भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के तरीके. भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) समझने की क्षमता है अपनी भावनाएंऔर जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए उनका उपयोग करें। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने से आप तनाव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और अन्य लोगों के साथ उपयोगी संचार को बढ़ावा दे सकते हैं, और यही व्यक्तिगत और व्यावसायिक क्षेत्र में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। IQ के विपरीत, जो जीवन भर नहीं बदलता, EQ को विकसित और बेहतर बनाया जा सकता है। मौजूदा तकनीकों का उपयोग करके भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

अपनी भावनाओं को समझना

दिन भर में, विभिन्न घटनाओं पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें।सबसे आसान तरीका यह है कि दिन के दौरान अनुभव की गई अपनी भावनाओं और अनुभवों को पृष्ठभूमि में धकेल दिया जाए। लेकिन किसी विशेष स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को समझना ज़रूरी है बडा महत्व EQ में सुधार करने के लिए. अपनी ही भावनाओं को नज़रअंदाज़ करके, आप नज़रअंदाज़ करते हैं महत्वपूर्ण सूचना, आपके सोचने के तरीके और व्यवहार को प्रभावित कर रहा है। अपनी भावनाओं पर ध्यान देना शुरू करें और उन्हें अपने अनुभवों से जोड़ें।

• उदाहरण के लिए, आइए कल्पना करें कि आप काम पर हैं और एक मीटिंग के दौरान आपको रोका जाता है। यदि ऐसा होता है तो आप किन भावनाओं का अनुभव करेंगे? इसके विपरीत, अच्छे काम के लिए प्रशंसा मिलने से आपको कैसा महसूस होता है? यदि आप अपनी भावनाओं, जैसे उदासी, शर्मिंदगी, खुशी, संतुष्टि और अन्य के प्रति जागरूक रहने के आदी हो जाते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• दिन भर में कुछ निश्चित समय पर अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक रहने की आदत बनाएं। जब आप सुबह उठते हैं तो आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं? सोने से पहले आपके मन में कौन सी भावनाएँ आती हैं?

1. शरीर के संकेतों पर ध्यान दें.नजरअंदाज करना बंद करें शारीरिक अभिव्यक्तियाँभावनाएँ, उन्हें सुनना शुरू करें। हमारा मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं; उनका एक-दूसरे पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आप अपनी भावनाओं को प्रभावित करने वाले भौतिक कारकों को पहचानना सीखकर अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

   • तनाव के प्रभाव में आने पर हमें पेट में भारीपन और सीने में जकड़न महसूस होती है और हमारी सांसें तेज हो जाती हैं।
   • जब हम दुखी होते हैं तो पलकों में भारीपन आ जाता है।
   • पेट में हल्कापन, हृदय गति और ऊर्जा में वृद्धि के रूप में मौज-मस्ती और खुशी महसूस होती है।

2. भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंध का विश्लेषण करें।जब आप अनुभव करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? मजबूत भावनाओं? अनावश्यक भावनाओं के बिना उन पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, हर दिन होने वाली विभिन्न स्थितियों के साथ अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को सिंक्रनाइज़ करें। जितना बेहतर आप समझेंगे कि आपके व्यवहार संबंधी प्रतिक्रिया पर क्या प्रभाव पड़ता है, आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का स्तर उतना ही अधिक होगा, और आप भविष्य में अपने स्वयं के व्यवहार पैटर्न को बदलने के लिए अभ्यास में अपने ज्ञान का उपयोग करने में सक्षम होंगे। यहां व्यवहार और उनके अर्थ के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

   • शर्म और असुरक्षा की भावना आपको बात करना बंद कर देती है।
   • गुस्से की भावना आपको अपनी आवाज ऊंची करने और चिड़चिड़ा होकर चलने पर मजबूर कर देती है।
   • अत्यधिक थकान महसूस करने से आप घबरा जाते हैं और अपने कार्यों पर नियंत्रण खो देते हैं या रोने लगते हैं।

3. अपनी भावनाओं का मूल्यांकन स्वयं न करने का प्रयास करें।सभी भावनाओं को अस्तित्व में रहने का अधिकार है, यहां तक ​​कि नकारात्मक भावनाओं को भी। यदि आप अपनी भावनाओं का मूल्यांकन स्वयं करते हैं, तो आप पूरी तरह से महसूस करने की क्षमता खो देंगे, जो आपको अनुभव करने से रोकेगी सकारात्मक भावनाएँ. इसके बारे में इस तरह सोचें: प्रत्येक भावना एक हिस्सा है उपयोगी जानकारीआपके जीवन में होने वाली हर चीज़ से जुड़ा हुआ। इस जानकारी के बिना आप हीन महसूस करेंगे स्वजीवनऔर इसमें होने वाली घटनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे पाएगा। यह भावनाओं को अनुभव करने की क्षमता है जो हमारी बुद्धि को आकार देती है।

   • शुरुआत में यह कठिन है, लेकिन आपको प्रयास करना होगा नकारात्मक भावनाएँजो कुछ भी घटित होता है उसकी प्रतिक्रिया के रूप में। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से बहुत ईर्ष्या करते हैं, तो किसी विशेष स्थिति में यह भावना क्या इंगित करती है?
   • लेकिन सकारात्मक भावनाओं के बारे में मत भूलिए। अपने आस-पास होने वाली घटनाओं के साथ खुशी या संतुष्टि को जोड़ना शुरू करें और आप इन भावनाओं को अधिक बार अनुभव करना सीखेंगे।

4. अपने जीवन में विशिष्ट भावनाओं पर ध्यान दें।जितना संभव हो उतना सीखने का यह एक और तरीका है अपनी भावनाएंऔर आपके साथ उनका रिश्ता जीवनानुभव. जब आप तीव्र भावनाओं का अनुभव करें, तो अपने आप से पूछें कि आपने कब इस तरह महसूस किया है पिछली बार. पहले, दौरान और बाद में क्या हुआ?

   • व्यवहार के पैटर्न को पहचानना सीखकर, आप अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखेंगे। देखें कि आपने पहले किसी स्थिति में कैसा व्यवहार किया था और अगली बार आप कैसा व्यवहार करना चाहेंगे।
   • भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की एक डायरी रखें और अपनी भावनाएंदिन-ब-दिन, और आप ठीक-ठीक समझ जाएंगे कि जो हो रहा है उस पर आपकी प्रतिक्रिया कैसी है।

5. चुनने का अभ्यास करें उपयुक्त मॉडलव्यवहार।अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है, लेकिन आप भावनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप चोट लगने पर लगातार क्रोधित होते हैं या चिल्लाते हैं, तो सोचें कि आप अलग तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। अपनी भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय, यह तय करें कि अगली बार जब आप अभिभूत महसूस करें तो आप क्या करेंगे।

   • जब आपके जीवन में कुछ बुरा घटित हो तो अपनी भावनाओं को बाहर आने दें। कुछ लोग इसे दुःख या क्रोध की भावना के रूप में वर्णित करते हैं। एक बार जब पहली भीड़ बीत जाए, तो खुद तय करें कि आगे क्या करना है। आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहिए, न कि उन्हें मन में दबा कर रखना चाहिए। आपको नम्रतापूर्वक हार स्वीकार करने के बजाय, अपने पैरों पर वापस खड़ा होना चाहिए और समस्या से फिर से निपटने का प्रयास करना चाहिए।
   • हारे हुए उपायों का सहारा न लें. हम सभी को नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल लगता है, और कई लोग किसी तरह दर्द से छुटकारा पाने के लिए भारी मात्रा में शराब पीना, दिन भर टीवी देखना या अन्य आदतें अपनाना शुरू कर देते हैं। यह केवल आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को नुकसान पहुंचाएगा, खासकर यदि आप अक्सर ऐसे उपायों का सहारा लेते हैं।

   अन्य लोगों के साथ संचार

   1. खुले और मिलनसार बनें।जब भावनात्मक बुद्धिमत्ता की बात आती है तो खुलापन और सहमति साथ-साथ चलती है। खुलेपन की कमी कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है। जब आपका दिमाग संघर्ष और आंतरिक आत्मनिरीक्षण के सार को समझने के लिए खुला है, तो आपके लिए स्थिति से निपटना आसान होगा, खासकर यदि आप शांत हैं और अपनी क्षमताओं में आश्वस्त हैं। आपको एहसास होगा कि आप दूसरों के लिए अधिक खुले हो गए हैं, और आपके पास नए अवसर होंगे। भावनात्मक बुद्धिमत्ता के इस पहलू में सफलता प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

      • टीवी या रेडियो पर बौद्धिक बहस सुनें। हमेशा संघर्ष के दोनों पक्षों पर विचार करें और उन बारीकियों पर ध्यान दें जिन पर विस्तृत विचार की आवश्यकता है।
      • जब किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया आपकी अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरती है, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों हो रहा है और स्थिति को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें।

   2. सहानुभूति विकसित करें.सहानुभूति दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और अनुभवों को समझना और उनकी भावनाओं को साझा करने की क्षमता है। दूसरे लोगों की बात ध्यान से सुनने और दूसरे क्या कहते हैं उस पर ध्यान देने से आप उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। अपने निर्णयों को समझाने और दूसरों के साथ संबंध बनाने के लिए इस जानकारी का उपयोग करने की क्षमता भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है।

      • सहानुभूति सीखने के लिए, अपने आप को किसी और के स्थान पर रखें। इस बारे में सोचें कि आप उसकी स्थिति में कैसा महसूस करेंगे। कल्पना करें कि इस स्थिति में इस व्यक्ति के लिए क्या स्थिति होगी और आप देखभाल और समर्थन के माध्यम से कठिनाइयों से निपटने में उसकी मदद कैसे कर सकते हैं।
      • यदि आप किसी को भावुक होते हुए देखते हैं, तो अपने आप से पूछें, "ऐसी स्थिति में मेरी प्रतिक्रिया कैसी होगी?"
      • अन्य लोगों की राय में ईमानदारी से दिलचस्पी लें, ताकि आप उनकी बातों का सही ढंग से जवाब देना सीख सकें। मानसिक रूप से बादलों में उड़ने के बजाय, प्रश्न पूछें और जो कहा गया था उसका सारांश दें, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि बातचीत आपके लिए दिलचस्प है।

   3. दूसरे लोगों के हावभाव पढ़ना सीखें।पंक्तियों के बीच में पढ़ने का प्रयास करें और अन्य लोगों के चेहरे के भाव या हावभाव को देखकर उनकी सच्ची भावनाओं को पहचानना सीखें। अक्सर लोग कहते कुछ और हैं, लेकिन उनके चेहरे कुछ और ही कहते हैं। अधिक चौकस रहने का प्रयास करें और अन्य लोगों द्वारा भावनाओं को व्यक्त करने के कम स्पष्ट तरीकों पर ध्यान दें।

   4. दूसरे लोगों पर अपने प्रभाव का निरीक्षण करें।जब भावनात्मक बुद्धिमत्ता की बात आती है, तो दूसरे लोगों की भावनाओं को समझना इतना बुरा नहीं है; आपको अन्य लोगों पर पड़ने वाले प्रभाव को भी समझने की आवश्यकता है। क्या आपकी उपस्थिति में लोग घबरा जाते हैं, हंसते हैं या क्रोधित हो जाते हैं? जब आप कमरे में प्रवेश करते हैं तो लोग बातचीत में कैसा व्यवहार करते हैं?

      • इस बारे में सोचें कि आपको क्या बदलने की आवश्यकता है। अगर आप अक्सर अपने पार्टनर के साथ सीन करते हैं या आपकी गर्लफ्रेंड आपसे बात करते समय आसानी से रो सकती है, या हो सकता है कि लोग आपके करीब आ जाएं घनिष्ठ मित्रजब आप किसी दोस्त के सामने आते हैं तो इसका मतलब है कि आपको लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है, तभी लोग आपके प्रति अपना नजरिया बदलेंगे।
      • विश्वसनीय मित्रों या परिवार से पूछें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं भावनात्मक प्रभाव. आपके लिए अपने स्वयं के प्रभाव को समझना कठिन होगा और आपके करीबी लोग इसमें आपकी मदद करेंगे।

   5. अपनी भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करने का अभ्यास करें।यदि आप चेहरे पर झुंझलाहट के साथ "ठीक है" कहते हैं, तो आप अपने संचार में निष्ठाहीन होंगे। अपनी भावनाओं के साथ खुले रहने का अभ्यास करें, फिर लोगों के लिए आपके चेहरे पर भावनाओं को पढ़ना आसान हो जाएगा। यदि आप परेशान हैं, तो लोगों को बताएं, लेकिन उनके साथ अपनी खुशी या ख़ुशी साझा करना भी न भूलें।

      • "स्वयं" होने से अन्य लोगों को आपको एक व्यक्ति के रूप में जानने में मदद मिलेगी, और एक बार जब वे समझ जाएंगे कि आप कौन हैं तो वे आप पर अधिक भरोसा करेंगे।
      • लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि कुछ सीमाएँ हैं, इसलिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें ताकि दूसरे लोगों को ठेस न पहुँचे

   व्यवहार में भावनात्मक बुद्धिमत्ता का उपयोग करना

   1. निर्धारित करें कि आपको अपने आप में क्या सुधार करने की आवश्यकता है।उच्च बुद्धि का होना हर व्यक्ति के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद करती है और इसे ढूंढना संभव बनाती है अच्छा काम. भावनात्मक बुद्धिमत्ता में चार मुख्य तत्व होते हैं जो आपको अधिक जीने में मदद करेंगे पूरा जीवन. निम्नलिखित भावनात्मक बुद्धिमत्ता के घटकों की एक सूची है जो आपको यह पहचानने में मदद करेगी कि आपको अपने आप में क्या सुधार करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आवश्यक कौशल को सही दिशा में विकसित करना शुरू करें:

      • आत्म-जागरूकता. यह आपकी अपनी भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करने की क्षमता है जैसे वे हैं, और उस पृष्ठभूमि को समझने की क्षमता है जिसके विरुद्ध वे उत्पन्न हुई हैं। आत्म-जागरूकता का अर्थ है अपनी ताकत और कमजोरियों को समझना।
      • आत्म प्रबंधन। यह पुरस्कार की अपेक्षा न करने, अपनी आवश्यकताओं को दूसरों की आवश्यकताओं से जोड़ने, पहल करने और अपने विचारों को त्यागने के लिए तैयार रहने की क्षमता है। स्वशासन का अर्थ है परिवर्तन को स्वीकार करने और अपने सिद्धांतों के प्रति सच्चे रहने की क्षमता।
      • सामाजिक जागरूकता। यह अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखने और उनकी भावनाओं को साझा करने के साथ-साथ सामाजिक संकेतों को नोटिस करने और उनके अनुकूल होने की क्षमता है। सामाजिक रूप से जागरूक होने का अर्थ है किसी समूह या संगठन में शक्ति की गतिशीलता के बारे में जागरूक होना।
      • संबंध प्रबंधन। यह खोजने की क्षमता है आपसी भाषाअन्य लोगों के साथ, सम्मान के साथ बाहर जाना संघर्ष की स्थिति, अन्य लोगों को प्रेरित और प्रभावित करें, और अपनी स्थिति पर स्पष्ट रूप से बहस करें।

   2. अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाकर अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें।तनाव विभिन्न प्रकार की भावनाओं को समाहित करता है, यही कारण है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप विभिन्न प्रकार की भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं। जीवन पूर्ण है कठिन स्थितियांब्रेकअप से लेकर नौकरी छूटने तक। इस बीच, ऐसे कई कारक हैं जो तनाव को भड़काते हैं, जो और भी अधिक अघुलनशील समस्याएं पैदा करते हैं। अक्सर तनाव का अनुभव करते हुए, जैसा हम चाहते हैं वैसा व्यवहार करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन अच्छी तनाव प्रबंधन तकनीकें आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

      • पहचानें कि किस कारण से आपको तनाव होता है और क्या चीज़ आपको इससे निपटने में मदद करती है। एक सूची बनाना प्रभावी तरीकेतनाव निवारक, जैसे दोस्तों के साथ आराम करना या जंगल में घूमना, और उनका नियमित रूप से उपयोग करने का प्रयास करें।
      • यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। यदि आपको अपने आप तनाव से निपटना मुश्किल लगता है, तो एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मिलें जो आपको बता सकता है कि यह कैसे करना है (और आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है)।
   3. • नकारात्मक रवैये के कारण लोग लचीलापन विकसित करने के बजाय विफलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
      • उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग आमतौर पर जानते हैं कि हास्य और प्रसन्न मूड के साथ अन्य लोगों को कैसे खुश किया जाए। हँसी आपको कठिन समय से निकलने में मदद करती है।
   • निराश न हों और यह न भूलें कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार किया जा सकता है, चाहे वह कितनी भी कम क्यों न हो। इसके लिए प्रयास करने और दुनिया के लिए खुलने और जीवन के पुराने तरीके को त्यागने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होगी।
   • यदि आपके पास उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता है, तो ऐसी नौकरी जिसमें लोगों के साथ निरंतर संचार की आवश्यकता होती है और जिसमें दूसरों के साथ संबंध बनाना शामिल है, आपके लिए उपयुक्त है।
   • भावनात्मक बुद्धिमत्ता सिर्फ आपकी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करती। वह तुम्हें नियंत्रित करता है.
   • कुछ पहलुओं का दूसरों की तुलना में अधिक विस्तार से विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

   चेतावनियाँ

   • उच्च IQ का मतलब उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता नहीं है।
   • नए विचारों के लिए खुले रहने का मतलब अंध निष्ठा, उत्पीड़न या नरसंहार जैसी अवधारणाओं को स्वस्थ अवधारणाओं से ऊपर रखना नहीं है। इसका अर्थ यह समझना है कि कोई अन्य व्यक्ति एक निश्चित श्रेणी के लोगों से इतना क्यों डरता है कि वह उन पर अत्याचार करना आवश्यक समझता है।

व्यक्तित्व निर्माण बौद्धिक और के बीच परस्पर क्रिया की एक जटिल प्रक्रिया है भावनात्मक विकास. में पिछले साल काभावनात्मक बुद्धिमत्ता पर अधिक से अधिक ध्यान दिया जाता है, अर्थात, "भावनाओं के अर्थ को समझने और इस ज्ञान का उपयोग समस्याओं के कारणों का पता लगाने और इन समस्याओं को हल करने के लिए करने की क्षमता" (जे. मेयर और पी. सलोवी)। अवधारणा शिक्षाशास्त्र में "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" कोई नई बात नहीं है। कई वैज्ञानिकों ने इस घटना के बारे में लिखा, लेकिन इसकी अभिव्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर अन्य शब्दों का इस्तेमाल किया: एल.एस. वायगोत्स्की - "अनुभवों का सामान्यीकरण", ए.वी. ज़ापोरोज़ेट्स - "भावनात्मक कल्पना", वी.एस. मुखिना - "भावनाओं की तर्कसंगतता।"

इसके अलावा, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ कई गुण जुड़े हुए हैं, जिनमें सहानुभूति भी शामिल है, जिसका प्रारंभ में अर्थ है सहानुभूति की प्रक्रिया, यानी दूसरे की स्थिति में भावनात्मक प्रवेश (यू.बी. गिप्पेनरेइटर, टी.डी. कार्यागिना, ई.एन. कोज़लोवा)।

अपनी भावनाओं और अन्य लोगों की भावनाओं को समझने में असमर्थता, दूसरों की प्रतिक्रियाओं का सही आकलन करने में असमर्थता, साथ ही निर्णय लेते समय अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, जीवन में कई विफलताओं का कारण बनती है। के अनुसार नवीनतम शोध, किसी व्यक्ति की सफलता मानसिक विकास के गुणांक पर केवल 20 प्रतिशत और भावनात्मक विकास के गुणांक पर - लगभग 80 प्रतिशत निर्भर करती है।

भविष्य के व्यक्तित्व की नींव पहले से ही पूर्वस्कूली उम्र में रखी जाती है, जो ए.एन. लियोन्टीव की परिभाषा के अनुसार, प्रारंभिक, वास्तविक व्यक्तित्व संरचना की अवधि है। कार्डिनल आर्थिक, राजनीतिक, सामाजिक परिवर्तनऔर वैश्वीकरण की प्रक्रिया पर प्रभाव पड़ रहा है आधुनिक प्रीस्कूलर बड़ा प्रभावऔर उसे भावनात्मक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जिससे वह स्वाभाविक रूप से अनुकूलन नहीं कर पाता है मानव प्रकृति. आसपास की हकीकतकुछ हद तक, या तो धीमा हो जाता है भावनात्मक दुनियाबच्चा, या उसके विकास की प्रक्रिया को विकृत कर देता है।

वर्तमान में मौजूद है एक बड़ी संख्या कीवयस्कों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास के लिए कार्यक्रम। हालाँकि, हमारी राय में, यह समस्या सबसे अधिक प्रासंगिक है पूर्वस्कूली उम्र. अमेरिकी शोधकर्ताओं के अनुसार, भावनात्मक बुद्धिऔर इससे जुड़े गुण न केवल बच्चों के नैतिक विकास में बल्कि उनकी शैक्षणिक सफलता में भी योगदान देते हैं।

प्रीस्कूलर के भावनात्मक क्षेत्र की रक्षा करना और उसके विकास को प्रशिक्षण प्रणाली तक सीमित न रखना बहुत महत्वपूर्ण है। संस्थापक पीटर सलोवी कहते हैं, "मुझे यह विचार पसंद है कि लोगों को अपने भावनात्मक जीवन की गहरी समझ हासिल करना सिखाया जा सकता है और उन्हें अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है।" - लेकिन जो चीज़ मुझे बिल्कुल पसंद नहीं है वह है अनुरूपता की शिक्षा! मुझे डर है कि बच्चों में भावनात्मक आत्म-नियंत्रण बढ़ाने का कोई भी अभियान उन्हें किसी भी स्थिति के संबंध में "एकमात्र सही" भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए प्रशिक्षित किए जाने के साथ समाप्त हो जाएगा - छुट्टी पर हंसना, अंतिम संस्कार पर रोना, इत्यादि।

किंडरगार्टन शिक्षकों के प्रशिक्षण के लिए राष्ट्रीय संस्थान (हो ची मिन्ह सिटी, वियतनाम का समाजवादी गणराज्य) में मनोविज्ञान शिक्षक, वोरोनिश राज्य विश्वविद्यालय के सामान्य और शैक्षणिक मनोविज्ञान विभाग में स्नातकोत्तर छात्र शैक्षणिक विश्वविद्यालयवरिष्ठ पूर्वस्कूली आयु के बच्चों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास के लिए एक कार्यक्रम का अपना संस्करण प्रदान करता है। उनका मानना ​​है: कहीं भी यह इतना स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होता है भावनात्मक बुद्धि, जैसा कि संचार की कला में होता है। मित्रता, चातुर्य, स्थिति का आकलन करने की क्षमता आदि सही तरीके सेइसका उत्तर दें - यह सब आवश्यक है विकसित भावनासमानुभूति।

कार्यक्रम का उद्देश्य. अपनी गतिविधियों में अन्य लोगों की भूमिका और महत्व के प्रति एक प्रीस्कूलर के उन्मुखीकरण का विकास।

कार्य:
● भावनात्मक अनुभवों में प्रीस्कूलर की रुचि का गठन।
● बुनियादी भावनाओं और संवेदनाओं के बारे में विचारों का निर्माण।
● अन्य बच्चों के साथ सहयोग करने की क्षमता का विकास करना।
कार्यक्रम में 20 पाठ शामिल हैं। प्रत्येक पाठ की संरचना:
- कोई कहानी या कविता पढ़ना;
- पाठ की सामग्री पर बातचीत;
- लोगों की भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले चित्रों के चयन पर काम करें जो किसी कहानी या कविता के पात्रों की भावनात्मक स्थिति और अनुभवों से मेल खाते हों।
- एक या दो खेल आयोजित करना।
वोरोनिश में एमडीओयू नंबर 138 के स्कूल तैयारी समूह में छह महीने तक कक्षाएं आयोजित की गईं।

के.डी. की कहानी पर आधारित पाठ उशिन्स्की "खेलने वाले कुत्ते"

पढ़ने के पाठ।
वोलोडा खिड़की पर खड़ी हो गई और बाहर सड़क की ओर देखने लगी, जहाँ वह धूप सेंक रही थी बड़ा कुत्ता, पोल्कन।
एक छोटा पग पोल्कन के पास भागा और दौड़कर उस पर भौंकने लगा; उसने अपने विशाल पंजे और थूथन को अपने दांतों से पकड़ लिया और ऐसा लगा कि वह बड़े और उदास कुत्ते को बहुत परेशान कर रहा है।
एक मिनट रुकें, वह आपसे पूछेगी! - वोलोडा ने कहा। - वह तुम्हें सबक सिखाएगी।
लेकिन मोप्स ने खेलना बंद नहीं किया और पोल्कन ने उसे बहुत अनुकूल दृष्टि से देखा।

आप देखिए,'' वोलोडा के पिता ने कहा, ''पोल्कन आपसे ज्यादा दयालु है।'' जब आपके छोटे भाई-बहन आपके साथ खेलना शुरू करेंगे, तो यह निश्चित रूप से आपके उन्हें पिन करने के साथ ही समाप्त होगा। पोल्कन जानता है कि छोटे और कमजोर को नाराज करना बड़े और ताकतवर के लिए शर्म की बात है।

बातचीत।
- पोल्कन यार्ड में क्या कर रहा था?
- पग कैसे खेलता था?
- क्या पोल्कन नाराज था?
- वोलोडा की धारणा के अनुसार, क्या हो सकता था यदि पग ने पोल्कन के साथ हस्तक्षेप करना बंद नहीं किया होता? पोल्कन ने वोलोडा के सुझाव के अनुसार कार्य किया, या नहीं? क्यों?
- इस उदाहरण से पिता ने वोलोडा को क्या सिखाया?
- आपको क्या लगता है कि जब बच्चे नाराज होते हैं तो उन्हें कैसा महसूस होता है?

गेम "वेव्स" (ई.ओ. स्मिरनोवा, वी.एम. खोल्मोगोरोवा)।

लक्ष्य। इशारों का उपयोग करके साथियों के प्रति मैत्रीपूर्ण रवैया व्यक्त करना सीखें।

खेल की प्रगति
शिक्षक बच्चों द्वारा बनाए गए घेरे में खड़ा होता है और कहता है: “समुद्र में आमतौर पर छोटी लहरें होती हैं, और जब वे आपको धीरे से धोती हैं तो बहुत अच्छा लगता है। आइए अब हम समुद्र की लहरों में बदल जाएं, आइए ऐसे चलें जैसे कि हम लहरें हों, बिल्कुल उनकी तरह, सरसराहट और बड़बड़ाहट, लहरों की तरह मुस्कुराएं जब वे सूरज में चमकती हैं। फिर वह सभी को बारी-बारी से समुद्र में तैरने के लिए आमंत्रित करता है। स्नान करने वाला व्यक्ति बीच में खड़ा होता है, "लहरें" उसे घेर लेती हैं और उसे सहलाते हुए चुपचाप बड़बड़ाती हैं।

एम. जोशचेंको की कहानी "एट ग्रैंडमाज़" पर आधारित पाठ

पढ़ने के पाठ।

हम दादी से मिलने जा रहे हैं। हम मेज पर बैठे हैं. दोपहर का भोजन परोसा जाता है.
हमारी दादी हमारे दादाजी के बगल में बैठी हैं। दादाजी मोटे और अधिक वजन वाले हैं। वह शेर जैसा दिखता है. और दादी शेरनी की तरह दिखती हैं.
एक शेर और एक शेरनी एक मेज पर बैठे हैं।
मैं अपनी दादी को देखता रहता हूं. ये मेरी माँ की माँ है. उसके पास सफेद बालऔर अंधेरा, अद्भुत खूबसूरत चेहरा. माँ ने कहा कि अपनी युवावस्था में वह असाधारण सुंदरता थी।
वे सूप का एक कटोरा लेकर आते हैं।
यह दिलचस्प नहीं है. मेरे इसे खाने की संभावना नहीं है.
लेकिन फिर वे पाई लाते हैं। ये तो अभी कुछ भी नहीं है.
दादाजी स्वयं सूप डालते हैं।
जैसे ही मैं अपनी थाली परोसता हूँ, मैं अपने दादाजी से कहता हूँ:
- मुझे बस एक बूंद चाहिए।
दादाजी मेरी थाली में उड़ेलने वाला चम्मच रखते हैं। उसने सूप की एक बूंद मेरी प्लेट में टपका दी।
मैं इस बूंद को देखकर शर्मिंदा हूं।'
हर कोई हंसता है.
दादाजी कहते हैं:
- उन्होंने खुद एक बूंद मांगी। इसलिए मैंने उनकी फरमाइश पूरी की.'
मुझे सूप नहीं चाहिए था, लेकिन किसी कारण से मैं नाराज हूं। मैं लगभग रो रहा हूँ.
दादी कहती हैं:
- दादाजी मजाक कर रहे थे। मुझे अपनी थाली दो, मैं डाल दूँगा।
मैं अपनी थाली नहीं देता और पाई को नहीं छूता।
दादाजी मेरी माँ से कहते हैं:
- यह बुरा बच्चा. उसे चुटकुले समझ नहीं आते.
माँ मुझसे कहती है:
- अच्छा, दादाजी को देखकर मुस्कुराइए। उसे कुछ उत्तर दो।
मैं अपने दादाजी की ओर देखता हूँ। मैं चुपचाप उससे कहता हूं:
मैं फिर कभी आपसे मिलने नहीं आऊंगा...
बातचीत।
- लड़के ने अपने दादा से सूप की केवल एक बूंद डालने के लिए क्यों कहा?
- आपको क्या लगता है, पोते की फरमाइश पूरी करते हुए दादाजी मजाक कर रहे थे?
- हम अक्सर उन लोगों का मज़ाक उड़ाते हैं जिनसे हम प्यार करते हैं। क्या आपको लगता है कि इस कहानी का लड़का यह बात समझता है या नहीं? आप ऐसा क्यों सोचते हैं?
- जब लोग हमारा मज़ाक उड़ाएँ तो हमें कैसा व्यवहार करना चाहिए ताकि उन्हें बुरा न लगे?
- लड़के के दादा को कैसा लगा जब उनके पोते को समझ नहीं आया कि वह सिर्फ मजाक कर रहा था?
- अगर आप लड़के की जगह होतीं और दादाजी आपके बारे में ऐसा मजाक करते तो आप क्या करते?
लोगों की भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले चित्रों का प्रदर्शन और चयन जो कहानी के पात्रों की भावनात्मक स्थिति से मेल खाते हों।

खेल "विनम्रता की छुट्टी" (ई.ओ. स्मिरनोवा, वी.एम. खोल्मोगोरोवा)।

लक्ष्य। शब्दों के माध्यम से एक-दूसरे को खुश करने और समर्थन करने की इच्छा को उत्तेजित करें।

"आज हमारे समूह में," शिक्षक कहते हैं, "शिष्टता की छुट्टी की घोषणा की जा रही है!" विनम्र लोगों की पहचान इस बात से होती है कि वे दूसरों को धन्यवाद देना कभी नहीं भूलते। अब आपमें से प्रत्येक को अपना शिष्टाचार दिखाने और किसी चीज़ के लिए दूसरों को धन्यवाद देने का मौका मिलेगा। आप किसी के पास जाकर कह सकते हैं: "आपके होने के लिए धन्यवाद..."। आप देखेंगे, धन्यवाद देना बहुत अच्छा है। कोशिश करें कि किसी को न भूलें और हर किसी के पास जाएं, क्योंकि वास्तव में विनम्र लोग भी बहुत चौकस होते हैं। तैयार? तो फिर चलिए शुरू करते हैं।"

ई. मोशकोव्स्काया की कविता "द हार्ड पाथ" पर पाठ

पढ़ने के पाठ।
मैंने फैसला किया है,
और मैं जा रहा हूँ.
मेँ आ रहा हूँ
के कारण से बहुत मुश्किल है.
मेँ आ रहा हूँ
अगले कमरे में,
कहाँ मौन में
मेरी माँ बैठी है.
और आपको करना होगा
दरवाजा खाेलें।
और एक कदम बढ़ाओ...
और आगे...
और शायद दस और,
दस कदम!
और शांत
उसे
आएं
और चुपचाप
कहना:
"क्षमा मांगना..."

बातचीत।
-यह कविता किस बारे में है?
- आपको क्या लगता है माफ़ी माँगना इतना कठिन क्यों है?
- जब कोई लड़का अपनी माँ के पास माफ़ी माँगने जाता है तो उसे कैसा महसूस होता है?
- जब आपको माफ़ी मांगनी पड़ती है तो आपको कैसा लगता है?
- जब हम बुरे काम करते हैं तो हमारे आस-पास के लोग कैसा महसूस करते हैं?
- आप इस कविता के लिए क्या निरंतरता लेकर आ सकते हैं? लड़के की माँ क्या कहेगी?
लोगों की भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले चित्रों का प्रदर्शन और चयन जो कविता के पात्रों की भावनात्मक स्थिति से मेल खाते हों।

गेम "लिविंग डॉल्स" (ई.ओ. स्मिरनोवा, वी.एम. खोल्मोगोरोवा)।

लक्ष्य। सहानुभूति और दूसरों की मदद करने की इच्छा को उत्तेजित करें।

खेल की प्रगति
शिक्षक समूह को जोड़ियों में बाँटता है और समझाता है: “कल्पना कीजिए कि आपकी गुड़िया में जान आ गई है। वे बात कर सकते हैं, पूछ सकते हैं, दौड़ सकते हैं, आदि। जोड़े में से एक को बच्चा ही रहने दें और दूसरे को लड़की गुड़िया या लड़का गुड़िया में बदल दें। गुड़िया कुछ माँगेगी और उसका मालिक उसकी माँगें पूरी करेगा और उसकी देखभाल करेगा। वह गुड़िया के हाथ धोने, उसे खाना खिलाने, उसे सैर पर ले जाने, बिस्तर पर सुलाने आदि की पेशकश करता है। साथ ही, वह चेतावनी देता है कि मालिक को गुड़िया की सभी इच्छाओं को पूरा करना चाहिए और उसे वह करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो वह नहीं चाहती।
पूरी तरह से प्रवेश कर रहा है खेल की स्थिति, बच्चे स्वतंत्र रूप से खेलना जारी रखते हैं। अगले गेम में वे भूमिकाएँ बदल लेते हैं।

एम. जोशचेंको की कहानी "यह मेरी गलती नहीं है" पर आधारित पाठ

पढ़ने के पाठ।

हम मेज पर बैठते हैं और पैनकेक खाते हैं।
अचानक मेरे पिता मेरी प्लेट लेते हैं और मेरे पैनकेक खाने लगते हैं। मैं रो रहा हूँ।
चश्मे वाले पिता. वह गंभीर लग रहा है. दाढ़ी। फिर भी, वह हंसता है। वह कहता है:
- आप देखिए वह कितना लालची है। उसे अपने पिता के लिए एक पैनकेक का दुख है।
मैं बात करता हूं:
- एक पैनकेक, कृपया खा लें। मैंने सोचा था कि तुम सब कुछ खा जाओगे.
वे सूप लाते हैं. मैं बात करता हूं:
- पिताजी, क्या आपको मेरा सूप चाहिए?
पिताजी कहते हैं:
- नहीं, मैं उनके मिठाई लाने तक इंतजार करूंगा। अब, अगर तुम मुझे कुछ मीठा खिलाओगे, तो तुम सच में एक अच्छे लड़के हो।
मिठाई के लिए दूध के साथ क्रैनबेरी जेली के बारे में सोचते हुए, मैं कहता हूं:
- कृपया। तुम मेरी मिठाई खा सकते हो.
अचानक वे एक ऐसी क्रीम लाते हैं जिसका मैं पक्षपात करता हूँ।
मैं अपनी क्रीम की तश्तरी को अपने पिता की ओर धकेलते हुए कहता हूँ:
- यदि आप इतने लालची हैं तो कृपया खा लें।
पिता भौंहें चढ़ाते हैं और मेज छोड़ देते हैं।
माँ कहती है:
- अपने पिता के पास जाओ और माफ़ी मांगो।
मैं बात करता हूं:
- मुझे नहीं जाना होगा। मेरी गलती नहीं है।
मैं मिठाइयों को छुए बिना मेज से चला जाता हूँ।
शाम को जब मैं बिस्तर पर लेटा होता हूँ तो मेरे पिता जी आ जाते हैं। उसके हाथ में क्रीम वाली मेरी तश्तरी है।
बाप कहते हैं:
- अच्छा, तुमने अपनी क्रीम क्यों नहीं खाई?
मैं बात करता हूं:
- पिताजी, चलो इसे आधा-आधा खा लें। हमें इस पर झगड़ा क्यों करना चाहिए?
मेरे पिता मुझे चूमते हैं और चम्मच से मुझे मलाई खिलाते हैं।

बातचीत।
- खाना खाते समय मेज पर क्या हुआ? क्या आपको लगता है कि पिता सचमुच अपने बेटे के पैनकेक और क्रीम खाना चाहते थे?
- पिता ने भौंहें चढ़ाकर मेज क्यों छोड़ दी? उसे कैसा महसूस हुआ जब लड़के ने कहा: "यदि आप इतने लालची हैं तो कृपया खा लें"?
- अक्सर ऐसा होता है कि हमारे शब्द या कार्य हमारे प्रिय लोगों को ठेस पहुंचाते हैं। आपको क्या लगता है हमें ऐसी स्थितियों से खुद को बचाने के लिए क्या करना चाहिए?
- कहानी के अंत में, लड़के ने अपने पिता के साथ शांति बनाने का फैसला किया। उस पुरूष ने यह कैसे किया? यदि आप यह लड़के होते, तो आप अपने पिता के साथ शांति कैसे बनाते?
- पिता को कैसा महसूस हुआ जब उसके बेटे ने सबसे पहले उसके साथ शांति स्थापित करने का फैसला किया?
लोगों की भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले चित्रों का प्रदर्शन और चयन जो कहानी के पात्रों की भावनात्मक स्थिति से मेल खाते हों।
खेल "एनीमेशन" (आई. क्लिमिना)।
लक्ष्य। अपनी भावनाओं को गैर-मौखिक रूप से व्यक्त करने की क्षमता विकसित करें।

सामग्री। बच्चों के चित्र.

खेल की प्रगति
बच्चे चित्र देखते हैं। फिर खेल में भाग लेने वालों में से एक, चेहरे के भाव और हावभाव का उपयोग करके दिखाता है कि चित्रों में से एक में क्या दिखाया गया है, बाकी अनुमान लगाते हैं।
यदि कई उत्तर विकल्प हैं, तो शिक्षक बताते हैं कि वही घटना या वस्तु भिन्न लोगअलग-अलग भावनाएं पैदा हो सकती हैं और हर किसी को अपनी राय रखने का अधिकार है।

वाई. अकीम की कविता "माई ब्रदर मिशा" पर पाठ

पढ़ने के पाठ।
ओह, वह कितना लाल है!
मेरा नया भाई मिशा!
और लाल बाल
और लाल पलकें,
मैं जाग गया और यह तुरंत मज़ेदार हो गया,
जब मैं उसे देखता हूँ.
शरारती मिशा पर
पूरा परिवार व्यस्त है
लेकिन मेरा भाई लाल है
वह मेरी तरह ही सब कुछ करता है.
मैं कूदता हूं - वह कूदता है
मैं दलिया खाता हूँ - दलिया खाओ,
मैंने तुरंत प्लेट खा ली -
और वह इसे एक बैठक में ही कर लेता है।
मैं मीशा को नाराज नहीं करूंगा
यदि वह मुझे धक्का देता है, तो मैं उसे सह लेता हूँ:
वह छोटा है, मेरा लाल,
और मुझे उसे प्यार है।

बातचीत।
- आपको क्या लगता है एक बड़ा भाई और एक बड़ी बहन कैसी होनी चाहिए?
- क्या आप का कोई भाई या बहन है? हमें उनके बारे में बताएं.
- जब आप अपने भाई या बहन के प्रति आक्रामक व्यवहार करते हैं तो उन्हें कैसा महसूस होता है?
- जब आपका भाई या बहन वह नहीं करता जो आप चाहते हैं तो आप क्या करते हैं?
- अपने भाइयों या बहनों के चित्र बनाएं और उन्हें उपहार के रूप में दें।
लोगों की भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले चित्रों का प्रदर्शन और चयन जो पात्रों की भावनात्मक स्थिति के अनुरूप हों।
एक खेल " समग्र आंकड़े"(ई.ओ. स्मिरनोवा, वी.एम. खोल्मोगोरोवा)।

लक्ष्य। अपने कार्यों और व्यवहार को अन्य बच्चों के कार्यों और व्यवहार के साथ समन्वयित करने की क्षमता विकसित करना, अपने कार्यों पर अन्य बच्चों के प्रभाव को ध्यान में रखना।

खेल की प्रगति
शिक्षक बच्चों को अपने चारों ओर बैठाता है और कहता है: “आपमें से जो लोग सर्कस या चिड़ियाघर गए हैं, उन्होंने शायद वहाँ एक हाथी देखा है। और जिसने भी अपनी छवि किसी पुस्तक में चित्र में नहीं देखी। इसे खींचने का प्रयास करें. उसके कितने पैर हैं? यह सही है, चार. हाथी के पांव कौन बनना चाहता है? ट्रंक कौन होगा? वगैरह। इस प्रकार, प्रत्येक बच्चा हाथी के शरीर के कुछ भाग का चित्रण करेगा। शिक्षक बच्चों को खुद को सही क्रम में व्यवस्थित करने में मदद करते हैं: सामने धड़ है, उसके पीछे सिर है, किनारों पर कान हैं, आदि। फिर वह हाथी को कमरे के चारों ओर चलने के लिए आमंत्रित करता है: प्रत्येक भाग को आंदोलनों के क्रम का पालन करना चाहिए।

बनाई जाने वाली आकृति कोई भी वास्तविक या परी-कथा जानवर (कुत्ता, कैटरपिलर, ड्रैगन, आदि) हो सकती है। यदि समूह में कई बच्चे हैं, तो आप खेल को जटिल बना सकते हैं और दो जानवर बना सकते हैं जो संवाद कर सकते हैं: एक-दूसरे से हाथ मिला सकते हैं, एक-दूसरे को सूंघ सकते हैं, मिलने पर अपनी पूंछ हिला सकते हैं।

ए. बार्टो की कविता "अकेलापन" पर पाठ

पढ़ने के पाठ।
नहीं, मैं हमेशा के लिए जा रहा हूँ!
तब मैं अपने पिता को बोर कर दूँगा:
मैं तुम्हें सवालों से परेशान कर रहा हूँ,
तब मैं अपना दलिया ख़त्म नहीं करूँगा,
इसलिए बड़ों से बहस न करें!
मैं जंगल में अकेला रहूँगा,
मैं स्ट्रॉबेरी का स्टॉक करूँगा।
झोपड़ी में रहना अच्छा है,
और मैं घर नहीं जाना चाहता
पिताजी की तरह, मुझे यह पसंद है
अकेलापन।
मैं पक्षी की सीटी सुनूंगा
सुबह जंगल में,
केवल मैं एक फुटबॉल खिलाड़ी हूँ,
और साथ खेलने वाला कोई नहीं है.
झोपड़ी में रहना अच्छा है,
मुझे बस बुरा लग रहा है.
मैं जंगल में रहना पसंद करूंगा
मैं सबके लिए झोपड़ियाँ बनाऊँगा!
मैं सभी लड़कों को बुलाऊंगा
मैं सबको एक झोपड़ी दूँगा।
मैं माँ और पिताजी को लिखूंगा।
मैं सभी को पोस्टकार्ड भेजूंगा!
अच्छे के लिए आओ!

बातचीत।
- आपको क्या लगता है कि लड़के ने अकेले जंगल में रहने का फैसला क्यों किया?
- फिर उसने अपने पिता, अपनी माँ और अपने सभी दोस्तों को अपने जंगल में आमंत्रित करने का फैसला क्यों किया? क्या उसे अकेलापन पसंद है?
- हमारे आस-पास के लोग हमारे जीवन में क्या स्थान रखते हैं? क्या आपको लगता है कि हम उनकी भागीदारी के बिना अस्तित्व में रह सकते हैं?
जब आपने कविता की अंतिम पंक्तियाँ पढ़ीं तो क्या आप मुस्कुराए? क्यों? यह कविता सुखद है या दुखद? आप ऐसा क्यों सोचते हैं?
लोगों की भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करने वाले चित्रों का प्रदर्शन और चयन जो कविता में चरित्र की भावनात्मक स्थिति से मेल खाते हों।

खेल "बूढ़ी दादी" (ई.ओ. स्मिरनोवा, वी.एम. खोल्मोगोरोवा)।

लक्ष्य। सहानुभूति, दूसरों का समर्थन करने और मदद करने की इच्छा को उत्तेजित करें।

खेल की प्रगति
शिक्षक समूह को जोड़ियों में विभाजित करता है: दादी (दादा) - पोती (पोता) और समझाता है: “दादा-दादी बहुत बूढ़े हैं, वे कुछ भी नहीं देखते या सुनते हैं। उन्हें डॉक्टर के पास ले जाना होगा और इसके लिए उनके पोते-पोतियों को उन्हें भारी ट्रैफिक वाली सड़क पार कराना होगा।”

सड़क को फर्श पर चाक से बनाया गया है। कारों की भूमिका में कई बच्चे सड़क पर दौड़ते हैं। गाइड को दादी (दादा) को कारों से बचाने, डॉक्टर को दिखाने (बच्चा अपनी भूमिका निभाता है), दवा खरीदने और उसे उसी सड़क पर घर लाने की जरूरत है।

ए. बार्टो की कविता "पृथक्करण" पर पाठ

पढ़ने के पाठ।
मैं अपनी माँ के लिए सब कुछ करता हूँ:
मैं उसके लिए तराजू खेलता हूँ,
मैं उसके लिए डॉक्टर के पास जाता हूँ,
मैं गणित पढ़ाता हूं.
सभी लड़के नदी में चढ़ गये,
मैं समुद्र तट पर अकेला बैठा था
बीमारी के बाद उसके लिए
मैं नदी में तैरता भी नहीं था।
उसके लिए मैं अपने हाथ धोता हूं
मैं कुछ गाजर खा रहा हूँ...
बस अब हम अलग हो गए हैं.
प्रिलुकी शहर में माँ
व्यापारिक यात्रा पर पाँचवाँ दिन।
और आज पूरी शाम
मेरे पास करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है!
और शायद आदत से बाहर है
या शायद बोरियत के कारण
मैंने माचिस को जगह पर रख दिया
और किसी कारण से मैं अपने हाथ धोता हूं।
और तराजू उदास लगता है
हमारे कमरे में। माँ के बिना.

बातचीत।
- लड़का अपनी माँ के लिए क्या करता है और अपने लिए क्या करता है?
- आप में से प्रत्येक माँ के लिए क्या कर सकता है?
- जब लड़के को अपनी माँ की याद आती है तो उसकी भावनात्मक स्थिति का वर्णन करें।
- ऐसा क्या किया जा सकता है कि लड़के को इतना अकेलापन महसूस न हो?
- अगर आपके माता-पिता लंबे समय के लिए कहीं जाते हैं तो आप क्या करते हैं? आप ऐसा क्यों कर रहे हो?
लोगों की भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले चित्रों का प्रदर्शन और चयन जो कविता में चरित्र की भावनात्मक स्थिति से मेल खाते हों।

खेल "हम एक साथ काम करते हैं" (ई.ओ. स्मिरनोवा, वी.एम. खोल्मोगोरोवा)।

लक्ष्य। अपने स्वयं के कार्यों और व्यवहार को अन्य बच्चों के कार्यों और व्यवहार के साथ समन्वयित करने, दूसरों के साथ बातचीत करने और सहयोग करने की क्षमता विकसित करना।

खेल की प्रगति
शिक्षक समूह को चार बच्चों के उपसमूहों में विभाजित करता है। वह प्रत्येक उपसमूह को एक कार्य देता है: बर्तन धोना, सूप पकाना या पेड़ लगाना। जिम्मेदारियों को वितरित करने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, एक बच्चा गड्ढा खोदता है, दूसरा पेड़ को गड्ढे में गिराता है और जड़ों को सीधा करता है, तीसरा छेद दबाता है, चौथा पेड़ को पानी देता है)। पाँच मिनट तक, उपसमूह अपने नाटकों का पूर्वाभ्यास करते हैं। फिर प्रत्येक उपसमूह एक दृश्य दिखाता है, और बाकी अनुमान लगाते हैं।

एन. नोसोव की कहानी "स्टेप्स" पर आधारित पाठ

पढ़ने के पाठ।
एक दिन पेट्या किंडरगार्टन से लौट रही थी। इसी दिन उन्होंने दस तक गिनती सीखी थी. वह अपने घर पहुंच गया, और छोटी बहनवाल्या पहले से ही गेट पर इंतजार कर रहा है।
- और मैं पहले से ही जानता हूं कि कैसे गिनना है! - पेट्या ने शेखी बघारी। - में KINDERGARTENसीखा। देखो मैं अब सीढ़ियों के सभी कदम कैसे गिन सकता हूँ।
वे सीढ़ियाँ चढ़ने लगे, और पेट्या ने ज़ोर से सीढ़ियाँ गिन लीं:
- अच्छा, तुम क्यों रुके? - वाल्या से पूछता है।
- रुको, मैं भूल गया कि अगला चरण कौन सा है। अब मुझे याद आएगा.
- ठीक है, याद रखें, - वाल्या कहते हैं।
वे सीढ़ियों पर खड़े होकर खड़े हो गए। पेट्या कहते हैं:
- नहीं, मुझे वह याद नहीं है। खैर, चलिए फिर से शुरू करते हैं।
वे सीढ़ियों से नीचे चले गये. वे फिर से ऊपर चढ़ने लगे।
"एक," पेट्या कहती है, "दो, तीन, चार, पाँच...
और वह फिर रुक गया.
- फिर भूल गए? - वाल्या से पूछता है।
- भूल गया! यह कैसे हो सकता है! मुझे बस याद था और अचानक भूल गया! खैर, चलिए दोबारा कोशिश करते हैं।
वे फिर से सीढ़ियों से नीचे चले गए, और पेट्या फिर से शुरू हुई:
- एक दो तीन चार पांच...
- शायद पच्चीस? - वाल्या से पूछता है।
- ज़रूरी नहीं! आप मुझे सोचने से ही रोक रहे हैं! तुम देखो, तुम्हारी वजह से मैं भूल गया! हमें यह सब दोबारा करना होगा।
- मैं पहले नहीं चाहता! - वाल्या कहते हैं। - यह क्या है? ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे! मेरे पैरों में पहले से ही दर्द है.
"यदि आप नहीं चाहते, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है," पेट्या ने उत्तर दिया। "और जब तक मुझे याद न आए मैं आगे नहीं बढ़ूंगा।"
वाल्या ने घर जाकर अपनी माँ से कहा:
- माँ, पेट्या सीढ़ियों पर सीढ़ियाँ गिन रही है: एक, दो, तीन, चार, पाँच, लेकिन उसे बाकी सब याद नहीं है।
"तो फिर छह बज गए," मेरी माँ ने कहा।
वाल्या वापस सीढ़ियों की ओर भागी, और पेट्या सीढ़ियाँ गिनती रही:
- एक दो तीन चार पांच...
- छह! - वाल्या फुसफुसाती है। - छह! छह!
- छह! - पेट्या खुश हुई और आगे बढ़ गई। - सात आठ नौ दस।
अच्छा हुआ कि सीढ़ियाँ ख़त्म हो गईं, नहीं तो वह कभी घर तक नहीं पहुँच पाता, क्योंकि उसने केवल दस तक गिनती ही सीखी थी।
बातचीत।
- पेट्या ने किंडरगार्टन में क्या सीखा?
- पेट्या घर के गेट पर किससे मिली?
- पेट्या ने अपनी छोटी बहन को क्या दिखाने का फैसला किया? क्या वह ऐसा करने में कामयाब रहा? क्यों?
- पेट्या ने अपनी छोटी बहन से क्या कहा जब उसे याद नहीं आया कि पाँच के बाद कौन सी संख्या आती है?
- आपको क्या लगता है वाल्या को कैसा लगा होगा जब पेट्या ने कहा कि वह उसे सोचने से रोक रही थी? आप ऐसा क्यों सोचते हैं?
- वाल्या ने अपने भाई की मदद के लिए क्या करने का फैसला किया? उसने ऐसा क्यों किया?
- सोचो: यदि आप वली होते, तो अपने भाई की मदद के लिए क्या करते? क्यों?
- आपको क्या लगता है पेट्या को कैसा लगा होगा जब वाल्या ने उसे स्कोर याद रखने में मदद की? आप ऐसा क्यों सोचते हैं?
- क्या हमें एक दूसरे की मदद करने की ज़रूरत है? क्यों?
लोगों की भावनात्मक स्थिति को दर्शाने वाले चित्रों का प्रदर्शन और चयन जो कहानी के पात्रों की भावनात्मक स्थिति से मेल खाते हों।

खेल "कांच के माध्यम से बातचीत" (ई.ओ. स्मिरनोवा, वी.एम. खोल्मोगोरोवा)।

लक्ष्य। किसी सहकर्मी की भावनात्मक स्थिति को ध्यान में रखने, उससे प्राप्त जानकारी को दोहराने और प्रसारित करने की क्षमता विकसित करना। बिना शब्दों के दूसरे को समझने की इच्छा जगाएँ।

खेल की प्रगति
शिक्षक बच्चों को जोड़ियों में बाँटने में मदद करते हैं, फिर कहते हैं: “कल्पना कीजिए कि आप में से कोई एक है बड़ा स्टोर, और दूसरा सड़क पर उसका इंतजार कर रहा है। लेकिन आप इस बात पर सहमत होना भूल गए कि आपको क्या खरीदना है, और निकास स्टोर के दूसरे छोर पर है। दुकान की खिड़की के शीशे के माध्यम से खरीदारी पर बातचीत करने का प्रयास करें। लेकिन याद रखें कि आपके बीच का शीशा इतना मोटा है कि चीखने की कोशिश करना बेकार है: आपका साथी वैसे भी नहीं सुनेगा। एक बार जब आप सहमत हो जाते हैं, तो आप चर्चा कर सकते हैं कि क्या आपने एक-दूसरे को सही ढंग से समझा है। शिक्षक एक बच्चे को इशारों से समझाता है कि उसे क्या खरीदना चाहिए, और फिर पूछता है कि क्या वह सब कुछ समझ गया है। फिर बच्चे स्वतंत्र रूप से खेलते हैं। शिक्षक खेल की प्रगति पर नज़र रखता है और यदि खिलाड़ियों को कठिनाई होती है तो मदद करता है। अगले गेम में बच्चे भूमिकाएँ बदलते हैं।

आवेदन

बच्चे की भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने की तकनीकें जिनका उपयोग माता-पिता कर सकते हैं:

परिवार में सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाएं। यह बच्चे के कल्याण में योगदान देता है। अगर उसे अच्छा महसूस नहीं होता तो वह दूसरों के बारे में नहीं सोच पाता।
अपने बच्चे से बात करें: पूछें कि आज किंडरगार्टन में या यार्ड में उसके साथ क्या हुआ, उसे कैसा लगा विभिन्न स्थितियाँउसकी क्या भावनाएँ थीं। चर्चा करें कि कौन से व्यवहार संभव थे, उसके आस-पास के लोगों ने व्यवहार को कैसे समझा, और वे विभिन्न व्यवहारों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अपने बच्चे को वह सब कुछ व्यक्त करने का अवसर दें जो वह सोचता है, और फिर, उसके साथ मिलकर, सबसे अधिक चुनें उपयुक्त रास्ताव्यवहार।
यह मत भूलिए कि आप अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण हैं। बच्चे अपने आस-पास के लोगों और विशेषकर अपने माता-पिता के कार्यों की नकल करके सीखते हैं।
अपने बच्चे को दूसरे बच्चों के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। बिल्कुल सही पर संयुक्त गतिविधियाँबच्चा संचार कौशल प्राप्त करता है।
अपने बच्चे को पहचानने में मदद करें भावनात्मक स्थितिचित्रों और तस्वीरों से जो पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में पाए जा सकते हैं।
अपने बच्चे को भावनाओं से भरपूर कहानियाँ और कविताएँ पढ़ाएँ। उनसे पात्रों के व्यवहार और पर चर्चा करें संभावित विकल्पव्यवहार। कथानक में बदलाव का सुझाव दें या एक अलग अंत के साथ आएं।
याद रखें कि जो बच्चे अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करते हैं उन्हें अपने जीवन में उनका रचनात्मक उपयोग करने का अवसर मिलता है। साथ ही, भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन मानसिक स्थितियों को बोलने और नाम देने से बच्चा भावनात्मक अनुभव को समझ पाता है। लेकिन भावनाओं के नियमित दमन से भय और आत्म-संदेह का उदय होता है और सीखने की क्षमता में कमी आती है।
जो दिखता है उसके बारे में अपने बच्चे से बात करें नियमित विषय: हमें एक-दूसरे की मदद क्यों करनी चाहिए, अगर हम उसकी मदद करेंगे तो दूसरे व्यक्ति को कैसा महसूस होगा, और यदि नहीं; जब हम कसम खाते हैं, और जब हम शांति से एक-दूसरे से बात करने की कोशिश करते हैं तो हमें कैसा महसूस होता है; अगर कोई दोस्त दुखी या खुश हो तो क्या करें; यदि आप ऊब गए हैं तो क्या करें; यदि आपके पास केक है, लेकिन आपके मित्र के पास नहीं है तो क्या करें... इन सभी स्थितियों में, बच्चे को यह दिखाने का प्रयास करें कि अन्य लोगों के प्रति उन्मुख होना कितना महत्वपूर्ण है।
शारीरिक व्यायाम से अपने बच्चे का तनाव दूर करें।

इस लेख में, मैंने भावनात्मक बुद्धिमत्ता की मुख्य विशेषताओं को एकत्र करने का प्रयास किया है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या खो रहे हैं और अपने अंदर यह या वह गुण विकसित करने का प्रयास करेंगे।

मैं अक्सर इस बारे में सोचता हूं कि कुछ क्यों स्मार्ट लोगइतने दुखी, क्यों वे अपने अवसाद को संजोते हैं और मदद नहीं मांगते, क्यों वे छोटे-छोटे बदलाव करने से भी इनकार कर देते हैं, क्यों वे उन नौकरियों में जाते हैं जिनसे वे नफरत करते हैं और सहकर्मियों के साथ संपर्क स्थापित करने की कोशिश क्यों नहीं करते हैं। लोग क्यों नहीं? उच्च स्तर IQ के सफल और खुश होने की संभावना अधिक होती है, जबकि प्रतिभावान लोग वंचित रह जाते हैं। ऐसा हुआ कि, कब हम बात कर रहे हैंखुशी और सफलता के मामले में भावनात्मक बुद्धिमत्ता सबसे पहले आती है, मानसिक क्षमताएं नहीं। यह भावनात्मक संस्कृति का निम्न स्तर है जो कई लोगों के आंतरिक विकास में बाधा डालता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको मजबूत रिश्ते बनाने, अपने करियर को आगे बढ़ाने और व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। साइकोलॉगोस वेबसाइट के अनुसार, भावनात्मक बुद्धिप्रभावी ढंग से समझने की क्षमता है भावनात्मक क्षेत्र मानव जीवन: भावनाओं और रिश्तों की भावनात्मक पृष्ठभूमि को समझें, रिश्तों और प्रेरणा से संबंधित समस्याओं को हल करने के लिए अपनी भावनाओं का उपयोग करें।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अंतर्मुखी हैं या बहिर्मुखी। भावनात्मक रूप से विकसित लोग मुझे दूसरों के व्यवहार को देखना पसंद है, दूसरों के चरित्र और कार्यों को समझने का प्रयास करें। वे चेहरे के भाव और हावभाव को अच्छे से पढ़ते हैं। ऐसे लोग परिचित होना और सीखना पसंद करते हैं, वे जिज्ञासु होते हैं, सहानुभूति महसूस करते हैं और इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि हम सभी अलग हैं।

आप अपनी कमजोरियां और ताकत जानते हैं

अपनी ताकत और कमजोरियों के अनुसार कार्य करने में सक्षम होना दुर्लभ है, लेकिन एक बड़ा प्लस है। अगर आप कभी मिले हैं सबसे उबाऊ लोगजो लोग सोचते हैं कि उनमें हास्य की बहुत अच्छी समझ है, आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। भावनात्मक रूप से विकसित लोग सुधार ताकतऔर कमजोरों से लड़ो, बाद वाले को कार्यों का मार्गदर्शन करने और रिश्तों में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देता है।

जब आप परेशान होते हैं, तो आपको ठीक-ठीक पता होता है कि क्यों

हम सभी भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करते हैं, दुखी, निराश और आहत महसूस करते हैं। समय पर होश में आने और शांत होने के लिए हमें उस कारण का पता होना चाहिए जिससे हम परेशान हैं। नकारात्मक भावनाएँ कहीं से भी नहीं आतीं। हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जिसके कारण वे पैदा होते हैं। उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों में व्यापक रेंज होती है शब्दावलीभावनाओं के विषय पर. वे जलन, आक्रोश, उदासी, क्रोध, उत्तेजना और चिंता के बीच अंतर करने में सक्षम हैं।यदि आप अपने द्वारा अनुभव की जा रही भावना को सही ढंग से पहचानना सीख जाते हैं, तो इसका सामना करना आसान हो जाता है, इसके स्रोत को समझना और इस भावना को अपने कार्यों और निर्णयों पर हावी न होने देना।

जब आप खुद जल्दी में होते हैं तब भी आपको दूसरों की मदद करने के लिए समय मिल जाता है

अधिकांश समय हम पूरी तरह से खुद पर केंद्रित होते हैं, खासकर जब हम जल्दी में होते हैं। क्या हो रहा है उस पर ध्यान देने की क्षमता, उन लोगों को देखने की क्षमता जिन्हें सहायता की आवश्यकता है और यह सहायता प्रदान करने की क्षमता भी है विशेष फ़ीचरभावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित की। कभी-कभी आपको ऐसा करना चाहिए किसी बहुत महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान देने के लिए रुकें.

आप दूसरे लोगों की भावनाओं को पढ़ने में अच्छे हैं

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग दूसरों की आंखों और हाव-भाव को देखकर ही उनकी भावनाओं को तुरंत भांप लेते हैं। इससे आपको अपने व्यवहार को समायोजित करने और स्वीकार करने में मदद मिलती है सही निर्णय. आख़िरकार, अपनी ही समस्याओं में डूबे व्यक्ति के साथ महत्वपूर्ण बातों पर चर्चा करने का कोई मतलब नहीं है, थोड़ा इंतज़ार करना बेहतर है ताकि निर्णय यथासंभव संतुलित और प्रभावी हों।

आप असफलता के बाद वापसी करने का रास्ता ढूंढ लेते हैं।

असफलताएँ आपको विकसित होने में मदद करती हैं, आपको तनाव से निपटना और अनुकूलन करना सिखाती हैं। उनके बिना, सफलता इतनी खुशी नहीं लाती। दुर्भाग्य से, हर कोई असफलता से प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम नहीं है। आसान नहीं, तेज़ नहीं, लेकिन प्रभावी. अर्थात्, उपेक्षा न करें, किसी गलती पर ध्यान न दें, गलतियों से डरना शुरू न करें, आत्म-प्रशंसा में संलग्न न हों, बल्कि असफलता का अधिकतम लाभ उठाएं, उसे अपना शिक्षक बनाएं, आदि।

आप अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करते हैं

भावनात्मक रूप से विकसित व्यक्ति अंतर्ज्ञान के अस्तित्व को नजरअंदाज नहीं करता है। जोखिम लेने में कोई बुराई नहीं है अपनी अंतरात्मा की आवाज का पालन करेंऔर देखें कि यह कहां ले जाता है। आप और कैसे जांच सकते हैं कि आपके पास अच्छा अंतर्ज्ञान है?

तुम्हें मना करना आता है

हम दूसरों की खातिर अपने हितों का इतनी बार बलिदान कर देते हैं कि हमारी गिनती ही खो जाती है। हम परिवार के हितों का त्याग करते हैं, अच्छे से आराम करो, किसी के अनुरोध को पूरा करने के लिए अकेले समय। लोग इसका उपयोग करना शुरू कर रहे हैं, लेकिन हम अपनी जिम्मेदारी की भावना और मदद करने की इच्छा के कारण इनकार नहीं कर सकते। कभी-कभी तो बिल्कुल भी दर्द नहीं होता किसी अनुरोध को धीरे से अस्वीकार करें, यदि इस अनुरोध को पूरा करने से आपसे कुछ महत्वपूर्ण चीज़ छीन ली जाएगी, या यदि आप समझते हैं कि वह व्यक्ति समझना ही नहीं चाहता है और उसके लिए इसे किसी और पर थोपना आसान है।

आप नई परिस्थितियों को अच्छी तरह से अपना लेते हैं और बदलाव से नहीं डरते

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग लचीले होते हैं और लगातार अनुकूलन करते रहते हैं। , क्योंकि वे समझते हैं कि नए का डर पंगु बना देता है और खुशी का रास्ता अवरुद्ध कर देता है। यदि परिवर्तन क्षितिज पर चमकता है, तो ऐसे लोग तुरंत एक रणनीतिक अनुकूलन योजना बनाते हैं।

आप गलतियों से नहीं डरते

भावनात्मक रूप से विकसित लोग गलतियों को दिल पर नहीं लेते, लेकिन उन्हें नज़रअंदाज भी नहीं करते। वे अनुभव से हमेशा लाभान्वित होते हैं अपना अपराध स्वीकार करने के लिए तैयार हैं. जबकि निम्न स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग अपनी गलतियों के लिए कभी माफी नहीं मांगते हैं और अक्सर अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोषी ठहराने की कोशिश करते हैं।

आप निःस्वार्थ हैं

जब कोई बदले में कुछ भी अपेक्षा किए बिना कुछ देता है, तो यह एक शक्तिशाली प्रभाव छोड़ता है। अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धि वाले लोग कभी नहीं उधार पर कुछ भी न करें और ऑफसेट के बारे में न सोचें.

आप विषैले लोगों को बेअसर करते हैं

यदि यह आपकी विशेषता नहीं है, तो कठिन लोगों से निपटना कठिन, निराशाजनक और थका देने वाला होता है। जब उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग विषाक्त लोगों के साथ काम करते हैं, तो वे हेरफेर से बचने के लिए लगातार सचेत रहते हैं और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं और स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आक्रामकता और हताशा की अनुमति देते हैं। ऐसे लोग ये बात समझते हैं कुछ लोगों के तर्कहीन व्यवहार को सामान्य ज्ञान के संदर्भ में नहीं समझाया जा सकता है.

आप पूर्णता के लिए प्रयास नहीं करते

जैसा कि अन्ना चेर्निख ने लिखा है, पूर्णतावाद संभवतः सबसे अधिक सामाजिक रूप से स्वीकृत न्यूरोसिस है। वास्तव में, यह कल्पना करना कठिन है कि किसी व्यक्ति को पूर्णता के लिए प्रयास करने के लिए डांटा जाएगा। लेकिन जैसा कि मेरे प्रिय प्रशंसक साल्वाडोर डाली ने कहा था: पूर्णता से डरो मत - आप इसे हासिल नहीं कर पाएंगे। इसीलिए उच्च भावनात्मक संस्कृति के लोग होते हैं पूर्णतावाद को अपना लक्ष्य मत बनाओ. जब तक पूर्णता हमारा लक्ष्य है, तब तक हम लगातार असफलता महसूस करते रहेंगे, जिससे हम हार मान लेते हैं या प्रयास करना बंद कर देते हैं। आपने जो हासिल किया है उस पर खुश रहना बेहतर है बजाय इसके कि आप जिस स्तर तक नहीं पहुंचे उस पर ध्यान केंद्रित करें।

आप ज़ोनिंग आउट कर रहे हैं

अकेले समय, गतिविधियों में बदलाव, आराम और विश्राम तनाव को नियंत्रण में रखने और वर्तमान में जीने में मदद करते हैं। आप खुद को दिन के 24 घंटे, सप्ताह के 7 दिन काम करने के लिए समर्पित नहीं कर सकते। आपको विचलित होने और आराम करने की जरूरत है। यहां तक ​​कि केवल एक घंटे के लिए अपना फोन बंद करने से भी आपके तनाव का स्तर काफी हद तक कम हो सकता है, पूरे दिन के आराम की तो बात ही छोड़ दें। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग काम को घर नहीं लाते या काम पर घर पर चर्चा नहीं करते।

तुम सुनो और तुम सुनो

क्या आप जानते हैं कि भावनात्मक रूप से विकसित लोगों पर भरोसा करना और उनसे बात करना इतना सुखद क्यों होता है? वे सिर्फ सुनते नहीं हैं, वे सुनते हैं, पंक्तियों के बीच पढ़ते हैं, छिपी हुई जानकारी को अच्छी तरह से समझते हैं बिना किसी प्रश्न के स्थिति से निपटने में आपकी सहायता करें.

प्रत्येक व्यक्ति में भावनात्मक बुद्धिमत्ता होती है, हालाँकि ऐसे किसी व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसमें सभी गुण पूरी तरह से समाहित हों। यदि आप रुचि रखते हैं, तो निम्नलिखित लेखों में से एक में, मैं आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे विकसित किया जाए, इसके बारे में बात करने का प्रयास करूंगा।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में सक्रिय रूप से और कई साल पहले लिखना शुरू हुआ था। यहां तक ​​कि एक आम मीम भी था कि " अच्छा आदमी"21वीं सदी में यह काफी "पेशा" है।

जब आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता अधिक होती है, तो आप वास्तविकता को अधिक पर्याप्त रूप से समझते हैं, उस पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं और दूसरों के साथ बातचीत करते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता व्यवसाय प्रबंधन, निर्माण के लिए नए उपकरणों में से एक बन गई है प्रभावी संचारऔर ख़ुशी पाना.

लेकिन सवाल तुरंत उठता है: क्या सामान्य बुद्धि, तर्क, सोच और रचनात्मकता की तरह ही भावनात्मक दक्षताओं को विकसित करना संभव है?

क्या आपको लगता है कि कारोबारी माहौल आपके प्रतिकूल हो सकता है? उदाहरण के लिए, क्या आपका बॉस आपको महत्व नहीं देता, या आपका ग्राहक आपके साथ ऐसा व्यवहार करता है जैसे वह आपके साथ कुछ नहीं करता?

चाहे कोई भी स्तर हो कैरियर की सीढ़ीआप अभी जहां हैं, मुझे यकीन है कि आपको कम से कम एक बार गलतफहमी का सामना करना पड़ा होगा। यह महसूस करना कि उपेक्षित कर दिया गया है, पर्याप्त महत्व नहीं दिया गया, ठीक से व्यवहार नहीं किया गया। और इसके परिणामस्वरूप, आपको कष्ट का अनुभव हुआ।

आइए इसका सामना करें, व्यवसाय हमेशा मज़ेदार नहीं होता है। कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि "चीजें इसी तरह काम करती हैं।" हालाँकि, मुझे विश्वास है कि हम एक उपयोगी कौशल: भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईआई) विकसित करके अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

डेरियस फोरौक्स
उद्यमी, तीन पुस्तकों के लेखक, पॉडकास्ट होस्ट https://soundcloud.com/dariusforoux। "मैं इस बारे में लिखता हूं कि कैसे अधिक उत्पादक बनें ताकि आप बेहतर जीवन, करियर और व्यवसाय बना सकें।"

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है, इसे कैसे बढ़ाया जाए और व्यावसायिक माहौल में इसका उपयोग कैसे किया जाए?

अवधि भावनात्मक बुद्धिन्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय के जॉन मेयर और येल विश्वविद्यालय के पीटर सलोवी द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।

मेयर ने ईआई (जिसे ईक्यू भी कहा जाता है) को इस प्रकार परिभाषित किया है:

वर्तमान आर्थिक स्थिति में भावनाओं से जुड़ी समस्याओं को हल करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही समाधान खोजने के लिए हमें अक्सर मिलकर काम करना पड़ता है। इसलिए व्यवसाय में सफलता आपकी डिग्री, आईक्यू टेस्ट स्कोर या किसी अन्य मूल्यांकन-आधारित उपाय से निर्धारित नहीं होती है।

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यदि आप सार्थक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अन्य लोगों के साथ काम करना सीखना होगा। इस दृष्टिकोण से, ईआई एक प्रमुख कौशल है जो आपको बेहतर परिणाम और अधिक सफलता दिलाएगा।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि उच्च ईआई मानसिक स्वास्थ्य का संकेतक है। इसलिए, यह न केवल आपकी सफलता दर को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी खुशी के स्तर को भी प्रभावित करता है।

अधिक आत्म-जागरूकता उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता की ओर ले जाती है, जो बदले में अधिक खुशी लाती है।

ईआई किसी व्यक्ति की भावनाओं को पहचानने की क्षमता को दर्शाता है। और पराये ही नहीं, अपने भी। मेरा मानना ​​है कि इससे पहले कि आप दूसरों को प्रबंधित और निर्देशित कर सकें, आपको अपनी भावनाओं को समझने की ज़रूरत है। इसलिए, ईआई आटा आत्म-ज्ञान से जुड़ा है।

इस प्रकार, भावनात्मक बुद्धिमत्ता है महत्वपूर्ण कारक, जो जीवन और व्यवसाय में हमारी सफलता निर्धारित करता है:

• उच्च ईआई का परिणाम स्वयं का ज्ञान है।
• स्वयं को समझने की क्षमता अधिक खुशी की ओर ले जाती है।
• प्रसन्नता का उच्च स्तर कार्य संतुष्टि का सूचक है।
• जब आपको अपने काम में आनंद मिलता है, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं।
• अच्छे परिणाम से पहचान मिलती है।
• अपनी सफलताओं को पहचानने से हमें महत्वपूर्ण होने का एहसास होता है।
• यह भावना हमें अधिक खुशी की ओर ले जाती है सर्वोत्तम परिणामवगैरह।

पहला कदम। अपनी भावनाओं को पहचानें.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता अनुसंधान में एक और अग्रणी डैनियल गोलेमैन, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लेखक हैं। यह बुद्धि से अधिक महत्वपूर्ण क्यों हो सकता है" का तर्क है कि हमारे पास दो दिमाग हैं: "हमारे पास वस्तुतः दो दिमाग हैं। एक सोचता है, दूसरा महसूस करता है।"

मस्तिष्क के भावना वाले भाग को विकसित करने के लिए, मैं अपनी दैनिक भावनाओं के बारे में जर्नल लिखना पसंद करता हूँ। यदि आप पहले से ही जर्नलिंग नहीं कर रहे हैं, तो अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लिए शुरुआत करें।

पहला कदम उठाते समय, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस करते हैं, आपके अनुभवों का ट्रिगर क्या है। मत सोचो क्यों. अपने आप से कुछ उपयोगी प्रश्न पूछें:

आप विभिन्न स्थितियों में क्या महसूस करते हैं?

जब आपकी आलोचना की जाती है तो क्या आपको गुस्सा आता है?

क्या आप परेशान हो जाते हैं जब लोग आपकी उपेक्षा करते हैं?

जब सारा ध्यान आप पर होता है तो क्या आप ठिठक जाते हैं?

दूसरा चरण। अपनी भावनाओं की व्याख्या करें

एक बार जब आप इसे एक साथ पा लें सबसे अच्छा प्रदर्शनइस बारे में कि आप किस प्रकार प्रतिक्रिया करते हैं अलग-अलग स्थितियाँ, अब आपकी प्रतिक्रिया जानने का समय आ गया है। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर खोजें:

जब आप क्रोधित होते हैं तो आप लोगों को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?

आप वास्तव में उनके बारे में क्या सोचते हैं?

आपकी भावनाओं का प्राथमिक स्रोत क्या है, क्या चीज आपको परेशान करती है, आपको खुश, दुखी, क्रोधित करती है?

अपने आप को आंकें मत. आपका लक्ष्य आपकी भावनाओं को समझना है। ना ज्यादा ना कम।

तीसरा कदम। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें.

यह के सबसेव्यापार में सफलता. एक नेता प्रवाह के साथ नहीं चलता या समूह की ऊर्जा का अनुसरण नहीं करता। नेता माहौल बनाता है. लेकिन इससे पहले कि आप पूरे समूह की मनोदशा निर्धारित कर सकें, आपको यह सीखना होगा कि आंतरिक मनोदशा को कैसे बनाए रखा जाए। अपने आप से प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर दें:

क्या आप दुःख से बाहर निकल सकते हैं?

क्या आप अपने आप को खुश कर सकते हैं?

यदि आप बहुत अधिक उत्तेजित हो जाते हैं तो क्या आप स्वयं को नियंत्रित कर सकते हैं?

यदि नहीं, तो इस पर काम करें. इससे पहले कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकें, आपको उन्हें नियंत्रित करना सीखना होगा।

मैंने अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने के लिए तीन-चरणीय विधि का उपयोग किया। इन चरणों को स्वयं पर आज़माकर, आप अपनी भावनाओं को पहचानना और अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानना सीखेंगे। यह वही है जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता का गठन करता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है? इसके विकास पर कैसे काम करें और क्यों करें?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता की मात्रा, जिसे विशेष साहित्य में संक्षिप्त रूप से ईक्यू कहा जाता है, यह निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति भावनाओं को कितना समझता है, उनके बारे में कितना जागरूक है, उन्हें फिर से बना सकता है, प्रबंधित कर सकता है और इसलिए उन्हें सौंपी गई समस्याओं को हल करने के लिए लागू कर सकता है। अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाला व्यक्ति अपने जीवन पर नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को काफी कम कर सकता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास पहचान को बढ़ावा देता है नकारात्मक प्रभावबाहर से, स्थिति की शांत समझ और उस पर एक सामान्य, संतुलित प्रतिक्रिया। जो व्यक्ति भावनात्मक रूप से विकसित होता है वह जाने देता है नकारात्मक भावनाएँ, उन्हें बार-बार अनुभव नहीं करता है, जिससे विशेष रूप से आपका मानस और सामान्य रूप से जीवन नष्ट हो जाता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास पर काम करने से व्यक्ति अधिक परिपक्व, अधिक आत्मविश्वासी बनता है, उसे जटिलताओं और मानसिक उलझनों से छुटकारा मिलता है, उसे भाग लेने की अनुमति मिलती है सामान्य ज़िंदगी, अन्य लोगों के साथ बातचीत करें और उनके उद्देश्यों को समझें, यानी अपने वार्ताकारों को समझें। ऐसी क्षमताएं नए परिचित बनाना आसान बनाती हैं, जिसका अर्थ है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लोगों का उपयोग करना।

आप, इसे जाने बिना, हर दिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता का उपयोग करते हैं, क्योंकि भावनाओं को पूरी तरह से बंद करना, पूरी तरह से निष्पक्ष होना असंभव है (के बारे में) मानव गतिविधि पर भावनाओं का प्रभावहमने पहले ही अपने एक लेख में इसके बारे में बात की थी)। भावनाओं को नियंत्रण में रखना एक कठिन कार्य ही है मजबूत व्यक्तित्व. लेकिन ये बेहतरी के लिए है. आख़िरकार, भावनाएँ स्थिति का सही आकलन करने और खोजने में मदद करती हैं सही निर्णयकिसी भी समस्या के लिए. एक अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता सफलता की कुंजी है।

अधिक विस्तार से समझने के लिए कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास से क्या लाभ मिलते हैं, आप नीचे दिए गए चित्र का उपयोग कर सकते हैं:

यदि आप आसानी से एक आम भाषा भी ढूंढना चाहते हैं अपरिचित लोग, मिलनसार और खुले रहें, और इसलिए संचार में सुखद रहें, यदि आपने किसी भी व्यवसाय में अधिकतम सफलता प्राप्त करने को अपना लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आपको बस अपना स्वयं का ईआई विकसित करने पर काम करने की आवश्यकता है।

1. भावनाओं को पहचानें और महत्वपूर्ण क्षणों को पहचानें।

अपने स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण खो दें, किसी और के शब्दों के कारण विस्फोट हो जाए, अपना धैर्य खो दें खाली जगह? ओह, यह कितना परिचित है! प्रत्येक व्यक्ति में एक निश्चित क्वथनांक होता है जो किसी स्थिति के कारण होता है जिससे आत्म-नियंत्रण की हानि होती है - तथाकथित भावनात्मक ट्रिगर। जो लोग जानते हैं कि उन्हें कैसे पहचानना है, और इसलिए उन्हें स्वीकार करना है, वे समय पर रुक सकते हैं और विनाशकारी भावनाओं के आगे नहीं झुक सकते।

ऐसा नियंत्रण कैसे सीखें? अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें, उन्हें कागज पर दर्ज करें, अपने स्वयं के भावनात्मक ट्रिगर्स को उजागर करें।

2. मानसिक रूप से उन स्थितियों को बार-बार दोहराएं जो भावनात्मक टूटने का कारण बनती हैं।

इस या उस स्थिति को लगातार अपने दिमाग में घुमाते रहने से आपको सही समाधान खोजने में मदद मिलती है और आप उतनी हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करते जितनी पहली बार में हो सकती है। वास्तविक जीवन. जब किसी ऐसी घटना पर विचार करें जो भावनात्मक रूप से टूटने का कारण बन सकती है, तो अपनी सामान्य कार्रवाई की तुलना में कार्रवाई का एक अलग तरीका चुनें। यह अभ्यास आपको भावनात्मक ट्रिगर को सही ढंग से स्वीकार करने की अनुमति देगा। इसका मतलब यह है कि वास्तविक विस्फोटक स्थिति होने पर आपको अलग तरह से कार्य करने का मौका मिलेगा।

3. अपने दिमाग का व्यायाम करें.

कोई भी कर सकता है अपने मन और भावनाओं पर नियंत्रण रखें. जैसे ही आपको गुस्सा आता हुआ महसूस हो, किसी और चीज़ पर स्विच करें, उदाहरण के लिए, कठिन समस्याओं को हल करना। गणितीय समस्याएँ. सहमत हूँ, जब आप अपने दिमाग में तीन अंकों की संख्याओं को गुणा कर रहे हों तो गुस्सा और घबराहट होना कठिन है!

आप समस्या का समाधान सही ढंग से करते हैं या नहीं, यह अप्रासंगिक है। मुख्य बात यह है कि आपने कोशिश की, अपने दिमाग का पूरा इस्तेमाल किया और अपनी भावनाओं को अपने ऊपर हावी नहीं होने दिया।

4. वास्तविकता से यादों में पलायन।

मैं फ़िन कठिन समययदि आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो एक अलग तकनीक का उपयोग करें: जो हो रहा है उससे अलग रहें और अपने आप को सुखद यादों में डुबो दें। निश्चित रूप से आपके जीवन में कुछ ऐसा है जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाता है। यह कोई पसंदीदा गाना या कोई किताब हो सकती है जिसे आपने हाल ही में पढ़ा हो। उन्हें याद रखें, अपनी पसंदीदा पंक्तियाँ स्वयं उद्धृत करें। ऐसे विचार भावनात्मक टूटने से बचने में मदद करेंगे, क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को एक अलग स्थिति में बदल देंगे।

मुख्य बात यह नहीं है कि इस तकनीक को वास्तविकता से कायरतापूर्ण पलायन के रूप में देखा जाए। यह आपके लाभ के लिए किया गया है.

5. प्राप्तकर्ता को गुस्सा भरा पत्र भेजने से पहले, आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें।

इस प्रकार, आप कम से कम कुछ मिनटों का समय निकालेंगे, एक बार फिर से अनुभव करेंगे कि आपने लिखते समय क्या अनुभव किया था, आप उमड़ती भावनाओं पर पुनर्विचार करने में सक्षम होंगे। आप एक ब्रेक लेते हैं - और यह अद्भुत है। आपके पास अपना मन बदलने और सब कुछ ठीक करने का मौका है। यदि पढ़ने के बाद भी आप पत्र भेजना चाहते हैं, तो किसी मित्र से पूछें प्रियजनइसे पढ़ें। बाहर से सलाह सुनें और इस बारे में दो बार सोचें कि प्राप्तकर्ता को नाराज करना है या नहीं। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें!

शोध इस बात की पुष्टि करता है कि हर कोई अलग-अलग सोचता है। एक तटस्थ संदेश वास्तव में प्राप्तकर्ता की ओर से आक्रामकता का कारण बन सकता है। यह समझने के लिए कि प्राप्तकर्ता आपके पत्र पर क्या प्रतिक्रिया देगा, उस व्यक्ति के चरित्र को याद रखें जिसे आप लिख रहे हैं। संदेश को समायोजित करें ताकि आपके प्राप्तकर्ता को ठेस न पहुंचे।

6. तुरंत उत्तर देने से बचें.

आधुनिक जीवन में कभी-कभी हमें बिजली की तेजी से निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर आप चीजों को जबरदस्ती नहीं कर सकते और सोचने के लिए एक मिनट भी नहीं लगा सकते। क्या उन्हें आपसे स्पष्ट उत्तर की आवश्यकता है? तुरंत उत्तर देने से बचें. कहें कि आप इस बातचीत पर वापस लौटेंगे और सोचने के लिए थोड़ा ब्रेक लेंगे। यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, और भावनाओं को तर्क पर हावी नहीं होने देगा।

7. किसी भी स्थिति में अपने वार्ताकार का सम्मान करें।

याद रखें कि किसी भी स्थिति में आपको शिष्ट बने रहना होगा, शिक्षित व्यक्ति, अपवित्रता से बचते हुए, अपने विचारों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से व्यक्त करें। यह आपको एक गंभीर, सम्मानित व्यक्ति के रूप में चित्रित करेगा जिसके साथ व्यापार करना सुखद है। आपकी आत्मा में भावनाएँ उग्र हो सकती हैं, लेकिन आपको उन्हें प्रदर्शित नहीं करना चाहिए। इन पर अंकुश लगाने के लिए बेहतर है कि आप अपनी शब्दावली के बारे में पहले से ही सोच लें और उन शब्दों को उजागर कर लें जिन्हें ज़ोर से न बोलना ही बेहतर है।

एक बार जब आप किसी भी स्थिति में शांत रहने का निर्णय ले लेते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने की दिशा में एक बड़ा कदम उठाएंगे।

पी.एस. यहां हमारी वेबसाइट पर प्रकाशित ईक्यू के विषय पर एक और लेख है: " भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?»

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