बैले क्या देता है. अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है

प्रथम अर्हता परीक्षा दौर

आयोग को पहले आवेदक के बाहरी, दर्शनीय और पेशेवर भौतिक (कार्यात्मक) डेटा का मूल्यांकन करना चाहिए, पहले दौर की परीक्षा स्कोर शीट में यह सब प्रतिबिंबित करना चाहिए और परीक्षा के दूसरे दौर में प्रवेश की संभावना पर एक निष्कर्ष (सिफारिश) देना चाहिए। .
आयोग में बच्चों को दस से बारह लोगों के समूह में बुलाया जाता है। उन्हें आयोग के सदस्यों के सामने रखा जाता है, ताकि उन्हें तुलना करके, उन लोगों को उजागर करने का अवसर मिले जो काया की सर्वोत्तम आनुपातिकता, सबसे बड़े बाहरी आकर्षण से प्रतिष्ठित हैं। उसके बाद, प्रत्येक बच्चे से व्यक्तिगत रूप से परिचय शुरू होता है।
शरीर के आकार और अनुपात का दृश्य रूप से चार कोणों में बंद पैरों (पैरों की गैर-प्रतिवर्ती स्थिति) के साथ खड़े स्थिति में अध्ययन किया जाता है: चेहरा, बाएँ और दाएँ पक्ष और पीठ। मध्यम डोलिचोमोर्फिक शारीरिक प्रकार के बच्चों को प्राथमिकता दी जाती है: संकीर्ण हड्डियों वाले, सामान्य या थोड़े लम्बे शरीर वाले, संकीर्ण या सामान्य कंधे, लम्बी, समान टांगों वाले, समान भुजाएं, पतले हाथ और उंगलियां। पैरों में स्पष्ट मेहराब होनी चाहिए, पहली और दूसरी उंगलियां समान लंबाई की होनी चाहिए। सिर और गर्दन बच्चे के शरीर के अनुपात में हैं। चेहरे की विशेषताएं सही हैं. चेहरा अभिव्यंजक है.
औसत या मेसोमोर्फिक प्रकार के गठन वाले बच्चे, जिनकी मंचीय उपस्थिति अभिव्यंजक होती है, उन्हें भी शास्त्रीय नृत्य कक्षाओं के लिए स्वीकार किया जाता है। लड़कों को स्वीकार करते समय, औसत (मेसोमोर्फिक) प्रकार का जोड़ और भी बेहतर होता है।
जो बच्चे बाहरी रूप से असुंदर दिखते हैं उन्हें स्वीकार नहीं किया जाता है, लेकिन ऐसे निष्कर्ष बहुत सावधानी से निकाले जाने चाहिए, क्योंकि प्रवेश के लिए मुख्य मानदंड, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आनुपातिक शारीरिक संरचना, पेशेवर डेटा और कलात्मक प्रतिभा है।
साथ ही हम निम्नलिखित नकारात्मक संकेतों पर भी ध्यान देना आवश्यक समझते हैं उपस्थितिबच्चे, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं।
शरीर के प्रकार। ब्रैकिमॉर्फिक शरीर प्रकार के बच्चों को स्वीकार नहीं किया जाता है। वे चौड़े और छोटे शरीर के अनुपात से भिन्न होते हैं: उनके पास एक लंबा शरीर होता है छोटे पैर, पर चौड़े कंधेचौड़ा निचला श्रोणि.
सिर। नकारात्मक लक्षण हैं: अनुपातहीन रूप से बड़ा सिर, कोणीय सिर, बड़ा निचला जबड़ा, बड़ी ठुड्डी, जबड़े के बाहर की ओर उभरे हुए कोने, अनियमित या बदसूरत नाक, कान, सामने के दांतों की विकृति, परेशान (गलत) काटना।
गरदन। छोटी और चौड़ी गर्दन वाले बच्चों का स्वागत वर्जित है। अत्यधिक लंबी गर्दन, उभरी हुई एडम्स एप्पल (थायराइड कार्टिलेज) वाले बच्चे भी अस्थिर होते हैं।
कंधे करधनी। उभरे हुए, उभरे हुए या असममित हंसली वाले, साथ ही उभरे हुए स्टर्नल और ह्यूमरल सिरों वाले, कंधों के चौड़े और कोणीय आकार वाले और पेटीगॉइड और असममित कंधे ब्लेड वाले बच्चों को स्वीकार नहीं किया जाता है।
हाथ. कोहनी के जोड़ पर अत्यधिक झुकने वाले हाथ, साथ ही छोटी भुजाएं, एक नकारात्मक संकेत माने जाते हैं।
रीढ़। घुमावदार रीढ़ वाले बच्चों को स्वीकार नहीं किया जाता है। इन्हें स्पष्ट किफोसिस (स्टूप या "राउंड बैक"), हाइपरलॉर्डोसिस ("सैडल के आकार का निचली पीठ"), दूसरी और तीसरी डिग्री का स्पष्ट स्कोलियोसिस (कंधे के ब्लेड की स्पष्ट विषमता) कहा जाता है।
पंजर। नकारात्मक संकेत: विषमता छाती, पसलियों की विकृति के साथ एक संकीर्ण रूप, एक उभरी हुई उरोस्थि ("उल्टी" या "चिकन" छाती), उरोस्थि का ध्यान देने योग्य पीछे हटना (फ़नल के आकार की विकृति)।

ताज़. .विस्तृत श्रोणि, "काठी के आकार" पीठ के निचले हिस्से (हाइपरलॉर्डोसिस), कम सेट श्रोणि, कूल्हों पर अत्यधिक वसा जमा होने, भारी कूल्हों, बड़ी और विकसित ग्लूटियल मांसपेशियों वाले बच्चों का स्वागत वर्जित है।
पेट। बच्चों के साथ बड़ा पेटचमड़े के नीचे वसा जमा की अनुपस्थिति में।
पैर. दृढ़ता से उच्चारित "कृपाण", एक्स-आकार ए) और ओ-आकार बी) पैरों वाले बच्चों को स्वीकार नहीं किया जाता है।


पैर। झुके हुए, बड़े टखने वाले चौड़े पैर और स्पष्ट सपाट पैर शास्त्रीय नृत्य के लिए वर्जित हैं।


बाहरी चरण डेटा से परिचित होने के बाद, आयोग पेशेवर भौतिक (कार्यात्मक) डेटा की जांच करता है, जैसे: पैरों का मोड़, पैरों की स्थिति (उठाने सहित), डांस स्टेप, शरीर का लचीलापन, कूद।
दूसरा, मेडिकल, चयन का दौर

दूसरे दौर में, सभी विशिष्टताओं के बाल चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा बच्चों की संपूर्ण चिकित्सा देखभाल की जाती है। परीक्षा के दौरान, उन कक्षाओं के शिक्षकों की उपस्थिति अनिवार्य है जिनमें बच्चे पढ़ेंगे, क्योंकि उन्हें अपने भविष्य के प्रत्येक छात्र के स्वास्थ्य और परमाणु-शारीरिक-मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में चिकित्सा विशेषज्ञों की राय जाननी चाहिए।
विशेषज्ञ डॉक्टर आंतरिक अंगों (हृदय, फेफड़े, आदि) की स्थिति की जांच करते हैं। वेस्टिबुलर उपकरणऔर अन्य), दृष्टि पर विशेष ध्यान दे रहे हैं। में इस मामले मेंडॉक्टरों और चिकित्सा आयोग को इस तथ्य से आगे बढ़ने के लिए कहा जाता है कि शास्त्रीय नृत्य कक्षाओं में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और इसलिए बच्चों को बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए।
बच्चों की जांच करते समय, मानवशास्त्रीय अनुसंधान की विधि का उपयोग किया जाता है: वजन, ऊंचाई मापी जाती है, लंबे पैरों वाला सूचकांक प्रदर्शित किया जाता है (एन. डेम्बो और पी. कोलोवार्स्की के अनुसार)। अध्ययन सभी संभावित कोणों से किया जाता है।
शरीर (धड़, धड़) की जांच करते समय, मुख्य ध्यान रीढ़ की स्थिति पर दिया जाता है, धनु में इसके झुकने की डिग्री (शरीर को दाएं और बाएं हिस्सों में विभाजित करना) और ललाट (शरीर को सामने और में विभाजित करना) पिछले भाग) विमान। सही मुद्रा में शरीर के सभी अंग सममित होते हैं। आसन में विचलन निश्चित होते हैं, जो ललाट तल (स्टूप - किफोसिस, काठ की रीढ़ में बढ़ा हुआ विक्षेप - लॉर्डोसिस) और धनु तल (कंधे के ब्लेड की विषमता - स्कोलियोसिस) में हो सकते हैं। मुद्रा में गंभीर विचलन वाले बच्चे शास्त्रीय नृत्य का अभ्यास नहीं कर सकते।
भविष्य के नर्तकियों को एक्स-आकार और ओ-आकार के पैरों का उच्चारण नहीं करना चाहिए। एक्स-आकार के पैरों के साथ, पैरों के बीच की दूरी 10-12 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, ओ-आकार के पैरों के साथ, पैरों और जांघों के बीच की दूरी 3-3.5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
कोहनी के जोड़ों में अत्यधिक खिंचाव वाले बच्चों को शास्त्रीय नृत्य की शिक्षा के लिए स्वीकार नहीं किया जा सकता है। पैरों का आकार और स्थिति महत्वपूर्ण है। सही पैर में, पहली और दूसरी उंगलियां समान लंबाई की होती हैं, पैरों के मेहराब अच्छी तरह से परिभाषित होते हैं। लेते समय उच्चारण अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सपाट पैर अवांछनीय हैं।
बच्चे के शरीर के जोड़ का प्रकार निर्धारित किया जाता है (डोलीकोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक, ब्रैकीमॉर्फिक) और उसके उच्च प्रकार का तंत्रिका गतिविधि(पित्तनाशक, रक्तपिपासु, कफनाशक, उदासीन का स्वभाव)।
जब दूसरे दौर के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है, तो एक या किसी अन्य भावी छात्र के शास्त्रीय नृत्य का अध्ययन करने की संभावना पर चिकित्सा आयोग का निष्कर्ष दिया जाता है। बडा महत्व. हालाँकि, उन बच्चों के बारे में शिक्षक-कोरियोग्राफर की राय भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, जो कुछ योग्यताएँ रखते हुए भी अभी तक शारीरिक रूप से पर्याप्त मजबूत नहीं हैं और इस वजह से, मुद्रा में थोड़ा विचलन होता है। और इसलिए, शिक्षक को यह निर्धारित करना होगा कि मुद्रा में विचलन को ठीक करना, पेशेवर डेटा को विकसित करना और सुधारना कितना संभव है। बच्चे की सामान्य शारीरिक स्थिति के लिए बहुत अधिक आवश्यकताओं के साथ, एक प्रतिभाशाली बच्चे को नजरअंदाज करना असंभव है।

चयन का तीसरा, अंतिम दौर

तीसरे दौर के दौरान, पेशेवर डेटा पर विचार किया जाता है, साथ ही संगीतात्मकता, लय, आंदोलनों के समन्वय और कलात्मकता की जाँच की जाती है।
सबसे पहले, उम्मीदवारों की लय और संगीतात्मकता की जाँच की जाती है। वे कई लोग हैं जिन्हें संगीत के लिए हॉल से गुजरना होगा। संगीत की गति बदलनी चाहिए: फिर तेज़, फिर धीमी। लयबद्ध पैटर्न की धारणा का परीक्षण इस प्रकार किया जाता है: संगतकार, पियानो बजाते हुए, एक निश्चित लयबद्ध पैटर्न निर्धारित करता है, परीक्षार्थी को ताली बजाकर इसे दोहराना होगा। साथ ही, राग की प्रतिक्रिया और याद रखने की गति पर भी ध्यान आकर्षित किया जाता है।
बच्चों की समन्वय क्षमताओं का निर्धारण जटिल परीक्षण के आधार पर तय किया जाता है, जिसमें शैक्षणिक, चिकित्सा-शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्य शामिल हैं।
समन्वय, जिसमें इसकी संपत्ति जैसे संतुलन भी शामिल है, को निम्नानुसार जांचा जा सकता है:
क) हॉल के बीच में आवेदक को पहले से चाक से खींची गई रेखा के साथ चलना होगा (जैसे रस्सी पर);
बी) "निगल" नामक मुद्रा करें: एक पैर पर खड़े हों, दूसरे को फर्श से 45-60 डिग्री ऊपर उठाएं, जबकि भुजाएं बगल की ओर खुली हों; आठ सेकंड के लिए "निगल" स्थिति में खड़े रहें।
आवेदक द्वारा प्रदर्शन के दौरान संगीत-लयबद्ध समन्वय और कलात्मकता का मूल्यांकन किया जाता है सरल हरकतें(दौड़ना, मार्च करना), व्यक्तिगत नृत्य कदम और संगीत के लिए नृत्य-सुधार।
बच्चे की कलात्मकता और उसके विकास की संभावना पर विशेष ध्यान दिया जाता है। कलात्मकता की परिभाषा के संबंध में बच्चे के स्वभाव की पहचान करना भी महत्वपूर्ण है, जिससे शिक्षक को भविष्य की कक्षाओं में निपटना होगा। उच्च तंत्रिका गतिविधि के चार मुख्य प्रकारों में से, कोलेरिक और सेंगुइन लोगों को शास्त्रीय नृत्य का अभ्यास करने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है, कफ वाले लोगों को अलग कक्षाओं की आवश्यकता होती है, और उदासीन लोगों को बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं किया जाता है।
कलात्मक रूप से प्रतिभाशाली बच्चों को स्वीकार करने के मुद्दे पर चर्चा करते समय, मुद्रा में विचलन को ठीक करने और पेशेवर डेटा विकसित करने की संभावना निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि आदर्श रूप से निर्मित और सुंदर मंच डेटा के साथ कोरियोग्राफी के लिए उम्मीदवार हैं। वास्तविक जीवनमिलना बहुत मुश्किल है. शास्त्रीय बैले के इतिहास में इस बात के कई उदाहरण हैं कि कैसे तकनीक और कलात्मकता की निपुणता ने नर्तकियों को उनके शरीर और उपस्थिति में अंतर्निहित आंशिक कमियों के लिए काफी हद तक मुआवजा दिया।
इस संबंध में उल्लेखनीय वह चरित्र-चित्रण है जो प्रसिद्ध फ्रांसीसी नर्तक ने सबसे पहले दिया था XVIII का आधासेंचुरी मैरी कैमार्गो बैले जीन-जॉर्जेस नोवरे के क्षेत्र में एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ हैं। उन्होंने उसके नृत्य के तरीके का वर्णन इस प्रकार किया: "कुछ लेखक व्यर्थ ही उसे अनुग्रह का श्रेय देते हैं। प्रकृति ने उसे वह सब कुछ देने से इनकार कर दिया जो अनुग्रह पाने के लिए आवश्यक था: वह न तो सुंदर थी, न ही लंबी, न ही पतली। लेकिन उसका नृत्य तेज़, हल्का और था मौज-मस्ती और जेट्स बैटस रोयाल्स, बेदाग तराशी गई एंट्रेचैट्स से भरपूर, ये सभी स्टेप्स, एक बार मनमोहक रूप से चमचमाते थे, और अब नृत्य की सूची से हटा दिए गए, मैडेमोसेले कैमार्गो ने बेहद आसानी से प्रदर्शन किया। उन्होंने केवल तेज धुनों पर नृत्य किया, और तेज गति में अनुग्रह को तैनात नहीं किया जा सकता है। लेकिन इसकी जगह सहजता, प्रवाह, जीवंतता ने ले ली... मैडेमोसेले कैमार्गो स्मार्ट थीं, जिसे उन्होंने एक ऐसी शैली चुनकर साबित किया जो मोबाइल, मुखर थी, जिससे दर्शकों को उनकी रचना में त्रुटियों को नोटिस करने और उन्हें सुलझाने का समय नहीं मिला। महान कला- प्रतिभा की चमक के पीछे अपनी कमियों को छुपाना।


इसलिए, कोरियोग्राफिक (बैले) स्कूलों और स्कूलों में प्रवेश करते समय बच्चों का चयन प्रत्येक बच्चे को व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करने की एक जटिल प्रक्रिया की शुरुआत है, जो शास्त्रीय नृत्य में उसके प्रशिक्षण के पूरे समय जारी रहती है। यहां से प्रवेश के दौरान बच्चों के पेशेवर शारीरिक और कलात्मक डेटा दोनों की पूरी तरह से जांच करने की सिफारिशों का पालन करें, ताकि उनके आधार पर प्रत्येक बच्चे के विकास की भविष्यवाणी करना और व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना संभव हो सके।
इस संबंध में, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों को शास्त्रीय नृत्य में प्रशिक्षण के लिए स्वीकार करते समय, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मूल्यांकन फॉर्म के अनुसार व्यक्तिगत (व्यक्तिगत) पेशेवर डेटा कार्ड भरने की अनुशंसा की जाती है। ऐसा नक्शा आपको बच्चे के शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं पर लगातार ध्यान केंद्रित करने, चल रहे शारीरिक परिवर्तनों (पेशेवर डेटा सहित) की निगरानी करने, कमियों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से ठीक करने और पेशेवर डेटा में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, वर्ष के अंत में, ऐसे मानचित्र का उपयोग शिक्षक और बच्चे दोनों के काम को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए किया जा सकता है।
और कक्षा या कक्षाओं द्वारा वर्ष के लिए मूल्यांकन पत्रक के सारांश रूप आपको समग्र रूप से किए गए कार्यों का विश्लेषण करने, चूक और उनके उन्मूलन के बारे में निष्कर्ष निकालने और आगे सुधार करने की अनुमति देते हैं। शैक्षिक प्रक्रिया, शारीरिक और शारीरिक के ज्ञान पर आधारित और मनोवैज्ञानिक विशेषताएंबच्चे और प्रत्येक बच्चा व्यक्तिगत रूप से।
इस प्रकार, शास्त्रीय नृत्य में प्रवेश के लिए बच्चों का चयन न केवल उनके सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य, पेशेवर शारीरिक (कार्यात्मक) डेटा की उपस्थिति, कलात्मकता का निर्धारण है, बल्कि यह भी है रचनात्मक कार्यकोरियोग्राफरों की गतिविधियों में।






वेबसाइट लिंक:http://biblioteka.teatr-obraz.ru/node/6968

कल, लगभग डेढ़ महीने की "छुट्टियों" के बाद, मैं क्लासिक्स में इस "सीज़न" की पहली कक्षा में आया। आमतौर पर मैं एक शिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करता हूं, लेकिन कल, शेड्यूल में ओवरलैप के कारण, मुझे दो और लड़कियों के साथ अध्ययन करना पड़ा। "वयस्कों के लिए बैले" पाठ में पहली बार कौन आया. उन्होंने मुझसे और शिक्षक से बहुत सारे प्रश्न पूछे, जिनका तुरंत उत्तर देना काफी कठिन हो सकता है। तो मेरे मन में यह पोस्ट लिखने का विचार आया - जब आप एक वयस्क के रूप में क्लासिक जैसा कठिन कार्य करने का निर्णय लेते हैं तो आपको क्या पता होना चाहिए.

वयस्कों के लिए बैले कोई नया चलन नहीं है। हालाँकि अब, निश्चित रूप से, बिल्कुल घृणित फिल्म "ब्लैक स्वान" की लोकप्रियता के मद्देनजर (वैसे, मैंने नेट पर संवाद करने के लिए अपने उपनाम का उपयोग किया था) इस फिल्म से बहुत पहले), बैले कुछ हद तक जनता के करीब हो गया।

मुझे ऐसा लगता है कि कई छोटी लड़कियाँ बैलेरीना बनने का सपना देखती हैं। वे सुंदर फुले हुए टुटू, सिर पर मुकुट, मंच के चारों ओर हल्के, सहज लहराते हुए, तालियों की गड़गड़ाहट से आकर्षित होते हैं... उनमें से कुछ इस मंच पर अपनी पहली उपस्थिति से पहले आने वाले कठिन परिश्रम के बारे में सोचते हैं। लेकिन आज हम वयस्कों के बारे में बात कर रहे हैं - जिन्हें मंच पर जाने से कोई खतरा नहीं है। लेकिन हम, वयस्क चाची (और बैले के लिए, एक 14 वर्षीय किशोरी पहले से ही एक वयस्क चाची है) बैलेरिना की कृपा, पारदर्शिता, मेट्रो कार में भी खड़े होने की उनकी क्षमता से आकर्षित होती हैं "हर किसी की तरह नहीं।"

यदि आपने बैले को अपनाने का अंतिम और अपरिवर्तनीय निर्णय ले लिया है, तो यहां कुछ हैं अंतर्निहित कारकजानने और विचार करने योग्य बातें:

1. शास्त्रीय कोरियोग्राफी से वजन कम नहीं होता. मुझे वास्तव में ऐसी लड़कियाँ पसंद नहीं हैं जो वजन कम करने के लिए क्लास में आती हैं। यह मेरी व्यक्तिगत समस्या है, लेकिन बैले अभी भी कुछ अधिक परिष्कृत है। आप "वजन कम" कर सकते हैं जिम. बेशक, अगर इससे पहले आपने कुछ भी नहीं किया, तो आपका शरीर कुछ किलोग्राम वजन कम करके कक्षाओं का जवाब देगा, लेकिन अब और नहीं। आकृति के लिए बैले क्या देता है?: निरंतर और नियमित व्यायाम से मांसपेशियां खिंचती हैं, लंबी होती हैं और "सूखी" हो जाती हैं। पर सही कामवे आकार में कम हो जाते हैं और रस्सियों की तरह फैले हुए टेंडन की तरह दिखते हैं। साथ ही, आप अपने घुटनों को फैलाना सीखेंगे, और इससे पैरों की लंबाई में वृद्धि होगी। मैंने देखा कि लगभग एक साल की कक्षाओं के बाद, मेरी सभी पतलूनें स्पष्ट रूप से छोटी हो गईं!

2. आप नियमित कक्षाओं के एक वर्ष के बाद से पहले नुकीले जूते पहनना शुरू नहीं करेंगे. लगभग सभी शौकीन उंगलियों का सपना देखते हैं। लेकिन सिखाएं कि नुकीले जूतों का ढेर लगाना, ऐंठन से बैरे से चिपकना, और सबसे सरल प्रासंगिकता (छलांग) को सक्षमता से करना दो बड़े अंतर हैं। अपनी उंगलियों पर अभ्यास करने के लिए, आपको एक मजबूत पैर विकसित करने की आवश्यकता है - और यह पागलपन की हद तक सैकड़ों और हजारों प्रासंगिकताएं हैं। दूसरे, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपना वजन कैसे वितरित करें - अर्थात, अकिलीज़ और पिंडलियों की कीमत पर खड़े न हों, बल्कि पूरे शरीर का उपयोग करें: जांघ का पिछला भाग, कड़े नितंब, बिना विक्षेपण के पीठ। तीसरा, उंगलियों के व्यायाम बहुत दर्दनाक होते हैं, इसलिए सभी शिक्षक इन्हें शौकीनों को देने का जोखिम नहीं उठाएंगे। पैर में चोट लगने पर, एक बड़ी हड्डी "बढ़ाने" में अँगूठा, अंगुलियों को पीसकर खून बनाना - प्राथमिक। मैं आम तौर पर शौकीनों के लिए नुकीले जूतों के खिलाफ हूं जिनका वजन 50 किलोग्राम से अधिक है। और यह दंभ नहीं है, यह सिर्फ एक सुरक्षा तकनीक है।

3. कक्षा में अनावश्यक चीज़ों के बारे में न सोचें. फिटनेस के मामले में, आप प्रेस को पंप करते समय "अपनी लड़कियों के बारे में" सोचकर विचलित होने का जोखिम उठा सकते हैं। शास्त्रीय नृत्यकला के लिए दिमागी प्रयास और निरंतर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आप खिड़की के बाहर कौवे से विचलित हो जाएंगे - पिछला हिस्सा पहले से ही ढीला है या कोहनी नीचे है। चूंकि शौकीनों को प्रौद्योगिकी में नहीं फंसाया जाता है शास्त्रीय नृत्यसाथ प्रारंभिक वर्षों, उनके पास पेशेवर बैलेरिना की बिना शर्त सजगता नहीं है जो पांचवें स्थान पर खड़े होकर अपने दाँत ब्रश करते हैं। इसलिए, आपको लगातार यह सोचना होगा कि अपने पैरों को झुकाव-मुक्त कैसे रखें, पीठ के निचले हिस्से में न झुकें, अपने कंधों को ऊपर न उठाएं, अपना हाथ पकड़ें, इनस्टेप को खींचें, अपने नितंबों को जकड़ें, अपने पेट को खींचें, खिंचाव करें अपने घुटनों, अपने पैरों पर घास न काटें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ न लाएँ... जारी रखें? यह सूची अंतहीन है. लेकिन आपको अभी भी शिक्षक द्वारा दिए गए संयोजन के बारे में याद रखना होगा। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो काम करने के लिए कक्षा में आएं, न कि ट्यूटस और पॉइंट जूते के बारे में सपने देखें।

5. शास्त्रीय नृत्य पाठ के लिए एक निश्चित रूप की आवश्यकता होती है. आप किसी भी हेयर स्टाइल के साथ और किसी भी आकर्षक टी-शर्ट में फिटनेस के लिए आ सकते हैं। बैले में, एक निश्चित रूप अपनाया जाता है: सफेद या आड़ू लियोटार्ड (कोई मांस के रंग की चड्डी या काली लेगिंग नहीं!), पीठ पर गहरे कट के साथ एक लियोटार्ड ताकि शिक्षक कंधे के ब्लेड, सफेद या गुलाबी बैले फ्लैट्स की निगरानी कर सकें ( "लोकलुभावन" काले रंग में लगे हुए हैं), टाइट बन बालों में इकट्ठे हुए हैं, अधिमानतः कोई मेकअप नहीं। अपने शरीर को स्वतंत्र महसूस करें, अपने आप को इसमें लपेटें नहीं चौड़ी पैंटऔर टी-शर्ट. अधिकतम जो आप खर्च कर सकते हैं वह वार्म-अप शॉर्ट्स या चौग़ा है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए सबसे खुले रूप में आना अभी भी बेहतर है ताकि शिक्षक आपकी गलतियों को देख सकें और सुधार सकें।

6. इंतजार नहीं करते शीघ्र परिणामऔर दर्द के लिए तैयार हो जाओ. हाँ, यह डराने वाला लगता है, लेकिन बैले में सब कुछ दर्द के माध्यम से होता है। यदि आपके लिए यह या वह कदम उठाना सुविधाजनक है, तो आप इसे गलत कर रहे हैं।! क्लासिक शरीर की एक अप्राकृतिक स्थिति है, इसलिए यह हमेशा दर्दनाक और कठिन होगी। और भले ही आप नियमित रूप से कक्षा में जाते हों और हर दिन घर पर व्यायाम करते हों, एक महीने में इसकी उम्मीद न करें कड़ी मेहनतआपके पास एकदम सही मोड़ होगा।

और अपने बारे में थोड़ा:

मैं जानता हूं कि कई पेशेवर बैले नृत्यांगनाएं शौकीनों के साथ कुछ उपेक्षापूर्ण व्यवहार करती हैं। मैं स्वयं भी ऐसा ही था, हालाँकि मेरे पीछे ओडेसा शहर में केवल एक अधूरा बैले स्कूल है (पढ़ें - "क्लासिक्स के प्रति थोड़े पूर्वाग्रह के साथ रुचियों का एक चक्र")। जब तक वह लगभग 10 साल के अंतराल के बाद कक्षा में नहीं आई. हां मैं था सुंदर अवधारणाहाथों और पैरों की स्थिति के बारे में, सभी बुनियादी शब्दों को जानता था और शिक्षक मुझसे क्या चाहता था, उसके अनुसार निर्देशित होता था। लेकिन... मांसपेशियों की कोई स्मृति ही नहीं थी। यानी, मुझे पता था कि यह या वह हरकत कैसी दिखनी चाहिए, लेकिन शरीर ने मानने से इनकार कर दिया। भयानक दर्द और यहाँ तक कि चोटों के बावजूद, सब कुछ फिर से करना पड़ा। खिंचाव (पूर्ण विभाजन) को वापस करने के लिए, ऊपरी विचलन को अधिकतम संभव सीमा तक विकसित करने के लिए और बैरे को पकड़े बिना, थोड़ा सा नुकीले जूते करना शुरू करने के लिए, इसमें मुझे 4 साल लग गये. मैं अब शौकिया तौर पर अपने आठवें वर्ष में हूं, और यदि आपको लगता है कि मैं आसानी से प्राथमिक विविधता वाला नृत्य कर सकता हूं, उदाहरण के लिए पन्ने, आप बहुत ग़लत हैं। मैं अब भी जोर-जोर से हंसता हूं जब मैं लगभग सभी कदम उठाते हुए खुद को आईने में देखता हूं।

तो, क्या आप बैरे में यातना सहने के लिए तैयार हैं? क्या आप हर समय अपने और अपने शरीर के प्रति असंतोष का अनुभव करने के लिए तैयार हैं? कक्षा के बाद बिस्तर से बाहर संघर्ष करने के लिए तैयार हैं? मसोचिस्ट क्लब में आपका स्वागत है!

6 से 16 साल की उम्र तक, मैंने एक स्टूडियो में बैले का अध्ययन किया जो कोरियोग्राफिक स्कूल के कार्यक्रम के अनुसार काम करता था। हर दिन डेढ़ घंटा मशीन पर बिताया। और फिर उसने एक डिप्लोमा प्राप्त किया और फिटनेस के बदले में दस साल से अधिक समय तक बैले के बारे में भूल गई। जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि बैले वही फिटनेस है, केवल बेहतर है। और एक के पास गया बैले स्टूडियोवयस्कों के लिए।

बेशक, मैं तुरंत पिछले स्तर पर नहीं लौटा, लेकिन शरीर को बहुत कुछ याद था और प्रत्येक पाठ के साथ और भी अधिक याद आया। कक्षा में, मेरे साथी मेरे साथ पढ़ते थे, जो मेरे विपरीत, बिना किसी तैयारी के बैले में आते थे। और मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं: वे हमारी आंखों के सामने बदल गए। बैले लचीलापन और ताकत विकसित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और पतला होने में मदद करता है। मैंने निष्कर्ष निकाला, शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती। वयस्कता में आप प्लाई और बैटमैन करना सीख सकते हैं और नुकीले जूतों पर खड़ा होना भी सीख सकते हैं।

शास्त्रीय नृत्यकला एक संपूर्ण प्रणाली है जिसका अपना है लौह तर्क. इस तर्क के नियमों के अनुसार, कोरियोग्राफिक स्कूलों में पाठ बनाए जाते हैं जहां भविष्य के बैलेरिना अध्ययन करते हैं, और वयस्कों के लिए शास्त्रीय कोरियोग्राफी स्टूडियो में कक्षाएं आमतौर पर इसी तर्क के अनुसार बनाई जाती हैं।

एक सक्षम शिक्षक आपको तुरंत "उंगलियों" और यहाँ तक कि मशीन पर भी नहीं खड़ा करेगा। मांसपेशियों और जोड़ों को भार के लिए तैयार करने और जिसे बैले में इवर्ज़न कहा जाता है उसे विकसित करने के लिए, सबसे पहले आपको ग्राउंड जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है। ये फर्श पर व्यायाम हैं, जो स्ट्रेचिंग और योग के मिश्रण के समान हैं: पैर, हाथ और शरीर को ऊपर उठाना, पीठ मोड़ना, स्ट्रेच करना।

ग्राउंड जिम्नास्टिक के एक कोर्स के बाद (प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर इसमें कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक का समय लग सकता है), आप बैरे ले सकते हैं। पहली गतिविधियाँ सबसे सरल हैं, और उन्हें दोनों हाथों से मशीन को पकड़कर किया जाता है। उदाहरण के लिए, डेमी प्लि - उथले स्क्वैट्स, या तंदू बैटमैन - फर्श के साथ एक फैला हुआ पैर का अपहरण और दूसरे पैर को जोड़ना।

समय के साथ, आप समन्वय और तथाकथित आत्मविश्वास - संतुलन बनाए रखने की क्षमता में सुधार करेंगे। फिर मशीन को एक हाथ से पकड़ने का अभ्यास करना संभव होगा, और अंततः "मध्य" पर आगे बढ़ना संभव होगा - बिना समर्थन के आंदोलनों और उनके संयोजन।

प्लाई और बैटमैन प्रदर्शन करने की क्षमता के अलावा, बैले प्रशिक्षण के पहले कुछ महीने अन्य अधिक स्पष्ट परिणाम लाएंगे - एक सुडौल शरीर, हल्की मांसपेशी राहत और उत्कृष्ट मुद्रा। सच है, आपको इस दौरान नुकीले जूतों पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

बैले क्लास में आने वाले कई लोगों का सपना "उंगलियों" पर खड़ा होना होता है। लेकिन इससे पहले काफ़ी तैयारी करनी होगी - अन्यथा चोट लग सकती है। अनास्तासिया कुज़नेत्सोवा, शिक्षक-कोरियोग्राफर, सीईओस्कूल-स्टूडियो "पा-दे-शा", कोरियोग्राफिक कॉलेज "स्कूल ऑफ क्लासिकल डांस" में भी पढ़ाते हैं: "मैं एक अप्रस्तुत व्यक्ति को नुकीले जूते पर खड़े होने की सलाह नहीं दूंगा। पेशीय-लिगामेंटस तंत्र को तैयार किया जाना चाहिए - पैर की उंगलियों से बालों के सिरे तक! यहां तक ​​कि कोरियोग्राफिक स्कूल में भी बच्चों को दैनिक कक्षाओं के दौरान नुकीले जूते नहीं मिलते। दूसरे से पहलेआधा वर्ष"। औसत स्तर के प्रशिक्षण वाले एक वयस्क के लिए, नियमित कक्षाओं के अधीन, इसमें कम से कम डेढ़ साल का समय लगेगा।

तो, बैले के मुख्य लाभ:

बैले सामंजस्यपूर्ण रूप से शरीर का विकास करता है

अनास्तासिया का मानना ​​है, "कोई भी खेल या नृत्य आंदोलनों और शरीर के समन्वय को विकसित नहीं कर सकता है, हाथ, पैर, शरीर और सिर को एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन में नहीं ला सकता है।" एक साल की कक्षाओं के बाद, एक बैले डांसर और एक साधारण नश्वर के बीच का अंतर इतना स्पष्ट है कि अन्य लोग पूछेंगे कि आप क्या करते हैं और कहाँ करते हैं।

बैले का अभ्यास करते समय, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं - शरीर, पेट और नितंब, पैर और बाहों की मांसपेशियां। परिणाम: मुद्रा, सुंदर गर्दन, शानदार चाल, आकृति, अनुग्रह।

शास्त्रीय कोरियोग्राफी वजन कम करने में मदद करती है

यदि समस्या है अधिक वज़नकाफी तीव्र है, फिर अतिरिक्त भार के बिना प्रति सप्ताह 2-3 कोरियोग्राफी पाठों की मदद से उचित पोषणइसका समाधान होने की संभावना नहीं है. लेकिन बैले कुछ किलोग्राम वजन कम करने और शरीर को कसने में मदद करेगा।

अनास्तासिया कहती हैं, "हमारे छात्रों का वजन प्रति वर्ष 5 से 12 किलोग्राम कम हो गया।" और निरंतर कक्षाओं के साथ, उन्हें खाने के सही तरीके पर स्विच करते समय कोई फायदा नहीं हुआ, क्योंकि कक्षा में अधिक खाया जाना बहुत परेशान करने वाला होता है।

उदाहरण: तान्या, 37 वर्ष, हम एक साथ कक्षा में आए। “छह महीने में 6 किलो वजन हो गया, लेकिन यह भी मुख्य बात नहीं है। मैं सीधा हो गया और मेरी पीठ में दर्द होना बंद हो गया, मेरी मुद्रा में सुधार हुआ, मैंने अपना सिर भी किसी तरह अलग ढंग से पकड़ना शुरू कर दिया!

बैले एक बौद्धिक और सौन्दर्यपरक विकास भी है

शास्त्रीय संगीत की कक्षाएँ आयोजित की जाती हैं - इससे कान विकसित होता है और स्वाद बढ़ता है। लेकिन वह सब नहीं है। “जब छात्र बैले स्टेप्स में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो उनकी रुचि इस बात में हो जाती है कि पेशेवर इन गतिविधियों को कैसे करते हैं। अच्छा शिक्षकशास्त्रीय बैले को एक योग्य प्रदर्शन में देखने की सलाह देता है - और आमथिएटर के लिए, ऐसा मेरे जीवन में पहली बार हुआ, ”अनास्तासिया कहती हैं।

कोई क्लासिक कहानी बैलेप्रसिद्ध साहित्यिक या के आधार पर बनाया गया ऐतिहासिक कार्य(रोमियो और जूलियट, डॉन क्विक्सोट, स्पार्टाकस और अन्य को लें)। शानदार संगीत, शानदार दृश्य और वेशभूषा और थिएटर का माहौल जोड़ें - यह सब एक व्यक्ति को "दैनिक रोटी" के बारे में चिंता की सामान्य स्थिति से बाहर ले जाता है।

अनास्तासिया कहती हैं, "मेरी आंखों के सामने ये कायापलट कितनी बार हुए: लोग अपना वजन कम करने आए, और साथ ही उन्हें संस्कृति और कला की विशाल दुनिया मिली, जो उनके लिए खुल गई, वे आनंद के साथ रहने लगे।"

हालाँकि, मतभेद हैं: वैरिकाज़ नसों, आर्थ्रोसिस और अन्य संयुक्त समस्याओं, गंभीर फ्लैट पैरों के साथ बैले का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। गंभीर समस्याएंरीढ़ की हड्डी और आंतरिक अंगों के रोगों के साथ। किसी भी मामले में, यदि आपको कोई संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

शरीर के लिए आवश्यकताओं की जाँच करें।हर कोई जो बैले का अभ्यास करना चाहता है उसे अपने शरीर के लिए कुछ निश्चित आवश्यकताओं को जानना चाहिए।

• आपके पास एक मजबूत दिल, पीठ, पैर और टांगें, लचीला शरीर, नृत्य में निपुणता और सामान्य स्वास्थ्य होना चाहिए। आपका वज़न भी स्वस्थ होना चाहिए। बैले शुरू करने के लिए आपके पास ये सभी गुण होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप एक पेशेवर बैलेरीना बनना चाहते हैं तो ये सभी उपयोगी हैं। नर्तक एक ही समय में मजबूत और लचीले होते हैं।

वयस्कों के लिए बैले, बॉडी बैले या बैरे का आविष्कार 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में एक जर्मन बैलेरीना द्वारा किया गया था, जिसे चोट के बाद आकार में आने की जरूरत थी। उन्होंने पिलेट्स और योग के तत्वों के साथ कोरियोग्राफी की बुनियादी बातों का एक सामंजस्यपूर्ण "कॉकटेल" बनाया। 1980 के दशक के मध्य से, पश्चिम में बॉडीबैलेट की लोकप्रियता लगातार बढ़ी है। इस प्रकार की गतिविधि अपेक्षाकृत हाल ही में रूस में आई, लेकिन इसने सभी उम्र की महिलाओं के बीच तेजी से लोकप्रियता हासिल की।

कोरियोग्राफर केन्सिया बेलाया का मानना ​​है कि एक वयस्क के रूप में बैले को अपनाने के कम से कम 7 कारण हैं। हो सकता है वे आपके लिए भी आश्वस्त हों.

1. उम्र और फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना फिट रहने की क्षमता

बॉडीबैलेट किसी भी शारीरिक और फिटनेस स्तर की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। वे 15 से 60 वर्ष की आयु की लड़कियों और महिलाओं से जुड़े हुए हैं। उनमें से केवल कुछ ही बचपन में कोरियोग्राफी की कक्षाओं में शामिल हुए थे। बहुमत के लिए, यह शायद बैले चरणों के साथ पहला संपर्क है।

का विचारशील मिश्रण विभिन्न व्यायामआपको अधिक पुष्ट, फिट और मजबूत बनने की अनुमति देता है मांसपेशी कोर्सेट. ऐसी कक्षाएं उबाऊ फिटनेस के लिए एक मूल और उबाऊ विकल्प नहीं हैं, साथ ही कुछ पाठों के बाद आसानी से प्लेज़, बैटमैन और पाइरौट करने की क्षमता भी हैं।

2. लचीलापन विकसित करने का एक तरीका

कक्षाओं में जाने के लिए, आपको सुतली पर बैठने की क्षमता का प्रदर्शन करके शिक्षक को पाठ के लिए अपनी उपयुक्तता साबित करने की ज़रूरत नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप अपने घुटनों को अदृश्य रूप से मोड़ने की कोशिश करते हुए अपनी उंगलियों से फर्श तक मुश्किल से पहुंच पाते हैं, तो नियमित कोरियोग्राफी आपके लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने का मौका है। आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने में सक्षम होंगे, अधिक लचीले, अधिक लचीले बनेंगे, और इसलिए अधिक लचीले और अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे।

3. अनुशासन

अन्य प्रकार के नियमित की तरह शारीरिक गतिविधि, बॉडीबैलेट न केवल शरीर में, बल्कि चरित्र में भी महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आपने लंबे समय से इच्छाशक्ति को मजबूत करने या विकसित करने का सपना देखा है, तो बैले इसमें भी मदद करेगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि कोरियोग्राफी को खेल भार का सबसे अनुशासित प्रकार माना जाता है। यह कुछ कक्षाओं को छोड़ने के लायक है, और प्रगति की कमी (या यहां तक ​​कि रोलबैक) आपको और शिक्षक को ध्यान देने योग्य होगी।

4. अपने क्षितिज को व्यापक बनाने का एक तरीका

बैले कक्षाएं, चाहे शास्त्रीय नृत्यकला, बॉडीबैलेट या अन्य विविधताएं, है एक महान अवसरसबसे अधिक में से एक में शामिल हों सुंदर विचारकला। तो, आप न केवल एक खूबसूरत सेल्फी पर भरोसा कर सकते हैं बैले टूटूऔर नुकीले जूते, लेकिन संगीत के स्वाद को बदलने के लिए भी। अगर एक महीने की कक्षाओं के बाद आपको लगे कि आप इसमें पारंगत हो गए हैं तो आश्चर्यचकित न हों शास्त्रीय संगीत, थिएटर जाने या टीवी पर बैले देखने की योजना बना रहे हैं।

5. तनावरोधी

शास्त्रीय संगीत और सहज गति, सुंदर पंक्तियाँ और स्वयं का प्रतिबिंबदर्पण में, जो प्रत्येक पाठ के साथ और अधिक सुंदर और पतला होता जाता है - यह सब रोजमर्रा की हलचल से ध्यान भटकाने और तनाव दूर करने में मदद करता है। पाठों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि व्यक्ति कड़ी मेहनत भी कर सके (शारीरिक गतिविधि चिंता के स्तर को कम करती है और लाभकारी प्रभाव डालती है) हार्मोनल पृष्ठभूमि), और विशेष तकनीकों की मदद से आराम करें।

6. अपने और अपने शरीर के लिए प्यार

बॉडीबैलेट आपको "पंपिंग" के प्रभाव के बिना मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, यही वजह है कि मॉडल और अभिनेत्रियां इसे इतना पसंद करती हैं। हां, सबसे अधिक संभावना है, आपके पेट पर क्यूब्स नहीं होंगे। लेकिन पैर और हाथ अधिक पतले हो जाएंगे, पीठ - मजबूत, मुद्रा - सीधी। आप उम्मीद कर सकते हैं कि पीठ की कुछ समस्याएं दूर हो जाएंगी, पेट धीरे-धीरे कम हो जाएगा। वैसे, केवल सही मुद्रा ही कमर क्षेत्र में मौजूद कुछ अतिरिक्त पाउंड को हटा सकती है।

इसमें कोमलता, चिकनापन, अनुग्रह जोड़ें - उस शरीर से प्यार न करना असंभव है जिसमें इतना काम और प्रयास किया गया है। तो बैले कक्षाओं से एक अतिरिक्त बोनस आत्मविश्वास, अपने शरीर के लिए प्यार, इसके प्रति अधिक सावधान रवैया और आत्म-सम्मान का विकास है।

7. खान-पान की आदतें बदलना

यहां तक ​​कि मामूली कदम और उपलब्धियां भी बड़ा अंतर ला सकती हैं। बैले करने से आप धीरे-धीरे बैले के अनुशासन के बारे में सीख जायेंगे। तो, सबसे अधिक संभावना है, आप स्वस्थ भोजन पर अधिक ध्यान देंगे, अधिक खाने और रात में खाने की संभावना कम होगी, और अधिक नियमित रूप से पीने के नियम का पालन करेंगे।

आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आप उस चीज़ के प्रति उतना ही अधिक ध्यान देंगे जो सभी उपलब्धियों को ख़त्म कर सकती है। और यह संभव है कि फास्ट फूड की लालसा स्वाभाविक रूप से (आत्म-प्रेम के कारण) गायब हो जाएगी, और उच्च कैलोरी वाली मिठाइयाँ अपना कुछ आकर्षण खो देंगी। हैरान मत हो। बस यह ले लो नया तथ्यधन्यवाद सहित।

विशेषज्ञ के बारे में

कोरियोग्राफर, कोरियोग्राफर, निर्देशक कोरियोग्राफिक स्टूडियो, 2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रारंभिक बैले प्रशिक्षण पद्धति के लेखक।