डांस वर्कआउट. वजन घटाने के लिए नृत्य: घर पर प्रशिक्षण, सामान्य सिफारिशें, वीडियो ट्यूटोरियल
आज तक, सबसे अधिक में से एक प्रभावी तरीकेवजन घटाने नृत्य कर रहे हैं. इन कक्षाओं में कई किस्में हैं, जो हर किसी को उनमें खुद को खोजने की अनुमति देती हैं। कौन सा नृत्य चुनना है, उनके क्या फायदे हैं, कहां अभ्यास करना बेहतर है - इस पर बाद में और अधिक जानकारी होगी।
डांस करने के फायदे
नृत्य के कई फायदे हैं:
- बहुत से लोग इस प्रकार के प्रशिक्षण को पसंद करते हैं, क्योंकि वे लगभग कभी भी छूटते नहीं हैं।
- कई प्रकार के नृत्य उन्हें करने की प्रक्रिया में शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करना संभव बनाते हैं, और इसलिए, सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करना संभव बनाते हैं।
- इसमें किसी अतिरिक्त उपकरण, विशेष स्तर के प्रशिक्षण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।
- कक्षाएं कैलोरी जलाती हैं, त्वचा में कसाव लाती हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखती हैं।
- इस तरह की शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से खुश हो जाती है और ऊर्जा को बढ़ावा देती है।
डांस करके वजन कैसे कम करें
जैसा कि आप जानते हैं, सबसे बड़ा भार एकल लयबद्ध नृत्य के दौरान प्रदान किया जाता है, जब सभी मांसपेशी क्षेत्रों को भाग लेना चाहिए। मान लीजिए, प्राच्य नृत्य के लिए धन्यवाद, आप आसानी से पेट कम कर सकते हैं और। और आयरिश आपके पैरों और मुद्रा को और अधिक सुंदर बनाने में मदद करेंगे।
आप के रूप में प्रशिक्षित कर सकते हैं नृत्य विद्यालय, फिटनेस सेंटर, और घर पर। होमवर्क के मामले में, आपको उन वीडियो ट्यूटोरियल्स पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनसे इंटरनेट भरा हुआ है। और यहां युक्तियों की एक सूची दी गई है जो घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य की तैयारी करने में मदद करेगी।
- नृत्य क्षेत्र विशाल होना चाहिए और कमरा स्वयं उज्ज्वल और बड़ा होना चाहिए। यह बहुत अच्छा है अगर कमरे में बड़े दर्पण हों जो पाठ के दौरान गलतियों को देखने में मदद करते हैं।
- ध्यान भटकाने वाले कारणों को रोका जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, वातावरण आनंद और आनंद के लिए अनुकूल होना चाहिए। इसलिए, सभी पालतू जानवरों और बच्चों को दूसरे कमरे में छोड़ देना चाहिए।
- कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए।
- संगीत का चयन एक भूमिका निभाता है। आगे की कक्षाओं के लिए इसे स्थापित करने के लिए आपको यह निश्चित रूप से पसंद आना चाहिए।
- कक्षाओं की आवृत्ति व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। औसतन, आपको आधे घंटे से एक घंटे तक सप्ताह में 4-5 बार या एक से दो घंटे तक सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है।
- पोषण को ईंधन की भूमिका निभानी चाहिए और उत्पाद स्वास्थ्यवर्धक होने चाहिए। यदि नृत्य प्रशिक्षण के बाद कोई झोर हमला करता है, तो ऐसा करने का कोई मतलब नहीं है। प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले खाना बेहतर है, और उसके बाद - लगभग आधे घंटे, और केवल हल्के खाद्य पदार्थ, जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां।
- यदि पहले प्रशिक्षण से कुछ भी काम नहीं आया, तो निराश न हों। नृत्य से केवल आनंद आना चाहिए।
अपने आप को उस परिणाम से प्रेरित करना महत्वपूर्ण है जो निश्चित रूप से आएगा।
पसंद
विषय में नृत्य निर्देशजो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, यहां निम्नलिखित पर प्रकाश डालना उचित है:
- ज़ुम्बा.यह कुछ हद तक समान है, जो तेजी से कैलोरी जलाने और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। इसको धन्यवाद शारीरिक गतिविधिमांसपेशियां निश्चित रूप से मजबूत हो जाएंगी. ज़ुम्बा की ख़ासियत यह है कि चालें याद नहीं रहती हैं, और कोरियोग्राफी बहुत सरल है, परिणामस्वरूप, हर कोई नृत्य कर सकता है।
- पूर्वी नृत्य. हैं आदर्श विकल्पवजन घटाने के लिए. इस तरह की गतिविधि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने, पेट की मांसपेशियों को कसने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करेगी।
- लैटिना.इस प्रकार में सांबा, साल्सा, रूंबा और बहुत कुछ शामिल हैं। इस नृत्य दिशा में गतिविधियां एक ही समय में सहज और लयबद्ध होती हैं, जो वजन कम करने के लिए बिल्कुल सही है। लैटिन में, शरीर की सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, पेट और कूल्हे काम करते हैं। सबसे प्रभावी अधिक वजन वाला लड़ाकू विमान सांबा है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि यहां भार अधिक शक्तिशाली होगा।
- स्ट्रिप नृत्य।उन लोगों के लिए जो न केवल वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि लचीलापन भी हासिल करना चाहते हैं, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, यह शैली चुनने लायक है। आंदोलन शरीर और चरित्र को विकसित करने में मदद करेगा, और अतिरिक्त कैलोरीजल्दी और बिना ध्यान दिए चले जाओ।
दक्षता: जल्दी से कैसे उम्मीद करें
कई शुरुआती उम्मीद करते हैं कि कक्षाओं का प्रभाव तुरंत आएगा। यह एक ग़लत राय है. यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर को सबसे पहले इसके अनुरूप होना चाहिए नया स्तरगतिविधि, इसकी आदत डालें। ताकि वजन कम करने का प्रभाव आने में अधिक समय न लगे, आपको नियमित रूप से और आत्मा के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में शरीर रूपांतरित होगा और आकार बदलेगा।
पहले परिणाम कुछ महीनों में ध्यान देने योग्य होंगे, कुछ के लिए और भी तेज़, लेकिन फिर से, प्रशिक्षण की नियमितता और उनकी तीव्रता पर जोर दिया गया है।
मतभेद
अजीब बात है, लेकिन वजन घटाने के लिए नृत्य करने के अपने मतभेद हैं। इस तथ्य के बावजूद कि बिना किसी अपवाद के हर कोई घर पर इनका अभ्यास कर सकता है, कुछ युक्तियों और चेतावनियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- हृदय रोगों, श्वसन प्रणाली की विकृति, उच्च रक्तचाप के साथ-साथ पुरानी बीमारियों वाले लोगों को तीव्र गति नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे उनकी पुनरावृत्ति हो सकती है।
- गर्भावस्था, मासिक धर्म, कमजोरी और बुखार के दौरान प्रशिक्षण से बचना बेहतर है।
- सूजन प्रक्रियाओं, कशेरुकाओं के विस्थापन, ट्यूमर, वैरिकाज़ नसों के मामले में अरबी नृत्य की सिफारिश नहीं की जाती है।
- मोटापा, स्कोलियोसिस, जोड़ों या घुटनों में चोट लगने के खतरे के साथ आपको आधा नृत्य नहीं करना चाहिए।
- तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में बदलाव करें। मेनू में न्यूनतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा अधिक प्रोटीन होना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, क्योंकि यह शरीर से सभी अनावश्यक घटकों को बाहर निकालने में मदद करता है।
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, क्योंकि ऐसी बीमारियां हो सकती हैं जो इस प्रकार की गतिविधि में शामिल होने की क्षमता को सीमित कर देती हैं।
- चुनी गई शैली सुखद होनी चाहिए। यदि नृत्य निर्देशन एक आनंददायक है, तो इसमें शामिल होने और इसे विकसित करने की अधिक इच्छा होगी, जिसमें और भी बहुत कुछ शामिल है। प्रशिक्षण की नियमितता शरीर को जल्दी से भार के लिए अभ्यस्त होने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देगी।
घर पर वजन घटाने के लिए नृत्यकाफी हैं प्रभावी तरीकारीसेट अधिक वज़न. नृत्य करते हुए, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करते हैं, बल्कि अपने फिगर को अधिक सटीक और सुंदर भी बनाते हैं। आज, कई लोग इसमें नामांकित हैं नृत्य स्टूडियोवजन घटाने वाली कक्षाओं में, जहां एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको समझाएगा और बताएगा कि परिणाम के रूप में वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कैसे और क्या गतिविधियां करने की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता।
कौन से नृत्य घर पर जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं? इनमें ओरिएंटल, आयरिश, लैटिन, लैटिन अमेरिकी और अन्य प्रकार के नृत्य शामिल हैं। प्रथम और अंतिम विकल्पट्रेन, दूसरा - न केवल पेट पर, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, तीसरा आंदोलनों का एक सेट है जो आपको नितंबों और कूल्हों से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा। बेली लैटिन नृत्य भी पंपिंग में मदद करेगा।
डांस करना हर किसी को पसंद होता है. कुछ इसे बेहतर करते हैं, कुछ बदतर। लेकिन हर कोई कुछ चरणों में महारत हासिल कर सकता है। जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए घर पर कौन से नृत्य करें? उदाहरण के लिए, यह प्लास्टिसिटी विकसित करता है, और लैटिन अमेरिकी नृत्यकाफी ऊर्जावान और लयबद्ध हैं. अधिक वजनयदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।
बिना नृत्य मत करो पूर्व प्रशिक्षण. कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको प्रत्येक मांसपेशी को ठीक से वार्मअप करने की आवश्यकता है और उसके बाद ही आगे बढ़ें।
वजन कम करने के निम्नलिखित फायदे ध्यान देने योग्य हैं नृत्य कार्यक्रममकानों:
- वजन घटाने के लिए घरेलू कसरत आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय की जा सकती है, और आपको अपनी अधिक महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करते हुए प्रशिक्षक और समूह के अनुकूल नहीं होना पड़ेगा।
- वजन कम करने की इस विधि के लिए आपको कुछ भी भुगतान नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि आप इसे इंटरनेट पर वीडियो की मदद से घर पर ही करेंगे और कक्षाएं प्रभावी होंगी।
- नृत्य प्रक्रिया में सभी मांसपेशियां भाग लेती हैं, इसलिए आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलग से कैसे हटाया जाए।
- डांस करना बहुत मजेदार है, यह गतिविधि न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि बहुत आनंद भी देगी।
- पतले और सुडौल पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के अलावा, आपको स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियाँ मिलेंगी।
- नृत्य करने से आपको तनाव मुक्त होने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान आप बहुत कुछ सीखेंगे सुन्दर हलचल, जिसे आप बाद में किसी भी पार्टी में फ्लैश कर सकते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि नृत्य के दौरान, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, लसीका जल निकासी बढ़ जाती है, और इसलिए, तीव्र आंदोलनों की मदद से, शरीर की अतिरिक्त वसा जल जाती है। नीचे हमने सबसे दिलचस्प नृत्य शैलियों का चयन किया है जो वजन कम करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।
ज़ुम्बा
बेली नृत्य
साल्सा
नृत्य एरोबिक्स
हिप हॉप
आयरिश कदम
तो, नृत्य अभ्यास की मदद से। यदि आप प्रशिक्षक की सलाह का पालन करें तो यह उतना कठिन नहीं है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी पेशेवर के पास नृत्य करने गए थे या सिर्फ इंटरनेट पर वीडियो देख रहे थे। सबसे पहले आपको नृत्य के लिए सामान्य अनुशंसाओं को ध्यानपूर्वक पढ़ने की आवश्यकता है।
वर्कआउट शुरू करने से पहले महत्वपूर्ण नियम:
- वर्कआउट के दौरान बिना पूर्व तैयारी के कभी भी सक्रिय गतिविधियाँ शुरू न करें। सबसे पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें विशेष अभ्यासऔर उसके बाद ही व्यायाम करना शुरू करें।
- वजन घटाने के लिए बिल्कुल वही डांस चुनें जो आपको पसंद हो। उदाहरण के लिए, आयरिश सही मुद्रा बनाने में मदद करता है, ओरिएंटल और लैटिन की गतिविधियां पेट को प्रशिक्षित करती हैं, इत्यादि।
- नृत्य करने के लिए सर्वोत्तम स्थान ढूंढें. यह एक विशाल बैठक कक्ष या एक बड़ा गलियारा हो सकता है, यह वांछनीय है कि आप प्रशिक्षण के दौरान खुद को दर्पण में देखें।
- उन सभी कारकों को हटा दें जो आपको परेशान करते हैं। अपना फोन बंद कर दें, अपने पालतू जानवर को दूसरे कमरे में भेज दें और बेहतर होगा कि आप घर पर अकेले रहें, ताकि कोई आपका ध्यान न भटकाए।
- जूते और कपड़े जिनमें आप नृत्य करेंगे, आरामदायक होने चाहिए। यदि आप घर पर वर्कआउट कर रहे हैं, तो मोज़े (केवल अगर घर में फर्श फिसलन भरा न हो), इलास्टिक शॉर्ट्स या लेगिंग और एक ढीली शर्ट पहनें।
- यदि आपने पहले ही खाना खा लिया है, तो आगे बढ़ने से पहले एक या डेढ़ घंटे तक प्रतीक्षा करें।
- के लिए प्रभावी वजन घटानेलयबद्ध चालू करें तेज़ संगीततुम्हे कौन सा पसंद है।
- पहले पाठ से अभूतपूर्व परिणामों की अपेक्षा न करें, क्योंकि पहली बार में सब कुछ ठीक हो सकता है, और नहीं भी, मुख्य बात प्रक्रिया का आनंद लेना है।
हर कोई चाहे तो डांस सीख सकता है। इसलिए, याद रखें कि इस मामले में मुख्य बात कई प्रशिक्षण हैं।
यदि आप नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए आपको कितने समय तक व्यायाम करना होगा, तो सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 3 बार 2 घंटे या सप्ताह में 5 बार 30 मिनट तक व्यायाम करना है। प्रशिक्षण के बाद आवश्यक है. बस इसे ज़्यादा मत करो। खासकर पहली बार.
एक नोट पर! अगर आप क्लास के बाद फ्रिज खोलकर उसे खाली करने लगेंगे तो डांस करने का कोई मतलब नहीं है। दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें और अधिमानतः स्वस्थ भोजन करें।
वजन कम करने के इस तरीके का सबसे बड़ा फायदा है अच्छा मूड. आख़िरकार, नृत्य कक्षाएं आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाती हैं। इनकी मदद से आपका न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि आत्मविश्वास भी आएगा।
नृत्य के लिए मतभेद
यदि आप नृत्य या फिटनेस के माध्यम से जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इन गतिविधियों में कई विशिष्ट मतभेद हैं।
इनमें से मुख्य हैं:
- कुछ बीमारियों की उपस्थिति (गुर्दे की विफलता, हृदय रोग, पुरानी और इसी तरह)। में इस मामले मेंनृत्य आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
- गर्भावस्था और स्तनपान. गर्भावस्था के दौरान, किसी भी स्थिति में आपको अपना वजन कम नहीं करना चाहिए, खासकर पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालना, क्योंकि यह न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी अप्रिय परिणामों से भरा होता है। और इस अवधि के दौरान स्तनपानखेलों में दूध की हानि होती है।
- श्वसन प्रणाली की समस्याओं के मामले में, गतिशील नृत्यों की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे रोग को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, सर्दी है, या उच्च तापमाननृत्य की अनुशंसा नहीं की जाती है.
- मासिक धर्म चक्र के दौरान शारीरिक गतिविधि नहीं करनी चाहिए, क्योंकि रक्तस्राव खुल सकता है या पेट बहुत खराब हो सकता है।
- वैरिकाज़ नसें, हर्निया, कुछ नियोप्लाज्म, कशेरुकाओं का विस्थापन कुछ नृत्य आंदोलनों में बाधा हैं।
- यदि आपको जोड़ों की समस्या है, स्कोलियोसिस है, घुटने में चोट है या आप प्रथम श्रेणी में मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके लिए पोल डांस की अनुशंसा नहीं की जाती है।
वजन घटाने के लिए आजकल कई तरह के डांस मौजूद हैं। आप चाहें तो किसी पेशेवर से निजी पाठ ले सकते हैं, समूह में या घर पर स्वतंत्र रूप से अध्ययन कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कुछ नियमों का पालन करें और इसे आनंद के साथ करें। और यदि आपके पास कुछ मतभेद हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
इस प्रकार, वजन कम करने के लिए नृत्य सबसे प्रभावी और आनंददायक तरीकों में से एक है। वे न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि प्रदान भी करते हैं सकारात्मक प्रभावस्वस्थ्य पर। तो, आप युवा, तरोताजा, फिट दिखेंगे। आपकी मांसपेशियाँ अच्छी स्थिति में रहेंगी।
टिप्पणी! यदि आप व्यायाम करने के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
इसके अलावा, जो व्यक्ति बिना किसी समस्या के नृत्य करता है वह किसी पार्टी या कॉर्पोरेट पार्टी के दौरान डांस फ्लोर पर किसी को भी प्रभावित करने में सक्षम होगा। और यदि आप उस प्रकार का नृत्य चुनते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद है, तो व्यायाम आनंददायक होगा, आपके मूड में सुधार करेगा। और मुख्य बात यह है कि आपको अपने आप को असहनीय आहार से थकाना या गायब नहीं होना पड़ेगा लंबे समय तकखेल हॉल में.
नृत्य प्रशिक्षण नियमित नृत्य पाठों से स्पष्ट रूप से भिन्न है। "पहले वाले, एक नियम के रूप में, फिटनेस प्रारूप में आयोजित किए जाते हैं, अर्थात, नृत्य कलाऔर अभ्यास एक के बाद एक बिना रुके किए जाते हैं,'' कहते हैं एलेक्जेंड्रा बुयानोवा, ज़ुम्बा, समकालीन, बैले और अन्य के प्रमाणित शिक्षक, नृत्य स्कूलों के यारा-डांस स्टूडियो नेटवर्क के नृत्य और फिटनेस क्षेत्रों के शिक्षक। - साधारण नृत्य कक्षाओं में ऐसी कोई "भीड़" नहीं होती। बिना रुके गति करने के कारण (इस सिद्धांत के अनुसार, ऊतक ऑक्सीजन से बेहतर संतृप्त होते हैं), रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है। परिणामस्वरूप, शरीर में कई प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिसमें संचित वसा का टूटना भी शामिल है।
क्या नृत्य प्रशिक्षण से शरीर में परिवर्तन आ सकता है?
निश्चित रूप से। "नृत्य वर्कआउट कम प्रभाव, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक्स का एक रूप है," कहते हैं ऐलेना इल्युशचेंको, WY डांस स्कूल में ज़ुम्बा फिटनेस प्रशिक्षक। “ऐसी कक्षाएं चलने की कला सिखाती हैं, प्लास्टिसिटी और सहनशक्ति विकसित करती हैं, हृदय प्रणाली को मजबूत करती हैं और वजन घटाने में योगदान देती हैं। और निश्चित रूप से, डांस वर्कआउट में सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
"कोई भी गतिशील नृत्य वर्कआउट आपको प्रभावी रूप से वसा जलाने और 30 से 60 मिनट तक चलने वाले नियमित वर्कआउट के साथ, प्रति सप्ताह न्यूनतम 3 सत्रों के प्रशिक्षण के साथ पतला शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा," आगे कहते हैं। कात्या विकास, एलेक्स फिटनेस सर्टिफाइड ट्रेनर और काटी विक्स स्कूल ऑफ प्रॉपर न्यूट्रिशन एंड फिटनेस के प्रमुख। - यह इस मोड में है कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी सक्रिय रूप से जलती है, और शरीर मजबूत, कठोर और सुडौल बनता है। लेकिन इसके बारे में मत भूलना उचित पोषण, क्योंकि यही वह है जो 80% परिणाम देता है।
और फिर भी... कभी-कभी नृत्य प्रशिक्षण शक्तिहीन होता है। "वे भर्ती में मदद नहीं करेंगे मांसपेशियों, क्योंकि कक्षाओं में आप केवल अपने वजन के साथ काम करते हैं, ”चेतावनी देते हैं अनास्तासिया शिमांस्काया, फिटलैब फिटनेस लेबोरेटरीज में पर्सनल ट्रेनर, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और बॉडीआर्ट इंस्ट्रक्टर।
नृत्य और प्रशिक्षण: दिशा कैसे चुनें?
अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें (वजन कम करें, मुद्रा में सुधार करें, एक विशिष्ट क्षेत्र पर काम करें), आधारभूत डेटा (फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थिति) और निश्चित रूप से, फिटनेस प्राथमिकताएं (सामान्य तौर पर आप किस प्रकार का प्रशिक्षण पसंद करते हैं)। आपके लिए कक्षाएं चुनना आसान बनाने के लिए, हमने सबसे सरल मार्गदर्शिका संकलित की है लोकप्रिय प्रजातिडांस वर्कआउट.
नृत्य प्रशिक्षण: ज़ुम्बा®
इस क्षेत्र की कक्षाएं पहले से ही दुनिया भर के कई फिटनेस क्लबों में मजबूती से पंजीकृत हो चुकी हैं। ये कैसे हुआ, हमने बताया
क्या बात है? पाठ ऊर्जावान लैटिन नृत्य और फिटनेस का मिश्रण हैं। “प्रत्येक पाठ सिद्धांत पर बनाया गया है मध्यांतर प्रशिक्षणजब उच्च और निम्न तीव्रता के तत्व वैकल्पिक होते हैं, जिसके कारण शरीर अधिक लचीला हो जाता है, और बिना किसी अतिभार के, ”एलेक्जेंड्रा बुयानोवा टिप्पणी करती है।
किसके लिए? उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं। आपके पास "नृत्य का अनुभव" है या नहीं यह महत्वपूर्ण नहीं है। ऐलेना इल्युशचेंको कहती हैं, "चिंता न करें कि आपका समन्वय विफल हो जाएगा - यहां की गतिविधियां सरल हैं, और प्रशिक्षण एक पार्टी की शैली में ग्रूवी लैटिन अमेरिकी लय में होता है।"
नृत्य प्रशिक्षण: जैज़रसीज़
अपने प्रकार का नृत्य प्रशिक्षण चुनें और आनंद लें!
कई महिलाओं को यकीन है कि खेल खेलना बहुत कठिन और उबाऊ है। हालाँकि, वास्तव में यह मामला नहीं है: प्रत्येक महिला के लिए एक प्रकार का प्रशिक्षण होता है जो उसके लिए आदर्श होता है और एक अच्छा प्राप्त करने में मदद करेगा। भौतिक रूप. यदि बोरियत ही एकमात्र कारण है जो आपको अभी कक्षाएं शुरू करने से रोकता है, तो हम आपको अगला रास्ता प्रदान करते हैं - नृत्य फिटनेस।
इस तरह के प्रशिक्षण को निश्चित रूप से उबाऊ होने के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है, और सामान्य तौर पर, सकारात्मक भावनाएँनृत्य आपको वास्तव में बहुत कुछ देगा। वजन घटाने के लिए नृत्य करने से फिगर पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ेगा: मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी, त्वचा में कसाव आएगा और सहनशक्ति में सुधार होगा। तो कैसे उप-प्रभाव, अतिरिक्त वजन हो जायेगा दूर! दूसरे शब्दों में, निकट भविष्य में प्रशिक्षण शुरू न करने का कोई कारण नहीं है, खासकर जब से आपको निश्चित रूप से अपने लिए एक उपयुक्त दिशा मिल जाएगी।
वजन घटाने के लिए नृत्य: मुख्य प्रकार
फिटनेस नृत्य कई प्रकार के होते हैं, इसके अलावा, लगभग हर प्रशिक्षक का अपना होता है विशेष कार्यक्रम, नृत्य प्रशिक्षण जिसके लिए तत्व शामिल हैं विभिन्न प्रकारफिटनेस. हम इस लेख में ऐसे कार्यक्रमों के बारे में बात नहीं करेंगे, हम केवल नृत्य फिटनेस के मुख्य क्षेत्रों को सूचीबद्ध करेंगे, जो दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य हैं। यह:
- ज़ुम्बा;
- पोल डांस;
आइए प्रत्येक दिशा पर थोड़ा और विस्तार से ध्यान दें।
- ज़ुम्बा एक बहुत ही गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो आपको प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है! वजन कम करने के लिए यह दिशा एक वरदान मात्र है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए, यह कार्यक्रम बहुत जटिल लग सकता है। उग्र लैटिन लय का प्रशिक्षण चल रहा है, जो देता है सकारात्मक रवैयाकब का।
- डांस एरोबिक्स का अभ्यास आज लगभग किसी भी फिटनेस सेंटर में किया जा सकता है - यह दिशा बहुत लोकप्रिय है। केवल रॉक एंड रोल एरोबिक्स जैसी इसकी एक शाखा और भी अधिक लोकप्रिय है। हंसमुख संगीतमय लयप्लस क्लासिक एरोबिक बंडल, मिलकर उन लोगों के लिए एकदम सही कोर्स बनाते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और इस क्षेत्र में अपनी यात्रा की शुरुआत में हैं।
- ओरिएंटल नृत्य उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है जिनका वजन बढ़ रहा है इस पलअत्यधिक अनावश्यक. यदि वजन घटाने के लिए अत्यधिक गतिशील नृत्य वास्तव में है बड़ा वजनविपरीत, तो प्राच्य नृत्य, और विशेष रूप से बेली डांसिंग, आपको वजन कम करने और आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
- नृत्य योग आज भी इतना व्यापक नहीं है, हालाँकि, इस दिशा के भी पहले से ही अपने प्रशंसक हैं। यह दिशा योग और का मिश्रण है शास्त्रीय नृत्यकलाध्यान और उचित श्वास के साथ संयुक्त।
- अपेक्षाकृत हाल तक, पोल-डांस नृत्य निर्देशन को बहुत ही अशोभनीय माना जाता था: अर्ध-नृत्य एक तोरण (पोल) पर नृत्य करना है। हालाँकि, इतनी प्रसिद्धि के बावजूद, इस नृत्य ने उन लड़कियों के बीच काफी लोकप्रियता हासिल की है जो अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहती हैं। कक्षाओं के लिए कम से कम बुनियादी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, शुरुआती लोगों के लिए यह दिशा उपयुक्त नहीं है।
- बॉडी बैले की दिशा से ली गई गतिविधियों पर आधारित होती है शास्त्रीय बैलेहालाँकि, यह किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस वाली लड़कियों के लिए उपलब्ध है। इससे आप मजबूत हो सकते हैं मांसपेशी कोर्सेट, अच्छी मुद्रा विकसित करें और लचीलापन विकसित करें। बॉडी बैले अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। कक्षा के दौरान सेवन किया गया एक बड़ी संख्या कीकैलोरी: प्रतीत होने वाली सरलता के बावजूद, कक्षाओं की आवश्यकता होती है महान कामऔर व्यायाम के दौरान प्रयास।
जैसा कि आप देख सकते हैं, नृत्य निर्देश सबसे अधिक महिलाओं के लिए मौजूद हैं अलग - अलग स्तरप्रारंभिक प्रशिक्षण, और प्रत्येक को वह दिशा मिल जाएगी जो उसके लिए उपयुक्त है।
हालाँकि, उन लोगों का क्या जिनके पास समूह पाठ में भाग लेने का समय नहीं है? या वे महिलाएँ जो अपने अधिक वजन, अनाड़ीपन या किसी अन्य दूरगामी कारणों के कारण समूहों में काम करने में शर्मिंदा होती हैं? या शायद आप फिटनेस रूम में कसरत शुरू करने से पहले खुद को तैयार करना चाहते हैं? किसी भी स्थिति में, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। सच है, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कुछ हद तक कम हो सकती है, लेकिन, जैसे प्रथम चरणघर पर कक्षाएं, वर्कआउट भी अच्छे हैं।
फिटनेस डांसिंग: वजन घटाने के लिए वीडियो सबक
होम वर्कआउट की बात करें तो कोई यह नहीं कह रहा है कि आपको अपना खुद का डांस प्रोग्राम डिजाइन करना होगा, या किसी फिटनेस सेंटर से ट्रेनर आपके घर आना चाहिए (हालांकि यह एक अच्छा विकल्प है)। आधुनिक प्रौद्योगिकियाँहमें सबसे अधिक वीडियो देखने की अनुमति दें अलग - अलग प्रकारइंटरनेट का उपयोग करके वर्कआउट करें, इसलिए दुनिया भर से वजन घटाने के लिए वीडियो नृत्य पाठ आपकी मदद करेंगे। इस विशाल जनसमूह में उपयोगी जानकारीआपको निश्चित रूप से ऐसे वीडियो ट्यूटोरियल मिलेंगे जिन्हें पूरा करना आपके लिए आसान और सुखद दोनों होगा। इसके अलावा, वीडियो नृत्य पाठ करने का प्रयास किया विभिन्न दिशाएँ, आप तय कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए उपयुक्त है, और उसके बाद ही जिम जाएं।
वजन घटाने के लिए घर पर डांस करना है बढ़िया विकल्पउन युवा महिलाओं के लिए, जो किसी न किसी कारण से, अभी भी शर्मीली हैं या समूह फिटनेस कक्षाओं में भाग नहीं लेना चाहती हैं। हां, और कक्षाओं के प्रभाव में ज्यादा समय नहीं लगेगा: नृत्य का फिगर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यही कारण है कि वे उन लोगों के बीच इतने लोकप्रिय हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
डांस फिटनेस एक गंभीर शारीरिक गतिविधि है, हालाँकि, इसे इतने सकारात्मक आवरण में पेश किया जाता है कि कभी-कभी आपको पता ही नहीं चलता कि आपने कितना अच्छा काम किया है। और ऐसी कक्षाओं के बाद कितना अच्छा मूड है! इससे भी वजन कम करने में सफलता प्रभावित होती है, और यदि आप इस बात पर विचार करें कि सभी "पैस" के निष्पादन के दौरान कितनी कैलोरी जलती है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ेगी।
ऐसे अभ्यासों का एक अन्य लाभ यह है कि नृत्य में भार सभी मांसपेशी समूहों पर लगभग समान रूप से लागू होता है; किसी विशिष्ट क्षेत्र पर काम करने जैसी कोई बात नहीं है। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अभी वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में हैं। शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आगे के अध्ययन के लिए, वहाँ हैं विशेष तकनीकें, लेकिन आपको "आधार" से शुरुआत करने की ज़रूरत है, क्योंकि वजन घटाने के लिए नृत्य करना आदर्श है।
शारीरिक गतिविधि किसी भी शरीर के लिए अच्छी होती है। लेकिन अगर पुरुषों को शक्ति प्रशिक्षण पसंद है, तो ज्यादातर महिलाएं नृत्य कार्यक्रम पसंद करती हैं। उनमें से कई हैं, वे विविध हैं, जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद के लिए। घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य करना लोकप्रिय स्थलों में से एक है। ऐसे पाठों के वीडियो ने लंबे समय से घर पर वजन कम करने के शस्त्रागार में अपना स्थान बना लिया है। वजन घटाने के लिए नृत्य कार्यक्रम कई मायनों में भिन्न होते हैं। अपना स्वयं का चयन करते समय, आपको भौतिक रूप, भार की तीव्रता को ध्यान में रखना होगा। संगीत संबंधी प्राथमिकताएँऔर भी बहुत कुछ।
लोकप्रिय आधुनिक नृत्य शैलियों में निम्नलिखित हैं:
- पूर्वी नृत्य,
- भारतीय नृत्य,
- लैटिना,
- कदम नृत्य,
- स्ट्रिप नृत्य,
- हिप हॉप,
- क्लब नृत्य,
- बॉलरूम.
टैंगो के अधिक से अधिक स्कूल पाए जा सकते हैं। यह मानना मुश्किल नहीं है कि हिप-हॉप युवा दर्शकों के बीच क्लब डांसिंग या स्ट्रिप डांसिंग की तरह ही अधिक लोकप्रिय है। टैंगो के लिए, किसी भी क्लासिक की तरह, यह अधिक आकर्षित करता है पुरानी पीढ़ी. लेकिन, प्राच्य नृत्य किसी भी उम्र की महिलाओं के पक्ष में हैं।
क्या आप समझना चाहते हैं कि आपका नृत्य कार्यक्रम किस प्रकार का है, वजन घटाने के लिए आपको किस प्रकार के नृत्य की आवश्यकता है? शुरुआती लोगों के लिए वीडियो पाठ भार की तीव्रता, आंदोलनों की प्लास्टिसिटी और दिशा का अंदाजा देंगे संगीत संगत. वैन अधिक गति और उत्तेजक लय को उबाऊ करती है - लैटिन या हिप-हॉप चुनें, सहज गति और गीतात्मक संगीत की ओर आकर्षित हों - आपका तत्व बॉलरूम नृत्य. लेकिन यदि आप प्राच्य धुनों, मनमोहक, आकर्षक और सहज चाल के करीब हैं, तो बेझिझक प्राच्य नृत्य अपनाएं।
घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य
घर पर टैंगो नृत्य करना या पोल पर चाल सीखना कुछ हद तक असामान्य है। लेकिन होमवर्क के लिए बेली डांसिंग काफी उपयुक्त है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए प्राच्य नृत्य के पाठ, जिनके वीडियो ढूंढना मुश्किल नहीं है, किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भले ही आपने कभी नृत्य नहीं किया हो, आप शुरुआती कौशल में जल्दी ही महारत हासिल कर लेंगे। आगे सब कुछ बढ़ता ही जाएगा। पाठ से पाठ तक, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, न केवल शारीरिक गतिविधि का आनंद लेना सीखेंगे, बल्कि इस तथ्य का भी आनंद लेंगे कि आप वह कर सकते हैं जो कल अप्राप्य लग रहा था।
याद रखें, इस समय आपका शरीर कैसा भी हो, वह डांस करने से इनकार करने का कारण नहीं बनना चाहिए। एक महिला की कृपा कभी-कभी उसकी मात्रा से कहीं अधिक मायने रखती है!
कौन से नृत्य तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं?
बिना किसी शक के सबसे ज्यादा त्वरित परिणामसबसे तीव्र नृत्य दें. ब्रेकडांस हथेली पकड़ता है, तेज़ बॉलरूम, जैसे क्विकस्टेप, चा-चा-चा, जिव। लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि प्राच्य नृत्य इतना तत्काल प्रभाव नहीं देते हैं, वे सबसे उपयोगी हैं महिला शरीर. हां, इतना तीव्र और शक्तिपूर्ण भार नहीं है, लेकिन लचीलापन और समन्वय विकसित होता है, प्लास्टिसिटी में सुधार होता है और एक महिला को महिला बनाने वाली मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं। एक राय है कि प्राचीन प्राच्य नृत्य न केवल पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने का एक तरीका है, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से एक प्रकार की चिकित्सा प्रक्रिया भी है।
घर पर वजन घटाने के लिए ओरिएंटल नृत्य
वजन कम करने के लिए कौन सा नृत्य करना है यह चुनते समय, प्राच्य नृत्यों पर ध्यान दें। नियमित व्यायाम से, तुरंत तो नहीं, लेकिन आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। भार को इस तरह से वितरित किया जाता है कि सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं। कूल्हे और नितंब समय-समय पर अधिक आकर्षक हो जाते हैं, हाथ और कंधे अधिक अभिव्यंजक हो जाते हैं, कमर पतली और पतली हो जाती है।
वजन घटाने के लिए आप घर पर ही डांस कर सकते हैं विभिन्न नृत्य. वीडियो से अध्ययन करते हुए सबसे पहले हर चीज को ध्यान से देखें, जटिल गतिविधियों को तुरंत दोहराने की कोशिश न करें। आख़िरकार, अगर कोई चीज़ तुरंत काम नहीं करती है, तो खुद को उसे दोहराने के लिए मजबूर करना मनोवैज्ञानिक रूप से काफी कठिन होगा। याद करना सुनहरा नियम: सरल से जटिल की ओर. केवल पाठ में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही यह अधिक कठिन स्तर पर जाने लायक है।
यह अकारण नहीं है कि जिन लोगों ने वजन घटाने के लिए बेली डांसिंग को चुना, वे अपनी समीक्षा इस बात से शुरू नहीं करते कि उनका वजन कितना कम हुआ है। अधिकांश प्रशंसक पूर्वी हलचलेंवे कहते हैं कि केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि सामान्य स्थिति में भी सुधार हो रहा है। मनोदशा, दुनिया की धारणा, इस दुनिया में अपनी जगह के बारे में जागरूकता बदल जाती है क्योंकि महिला न केवल शिक्षक की गतिविधियों की नकल करना शुरू कर देती है, बल्कि नृत्य भी करने लगती है। आख़िरकार, नृत्य रचनात्मकता है, यदि आप चाहें तो दर्शन भी। नृत्य करते हुए, हम केवल मांसपेशियों को पंप नहीं करते हैं, हम आध्यात्मिक रूप से सुधार करते हैं, चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे।
शुरुआती लोगों के लिए वीडियो पाठ: वजन घटाने के लिए ओरिएंटल नृत्य
सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के लिए प्राच्य और तेज़ नृत्यों को संयोजित करना काफी संभव है। फिर भी, मूड के आधार पर, आज एक बेली डांस है, और कल एक उग्र चा-चा-चा है। अधिक जोरदार नृत्य अतिरिक्त देगा शारीरिक गतिविधि, और पूर्वी वाले लचीलेपन और आंदोलनों की सहजता विकसित करने में मदद करेंगे।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, किसी भी अन्य मामले की तरह, कक्षाओं की नियमितता बुनियादी बातों का आधार है। अगर आपका मूड नहीं है तो भी इसे आज़माएं, खुद पर प्रयास करें, लेकिन वर्कआउट न छोड़ें। एक, दो, तीन, और अब आपका बिल्कुल भी मन नहीं है। अपने लिए बहाने मत तलाशो, बहाने मत बनाओ - बस उठो और नाचो, कुछ ही मिनटों में तुम अपने "मैं नहीं चाहता" के बारे में भूल जाओगे।
वजन घटाने के लिए बेली डांस करें। वीडियो न केवल आपके फिगर को व्यवस्थित करने में आपकी मदद करेगा। वीडियो पाठ आपको मूल बातें सिखाएंगे, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप नई गतिविधियां सीखेंगे। समय आएगा, स्क्रीन पर शिक्षक आपकी रचनात्मकता का स्रोत बन जाएगा। आप न केवल दोहराना सीखेंगे, बल्कि नृत्य की अपनी शैली को सुधारना या बनाना भी सीखेंगे।
