायक है, तो प्रभाव आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। यदि एक मनमौजी और मोबाइल महिला खुद को प्राच्य नृत्य के साथ नृत्य करने के लिए मजबूर करना शुरू कर देती है एकमात्र उद्देश्य- शरीर के अतिरिक्त वजन को अलविदा कहें, इसकी संभावना नहीं है अच्छे परिणाम. इस मामले में, उदाहरण के लिए, ऊर्जावान चुनना बेहतर है लैटिन अमेरिकी नृत्यया जिम जा रहे हैं.

यदि निष्पक्ष आधे का प्रतिनिधि इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि ये नृत्य उसके लिए हैं, और यदि वजन कम करने का भी लक्ष्य है, तो आपको व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने और अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। मिठाइयों को बाहर करना, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करना, प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए प्राच्य नृत्यों का अध्ययन करते समय कक्षाओं की नियमितता महत्वपूर्ण है। यदि आप स्वयं अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो पेशेवर नर्तकियों द्वारा मास्टर कक्षाओं वाले वीडियो खरीदना और चरण-दर-चरण प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेना बेहतर है। नृत्य नृत्यएक महिला का पेट बस सुंदर होता है, वह न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी बदलती है, और वह पहले से ही अन्य चीजों के बीच अपना वजन कम कर रही है। इस प्रकार, आप अपना मजाक उड़ाए बिना और अपने शरीर पर दबाव डाले बिना, मजे से अपना वजन कम कर सकते हैं।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

बेली डांस सबसे प्राचीन और एक ही समय में से एक है लोकप्रिय नृत्यआधुनिकता. पहले, भारत के बेबीलोन में चुने हुए लोगों को पवित्र कला वस्तुतः सिखाई जाती थी, प्राचीन मिस्रऔर टर्की.

हालाँकि, आज भी बेली डांस को एक प्रतीक कहा जाता है जीवन की शुरुआत. एक सुंदर नृत्य प्रदर्शन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को उदासीन नहीं छोड़ेगा। अधिकांश महिलाएं बेली डांस के मूल तत्वों में महारत हासिल करने का प्रयास करती हैं, ताकि बाद में पुरुषों को इसके साथ आकर्षित किया जा सके। सूचनात्मक वीडियो हर किसी का ध्यान आकर्षित करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए एक अद्वितीय ट्यूटोरियल प्रदान करता है।

वीडियो पाठ "बेली डांस - शुरुआती लोगों के लिए एक ट्यूटोरियल"

बेली डांसिंग - रोमांटिक मंचन और स्वास्थ्य लाभ

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बेली डांसिंग न केवल पुरुषों को लुभाने की परिष्कृत दुनिया का द्वार है, बल्कि अविश्वसनीय लाभ भी है महिला शरीर. नृत्य के दौरान प्लास्टिक की हरकतें एक महत्वपूर्ण तरीके सेविश्राम प्रदान करें विभिन्न समूहमांसपेशियों।

सच तो यह है कि पास टिकट का होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है परफेक्ट फिगर. यह एक छोटे पेट की उपस्थिति है जो तमाशे को और भी अधिक आकर्षक बना देगी। सबसे पहले, इस तरह की स्थापना अधिक वजन वाली महिलाओं में आत्मविश्वास जोड़ती है।

स्वास्थ्य के लिए, बेली डांसिंग उपयोगी है क्योंकि उचित आंदोलनों के कारण, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है। इसलिए, कुछ मामलों में, डॉक्टर स्त्री रोग संबंधी विकृति से छुटकारा पाने के साधन के रूप में बेली डांसिंग की सलाह देते हैं। महिला शरीर. बेशक, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक योग्य चिकित्सक की मंजूरी प्राप्त करना वांछनीय है। और बेली डांसिंग से उत्पन्न अस्वस्थता के मामले में, कक्षाओं को स्थगित करना और पूर्ण परीक्षा से गुजरना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, पर आरंभिक चरणभार को स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि कई अभ्यास जुड़े हुए हैं, विशेष रूप से, गहरी प्रेरणा और समाप्ति की तकनीक के साथ।

महत्वपूर्ण:

• शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने के बाद बेली डांसिंग शुरू करें;
• गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में गति और गति के आयाम को कम करें;
• सिर को दायीं और बायीं ओर घुमाते हुए गर्दन की पिछली मांसपेशियों को आराम दें;
• ऊपर से और सभी तरफ से भुजाओं और सिर के बीच की दूरी मेल खानी चाहिए;
• सिर हिलाने के दौरान गर्दन की पार्श्व और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें;
• सिर को तेजी से हिलाएं ताकि बाल चेहरे पर न गिरें;
• हाथों की गति सुचारू होनी चाहिए;
• बालों को किंक से बाहर घुमाने का कार्य किया जाता है दांया हाथ, टखने पर स्थित पैर और हाथ को नीचे खिसकाना;
• हाथों से तरंगों की गति के दौरान उंगलियाँ एक बिंदु पर होनी चाहिए;
• हाथों से बड़े वृत्त बनाते समय आवश्यकताएँ समान होती हैं।

नृत्य का मुख्य सिद्धांत यह है कि, पेट के साथ हरकत करते समय, आपको शरीर के बाकी हिस्सों की गतिविधियों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। केवल शरीर के सभी हिस्सों की सामंजस्यपूर्ण बातचीत ही वर्कआउट की एक श्रृंखला के बाद अपेक्षित परिणाम प्रदान करेगी।

उदाहरण के लिए, कूल्हों को हिलाते समय हाथ, कंधे और शरीर के अन्य हिस्से पूरी तरह से गतिहीन होने चाहिए। बेली डांस असंभव हरकतें प्रदान नहीं करता है। बेशक, एक शुरुआत के लिए, वे जटिल लगेंगे, लेकिन लंबे समय तक नहीं। इस नृत्य को जीने की जरूरत है, इसे जलाने की जरूरत है। अन्यथा, नृत्य गलत तरीके से और सबसे महत्वपूर्ण रूप से भावनाओं के बिना किया जाएगा।

आपको बस प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है। उत्पादक कार्यभविष्य में परिणाम आपको यह सोचने की अनुमति नहीं देगा कि किस मांसपेशी समूह को आराम या तनाव देना है। और इसका मतलब यह है कि दुनिया में सबसे अधिक स्त्री नृत्य के सभी रहस्य उजागर हो गए हैं।

किसी ने एक बार ऐसा कहा था नृत्य के बिना जीवन असंभव है, और अपने तरीके से यह आदमी सही है। स्वयं देखें: सभी लोगों का अपना होता है राष्ट्रीय नृत्य. यह नृत्य की मदद से है कि एक व्यक्ति उन जुनून और भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होता है जो उसे अभिभूत करते हैं, अपनी भावनाओं को दिखाते हैं, अपनी आंतरिक दुनिया को व्यक्त करते हैं।

हर नृत्य का एक अर्थ होता है, और नृत्य न केवल दूसरों और स्वयं के मूड को बेहतर बनाने का एक तरीका है, बल्कि ब्लूज़ और तनाव का एक उत्कृष्ट इलाज भी है। यह बुरे विचारों को दूर भगाता है, तनाव से राहत देता है, अवसाद और बोरियत से राहत देता है और मुक्ति देता है। और डांस शरीर को अच्छे आकार में रखने और फिगर को आकर्षक बनाने में मदद करता है।

यह नृत्य नस्लीय या धार्मिक मतभेदों को नहीं मानता। हर कोई नृत्य करना सीख सकता है, चाहे उसका कार्यस्थल, अध्ययन, उम्र, लिंग कुछ भी हो।

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केले के फायदे और नुकसान क्या हैं?

आजकल यह बहुत लोकप्रिय हो गया है नृत्य निर्देशन – बेली नृत्यया पूर्वी नृत्य. वह उन लड़कियों और महिलाओं को सीखना चाहता है जो फिगर को परफेक्ट, शरीर को लचीला और लचीला और कमर को पतला बनाने का सपना देखती हैं।

ओरिएंटल नृत्य केवल प्लास्टिक के हाथों की हरकतें, लहरें और कूल्हे हिलाना नहीं है। सबसे पहले, बेली डांस एक रहस्य, ऊर्जा, जुनून, जीवन ही है! यदि आप यह कला सीखते हैं, तो आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएंगे, अधिक सुंदर और लचीले बन पाएंगे, अपने स्वास्थ्य में सुधार कर पाएंगे और किसी भी व्यक्ति को पागल कर पाएंगे। लेकिन आप इसे कैसे सीखते हैं? आप घर पर अध्ययन करने का प्रयास कर सकते हैं - वीडियो पाठों, पुस्तकों, इंटरनेट पर लेखों से, या किसी नृत्य विद्यालय में जा सकते हैं। और सामान्य तौर पर: क्या बेली डांसिंग से कोई फायदा है, या यह सिर्फ एक बड़ी अतिशयोक्ति है? टीच इट आपको सब कुछ विस्तार से बताने का प्रयास करेगा।

ओरिएंटल नृत्य: आनंद और लाभ के लिए नृत्य

जब आप इस नृत्य की गतिविधियाँ करते हैं, बड़ी राशिमांसपेशियां, यहां तक ​​कि सबसे अविकसित और गहरी मांसपेशियां, जिन तक सामान्य एरोबिक्स द्वारा "पहुंचा" नहीं जा सकता है, लेकिन केवल शक्ति प्रशिक्षण द्वारा ही काम किया जा सकता है। आपको न केवल जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार मिलता है, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ और मजबूत भी मिलता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास है गतिहीन कार्यऔर जो लोग गतिहीन जीवन शैली वाले हैं।

हर लड़की चाहे तो बेली डांस करना सीख सकती है। और आप इसे पेशेवर रूप से न करें, लेकिन आप लचीलापन और लचीलापन प्राप्त करेंगे, और आप अलग तरह से भी महसूस करेंगे - अधिक वांछनीय, अधिक सुंदर, स्वस्थ।

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आदतें जो आपको खुश रखेंगी

प्राच्य नृत्य के तत्वों का प्रदर्शन करते हुए, आप सभी प्रकार के मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और लचीलापन विकसित करते हैं। वैसे, सामान्य फिटनेस के साथ समान परिणाम हासिल करना मुश्किल होगा। नृत्य बहुत रोमांचक है, जिसकी बदौलत हर गतिविधि, यहां तक ​​कि सबसे कठिन भी, नर्तक के लिए आसान हो जाती है।

यदि आप बहुत सारा समय बैठकर बिताते हैं, उदाहरण के लिए, विभिन्न दस्तावेज़ों से भरी मेज पर, या कंप्यूटर मॉनिटर पर, तो समय के साथ एक रुकावट दिखाई देती है। ओरिएंटल नृत्य कक्षाएं आपकी छाती को ऊपर उठाएंगी, आपकी मुद्रा में सुधार करेंगी, आपके पेट को मजबूत करेंगी, आपकी हड्डियों को मजबूत करेंगी और आपकी पीठ को सीधा करेंगी। आख़िरकार, वे हैं अच्छा उपकरणपेट से और फिगर के लिए उपयोगी होते हैं।

लेकिन, बेली डांसिंग सीखने का निर्णय लेने के बाद, आपको इसे केवल समझना होगा स्वस्थ महिलाएंजिन्हें हृदय, पाचन, प्रजनन प्रणाली की पुरानी बीमारियाँ और रीढ़ की हड्डी की समस्या नहीं है। इसलिए ट्रेनिंग से पहले अपने डॉक्टर से मंजूरी ले लें।

घर पर प्राच्य नृत्य सीखें

आरंभ करने के लिए, कमरे को अच्छी तरह से रोशन करें, फिर प्राच्य संगीत चुनें और थोड़ी सी इच्छा दिखाना बाकी है।

ओरिएंटल नृत्य में कुछ शामिल हैं बुनियादी तत्वजिस पर पहले महारत हासिल करने की जरूरत है। उसके बाद ही आप एक पूर्ण नृत्य करने में सक्षम होंगे, जिसमें आपका दृष्टिकोण, मनोदशा और मन की स्थिति शामिल होगी।

कूल्हे की हरकतें:

• मोड़ (कूल्हे प्रत्येक तरफ मुड़ते हैं (मोड़ते हैं) जबकि शरीर का बाकी हिस्सा स्थिर रहता है)
• आठ (आठ की संख्या अपने कूल्हों के साथ लाएँ)
• लहर (कूल्हे पार्श्व और ललाट तल में एक वृत्त खींचते हैं)

स्तन हलचल:

• मुड़ना (सिर और कूल्हे नहीं हिलते, छाती अलग-अलग दिशाओं में मुड़ती है)
• किसी भी दिशा में आठ
• वृत्त (शरीर का धड़ झुका हुआ या स्थिर है)
• स्तन तरंग

बेली डांस को उत्कृष्ट बनाने के लिए लड़कियां विभिन्न वस्तुओं का उपयोग कर सकती हैं: मोमबत्तियाँ, तलवारें, स्कार्फ, स्कार्फ, रिबन, इत्यादि। वे नृत्य को अधिक कामुक और आकर्षक बनाने में मदद करते हैं।

यदि प्राच्य नृत्य सीखने का विचार आपको प्रेरित करता है और आप इसे शुरू करना चाहते हैं, तो इसे कल तक न टालें, अभी शुरू करें!

वीडियो पाठ

सुंदर लयबद्ध संगीत, आभूषणों की सूक्ष्म ध्वनि, एक सुंदर महिला शरीर की जटिल, आकर्षक और आकर्षक हरकतें, एक पतली आकृति, चिकनी रेखाएँऔर एक रहस्यमय रूप से आकर्षक रूप - इस सारे वैभव को प्राच्य नृत्य कहा जाता है। कोई भी उस महिला का विरोध नहीं कर सकता जो प्राच्य नृत्य (या बेली डांस) की कला जानती है! नर्तकी असामान्य संगीत में जादू पैदा करती है, सहज, लेकिन परिष्कृत हरकतों से आंखों और दिलों को आकर्षित करती है, वह हर मिनट आश्चर्यचकित करती है, और हवा को जादू से भर देती है, जो केवल "ए थाउजेंड एंड वन नाइट्स" में ही संभव है...

हाँ, प्राच्य नृत्य हैं असली जादू, मनमोहक विदेशी, जिसका हर पुरुष सपना देखता है, और जिसे हर महिला बनाने में सक्षम है। और पर प्रस्तुत किया गयावेबसाइट शुरुआती नर्तकियों के लिए वीडियो पाठ जो इस कला निर्देशन की मूल बातें सीखना चाहते हैं।

ओरिएंटल नृत्य - एक महिला के लिए शैलियों और दिशाओं की असीमित विविधता

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जो प्राच्य नृत्यों के प्रति उदासीन हो - ये हिप मूवमेंट, बेली डांस, अविश्वसनीय हैं सुन्दर हलचलऔर रहस्य किसी भी पुरुष में रुचि जगाते हैं, और महिलाएं इन नृत्यों से हमेशा प्रसन्न रहती हैं। यही कारण है कि हमारे समय में प्राच्य नृत्यों ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है, कई लड़कियां और महिलाएं प्राच्य नृत्यों को समझना और सीखना चाहती हैं, लेकिन कई लोग यह नहीं जानते हैं कि इस दुनिया में कैसे शुरुआत करें और कैसे शामिल हों।

वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है - कोई स्कूल आपको प्राच्य नृत्य की विभिन्न शैलियों की मूल बातें सीखने में मदद नहीं करेगा, बल्कि टाइम्सस्टूडी.ru से वीडियो पाठों के साथ घर पर ऑनलाइन प्रशिक्षण देगा! पूर्वी नृत्य प्रशिक्षक एलेक्जेंड्रा शकोडिना द्वारा विस्तार से वर्णित आंदोलनों को सावधानीपूर्वक दोहराने और अभ्यास करने से, आप इस कला में महारत हासिल कर लेंगे, दिल जीतना सीखेंगे, ध्यान जीतेंगे और बिना एक शब्द कहे, वस्तुतः एक शब्द के साथ पुरुषों का ध्यान आकर्षित करेंगे। शरीर की हलचल!

सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए प्राच्य नृत्य सीखना

लेकिन प्राच्य नृत्य केवल सुंदरता नहीं हैं। वे सभी आंदोलन जिन पर आधारित हैं विभिन्न शैलियाँऔर प्राच्य नृत्यों की दिशाओं का महिला शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शायद ये सर्वोत्तम वर्कआउटघर पर लड़कियों के लिए, जो छोटे श्रोणि के अंगों और मांसपेशियों को प्रभावित करता है (जो सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!), साथ ही पूरे शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी प्रभावित करता है।

ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण (वीडियो) आपको बाहरी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है जो महिला शरीर की विशिष्ट आकृति बनाती हैं, और आंतरिक मांसपेशियां जो आंतरिक अंगों को पकड़ती हैं। तो नृत्य की यह दिशा एक उत्कृष्ट रोकथाम है जो आंतरिक अंगों के विस्थापन और आगे बढ़ने से रोकती है, और यह महिलाओं के लिए, और उन लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जिनके पहले से ही बच्चे हैं, और उन लोगों के लिए जो केवल मातृत्व के बारे में सोच रहे हैं।

इसलिए नर्तक द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियाँ न केवल सौंदर्यशास्त्र और आकर्षक सौंदर्य हैं, बल्कि वे व्यायाम भी हैं जो शरीर का विकास करते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। दरअसल, यहां उपयोगी और सुखद पूरी तरह से संयुक्त हैं!

प्राच्य नृत्यों का रहस्य क्या है?

कई महिलाएं सोचती हैं कि प्राच्य नृत्यों में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल है, और यह "उनके लिए नहीं" है। वास्तव में, सब कुछ ऐसा नहीं है - यदि आप प्रत्येक वीडियो पाठ को ध्यान से देखते और सुनते हैं, तो आप आसानी से इस असामान्य में महारत हासिल कर सकते हैं दिलचस्प कला, और आप समझ जायेंगे कि यह कितना आनंददायक है! आख़िरकार, नृत्य, संक्षेप में, कुछ निश्चित गतिविधियों का एक समूह है जिसे आपको सही ढंग से निष्पादित करना सीखना होगा। और ये सभी हरकतें न सिर्फ देखने में खूबसूरत लगती हैं, बल्कि शरीर पर कुछ असर भी डालती हैं। इसलिए, ओरिएंटल नृत्य शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू कसरत है, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, शरीर को विकसित करने, अनुग्रह, चिकनी चाल और एक विशेष आकर्षण विकसित करने में मदद करेगा।

कुल मिलाकर, प्राच्य नृत्यों की दो तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

धीमी तकनीक. इस तकनीक में हरकतें करते हुए, आप अपने शरीर को महसूस करेंगे और महसूस करेंगे, सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन का व्यायाम करेंगे;

तेज़ तकनीक. तेज गति पहले से ही ताकत और सहनशक्ति के लिए एक वास्तविक कसरत है, वे उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट हैं, और अंत में, वे आपको पूरे शरीर की नृत्य गतिविधियों, प्रतिक्रिया और समन्वय की स्पष्टता विकसित करने की अनुमति देते हैं।

और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है, क्योंकि प्राच्य नृत्य (बेली डांस) में ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती हैं।

कूल्हे पर प्रहार.ऊपर, नीचे, तिरछे निर्मित होने के कारण इनमें कई विविधताएँ भी होती हैं। धड़ की मांसपेशियों, जांघ की ग्लूटल मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों, साथ ही कूल्हे के जोड़ों का अध्ययन। दिलचस्प बात यह है कि ये हरकतें कूल्हे के जोड़, घुटने और टखने के बीच संबंध स्थापित करती हैं।

"आठ" कूल्हे।अंदर, बाहर आदि में उत्पादित। धड़, पीठ, इंटरकोस्टल स्पेस, ग्लूटल मांसपेशियां, जांघ के एडक्टर्स की मांसपेशियों का व्यायाम करना। ये गतिविधियां रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती हैं, जिससे प्रत्येक कशेरुका का कार्य सुनिश्चित होता है। छाती और, ज़ाहिर है, कूल्हे के जोड़ भी सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। नतीजतन, कूल्हे के जोड़, घुटने और टखने, रीढ़ और के बीच संबंध छाती.

कूल्हों का घूमना ("प्लेटें")।पीठ और पेट की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपर वर्णित सभी जोड़ों का सबसे सक्रिय अध्ययन किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये गतिविधियां पेल्विक अंगों की एक सहज मालिश हैं।

छाती की हरकतें (वृत्त, आकृति आठ). पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का गहन व्यायाम होता है पेक्टोरल मांसपेशियाँ, रीढ़ की फ्लेक्सर और एक्सटेंसर मांसपेशियां, कंधे की कमर की मांसपेशियां। कंधे के जोड़, कंधे के ब्लेड और सबसे महत्वपूर्ण बात, संपूर्ण रीढ़ की हड्डी भी सक्रिय रूप से काम कर रही है। ये अभ्यास हैं सबसे अच्छा काममुद्रा में सुधार करने के लिए.

"हिलाता है" और "रॉकिंग चेयर" (कूल्हों, कंधों और घुटनों की हरकत). यह ये गतिविधियाँ हैं जो प्राच्य नृत्यों का आधार हैं, वे जोड़ से कुछ मांसपेशी समूहों को एक आवेग की आपूर्ति पर आधारित हैं जो आराम की स्थिति में हैं। परिणामी कंपन सकारात्मक प्रभावपैल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति पर, अंगों की मालिश करें, और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी डालें।

हालाँकि, सभी आंदोलनों के उत्पादन के लिए सकारात्म असर, किसी भी प्रशिक्षण के लिए मानक आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है - नियमितता, निष्पादन की स्पष्टता और एक विचारशील दृष्टिकोण। लेकिन यहां एक और कारक भी महत्वपूर्ण है - आपको प्राच्य नृत्यों की दुनिया में डूबने की जरूरत है, इसकी सुंदरता और दर्शन को महसूस करें। प्राच्य नृत्य सीखना और अभ्यास करना केवल उन लोगों के लिए एक वास्तविक आनंद है जो वास्तव में इसे चाहते हैं!

Timestadi.ru पर ओरिएंटल नृत्य - आनंद के साथ ऑनलाइन सीखना

तो, आप घर पर करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं और अपना ध्यान ओरिएंटल डांसिंग की ओर लगाया है? फिर यहां प्रस्तुत ऑनलाइन वीडियो पाठ वही हैं जिनकी आपको आवश्यकता है! दिशा का नेतृत्व कोच अलेक्जेंडर शकोडिना द्वारा किया जाता है, जिसके साथ प्राच्य नृत्य एक वास्तविक कला है जिसे हर महिला महसूस कर सकती है और सीख सकती है। इस पाठ्यक्रम पर ध्यान देकर, आप प्राच्य नृत्यों की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेंगे, और इस अविश्वसनीय रूप से सुंदर और विस्तृत दिशा में आसानी से आगे बढ़ पाएंगे।

पहला वीडियो पाठ निःशुल्क उपलब्ध है और आप अभी नृत्य शुरू कर सकते हैं! एलेक्जेंड्रा शकोडिना के ओरिएंटल नृत्यों और साइट पर वीडियो पाठों का आनंद लें।

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पाठों की संख्या: 8 (साइट 8 पर, इंस्टालेशन 0 पर)

पाठ्यक्रम अवधि: 8 घंटे

प्रशिक्षक: शकोडिना एलेक्जेंड्रा

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